Как жить женщинам с фигурой яблоко. «Банановый» рацион должен включать в себя. Тренировка и питание для мезоморфов

25.06.201927.05.2017

Каждая женщина, желающая стать обладательницей стройного и подтянутого тела, должна знать о метаболических типах фигуры, чтобы подобрать правильный и физические нагрузки. Все это поможет максимально быстро и комфортно сбросить вес.

Классификацию метаболических типов разработал американский доктор Абраванель. По его версии, конституционное строение фигуры и места наибольшего скопления жиров определяются ведущей (доминирующей) железой. Она также оказывает влияние на вкусовые пристрастия, степень активности человека, его поведение и характер. Поэтому так важно сбалансировать работу желез. Краткая характеристика типов поможет подобрать и оптимальный вид спорта.

Надпочечный тип

У людей с таким типом обмена веществ активнее работает надпочечная железа и преобладает мужской гормон – андроген.

Особенности телосложения:

Массивные, широкие плечи;
голова прямоугольная или овальная;
широкая грудная клетка, грудь большая или средняя;
шея утолщенная (при избыточном весе – короткая);
талия почти не выделяется;
туловище почти одинаковое во всех местах (без прогибов).

Избыток андрогена приводит к тому, что жир появляется на спине, груди и в области живота. При этом, ягодицы становятся плоскими. Женщинам с такой доминирующей железой сложно без физических нагрузок и режима питания, поэтому эксперты рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

прыжки на батуте;
езда на велосипеде;
катание на лыжах;
спортивная ходьба.

Также можно заниматься восточными танцами, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.

Скорость метаболизма снижается на 1% после 25-30 лет, а после 40-45 (на фоне гормональной перестройки организма) этот процесс замедляется на 10-25%.

Чрезмерную выработку андрогена провоцирует употребление насыщенных жиров, спиртного и соли, поэтому женщинам с надпочечным типом фигуры нужно увеличить в рационе количество клетчатки. Ежедневно стоит употреблять в пищу следующие продукты:

бобовые, крахмалистые овощи;
овощи (кроме корнеплодов) — помидоры, грибы, тыква, перец;
фрукты (3-4 шт. в день);
нежирные молочные продукты (молоко, кефир);
каши.

В умеренных количествах нужно есть рыбу, мясо птицы, сладости и выпечку, мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливки), пить кофе.

При избыточной массе лучше всего пить чай из сушеных листьев петрушки или малиновый. Его можно подсластить небольшим количеством меда.

Овариотомный тип

При данном типе более активно работают не только надпочечные железы, но и половые, что приводит к излишку эстрогена в организме. При нормальной массе телосложение выглядит следующим образом:

овальная или напоминающая сердце голова;
шея удлиненная;
плечи узкие (в сравнении с бедрами);
грудь небольшая;
заниженная линия талии, слабо выражена;
ноги крупные и мускулистые, с толстыми лодыжками;
в спине имеется прогиб.

Лишние калории, зачастую, превращаются в жир, скапливающийся в брюшной полости (ниже талии), в ногах и нижней части ягодиц (фигура ). К тому же, жировая ткань неровная и комковатая, что создает стойкий эффект целлюлита. Женщинам с таким метаболическим типом сложно сбросить вес, поскольку большая концентрация эстрогена приводит к образованию жировых клеток, а они, в свою очередь, провоцируют активную выработку данного гормона, и получается замкнутый круг.

Для овариотомного типа фигуры подходят такие занятия:

прыжки со скакалкой;
ходьба быстрым темпом;
медленный бег;
катание на лыжах или роликах;
силовой тренинг для верхней части туловища.

При гиперактивной работе надпочечников и половых желез стоит отказаться от мучных продуктов и жирного мяса со специями. Ежедневно можно есть:

сырые овощи и фрукты;
каши;
кефир;
рыба;

Такой набор продуктов поможет быстро насытиться и хорошо переваривается. В умеренных количествах можно употреблять мясо птицы (без кожи), бобовые, грибы, молоко (даже обезжиренное), сыр, кофе, чай и сладости. Отказаться следует от сала, яиц, сметаны, творога, специй, жирных десертов и сливочного масла. В качестве перекуса можно съесть кусочек арбуза или выпить стакан овощного сока.

Щитовидный тип

Фигура женщин с данным типом метаболизма напоминает – как бы они не поправлялись, все равно будет просматриваться талия. Такой процесс обмена веществ обусловлен низкой выработкой эстрогена, поэтому, сбрасывая вес, представительницы прекрасного пола рискуют потерять свои округлости (уменьшатся грудь и ягодицы). Особенности при нормальном весе:

длинные коечности;
шея и запястья тонкие;
ширина бедер и плеч одинакова;
талия хорошо обозначена;
грудь среднего размера;
видны ключицы;
прогиб в спине.

При таком типе лишние килограммы набираются и сбрасываются хаотично. Можно кушать сколько угодно и не поправляться, а затем неожиданно обнаружить скопления жира, сосредоточенные в брюшной полости и . Верхняя часть тела при этом остается стройной.

У женщин со щитовидным типом метаболизма период менопаузы может наступить гораздо раньше, чем у других.

При низком уровне эстрогена нежелательно стимулировать работу надпочечников и щитовидной железы, иначе возникнет синдром хронической усталости и будет сложно сбросить вес. Эксперты советуют подобрать план тренировок с целью укрепления костей и превращения жировой массы в мышечную. Лучше всего подойдут:

плавание (на спине, стилями «баттерфляй» или брасом);
верховая езда;
акробатика, художественная гимнастика;
ходьба интенсивным темпом;
катание на коньках;
танцы (особенно балет);
боевые искусства;
китайская гимнастика (цигун, тай-чи).

Высокая активность щитовидной железы приводит к частым перепадам настроения, которые заедаются сладостями. Это перегружает нервную систему, нарушает обмен веществ и становится причиной увеличения массы тела. Чтобы подавить желание есть сладкое, диетологи советуют увеличить в рационе количество белков и сложных углеводов. Ежедневно нужно употреблять:

яйца;
мясо птицы и рыбы;
тофу;
бобовые и овощи (в т.ч. крахмалистые);
молочные продукты (нежирные);
орехи, семечки (несоленые).

Не стоит злоупотреблять фруктами, ягодами и хлебобулочными изделиями.

Умеренное количество гречки, кукурузы и коричневого риса поможет поддерживать баланс глюкозы в крови и преодолеть тягу к сладостям.

Полностью отказаться нужно от картофеля, сахара, какао, кофе, алкоголя, полуфабрикатов и колбасных изделий.

Гипофизный тип

Данный тип отличается активной работой гипофиза, в то время как слабой железой считаются надпочечники. Это нарушает баланс гормонов в организме, в результате чего фигура женщины при нормальном весе выглядит следующим образом:

среднего или маленького размера грудь;
неширокие плечи;
голова и глаза выглядят большими;
талия обозначена слабо;
ягодицы маленькие;
тело слаборазвитое (напоминает детское);
ноги не мускулистые, небольшие.

При избыточном весе жир преимущественно скапливается ниже пупка, на внутренней части ног, после чего распространяется по всему телу равномерно. Не смотря на то, что у людей с гипофизным типом метаболизма слабо выраженные мышцы, им противопоказаны тяжелые нагрузки, поскольку это приведет к еще большему дисбалансу гормонов. Можно сделать упор на расслабляющие упражнения и следующие занятия:

восточные танцы;
неинтенсивное плавание (на спине) и ходьба в воде;
легкий бег и пешие прогулки.

Питание

Активная работа гипофиза затрудняет наращивание мышечной массы и диета должна быть направлена на стимуляцию надпочечной и половой железы. Рекомендуется кушать как можно больше крахмалистых овощей и белков. В меню стоит включить:

молочные продукты (обезжиренные);
гречку, коричневый рис;
орехи;
бобовые;
сырые фрукты и овощи.

Для такой фигуры () необходимо ограничить в рационе употребление хлеба, яиц, жирного мяса и отказаться от копченостей, сливочного масла, солений, грибов, сладостей, чая и кофе.

Как узнать тип фигуры?

Чтобы определить, к какому типу относится фигура, нужно дать ответы на ряд вопросов:

Вопрос	Варианты ответа
Вопрос	А	B	C	D
Форма фигуры	Удлиненная, с проступающими костями	Крепкая, сильная	Форма груши с маленькой верхней частью	Напоминает детскую
Телосложение	Овальная голова, длинные конечности	Голова овальная или прямоугольная, пальцы ног квадратные, конечности средней длины	Толстые ноги, голова в форме сердца, выпирающие ребра, верхняя часть туловища маленькая	Кости маленькие, руки утонченные, голова и глаза большие
Характер	Легко приспосабливается, полный энтузиазма и энергии	Спокойный, самоуверенный, организованный	Общительный, открытый	Скрытный, сдержанный, интеллектуальный
Уровень энергии	Колеблется на протяжении дня	Стабильный	Днем и вечером высокий, утром – низкий	Больше энергии утром
Места скопления жира	В верхней части бедер, ниже пупка, вокруг талии	На руках, спине, животе, в верхней части туловища	На ногах и ягодицах	Равномерно
Предпочитаемый соусы для макарон	Красный или масло	Белый или масло	Со специями	Сырный или масло
Любимые продукты для намазывания хлеба	Варенье, мед	Сыр, ореховое масло	Чесночное масло	Плавленые сыры, фруктовые пюре
Еда для перекуса	Сладкая выпечка, лимонады	Орехи, сыр, попкорн	Шоколад, чипсы	Сыр, щербет, фрукты

Если больше всего получилось вариантов ответа «A», то тип фигуры щитовидный, если «B» — надпочечный, «C» — овариотомный, «D» — гипофизный. Если же из двух колонок набрано приблизительно одинаковое количество вариантов, то фигуре присущи сразу два типа.

Типы женской фигуры

Первый тип фигуры, который можно представить в виде перевернутого треугольника, называется андроидный. Женщины этого типа отличаются от других широкими плечами, а вот бедра, наоборот, у них узкие. Одно из выраженных свойств данной фигуры это практически полное отсутствие талии, а ее разница с бедрами порой едва доходит до двадцати пяти сантиметров. Большая грудь, плоские ягодицы, нижняя часть тела больше верхней - все это характеризует данный тип фигуры. Часто такую фигуру имеют спортсменки.

Из-за средней скорости распределения веществ по организму излишки веса у данной фигуры откладывается на плечах, боках, талии и животе. В самых крайних случаях фигура данного типа будет походить на яблоко.

По мнению большинства диетологов для андроидного типа фигуры необходимо обильно принимать пищу только вечером, а в остальное время быть поумереннее с едой. Это необходимо делать, потому что обмен веществ ближе к вечеру увеличивается. Вред данному виду фигуры приносит чрезмерное употребление соли, пива, разнообразных жирных колбас. Полезно принимать в пищу: рис, картофель, рыбу, каши - то есть такую пищу, которая насыщенна сложными углеводами.

Второй тип женской фигуры схож с андроидным по нескольким характерным признакам: обменом веществ, накопление жира в проблемных местах. Дамы с прямоугольным типом фигуры имеют равные пропорции в области бедер, груди и талии. Плоские ягодицы, коренастое и сильное тело, стройные ноги, широкая грудная клетка - все это характерные черты данной фигуры. Обмен веществ у этого типа ниже, чем у андроидного типа. Такие женщины будут иметь склонность к полноте, где лишние килограммы будут откладываться на бедрах и животе. Необходимо серьезно относиться к своему питанию и зачастую ограничивать себя в еде. Так же противопоказаны различные колбасные изденлия, пиво, копчености.

Третий тип - это гинекоидный или грушевый тип фигуры. У этого вида фигуры крупные бедра на фоне узких плеч и он по праву считается самым женственным видом из всех фигур. Талия у таких фигур может быть как слабо выраженная (разница меньше двадцати пяти сантиметров,) так и ярко выраженная (где обхват талии отличается от бедер более чем на двадцать пять сантиметров), живот у этого типа плоский, нижняя часть тела немного больше, чем верхняя. Ноги и руки у этого типа могут относиться к разным типам скелета. Женщина этого типа может быть любой комплекции и любого роста.

Обмен веществ очень низкий. Все излишки веса накапливаются в нижней части тела: в области ягодиц, бедер. Помимо этого дамы с грушевым типом фигуры, больше остальных имеют склонность к целлюлиту.

Считается, что у женщин с грушевым типом фигуры быстрее всего обмен веществ происходит вечером. Диетологи советуют утреннею трапезу делать умеренной, а основную пищу необходимо съедать ближе к вечеру. Вред такой фигуре наносит острая и жирная пища, также сладости негативно влияют на нее. Правильным подходом будет употребление таких продуктов как: овощи, фрукты и зерновые культуры.

Четвертым типом фигуры женской считается «песочные часы». Он больше всего схож с гинекоидным типом фигуры по скорости обмена веществ и распределения жира по всему организму. Обмен веществ у песочных часов немного выше по сравнению с грушевидным типом фигур. Этот тип фигуры считается образцом женственности из-за характерной пропорциональности верха и низа. Плечи по объему почти равны бедрам, а талия по объему уже на двадцать пять сантиметров, чем линия бедер. Ягодицы и бюст обычно округлые, а линия бедер немного изогнутая. Особенностью данного вида фигуры является то, что при наборе лишнего веса талия так и останется ярко выраженной. И при сильной худобе бедра сохранят свои плавные изгибы. Излишки веса распространяются в области бедер, грудей и ягодиц. Костная система у такого вида, как правило, нормостеническая. Диетологи советуют не принимать в пищу те продукты, которые нанесут вред всему организму. Это острая и жирная пища, сладости. Лучше использовать продукты, которые богаты углеводами: рис, хлеб, картофель и т. д. Также рекомендуется употреблять в пищу рыбу, овощи и фрукты.

Пятым видом женской фигуры является тиреоидный тип. Для женщины с таким типом фигуры характерно очень стройное почти мальчишечье телосложение: узкие плечи и бедра, маловыраженная грудь. Ноги и руки данного типа пропорциональные, но длинные. Рост выше среднего. Такие женщины вызывают впечатление изящности и хрупкости.

Обмен веществ высокий в течение всего дня, поэтому обладательницам такого типа фигуры очень трудно набрать лишние килограммы. И если это все же случается, то лишний вес накапливается на верхних частях бедра и на животе. Дамам такого типа фигуры вредно употреблять шоколад, кофе, сахар. В каждодневный рацион обязательно необходимо включать белковые продукты, овощи и фрукты, каши. И следует воздержаться от курения.

Шестой тип фигуры - лимфатический. Внешне он напоминает яблоко. Женщины такого типа по своей природе склонны к полноте, причиной этого является слабая лимфатическая система, то есть когда жидкость в организме абсорбируется и собирается в ногах и руках. Также такой вид фигуры зрительно всегда прибавляет веса и ширины. Талия не ярко выраженная, широкая и массивная грудная клетка. Живот чаще всего выступает вперед. Бедра и плечи почти равны в объеме. Ноги же, наоборот, чаще всего бывают стройными. Рост, чаще всего, ниже среднего. У такого типа фигуры лишний вес равномерно распределяется по всему телу. Обмен веществ низкий, поэтому лучше всего утреннею трапезу делать более насыщенную, чем вечернею. Данному типу советуют почти исключить из рациона продукты молочного происхождения, это связанно с тем, что молочный белок является причиной плохого оттока лимфы. Рацион таких женщин должен быть богат на фрукты, зелень, овощи. Легко усваивается темное мясо, рыба и птица.

«Есть такой тип людей, которые полнеют от одного вида других обедающих людей….. К сожалению, я отношусь именно к такому типу», ― это высказывание Бейонсе полностью описывает обмен веществ у женщин с фигурой по типу яблоко.

Женщины с фигурой яблоко могут переживать последствия съеденного пирожного со сливками или лишнего бокала вина в течение недели и более, а ряд продуктов им вообще есть не рекомендуется ввиду того, что они еще больше замедляют их и так не «сверхбыстрый» метаболизм.

Как классическое яблоко, я на своей шкуре пережила все «прелести» данного типа фигуры. Но мне удалось с ними справиться, хотя и не без жертв со своей стороны. Я смогла достичь фигуры своей мечты, и все, что мне сейчас остается - это следовать определенным правилам и помнить о особенностях своего организма.

Я уверена, что при правильной мотивации и должном желании у вас также получится похудеть и достичь потрясающих успехов, стать обладательницей красивых и соблазнительных форм.

А чтобы немного вас стимулировать к похудению - вот вам фото голливудских звезд, которые также, как и вы постоянно ведут борьбу за красивую женскую фигуру. Берите пример, вдохновляйтесь, читайте мои советы и дерзайте.

Характеристика женской фигуры яблоко.

Как я уже писала ранее, фигура по типу яблоко предполагает наличие широкой грудной клетки с большой красивой грудью, слабовыраженную талию или ее полное отсутствие, маленькие бедра с плоской попой и худые, стройные ножки. Больше всего проблем создает животик, который постоянно выпирает и никак не хочет становиться плоским и накачанным.

Жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота, по бокам и на спине, в меньшей степени на груди, шее и лице. В некоторых случаях незначительно может увеличиваться область бедер, но она всегда визуально будет смотреться меньше живота и груди.

Обмен веществ у женщин с фигурой яблоко протекает очень медленно и вальяжно, поэтому любые резкие вмешательства в его работу приводят к нарушениям функции пищеварительной системы. То же касается и гормонального фона , который у яблок пониженный и чутко реагирует на любые изменения в организме.

Женщины с фигурой по типу яблоко подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Так, они чаще других типов страдают от артериальной гипертензии, атеросклероза, недостаточности щитовидной железы и сахарного диабета.

Вот только отчаиваться и вешать нос не стоит, ведь при должном уходе за собой всех этих неприятностей можно избежать и жить, наслаждаясь своим внешним видом и ни на что не жалуясь.

Ошибки обладательниц фигуры «яблоко» при похудении.

Женщинам с фигурой яблоко просто противопоказано голодание , к которому многие прибегают, чтобы похудеть на пару килограмм перед отпуском. Объясню почему. У яблок повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает отменный аппетит женщин с фигурой по типу яблоко и их вялый обмен веществ. Повышается он при стрессе, а голодание - не что иное, как сильный стресс для организма. Отказывая себе в пищи, вы провоцируете повышение кортизола в крови, чем еще сильнее замедляете свой метаболизм, и, грубо говоря, полнеете от воды.

Прибегать к очищающим (слабительным) или мочегонным чаям, клизмам и другим средствам такого рода действия с целью похудеть, яблокам также не рекомендуется, ввиду неустойчивости их водно-солевого баланса организма чувствительности пищеварительной системы.

Значительные потери жидкости при таком похудении, приводят к потере веса, но исключительно за счет воды. После прекращения их использования, вес вернется с утроенной скоростью, организм будет с еще большим рвение откладывать съеденное «про запас», а ваш кишечник будет еще долго вас беспокоить.

Сиденье на диетах с высоким содержанием белка в меню, то есть высокобелковых диетах . К ним относятся диета Аткинса, диета Дюкана, кремлевская диета, японская диета, яичная диета, английская диета, диета космонавтов, рыбная диета, белковая диета и другие.

Все потому, что высокое содержание белка в рационе яблок приводит к задержке воды в их организме, что грозит нарушение жировых обменных процессов в печени в следствие чего возникают отеки и стабильное удержание веса организмом. Также такие диеты замедляют и без того медленные процессы пищеварения, что приводит к запорам и метеоризму (образование газов в кишечнике).

Употребление алкоголя в количествах, превышающих один бокал сухого вина или порцию крепкого алкогольного напитка. Дело в том, что алкоголь также является тормозом для обмена веществ и бьет по слабому месту яблок - печени, что приводит к нарушению обмена жиров и накоплению веса.

В том случае, если отказаться от сахара вам невмоготу, лучше минимизируйте его употребление, насколько для вас это возможно. Фруктозу и другие сахарозаменители употреблять не рекомендуется, т.к. они вредят печени.

Эффективная диета для типа фигуры яблоко.

Во-первых, ежедневное меню женщин с фигурой по типу яблока должно содержать достаточное количество клетчатки для нормализации работы пищеварительной системы. Во-вторых, все приемы пищи должны происходить до 19-00, т.к. после этого времени все, что вы съели, перерабатывается в жировые отложения и откладывается в проблемных местах.

Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, рыбе и морепродуктам, из жиров - творогу, кефиру и йогурту (последние в том случае, если их употребление не вызывает отеков).

Углеводы исключать из своего рациона нельзя ни в коем случае, просто необходимо снизить потребление простых углеводов, содержащихся в булочках, пирожных, коле и налегать на отруби, каши без добавления соли, злаковые батончики и хлебцы.

При употреблении овощей следует избегать тех, что содержат большое количество крахмала (картофель, кукуруза). Лучшим выбором будут брокколи, салаты, огурцы, помидоры, зеленая фасоль.

Масло и майонез следует исключить и полностью перейти на заправки на основе обезжиренного йогурта, кефира или творога.

Раз в месяц будет полезным проводить фруктово-овощные разгрузочные дни . Употребление жирных, копченых, соленых продуктов, солений и сладостей необходимо снизить или полностью исключить их из рациона.

Из известных диет я бы порекомендовала диету Протасова , поскольку ее меню основано на овощах и молочных продуктах, которые весьма полезны для организма женщин с фигурой по типу яблоко. Но стоит помнить, что овощи-овощами, а норму суточной калорийности никто не отменял, так что все в меру.

Для эффективного похудения диету нужно комбинировать с упражнениями, причем предпочтение отдавать силовым упражнениям, а лучше всего - упражнениям в тренажерном зале . Многие женщины с фигурой яблоко допускают ошибку, считая, что качанием пресса и занятием с хула-хупом можно добиться тонкой талии, но это не так. В случае яблок исключительно комплексные силовые занятия и упражнения помогут достичь подтянутой фигуры и красивого пресса.

Процедуры для похудения.

Для женщин с типом фигуры яблоко очень важно худеть постепенно, т.к. быстрая потеря веса может закончиться обвисшим животом и грудью. Для того, чтобы не допустить появления таких неприятных побочных эффектов от похудения , стоит помнить, что похудение для яблок - процесс постепенный и длительный. Ну, ведь правда, лучше сбросить 10 кг за 2 месяца и иметь упругую и гладкую кожу, чем 10 кг за 2 недели и стесняться потом надеть купальник.

Я бы советовала по возможности во время похудения пройти несколько курсов мезотерапии, ваккумного, липомассажа или обычного массажа. Эти процедуры ускорят процесс сжигания жиров и не дадут коже обвиснуть и потерять упругость.

Также особое внимание стоит уделить зоне декольте

Все мы по-разному усваиваем пищу. Одни моментально набирают вес, другие могут непрерывно есть, не прибавляя ни грамма. Раньше рекомендации диетологов носили общий характер: меньше жиров, больше углеводов, умеренное количество белков и как можно больше овощей и фруктов.

И хотя до определенной степени эти советы применимы и теперь, для организации правильного питания не следует ограничиваться только ими.

В настоящее время наукой доказано, что люди разных типов телосложения отличаются обменом веществ и нуждаются в разной диете.

Существует четыре основных типа женской фигуры. И, правильно определив свой тип, вы сможете гораздо быстрее снизить вес благодаря индивидуальной диете.

Тип Г (гинекоидный)

Фигура. Фигура женщин данного типа напоминает грушу: узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра. Жир накапливается в области бедер, ягодиц и груди. Кроме того, у женщин этого типа имеется склонность к образованию целлюлита.

Диета. Основой здоровой диеты для людей данного типа является исключение из рациона жирной и острой пищи. Необходима диета, богатая цельным зерном, с умеренным количеством белка и насыщенная овощами и фруктами. Мясо предпочтительно заменить рыбой или птицей.

Время приема пищи. Предпочтительно начинать день с легкого завтрака, поскольку обменные процессы таковы, что пища лучше переваривается во второй половине дня. На завтрак рекомендуются фрукты и зерновые: мюсли, свежие или сушеные фрукты, йогурт.

Обед тоже не должен быть плотным. Он должен преимущественно состоять из зерновых, овощей, салатов, а также небольшого количества белка (лучше, если это будет рыба или птица).

Ужин - самая обильная трапеза, поскольку именно вечером обменные процессы в организме людей типа Г протекают активнее всего. Вечером отдайте предпочтение рыбе, птице, сыру. В качестве гарнира лучше всего подойдут овощи, а на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для этого типа телосложения приносят сладости. Обычно люди типа Г не могут без них обойтись. В этом случае можно съесть мармелад – 2-3шт в день или 2-3 пастилы или 1 зефир. В незначительном количестве такие сладости, которые не содержат жиров вред не принесут, а тяга к сладкому будет удовлетворена.

Тип А (андроидный)

Фигура. Женщины типа А отличаются более атлетическим телосложением. Плечи широкие, а бедра уже плеч. Талия не вырисовывается явно. Такая фигура наиболее часто встречается у спортсменок. Когда женщины данного типа набирают вес, жир откладывается в верхней части тела - на туловище, талии, руках, плечах и животе, и фигура начинает напоминать яблоко.

Диета. Диета для людей типа А должна быть богата сложными углеводами (рис, картофель, хлеб, макароны, различные каши, кукуруза), овощами и фруктами. Необходимо исключить соленую пищу, снизить потребление темного мяса. На пользу людям данного типа пойдут легкие обезжиренные молочные продукты. Людям типа А подойдет вегетарианская диета.

Время приема пищи. Откажитесь от плотного завтрака по утрам. Ешьте фрукты, каши, тосты, а также обезжиренные молочные продукты.

Обед тоже должен быть легким и состоять из овощей - преимущественно из листового салата, небольшого количества белка и большого количества фруктов, чтобы обуздать аппетит.

Самая плотная еда - вечером. На ужин съешьте мясо птицы, рыбу, на гарнир - картофель или макароны, на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для людей данного типа телосложения приносят копчености, жирная гастрономия (различные колбасы, карбонад, буженина и т.п.), соленья и пиво. Люди типа А обычно очень любят мясо, но им нужно есть больше рыбы или белого, но не красного мяса.

Тип Л (лимфатический)

Фигура. Люди данного типа обычно бывают упитанными с детства. Они обладают плотной фигурой, большими размерами и прямым силуэтом. Жир откладывается равномерно по всему телу.

Диета. Люди типа Л нуждаются в диете, которая стимулирует вялый обмен веществ. Лучше всего для этих целей подходит богатая белками пища, такая как темное постное мясо, птица, рыба и субпродукты. Обмен веществ человека типа Л будет наиболее эффективен при исключении из рациона всех молочных продуктов.

Время приема пищи. Режим питания полностью противоположен режиму питания, подходящему для людей типа Г и А. Завтрак должен быть плотным, обед средним, а ужин легким.

В качестве завтрака подойдут яйца, рыба, хлеб из неочищенного зерна, травяные чаи.

На обед приготовьте птицу, жирную рыбу или мясо, вареные овощи, салат с цельным зерном, например, с рисом или кукурузой, хлеб, немного свежих фруктов.

Вредно. Особо вредными для телосложения Л являются молочные продукты. У людей данного типа обычно плохая лимфатическая система, т.е. жидкость сильно задерживается в межклеточном пространстве. А употребление молочного белка способствует плохому оттоку лимфы. Поэтому наибольшую пользу в похудении для людей типа Л принесет полный отказ от молочного белка.

Тип Т (тиреоидный)

Фигура. Такие фигуры называют мальчишескими: небольшая грудь, узкие бедра и плечи, довольно длинные ноги. Для худых женщин типа Т характерны выступающие ребра, острые локти и колени. Если такие женщины набирают вес, то жир откладывается преимущественно на животе и верхней части бедер.

Диета. Людям типа Т необходимы три плотные трапезы в день с большим количеством белка. Следует избегать кофе, шоколада, сахара, которые чрезмерно стимулируют щитовидную железу. Диета должна быть богата белковой пищей, овощами, содержать умеренное количество углеводов.

Время приема пищи. Завтрак должен быть самой плотной трапезой дня, насыщенной белками и цельным зерном: яйца, жирная рыба, хлеб из неочищенного зерна.

Обед следует сделать менее плотным, но тоже с преобладанием белковой пищи (мясо, птица или рыба). В него можно включить овощи, салат, немного сыра, фрукты.

Ужин должен быть примерно таким же, как обед

Вредно. Для людей типа Т вредно курение и употребление кофеина. Для них важно соблюдение режима питания.

Неважно, что вы видите в зеркале – всегда есть способ улучшить обмен веществ и форму тела. Давайте узнаем, как определить, на яблоко, грушу или банан похоже ваше отражение, а также как ускорить обменные процессы для каждого типа фигуры.

Каждая женщина уникальна, особенно когда дело касается внешности. Тип фигуры влияет на метаболизм, так как он контролируется нашими гормонами. В большинстве случаев, будучи молодыми, мы не ограничиваем себя в выборе продуктов и едим, что нам нравится, не поправляясь. Но с возрастом положение вещей (а точнее, веществ) меняется. С каждым этапом взросления происходит гормональный сдвиг, и метаболизм замедляется.

Если на теле жир начал откладываться в определенных местах – это сигнал к тому, что что-то не так с одним из гормонов, отвечающих за его сжигание. В зависимости от того, какой гормон стал плохо вырабатываться, жир будет откладываться на том или ином месте.

Фигура «яблоко»

«Яблоки» откладывают жир в области живота, обычно отличаются круглыми лицами, могут иметь пухлые плечи и худые ноги. Стандартные способы привести фигуру в порядок для этих типов обычно не работают (урезание калорийности рациона и агрессивные физические нагрузки). Низкокалорийное питание и чрезмерные нагрузки воспринимаются их организмом как голодовки и стресс, что приводит к избыточной выработке гормона кортизола – гормона стресса – а это замедляет обмен веществ и приводит к жировым отложениям на животе и талии. Также кортизол «наводняет» тело сахарами. А когда организм не использует сахар для выработки энергии, он откладывает его в жиры.

Как перезарядить «яблочный» обмен веществ

«Яблоки» должны употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Сначала следует урезать потребление углеводов, что приведет к нормализации уровня кортизола. Меньше кортизола – меньше жира на животе.

Простые углеводы следует заменить следующими продуктами:

чечевицей, которая полна белков и дает организму больше энергии,
пюре из красного перца, а также перцем в виде специй,
баклажанами, которые отлично составят замену углеводам (макаронам).

Фигура «груша»

«Груши» носят большую часть лишнего веса на бедрах и ягодицах, а самым неприятным моментом являются отложения на животе, которые очень сложно ликвидировать. Жир здесь откладывается довольно медленно, но и сжигать его придется достаточно долго. «Грушевый» жир находится под влиянием гормона эстрогена. Когда женщина беременеет, у нее происходят выбросы эстрогена (поэтому многие женщины еще долгое время имеют лишний вес после рождения ребенка), также в период «критических дней» эстроген вырабатывается очень активно. Наверное, многие наблюдали, что в этот период или перед ним набирают несколько килограммов. Хорошие новости – этот тип жира не так опасен, как висцеральный жир (в области живота). Плохая новость – это именно тот жир, который становится женским кошмаром – целлюлитом. И если «яблоку» не дано стать «грушей», то «груша» легко может трансформироваться в «наливное яблочко».

Как улучшить «грушевый» обмен веществ

Ответ скрыт в продуктах, богатых клетчаткой. Клетчатка как бы «арестовывает» эстроген и выводит его из организма. Так вы сможете поддерживать баланс этого гормона, способствовать снижению веса и улучшить силуэт.

«Грушевое» питание с высоким содержанием клетчатки:

бобовые, включая японские соевые бобы эдамаме, которые содержат множество фитоэстроенов, способных контролировать уровень эстрогена,
цельнозерновые сорта макаронных изделий – отличная замена обычным макаронам, которая поможет быстро насытиться,
финики – отличное решение для сладкоежек, сочетающее в себе клетчатку и сладость.

Фигура «банан»

«Бананы» представляют самой этакий «яблочно-грушевый» конгломерат. Такой тип тела больше всего вызывает озабоченность, поскольку проблем со здоровьем здесь больше, и они связаны с щитовидной железой.

Если вы «банан» и страдаете нехваткой гормонов щитовидки, то каждая клеточка в вашем теле страдает от ожирения из-за общего снижения метаболизма. Так как гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ, их нехватка замедляет все процессы в организме, включая пищеварение, ясность ума и даже усвояемость витаминов.

Как ускорить «банановый» обмен веществ

Здоровая щитовидка ускорит метаболизм. «Бананам» нужны селен и йод. Йод важен для производства гормонов щитовидки, а селен помогает избежать снижения ее активности. Используйте йодированную соль в пищу.

«Банановый» рацион должен включать в себя:

морскую капусту – она просто «упакована» питательными веществами, включая йод,
морепродукты (например, креветки) – отличный источник витамина D,
семена подсолнечника – одна треть стакана в день будет для вас отличным перекусом.

Продукты для всего «фруктового» семейства:

смесь специй из острого красного перца, чеснока, тмина и кориандра. Жгучие специи моментально «разжигают» обмен веществ. Когда пища «греет», происходит скачок метаболизма. Такую смесь легко сделать своими руками, купив все компоненты в магазине. Для большей питательности можете добавить растительное масло. Используйте подобную приправу везде, где возможно.
грейпфруты – помощник в пищеварении, который быстро «раскладывает жир на составляющие». Съедайте по одному цитрусу в день в любом виде.
Сардины – свежие или консервированные, они богаты необходимыми нам жирными кислотами. Сочетайте их с цельнозерновыми хлебцами 3-4 раза в неделю.