Тема, касающаяся того, можно ли похудеть, если пить много воды, является популярной уже в течения многих лет. Даже школьникам известно, что человек на 2/3 состоит из воды, но при этом ежедневно примерно 2 л жидкости расходуется организмом, а значит, баланс необходимо пополнять.
Похудеешь ли если пить много воды?
О том, что вода важна для жизни уже давно не секрет, поэтому необходимо постоянно поддерживать баланс в организме.
Почему надо много пить воды, чтобы похудеть:
- Она принимает участие в протекании основных химических процессов во время пищеварения.
- Если жидкости в организме недостаточно, это может привести к возникновению запоров.
- Поступающие в организм с пищей белки и , попадают в кровеносную систему именно благодаря воде.
- Пить больше воды, чтобы похудеть нужно и потому что она удаляет из организма вредные вещества, возникающие при переваривании пищи.
- Доказано, что вода сжигает жир и способствует созданию новой мышечной ткани. Недостаток воды замедляет синтез белков, а из-за этого не образуются новые мышцы, для чего также нужна и энергия, которая выделяется при переработке калорий.
- Жидкость, поступающая в организм, способствует восстановлению энергетического баланса в организме. Вместе с водой организм получает кислород, важный для сжигания жира.
- Вода способствует охлаждению организма, что очень важно для выполнения различной физической нагрузки. Если жидкости недостаточно, то человек будет чувствовать сильную усталость.
Доказано, что если пить много воды по правилам, то похудеешь. Важно помнить, что сладкие соки, газировка, компоты и другие сахаросодержащие напитки, наоборот, способствуют набору веса.
Как пить воду для похудения?- Рекомендуется начинать свой день с употребления воды натощак, причем достаточно всего 1 ст. Можно добавить 1 ч. ложку меда или немного сока лимона. Благодаря этому улучшится работа пищеварительной системы и обмен веществ.
- Еще одна полезная привычка – выпивать за 30 мин. до еды по 1 ст. воды. Благодаря этому можно уменьшить аппетит, а значит, количество потребляемой пищи значительно снизится. Не нужно пить воду во время приема пищи, поскольку это нарушит процесс пищеварения, ведь желудочный сок будет разбавленным, а значит, пища будет плохо перевариваться и откладываться на теле. Кроме этого, может возникнуть вздутие желудка. Оптимальное время – 1 ч. после приема пищи.
- Важно знать, сколько пить воды, чтобы похудеть, так среднее количество составляет 1,5-2,5 л. Суточную норму стоит рассчитывать так, чтобы на 1 кг массы тела приходилось 30-40 мг. Не стоит поглощать воду в больших количествах, поскольку это только навредит здоровью.
- Потреблять жидкость стоит маленькими глотками, поскольку это важно для утоления жажды.
- Держите у себя на работе, в машине и в других местах бутылку с чистой водой. Рекомендуется каждые 15 мин. выпивать хотя бы несколько глотков. Благодаря этому удастся не путать жажду с голодом.
- Жидкость должна быть теплой, поскольку холодная вода не всасывается в ЖКТ, а еще она провоцирует голод. Это действие не касается жидкости комнатной температуры. Горячая вода более активно способствует похудению, поскольку она лучше воздействует на органы пищеварительной системы и выводит вредные вещества.
- Если появилось чувство голода, рекомендуется медленно выпить 1 ст. воды. Благодаря этому можно будет притупить чувство . К тому же часто мозг путает голод с жаждой.
Напоследок хотелось бы дать совет, что не стоит употреблять много соли, а лучше и совсем от нее отказаться, поскольку она приводит к задержке жидкости, а, следовательно, и к возникновению отеков.
Любой первоклассник знает, что источником жизни является вода, а человек на 70% из нее состоит. История пестрит многочисленными примерами того, как люди умирали мучительной смертью – в лесу, в пустыне, или на морских судах. Рядом с ними находили сухофрукты, галеты, кусочки вяленого мяса и пустые фляги.
Обезвоживание не всегда заканчивается фатально, но если в организме наблюдается недостаток жидкости, человека беспокоят головные боли, он становится вспыльчивым и легко утомляется; кожа теряет эластичность и начинает шелушиться. Почему это происходит?
Проведем простейший опыт: нальем чистую питьевую воду в бутылку, закроем герметичной крышкой, не станем убирать в холодильник и вообще на время про нее забудем. Через неделю проверим качество воды. Вам хочется ее пить? Вряд ли.
Человеческий организм – замкнутая экосистема, и вода как минимум требуется для его регулярного очищения, а как максимум необходима:
- для рождения новых клеток;
- температурного баланса;
- растворения минеральных солей;
- перевода питательных веществ в энергию.
Вода помогает:
- сохранить защитные свойства кожи;
- поддерживать эластичность мышц, слизистых оболочек и внутренних органов;
- выводить из организма токсины и продукты распада.
Для того, чтобы не умереть - достаточно стакана воды. А для того, чтобы жить?
Пить или не пить – не вопрос. Вопрос – сколько?
Мы убедились, что вода – помощник и добрый друг нашего организма, его alter ego. Но по-прежнему не знаем – в каком количестве она необходима для участия в бесконечных физиологических процессах? И можно ли похудеть, если пить много воды?
Давайте усредним показатели возраста, веса, физической активности и обратимся к исследованиям ученых. По их мнению, на 1 кг веса взрослого человека в сутки должно поступать 40 мл жидкости, включая сок, чай, кофе, молоко, фрукты и бульоны. Каждый день мы пьем чай и кофе, едим суп и фрукты, но сколько при этом пьем простой, обыкновенной чистой воды – никто не считает.
Обратимся за помощью к «звездному» диетологу Марине Королевой. Она рекомендует следующий расчет: на 1 килограмм веса ежедневно следует выпивать не менее, чем 30 мл воды. Для человека с весом 70 кг получаем вполне «выпиваемое» количество – 2,1 литра. Желаем похудеть – прибавляем еще 0,5 л, и, если полученное число вас не пугает, читаем дальше.
Вспоминаем дроби
Мы уже знаем «зачем и сколько», теперь давайте разберемся – «как и когда» в течение дня следует пить воду. Правильное питание должно быть дробным и состоять из 5-ти основных приемов пищи, перед сном допустимо выпить кефир или йогурт. Решим несложную задачу: (2,1 литра+0,5 литра)/5=0,52 литра. Это означает, что между приемами пищи нужно выпить не менее двух стаканов воды.
Можно ли похудеть, если пить много воды перед едой? Да, потому что вода естественным образом снижает аппетит, а насыщенные влагой клетки быстрее расщепляют жиры. Первый стакан выпивается натощак, второй – за 15 минут перед едой, и старайтесь придерживаться этой схемы в течение дня. Не забывайте, что непосредственно «до» и «после» еды следует воздержаться от приема воды - это снижает концентрацию желудочного сока. Не стоит пить воду на ночь – по естественным причинам.
Есть или пить?
Бывают такие ситуации, когда приходится сокращать количество приемов пищи. Художественная гимнастика, балет, фигурное катание и модельный бизнес ставят перед девушками жесткие рамки относительно веса. Не случайно фраза «хочешь есть – попей воды» стала крылатой. Это действительно работает. Но почему?
Когда организм испытывает недостаток жидкости и подает сигналы тревоги в мозг, мы принимаем их за ложное чувство голода и едим, позволяя ненужным веществам откладываться на теле. Если мозг способен ввести в заблуждение нас – не следует ли делать с ним то же самое? И можно ли похудеть, если пить много воды с лимоном?
Добавляя лимонный сок в воду, мы получаем напиток, который:
- улучшает пищеварение;
- содержит витамин С, эфирные масла и пектины;
- выравнивает щелочной баланс;
- обладает легким мочегонным действием;
- выводит из организма токсины;
- повышает тонус;
- служит профилактическим средством против простуды.
Нужно ли садиться на диету или достаточно правильного питания? Узнайте об этом из нашей статьи .
Если дело в болезни
Часто избыточный вес связан с тем, что жидкость медленно и не в полном объеме выводится из организма, при этом повышается артериальное давление, отекают конечности и под глазами появляются характерные «мешки». Многие в таком случае самостоятельно принимают мочегонные препараты – и напрасно. Из организма начинают вымываться соли, в том числе – полезные соли калия, что сказывается на здоровье самым негативным образом. Не стоит увеличивать потребление жидкости, если имеются проблемы с ее выведением. Следует обратиться к врачу, пройти обследование и установить причину.
Быть талантливым или заурядным, смелым или неуверенным, остроумным или молчаливым – не всегда это зависит от нас. А как стать более стройным и здоровым – мы вам рассказали.
Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.
Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?
- регулирует температуру нашего тела;
- удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
- доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
- дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
- делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
- регулирует пищеварение.
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.
Когда пить воду?
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.
Как пить воду, чтобы похудеть?
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи.
Какую воду пить, чтобы похудеть?
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.
Какой температуры должна быть вода?
Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.
Как не забывать о том,что нужно пить воду?
Каждый худеющий встречался с высказыванием, что ускорить процесс расставания с лишними килограммами может употребление нескольких литров воды ежедневно. Многие не привыкли пить такое количество жидкости и не спешат использовать этот способ на деле. Можно ли похудеть, если пить много воды? Разберемся с этим вопросом при помощи специалистов диетологов.
Почему вода важна для похудения
Известно, что наш организм больше чем наполовину состоит из воды. Она участвует во всех процессах, и в первую очередь в обмене веществ. Благодаря циркуляции жидкости к каждой клетке нашего организма поступают микроэлементы и другие полезные вещества.
Люди совершенно забыли о необходимости пить чистую воду. Жажду все чаще утоляют разнообразными напитками. Для худеющих важно пить именно чистую воду по нескольким причинам:
- она поддерживает высокую скорость метаболизма;
- в простой воде нет калорий.
Если соблюдать питьевой режим, то вам не придется прибегать к процедурам по очистке организма от шлаков и токсинов. Процесс выведения продуктов распада произойдет естественным путем.
Сколько в день нужно употреблять чистой воды
Диетологи советуют пить воду в большом количестве, но норму каждый человек должен рассчитать для себя самостоятельно. Нельзя утверждать, что употребление воды буквально через считанные недели сделает вас стройным. Каждому человеку нужно выпивать свою норму, так как чем значительнее вес, тем больше в организме клеток, по которым циркулирует жидкость.
Формула для расчета количества воды следующая: в день нужно выпивать 30 миллилитров воды на один килограмм веса. Например, мужчине с весом 95 килограммов надо в день пить 2,85 литра воды. Женщине с весом 50 килограмм достаточно всего полутора литров.
В летние месяцы жидкость покидает организм при помощи потовых желез, поэтому в это время года стоит пить хотя бы на стакан больше рассчитанной нормы. Признаками того, что вы все делаете правильно, и организму хватает жидкости, являются составляющие:
- отсутствие запоров;
- повышение работоспособности;
- увеличение количества мочеиспусканий;
- отсутствие проблем с суставами;
- достаточное увлажнение глаз.
Однако увеличение количества потребляемой воды в день может привести к неприятным последствиям – отекам. Как правило, они возникают, если:
- обмен веществ был значительно замедлен;
- человек часто есть очень соленую пищу;
- почки не справляются со своими функциями.
Отеки чаще всего наблюдают у людей со значительным излишним весом и у беременных. Они бывают явные и скрытые. Первые несложно заметить визуально – пальцы становятся более толстыми (это часто замечают женщины, носящие кольца), а при нажатии пальцем на кожу голеностопа остается незначительная ямка. Скрытые отеки гораздо опаснее, их можно выявить ежедневным взвешиванием. Если вы придерживаетесь диеты, а вес увеличился более чем на килограмм за сутки, то стоит сократить потребление соли и понаблюдать за количеством мочеиспусканий.
При появлении отеков стоит обратиться к врачу и сдать указанные им анализы. Очень часто соблюдение питьевого режима помогает не только похудеть, но и выявить патологические процессы в организме.
Особенности употребления жидкости
После того как мы разобрались, зачем пить воду, стоит рассмотреть еще один важный вопрос: как правильно ее употреблять? Прежде всего, не стоит в один день пытаться перевести свой организм на новый режим работы. Если ранее вы выпивали всего лишь стакан воды, то стоит привыкать употреблять больше постепенно. Перестроиться на новый питьевой режим можно буквально за неделю. Для этого достаточно ежедневно выпивать всего лишь на один стакан воды больше. Например, приучите себя начинать свой день с воды или возьмите бутылочку с собой в спортивный зал или на работу.
Во многих диетах советуют пить воду между приемами пищи. Это правильно, так как такой подход помогает избежать потребления излишних калорий и перекусов. Человек, который не соблюдает питьевой режим, часто жажду воспринимает как голод. Если вы чувствуете сильное желание перекусить, то выпейте стакан воды, и обратите внимание на ощущения. Как правило, в 70% случаев желание подкрепиться исчезает. Воду пить нужно только между приемов пищи, так как в противном случае она способствует снижению концентрации желудочного сока и замедлению процесса пищеварения.
После занятий спортом необходимо пить воду не ранее чем через 20 минут. К этому моменту обмен веществ начинает замедляться, а потоотделение практически прекращается. Лучше всего сразу после тренировки пойти в душ, а после того как вы закончите водные процедуры, восполнить запас потерянной за счет пота жидкости.
Примерно 10 лет назад считалось, что в норму потребления воды необходимо засчитывать абсолютно все напитки и супы. Если судить по этому утверждению, то практически каждый человек получает жидкости столько, сколько нужно, но почему же тогда снижения веса не происходит? Дело в том, что диетологи установили, что в обменных процессах участвует только чистая вода, и ее нужно употреблять, помимо прочих жидкостей. На вопрос «Возможно ли похудеть без чистой воды?» они отвечают категорично – нет. Рекомендуется ежедневно пить не простую воду из-под крана, а купить специальный фильтр.
Здравствуйте.
В этом отзыве я хочу поговорить о так называемой "водной диете", которая якобы поможет скинуть много лишних килограмм при этом не прибегая к спорту или к каким-то дополнительным диетам. Но на самом деле это далеко не так. Я хочу показать вам на своем примере, можно ли похудеть употребляя большое количество воды в день?
Ни в коем случае нельзя расценивать "водную диету" как полный отказ от еды. Я читала негативные отзывы, где девочки писали о своем опыте, когда просто вместо еды пили воду. Ну зачем же так буквально понимать это словосочетание? Им почему-то в голову не пришло, что водная диета подразумевает под собой просто употребление определенного количества воды в день, а не полный отказ от еды. Так что если вдруг вы решили сесть на эту "диету" НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЕДЫ.
В отзыве расскажу о следующем:
- О своей истории похудения. Как употребление 2 литров воды в день стало моей привычкой?
- О том, помогает ли вода худеть.
- Помогает ли вода уменьшить аппетит?
- Плюсы и минусы водной диеты.
- Что пить, чтобы похудеть?
- Вкусная и полезная вода для похудения.
Я ПОКАЖУ ФОТОГРАФИИ ЗА ВСЕ ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ И НАПИШУ, ЧТО СОБЛЮДАЛА.
Начну со своей истории.
Раньше (года 4 назад) я не задумывалась о том, что нужно пить много воды в день, желательно 2 литра, и пила столько, сколько мне хотелось и когда хотелось, а именно 2-3 стакана в день. Ну не питала я особой любви к воде и пить мне зачастую практически не хотелось. Я всегда была полной девочкой. Даже в детстве. Не знаю, с чем это было связано, вроде ела как и все дети. Скорее всего у меня просто очень медленный обмен веществ. О своем весе я начала задумываться примерно 4-5 лет назад, тогда начала интересоваться диетами, перепробовала достаточно много диет, но никогда не включала в свой рацион именно эти рекомендованные 2 литра воды. Диеты мне давались с большим трудом, часто срывалась и просто не выдерживала даже 2 недель.
Мое серьезное похудение произошло в 2013 году осенью , когда я решила, что раз диеты мне даются с трудом, попробую что-то более простое, а именно - решила не есть после 6 (об этом я написала отзыв, ссылка будет в конце). Именно тогда я задумалась о том, что надо бы еще включить и воду в свой рацион и пить больше, чем 2 стакана. Я решила пить примерно 1.5 литров. Но не особо это контролировала и пила скорее всего даже меньше, днем пила так же, когда мне хотелось, а вот вечером пила чаще, чтобы хоть чуть чуть притупить чувство голода. На удивление продержалась я долго, ведь мне почти не пришлось ни от чего отказываться. Я ела все, что хотела, только до 6 вечера. А после 6 моей едой была вода. За полтора месяца я похудела аж на 10 кг.
Чувствовала себя прекрасно. Вода и правда помогала мне не срываться и не наесться на ночь. Зимой начались праздники, опять я почти вернулась к своему прежнему весу. Привычку пить воду забросила. Но весной решила, что пора опять взяться за себя и составила себе индивидуальную диету. Я была настроена очень серьезно. Занялась дома спортом, от много отказалась и конечно же опять же включила в свой рацион воду. Причем не просто так, "пью когда хочу" а начала ставить себе будильник через каждый час и стабильно выпивала целый стакан 200 мл чистой воды.
Похудела очень хорошо, продержалась долго, но опять потихоньку понемножку перестала соблюдать строгие правила, опять начала есть все подряд, спортом заниматься перестала, но привычка пить воду осталась. Вес быстро вернулся, но уже не такой большой. Держался примерно на 65 и никуда не двигался. Больше серьезных попыток похудеть не было. Единственное, начала практиковать разгрузочные дни каждую неделю, на которых за полгода мне удалось неплохо так уменьшиться в объемах.
Как и раньше, вода всегда была со мной. Лето кончилось, началась зима. Подготовка к праздникам и сами праздники. Январь-февраль для моей фигуры просто катастрофа. Из-за отсутствия силы воли я не могу контролировать свою тягу к вкусняшкам. Ну как на Новый год не съесть 5 разных салатиков, курочку, и десерт? А когда это длиться целую неделю? Но все это время я строго пила воду. Почти каждый час, не меньше 1.5 литров воды в день. Но все равно после праздников в весе набрала, так как мы отмечаем не только 31, а всю последующую неделю.
Тем не менее в новый 2017 год я выглядела гораздо лучше, чем в новый 2016. Это видно по фото.
Так как все равно после недельных праздников набрала вес, то срочно начала худеть. Хотелось похудеть к 14 февраля и придти опять к той же фигуре, которая была осенью 2016 (фотография возле машины, выше, где я показываю результат разгрузочных дней). Я подсела опять на свою индивидуальную диету (теперь уже правильное питание), включила спорт, ежедневно стала заниматься дома, так же практиковала разгрузочные дни, попробовала питьевую диету (это не водная, а питьевая, когда ешь только жидкую еду, позже напишу отзыв) и конечно же строго пила воду каждый час по 200 мл. Так как спать ложилась я поздно, то получалось, что воды я выпивала даже больше 2 литров.
В итоге мне очень быстро удалось скинуть набранные килограммы, которые набрала за новогодние праздники и даже чуть больше. Я постоянно смотрела всякие группы в ВК с красивыми стройными девушками, чтобы мотивировать себя. Смотрела видео упражнения на ютубе, где их делали тоже красивые девочки с подтянутыми попами. Меня это очень мотивировало и я представляла, как я буду такой же.
Конечно до идеала мне еще далеко. Мой вес сейчас около 60 кг, но лишнего все равно много. Мой идеал 50, или даже 45. Я помню в школе в 12 лет нас взвешивали и я весила 52. Рост у меня тогда был поменьше, но я все равно была полной. Так что думаю 45 это был бы мой идеал. Очень хочу весить 45 кг, но постоянные срывы не дают достичь мне даже 55. Я то начинаю худеть, держусь несколько месяцев, как наступает какой-то праздник, расслабляюсь. И постоянно из года в год вот такие вот качели. Завидую девочками, у которых есть сила воли, кто даже в праздники не позволяет себе съесть лишнего. Я так увы не могу)))
Но единственное, что я теперь соблюдаю всегда - пью много воды каждый день. Это уже вошло в привычку.
Помогает ли вода худеть?
Я показала вам на своем примере, что даже если пить 2 литра воды в день и при этом есть как не в себя вы не похудеете абсолютно. Если у вас замедленный обмен веществ, вы не занимаетесь спортом и не контролируете свое питание, одна лишь вода не сдвинет ваш вес в сторону минуса. Чтобы эффект похудения был, нужно хотя бы чуть чуть себя в чем-то ограничивать. Не есть после 6, отказаться от сладкого, мучного, жирного, есть по чуть-чуть или хотя бы заниматься спортом. Вода это не чудодейственный эликсир, с которым вам позволительно будет съесть кусок торта на ночь и не бояться с утра увидеть на весах +1 кг. Почти во всех отзывах девочки пишут, что вода - это привычка, а помимо воды кто-то сидит на диете, кто-то занимается спортом, а кто-то просто соблюдает правильное питание. Но некоторые девушки текст отзыва совсем не читают, а смотрят лишь на фото и думают, что девочки похудели только лишь благодаря воде. Это глупо так думать, ведь это просто невозможно. Лично я предпочитаю придерживаться правильного питания и поменьше есть вредностей.
Хотите, чтобы ваша диета была более эффективной - пейте воду. Занимаетесь спортом - пейте воду. Даже если вы ничего не делаете, все равно пейте воду. Это просто полезно. Без воды наша кожа увядает. Иммунитет ослабевает и все процессы проходят медленнее, в том числе и обмен веществ, скорость которого так важна для похудения. Вода - это жизнь. Нужно обязательно поддерживать водный баланс в организме. Это поможет не только немного ускорить обмен веществ, но так же и повысить иммунитет. А когда организм здоровый и полон сил, тогда и худеется намного проще.
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
Вообще наш организм сам знает, сколько воды ему нужно. И если вы хрупкая девочка ростом 150 см и весом 45-50 кг и считаете себя толстой, не нужно давиться 2-3 литрами воды. Выпивайте каждый час по 150 мл воды. Если это для вас много, можно уменьшить до 100 мл. Это полстакана. Ну а если вы водохлеб и 2 литра воды для вас не проблема, то конечно же можете смело пить и 2 и 2.5 литров. Но помните, что переизбыток воды тоже может быть вреден. Это отеки и большая нагрузка на почки.
Простой закон – пить, когда хочется, но не пить, когда организм того не требует. Ведь часто бывает так, что человек пьет воду стакан за стаканом, просто потому что где-то прочитал, что это полезно! Лишняя вода – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на почки. От избытка жидкости может нарушиться артериальное давление.
Если вы чувствуете какие-то негативные последствия от приема большого количества воды, уменьшите дневной объем. Для меня например более комфортно выпивать 200 мл каждый час (больше в меня просто не лезет))). Как раз за 10 часов получается, что я выпиваю ровно 2 литра воды. (другие жидкости в расчет я не беру - чай, сок, молоко). Я ставлю будильник каждый час, чтобы не забывать, а так же отмечаю в дневнике галочками, чтобы знать, когда норму я уже выпила.
Если для вас такая система не подходит - то отмерьте в банку или бутылку столько воды, сколько вы сможете выпить за день и просто пейте ее в любое время по чуть чуть.
Перед сном я стараюсь не пить целый стакан, выпиваю где-то 1/4 стакана. Вообще перед сном пить какую-либо жидкость не рекомендуется.
Самое важное для похудения - выпивать 1 стакан теплой воды с утра. Примерно за полчаса до еды. И желательно добавить в воду несколько капель лимонного сока и пол чайной ложечки меда. А можно вообще порезать любые фрукты. Например кружочек апельсина и кусочек яблока. Такая вода поможет проснуться вашему желудку и подготовит его к первому приему пищи.
Как заставить себя пить воду, если не хочется?
Если для вас не подходит вариант "ставить днем будильник каждый час", то просто поставьте бутылку с водой у себя на столе, за которым вы сидите. Многие работают в офисах или проводят много времени дома за компьютером. Когда на столе рядом стоит бутылка с водой, то рука постоянно тянется к ней и вы даже не заметите, как быстро ее выпьете. Я вот например частенько что-то смотрю и частенько хочется что-то пожевать во время просмотра))) Раньше всегда ставила на стол какие-то вкусняшки. Но это не правильно. А вот когда стоит бутылка с водой, то так намного легче.
Захотела что-то схомячить, попила воды и уже вроде и не хочется. Так что это отличный способ заставить себя пить воду. Вы просто даже не будете замечать. как в процессе работы или просмотра фильмы будете пить эту воду. Я сама это не раз проверяла. Раньше, когда воду я почти не пила, я даже и не вставала на кухню, чтобы целенаправленно пойти и попить воды. А вот когда стала ставить бутылку на стол, то пила воду чуть ли не каждые 10 минут по чуть чуть. Вот так и не замечаешь даже, что через пару часов бутылка уже пустая.
Вода помогает уменьшить аппетит.
В наше время вряд ли у кого-то возникает прям острое чувство голода. Еды у нас чаще в избытке и когда мы хотим есть, то частенько налегаем на что-то вкусное, чтобы просто перекусить, а не полноценно поесть. И как раз вода и помогает перебить это желание "съесть чего-то вкусненького", которое нам совершенно не нужно. Есть можно 3-5 раз в день в определенное время. Но среди этих промежутков вам точно захочется чего-то вкусненького, этого не избежать. И вот чтобы не съесть чего-то лишнего и калорийного, просто попейте воды. На своем опыте убедилась, что попив воды, это чувство сразу проходит примерно минут на 20. А когда опять захочется, можно опять попить воды. Не обязательно пить целый стакан. Достаточно и половины. Так в принципе и дотянуть до следующего полноценного приема пищи можно и не срываться на всякие там булочки, чипсы, шоколадки.
Плюсы водной диеты.
Конечно же несомненный плюс водной диеты в том, что вы можете есть чуть меньше, потому что если пить тогда, когда вам хочется чего-то вкусного, это поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий. Вместо чего-то вкусненького выпейте пол стакана воды и через 5 минут вы уже забудете о том, что вам хотелось чего-то вкусненького. Вода помогает контролировать аппетит. Если у вас есть сила воли и вы можете отказаться от вредностей, но чувствуете что вас желудок пустой - попейте воды. Чувство голода будет не так вас беспокоить. Конечно не забывайте полноценно и правильно питаться. Не нужно доводить себя до голодных обмороков, только потому что вы хотите заглушить чувство голода и вместо еды пьете воду. Так делать нельзя. Поели в 10 утра и до обеда пейте водичку. Сделайте себе вкусную водичку. Добавьте туда ягоды, фрукты, дольки апельсина, лимона. Вот вам и "что-то вкусненькое".
Минусы водной диеты.
Многие в отзывах писали, что при приеме большого количества воды у них появляются отеки. И самое интересное, что они продолжают пить столько же воды. Но это же абсолютно ненормально. Значит это не норма для вашего организма и количество воды нужно срочно уменьшать.
Я пью 2 литра (или чуть больше) воды и никаких отеков у меня не бывает. Я никогда не сталкивалась с этой проблемой. 2 литра для меня норма. Больше мне и не нужно, потому что мой организм не хочет столько воды. Следите за своими ощущениями и не доводите до таких последствий и тем более не считайте, что это нормально.
Из явных минусов могу отметить только один - это постоянно хочется в туалет. Так как я стабильно выпиваю 1 стакан воды в час, то соответственно и в туалет приходится ходить чуть ли не каждый час. Я работаю дома и для меня в принципе это не проблема. А вот для тех, кто работает в офисах, бегать каждый час в туалет может быть проблематично. В таком случае я рекомендую как-то немного ограничить прием воды в рабочее время. Например пить реже, но чуть больше. Пить 250-300 мл раз в 2-3 часа. А дома уже можно пить меньше, но чаще.
Минералка, чай, кофе, сок - это вода? Что пить, чтобы быстрее похудеть?
Несомненно все эти напитки состоят из воды, но лучше всего пить обыкновенную чистую воду, не газированную. Желательно фильтрованную, либо покупать чистую воду в магазине. Не нужно включать все другие напитки кроме воды в тот объем, который вам нужно выпить. Расценивайте все напитки, кроме воды, как еду. Ну чай еще можно расценивать, как за стакан воды, если он конечно же без сахара и зеленый, а не черный.
Я пью только фильтрованную воду. У меня есть такой фильтр - Аквафор. Он совсем недорогой, если у вас его нет, то приобретите. Он стоит всего около 400 рублей. У него сменный фильтр, который стоит 200-300 рублей и служит до 3 месяцев.
Я очень давно использую этот фильтр и пью воду только из него, чай завариваю тоже только кипяченой фильтрованной водой.
Вкусная вода для похудения.
Когда вам хочется чего-то вкусненького, сделайте себе вкусную воду для похудения и вместо привычных вкусняшек пейте такую водичку. Такую водичку сделать очень легко и вы можете сами что-то придумывать и импровизировать.
- Мне нравится вода с бананом и яблоком. Можно еще и корицы посыпать. Будет вода со вкусом яблочного пирога))
- Люблю воду с лимоном и медом с утра, а в течении дня просто лимонную.
- Так же и с другими цитрусами, например с мандарином или апельсином.
- Или грейпфрутом.
- А можно и со всеми цитрусами сразу))
Вода с такими ингредиентами получится очень вкусной. Только не покупайте такую готовую воду в магазинах. Зачастую подобную фруктовую воду делают с использованием ароматизаторов и ничего полезного в ней нет.
Если вам обязательно нужно что-то сладкое в течении дня, можете в такую воду добавить подсластители. Только натуральные. У меня например экстракт стевии с ванилью и корицей . (покупала на iHerb). Достаточно одной капли, чтобы целый стакан воды стал ощутимо сладким. Калорий 0, но все равно вкусно и даже полезно.
Оставшиеся фрукты конечно же можно потом съесть, либо загрузить в новый стакан с водой))
Как похудеть с помощью воды, не употребляя большое ее количество?
Я уже писала об этом способе в другом своем отзыве, но напишу и тут, ведь отзыв о воде. Есть такое замечательное средство для похудения - контрастный душ. Это просто нереально крутое средство, которое поможет не только подтянуть кожу, но и избавиться от целлюлита, а так же активирует обмен веществ и повысит ваш иммунитет.
С утра или перед сном, а лучше и с утра и перед сном принимайте контрастный душ. Это занимает буквально 10 минут. Начинаете с горячей воды. Обливаете себя уделяя чуть больше времени проблемным зонам сначала горячей водой, примерно минуту. Затем переключаетесь на холодную и точно так же. Повторите 3-6 раз. Заканчиваете всегда холодной водой. По началу пока вы не привыкли к температуре, включайте слегка горячую воду и меняйте ее на прохладную, чтобы было терпимо. В дальнейшем вы с легкостью сможете выдержать практически кипяток и абсолютно ледяную воду. Такая встряска для организма активирует ваш обмен веществ и отлично подтягивает кожу. Результаты будут заметны уже через пару недель. Я уже довольно долго практикую эту процедуру и вижу хорошие результаты. Даже без должных занятий спортом ваша кожа станет упругой и подтянутой благодаря контрастному душу. Сейчас я уже легко с горячей воды могу переключиться на холодную Ощущение очень классные. Как будто заново рождаешься))) И самое главное - иммунитет отличный. Я вообще перестала болеть. Уже и не помню, когда последний раз кашляла. Единственное, не стоит делать эту процедуру в "эти" дни. И конечно же, когда вы болеете.
Подведу итоги.
Чтобы похудеть вам не нужно пить определенное количество воды в день. Поддержать свой вес возможно. Немного ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие с помощью такой "диеты" можно. Но рассчитывать на какие-то невообразимые результаты употребляя одну лишь воду и не придерживаясь правильного питания не стоит. Вода - неотъемлемый "продукт" любой диеты. Но как от самостоятельно диеты толку от нее нет. Я рекомендую пить много воды каждый день. Но не стоит пить сверх вашей нормы. Если кто-то сказал, что ему и 3 литра в день мало, не нужно следовать их примеру. Определите для себя норму, которая должна быть больше 1 литра и выпивайте ее с удовольствием, а не с мыслью "фу не лезет, но я все равно выпью". Это не правильно. Если соблюдать норму, тогда от этого процесса вы будете получать удовольствие и ваш организм скажет вам спасибо, а соблюдение любой диеты будет даваться вам легче. Это должно стать вашей привычкой, приятной и полезной привычкой, которая поможет ускорить ваш метаболизм, а это уже маленький шаг к успешному похудению.
