Он просит тебя завязывать ему шнурки, обожает, когда ты сверху и уже заказал в интернете новую ванную – потому что больше не помещается в старую? Выход один: оперативно вдохновить любимого на деятельное похудение.
Как это лучше сделать, чтобы не нарваться на скандал – объясняет наш эксперт в вопросах здорового образа жизни Жанна Шелест.
Проблема: возрастное замедление обмена веществ.
Всю сознательную жизнь этот нахал объедался пельменями и сосисками, сохраняя при этом такую аристократичную худощавость, что Бенедикт Камбербэтч обзавидуется. Но случилось невероятное: парню исполнилось 32, у него на лбу обозначились три морщины, а на животе – четыре внезапных килограмма.
Что отнюдь не убедило именинника распрощаться с пельмешками, перестать втискивать себя в узкие джинсы и повесить над кроватью портрет молодого Шварца. Четыре килограмма вот-вот станут пятью, а твой украинский Шерлок все больше походит на подуставшего Сергея Селина из «Ментов».
Что делать. Честно и подробно просветить бойфренда на тему «Как возраст влияет на метаболизм у мужчин». Когда ему окончательно надоест выслушивать твой псевдонаучный бред, просто попросить заменить пятую и вторую сосиски в тарелке – капустой, заправленной лимонным соком.
Как делать нельзя. Подсовывать ваши старые совместные фото со словами «Чувак, ты не видел, куда делся этот красавчик рядом со мной?».
Проблема: изменение стиля жизни.
Он работал на двух работах, учился, играл в КВН, бухал, пел в рок-группе, занимался футболом и ухлестывал за девушками. Теперь у него одна работа, одна женщина, один друг, прошедший все этапы твоего строгого отбора: включая тест на лояльность к стриптизершам, переносимость алкоголя и скрытую бисексуальность.
Раньше он был легок на подъем. Причем, как в буквальном, так и в переносном смыслах. Теперь он спит все выходные и выглядит как Карлсон-переросток.
Что делать. Разнообразить совместный досуг. Отношения – это не только табу на случайные связи, бесконтрольную выпивку, вечеринки в прокуренных гаражах и репетиторов по английскому с пятым размером груди. Это еще и зеленый свет для новых, непривычных радостей и приключений. Путешествуйте, благоустраивайте свой дом, занимайтесь спортом, создавайте традиции... И подарите ваш телевизор родителям, он им пригодится больше.
Как делать нельзя. «Дорогой! Теперь тебе нельзя не только тусить с друзьями, употреблять алкоголь, играть в компьютерные игры, транжирить деньги, ходить в ночные клубы, флиртовать с незнакомыми девушками и зависать в соцсетях, но и есть. Прими, пожалуйста, это важное дополнение к нашему семейному уставу».
Проблема: «Да никакой я не полный, на себя посмотри, жирная свиноматка! Вообще распустилась у меня!».
Что делать. Прощаться, не взвешиваясь.
Как делать нельзя. «Я не сказала «полный»... Я имела в виду, что тебе надо чуть-чуть подкачать пресс... Совсем немного... Нижний...».
В нашей жизни проблема лишнего веса становится одной из самых главных. Помимо того, что полнота не прибавляет нам здоровья, она еще и является поводом для комплексов и ухудшения настроения. В то же время существует достаточное количество способов избавления от этой проблемы.
Особенно этот касается мужчин, немногие из которых способны признаться самому себе в том, что лишняя масса стала для них проблемой. А те, кто все-таки задумывается о том, как сбросить вес мужчине, часто понимают, что просто не смогут правильно рассчитать диету или физические упражнения так, чтобы они не мешали работе.
Но выход все-таки существует. Для того чтобы понять, как сбросить вес мужчине и сделать это, нужно всего лишь определить для себя наиболее оптимальный способ. А, как и в большинстве случаев в жизни, лучший способ - самый простой и универсальный.
Мотивируем себя для сброса веса
Шаг первый - мотивация. С этим не будет ничего сложного:
1. Не можете без усилий наклониться и завязать свои шнурки?
2. Задеваете животом за стены в душевой кабине?
3. Не видите всего себя без зеркала?
4. С тоской смотрите на стройных брюнеток и блондинок?
Поздравляем! Мотивация для сброса веса найдена!
Принцип питания для мужчин старше 30 лет
Описываемую здесь методику нельзя назвать строго уникальной. Одному из сослуживцев автора пришлось провести ревизию многих систем для похудения и испытать ее на себе, сбросив без особых хлопот 25 килограмм за четыре месяца и оздоровив при этом весь организм. Так что можно сказать, метод на самом деле действует.
Итак, принцип первый - даже забудьте думать о том, как сбросить вес за неделю и вернуться к прежнему образу жизни. Из этого ничего не получится, потому что при возвращении к прежнему образу вы быстро превысите тот вес, с которого начинали. Это называется «оторваться по полной».
Принцип второй - после тридцати лет жизнь нужно менять. Тогда она вам принесет радость, а не вы ей - горе. Обмен веществ в этом возрасте значительно сокращается из-за того, что организм перестает расти и нуждается в гораздо меньшем количестве калорий. Естественно, что разговор идет о случае, когда не изменился общий режим жизни - то есть, если раньше вы сидели за компьютером, а теперь целый день сотнями кладете кирпичи, то эта система не для вас.
Принцип третий - после тридцати организм усваивает за один прием пищи в три-четыре раньше меньше, чем до двадцати пяти лет. Если вы оставили ваше питание на прежнем уровне то, как минимум, две трети употребляемой пищи идут в талию и другие жировые отложения.
Размышляя о том, как сбросить вес мужчине, не забывайте и действовать. Это основные правила для похудения, после перечисления которых можно перейти к основной диете.
Диета для похудения мужчин
Основа диеты для мужчин заключается в том, что им можно есть все. То есть - просто все и абсолютно все. Более того, кушать можно в 6 часов утра и даже после 9 часов вечера. Это отнесем к плюсам методики.
Теперь главный минус - приемы пищи должны быть кратными, с периодичностью в три часа и максимальным допуском в ту или иную сторону в пятнадцать минут. К этому же минусу следует отнести и количество съедаемой за один раз пищи. Оно должно быть как минимум в четыре раза меньше прежнего обычного обеда или ужина. И не превышать объема одного кулака для продуктов животного происхождения, и двух кулаков - для растительного.
Объем в кулаках дан для того, чтобы вам не нужно было строить сложные графики и делать многоступенчатые арифметические вычисления. Стоит также учитывать, что в этот объем включаются и дополнительные продукты. То есть «один кулак» - это весь бутерброд, а не вариант «хлеб отдельно».
Поскольку употреблять в пищу можно все, что вы употребляли раньше, для большей дисциплинированности и блага организма стоит ввести ограничение по способу обработки пищи. То есть, кушать нужно все вареное, пареное, вяленое, малосольное, квашеное, моченое и сырое. Кроме того, кушать можно все соленое, маринованное, запеченное и приготовленное на открытом огне. И нельзя употреблять все копченое и жареное на сковороде.
Так что нет нужды долго думать, как сбросить вес мужчине. Просто начинайте действовать, придерживайтесь этой диеты несколько месяцев, сбрасывайте не больше полутора килограмм в неделю и вы скоро почувствуете, как гипертония и плохое настроение покинут вас.
Несколько слов о пользе физических упражнений
Теперь можно сказать несколько слов о том, какие лучше делать мужчин. Поверьте моему опыту тренера и спортсмена с тридцатилетним стажем - любые. Главное, чтобы они продолжались не менее 25-30-ти минут и вызывали обильное потоотделение.
После окончания такого занятия не нужно ничего кушать, и тем более пить в течение минимум получаса. В это время организм начнет изымать излишки жировых отложений из вашей талии, и за одну такую короткую тренировку мужчина способен избавить от целого килограмма лишнего веса. Разумеется, что употребленный сразу после этого времени кусок ветчины, размером с кулак, не пойдет талии на пользу.
Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть килограммы им гораздо проще, чем девушкам.
Как похудеть мужчине в домашних условиях
Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться.
Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:
- Чтобы худеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
- Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
- Не переедайте – это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
- Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
- Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс снижения веса.
Мотивация
Желание изменить свое тело – важнейший этап на пути к стройности. Можно купить специальные жиросжигатели и пищевые добавки, поставить дома велотренажер, но без серьезной цели решимости надолго не хватит. Мотивация на пути к идеальному телу нужна не меньше, чем качественная программа тренировок или рацион питания. Каждый парень должен сам определить для себя, что будет его двигать к цели, как правило, это:
- пример какого-то спортсмена в бодибилдинге;
- конкретный показатель веса (к примеру, 70-75 кг);
- желание понравиться девушке;
- влезть в свой выпускной костюм и т.д.
Все реальные способы похудения обязательно базируются на собственной силе воли. Когда парню не хватает ее, чтобы отказаться от мучного, спиртного, это говорит о недостаточной мотивации. Первый шаг на пути к красивой фигуре – сильное желание изменить свое тело и максимум выдержки. Все остальные этапы снижения веса становятся катализатором: физические нагрузки, диета, отказ от вредных привычек.
Диеты
Питание будет основным направлением в вопросе похудения наравне со спортивными нагрузками. Снижение количества калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в виде жировой ткани и мужчина начнет худеть. Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для сильной половины:
- Низкоуглеводный рацион. Эта диета для парней рассчитана на быстрое сжигание жира. Вводятся серьезные ограничения в еде, исключается практически все мучное, остается только отварное мясо, злаки, каши. Не рекомендуется мужчинам во время приготовления использовать соль, острые специи. Долго сидеть на ней нельзя, потому что ресурсы организма истощаются. Существует много противопоказаний для такого способа.
- Белковый рацион. Рассчитан на поддержание мышечной массы, часто используется спортсменами во время сушки (максимальное снижение жировой прослойки с сохранением мышц). В рацион входит мясо птицы, яйца, каши и кисломолочные продукты (творог, йогурты), все что содержит много белка. Исключается все мучное, острое, жирное и жареное, выпечка.
- Классическая диета. Суть заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребление воды, овощей, фруктов. Главная задача – снизить калорийность рациона, чтобы потребление калорий не превышало их затраты.
Продукты
Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения не имеют строгих ограничений. Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:
- под строгим запертом (красные);
- допустимые только до обеда (желтые);
- разрешенные без ограничений (зеленые).
Красные
К данной категории относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона. Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т. д). Все эти продукты будут способствовать набору веса.
Желтые
Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до 2-3 часов дня. Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса. Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо (птица, говядина, индейка, баранина), соленую выпечку, шоколад, творог.
Зеленые
- жидкая кисломолочная продукция;
- морепродукты;
- овощи;
- яйца;
- гречка;
- яблоки;
- смородина;
Средство для снижения веса
Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя. Условно можно разделить все средства на сколько групп:
- Спортивные добавки. Используются для поддержания мышечной массы, повышения выносливости и энергетического запаса. В некоторых случаях выполняют роль полноценного приема пищи, если вы на работе и приготовить ничего полезного не можете. Сюда можно отнести протеин, креатин. В них не содержатся жиры, углеводы и прочие вредные элементы, которые способствуют набору веса.
- Таблетки для подавления аппетита. Это более жесткие средства, которые притупляют чувство голода, снижая количество калорий за день. Прием таких медикаментов следует согласовывать с диетологом.
- Витамины. В некоторых случаях плохое усвоение пищи связано с недостатком микроэлементов и минеральных веществ. Витаминные комплексы помогут улучшить метаболизм и в целом окажут положительное действие на организм.
Упражнения в домашних условиях
Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире. Главная задача таких тренировок – повысить ЧСС (частоту сердцебиения) и запустить процесс жиросжигания. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:
- Прыжки на скакалке. Регулярные утренние занятия с этим тренажером помогут вам получить достаточную анаэробную нагрузку, чтобы усилить обмен веществ. Для каждого занятия хватит по 20 минут прыжков (с перерывами).
- Берпи. Эффективное упражнение, которое включает работу большого количества групп мышц и обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Из положения стоя ровно вы опускаетесь на корточки, руками упираетесь в пол, затем отпрыгиваете ногами назад, занимая положения для отжимания. Выполняете одно отжимание, возвращаетесь в положение на корточках и затем высоко выпрыгиваете вверх, хлопнув над головой в ладоши. Это одно повторение, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых должно быть 2-3.
Как сбросить вес
Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.
Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.
В 25 лет
Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:
- Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
- Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.
В 30 лет
При необходимости можно терять по пол килограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерных зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.
Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.
В 40 лет
Со временем все процессы в организме человека начинают замедлятся. По этой причине похудеть в 40 лет сложнее, чем раньше. Не последнюю роль играют гормональные изменения, которые приводят к кризису средних лет. Часто он становится причиной недовольства мужчины своим телом и фигурой. При резкой смене стиля жизни результат не всегда получается положительным, поэтому к процессу следует приступать поэтапно:
- Спорт нужен обязательно. Интенсивность занятий зависит от начальной подготовки, если был долгий перерыв, то начинать следует с интенсивной ходьбы. Когда почувствуете, что перестали задыхаться при этом, можно переходить на бег трусцой. Ежедневные пробежки помогут сжигать излишки поступающих калорий. При желании можно проводить кардиотренировки в спортзале: велотренажер, орбитрек, круговой тренинг с весами. Важно всегда следить за ЧСС, чтобы не перенагружать сосудистую систему.
- Питание должно быть сбалансированным. Рекомендуется сократить количество жареной пищи до минимума. Все остальные пункты совпадают с вышеописанными: больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого.
В 50 лет
Чем старше становится человек, тем внимательнее ему необходимо следить за собственным весом. Во многих случаях избыточные жировые отложения становятся причиной ухудшения здоровья: сахарный диабет, сердечная недостаточность, проблемы с суставами. Похудеть в 50 лет становится сложнее, но делать это нужно обязательно. Требуется проявить осторожность, чтобы нагрузка на организм не привела к противоположному эффекту.
- Проводить активные тренировки уже не рекомендуется. Прекрасной альтернативой станут длительные прогулки на свежем воздухе, регулярные утренние зарядки. Для поддержания мышечного тонуса и, чтобы быстрее похудеть, можно выполнять упражнения из хатха йоги. Со временем, можно перейти на легкие пробежки, но лучше это делать после консультации с врачом.
- Для снижения вероятности развития патологий рекомендуется придерживаться специальной диеты. Подбирать рацион питания следует исходя из вашего самочувствия. В большинстве случаев удается похудеть, если исключить сладкое, жирную пищу и мучные изделия, необходимо пить больше воды.
Как похудеть в животе
Это основная проблемная зона, где скапливаются излишки жировых отложений. У женщин чаще страдают ноги и ягодицы, а мужчины думают, как убрать живот. Новички ошибочно считают, что можно сбросить вес в какой-то определенной области. Похудеть в животе получится только при общем снижении веса. Для того, чтобы добиться красивого и плоского пресса, следует активно заниматься спортом. Питаться следует так, чтобы основные элементы поступали в следующих пропорциях:
- углеводы – 30%;
- жиры – 20%
- белки – 50%.
Включайте в рацион крупы, свежие фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Помните, что при снижении калорий, количество жировой прослойки начнет уменьшаться, но тело будет выглядеть дряблым. Спорт поможет привести мышцы в тонус, сохранить мышечную массу. Рекомендуется прорабатывать все тело, но конкретно для тренировки живота используют следующие упражнения:
- классические скручивания;
- боковые скручивания;
- упражнение «планка»;
- тренировка с гимнастическим колесом.
Выполнять упражнения следует до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть». Только так удастся похудеть и накачать красивый, ровный живот. Повышайте количество подходов и повторений постепенно, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Правильное питание и активные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес и уже через пару месяцев вы будете носить одежду на несколько размеров меньше.
Как похудеть в спортзале
В тренажерном зале созданы все условия для полноценной тренировки по снижению веса. Это вторая главная составляющая при похудении (первая – питание). Разнообразие тренажеров и снарядов помогает выбрать оптимальную программу. Похудеть в спортзале помогут кардиотренажеры и тренировки по круговому методу. После разминки можно заниматься на беговой дорожке, начинающим можно использовать следующую схему:
- Первый этап. 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Длительность – 15-20 минут.
- Второй этап. 2 минуты бега 1 минута ходьбы. Длительность 15-20 мин.
- Третий этап. 5 минут бега 1 минута ходьбы. Длительность 20-25 мин.
- 4 этап. Бег без остановки 20-30 минут.
- 5 этап. Увеличивайте продолжительность пробежки по личным возможностям.
Полезно выполнять круговой тренинг. Принцип заключается в том, что вы подбираете 5-6 простых упражнений с небольшим утяжелением для разных групп мышц и выполняете их подряд без передышки. За тренировку следует выполнить 3-5 кругов, между которыми отдых составляет не более 2-3 минут. Это отличный способ похудеть при желании тратить на занятие спортом не более 40 минут (включая разминку).
Видео
Вот такое письмо пришло от девушки в личные сообщения:
Помогите, пожалуйста, что делать, как раскрепоститься при общении с мужчинами? Они сами проявляют инициативу, но я как неодушевленный предмет, как каменная, не проявляю почти никаких эмоций, даже если мужчина мне и симпатичен, из-за своей скованности, хотя иногда так хочется пококетничать и т.п., но что-то останавливает.
Такой комментарий дал известный психолог-сексолог Валентин Денисов-Мельников :
Что делать? Двигаться в направление к тому поведению, которое вам кажется желаемым. Не надеяться от полной скованности одни прыжком переместиться к раскованности. Но постепенно, шаг за шагом, начинать двигаться из пункта – где вы сейчас, в пункт – куда вам надо.
Как? Начните улыбаться, хотя бы для начала наедине с собой. Затем подругам, потом – друзьям. Потом просто так на улице. Потом – глядя на незнакомых детей. Потом – другим женщинам. Потом – мужчинам. Можете установить себе свой порядок действий, я лишь хотел показать вам необходимость именно пошаговых изменений в поведении, тогда они пройдут легко.
Как и в примере с улыбкой, действуйте во всем остальном. Шаг за шагом, по чуть-чуть начинайте раскрепощаться и делать то, о чем мечтали. Сначала слегка, потом увереннее, раскрепощенность достигается тренировкой и практикой, как и все остальное.
Если вы не справитесь самостоятельно, обращайтесь за личной консультацией.
Я вот не могу никак понять, для чего раскрепощаться? Если ты нравишься мужику, то будешь нравиться любой. Ты хочешь раскрепоститься, перестать быть порядочной девушкой, и пополнить ряды шлюх? Куда катится мир? Девушка должна быть недоступной!
Во-первых, девушка никому ничего не должна, во вторых, это когда раскрепощенность стала синонимом шлюхи? Девушка желает стать более свободной в общении, чувствовать себя проще с мужчинами, ощущать душевный комфорт и нравится парням. И что в этом такого?
Никогда этого не делала, а жениха нашла. Что это значит, по-вашему, раскрепощаться? Вешаться мужику на шею? Так ты всех кавалеров распугаешь! Зачем тебе вести себя, как шалавень пропитая?
Вот и спрашивай после этого советов. Я из вопроса поняла, что девушка зажата, и это ей мешает не только в общении с мужчинами, но и в принципе. А вы сразу – шалава проститутка. Какие-же все тут правильные, аж тошно!
Мне нравится
Да ты самое настоящее бревно. Лучше не знакомься. Не порти жизнь себе и мужикам. Потому что по любому муж будет изменять тебе с более жизнерадостными девушками, а ты будешь страдать. Раскрепощенный от природы человек привлекает куда больше внимания и симпатии, чем такие бревнообразные, как ты.
Нелепые советы типа, бухни, и все будет ок! Девушка пишет о мужчинах, а не о конкретном лице муж пола. Если при каждой встрече с мужиками набухиваться, то, боюсь, они будут сбегать при первой возможности.
Это-то да, но многие мужики не любят, когда девушка постоянно ха-ха-ха, их это бесит. Девушка не воспринимается адекватной. Для реально отношений такие девушки мужиками вообще не рассматриваются.
Просто улыбайся, это уже хороший сигнал для мужчины, и не спугнет. Напиваться я бы не стала на твоем месте, пьяная девушка выглядит мерзко и ты должна очень понравиться, чтоб в таком виде заинтересовала кого-то. Раскрепощенные девушки от алкоголя выглядят мерзко, а не притягательно.
Мне кажется, мужчины обращают внимание на веселых девушек с хорошим чувством юмора, с которыми можно поговорить на любые темы. Если тебе не о чём с мужчиной говорить, вообще - вообще, то может это сигнал, что надо бы поднапрячься, почитать что-то, или хоть пару анекдотов выучить.
Да ты какая-то прошмандовка, если тебя интересует не какой-то один конкретный мужчина, потому просто иди работать в бордель – раскрепощайся. Девушку должен интересовать только один мужчина – ее господин. А с другими она права не имеет даже общаться.
Подумай о том, что ты с ним сегодня вечером будешь сочно чпокаться, и сразу разговор пойдёт как по маслу. Сексуальные фантазии очень помогают. А еще девушка, занимающаяся с этим мужчиной в мыслях сексом заведомо становится привлекательней.
Улыбайся, это привлекает людей. Ну и ты должна быть начитанной, чтобы хоть пару слов связать. Мужики дур не любят. А еще один нюанс – улыбаться, ну это при условии, что улыбка хорошая и приветливая. Бывает, так стервозно и снисходительно улыбнуться, что думаешь - поскорее сбежать. Женская сексуальность – она в доброте.
Если тебе нужен совет и чей-то опыт, то я к симпатичным мне мальчикам сама подкатывала. Точнее как, я намекала, лезли они потом сами, но намеки - это тоже очень важная вещь. Инициатива со стороны парней мне не нравится, т.к. они редко бывают в моем вкусе, и я чувствую себя безвольной вещью, которую выбирают. Люблю выбирать сама. А если мужчина совсем не нравится мне внешне, не могу встречаться с ним, не получается. Когда я хочу раскрепоститься, я веду себя так, словно пьяна, хотя никогда не пила. Забавно выходит, несешь фигню, смеешься, но зато люди к тебе тянутся, потому что люди не любят напрягающих их людей, которые ноют. Лучше в такие моменты наделать кучу глупостей, чем быть нудной кобыой, которая не испробует все шансы.
Может, они тебе не нравятся? Тяжело тебя вести легко и непринужденно с мужчиной, который тебе не нравится. Так что подумай, с теми ли мужчинами ты хочешь вести себя раскрепощенно?
Ну, странно, я понимаю - скованность в общении, тяжело, может, поддержать диалог из-за стеснения, но улыбаться и заинтересованно слушать, мне кажется, любая сможет. А это уже 90% успеха – уметь слушать. Сексуальные девушки – прекрасные слушательницы.
Просто перестань постоянно представлять, как он жестко занимается с тобой сексом. Это тебя отвлекает. Мы-то можем говорить и одновременно раздевать мысленно, а вы вряд-ли. Сконцентрируйся на здесь и сейчас, и не думай о том, что будет в ваших отношениях дальше.
Я, когда подхожу, только каждая 5-я в лучшем случае либо строят гламурных сучек, типа я королева, либо просто язык в попу, делают вид, что не понимают, что происходит, при этом, если дожать, всё отлично. Т.е надо закрывать глаза на эти закидоны, одно слово – девочки.
А если она милая и позитивная, только тупит жестко, и если разговорить, то оно того стоило? И не всегда надо бросать задуманное. Иногда вот смотришь на человека – унылое говно. А стал раскрепощенным – просто прелесть, обаяшка! Вот и автор стесняется.
Вот о чем и говорю, уж если в ступор впала, то хоть улыбайся, мужчина воспримет это как сигнал, чтоб тебя "дожали". А если будешь продолжать с каменной рожей и молчком сидеть, то парень подумает, что ты его в ближайшей подворотне закопаешь.
Это либо есть, либо нет. Я всегда шучу, но не смеюсь. По-доброму подкалываю. Большинству нравятся простые девушки с чувством юмора. И которые над собой посмеяться могут. А ещё на шутки отвечать уметь надо. Но никогда не пошло, не по злому. Юмор – это, наверное, самое важное. И как ты шутишь, показывает твой интеллект и натуру.
От парня многое зависит, значит, они настолько скучны, что вам с ними не интересно. И тут раскрепоститься не поможет. Вам все равно с этими парнями будет некомфортно. Мой совет – ищите других парней. С вашим – вам будет легко и комфортно. И от зажатости и следа не останется. Раскрепощенная женщина раскрепощена со своим мужчиной. Все остальное – это продажа себя. Вы в курсе как это называется.
Просто будь собой! Ты не маленькая, наверное, не надо стесняться сковыться, если он ничего пошлого не говорит, если не пристает, если вы просто общаетесь. Не напивайся, вдруг ты пьяная скажешь о себе то, что не нужно, вдруг ругаться начнешь или даже к нему приставать. Не будь самоуверенной и хитровыделанной, будь уверенной и знай себе цену, ты должна быть заинтересованной если он тебе нравится, смотри на него, задавай вопросы, но только норм вопросы то, что тебя касается, проявляй себя, покажи какая ты. Улыбайся искренне, не фальшиво. Покажи что он тебе чуть-чуть нравится. И всё, в принципе.
Даже не знаю, как раскрепоститься скованным людям. Нужно, наверное, развиваться. Возможно, ты слишком ограниченная, и чувствуешь себя поэтому некомфортно. Ну, или к психологу обратись. Ну и конечно, развивайся, книжки читай.
Я всегда себя так веду, когда парень хочет со мной общаться, а мне он не нравится, чтобы не давать ему надежд. Обычно парни проявляют инициативу, говорят, но я не проявляю эмоций, сначала им всё равно, потом они понимают, что характером не сошлись. Советую тебе сразу говорить парням, что ты неэмоциональный человек, потому что спортом занималась, или еще что-нибудь придумать, чтобы они сами себе ничего не напридумывали, иначе могут воспринять это как игнор, отсутствие интереса или стеснение, сначала не обратят внимания, потом уйдут. Кстати, это не одно и то же, что сексуальная раскрепощенность.
Вы очень задавлены стереотипами. Потому, что человек мозговой, логичный. Но на жестком диске много чуши, неправильных установок. Из-за этого, мозг выключается не вовремя и виснет. А эмоции есть, предположительно, довольно сложные, мутные, не сводимые к базовым (как у людей попроще) - в общении такое фиг выкажешь. Вот суть с вами происходящего. И знаете, хахаля найти не можете - и к счастью. Жуть, что в сексе творится, наверное.
Давайте что-то распутывать. Установка, что свидание есть некое дело, которое надо четко выполнить с явным результатом. А если нет, то осуждать себя за неэффективность. Так не надо.
Вам первое д/з. Свидание - чтобы обсудить с мужчиной любой практический вопрос. Ну, если не деньги, то авто или бизнес, строительство и.т.д. Объясняю, тем самым, вы из пассивной зануды апгрейдируетесь в зануду активную. Это уже шаг. Вы сможете разговаривать хотя бы.
Это к психологу, а не к нам. Сейчас мы насоветуем. И будете вы позориться. Например, насоветую вам бухать. А это – последнее дело, когда вы знакомитесь.
- ""Позориться" - слово из лексикона обычного человека, озабоченного чужим мнением и прочими социальными грузилами. (с)". Так-то отбрасывай все стереотипы и веди себя так, как хочется. Вот простой совет, как стать раскрепощенной.
Если ты будешь хотя бы как-то поддерживать с ним разговор, не совсем чтоб ступор был! И при этом улыбаться, может, даже смеяться, то такое может даже и сойти и за флирт.
Просто ты ссыкунья, вот и всё, смирись с этим, ты всегда будешь одинока. Не умеешь общаться, бревно, будь одинокой дальше. И если ты сама за себя не возьмешься, никто тебе не поможет. Получай образование, иди на работу, стань успешной и интересной.
Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день, которыми могут пользоваться и женщины, и мужчины.
Определите причины, по которым вы хотите похудеть
Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.
При составлении списка причин важно помнить следующее.
То, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь. Если цель желанна, но не настолько, чтобы ради нее поступаться хоть чем-то, идти к ней не получится, поддерживать высокую мотивацию тоже.
Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.
Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы . Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.
Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.
Ставьте только достижимые цели
Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.
Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.
Согласно данным медицинской статистики, чем большее количество килограмм худеющий желает сбросить, тем выше вероятность того, что он свернёт с намеченного пути и не избавится и от половины.
Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.
Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.
Ставьте промежуточные цели
Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.
Найдите подходящий вам план диеты
Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.
Но правильно это как?
Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.
Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.
Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть». Жрать все-таки надо. И надо иметь возможность побаловать себя все от времени чем-то вкусным. Именно так удастся сохранить мотивацию для не быстрого, но устойчивого и здорового снижения веса.
Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:
- и др.
Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями
Многие люди встают на путь и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.
Как быть в этих случаях?
Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.
Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:
- придется варить не один, а два обеда;
- что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
- что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).
Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.
Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.
Придумайте, как вы будете снимать стресс
И сделайте это тоже заранее.
Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.
Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.
Вам надлежит придумать новый метод борьбы со стрессом. Не просто придумать теоретически, а опробовать на практике. И удостовериться в том, что он действительно работает. И только после того, как вы в этом убедились, вы можете вставать на путь снижения веса.
Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.
Заведите диетический журнал
В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.
Причин тут несколько.
Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.
И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.
Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.
Празднуйте маленькие успехи
Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.
Только никогда не награждайте себя едой!
Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:
- посещением спа-процедуры;
- покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
- походом с друзьями в кино и т.д.
Сделайте свои планы достоянием общественности
Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.
И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.
Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.
Найдите себе худеющего друга
Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.
Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.
Заведите собаку
Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.
Статистически подмечено, что обладатели таких четвероногих друзей больше двигаются, чем те, кто питомцев не имеет. Причем двигаются не только в силу необходимости – надо выгуливать собаку. Но и потому, что заряжаются ее активной энергией.
Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.
Примите на себя «официальные» обязательства
Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.
Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.
Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.
Перестаньте себя жалеть
Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.
Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.
Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.
Разве это повод для горести?
Визуализируйте реалистично
Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.
Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.
Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.
Но так не бывает.
Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:
- сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
- затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.
В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.
Не будьте перфекционистом
И снова реализм.
Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.
Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.
Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.
Не разжигайте в себе чувство вины, так как оно лишает мотивации, снижает самооценку и вгонят в стресс. И в результате обычно ведет к набору лишнего веса, а не к его снижению.
Найдите себе образец для подражания
Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.
Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.
Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.
Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.
Отличный способ научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, нашли специалисты Университета Огайо. Оказывается, надо ходить на массаж. Когда человек позволяет другому постороннему человеку дотрагиваться до своего далекого от совершенства тела, он волей-неволей должен смириться с тем, каков он есть.
Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли
Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?
Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.
Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.
Задайте себе острые вопросы?
В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.
- Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
- Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
- Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?
Перестаньте взвешиваться ежедневно
Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!
Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.
Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.
Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.
Заключение
Никто никогда не сможет вам точно сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.
Однако общие советы психологов относительно мотивации для снижения веса постулируют, что важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему.
Ни в коем случае нельзя практиковать подход «все или ничего». Нельзя с одной стороны ненавидеть себя за допущенные промахи, а с другой постоянно жалеть.
Надо просто нормально жить. И правильно питаться. И не рассматривать свою жизнь как тюремное заключение, которое вот закончится, и вы опять вернетесь к «нормальной» жизни. Если вы будете мыслить так, то похудеть вам удастся только на очень непродолжительный срок.
