Одна из краеугольных духовных потребностей человека - это понять смысл своего существования и существования мира. В молодости этот процесс происходит со жгучим интересом к окружающему пространству, взаимоотношениям между людьми, поиском себя, разрыванием шаблонов. Большинство людей, переболев «детскими вопросами» осмысления бытия, занимаются текущими делами, строят жизнь в плоскости «здесь и сейчас». Но для неугомонных личностей важность базовых вопросов не блекнет с годами. В поисках ответов множество людей обращаются к древней практике - йоге.
Неизвестные истоки
Происхождение йоги настолько древнее, что определить период ее зарождения на сегодняшний день никто не может. Долгое время считалось, что ее появление совпадает по времени с написанием философом Патанджали текста "Йога-сутры", ориентировочно это было во II веке до нашей эры. С этим постулатом не так давно пришлось расстаться.
Раскопки, проведенные на территории Индостана в местах расположения древних городов, возраст которых насчитывает около 4 тысяч лет, позволили обнаружить древние рисунки, на которых запечатлены люди в разных Так зарождение учения отодвинулось во времени на неопределенный период. Этот факт подтверждает, что йога - самая древняя философская и религиозная концепция человечества.
Что такое йога
Йога - понятие настолько многомерное, что ее определений ровно столько, сколько учителей. В общей концепции ее определяют как путь к цели, где целью является соединение с Творцом (Высшим Разумом, Богом, самадхи и т. п.). В разные периоды истории появлялись Учителя, привносившие в учение собственное видение практики и достигавшие на пути больших успехов. Так появлялись разновидности йоги. Их количество помогает каждому новичку найти собственный путь освоения философии, пройти ступени духовного роста, обрести физическое здоровье и уважительное отношение к себе и миру.
Разновидностей йоги много, и появляются новые виды, но все они преследуют одну цель. Чтобы понять, какая из практик подходит конкретному человеку, стоит посетить разные направления и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Для части людей лучшим вариантом будет хатха-йога, где гармонизация сознания происходит через тело. Тем, у кого развито воображение, полезней окажется разновидность с интенсивным курсом визуализаций или пения мантр. Учителя и инструкторы йоги утверждают, что главное на пути к совершенству - практика и немного теории.
Дыхание йоги
Дыхательная йога удивительным образом успокаивает ум, проясняет сознание, стабилизирует общее состояние. В теле человека находится более четырех тысяч энергетических каналов. Очистить и гармонизировать течение энергии по телу в кратчайшие сроки помогает комплекс пранаям - дыхательных упражнений. Помимо этого, правильно проделанные упражнения излечивают практически все заболевания внутренних органов, эндокринной и гормональной систем. Условием для получения эффекта является руководство опытного инструктора, тщательно подобранный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности организма. Навредить йога может настолько же сильно, как и неконтролируемое принятие медикаментозных препаратов.
Приступать к упражнениям можно в любом возрасте, при любом физическом состоянии, но необходимо знать свои противопоказания. Например, для людей, имеющих проблемы с сердцем, категорически запрещены пранаямы с задержкой дыхания. Одной из релаксирующих, освобождающих сознание, успокаивающих дыхательных практик, доступных абсолютно всем, является начальный курс нидра-йоги. В ходе занятий человек учится дышать включающим весь объем легких, получает навыки сосредоточения, медитации с одновременным расслаблением всего организма. Дыхательная йога помогла многим избавиться от вредной привычки курить и в рекордные сроки освободиться от накопленных токсинов.
Йога освобождения
Дживамукти-йога - это новое направление, зародившееся на Западе. Супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэнон после длительных путешествий по Индии и обучения в ашрамах ведущих йогинов современности открыли собственное направление йоги, адаптированное для людей западного менталитета. Первые школы были открыты в 1989 году, сначала в Нью-Йорке, а после - по всей Америке.
Дживамукти-йога имеет пять принципов, освоение и выполнение которых помогает получить освобождение от колеса возрождений, от поступков, совершенных в предыдущих воплощениях. Философия помогает занимающемуся встать на путь добра, любви, что способствует улучшению кармы в настоящем и, как следствие, помогает достичь просветления, минуя череду следующих воплощений.
В процессе занятий ученики новой разновидности йоги практикуют асаны, поют мантры, делают пранаямы. Также читаются курсы лекций по проводятся занятия по медитации, прослушивается духовная музыка. Это направление - первое в истории западной йоги, уделяющее внимание не столько телу, сколько мировоззрению, духовным практикам, оно больше занимается душой, а не здоровьем.
В этой разновидности йоги есть пять основополагающих принципов:
- Ахимса. Непричинение насилия, вреда себе, окружающему миру, другим людям и животным. Принцип ненасилия.
- Бхакти. Осознание, что первопричина жизни - Бог\Самореализация\Самадхи. Постигается через пение мантр, молитвы, практику асан для настройки физического тела.
- Дхьяна. Сосредоточение\созерцание\медитация - способ соединения со Вселенной.
- Нада. Развитие звукового восприятия через сосредочение на вслушивании в музыку, тишину, голос.
- Шастра. Изучение теории и философии йоги посредством литературы, санскритских пений, освоение знаний, умений.
Путь религиозной йоги
Бхакти-йога - один из древнейших видов практики. Индуистсткая традиция считает, что данный путь наиболее быстро и действенно приводит йогина к просветлению, это прямой путь к Богу. Слово "бхакти" в переводе с санскрита означает "любовь, преданность". К гимнастике учение никакого отношения не имеет, это религиозное течение базируется на служении адепта Божеству.
Основу практики составляет пение маха-мантры, полный круг составляет повторение молитвы 108 раз. Контроль осуществляется при помощи четок из 109 бусин, где связующая круг бусина обозначает начало молитвенного круга. Для новичков достаточно сотворить молитву одного круга в утренние часы. Для йогов, углубляющихся в практику, медитация должна стать постоянной.
Бхакти-йога не требует особых физических усилий, освоения асан и обязательной их практики. Здесь иной подход - готовность преданно служить Богу, выполнять все основные заповеди, такие как ахимса, изучение религиозной литературы, соблюдение в повседневной жизни ведических правил, поддержание здоровья посредством аюрведы. На первый взгляд путь кажется простым, но если внимательно анализировать причины своих поступков, отношение к тем или иным событиям, привычки современной жизни, то этот путь лежит через преодоление человеческих пороков, даже если они кажутся незаметными.
Действие и почитание
Крийя-йога помогает человеку, вставшему на путь совершенствования, достичь реализации духовного потенциала путем гармонизации внутренних энергий. Для достижения главной цели применяются практические приемы, состоящие из 144 видов деятельности (крий), сгруппированных в пять ветвей:
- Крийя-хатха-йога. Включает практику асан, состоящую из 18 позиций, выполняемых попарно, мудр (движение рук), бандх (мышечные замки, расположенные в районах основных чакр).
- Крийя-кундалини-пранаяма. Техника пробуждения течения энергии через семь чакр человека.
- Крийя-дхьяна-йога. очищающая сознание, увеличивающая сосредоточенность, концентрацию, пробуждение сверхспособностей.
- Крийя-мантра-йога. Внутреннее пение мантр, что пробуждает интуицию, интеллект, способствует раскрытию чакр.
- Крийя-бхакти-йога. Деятельность, направленная на служение и почитание Бога.
Крийя-йога раскрывает и совершенствует все пять аспектов человеческого существа: физический, ментальный, интеллектуальный, витальный, духовный.
Путь мастеров
Сурат-шабд-йога - одна из древнейших практик. Есть два основных перевода названия с санскрита: «йога свето-звукового потока/вибраций» или «путь мастеров». Об этой практике ходит множество слухов и легенд. В прямом доступе нет никаких практических указаний, как происходят занятия. В древних книгах существуют лишь намеки на существование этого вида йоги.
Основные знания передавались от учителя ученику устно и тайно. Достоверно известно, что основной вид практики в этой разновидности йоги - внутренняя медитация. Во многих священных древних книгах можно встретить аналог фразы «Вначале было Слово», на этих звуках и происходит концентрация практикующего. Ученые не так давно доказали, что во Вселенной есть определенный звук, расширяющийся в бесконечность.
В сурат-шабтд-йоге происходит концентрация на внутренних вибрациях света и звука, никакие внешние раздражители или концентраторы для практики не требуются. Это говорит о том, что такой более подходит для людей, достигших определенных ступеней мастерства. Для этой разновидности занятий, по словам специалистов, требуется обязательное присутствие Учителя, посвященного в эзотерические знания.
Путь знания
Джнана-йога, или жжняна-йога, описывается в древних книгах и принадлежит к классическим видам духовных практик. Основным способом постижения истины является воспитание ума, разрушение трехмерных иллюзий существующего мира посредством медитаций, изучения древних книг, наставлений просветленных учителей.
Эта разновидность йоги учит постигать мир путем наблюдений, размышлений и проверять одну истину другой, а также дает понимание, что истиной является лишь то, что индивидуум осознал сам. Джнана-йога учит адепта сомневаться в видимом мире, в собственных наблюдениях и выводах, воспитывает стремление сверять каждый шаг и каждое знание с фундаментальными принципами мироздания.
Свобода выбора
Йога - это путь длиною в жизнь. Дорогу осиливает только тот, кто по ней идет, а какой способ постижения истины выбрать, можно решить, только начав практиковать. Не стоит забывать и том, что православие, традиционная для России духовная практика, позволяет достигать не меньших успехов в стремлении познать мир и его устройство.
На все времена. Чтобы на него ответить, люди обращаются к древней практике – йоге. Рассмотрим виды йоги и их отличия.
Что такое йога
В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.
Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:
- Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
- Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
- Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
- Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
- Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
- Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.
Классификация
Какой бывает йога? Сегодня очень сложно чётко классифицировать ее виды. Для начала назовём самые распространённые:
- Бхакти – преданная служба Богу и любовь. Эта разновидность йоги подходит тем, кто не хочет изнуряться физическими нагрузками. В Индии это наиболее простой вариант практикования йоги.
- Карма – выполнение своих должностных обязанностей, не ожидая выгоды, на благо Творцу.
- Джняна – самоосознание, при котором происходит единение человека с совершенной истиной. Если смотреть шире, это “дорога знаний”.
- Раджа – обладает целью отличия реальности от иллюзии, в результате достигается свобода. По другому эту практику называют царской. С помощью медитации контролируется ум.
Уровни аштанги
Этот вид имеет еще одно название – , который включает в себя 8 ступеней:
- Яма – ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
- Нияма – полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
- Асана – синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
- Дыхание – контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
- Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
- Дхарана – обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном. Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
- Дхьяна – однонаправленное внимание. На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
- – погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.
Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.
Хатха-йога
Появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. – гармоничный баланс духа, тела и мира. Практика служит начальным звеном в подготовке к более серьёзным упражнениям и представляет собой физическую подготовку к упражнениям. Тело и дух закаляют физиологические и психологические воздействия на организм:
- правильное питание;
- дыхательная гимнастика;
- асаны;
- замки (бандхи);
- особые жесты (мудры);
- психологическое воздействие;
- медитация;
- ·дыхательные упражнения (пранаямы).
Йога Айенгара
Выбирают люди, которые мало двигаются. Постепенный переход от одной асаны к другой, от простого – к более сложному. Переход медленный. Довольно продолжительное время выдерживания одной позы. Название происходит от имени создателя – . Это разновидность или даже подвид . Главная цель – идеальное тело. Статичные упражнения формируют выносливость и гармонию облика. Мастер должен раскрывать цель и верное выполнение каждого движения.
Кундалини-йога
Эта практика направлена на поднятие энергии из позвоночника. Внимание сосредоточено на “энергетических” ощущениях человеческого организма. Мастера говорят, что приносит пользу в 16 раз быстрее, нежели другие практики. По словам японцев, это пробуждение «спящей змеи»происходит снизу вверх по позвоночнику. После пробуждения «змея» движется кверху и раскрывает чакры, очищая их. Результат придёт, если правильно дышать, медитировать и читать мантры. Главное – удерживать асаны максимально долго.
Ишвара-йога
В основе – принцип поддержки баланса и расслабление при выполнении всех упражнений. Ее создатель, Анатолий Зинченко, предлагает добиться внутренней гармонии, а также работать над слабостями. В комплекс входят асаны, дыхательные упражнения и процедуры очищения. Нужно научиться осознанно слушать свой организм.
Трай-йога
Отличается выполнением плавных и мягких движений, поэтому подходит женщинам. Движения, подобные волне, соединяются с дыханием. Если заниматься регулярно, вполне возможно убрать из жизни депрессию и негатив, сформировать хорошую осанку, развить гибкость, изящность и зарядиться энергией.
Пауэр-йога
Сравнительно новый вид, объединяющий статику и динамику. Помогает быстро избавиться от весового излишка и улучшить фигуру. Главное – развитие силы и выносливости. Духовная сторона тоже направлена на улучшение физических параметров. Подходит для спортсменов. Напоминает в некотором роде аштангу.
Парная йога
Начинающий учится у мастера технике выполнения асан, медитаций. Кроме этого, ещё есть и танец с импровизацией. Цель такой техники – уход от негатива и умение гармонично общаться с окружающими людьми.
Универсальная практика – совмещает в себе разные школы и авторские направления, благодаря чему подходит для разных людей. Упражнения нужно выполнять с различной интенсивностью.
Мы рассказали о нескольких основных видах такой практики и различных направлениях в йоге. Многие упражнения подходят не только спортсменам, но также и малоподвижным, людям с ограниченными возможностями и даже беременным женщинам. Вам вовсе не обязательно останавливаться на каком-то одном направлении, поскольку техник очень много. Пробуйте, старайтесь, совершенствуйтесь, и тогда всё обязательно получится!
У йоги невероятное количество преимуществ - она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.
Одни говорили мне, что йога - это уныло и скучно. Другие - что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи - что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки - вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость - но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.
Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти
Цель любой йоги - чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.
Если у вас была травма или заболевания вроде артрита - найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее - подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.
Айенгар-йога
Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.
Аштанга-йога
Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».
Майсор-йога
Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.
Виньяса-флоу
Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.
Бикрам-йога
Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.
Кундалини-йога
Хатха-йога
Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.
Инь-йога
Основана на даосских традициях. Цель этой йоги - увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.
Дживамукти-йога
Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.
Об эксперте
Джеральдин Бирн - преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .
Это древнее индийское учение, религиозно-философская система, цель которой - человека. Она включает психофизические тренировки, способствующие изменению психики путем интенсивной . Есть несколько разновидностей имеющих разные цели и методики. Наша статья будет полезной тем, кто пытается разобраться в том, какие виды (традиционные и современные) бывают и в чем их разница. Также мы поможем начинающим осуществить выбор подходящей ему разновидности.
Философия йоги
Те, кто практикует йогу, называются йогами либо йогинами. В ходе практики йогин проходит восемь этапов:
- контроль своих поступков;
- контроль чувств и
- контроль дыхания;
- самообуздание;
- правильное положение тела (практикуется 84 );
- концентрация внимания на небольшом объекте;
- - концентрация внимания, растворение в объекте;
- трансовая медитация - концентрация внимания, приводящая к утрате «Я».
Преимущества йоги
Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте ознакомимся с преимуществами учения в целом.
Крийя-йога имеет множество медитаций - от простых до очень сложных. Количество техник достигает 76. Как правило, их нужно осваивать последовательно. Семь из них являются обязательными.
Часто Крийи объединяют с асанами Хатхи. Для практикования данного течения необходимо достаточное количество времени.
Ишвара-йога
Ишвара-йога - это авторская методика Анатолия Зенченко. Название переводится как «внутренний учитель». Характеризуется тем, что асаны делаются в определенной последовательности - от макушки до стоп, и в обратной последовательности - от стоп к макушке. Таким образом удается контролировать все участки тела, корректируя позвоночник, правильно распределяя вес тела, расслабляясь, задействуя глубокие мышцы.
Йогины сначала достигают симметрии тела, а затем уже приступают к пранаяме и медитациям. Практикующих обучают расслабляться, даже выполняя самые сложные асаны.
Акцент в этом течении делается на достижении целостности внутреннего пространства.
Трай-йога
Основательница Трай-йоги - американка Кали Рэй. В переводе название направления обозначает «медитация в движении». Основывая свою методику на других видах йоги, Кали Рэй ввела ряд своих движений, которые не встречаются больше нигде. Регулярно их практикуя, человек укрепляет тело, организм, расширяет сознание, развивает концентрацию, учится контролировать внутреннюю энергию. Особое внимание основательница уделяет движению рук, которые направляют энергию.
Трай-йогу советуют тем, у кого на исходе жизненные силы, кто пребывает в депрессивном состоянии. Йогические практики, используемые в данном виде, помогают снять стресс, искоренить негативные эмоциональные состояния, приводя практикующего к спокойному, уравновешенному состоянию и самодостаточности.
Пауэр-йога
Пауэр, или силовая йога - методика американской йогини Берил Бендер Берч. Практика очень схожа с Аштанга-Виньяса-йогой. Стиль представляет собой непрерывное выполнение упражнений, соединенных виньясами, под спокойную музыку. Вся практика разделяется на блоки, между которыми проводится динамическая пранаяма.
Эффект от этого йогического направления - отличная достижение максимальной выносливостью организма, развитие умственных способностей, расслабление и отвлечение от повседневных забот.
Акро-йога
Очень молодой вид йоги, основанный в начале ХХІ века. Он объединяет в себе движения йоги, акробатики и целительного искусства. Его практикуют в паре – один человек (основа) становится опорой, другой (летчик) – выполняет статические позы, опираясь на партнера. Главная цель обоих – добиться баланса с партнером. Третий человек – страхующий, который обеспечивает безопасность пары. Позы могут выполняться непрерывно, без схода либо со сходом.
Занятия, как правило, завершаются массажем. Кроме физической подготовки для практикования данного направления необходимо также полное доверие партнеру и взаимопонимание.
Со стороны акро-йога, особенно без схода, может быть очень зрелищной, схожей с выступлением циркачей.
Важно! Акро-йога противопоказана людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставами, сердцем, давлением.
Флай-йога
Флай-йога практикуется в гамаках. Это одно из новейших течений, основанное в начале ХХІ века. Сегодня оно все больше набирает популярность из-за того, что позволяет развить прекрасную пластику, спину и иммунную систему, наладить обмен веществ, привести в порядок гормональный фон, снять и расслабить организм.
Благодаря флай-йоге желаемые результаты достигаются в кратчайшие сроки.
Если посмотреть на фото с упражнениями, которые выполняются в ходе занятий, то поначалу они покажутся очень трудными и практически нереальными. Однако инструктора убеждают, что это совсем не так - флай-йогу может практиковать практически каждый, кто имеет желание.
Важно! Приступать к занятиям флай-йогой желательно после консультации с врачом. У данного направления есть ряд противопоказаний .
Универсальная йога
Универсальная йога - разработка украинского йогина Андрея Лаппы, который попытался объединить все лучшие наработки из самых популярных и успешных йога-школ с авторскими методиками.
Этот вид не имеет четких схем, каждому инструктору разрешается по-своему расставлять приоритеты в ходе занятий.
Благодаря практикованию универсальной йоги, в частности, асан, виньяс, пранаямы, рас, мудр, мантр и медитаций, людям удается добиться отличной физической подготовки и формы, эмоционального возвышения, наполненности энергией, духовного равновесия, самопознания и ответственности за собственную жизнь.
Йогалатес
Методика, вобравшая в себя элементы йоги и пилатеса. Тут одновременно представлены упражнения на и выносливость, укрепляющие, релаксирующие.
Течение имеет ряд преимуществ, как то: избавление в кратчайшие сроки от проблем со спиной, осанкой и сердцем, обменом веществ. Поскольку оно не имеет глубокого философского контекста и духовных практик, а упражнения выполняются в медленном ритме, то занятия доступны для посещения всеми. Они являются хорошим профилактическим средством против возрастных изменений в организме, позволяют человеку пребывать постоянно в тонусе, быть работоспособным, эмоционально наполненным, стрессоустойчивым.
Йогабит
При посещении занятий Йогабит йогин будет выполнять в комплексе поочередно спокойные и динамические движения под ритмы современной музыки. Занятия разделяются на несколько этапов, которые предполагают разогрев с медленными упражнениями, основную часть с интенсивными движениями, парные упражнения и медитации.
Основной целью Йогабита является получение удовольствие от осуществления каждого движения и упражнения.
Йогабит ближе к виду нежели к классическому варианту йогической практики. Акцент здесь делается на спонтанность движений.
Парная йога
Это прекрасный вариант для тех, кто имеет желание быть в ладу не только с собой, но и с окружающими. Ее можно практиковать с любым близким человеком, будь то муж/жена, друг/подруга, родитель.
Это один из самых сложных видов йоги, поскольку требует полного доверия к партнеру и взаимопонимания с ним. А стать с другим человеком одним целым - задание не из простых. Ведь не зря в западных странах это течение называют йогой доверия.
Данное направление необходимо выбирать тем людям, которые хотят расслабляться и доверять окружающему миру, но по каким-то личностным причинам не могут этого сделать. Эта йога, как правило, приводит к новому витку во взаимоотношениях, поэтому ее можно посоветовать семейным парам либо сексуальным партнерам, переживающим кризис, родителям, утратившим взаимопонимание с детьми, одиноким людям, испытывающим проблемы в общении с другими.
Критерии выбора йоги для начинающих
Какая бы цель ни была у человека - добиться здорового тела и заниматься йогой как фитнесом, либо присоединиться к последователям древнего учения и ступень за ступенью пройти к достижению нирваны, практикуя асаны в комплексе с духовными практиками и медитациями - начинать придется с . Обычно людям, не имеющим физической подготовки, которые не знают, с чего начать и какой вид йоги выбрать, советуют сначала познакомиться с направлением Айенгара. Именно оно учит чувствовать свое тело.
Также для новичков подойдут начальные группы Брахмачари-йоги, Трай-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, танцевальной йоги.
На терапию направлены все разновидности йогических практик, однако если человек болен и имеет большое желание излечиться, советуют обратиться к Шивананда и Сатьянанда-йоге.
Многие обращаются к занятиям, чтобы сбросить вес. Этим людям рекомендуют выбрать для себя такие направления йоги, как Аштанга-виньяса, Пауэр, Дживамукти, Бикрам. Эти виды отличаются динамическими движениями и мощной нагрузкой на тело.
Тем, кто желает укрепить отношения, разнообразить их либо решить конфликт, поможет и Даже начальные уровни помогут достичь конкретных и позитивных результатов.
Желающим изменить себя и свою жизнь прямой путь к таким направлениям: Аштанга-виньяса, Ишвара, Дживамукти, Пауэр, Универсальная йога, Йога 23.
Тем, кто грезит и ее культурой, желает погрузиться в нее с головой после изучения информации о всех древних видах и стилях йоги, можно переходить к практикованию следующих направлений - Патанджали, Шивананда, Сатьянанда, Янтра, Кундалини.
Не обязательно сразу останавливаться на одном течении. Можно попробовать несколько, понаблюдать за своими ощущениями, проанализировать свое текущее состояние и лишь потом совершить выбор.
Выбрав разновидность по вкусу и целям, следует сходить на несколько занятий, чтобы убедиться в правильности выбора. О том, что выбор правильный, подскажет интуиция и тело. Главный критерий выбора - занятия должны нравиться, приносить удовольствие.
Таким образом, йога - это система духовных практик и физических упражнений, практикуя которые человек меняет свое сознание, поведение, то есть идет к построению гармоничной личности, живущей в ладу с собой и с Космосом. Тем, кто готов меняться, советуем обратить внимание на такие виды йоги, как Хатха, Айенгара, Универсальная, Йога 23 и другие - выбрать свою не составит сложностей. Приступить к практике можно в любом возрасте и при любой физической подготовке - существуют детские и взрослые группы, группы для начинающих и уже опытных йогинов. Чтобы достичь желаемого эффекта, занятия следует проводить два-три раза в неделю по часу-полтора. А начинать меняться никогда не поздно.
C егодня йогой занимается каждый второй, и через одного же встречаются гуру и эксперты по пранаямам и прочим сурья намаскарам. Поэтому задавать простые вопросы об этой практике вроде как даже неловко. Из-за этого появляются заблуждения, многие из которых вредны для здоровья занимающихся. Да и тем, кто только открывает для себя йогу, сложновато сориентироваться. Поэтому вместе со студией Mind&Body , где йогой и фитнесом можно заниматься с видом на Москву и Аптекарский огород, мы составили гид по йоге для начинающих. Тем, кто занимается давно, он тоже будет полезен.
Я хочу заняться йогой, но не могу выбрать из миллиона направлений. Как сориентироваться?
Самые популярные и базовые – Хатха, Аштанга, Айенгара, Кундалини, Нидра, Бикрам и Йога 23. Все остальные будут так или иначе ссылаться на них. Самые модные – антигравити (или флай) йога. Если коротко:
Хатха
– классика. Вся йога в принципе “вышла” из нее, поэтому советую новичкам, чтобы вообще понять, что к чему.
Идеальная база.
Понравится ли вам йога вообще, очень сильно зависит от преподавателя и его видения практики.
Айенгар-йога
– разновидность хатхи, адаптированная Айенгаром для людей с травмами. Большое внимание уделяется отстройке поз, используется много дополнительного оборудования.
Подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.
Спортивным гражданам на Айенгаре может быть зубодробительно скучно.
Антигравити (флай-йога)
– относительно новое направление, которое дает ощущения полета, воздушности и легкости. Все упражнения выполняются на гамаках.
Отлично подходит отработки перевернутых асан и вытяжения позвоночника.
Мало что общего с йогой в классическом понимании. У практики есть длинный список медицинских противопоказаний, в том числе и беременность. Чтобы ни говорили адепты, можно выпасть из гамака и прилично шмякнуться.
Аштанга Виньяса
– достаточно интенсивная практика. Асаны выполняются в строгом порядке. Определенно не вариант для новичков и тех, кто представляет йогу как “замереть в одной неудобной позе”.
Травмоопасность.
Бикрам
еще называют горячей йогой – занятие проходит в нагретом до 40 градусов влажном помещении. Автор методики скромняга Бикрам утверждает, что практика помогла ему восстановиться после травм.
В тепле мышцы и связки пластичнее, заниматься проще.
Если вы пока плохо знаете свое тело, эластичность мышц и связок может сыграть с вами злую шутку. У практики есть медицинские противопоказания.
Йога 23
– очень интенсивная нагрузка. Асаны сопровождаются отжиманиями, планками, всем, что направленно на укрепление организма. Оформил как систему Андрей Сидерский, который сам практикой поправил здоровье. Редкий живой гуру, на занятия к которому можно съездить не в Нью-Йорк, а в Киев.
Хорошо укрепляет мышечный корсет.
Больше похоже на спорт, что устраивает далеко не всех практикующих.
Кундалини
– направление, которое пришло к нам из Америки (существует даже шутка, что ради занятия у настоящего учителя йоги надо ехать не в Индию, а Нью-Йорк). Асаны сопровождаются различными дыхательными практиками, направленными на гипер– и гиповентиляцию с тем, чтобы стимулировать выработку эндорфинов (гормонов радости). Чтобы поймать счастье дыхания, стоит все-таки заложить основу и немного позаниматься, например, той же хатхой.
Возвышенное состояние после занятия, ощущение счастья.
Через какое-то время происходит приличный эмоциональный спад.
Нидра
нацелена на расслабление и погружение в себя. На занятии вы ложитесь на коврик и слушаете речь преподавателя.
Глубокое расслабление.
Не каждый сможет час неподвижно лежать на спине. Я бы советовала до этого какое-то время все-таки позаниматься йогой, почувствовать свое тело.
Каждый учитель заверит, что именно оно направление – лучшее, так что ищите своего преподавателя, на чьей практике вам будет интересно и комфортно.
У меня есть травмы спины/грыжи/проблемы с суставами/ хронические заболевания. Можно ли мне начать заниматься йогой? Есть ли категорические противопоказания?
Можно и нужно, но это должен быть либо индивидуальный подход, когда программу разрабатывают лично вам, либо специализированное занятие вроде «йога-терапии», «здоровой спины» или йоги «критического выравнивания». Последнее направление особенно интересно.
Оно разработано Хертом Ван Льеном в Голландии и направлено на оздоровление опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника. Подходит людям, которые не могут ходить ни на какие занятия, но понравится и здоровым – я сама обожаю это направление. Дает потрясающее ощущение в спине, легкость. Как будто бы наконец все расправилось и теперь можно держать спину без усилий.
Я беременна, говорят, занятия йогой помогают раскрытию таза и более легким родам. Это правда? Какое направлений йоги мне выбрать? О чем важно помнить?
Под “раскрытием таза” понимают разные вещи. В процессе родов очень важную роль играет подвижность кресца и копчика, а также умение расширять седалищные кости таза. Такое движение, например, мы делаем, когда садимся на корточки, не отрывая пяток от пола. А вот привычная рекомендация выполнять позу “бабочки” мало поможет в родовом процессе и, более того, избыточное усердие может спровоцировать боли в тазу. В связи с этим очень важно во время беременности заниматься в специальных группах у профессиональных преподавателей йоги для беременных, которые понимают всю специфику состояния. В таком случае занятия йогой действительно улучшат подвижность таза, и это поможет в родах. Но на самом деле основное и самое главное, чему беременные учатся на занятиях – это расслабляться и дышать. Именно это, на мой взгляд, залог успешных родов.
Правда ли, что йога – самый безопасный вид физической нагрузки?
И опять не совсем так. Любой вид деятельности травмоопасен, если относиться к нему с фанатизмом. Важно слушать тело, не насиловать организм. То, что йога – максимально функциональный вид нагрузки, факт. Практика задействует практически все мышцы, кроме тяговых. Это делает занятиям сбалансированными и эффективными. Улучшают не только самочувствие, но и внешние формы.
Говорят, в йоге главное – дыхание. У меня астма/проблемы с дыхательными путями. Мне можно заниматься йогой? Занятия часто проходят в подвальных помещения. Плюсы от йоги разве не нивелируют минусами плохой вентиляции?
Я бы даже сказала, что заниматься не просто можно, а нужно. Йога включает в себя огромное количество дыхательных техник, направленных на работу с внутренними и внешними межреберными мышцами, гипер/гиповентиляцио, гипоксию и гиперкапнию, что в последствие не просто благоприятно влияет на легкие, но и делает более эффективной работу головного мозга, воздействует на кровообращение и сосуды.
К сожалению, много центров находятся в подвальных помещениях – это факт, правда, на поверхность тоже сейчас выбирается все больше, найти хорошо проветриваемый зал не составит труда.
Я не умею медитировать. Мне, когда все это делают на занятии, просто сидеть с закрытыми глазами? Дремать? Так ли медитация полезна, что мне надо этому учиться?
Если вы попали на занятие, на котором практикуют медитацию, скорее всего это уже очень продвинутый уровень группы. Есть 8 ступеней йоги, азы медитации начинаются только с пятой – Пратьяхары. К медитации надо быть готовой минимум физически – без раскрытых бедер, укрепленных мышц спины вы не просидите долго в одной позе, все ваши мысли будут о дискомфорте.
Специально учиться медитации, как правило, бесполезно. Начните с физической практики, остальное придет со временем. Асаны влияют на нас, на наши взгляды на жизнь, все встает на свои места. Вы поймете, когда будете готовы. Не только тело, но и ум.
Медитации эффективны тогда, когда получается освободить сознание, приостановить поток мыслей или хотя бы осознанно его контролировать. В таком случае время теряет счет, организм действительно восстанавливается и перезагружается. Как если техника начинает глючить, и мы ее перезагружаем. Но это только начало. Самое интересное начинается, когда мы выключаем сознание, подобно выключенному компьютеру. Но это уже следующий уровень.
Если к медитации вы не готовы, а она – часть занятия, попробуйте понаблюдать за ощущениями. Загляните внутрь, представьте себя со стороны. Можно попробовать наблюдать за потоком мыслей. Проматывать их как пленку кинофильма, ускорять, замедлять. По сути это и есть начало медитации, более простая форма.
Мне не нравится повторять за преподавателем мантры – я христианин/мусульманин. Есть ли практики без религиозной окраски?
Моя хорошая знакомая перед тем, как начинать занятия, высылает анкеты ученикам. Представьте, каково было ее удивление, когда в графе «характер работы» она обнаружила «священник». А ответ на вопрос «отношения с верованиями и “нерациональными теориями”» был «толерантен, отношусь с уважением». Собственно, к чему я? На мой взгляд, образованный человек никогда не станет проявлять неуважение к другой религии. Любая религия – это путь к богу. Цель одна, разные способы.
Занятия йоги направлены в основном не на приобщение к религии, а на улучшение физической подготовки и самочувствия. Мантры после шавасаны (отдыха в конце) читаются как внутренний настрой. Все зависит от вашего отношения. Прочитайте молитву или обратите внимание внутрь себя в тот момент, когда кто-то читает мантру.
Я не очень понимаю этот ваш санскрит. Почему на занятии нельзя считать и называть позы по-человечески?
Действительно, многие преподаватели предпочитают использовать оригинальные названия. Но все ведут занятия по-разному, и на каждого найдется свой ученик. Не обязательно, чтобы у вашего учителя был какой-то огромный опыт и квалификация, это не залог совместимости. Никто не заставит вас повторять то, что вы не хотите.
Если заниматься йогой, как быстро можно растянуться настолько, чтобы сесть на шпагат?
Сроки у всех свои и зависят от возраста и врожденных анатомические особенности. Конечно, быстрее сесть на шпагат, когда вам 15, ежели в 50. В более старшем возрасте это тоже возможно, но нужно больше усердия и времени. При регулярных (ежедневных) занятиях желаемый результат может быть достигнут от 2 месяцев до нескольких лет.
Мы все разные, у нас разные тела, разные возможности, а ваш сосед по коврику – кто знает? –воздушный гимнаст. Занимайтесь без фанатизма, не смотрите по сторонам, равняйтесь только на себя вчера и сегодня.
