Возможно, вы говорите себе это уже и не один год. Вы уже сами перестали верить, что когда-нибудь вы сделаете эту зарядку. Ну что ж, настала пора решительных действий. Вы, главное, очень не пугайтесь. Вы сможете выжить.
1. Покупаем новый о-о-очень дорогой спортивный костюм.
Выложите за него, как минимум, ползарплаты. Если найдете дороже, это еще лучше. С вечера спортивный костюм вешаем так, чтобы, когда вы проснетесь, первое, что вы увидите, будет ваш новый очень дорогой спортивный костюм. Это для того, чтобы первая мысль, которая вам придет в голову, была: «Я же не даром выкинула столько денег на спортивный костюм. Надо с ним что-то делать, чтобы он так просто не валялся».
И угадайте, что вы будете делать в этом спортивном костюме? Ага, ее самую, зарядку. И ничего больше! Вы слышите? Этот спортивный костюм, в котором можно появиться даже на вручении Оскара, предназначен только для зарядки!
2. Ставим ультиматумы.
А как же иначе? С вами по-другому нельзя. Не хотели по-хорошему, будем по-плохому. Итак, если вы сейчас же, вы слышите, сейчас же, на счет «три» не поднимаетесь и не начнете делать зарядку, вы идете на работу вообще без макияжа , забудьте даже про расческу. А также вы надеваете рваные колготки, и не с одной стрелкой, а с тремя. Ах, нет рваных колготок? Ничего страшного. Рвем новые!
Ну что, способна ваша женская психика выдержать такие испытания? Теперь вам тоже кажется, что лучше сделать зарядку? Чего еще сидите? Быстро надевать спортивный костюм и делать зарядку!
3. А вам не обидно?
А вам не обидно, что муж заглядывается на какую-то там Дженифер Лопес больше, чем на вас? А когда он вам последний раз дарил какой-нибудь, хоть чахленький, цветочек, не считая 8 марта (8 марта — это святое!)? А когда в последний раз муж ревновал вас к другим мужчинам? Что, уже слезы наворачиваются на глаза? Ну-ну, дорогая не надо плакать.
Вот сейчас сделаете зарядку, и завтра тоже, и скоро вы заметите, что никакая там Дженифер Лопес вам и в подметки не годится. А муж начнет задаривать цветами, потому что будет бояться, как бы вы не ушли от него к другому, более внимательному мужчине.
4. Это сладкое слово «ЗАВИСТЬ».
Представьте себе. Вы идете по улице в элегантном, облегающем и чуть коротковатом платье в туфлях на высоком каблуке. Платье подчеркивает все изгибы вашей идеальной фигуры , видны ваши стройные ножки. Мужчины оборачиваются вам вслед восхищенными взглядами. И все эти длинноногие пышногрудые блондинки смотрят на вас с завистью. Потому что все мужчины вокруг восхищаются вами, а не ими, а их просто не замечают.
И всю эту картину видит ваш муж. Он тоже не замечает этих блондинок, потому что он думает только об одном: как бы вы не достались другим мужчинам.
Правда, приятно, когда все блондинки вам завидуют, мужчины оборачиваются вам вслед, а собственный муж боится, как бы вас у него не увели? Все это стоит того, чтобы вы утром поднялись на 15 минут раньше и сделали зарядку.
5. Купите или сшейте это платье.
Вы просто обязаны купить или сшить платье , которое вы только что увидели на себе. Оно на вас так хорошо смотрелось! Скоро вы сможете надеть его на какое-нибудь мероприятие, чтобы всех удивить, поразить, ослепить, ошарашить, в конце концов! Все будут думать, что вы, как всегда, придете в каком-то балахоне, а вы явитесь в этом платье. Вот шок у всех будет! Как бывает приятно поразить всех, когда от вас такого никто не ожидает…
Вы заслужили ВОСХИЩЕНИЕ! И пусть вами восхищаются всегда!
Утренняя зарядка важна как для общего укрепления организма, так и для получения заряда бодрости и хорошего настроения на весь день. Более подробно о значении зарядки вы можете узнать из . Как же все-таки заставить себя делать зарядку ? Многие говорят себе: «Все! С понедельника, с первого числа, с завтрашнего дня начинаю делать зарядку!» Но наступает завтра, первое число, понедельник, новый год и.т.д., но в этом плане так ничего и не меняется. Вам это знакомо? Вы вините себя за слабохарактерность, за отсутствие силы воли и далее по списку. Так было и со мной, пока я не разобралась, что же мне мешает сделать физические упражнения ежедневным моционом и как с этим бороться.
Поставьте себе напоминалку на телефоне, на компьютере, напишите на зеркале или каком-нибудь другом видном месте, что с этого дня Вы делаете зарядку. Такое бывает очень часто, по крайней мере со мной, что я забываю о том, что планирую внести в свою жизнь какое-то новшество, просыпаюсь и начинаю выполнять свои привычные действия на автопилоте.
Начинайте Вашу зарядку с самых простых упражнений . Можно начать с простых потягиваний. Я начинаю свой день с выполнения 3-х минутного «дыхания огня», после которого мое тело наполняется энергией и разогревается, далее я выполняю йоговский комплекс «приветствие солнцу».
Вы должны заранее определить какие именно упражнения Вы будете выполнять. Например, Вы проснулись и вспомнили о своем намерении сделать зарядку, у Вас и настроение подходящее и возможность есть, но что конкретно делать Вы не знаете. Вы начинаете листать журналы, просматривать книги, диски, копаться в интернете, чтобы найти подходящий комплекс упражнений. В итоге Вы потеряли уйму времени, да и настрой уже совершенно другой, а если все-таки и выберете какой-нибудь комплекс, то пока разберетесь как правильно выполнять то или иное упражнение, то желания заниматься совсем не останется.
Приготовьте спортивную форму накануне вечером. Чтобы сразу после пробуждения Вы могли ее одеть. Желательно такую в которой бы Вы себе особенно нравились .
Также приготовьте заранее все спортивное оборудование , которое потребуется для выполнения Вашего комплекса упражнений. Коврик, гантели, мяч. Чтобы Вам не пришлось потратить час на разыскивание гантелей, и найти их в конце концов где-нибудь в кладовке, покрытыми сантиметром вековой пыли.
Начните с 10-15-ти минутного комплекса . На такую зарядку всегда найдется время, и отговоркой, что для занятий спортом у Вас нет времени Вы больше не сможете прикрываться.
Разбейте тренировки на этапы . Первый месяц Вы делаете самый простой общеукрепляющий комплекс. Через месяц Вы добавляете количество подходов, еще через 2 месяца усложняете координацию движений.
Хвалите себя даже за самое маленькое достижение. Забота о малыше, а также домашние хлопоты требуют от Вас очень много сил, похвалите себя за само желание заниматься спортом.
Проведите эксперимент . Договоритесь с собой, что в течении 30-ти дней вы будете выполнять небольшой комплекс упражнений, а потом если Вам это не понравится можете бросить. Примерно такое время требуется на освоение новой привычки.
Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! В пользе зарядки сомневаться не приходится, не так ли? Это ни что иное, как заряд бодрости на весь день. А для меня это ещё и задел успешного дня – давно заметила, что в день, начатый с утренней гимнастики, я успеваю больше и делаю всё качественнее.
Утренняя гимнастика: два правила хорошего начала
Во-первых, не надо слишком усердствовать.
Нужно хотя бы на время оставить грандиозные планы покорения спортивных вершин. Никаких часов в тренажерном зале или изнуряющих марафонов. Мозг вспоминает предыдущий опыт, говорящий о том, что ничего хорошего из этого не выйдет, и строит препятствия.
Во-вторых, начинать стоит с очень простой гимнастики. И лишь затем постепенно прибавлять нагрузку.
Как делать зарядку, не вставая с постели
Первый вид простейшей зарядки – гимнастика в постели. Эта гимнастика выполняется сразу после пробуждения и нескольких ваших потягиваний:).
Упражнения можно менять, выбирая те, что вам нравятся. Лучше, если это будут знакомые движения.
Главное, делать такую зарядку ежедневно. Через 1-2 недели мозг привыкнет к этому действию и убедится, что утренняя зарядка совсем не страшна и приносит его хозяину только приятные ощущения.
Тогда можно постепенно увеличивать нагрузку. Например, немного увеличить время выполнения упражнений или добавить новые.
Комплекс гимнастики в постели № 1 :
Упражнение 1. Подъём головы.
Поднимайте голову и смотрите на пальчики ног.
Упражнение 2. Вращение руками.
Поднимайте руки и делаете круговые движения кистями.
Упражнение 3. Вращение носками ног.
Лёжа на спине, делайте круговые вращения носками ног.
Упражнение 4. Подъём таза.
Лёжа, согните колени на ширине плеч. Поднимайте таз, при этом плечи и ступни прижаты к постели (так называемый «борцовский мост»).
Комплекс гимнастики в постели № 2 :
Упражнение 1. Сдавливание ладоней.
Поднимите руки, слегка согните их в локтях, сомкните ладони над головой и давите ими друг на друга.
Упражнение 2. Втягивание живота.
Лёжа на спине, быстро втягивайте и расслабляйте живот.
Упражнение 3. Подъём ног.
Лёжа на спине, поднимайте вытянутые прямые ноги на высоту 20-30 сантиметров.
Упражнение 4. Перекаты.
Прижмите к себе руками согнутые колени, и перекатывайтесь (качайтесь) на согнутой спине.
Простые комплексы, не так ли?
Как сделать зарядку за... минуту
Второй вид гимнастики – это одно-единственное упражнение.
И оно точно – по крайней мере, визуально. Буквально через несколько дней его ежедневного выполнения вы подтянетесь, почувствуете свои мышцы, и потому станете двигаться легче и грациознее, улучшится осанка, приподнимется грудь. А ещё оно тренирует все группы мышц нашего тела и даёт мощный заряд бодрости.
И всё это за одну минуту!
Речь идёт о знаменитой «планке» (смотреть изображение). Всё, что нужно делать – стоять в позе «планки».
«Планка» — очень эффективное, но не самое простое упражнение. Чтобы вы не забросили делать «планку», стоит начинать с минимального времени. У каждого оно своё.
Кто-то может простоять в этой позе только 10 секунд – не отчаивайтесь, это тоже результат! Добавляя по несколько секунд при каждом выполнении, вы очень скоро дойдёте до полминуты, а потом и до минуты.
Я сама делаю «планку» уже 3 раза по минуте, хотя начинала всего 2 недели назад с 40 секунд. Прогресс быстрый, если делать упражнение ежедневно. Да и не в прогрессе дело.
На мой взгляд, это упражнение идеально для утренней зарядки. Оно тренирует максимальное количество мышц всего за одну минуту. Минуту на зарядку может найти даже самый сверхзанятый человек.
Кроме того, после «планки» возникает такое чувство бодрости, что вряд ли с ним сравнится эффект от пяти чашек кофе. Хочется ощутить это снова и снова – поэтому заставлять себя делать «планку» не приходится. Наоборот, каждое утро я приступаю к ней с удовольствием. Чего и вам желаю!
Каков же вывод? Чтобы заставить себя делать зарядку, надо не принуждать, а убеждать. Убеждать свой мозг и тело в том, что зарядка – это приятный и комфортный способ начала дня. Как видите, это не так уж сложно. Будьте здоровы и счастливы!
P.S. Кстати, вы слышали о системе Табата? Это тоже прекрасный вариант для утренней зарядки. Читайте подробнее о – быстро, удобно и эффективно!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Все хотят быть стройными, подтянутыми и сильными. Да, для этого необходимо тренироваться, но тренировки требуют времени, денег и сил. Однако, для того, достаточно лишь делать зарядку по утрам . Это очевидно, но нам постоянно что-то мешает. То лень, то недосып, то холодно, то устал, то проспал, то с понедельника, обязательно. Мы придумываем отговорки, чтобы избежать необходимости начинать свое утро с зарядки. А зря, ведь, тем самым, мы лишаем себя прекрасной возможности держать свое тело в тонусе. Лишний вес приводит к росту риска возникновения многих болезней, поэтому, чтобы жить долго и счастливо, Вам все-таки придется заставить себя заниматься физкультурой.
Как набраться сил и начать заниматься зарядкой?
- Не с понедельника. Не стоит мечтать, что вот, с понедельника, я, обязательно, займусь собой. Нет, если Вы решили делать зарядку, то не откладывайте это на другие дни, нужно действовать. Просто возьмите, и сделайте утром потягивания в сторону. На следующий день – более сложные упражнения, ко всему нужно приходить постепенно. Это приводит нас к следующему пункту.
- Последовательность. Не следует в первый же день выискивать какую-нибудь навороченную программу тренировок от всемирно известного мастера. Выбрав йогу или какие-то сложные упражнения, Вы вряд ли сможете заниматься долгое время, энтузиазм развеется гораздо быстрее и зарядка не успеет войти в привычку. Чтобы начальный энтузиазм сохранился до привыкания к упражнениям, не стоит пугать себя сложностями. То, что сейчас кажется Вам очень интересной программой, в дальнейшем придется выполнять каждый день, поэтому следует наращивать нагрузку последовательно – для начала, просто потягивания и наклоны, через какое-то время – дополнить отжиманиями и приседаниями, еще через сколько-то времени – и гантели. Зарядка должна занимать до 15 минут, Ваша задача не измотать организм, а размять его, подготовить к новому дню.
- Инвентарь. Для утренней зарядки не требуется особого инвентаря, помните, тренироваться дома . Безусловно, будет только лучше, если Вы найдете у себя гантели, экспандер тоже придется кстати. Однако, предостерегаем Вас , например, велотренажеров или беговых дорожек. Если Вы не сможете заставить себя делать зарядку, то и на беговой дорожке бегать Вы себя не заставите. Она будет просто стоять и пылиться, а зачем Вам лишние траты. Даже гантели, если у Вас их нет, имеет смысл покупать только тогда, когда Вы уже достаточно втянулись в активный образ жизни.
- Здоровый сон. ! Чтобы просыпаться даже на 15 минут раньше, сохраняя режим сна, ложиться тоже следует на 15 минут раньше. И вообще, здоровый сон – это одна из основ физической активности. Во сне организм восстанавливается и набирается сил для нового дня. Ваша задача – зарядкой пробудить в себе эти силы, тогда на протяжении всего дня Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.
Как мотивировать себя заняться чем-то полезным для себя, если больше всего на свете хочется поспать и съесть что-нибудь вредное для фигуры?
Запомни: мы ничего не сделаем без собственного желания и убеждения, что нам это действительно нужно. И для этого начинаем потихоньку тренировать свою силу воли. Ты можешь придумать миллионы причин не заниматься сегодня утром. Но именно сегодня отговорки не принимаются.
Перед тобой - 8 способов победить лень и убедить себя в том, что твои усилия обязательно принесут результат .
Сегодняшняя зарядка - лучшее тело завтра
Повесь на видном месте фотографию любимой модели/ актрисы в купальнике. И представляй, что через полгода у тебя будет такое же стройное тело. Но эти полгода нужно заниматься спортом и не отлынивать.
Короткая зарядка лучше, чем вообще никакая
Даже 5 минут упражнений в день поможет улучшить самочувствие и держать себя в тонусе. Ну а где 5 минут - там и 10. Только каждый день! А там, глядишь - и втянешься.
Каждое упражнение приближает меня к цели
Сделать 30 отжиманий или приседаний кажется непростой задачей. Разбей их на несколько подходов. Начни с 10-ти упражнений и каждый раз добавляй по одному сверх этого. А когда будет трудно, представляй, что каждое упражнение приближает меня к цели.
Я почувствую себя лучше, когда это сделаю
Моральное удовлетворение - тоже очень важная вещь. Сделав зарядку, ты не только почувствуешь себя лучше физически, но и морально. Победа над собой - еще один кирпичик в фундамент самоутверждения.
После зарядки меня ждет вкусный завтрак
Придумай приятный ритуал с маленькими вознаграждениями. Например: «Сейчас я сделаю зарядку и пойду в душ» или «сделаю себе вкусный завтрак с любимыми фруктами». Мысли о вознаграждении могут служить серьезным стимулом.
Я буду спать лучше
Доказано, что физические нагрузки являются действенным средством от бессонницы. И если тебе плохо спится, зарядка или спортивные занятия должны быть в твоей жизни обязательно. Делая зарядку, думай о том, что твоя самоотверженность не пройдет даром: ты быстрее заснешь и будешь лучше спать ночью.
Я сделаю перерыв завтра
Если тебя одолевает лень и нет никакого желания делать зарядку или идти в спортзал, скажи себе, что сделаешь поблажку - но только завтра. А сегодня выполнишь весь комплекс по графику. Ожидание завтрашнего отдыха поможет пережить сегодняшние нагрузки. А завтра твое настроение может измениться.
Это всего лишь полчаса из целого дня - неужели они не стоят моего хорошего самочувствия?
Если ты очень занятой человек и не можешь найти в своем графике 30 минут для зарядки или похода в спортзал, задай себе один вопрос - «неужели мое здоровье не заслуживает каких-то полчаса из 24 часов моих суток?». Любой ответ может перевернуть твою жизнь.
Фотографии в тексте - DepositPhotos.
