Какие продукты нужно есть для похудения живота. Меню правильной диеты на неделю для уменьшения живота. Прыжки на скакалке

22.08.201927.05.2017

Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное - расходовать больше калорий чем получаешь. Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды. Это в корне не верно, ведь так вы замедляете обмен веществ и начинаете накапливать еще больше жировой массы. Как убрать жир с живота, когда организм просто отказывается его расщеплять и превращать в энергию?

Тем, кому везет так скинуть несколько кило, теряют не жир, а воду и мышечную массу. В итоге на весах есть результат, а в зеркале все стало выглядеть еще хуже. Потому что мышц было мало, а стало еще меньше, за счет этого весы показывают уменьшение. А жировой массы становится больше или коже обвисает и вид ухудшается.

В этой статье мы расскажем как справится с лишним весом при помощи правильного питания.

Это секрет знает каждый знаменитый тренер Голливуда, и теперь еще узнаете вы. Алан Арагон, тренер и специалист по снижению веса журнала «Men"s Health » и соавтор The Lean Muscle Diet (Мышечная диета), считает, что самый быстрый способ выглядеть похожим на гору мышц, это сбросить 5 кг жира. Чем больше вы уберете жира, который закрывает ваши кубики пресса на животе, тем лучше проявится каждая мышца и сделает вас невероятно мускулистым.

Именно поэтому я потратил уйму времени, пытаясь сбросить последние 10 фунтов жировых складок, к сожалению, как и многие другие, я обнаружил, что цель все время ускользает. До тех пор, пока я не обратился за помощью к Арагону, чьи методы питания и тренировок очертили тела атлетов NBA, участников олимпиады и соревнующихся бодибилдеров.

Используя советы Арагона, я урезал уровень жира вдвое, до самого низкого значения за всю жизнь в 6.8%, и вылепил не только мышцы пресса, но и все остальные тоже. Теперь ваша очередь.

Как убрать подкожный жир?

Используйте простой пятишаговый план питания Арагона для окончательной победы над животом. (А также почитайте полное современное руководство Арагона для потери жира – проверьте его The Lean Muscle Diet (Мышечную диету).

1 Подсчитывайте ваши калории

Когда речь идет о калориях, у Арагона есть простое правило – ешьте в количестве соответствующем вашему желаемому весу. Допустим, вы весите 220 фунтов, но хотите похудеть до 180 фунтов. Вам необходимо поглощать калорий столько, сколько употребляет человек с весом 180 фунтов.

Главная формула: Если вы тренируетесь около часа в неделю, или меньше, то вам следует добавить 10 к желанному весу. Столько калорий вам необходимо получать ежедневно. Однако если вы занимаетесь больше, то добавьте один на каждый дополнительный час тренировки. Значит, если ваша цель – 180 фунтов, и вы занимаетесь 3 часа в неделю, вам следует к 180 добавить 12 – получаем 2160 калорий в день. Можно разделить их на столько приемов пищи, сколько хотите – три, четыре, пять или шесть – пока не превысите ваш дневной лимит.

Продукты для пресса

	Размер порции	Калории	Белок (гр)	Углеводы (гр)	Жиры (гр)
Мясо	85 грамм	100	25	0	1-2
Говядина, рыба, курица, индюшка, свинина	85 грамм	100	25	0	1-2
Яйца	1 яйцо	78	6	1	5
Молочные продукты
2% молоко	225 грамм	122	8	11	5
Сыр	28 грамм или кусочек	110	8	1	9
Обезжиренный йогурт	225 грамм	155	13	17	4
Фрукты	1 целый фрукт или 1 порция	80	1	20	0-1
Любые	1 целый фрукт или 1 порция	80	1	20	0-1
Низко-крахмальные овощи	1 порция сырых, или ½ порции приготовленных	35	01.фев	6	0
Все виды, кроме кукурузы и картошки	1 порция сырых, или ½ порции приготовленных	35	01.фев	6	0

2 Ешьте по цифрам

Конечно, вы можете сфокусироваться только на калориях. Но употребляя правильное количество нужных питательных веществ, вы достигнете результата, не чувствуя, что вы на диете.

Белок

Возможно, вам не нужно рассказывать о достоинствах белка, ведь это материал для роста мышц. А также он помогает снизить аппетит и потерять вес.

Формула: Ешьте 1 грамм на каждый фунт желаемого веса. Если стремитесь к весу 180 фунтов, вам следует съедать 180 грамм белка. Один грамм – это около 4 калорий. Так что, считая полученные калории от белка, умножайте количество грамм на 4. В данном случае, это 720 калорий.

Жиры

Годами, это питательное вещество считалось диетическим демоном. Однако недавние исследования ясно показали, что это не те жиры, которые накапливаются в животе, хотя они и имеют слишком много калорий. И даже наоборот, жиры могут в действительности уберечь вас от переедания, потому что дают вам чувство сытости. Конечный результат: вы перестаете часто питаться и остаетесь удовлетворенным дольше.

Формула: Ешьте полграмма на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель – вес 180 фунтов, то это должно быть 90 грамм. А так как 1 грамм жира это около 9 калорий, то получаем 810 калорий от жиров. Это порядка 40% от общего количества калорий.

Углеводы

Пища, содержащая углеводы не только хороша на вкус, но может также быть богата на витамины и минералы. Поэтому вам не следует полностью от нее отказываться, следует лишь убедиться, что вы не злоупотребляете ею. Употребление верного количества белков и жиров может облегчить приближение к цели, в отличие от голодания и исключения этих элементов. Еще один ключевой аспект Арагона – отдайте предпочтение белкам и жирам, а уже оставшееся число калорий углеводам.

Формула: Суммируйте калории от белка и жира, и вычтите полученную сумму из дневного количества калорий. Возьмем для примера вес 180 фунтов, здесь остается 630 калорий. Это количество калорий, которое вы можете получить из углеводов. Как и белок, углеводы содержат около 4 калорий на грамм – так что делите калории от углеводов на четыре, чтобы определить необходимое количество грамм. В данном случае около 158 грамм.

3 Создайте свое меню

Стройте вашу диету на основе цельных продуктов – тех, которые вы можете найти в природе. Вам следует отдать основное предпочтение мясу, яйцам, молочным продуктам, фруктам, овощам, орехам и бобовым, плюс зерновые продукты, изготовленные из непросеянной муки. Запомните¸ что типичные вредные продукты – это леденцы, выпечка и сладкие напитки, исключите их.

Используйте характеристики еды, как руководство для построения вашей диеты. Смешивайте и подбирайте продукты, как захотите, так чтобы калории, белки, жиры и углеводы соответствовали вашему желаемому весу. Приведенные значения по питательным элементам не содержат точного числа калорий и других веществ, но позволят вам приблизительно оценить ваше питание.

4 Набор в вашей диете

Руководствуйтесь следующими правилами, чтобы сделать ваш план питания более эффективным.

Съедайте минимум две порции овощей в день. Овощи содержат мало калорий и много волокон, которые насытят вас.

Ешьте не меньше двух порций фруктов в день. Фрукты обеспечивают ваши мышцы необходимыми для энергии углеводами, но имеют меньшее влияние на уровень сахара в крови чем зерновые и другие высоко крахмальные продукты. Это важно, потому что может помочь избежать тяги к продуктам и объедания, что происходит при быстром подъеме и спаде уровня сахара в крови. Лучше всего, если большая часть углеводов будет поступать из фруктов и овощей. Так что ограничьте себя двумя порциями злаков, бобовых и высоко крахмальных овощей, и оставьте в покое углеводы из других продуктов.

В день тренировки ешьте за час до занятия и через 60 минут после последнего повторения. Для каждого приема пищи цель – 0,25 грамм белка и углеводов на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель - 180 фунтов, необходимо съесть по 45 грамм каждого питательного компонента. Это обеспечит ваши мышцы здоровой дозой питательных веществ для обеспечения энергией на тренировке, и для развития ваших мышц после нее. Имейте в виду, что общее количество белков и углеводов в день не меняется, вы лишь едите со стратегической точки зрения для лучшего результата. Существуют следующие варианты:

Готовый коктейль, содержащий смесь белков и углеводов. При необходимости добавьте больше фруктов.
Коктейль, состоящий практически из белка, например, Optimum Nutrition Whey (Оптимальная питательная сыворотка), вместе с ½ чашки овсяной муки и кусочком фрукта.
Салат с тунцом или бутерброд с индейкой.

5 Забудьте о деталях

Раз в неделю расслабьтесь и устройте праздник. Арагон считает, что всегда есть место вредной пище, до тех пор, пока она составляет меньшую часть вашего рациона.

Замечание от автора : Эта статья была напечатана 24 декабря 2014 года. Сразу после выхода публикации Алана Арагона в соавторстве с отмеченным наградой журналистом Лу Шулером - The Lean Muscle Diet, и это отражено в нашей истории. The Lean Muscle Diet подробно объясняет, как можно создать традиционный план питания и упражнений для вашего тела. Неважно имеете ли вы 20, 30, 50 или больше лишних фунтов, или хотите лишь потерять последние 10 фунтов, или вы худой и стараетесь накачать мышцы, в этой книге есть план для вас.

Всем хочется чувствовать себя прекрасно и также выглядеть. В последнее время отличная фигура и хорошее здоровье стали символами успеха. Но как добиться такого внешнего вида? Чтобы , нужно подобрать специальную диету и следовать ей. Существует множество различных методов . Какие советы действительно помогут убрать жир с живота и боков?

Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях - это следствие малоподвижного образа жизни , неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме. Слишком большое количество мучного и сладкого, злоупотребление «быстрой едой» — все это непременно приводит к печальному исходу. При этом многие способы быстро сбросить лишний вес действительно помогают избавиться от килограммов, но ненадолго. Причина в неправильном питании. Вес вернется через несколько недель. необходимо с проверенной диетой.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков . Не только пиво, но и крепкий алкоголь - верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки . Сладости , хлебобулочная продукция, жареное , соленое и копченое - все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель. А вот отказ от вредных приведет быстрому результату. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, какие продукты употреблять, то подробнее остановитесь на диетах.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Если вы хотите , то не обойтись без специальной диеты. Она поможет не только избавиться , но и скорректировать фигуру в целом.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода . В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах , ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод . Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии. Лучший способ узнать, чего на самом деле хочет организм - выпить стакан воды . Если чувство голода не пройдет, то наступило время обеда.

Уделять приему пищи следует не меньше двадцати минут. Ни в коем случае не ешьте «на бегу». Тщательно пережевывая, не отвлекаясь и не суетясь, вы сможете ощутить насыщение гораздо быстрее.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал , — это белковая диета . Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань - это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин , вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили :

бобовые,
яйца,
мясо и рыба (отварные и нежирные),
орехи и семена подсолнечника,
растительные масла,
кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена . Также придется отказаться от жаренного и копченого , сладкого и жирного. Исключите из рациона цельное молоко, консервированную рыбу и все виды фаст-фуда (включая быстрорастворимые супы).

Фруктово-овощная диета чтобы убрать жир с живота

Вкусно и полезно - вот девиз популярной среди девушек . Обычно её придерживаются лишь неделю, но добиться наилучшего результата можно лишь через месяц жизни по указанным рекомендациям.

Меню лучше всего составить заранее и расписать на весь месяц вперед. В его состав необходимо включить не только фрукты и овощи , но и нежирное мясо .

Обычно диету строят по принципу «двух недель». Сначала идет 7 дней строгого соблюдения меню, а затем неделя с небольшими послаблениями (кисломолочные продукты, мясо с небольшим количеством жира). После этого наступает время очередной «жесткой» недели.

Стоит заметить, что употреблять можно все фрукты и овощи за исключением бананов и картофеля .

Пример меню диеты для похудения живота и боков

Приблизительное меню на один день по фруктово-овощной диете выглядит так.

Завтрак :

Грейпфрут (можно заменить другим цитрусом) + небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед.
Мясо, приготовленное на пару (или отварное) + овощной салат.
Ужин.
Мясо или рыба на пару + овощная нарезка.

Между этими приемами пищи можно есть фрукты и овощи в разумных количествах. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте небольшое количество воды.

Особенности питания мужчин

Организм - это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол .

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине:

следить за потреблением необходимого количества белка (в ином случае сжигаться будет не жир, а мышцы),
отказаться от простых углеводов (сладкого, картофеля, напитков, фаст-фуда и печенья)
не увлекаться диетами, построенными на употреблении одного продукта (велик риск истощения организма).

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс . Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное - возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы - снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада , орехов, кураги арахисового масла , сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.

Советы диетолога: как питаться, чтобы избавится от жира с живота: видео

Как правильно питаться, чтобы убрать живот, видео подскажет лучшие способы похудеть .

Чтобы получить идеальное тело, нужно поработать над собой. Но избавиться от жира не так сложно , если соблюдать диету и рекомендации специалистов.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
советы специалистов;
а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
1,5 литра кефира за столько же приемов,
1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Вы мечтаете о стройной фигуре? И вроде бы вес у вас не критический, но выпирающие живот и бока буквально обезображивают фигуру? Благодаря низкокалорийной диете для похудения живота вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру красивой и подтянутой.

Как правило, лишние килограммы в области талии появляются из-за неправильного питания. Поэтому ключевой принцип любой диеты для похудения – отрегулировать рацион питания. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока?

В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты – фрукты, овощи, зелень, крупы и злаковые. Каши из цельнозерновых круп повысят уровень глюкозы в крови и позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Но при этом важно не переборщить с порцией и не смешивать их с белковой пищей.

Белковую пищу животного происхождения (говядину, морепродукты, рыбу, индейку, мясо курицы и кролика) желательно употреблять вместе с сырыми, отварными или тушеными овощами. Само мясо нельзя жарить или запекать, лучше отваривать его или тушить с овощами. Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать растительный белок, который содержится в орехах и семечках (не более 50 г в день).

Хотя бы 1 раз за день употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-6 и омега-3. Их можно найти в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Эти вещества «растворяют» застарелые жировые отложения, заставляя организм вырабатывать особый жиросжигающий белок.

В меню для похудения живота и боков нужно включать молочные и кисломолочные продукты, но только их обезжиренные варианты. Молоко добавляйте в кофе или чай, а кефир пейте утром или перед сном.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя ежедневное употребление цитрусовых (грейпфрутов, лимонов, апельсинов). Все эти фрукты, особенно грейпфрут, обладают свойством сжигать жировые клетки. Делайте из них свежевыжатые соки и пейте как можно чаще.

Что пить, чтобы убрать живот?

Во время любой диеты для похудения необходимо пить много жидкости. Что пить, чтобы убрать живот и бока? Диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай без сахара, очищенную, талую или минеральную негазированную воду (не менее 4-5 стаканов за день).

Чтобы приготовить талую воду, возьмите емкость с широким горлышком. Налив туда очищенную воду, поставьте ее в морозильную камеру. Спустя несколько часов вода должна покрыться тонким слоем льда. Этот лед нужно удалить, а оставшуюся воду – заморозить. После полной заморозки воду оттаивают и пьют маленькими глотками.

Ограничения во время диеты

Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.

Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:

фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Вариант меню для похудения живота на неделю

Предложенное ниже меню для похудения живота на неделю предполагает дробное питание – есть нужно часто (5-7 раз за день) и небольшими порциями, соблюдая равные промежутки времени (3-4 часа) между приемами пищи. Последний прием желательно практиковать минимум за 3 часа до сна.

Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. Благодаря ней можно потерять до 3-4 кг веса за неделю. Пища готовится только диетическим способом, а объем порций не превышает 200 г.

День 1-й – «белковый». Отварите две небольшие куриные грудки общим весом около 600 г и разделите их на три приема. Меню:

завтрак: часть грудки, 1 груша, стакан зеленого чая;
второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта;
обед: вторая часть грудки, салат из свежих овощей;
полдник: обезжиренный творог, 1 цитрусовый фрукт;
ужин: остатки куриной грудки и салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом.

День 2-й – «углеводно-овощной». С утра сварите стакан риса без добавления соли и поделите полученный объем на 3 приема. Меню:

завтрак: рис, салат из свежих овощей, компот;
второй завтрак: половинка ананаса;
обед: рис, овощное рагу;
полдник: половинка ананаса;
ужин: рис, овощной салат с оливковым маслом.

завтрак: салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, стакан чая;
второй завтрак: 1 грейпфрут;
обед: горбуша с овощами, приготовленные на пару;
полдник: стакан кефира;
ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов.

завтрак: овсянка с сухофруктами и чай (можно добавить немного меда);
второй завтрак: немного фруктов;
обед: суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
полдник: овощной салат;
ужин: немного гречки, стакан томатного сока.

завтрак: небольшой кусочек нежирного сыра, омлет, стакан чая;
второй завтрак: фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом;
обед: паровая говяжья котлета, отварная фасоль, грейпфрут;
полдник: обезжиренный творог с ягодами;
ужин: тушеный минтай, кефир, яблоко.

День 6-й – «гречневый». Отварите стакан гречневой крупы и поделите полученный объем на три порции. Меню.

Чтобы убрать жировые отложения с живота важно правильно питаться. Для похудения необходимо правильное питание и выполнение физических упражнений. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета для похудения живота, какие её основные принципы.

Принципы питания

Диета для похудения живота состоит из таких принципов:

Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Все продукты, которые будут съедены ночью, обязательно отложатся в области живота в виде жировой складки;
Для быстрого достижения желаемых форм важно исключить из питания сладкую выпечку, газированную воду, майонез и макаронные изделия;
Ежедневно нужно употреблять овощи и фрукты (все кроме бананов и винограда). Они обогащены клетчаткой, которая насыщает желудок и не даёт организму чувствовать голод;
Для заправки салатов используйте оливковое масло;
Овощи лучше всего употреблять в сыром виде;
На протяжении дня небольшими порциями нужно выпивать как минимум полтора литра воды;
Постарайтесь бросить вредные привычки курить и пить алкоголь.

Указанные принципы важно неукоснительно соблюдать, если ваша цель избавиться от лишнего жира на животе, сбросить лишние килограммы.

Правила эффективного похудения

Эффективная диета для борьбы с лишними жировыми скоплениями на животе включает в себя следующие правила:

Питайтесь дробно. Весь рацион на день разделите на шесть порций примерно по 200 грамм. Дробное питание поможет организму всегда быть сытым и легко переваривать употребляемую пищу;
Ежедневно ежьте продукты, обогащённые животным белком. Готовьте блюда из куриного или говяжьего мяса. Также рекомендуется употреблять морепродукты, яйца и творог;
Различные быстрые диеты на короткий период, не только не помогают избавиться от жировых скоплений, но и наносят вред здоровью человека. Так как питание при таких диетах не сбалансированное, имеет не достаточное количество полезных веществ. Употребляйте дважды в сутки продукты с полезными жирными кислотами – омега-3 и омега-6. Ешьте миндаль, морскую рыбу, а блюда заправляйте льняным и оливковым маслом;
Завтракать важно кашами. Любая крупа состоит из клетчатки, которая удерживает воду, стимулирует усвоение и переваривание пищи. Каши не дают скапливаться газам и не вызывают вздутие живота. Кашу рекомендуется готовить из неотшлифованного, цельного или пропаренного зерна. Перед сном крупу замочите, а утром сварите из неё вкусную кашу. Замачивание поможет полезным веществам максимально раскрыться и благотворно повлиять на работу организма;
На протяжении дня рекомендуется съедать по две порции овощей и фруктов. При употреблении сырых овощей важно следить за тем, чтобы не было метеоризма. Если он возник, в следующий раз порцию овощей нужно будет уменьшить.

Примерное меню

Чтобы убрать жировые скопления с живота можно соблюдать следующее меню:

Позавтракайте любой молочной кашей;
На второй завтрак съешьте любой фрукт;
Пообедайте овощным супом, без добавления картошки. Также порадуйте себя отварной курочкой с овощами;
На полдник съешьте горсть орешков;
Поужинайте запечённым или отварным мясом или рыбой. В качестве гарнира подайте свежие овощи.

Для похудения можно составить свое меню на каждый день. В этом может вам помочь опытный диетолог.

Убрать живот поможет не только диета, но и физические занятия. Крутите хула-хуп, бегайте, прыгайте на скакалке. Также полезно делать массаж живота. Такие ежедневные действия помогут очень быстро обрести стройную талию.

Вариант эффективной диеты

Чтобы убрать животик можно прибегнуть к питанию, при котором чередуются белковые дни с углеводными днями. Такую диету можно соблюдать не долго. За 10 дней можно избавиться от 5 килограмм.

Разрешается из белковых продуктов употреблять отварную курочку и куриные яйца. Из углеводных продуктов – свеклу, морковку, белокочанную капусту.

Белковый день заключается в следующем:

Утром выпейте стакан воды;
Позавтракайте отварным куриным яйцом и огурчиком с зеленью;
Пообедайте отварной курочкой в количестве 300 грамм;
Поужинайте также мясом курицы (300 грамм).

Ежедневно пейте по два литра жидкости.

Углеводный день рекомендует в течение суток съесть 1,5 килограмма овощей. Можно сделать овощной салат и есть его в течение всего дня. Салат готовиться следующим образом: нарежьте белокочанную капусту (500 грамм) и морковку (500 грамм). Выжмите из овощей сок и слейте его. Заправьте салат чайной ложечкой лимонного сока.

Диета с чередованием белковых и углеводных дней имеет следующие правила:

Ужинать рекомендуется не позже семи вечера;
Под строгим запретом соль;
Есть нужно пять раз в день;
Для поддержания веса после окончания диеты ешьте овсяную кашку, не консервированную фасоль любого вида, чечевицу, коричневый рис, нут (разновидность гороха), перловку;
Завтракать всегда нужно сытно;
Под строгим запретом булочки, сладости, жирные и жареные блюда, белый хлеб, копчёности;
Натуральные соки рекомендуется на половину разбавлять водой;
Пейте компоты, отвары из сухофруктов. Такие напитки помогут кишечнику лучше работать;
Обязательно ограничьте употребление сахара.

Питание должно быть сбалансированным, если вы хотите убрать лишний жир с животика. Оно должно состоять из 15 % белка, 55 % углеводов, 30 % жиров. Белки должны быть наполовину животные. 90 % разрешённых углеводов должны содержать крахмал. Третья часть жиров должна быть растительной.