Эти четыре упражнения, которые укрепят и стабилизируют ваше здоровье, активизируют мышцы. Они увеличат вашу гибкость и подвижность, и, чем больше будет ваш опыт ежедневных занятий, тем быстрее вы почувствуете результат
Эти четыре упражнения, которые укрепят и стабилизируют ваше здоровье, активизируют мышцы. Они увеличат вашу гибкость и подвижность , и, чем больше будет ваш опыт ежедневных занятий, тем быстрее вы почувствуете результат.
Будет неправильным утверждать, что ваши мышцы станут объемными и сильными, что вы сможете с легкостью садиться на шпагат и начнете бить рекорды по бегу на скорость. За это отвечает генетическая расположенность, которая есть далеко не у каждого.
4 общеоздоровительных упражнения от Казудзо Ниши
Что реально дают эти упражнения – так это повышение выносливости и мягкости мышц . Конкретно это проявляется, например, в том, что вы сможете с легкостью ходить на большие, чем раньше, расстояния или не будете испытывать неприятных ощущений после подъема тяжестей. Вам станет легче воспринимать более сложные, чем раньше, физические нагрузки, а значит, ваш организм встанет на путь прогресса.
Не переживайте, если не заметите быстрых изменений, у всех это происходит по-разному, главное – верить в то, что у вас все получится.
Приступая к какому-то делу, очень важно с самого начала верить в победу, в положительный результат. Я не призываю вас к самонадеянности. Конечно же, при выполнении любого дела важны усилия.
Каждый из нас время от времени сталкивается с тем, что, даже приложив усилия и сделав все возможное, мы не верим в победу, до конца сомневаясь, получится ли начатое.
Мысли являются частью нашего здоровья, и, думая о чем-то плохом, мы тем самым вносим разлад в действие систем. Если исход дела не зависит от нас, то лучше вообще не думать о нем. Важно научиться думать только хорошо, называйте это как хотите – оптимизм, позитив.
Могу рассказать вам об одном простом упражнении: как только вы начинаете думать о чем-то плохом – найдите уединенное место и выполните 20 приседаний.
Интенсивная физическая активность на некоторое время вытеснит думы, а сделав хоть и маленькое, но хорошее дело для своего организма, вы уже не будете столь огорчены и вам не захочется возвращаться к тяжелым мыслям.
И, наконец, последний совет – выполняйте эти упражнения с удовольствием , думайте во время занятия о том, как вы помогаете себе, – с приятными мыслями и заниматься веселее , и, как это ни парадоксально, эффект от этих упражнений гораздо лучше, чем от таких же, но выполненных в подавленном состоянии.
Упражнение 1
Стоя; ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На полу лежит предмет (можете выбрать его самостоятельно), который возвышается над полом на некоторое расстояние.
Поэкспериментируйте, тут все индивидуально: найдите предмет, который подходит именно вам.
Вам нужно дотянуться кончиками пальцев правой (затем левой) руки до этого предмета, причем следует сгибать только туловище, ноги должны оставаться прямыми в коленях.
Упражнение 2
Стоя прямо; ноги вместе, руки расслаблены.
Попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до потолка.
Представьте себе, что, если очень постараться, это получится. Тянитесь изо всех сил, вытягивайте руки, туловище, ноги.
Упражнение 3
Сомкните большой и указательный пальцы руки (сначала правой, потом левой) в кольцо. Затем на среднюю фалангу указательного пальца поставьте средний палец, чтобы получилось еще одно кольцо. Так же сделать с остальными пальцами.
Это упражнение помогает разрабатывать и сохранять в хорошем тонусе суставы пальцев, а также мышцы и сухожилия запястий.
Упражнение 4
Стоя прямо; ноги слегка расставлены. Рука (сначала правая, потом левая) вытянута вперед.
Медленно отводите руку назад, насколько сможете. Чувствуете, как растягивается плечевой сустав? Теперь верните руку в исходное положение.опубликовано .
Кацудзо Ниши "Избранные упражнения и медитации"
Остались вопросы - задайте их
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
«НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!» Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25-30 лет.
О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.
Почему «гормональная»?
Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.
Польза тибетской гормональной гимнастики
- помогает проснуться,
- улучшает подвижность суставов,
- избавляет от запоров,
- выводит токсины из организма,
- нормализует пищеварение,
- избавляет от насморка и гайморита,
- улучшает слух,
- избавляет от хронического воспаления ушей,
- улучшает зрение,
- нормализует кровообращение,
- очищает энергетические каналы,
- нормализует давление,
- подтягивает кожу,
- улучшает лимфатический отток,
- заряжает энергией,
- повышает настроение,
- вырабатывает гормоны счастья,
- стимулирует умственную деятельность,
- оказывает омолаживающий эффект.
Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс.
Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1-2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д.
Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.
Противопоказания тибетской гимнастики
- болезни сердца в острой форме,
- гипертонический криз,
- болезнь Паркинсона,
- язва желудка,
- артрит в острой форме,
- патологии позвоночника,
- послеоперационное состояние.
На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.
Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).
Упражнение 1. Растираем руки
Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5-7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают .
Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.
Упражнение 2. Пальминг
После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.
Упражнение 3. Прокачиваем уши
Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.
Упражнение 4. Подтяжка лица
Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.
Подтяжка лица
Упражнение 5. Массаж лба
Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.
Упражнение 6. Массаж темени
Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2-4 см от головы от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.
Упражнение 7. Массаж щитовидной железы
Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5-7 с.
Упражнение 8. Массаж живота
Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.
Массаж живота
Упражнение 9. Встряхивание
Если у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.
Это упражнение встречается и в .
Упражнение 10. Растирание стоп
Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.
Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения.
Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны.
Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. :)
Попробовали гимнастику? Какие результаты? Делитесь, пожалуйста, с нами в комментариях. ;) :) :)
Видео «Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства»
Татьяна Громаковская | 14.10.2014 | 2006
Татьяна Громаковская 14.10.2014 2006
Тибетская омолаживающая гимнастика состоит всего из пяти несложных упражнений, однако она способна творить настоящие чудеса! Как справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости с помощью ритуальных действий – тибетских жемчужин?
Восстанавливаем энергетический баланс
По тибетскому учению, в теле каждого человека есть 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении. 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу. Нарушение же этого процесса, согласно тибетскому учению, ведет к возникновению болезней и быстрому старению.
В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.
Исходное положение : стоя, с разведенными в стороны руками. Поворачиваемся вокруг своей оси по часовой стрелке (слева направо). Во время паузы ставим руки на талию, наблюдаем свое состояние, отслеживаем равномерность дыхания.
Исходное положение : лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами вдоль тела. Со вдохом медленно поднимаем голову, прижимая подбородок к груди, и ноги. Стараемся не сгибать ноги в коленях, таз от пола не отрывать. Контроль дыхания обязателен, каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. С выдохом медленно опускаем голову и ноги. Эффект практики зависит от глубины дыхания.
Исходное положение : стоя на коленях, стопы пальцами упираются в пол, колени на ширине таза, руки под ягодицами, подбородок прижат к груди. Со вдохом отводим голову назад и вверх, раскрывая грудную клетку и прогибая позвоночник. С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.
Исходное положение : упор с опорой на ладони и пальцы ног, прогнувшись. С выдохом усиливаем прогиб, тянем голову назад и вверх, раскрывая при этом грудную клетку. Со вдохом поднимаем таз вверх (положение «собака мордой вниз»), ноги стараемся держать выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.
Исходное положение : сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, ноги слегка разведены (на ширину плеч), позвоночник прямой, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты, подбородок прижат к груди. Со вдохом запрокидываем голову, поднимаем туловище до горизонтального положения, руки и голени расположены вертикально (как на первом фото) . На несколько секунд сильно напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.
Что учесть при занятиях тибетской гимнастикой?
- Выполняйте упражнения строго в заданном порядке.
- Дыхание должно быть ритмичным, между ритуальными действиями делайте паузы, при этом ритм дыхания сохраняйте.
- Занимайтесь натощак.
- После выполнения упражнений не принимайте холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушит движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.
- Общее количество повторений каждого упражнения - 21 раз, но начинать лучше с 3 повторений, увеличивая кратность выполнения ритуальных действий на 2 в неделю.
- Делать эту гимнастику желательно утром, после пробуждения, можно добавить второй раз на закате солнца.
- Для достижения эффекта делать упражнения нужно ежедневно, пропуская разве что раз в неделю.
Чтобы сформировать хорошую фигуру, зарядиться энергией и молодо выглядеть, рекомендуется выполнять тибетские упражнения для омоложения организма человека. Важно отметить, что в Тибете большое количество долгожителей, которые занимаются йогой. Такие занятия подходят только для подготовленных людей, которые посещают спортивный зал и сжигают калории. Однако есть комплекс упражнений, которые выполнять гораздо проще. После нескольких тренировок можно почувствовать прилив сил и активизацию мышечных групп всего тела.
Тибетские упражнения
Количество повторений в каждом упражнении зависит от физической подготовки. Новичкам рекомендуется отдыхать между упражнениями 30-45 секунд.
Через несколько недель организм будет готов к большим нагрузкам, поэтому тибетские упражнения для омоложения организма можно повторить несколько раз. Такие занятия рекомендуется проводить людям, которые ведут сидячий образ жизни. Благодаря тренировкам можно выглядеть моложе своих лет. Чтобы усилить эффект от упражнений следует придерживаться сбалансированного питания. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить вероятность противопоказаний таких тренировок.
Тибетские упражнения для омоложения организма видео:
Каждая женщина, независимо от возраста, ухаживает за кожей своего лица. В основном этот уход заключается в применении всевозможных кремов и масок. Но даже самые дорогие средства не в силах справиться с возрастными мимическими морщинками и старением кожи.
Некоторые женщины прибегают к довольно опасным процедурам: пластические операции, инъекции ботокса и другими химическими веществами, шлифовка с поя последствия, и вдобавок, стоимость их довольно высока.
Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица.
Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео можно посмотреть в конце статьи) которой достигается благодаря комплексному подходу.
Зачем нужна гимнастика мышцам лица
Напряжение и расслабление мышц лица происходит постоянно – когда вы смеетесь, хмуритесь или просто разговариваете. Даже когда вы спите, некоторые мышцы сокращаются. Но, так как это происходит неравномерно, со временем образовываются мимические морщины. Дальше положение ухудшается.
Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.
Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.
Но, чтобы избежать появления преждевременного увядания кожи, необходима омолаживающая гимнастика для лица, способная создать невероятный подтягивающий эффект уже в течение месяца.
Видео и четкое описание упражнений помогут вам достичь максимального результата только при постоянном занятии гимнастикой.
Важно помнить! Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату. Если хотите достичь омоложения лица раньше, то вам нужно делать гимнастику чаще одного раза в день.
Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату. Основные правила выполнения омолаживающих упражнений
Для лучшего результата и меньшего повреждения кожи необходимо следовать некоторым правилам выполнения омолаживающих упражнений:
Какие противопоказания могут быть при выполнении омолаживающей гимнастики
У данной методики омоложения тоже есть свои противопоказания.
Обратите внимание! Омолаживающую гимнастику следует выполнять под четким руководством инструктора, так как имеется вероятность защемления лицевых нервов, что приведет к параличу лица.
Основные упражнения от морщин на лице
Невероятный подтягивающий эффект достигается последовательным повторением движений, укрепляющих мышцы лба, глаз, губ, щек, подбородка и шеи.
Омолаживающая гимнастика для лица всегда выполняется комплексно.
Желательно ее проводить утром и перед сном. Чтобы все упражнения выполнять правильно, рекомендуется ознакомиться с соответствующим видео.
Убираем морщины со лба
Чтобы убрать поперечные морщины на лбу, а брови чуть приподнять, следует выполнять следующую гимнастику:
Нет морщинам под глазами
Никакая омолаживающая гимнастика для лица не обойдется без упражнений для глаз.
Эффективно избавиться от морщин и темных кругов под глазами помогут следующие упражнения , видео которых можно посмотреть в интернете:
Укрепляем мышцы губ
Гимнастика приподнимет уголки губ и уберет морщинки вокруг рта. Губы станут полнее и моложе.
Упражнения следующие:
Как подтянуть щеки и создать красивый овал лица
С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.
Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео поможет выполнять упражнения правильно) которой можно заметить благодаря упражнениям, подтягивающим мышцы щек и устраняющим дряблость кожи.
С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для щек.
Проводите следующие процедуры:
Подтянем мышцы подбородка
Избавиться от «лишнего» подбородка и округлить острый помогут следующие упражнения:
Для красивой шеи
Уберут морщины и придадут коже шеи гладкость следующие упражнения:
Не стоит злоупотреблять гимнастикой, особенно на начальной стадии , так как вы рискуете перекачать мышцы лица. Выполнять упражнения нужно строго по предписанным правилам и не более 10 раз каждое.
Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио
Омолаживающая гимнастика для лица, разработанная известным американским косметологом Кэрол Маджио, имеет просто поразительный и невероятный эффект.
Даже сама Кэрол предлагает сделать фото или видео лица перед началом выполнения ее упражнений. А через 10 дней повторить съемки и сравнить с предыдущими фото, результат будет потрясающий. Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день .
Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день. Перейдем к самим упражнениям:
- Лягте на пол, обхватите ладонями шею и с сопротивлением приподнимите голову. Попробуйте продержаться так 5-10 секунд. Потом расслабьтесь и опустите голову.
- Удерживайте пальцы между бровей и попробуйте нахмурить брови. Пальцами делайте сопротивление. Сделайте это действие несколько раз.
- Прижмите кончики пальцев к уголкам глаз и посмотрите верх. Замрите на 5 секунд и, опустив голову, расслабьте глаза.
- Приложите пальцы к наружным уголкам глаз и закрывайте верхнее веко так, чтобы оно не морщилось. Прочувствуйте под пальцами напряжение мышц. Расслабьте глаза. Повторите упражнение до 10-ти раз.
- Откройте рот и улыбнитесь. Далее прижмите пальцы к уголкам губ и медленно пытайтесь открыть и закрыть рот.
Японская гимнастика Асахи
Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица. Невероятный эффект (видео вы сможете посмотреть в конце статьи) достигается благодаря проработке лимфоузлов. Но, если есть воспаление в этих местах, то такие упражнения делать не стоит.
Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица. Создал эту методику японский косметолог Юкуко Танака. Он утверждает, что положительного результата можно достичь очень быстро, если ежедневно уделять гимнастике всего 10 минут.
Приведем несколько упражнений:
Омолаживающая гимнастика эффективна в любом возрасте , как для молодой кожи, так и для лица со множеством морщин. Аэробика невероятно подтягивает мышцы, омолаживая лицо без косметических процедур. Главное — правильно выполнять все упражнения, для этого рекомендуется посмотреть видео.
Данный видеоролик ознакомит вас с упражнениями для лица и шеи.
Из этого видеоролика вы можете взять для себя
В этом видео показано, как нужно заниматься фитнесом для лица, чтобы избавиться от морщин.
