Как известно, целью приобретения данного тренажера для бега является похудение, сброс лишних килограмм веса или просто улучшение состояния вашего здоровья. Но почему это происходит, почему данный вид тренажера пользуется особой популярностью во всем мире?
Регулярные беговые тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, активизируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, сжигают излишки жира, способствуют развитию мышц ног и спины и формированию красивой осанки.
По данным научных исследований в области физической культуры и медицины бег входит в лидирующую тройку физических упражнений, оказывающих наиболее эффективное положительное воздействие на здоровье человека. Вместе с ездой на велосипеде и плаванием. При занятиях бегом активизируются практически все органы и системы человека. Особенно большая нагрузка выпадает на сердечно-сосудистую систему, которая интенсивно снабжает кислородом ткани организма. При этом адекватная нагрузка постепенно укрепляет сердечную мышцу, улучшает свойства крови и качество кровеносных сосудов. Утилизируются жировые излишки, нормализуется деятельность нервной системы. Вследствие ритмичных сотрясений и вибрации во время бега происходит своеобразный массаж внутренних органов.
Лучше всего бегать, конечно, в лесу или в парке - в экологически чистом пространстве. Но есть люди, которые предпочитают бегать именно дома. Понимая, что бегать по загазованным улицам большого города даже вдоль набережной очень вредно. В такой ситуации имеет смысл остановить свой выбор именно на приобретении беговой дорожки для домашнего использования. А ещё давно подмечено, что с точки зрения инвестирования бег при минимальных материальных затратах дает в единицу времени максимальный положительный физиологический эффект! Наиболее популярные в мире фирмы-производители - Torneo, Atemi, Steel Flex, Kettler и др.
.jpg)
Преимущества беговой дорожки
Современные беговые дорожки являются прекрасной альтернативой уличных пробежек и имеют целый ряд преимуществ:
1. Данный тренажер не требует много места в доме. Хорошие модели надежны и долговечны.
2. Тренажер помогают человеку держать в форме все основные группы мышц ног и таза. Он помогает поддерживать организм в надлежащем тонусе.
3. С помощью цифровых данных можно узнать точную дистанцию пробега, скорость, затраченные калории, пульс и общее, потраченное на тренировку время.
4. Цифровые системы управления скоростью движения позволяют формировать нужный уровень нагрузки, вне зависимости от физической подготовки человека. Беговые дорожки имеют различные программы тренировок, чтобы бег для вас был наиболее комфортным.
5. Это просто лучший современный и всем доступный тренажер для сердечно-сосудистой системы.
Два типа беговых дорожек
.jpg)
Беговая дорожка бывает двух типов - механическая и электрическая. По сути, беговая дорожка является тренажером, состоящим из вращающейся ленты и поручней. В механической беговой дорожке полотно вращается за счет собственных усилий. Бежите - полотно вращается, останавливаетесь - и лента прекращает вращение. Нет необходимости бежать с постоянно заданной скоростью, что вполне соответствует естественному бегу. Из-за отсутствия электромотора не расходуется электроэнергия. Вес у тренажера небольшой и стоит он намного дешевле. Главный минус - полотно приходится вращать собственными силами. Это создает дополнительную нагрузку на ноги, что далеко не всем нравится и не всегда правильно. Занятия на механических беговых дорожках не рекомендуется тем, у кого с ноги не все в порядке, например, варикозное расширение вен, проблемы с коленями и др. Максимум данных, которые можно увидеть на механических беговых дорожках - это показатели пульса, скорости, времени тренировки, пройденной дистанции и количество затраченных калорий. Никаких специальных тренировочных программ нет. Бывают тренажеры с магнитным механизмом нагрузки и торможения (магнитные). У них наиболее плавный ход бегового полотна, в то время как у обычных дорожек чувствуются рывки во время бега. Дорожки механического типа в основном используются «серьезными» бегунами, которые не боятся настоящих нагрузок.
Наилучшим современным и более дорогим вариантом является электрическая беговая дорожка. Главное их отличие от механических в том, что не надо прилагать никаких усилий для приведения в движение бегового полотна. Это делает электромотор. При этом задается любая скорость движения в зависимости от мощности мотора. На панели управления, кроме основных показателей, в зависимости от модели беговой дорожки есть возможность пользоваться встроенными программами занятий и создания собственных.
Из чего состоит электрическая дорожка
.jpg)
Данный вид тренажера состоит из четырех основных элементов - электромотора, бегового полотна, деки и панели управления. И на вопрос о том, как выбрать беговую дорожку, стоит отвечать, поочередно оценив каждый из этих элементов.
От мощности мотора зависит максимальная скорость вращения полотна. Ею также определяется максимально допустимый вес человека для занятий на данном тренажере.
Иногда в характеристиках указывается одинаковая мощность электромотора, а допустимый вес человека отличается. Или наоборот - максимальный вес одинаковый, а мощность мотора - разная. Дело в том, что есть показателя мощности - постоянная и пиковая. Главной для беговой дорожки является именно постоянная мощность.
Обычно, если все члены семьи весят не более 80 кг, бывает достаточно мощности электромотора в 1,5 л.с. (лошадиных сил). Но в целом, чем мощнее - тем надежней. Ведь во время бега человек, порой, оказывает на беговое полотно нагрузку, в два раза превышающую его вес.
Беговое полотно представляет собой вращающуюся кольцевую ленту, надетую на два вала. Размеры бегового полотна могут сильно различаться - быть 35-55 см. по ширине и 110-145 см. по длине. Модель следует выбирать, отталкиваясь от комплекции, длины шага и скорости бега пользователя. Пространства полотна должно быть достаточно, чтобы во время занятий не оступаться. Оптимальным соотношением, как правило, является беговое полотно 40-50 см. в ширину и 120-130 см в длину. Чтобы определить для себя подходящие размеры полотна, лучше самостоятельно воспользоваться тренажером прямо в магазине, причем на разной скорости и углах наклона. Поручни не должны мешать свободному движению рук и не должны служить опорой, поскольку большая часть нагрузки в таком случае переносится на руки.
Дека должна смягчать удары ступней о полотно, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник. Наиболее популярные модели беговых дорожек оснащены системой амортизации, когда дека слегка прогибается под весом пользователя, гася при этом силу отскока. Эта функция особенно необходима для людей, перенесших травмы и имеющих проблемы с суставами и позвоночником.
Панель управления есть у каждого типа беговой дорожки. Такие базовые показатели, как пульса, скорость бега, пройденное расстояние и потраченные калории есть у каждой современной модели. Датчики пульса чаще всего располагаются на поручнях. Иногда это отдельный датчик, который цепляют за мочку уха, а иногда - точка на панели управления, к которой необходимо приложить и удерживать палец руки. Каждый пользователь выбирает наиболее удобный для себя вариант. Важно, чтобы на панели управления был ключ безопасности. Он держится на шнурке, край которого крепится у поясу. И если человек оступится или упадет - ключ непроизвольно выдернется, и беговая дорожка остановится во избежание травм.
.jpg)
Ключевые характеристики данного вида тренажера - это конструкция дорожки, возможности программирования и гарантия производителя. Итак, как выбрать беговую дорожку?
1. Выбирайте тренажер из расчета на то, чтобы пользоваться им могли все члены вашей семьи.
2. Управление беговой дорожкой, какой бы многофункциональной она не была, должно быть доступным и интуитивно понятным.
3. Заранее измерьте площадь места в доме, где планируете поместить беговую дорожку. В среднем этот тренажер имеет длину/ширину около 160/70 см. В продаже можно также найти складывающиеся модели.
4. Протестируйте работу беговой дорожке прямо в магазине, опробуйте разные скорости. Скорость в моменты старта и остановки бегового полотна должна быть плавной.
5. Обратите внимание на мощность двигателя. Рекомендуемая мощность - около 2 л.с. Двигатель такой мощности прослужит значительно дольше c учетом веса пользователя свыше 80 кг.
6. Обратите внимание на беговое полотно и деку. Полотно должно быть как минимум двухслойным, желательно не менее 40 см. в ширину и 124 см. в длину. Толщина деки должна быть не меньше 2,5 см.
7. Обратите внимание на раму. Мощная рама поддерживает конструкцию бегового полотна и деки. Обычно дешевые беговые дорожки имеют стальную раму. Дорогостоящее оборудование оснащено рамой, изготовленной из специального алюминия, применяемого в аэрокосмической промышленности. Благодаря этому достигается дополнительная амортизация ударов, а сами рамы не подвергаются коррозии. Они более легкие, их легче передвигать по комнате.
8. Обратите внимание на функции программирования. Недорогие беговые дорожки обычно позволяют контролировать скорость, время тренировки, пройденную дистанцию и расход энергии (в калориях). Дополнительные программы позволяют программировать интервалы тренировок различной интенсивности путем изменения наклона деки или скорости бегового полотна. Могут быть полезными специальные интерактивные программы, которые учитывают возраст и вес пользователя, регулируют нагрузку в зависимости от частоты пульса, помогая достичь конкретных целей тренировки.
9. Гарантия на тренажер должна составлять минимум 1 год, 1-3 года на запчасти. Наиболее качественные дорожки имеют пожизненную гарантию. Обычно гарантия предоставляется только на производственные дефекты, не принимая во внимание прочий износ и порчу оборудования.
10. Стоит обратить внимание на дополнительные элементы - ключ безопасности и датчик пульса. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке.
11. При выборе обязательно обратите внимание, сильно ли шумит беговая дорожка, нравится ли вам ее внешний вид. Ровное ли у неё движение или полотно движется рывками? Насколько легко ее включать и программировать. Этот предмет будет верно служить вам многие годы и должен радовать не только функциональностью, но и внешним видом!
13. Чтобы беговая дорожка прослужила достаточно долго, мощность мотора должна быть как минимум 1,5 л.с. Лучше всего - 2 л.с. Обратите внимание на характеристику постоянной мощности работы тренажера, которую обычно указывают на самом электромоторе. Сравните её с пиковой мощностью.
14. Оцените необходимость тех или иных дополнительных возможностей тренажера. Например, набор специальных встроенных программ тренировки для снижения веса или повышения выносливости. Эти программы на основе возраста и веса человека автоматически поддерживает необходимую нагрузку. Полезной является программа, которая во время всей тренировки поддерживает пульс в определенных пределах. Для человека нормальный пульс во время бега составляет порядка 220 ударов в минуту минус возраст. Это крайне важно при использовании дорожки в целях реабилитации. Более дорогие и усовершенствованные модели могут иметь программу фитнес-теста, анализатор лишних килограмм и др.
Эффективность от бега на тренажере целиком и полностью будет зависеть от одного факта: вы действительно хотите привести фигуру в порядок или надеетесь “побегать” недели две, а потом использовать дорожку как дополнительную вешалку? Этот кардиотренажер не относится к дешевым покупкам. Поэтому кроме того, что вам надо сориентироваться по цене, еще потребуется разобраться: какую дополнительную пользу, кроме похудения несут в себе занятия? Как между собой различаются дорожки правильно рассматривать варианты покупки именно под себя?
Покупка беговой дорожки — правильный выбор для улучшения здоровья.
Систематические занятия помогут:
- сбросить лишний вес
- укрепить сердечно-сосудистую и кровеносную системы
- улучшить работу легких
- развить в себе выносливость
- улучшить самочувствие и поднять настроение
- отдохнуть и собраться с мыслями (особенно, если во время тренировки вас никто не будет отвлекать).
Изначально беговые дорожки были механическими. Но прогресс не стоит на месте, и сейчас вы можете привезти домой из магазина не только механику, но и электрическую беговую дорожку.
Давайте разберемся, в чем различия, недостатки и преимущества…
Какую беговую дорожку выбрать. Механическую или электрическую?
Механическая, магнитная.
В механической дорожке лента живет только благодаря вам. Вы бежите — полотно движется, вы остановились — лента теряет скорость и останавливается.
- Какие тут преимущества? В момент тренировки вы не ломаете голову, сколько придется заплатить за свет, так как вы — основной генератор энергии. Второй плюс в отсутствии электромотора — вы можете поставить ее куда угодно: на балкон, а в частном доме — во двор. Захотелось вам позаниматься на природе — смело ставьте ее на участок и побежали. По весу такие дорожки — не тяжелые. Вы можете выбирать скорость, ориентируясь на свои силы. И еще немаловажный момент — цена: стоимость такого тренажера ниже, чем у его электрического аналога.
- А в чем же недостатки? Принципиальный недостаток в том, что людям болезнями ног заниматься на механических дорожках нельзя. Для них это будет колоссальная нагрузка на ноги, могут появиться боли, активизироваться варикоз. Еще один минус в том, что на таких моделях нет “наворотов”. То есть, все скромненько — тренажер показывает скорость, количество потраченных калорий, время тренировки и пройденный путь.
- У механических дорожек есть разновидность — магнитные беговые дорожки. Они отличаются только тем, что полотно вращается плавно, без рывков.
Электрическая.
На такой дорожке можно задавать любую скорость, только успевайте ноги переставлять! Главное отличие таких тренажеров от механических в электромоторе и панели управления.
Что можно сказать про плюсы и минусы? Логически рассуждая, такой тренажер был бы одним сплошным плюсом, если бы не несколько “но”: стоимость, затраты электроэнергии и тяжелый вес из-за электромотора.
Минимальная и максимальная скорости напрямую зависят от мощности мотора. В зависимости от этого цены варьируются в широком диапазоне, который мы рассмотрим дальше в этой статье.
Панель управления имеет встроенные программы тренировок, и вы можете выбрать ту, которая вам больше подходит. Или создать индивидуальную программу занятий.
О чем спрашивать продавца в магазине, чтобы дома заниматься с удовольствием?
Автомат или механика: угол наклона.
Обратите внимание на то, что в самой простой дорожке не получится изменить угол наклона полотна.
Обычно он стандартный — до 15°. Что это значит для вас? Усилить эффективность — бежать “в горку” — на такой дорожке не получиться.
Вам не подойдет, если выбрали беговую дорожку с целью похудеть всерьез и надолго.
Обратите внимание на модели, которые оснащены ручной настройкой угла наклона . Но самый подходящий вариант — регулировка-автомат. Она работает просто: нажали на кнопку и сразу перед вами возможность идти “на подъем”.
Но такая регулировка есть только у моделей, которые имеют на панели мини-компьютер.
Мощность двигателя: постоянная или пиковая?
Постоянная мощность создает тягу в то время, когда вы тренируетесь. Пиковая мощность означает скорость вашего разгона, когда вы на пике занятий. Она не имеет отношения к работоспособности дорожки.
Поэтому при выборе тренажера, помните, вам нужно обратить внимание на мощность, то есть, постоянную скорость. Только от нее зависит как долго прослужит вам беговая дорожка. Чем она выше, тем эффективнее вы сможете тренироваться.
80 или 180? Выбираем максимальный вес пользователя.
Неважно, какой у вас вес. Если есть возможность, берите дорожку с максимальным весом пользователя.
Это так называемый “запас прочности”, все-таки покупка не на один день, и неизвестно, сколько килограммов прибавит ваш супруг лет через десять. И помните, рама тренажера должна быть прочной, только тогда она выдержит большой вес.
Амортизация: какое отношение она имеет к вашему здоровью?
Представьте себе, вы уже в кроссовках и вам надо выбрать дорогу: асфальт или зеленая скошенная трава. Дорожка с амортизацией — это трава, ногам приятно и минимальная нагрузка на суставы.
Конечно, в целях экономии, можно выбрать тренажер без амортизационной системы. Но тогда приготовьтесь к тому, что в результате регулярных занятий усилится нагрузка на межпозвонковые диски, позвонки и суставы.
А вы ведь помните, что мы покупаем этот тренажер, чтобы укрепить организм, а не “разболтать” его!
Как выбрать беговое полотно?
Чем больше ваш вес и рост, тем длиннее и шире выбирайте беговое полотно. Но запас полотна здесь не нужен, так как это — лишние затраты по стоимости и на электричество. К тому же, чем больше полотно, тем мощнее по габаритам сам тренажер.
Выбирайте дорожку, посмотрите на деки — платформа, на которой лежит полотно. Она должна быть не меньше 2 см, это не позволит образоваться трещинам на полотне.
Стандартная ширина полотна 35-55 сантиметров, а дина — 110-145 сантиметров.
Есть покрытие полотна в несколько слоев. У него более хорошая амортизация и прочность. А если это — двухстороннее полотно, то его даже можно переворачивать по мере использования.
Классическая беговая дорожка или компактная?
Можно выбрать дорожку, которая имеет функцию складывания. При этом, ее размер уменьшается практически в двое. Но все равно, не лишним будет узнать размеры в сложенном состоянии и в рабочем.
Система складывания может быть ручной или автоматической. Конечно, сложить дорожку одним нажатием кнопки очень удобно .
Программы: много или мало?
Есть беговые дорожки, в которых количество программ зашкаливает до нескольких десятков. Но это для тех, кто любит копаться в настройках и имеет представление, чем одна программа отличается от другой. Обычно часть программ — стандартные, а часть — для искушенных бегунов, которые могут самостоятельно настроить режим и скорость.
Стоимость дорожки зависит в том числе и от количества программ.
Но для новичков есть модели тренажеров, куда встроено минимальное количество программ.
Управляющий дисплей: цветной или монохромный?
Не принципиальный, но приятный момент. Обычно на дорожках монохромные дисплеи — голубой, зеленоватый, красный. Но производители делают и цветные дисплеи.
Однако, гораздо важнее, что показывается на дисплее, а не каким цветом это раскрашено:
- время тренировки
- пройденная дистанция
- пульсометр
- потраченные калории.
В более дорогих моделях добавляются:
- угол наклона
- жироанализатор
- настройки программ и еще много показателей.
Очень полезная вещь есть в некоторых комплектах беговых дорожек — кардиодатчики. Их можно закрепить и на теле и увидеть на консоли состояние своего организма в момент тренировки.
И самая важная штука, которая может спасти вас в случае падения — ключ безопасности. Он находится возле панели или прямо на ней и прикрепляется к вашему телу. Если вдруг вы упадете, полотно моментально остановится, чтобы уберечь вас от травмы.
Ответы на часто задаваемые вопросы
- Преимущества беговой дорожки по отношению к другим тренажерам
Мы уже практически не реагируем на рекламу. Пока она нас не касается. Но стоит задуматься о выборе чего-либо, как рекламные призывы разрывают наш мозг. Тоже самое происходит, если вы задумали похудеть. Какой тренажер выбрать: беговую дорожку или элипсоид, велотренажер или степпер?
Предлагаю отбросить эмоции и разобраться, чем беговая дорожка лучше или хуже других тренажеров.
- Беговая дорожка или велотренажер?
На беговой дорожке тело развивается более гармонично, чем на тренажере. На ней задействовано больше мышц. А на велотренажере — сначала ноги, потом — остальные мышцы.
Но! Вам не подойдет беговая дорожка, если у вас варикоз или любые проблемы с ногами.
- Беговая дорожка или эллипсоид?
Если у вас нет никаких проблем с суставами и вам нравятся интервальные тренировки, тогда — беговая дорожка. В ней есть программы тренировок, и вообще она более увлекательная, чем монотонные занятия на эллиптическом тренажере. Кроме того, ее можно сложить и убрать, а с эллипсоидом это не получится.
- Беговая дорожка или степпер?
Если вы хотите привести в порядок нижнюю часть тела, то степпер прекрасно подойдет. Но с областью талии он не справится.
Для этого нужно выбирать беговую дорожку. Конечно, она занимает больше места, но по эффективности превосходит его многократно.
Цена вопроса. Ценовой диапазон.
Оптимальная цена тренажера для начинающего
Механическая беговая дорожка обойдется вам дешевле, но если решили выбрать электрическую, то и здесь диапазон цен будет достаточно большим. Если постараться, можно выбрать хорошую электрическую по приемлемой стоимости. Безусловно, электрические беговые дорожки стоят дороже механических. Все зависит от класса тренажера:
«Эконом-класс».
- Стоимость от 800 до 1200 долларов.
- Мощность мотора не больше 1,1 кВт.
- Скорость полотна от 1,5 до 15 км/ч.
- Размер полотна 38-40 см.
Беговые дорожки этого типа управляются исключительно вручную и рассчитаны на домашнюю эксплуатацию.
«Любительский класс».
- Стоимость от 1300 до 3500 долларов.
- Мощность двигателя 1,5 кВт.
- Скорость полотна от 1,5 до 16 км/ч.
- Размер полотна 40-45 см.
- На таких дорожках есть бортовой компьютер, который не только запрограммирован собственными режимами, но и позволяет создать свои. Автоматический расчет угла наклона.
Эти дорожки — для дома или фитнесс-клуба с небольшим количеством посетителей.
«Класс Hi-End».
- Стоимость от 3600 до 5500 долларов.
- Мощность двигателя 1,5-2 кВт.
- Скорость полотна от 0,8 до 18 км/ч.
- Размер полотна 40-45 см.
Так же, как и класс выше, эти дорожки рассчитаны на домашнюю эксплуатацию или небольшой спортзал.
Профессиональные беговые дорожки
- Стоимость от 3600 до 16 000 долларов.
- Мощность двигателя, скорость и размер полотна практически всегда такие же, как у класса Hi-End.
Тогда почему такая цена? Это цена для владельцев крупных спортзалов. Используя правильные технические решения, они могут эксплуатировать эти тренажеры круглосуточно.
Как видите, не обязательно покупать беговую дорожку по стоимости легкового автомобиля. Достаточно выбрать подходящие для себя исходные функции дорожки, не потратив лишнего.
Беговую дорожку какой фирмы выбрать?
При выборе дорожки думайте не только про цену и размер, но и о производителе. Есть фирмы, которые на этом рынке уже много десятилетий, а есть — новички. Это значит, что две дорожки с одинаковыми функциями могут кардинально отличаться по качеству.
Бренды всегда имеют больше преимуществ перед неизвестными фирмами. Они ценят наработанную репутацию и не допускают превышения определенного процента брака.
Объективно тяжело рассудить, кто лучше или хуже. Но есть фирмы, которые делают бренд:
- Torneo – итальянская фирма является одной из популярных в этой нише. Она выпускает много различных моделей и видов дорожек.
- HouseFit – корпорация в США с отличными рекомендациями среди покупателей.
- Stingray — производит товары для фитнесса с 1994 года. В 2002 вышла на российский рынок.
- Reebok — это не только кроссовки и костюмы. Это еще и различные тренажеры для дома.
- Видели надпись KETTLER , которая украшает профессиональные беговые дорожки в спортзале? Эта фирма прекрасно зарекомендовала себя и в производстве домашних тренажеров.
Беговые дорожки - один из самых популярных видов тренажеров. На это есть несколько причин. Первая и самая главная причина - тренировки на беговой дорожке просты и помогают эффективно сжигать калории. Результаты исследования, опубликованного в журнале Американской Медицинской Ассоциации (JAMA), говорят, что на беговой дорожке человек теряет до 700 калорий в час. Для сравнения: на степпере сжигается около 600 калорий, а на велосипеде - 500. Вторая причина популярности беговой дорожки - ее многофункциональность. Этот тренажер поможет вам похудеть, стать выносливее и даже подготовиться к соревнованиям.
До того как беговые дорожки обрели свою популярность, их ассортимент на рынке спортивного оборудования был весьма ограничен. Были доступны автоматические или механические беговые дорожки с весьма скромными по мощности моторами и размерами полотна. Сегодня высокий спрос создал ошеломительный подъем в этой сфере. Появилось множество производителей беговых дорожек, предлагающих огромное разнообразие моделей, разных по размеру, функциям, дизайну и предназначению. Есть дорожки для занятий исключительно ходьбой, и дорожки, которые предназначены для занятий бегом.
Как же не растеряться при таком разнообразии и сделать правильный выбор? Для начала определитесь, зачем вам нужна беговая дорожка. Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать подходящий тренажер.
На что обратить внимание
У каждой беговой дорожки есть свои базовые компоненты, возможности и функции. Давайте рассмотрим, как каждый из компонентов влияют на свойства этого кардио тренажера.Мотор - одна из самых важных деталей беговой дорожки. Именно он отвечает за вращение полотна. Мощность моторов измеряется в лошадиных силах и определяется предельной мощностью, промежуточной мощностью и длительной мощностью. Выбирая тренажер, необходимо обращать внимание на длительную мощность мотора. Именно этот показатель характеризует прочные моторы, способные выдерживать большие рабочие нагрузки. Длительная мощность мотора может составлять от 1 до 3 л.с. Некоторые производители в рабочих параметрах указывают предельную мощность. Эта характеристика не совсем корректна, поскольку она показывает максимальную мощность тренажера, а не его производительность во время эксплуатации.
Дека - это часть тренажера, по которой вы бегаете. Она расположена как раз под движущейся лентой. Эта деталь тренажера сделана из ламинированной древесины или синтетических материалов. Именно поверхность деки влияет на качество амортизации беговой дорожки. Из-за трения, возникающего между ее поверхностью и движущейся лентой, дека подвержена износу. Чтобы продлить ее срок эксплуатации, многие производители пропитывают деки воском или другими смазывающими материалами. Чем толще дека, тем прочнее основание тренажера и тем лучше амортизация. Двусторонние деки в два раза увеличивают продолжительность эксплуатации.
Лента или беговое полотно - еще одна часть беговой дорожки, которая подвержена износу и подлежит замене. Ленты обычно состоят из одного или двух слоев. Чаще всего встречаются двухслойные беговые полотна - они более высокого качества. Ширина полотна составляет 40-50 см, а длина - от 110-150 см.
Панель управления - это центр контроля и информации в вашей беговой дорожке. На панели расположены кнопки, контролирующие функции тренажера, а также информационные экраны, которые обеспечивают пользователя информацией о его скорости, темпе, расстоянии и времени. На некоторых панелях также отражаются показания о средней скорости, среднем темпе, потраченных калориях и пульсе.
Программы тренировок. Очень полезная опция. Вы вводите свои антропометрические данные, выбираете нужную программу (сжигание жира, повышение выносливости, оздоровительная ходьба и т.д.) и дорожка сама выставляет нужную скорость и наклон, а также меняет их в зависимости от частоты вашего пульса во время тренировки.
Амортизация. Не так давно среди производителей стало популярным выпускать беговые дорожки с высокой степенью амортизации, позволяющей снизить нагрузку на суставы во время бега или ходьбы. Это обеспечивают различные системы подвесок, гибкие деки и рамы. Высокая степень амортизации подходит людям, которые проходят реабилитацию, имеют проблемы с суставами или позвоночником. Однако, если вы профессиональный спортсмен и тренируетесь для бега или ходьбы по пересеченной местности, то, чтобы приблизить тренировки к реальным условиям, лучше отказаться от сильной амортизации.
Скорость. Скорость большинства беговых дорожек варьирует от 1 до 16 км/ч . Новые модели тренажеров могут поддерживать скорость до 19 км/ч и выше. Однако для большинства пользователей 13 км/ч более чем достаточно. Если вы - профессиональный спортсмен, тогда, вам, безусловно, понадобится беговая дорожка со скоростью 19 км/ч . Старые тренажеры способны поддерживать оптимальную для кардио тренировок скорость до 12 км/час.
Наклон. Возможность менять угол наклона полотна - очень полезная функция тренажера. Так вы можете совершать прогулки или пробежки в режиме «холмистая местность». Угол наклона беговой дорожки можно менять механическим или автоматическим способами. Конечно, комфортнее заниматься на дорожке с электрической рамой.
Пульсометр.
Когда-то пульсометры на беговой дорожке считались роскошью. Сегодня они стали частью базовой комплектации тренажера. Существует множество способов, позволяющих измерить пульс во время тренировки на беговой дорожке, к ним относятся нагрудные ремни, напальчники, ушные зажимы и датчики пульса на поручнях тренажера. Самые точные измерения производятся с помощью нагрудных ремней. Зажимы обычно отходят во время движения и дают неточные показания.
Есть модели тренажеров, у которых датчики измерения пульса находятся на поручнях. Когда вам нужно снять показания, просто возьмитесь за поручни. Это очень удобно, если вы занимаетесь ходьбой, однако данная система совершенно не подходит тем, кто занимается бегом. Многие беговые дорожки оснащены программами, которые автоматически меняют наклон или скорость, чтобы вы не сбивались с заданного плана тренировки.
Максимальный вес спортсмена. Даже самые дешевые дорожки легко выдерживают человека массой 90 кг. Если вы весите больше, обязательно обращайте внимание на эту характеристику тренажера. Лучше брать с запасом 10-20 кг, чтобы мотор не работал на пределе.
При таком разнообразии характеристик очень трудно принять правильное решение. Чтобы помочь вам определиться, расскажем, как выбрать беговую дорожку, исходя из ваших целей.
Беговые дорожки для похудения
Мотор. Если вы женщина и имеете всего 5 лишних килограммов, про мощность мотора можете вообще не думать. А вот людям с массой под 90 кг лучше выбрать беговую дорожку с минимальной длительной мощностью в 2 л.с.Дека. Вы можете выбрать дорожку с декой, сделанной как из композитной древесины, так и из синтетических материалов. Для начала необходимо определиться с размером полотна тренажера. Ваша лента должна быть в ширину не менее 43-46 см. На меньшем по размеру полотне вам неудобно будет тренироваться. Что касается длины, выбирайте тренажеры с длиной полотна 137 - 140 см. Для ходьбы подойдет дорожка с более короткой лентой. Однако для бега трусцой и обычного бега длина должна быть не менее 137 см. Высоким людям лучше всего выбирать дорожки с длиной полотна минимум 147 см.
Панель управления. Во время тренировки вы, наверняка, захотите узнать количество затраченных калорий, скорость сжигания калорий, свою скорость, темп и время.
Система амортизации. Вы не профессиональный спортсмен и тренируетесь, чтобы потерять вес с минимальным риском для здоровья. Поэтому выбирайте тренажер с хорошей системой амортизации. Проверьте несколько беговых дорожек и выберите ту, на которой чувствуете себя комфортнее всего. Особенно важна амортизация людям с большим лишним весом, т.к. в этом случае нагрузка на суставы увеличивается.
Скорость и наклон. Запаса скорости в 12 км/ч будет достаточно даже на случай интервальных кардио тренировок. Наклон беговой дорожки пригодится для разнообразия кардио нагрузок. Подойдет дорожка с наклоном в 10%.
Пульсометр. Во время тренировок на сжигание жира необходимо отслеживать сердечный ритм, поэтому дорожки без пульсометра лучше не рассматривать.
Дорожки для оздоровительной ходьбы
Мотор. Если вы планируете использовать тренажер только для ходьбы, тогда вам будет достаточно мотора длительной мощностью в 1,5 - 2 л.с. Однако, если в будущем вы планируете заниматься бегом, тогда лучше выбирайте мотор мощностью 2 л.с.Дека может быть сделана из ламинированной древесины или синтетики. Минимальная ширина должна составлять 46 см, длина - 137 см. Выбирайте деку подходящей для вас длины.
Панель управления. Минимум информации, который вам необходимо знать – это расстояние, пройденное вами и скорость. Также полезно следить за средней скоростью. А вот информация о потерянных калориях вам вряд ли понадобится, ну, разве что для интереса.))
Амортизация. Если у вас проблемы со спиной или суставами, выбирайте тренажер с высокой степенью амортизации. Это поможет снизить нагрузку. Если у вас нет никаких травм , тогда выбирайте более жесткую деку, поскольку тренировки на тренажере с жесткой декой приближены к реальным условиям.
Скорость/наклон. Для занятий ходьбой вам достаточно будет скорости до 8 км/ч. Нужно отметить, что достаточно проблематично поддерживать ходьбу при 8 км/ч. Если вы уверены, что будете только ходить на беговой дорожке, тогда не тратьте зря деньги на запас скорости. Даже, если в будущем вы займетесь бегом, вряд ли вы будете бегать быстрее 12 км/ч. Наклон деки должен составлять от 0 до 10%.
Пульсометр. Эта функция обычно не нужна, если вы занимаетесь исключительно ходьбой. Кроме того, в зависимости от нагрузки вы можете чувствовать свой темп. Но как уже отмечалось ранее, пульсометр не будет лишним и ненамного увеличит цену беговой дорожки.
Дорожка для бега
Мотор. Занятия бегом оказывают большую нагрузку на мотор беговой дорожки. Нагрузка возрастает при использовании режима «бег вверх по склону». Если вы собираетесь использовать тренажер для бега, тогда длительная мощность мотора должна составлять 2,0, 2,5, 3,0 л.с. Высокая мощность мотора позволит тренажеру работать эффективнее и дольше.Дека. Беговой шаг значительно длиннее обычного шага, поэтому вам понадобится длинное полотно. Однако при выборе полотна следует учитывать не только длину шага, вы ведь будете передвигаться по дорожке назад и вперед. Длина полотна тренажера должна составлять не менее 147 см в длину. Еще лучше, если вы выберите тренажер с лентой в 152 см или больше. Двусторонняя дека - замечательное решение для беговой дорожки. Обычно деки тренажеров, которые используются для бега, быстрее изнашиваются. Но двусторонние деки продлевают им жизнь. Также убедитесь, что платформа тренажера обработана смазкой. Бег в высоком темпе создает трение между декой и полотном. Смазка уменьшит трение и сохраняет дорожку и снижает нагрузку на мотор.
Панель управления. Вам нужно будет знать расстояние, время, скорость, темп, среднюю скорость и средний темп. Если вы планируете во время тренировки измерять пульс, тогда вам понадобится пульсометр. Возможно, во время пробежки на тренажере вы захотите посмотреть телевизор, но панели некоторых из них настолько велики, что загораживают экран. Имейте это в виду при выборе беговой дорожки. Ищите небольшие низкие панели, которые не загораживали бы вам обзор.
Амортизация. Если вы тренируетесь на высоком уровне, ваша тренировка должна быть максимально приближена к реальным условиям. Ведь у дороги нет амортизаторов как у беговой дорожки. Выбирайте дорожку с более твердой поверхностью.
Скорость и наклон. Скорость беговой дорожки должна быть не менее 12 км/ч. Если вы спринтер, тогда ищите дорожку со скоростью 19 км/ч или больше. Такая скорость понадобится вам, если вы собираетесь выполнять интенсивную тренировку как при беге на дистанции 100-400 м. Наклон должен составлять от 0 до 12 градусов. Некоторые новейшие беговые дорожки имеют отрицательный угол наклона 2-3%, т.е. имитируют спуск.
На что еще обратить внимание?
1. Качество сборки и материалов, т.е. насколько все ровно и симметрично в местах соединения разных частей.2. Шум при работе дорожки. Попробуйте разные, чтобы сравнить уровень шума.
3. Приятна ли дорожка на ощупь? Пусть это всего лишь предмет, но вам ведь им пользоваться чуть ли не каждый день.
4. Хлипкость конструкции. Вы можете споткнуться и удерживая равновесие, сломать поручни или панель управления, если они не достаточно прочные.
5. Плавность разгона и торможения полотна после запуска/остановки дорожки.
Какому бренду доверять?
Как и при покупке любой другой вещи сейчас перед покупателем стоит выбор - сэкономить и купить китайскую копию либо отдать больше денег за известного производителя. Среди таких брендов можно перечислить: AeroFIT, Alilife, Altezza Fitness, American Motion Fitness, Atemi, BH Fitness, Body Sculpture, Body Solid, Bremshey, Bronze Gym, Carbon, Care Fitness, Champion, Clear Fit, Dender, DFC, Diadora, DKN, Eurofit, Fit Lux, Hasttings, Horizon, HouseFit, Icon, JKexer, Johnson, Kettler, Key Point, Life Fitness, Life Gear, LiveStrong, Matrix, Maxfit, NordicTrack, Optima Fitness, Oxygen, Reebok, Smooth Fitness, Sole, Spirit Fitness, Torneo, Tunturi, U-Style, Vision, Winner, X-Trend.В любом случае убедитесь, что у вас должным образом оформленная гарантия и есть сервисный центр.
Если у вас уже есть дорожка, расскажите в комментариях, как выбирали и как эксплуатируете . Не пылится ли в углу?
