Сегодня в статье вы узнаете чем полезен фитнес для женщин.
Фитнес для женщин упражнения и польза
- Постоянные занятия спортом помогут сбросить лишний вес и приобрести красивую фигуру. Всем известно, что сильные мышцы требуют больше энергии. Поэтому тренированный человек может есть больше и не толстеть.
- Люди, которые дружат с фитнесом, обычно имеют очень хорошую фигуру, а то и идеальную. Если подойти к программе тренировок индивидуально, то можно скорректировать фигуру и избавиться от недостатков. Например, если у вас фигура «груша», то вам подойдут анаэробные нагрузки с нагрузками на плечи, руки, спину и груди. Этот подход “выровняет” и исправит вашу фигуру, а также сделает ее ближе к фигуре “песочные часы”. Тренер и инструктор по фитнесу может подобрать индивидуальный план тренировок.
- После начала занятий фитнесом каждый человек почувствует общее улучшение здоровья и состояния организма. Нужно заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни. Фитнес не только улучшает фигуру, а и укрепляет весь организм. Если вы хотите улучшить работу сердца, то советуем заниматься аэробикой. Она также улучшает выносливость организма, а также развивает подвижность и силу. Через истечение некоторого промежутка времени, возрастает гибкость, осанка и подвижность.
- Если беременная женщина хочет сохранить свою фигуру, то ей стоит заниматься фитнесом по специальной программе.
- Стресс и депрессия не потревожат вас, если вы занимаетесь фитнесом. Первое занятие фитнесом заставит вас забыть обо всем на свете – о несправедливой начальнице, надоедливых соседях и так далее.
- Если у вас есть комплексы, то избавиться от них может помочь фитнес. Если вы начали регулярно заниматься спортом, то вы перестаете стесняться свою неидеальную фигуру. Это из-за того, что вы видите, что идеального тела фактически не существует.
- Девушки, благодаря фитнесу и тренировок, повышают свою самооценку и уверенность в себе. Особенно человек начинает меняться, когда появляются первые результаты тренировок. Женщина сама себе думает, что она все смогла и начинает уважать себя. Уверенность в себе растет на глазах, когда наше тело становиться с каждым днем все более красивым.
- Регулярные занятия фитнесом повышают либидо, потому что они положительно влияют на гормональный фон, а в результате растет половое влечение. Тело становиться гибким и более подвижным, что делает секс качественнее.
- Тренировки в фитнес-зале позитивно влияют на человека, так как они позволяют отвлечься от проблем и быта. Также в зале вы получаете новые впечатления и море позитива.
- Спорт – это всегда новые знакомства, встречи и увлечения. В фитнесе объединяются продвинутые и современные люди, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде.
Аэробика — такое знакомое слово. Но знаете ли вы о ее многообразии? Выбирайте для себя один из видов и преображайтесь на глазах!
Для того чтобы сражать мужчин идеальным телом, мало не есть после шести и раз в месяц сидеть на диете. Строгая , если придерживаться ее без консультаций с врачом-диетологом, может привести к необратимым процессам в организме. Красивая фигура требует регулярных физических нагрузок, но не всем девушкам нравятся скучные спортивные упражнения. Аэробика для женщин — лучший способ совместить полезное и приятное на пути к совершенству.
Краткая история аэробики
Термин «аэробика» появился в шестидесятых годах двадцатого века. Основоположником гимнастики был доктор Кеннет Купер, разработавший систему специальных физических упражнений, во время которых учащаются пульс и дыхание. Основным источником энергии для организма является кислород (греч. Aer – воздух), сжигающий глюкозу. Кроме упражнений доктор Купер разработал возрастные таблицы, по которым человек, занимающийся аэробикой, может оценивать свое физическое состояние и проводить сравнительный анализ эффективности упражнений.
Еще древние греки заметили, что заниматься физкультурой под ритмичные звуки музыки гораздо эффективнее, чем в тишине. Именно поэтому другое название аэробики – ритмическая гимнастика.
Джейн Фонда сделала аэробику популярной и модной
Продолжительность занятий должна составлять не менее 45 минут, при этом очень важно делать короткие перерывы, чтобы выпить несколько глотков негазированной воды и восстановить запас жидкости в организме (первый перерыв должен быть не ранее, чем через 10 минут после начала тренировки). Обязательно сразу после окончания каждой тренировки необходимо принимать горячий душ, иначе накопившаяся молочная кислота вызывает боли в мышцах.
Выбирая клуб, следует принять внимание такие факторы, как близость к работе или дому (не нужно выбирать для занятий такое место, откуда неудобно добираться домой), расписание тренировок (их должно быть не менее трех в неделю), опыт тренера (), наполняемость зала во время занятий (там, где в маленьком зале собирается много людей, уже через 15-20 минут после начала становится невозможно дышать), наличие душа с горячей водой.
Занятия в фитнес-клубе имеют безусловные преимущества перед . Прежде всего, не потребуется покупать оборудование. Опытный тренер всегда подскажет, как правильно делать те или иные упражнения, укажет на возможные ошибки, научит правильному дыханию. Его тренировки всегда разнообразны, он подбирает соответствующее музыкальное сопровождение. Зеркала в фитнес-клубе расположены так, что подопечные могут увидеть себя в любом ракурсе. Занятия в коллективе не дают возможность делать ненужные паузы, заставляют упорно работать над собой, ориентируя на конечный результат.
Основные виды ритмической гимнастики
На сегодня насчитывается более 30 видов аэробики для женщин. Основным является классическая гимнастика – та, которая была разработана доктором Купером. Бег на месте, прыжки, махи руками и ногами, наклоны в определенном ритме служат для улучшения физической формы, повышения тонуса организма, укрепления сердечной мышцы.
Занятие танцевальной аэробикой предполагают разучивание танцевальных па различных направлений, среди которых сегодня самыми модными являются сальса, зумба, хип-хоп.
Танцевальная аэробика самая веселая
Во время занятий степ-аэробикой используют степ-платформу – скамейку, высоту которой можно регулировать в зависимости от желаемой нагрузки, и гантели. Основными элементами этой тренировки являются шаги в разных направлениях, подъемы и повороты. Тем, у кого существуют проблемы с позвоночником и с координацией движений, следует очень осторожно заниматься этим видом гимнастики.
Спортивная аэробика стала уже видом спорта, по которому проводятся международные соревнования, и заняла место среди акробатики, художественной гимнастики, спортивной гимнастики и прыжков на батуте. Она похожа на облегченную спортивную гимнастику, все упражнения которой выполняются в быстром ритме.
Для занятий фитболл-аэробикой необходим специальный резиновый мяч. Упражнения выполняют, сидя на мяче; лежа, опираясь на него; поднимая его руками и ногами. Такая тренировка хорошо действует на вестибулярный аппарат.
Для занятий фитболл-аэробикой нужен мяч
В силовой аэробике используют гантели, которые служат для увеличения нагрузки на отдельные мышцы, и бодибар – стальная палка, выполняющая ту же функцию, которая также применяется как опора в отдельных упражнениях. Занятия таким видом аэробики предполагают некоторую начальную физическую подготовку, поэтому к ней следует переходить через несколько месяцев после занятий другими видами аэробики.
Микс-аэробика включает в себя упражнения со всеми видами спортивного оборудования — гантелями, мячом, степ-платформой, бодибаром.
Занятия акваэробикой проходят в бассейне. Дополнительной нагрузкой в данном случае служит сопротивление воды. Она полезны для беременных, людей, страдающих избытком веса, тех, у кого слабая физическая подготовка, для восстановления в послеоперационный период и тех, кто в недавнем прошлом перенес травму.
Микс-аэробика — смесь видов
Занятия велоаэробикой
проводят на велотренажере. Во время тренировки выполняют наклоны, подъемы, махи, повороты, не забывая при этом крутить педали тренажера в очень высоком темпе. Это самый сложный вид гимнастики, им могут заниматься только люди с очень хорошей физической подготовкой.
Остальные разновидности являются производными классической ритмической гимнастики и других упражнений – , пилатеса, боди-флекса и других.
Занятие всегда начинают с кардио-упражнений и разминки мышц, длящихся 10 минут, затем приступают к выполнению основных элементов. Каждую серия упражнений заканчивают дыхательной гимнастикой и движениями, позволяющими расслабить группу мышц, участвовавшую в выполнении упражнений. В конце занятия делают упражнения на растяжку мышц и серию расслабляющих движений, включая дыхательные упражнения.
Неоспоримое преимущество и польза аэробики в том, что она гарантирует хороший результат за короткое время, позволяет уберечь себя от травм, дарит хорошее настроение и новые . И нельзя забывать, что занятия должны быть регулярными. Однако, стоит вам начать заниматься ритмикой, и бросить будет уже невозможно! Особенно если результат в зеркале начнет радовать и вдохновлять на новые подвиги.
Занятия по аэробике в настоящее время предлагаются посетителям практически каждого фитнес-клуба по всему миру. Они очень популярны как среди мужчин, так и среди женщин, благодаря своей доступности, эффективности и огромной пользе, которую приносят организму такие занятия.
Аэробика – это целый комплекс упражнений, который включает в себя самые разные движения. Это и бег, и ходьба, и прыжки, и всевозможные упражнения на гибкость и растяжку. В целом название данного комплекса упражнений в переводе с греческого означает «воздушный», «использующий воздух», «живущий в воздухе». Из этого можно сделать вывод, что в данных спортивных занятиях важны не только движения тела, но и дыхательные упражнения. В аэробике правильное дыхание – один из самых важных и главных моментов.
Пользу аэробных нагрузок для человеческого организма люди заметили еще много веков назад. А в нашей стране понятие «аэробика» стало использоваться в конце прошлого века. В середине 80-х годов по телевидению стали транслироваться специальные комплексы упражнений. Благодаря этому люди могли заниматься аэробикой у себя дома, не отходя от экранов телевизоров. А уже немного позже подобные тренировки стали предлагать различные спортивные клубы по всей стране.
Есть у аэробики и второе название – ритмическая гимнастика. Специалисты советуют заниматься аэробикой не только для похудения, но также в оздоровительных целях и для профилактики всевозможных заболеваний. Регулярное выполнение такого рода упражнений позволяет сбросить лишний вес, постоянно поддерживать свое тело в тонусе и отличной форме, тренировать мышцы и кожу, омолаживать свой организм, а также закалять и оздоравливать его. Польза аэробики для человека очевидна.
Заниматься ритмической гимнастикой можно в любом возрасте. В настоящее время разработано огромное количество самых разных комплексов аэробных упражнений, среди которых каждый человек сможет найти для себя подходящий. Занятия аэробикой можно проводить как в спортивном зале или на улице с группой, так и самостоятельно в домашних условиях.
Чтобы достигнуть видимых результатов, выполнять упражнения следует регулярно. Частот занятий – 2-4 раза в неделю. На одну тренировку потребуется от 1 до 1,5 часов, не меньше. Часто человек, желая быстро похудеть и привести себя в форму, начинает заниматься аэробикой слишком интенсивно – 6-7 раз в неделю. На самом деле к желаемым результатам такие занятия не приведут, во всем нужна мера. Лучше сразу выделить несколько определенных дней в неделю для своих занятий аэробикой и всегда начинать выполнять упражнения в одно и то же время. Тренировки могут проходить как в утренние часы, так и вечером. Выбор времени зависит лишь от того, когда уделить время спорту удобно самому занимающемуся.
Заниматься аэробикой нельзя только в тех случаях, если в недавнем времени человек перенес какую-либо травму (вывих, перелом, трещина кости и т.д). Никаких других показаний к подобным занятиям нет. Аэробика полезна как для детей, так и для взрослых и даже пожилых людей. Главное не начинать сразу с продолжительных тренировок и интенсивных нагрузок.
Привыкать к занятиям следует постепенно. Но все де стоит иметь ввиду, что, например, жир тело начнет сжигать лишь через 25-30 минут после начала тренировки, поэтому заниматься меньше по времени практически не имеет смысла, особенно если конечная цель занятий – похудение. Поэтому в первую неделю занятий тренировки в идеале должны длиться 30 минут, а затем к этому времени можно прибавлять еще по 5-10 минут каждую неделю. Важно в этот период внимательно следить за своим самочувствием и не перегружать организм. После тренировок в теле должна быть приятная усталость. Ну и, конечно, не обойтись без тянущей боли в мышцах. Она пройдет уж после нескольких регулярных тренировок.
Что дает аэробика человеку? Конечный результат во многом зависит от вида аэробики
Степ-аэробика. В этом случае комплекс упражнений выполняется при помощи специального приспособления – степ-платформы. Это позволяет давать организму дополнительную нагрузку. В этом случае особенно тренируются бедра, ягодицы и икры. Такие занятия позволяют сжигать огромное количество калорий, быстро и эффективно избавляться от жира, а также укреплять опорно-двигательный аппарат и даже устранять некоторые связанные с ним заболевания. Особенно популярен этот вид аэробики у представительниц прекрасного пола.
Танцевальная аэробика. Отлично помогает похудеть и стать стройнее. Под веселую быструю музыку заниматься не только полезно, но еще и очень приятно. Такие занятия улучшают не только фигуру в целом, но еще и поднимают настроение, а также дают заряд бодрости на целый день. В результате занятий танцевальной аэробикой повышается иммунитет, улучшается работа сердечнососудистой системы, тело становится более гибким и легким.
Кардиоаэробика. Этот вид аэробики не только помогает похудеть, но еще и развивает выносливость организма, тренирует сердце и сосуды, и помогает ему противостоять самым разным заболеваниям. Правда, одно такое занятие должно занимать не меньше часа. В процессе тренировки кислород поступает ко всем органа. В результате происходит расщепление углеводов и жиров.
И наконец, водная аэробика, чем полезна она?
Такие тренировки разрешены абсолютно всем. Аквааэробика показана даже людям с ограниченными возможностями и беременным девушкам. При таких занятиях можно не только похудеть гораздо быстрее, чем во время тренировок в спортивном зале и дома, но еще и улучшить состояние своей кожи. Вода как бы массирует всю поверхность кожи, а, кроме того, создает дополнительное сопротивление и тем самым повышает результативность занятий.
Для себя можно выбрать один из видов аэробики или же сочетать их все вместе.
Лучше всего заниматься аэробикой в утреннее время примерно через 2 часа после завтрака. В целом, чтобы тренировки были эффективны для фигуры и организма, перед любой тренировкой не следует употреблять пищу в течение двух часов, а также лучше не кушать в течение часа после занятий.
В результате регулярных тренировок первый положительный эффект на самочувствии и фигуре будет замечен уже в течение первого месяца, а через полгода аэробика поможет добиться идеальной фигуры. Помимо этого со временем улучшится состояние всего организма. Наладится работа сердца, легких и печени. Человек будет меньше уставать в результате физических и умственных нагрузок. Повысится иммунитет. А настроение значительно улучшится уже после пары первых тренировок.
Стоит также отметить, что аэробные нагрузки на организм позволяют дольше сохранить молодость и красоту. Кожа будет долго держаться в тонусе, станет гладкой, упругой и красивой. Помимо этого улучшится и цвет лица, ведь весь организм благодаря аэробике насытится кислородом.
По возможности аэробикой можно заниматься всей семьей. Это не только позволит больше времени проводить вместе, но еще и улучшит здоровье всех членов семьи и обеспечит им привлекательный и цветущий внешний вид.
Женская природа заключается в постоянном недовольстве. В недовольстве самой собой. Если Вам представится возможность познакомиться с женщиной, которая ничего не хочет в себе изменить – вам крупно повезет! Мысли о том, что ноги должны быть худее, волосы – прямее, а веснушкам вообще следует исчезнуть с лица Земли, наверное, прекрасную половину человечества не покидают никогда.
Индустрия красоты не дремлет, она всегда на чеку, ведь как только дунет ветер моды, так красавицы моментально понесутся в ближайший салон красоты или магазин одежды, чтоб спустить кучу денег на то, что им, возможно, даже не идет, и что буквально через неделю потеряет актуальность. С уверенностью можно сказать одно – хорошая фигура не выйдет из моды никогда.
А что же входит в понятие «хорошая фигура» ? Ответ весьма прост: упругая кожа, подтянутые мышцы, отсутствие жировых отложений. Как этого добиться? Заниматься фитнесом! Рекомендуем посетить сайт actionlife.com.ua , там много полезной информации по фитнесу.
Конечно, чтобы Ваша фигура стала предметом зависти соперниц, придется приложить немало усилий и пролить немало пота на занятиях, но давайте поговорим о том, какую еще пользу Вы можете получить от регулярных (!) занятий в фитнес — центре.
Занятия фитнесом положительным образом влияют на работу кардиосистемы, опорно-двигательного аппарата, общую силу и выносливость организма. И забудьте про проблемы с давлением!
Важно : заниматься следует с умом, иначе все труды пойдут насмарку. Разработайте с личным тренером уникальную программу тренировок, которая будет подходить ко всем особенностям Вашего здоровья, в противном случае Вы рискуете выйти из зала не в улучшенной форме, а с новыми болячками.
Фитнес – это главный враг плохого настроения и стресса. А как иной раз приятно представить ненавистного начальника вместо боксерской груши – от злости ни следа! Количество эндорфинов во время тренировок многократно увеличивается, поэтому из зала Вы выйдете одухотворенной и готовой к новым свершениям.
Вам больше не придется постоянно испытывать чувство голода – аппетит уменьшится благодаря выработке все тех же эндорфинов.
Регулярные занятия сведут на нет хроническую усталость. Вы начнете высыпаться и прекрасно себя чувствовать в течение дня.
Каждая Ваша клетка во время тренировки будет получать в разы больше кислорода, чем в обычной жизни. Кожа и капилляры будут Вам весьма признательны за такой подарок.
Ваша самооценка будет стремительно расти…
…а вес – падать!
И ведь это всего 7 причин заниматься фитнесом, на самом деле их значительно больше, и если после прочтения данной статьи Вы все еще задаетесь вопросом: «Какова же все-таки польза фитнеса для современной женщины?» — спросите мнение любого молодого и фигуристого тренера в спортивном клубе. Нет сомнений, что и его ответ, и его внешний вид сделают свое дело, и на тренировки Вы будете не просто идти, а лететь.
Видео к статье
Регулярные занятия в тренажерном зале помогают сбросить лишние килограммы, подтянуть и сформировать мышечную массу, привести свою фигуру в достойный вид. Фитнес положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на здоровье всего организма. Мануальный терапевт Виталий Гитт в своем блоге утверждает, что фитнес полезен , крепкого сна, иммунитета.
Фитнес и зрение
Занятия спортом и физические нагрузки снижают риск возникновения возрастного заболевания глаз: дистрофии сетчатки. Подсчитано, что физически здоровые люди болеют дистрофией сетчатки в полтора раза реже, чем те, кто предпочитает прогулке телевизор. Дистрофия сетчатки проявляется с возрастом, постоянно прогрессирует и мешает пожилым людям вести нормальный образ жизни: водить машину, читать, шить, работать на компьютере. Чтобы уменьшить риск возникновения заболевания, следует заниматься спортом в молодости, а в пожилом возрасте регулярно совершать пешие прогулки.
Фитнес и сон
Здоровый сон и физические нагрузки всегда идут «рука об руку». Малоактивный человек просто обречен на бессонницу, и это понятно: от чего же отдыхать организму, если он не устал? Физические нагрузки, особенно на свежем воздухе – залог хорошего сна. Если мучит бессонница, специалисты рекомендуют за час до сна делать специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют тело, снижают стресс, способствуют появлению здоровой физической усталости.
Укрепление иммунитета
Во время занятий фитнесом в организме ускоряется обмен веществ. Все процессы начинают происходить быстрее, укрепляется иммунитет. Вследствие этого люди, ведущие активный образ жизни, болеют реже, а если все же заболевают, то быстрее выздоравливают. Укрепленный физическими нагрузками организм лучше сопротивляется проникновению инфекции и не так остро реагирует на переохлаждение.
Последствия гиподинамии
Малоподвижный образ жизни приводит к сокрушительным последствиям для организма. Согласно исследованиям Duke University Medical Center, уже через полгода малоподвижной жизни количество окружающего внутренние органы висцерального жира увеличивается на 8,6%. Мышцы атрофируются, тело перестает эффективно работать, человек начинает чувствовать недомогание и беспричинную усталость. Последствия ясны: ожирение, проблемы с сосудами, остеопороз в пожилом возрасте. Кроме того, во время тренировок вместе с потом организм покидают токсины. У малоподвижных людей токсины выводятся медленно, что приводит к возникновению серьезных заболеваний и раннему старению.
