Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно! Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!
ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!
Монотонное плавание неэффективно для похудения.Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения ! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.
Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры и
поможет правильно подобранный !
На модели от
Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм.
А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых
(либо плавание в режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильней, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму значительно ускоряется похудение. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий. Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее
Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной и комфортных . На модели - хит продаж, тренировочные очки . Плавки с защитой от воздействия хлора - , силиконовая шапочка - .
КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?
Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом:
30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно баттерфляем (если не получается - выбирайте вольный стиль).
После чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это один интервал.
Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых - второй интервал.
Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15. Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах.
5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями. Отлично подойдет «комплекс» баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (по 2-4 «бассейна» каждым стилем);
Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) - строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;
Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;
Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил - значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-ом в интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) - вы выбрали слишком низкую нагрузку;
После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.
Купальники от бренда : (слева), (справа)
ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ - ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ?
Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, вы получите множество других приятных бонусов, которые не получите ни от одного другого вида спорта! Научно доказано, что плавание:
Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может - способствовать набору лишнего веса.
Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег.
Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.
Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!
Плавание для похудения
Польза плавания для организма
В спорте и физкультуре плавание занимает особое место, поскольку люди состоят по большей мере из воды и еще до рождения плавали в околоплодных водах матери. Регулярные занятия этим видом спорта существенно увеличивают выносливость, улучшают работу всех внутренних органов, позволяют сохранить красивую осанку и стройность. Невесомость в воде разгружает весь позвоночник, а движения пловца укрепляют опорно-двигательный аппарат, увеличивая гибкость и подвижность суставов.
Благодаря небольшим нагрузкам во время плавания нормализуется дыхание, кровь насыщается кислородом, повышается иммунитет и улучшаются функции системы кровообращения
Водные струи также дают массажный эффект, расслабляя кожу и делая ее более эластичной. В результате кровь течет по сосудам быстрее, что в значительной мере омолаживает тело и организм. Объем легких, увеличивающийся при правильном дыхании во время тренировки, эффективно насыщает кровь кислородом – это существенно улучшает память, повышает стрессоустойчивость и увеличивает работоспособность.
Помимо укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вода оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на ЦНС, снимая стресс и раздражение. Отлично плавание помогает при бессоннице и депрессии, насыщая организм гормоном радости – эндорфином. Беременность также является отличным поводом записаться в бассейн, поскольку эластичные тренированные мышцы таза и живота помогут женщине родить легко и быстро, не получив при этом травм промежности. Дети, занимающиеся этим видом спорта, не страдают от сколиоза и плоскостопия на протяжении всей своей жизни, а также отличаются от своих сверстников умением концентрироваться и сосредотачиваться на цели.
Плавание и похудение
Спортивный стиль плавания во многом влияет на эффективность тренировки. Так, брасс должен осваиваться новичками в первую очередь, поскольку он убирает жир с бедер путем тренировки внутренних и боковых мышц живота. Кроль более сложен, однако благодаря именно ему укрепляется спина, худеют бедра и задние мышцы ног, а также корректируется фигура. Наиболее трудный способ плавания – баттерфляй, который укрепляет мышцы пресса, косые мышцы живота и делает талию осиной. Подобные упражнения позволяют похудеть в весьма короткие сроки.
Похудеть при помощи плавания достаточно легко, ведь в воде лишний вес ощущается не так сильно, а обменные процессы во время движений ускоряются, быстрее сжигая жировые отложения
Бассейн: плаваем активно!
- Подробнее
Если вы собрались избавиться от лишнего веса, внимательно изучите выбранный вами стиль, подберите опытного тренера, который проследит за вашей безопасностью и подскажет правильный порядок выполнения упражнений в воде .
Плаваем правильно
Время занятий и степень нагрузки должны соответствовать вашим возможностям. Специалисты рекомендуют посещать бассейн два раза в неделю, плавая не более двадцати пяти минут за подход. Если вы хотите тренироваться усиленно, необходимо выполнять заплывы непрерывно, постоянно меняя стиль. При этом обязательно нужно следить за ритмом дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот и нос одновременно.
Чтобы расслабиться и успокоиться, между заплывами нужно делать небольшие перерывы. Отдыхать в воде нужно лежа на спине, раскинув руки в стороны и расслабив мышцы тела
Бассейн и море: худеем в отпуске
- Подробнее
Заниматься плаванием нужно исключительно спустя час после приема еды, иначе может начаться головокружение. Вода в бассейне не должна быть ниже двадцати градусов, чтобы суставы и организм не получили переохлаждение. Перед заходом в бассейн непременно примите прохладный душ и входите в воду медленно – в противном случае резкая смена температур может сузить сосуды и спровоцировать боль в сердце. После охлаждения и привыкания тела к воде погрузитесь в нее, не забывая при этом о защитных очках, которые защитят глаза от хлорированной воды.
Правила поведения в воде
В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.
В исследованииWeight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудетьEffects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .
Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказалиAerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.
ИсследованиеEffect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.
Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.
Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.
А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка - это регулярная тренировка.
Сколько калорий можно потратить во время плавания
Согласно даннымCalories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:
Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили - это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.
Как плавать, чтобы похудеть
Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.
Купите снаряжение
Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.
Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.
Научитесь плавать разными стилями
Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.
Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.
Занимайтесь с тренером
Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.
Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.
Как составить тренировку
Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:
- Разминка . В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
- Отработка движений . В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
- Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
- Заминка . 200 метров спокойного плавания кролем.
Вот пример тренировки по такому плану:
- 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
- 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
- 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
- 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
- 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами - 30 секунд.
- 200 метров спокойного плавания кролем.
Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой - и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.
Плавание — занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт «Мастера Плавания» (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.
Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю. Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.
Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его. Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание. Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.
Сожженные калории
Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?
Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.
В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.
Стили плавания в бассейне для похудения
Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения — используйте стиль баттерфляй.
Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками. Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль. Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.
Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий — эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.
Советы: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально. Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе. Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.
Не забудьте взять с собой специальную шапочку. Она уменьшит сопротивление в воде, что позволит увеличить скорость плавания и сжечь больше калорий.
Сайт «Мастера плавания» рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски для плавания. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою выносливость, пока не сможете комфортно плавать в течение 10-30 минут без остановки на отдых. Если вы будете плавать регулярно, то скоро достигнете своей цели в плане потери веса и станете намного стройнее. А теперь о том, какие упражнения помогут похудеть в бассейне больше всего.
Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу
Велосипед
Это упражнение поможет похудеть в бассейне и отлично подходит для прокачки пресса. Водная форма велосипеда увеличивает нагрузку на плечи и ноги, которые удерживают тело на месте.
Запрокиньте локти на бортик бассейна, если нет возможности использовать поручни.
Подъемы обеих ног
Откинувшись на край бассейна, опустите ноги прямо вниз, а затем поднимите их вверх так высоко, как только можете. Держите ноги совершенно прямыми и сведенными вместе. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку, ведь для того, чтобы сохранить контроль, вы должны бороться с естественной плавучестью вашего тела.
Если вам слишком сложно, то сядьте на край бассейна и выполняйте движения оттуда.
Джек-попрыгун
Такого типа упражнения в бассейне для похудения просто идеальны. В воде Джек-попрыгун переходит на совершенно новый, лунно-прогулочный уровень. Мало того, что вам нужно протолкнуть воду, так еще вы должны сохранять равновесие, иначе природная плавучесть тела способствует наклону вперед или назад. Подпрыгните, как обычно, но не позволяйте ногам прикасаться ко дну, когда возвращаете их обратно к центру.
Попробуйте сделать полный вариант Джека, не касаясь дна!
Сгибания рук
Используя утяжелитель, сделайте обычный подъем рук. Сопротивление воды заставит вас работать в обеих направлениях, особенно, если вы используете в бассейне специальный утяжелитель. «Ребра позволяют выделить различные группы мышц, регулируя сопротивление воды», говорит Крис Кост, который имеет 20-летний опыт работы по водным видам спорта с профессиональными спортсменами, такими как бейсболист Джо Мауэр.
Будьте осторожны, сохраняя под водой полный диапазон движений.
Толчки ногами
Держась за край бассейна, бортик, собаку (если она не мешает вам) или лежа на доске, делайте быстрые махи ногами.
В то время как вы получите удовольствие от брызг, вы также укрепите конечности, если будете держать их под водой и сосредоточитесь на быстроте их движений, а не на высоте подъема.
Лягушачьи прыжки
Начиная с позиции «плие» (пятки вместе, спина прямая, колени согнуты и смотрят в стороны), прыгайте из воды так высоко, как только можете, возвращаясь к «плие» во время приземления. Чем глубже вы приседаете в воде, тем тяжелее придется работать вашей попе и квадрицепсам, чтобы протолкнуть вас через нее.
Чтобы действительно поработать над внутренней частью бедер, опускайтесь и поднимайтесь как можно быстрее.
Пересечение коленей с локтями
Из положения стоя, опустите один локоть в направлении к противоположному колену, при этом не опуская торс, а затем перейдите на другую сторону. Да, вы будете выглядеть в бассейне так, как будто выполняете народный танец, но, поверьте, красивое тело стоит таких жертв.
В полной мере используйте бассейн и между каждым повтором упражнения делайте шаг вперед, приседая и просто слегка подпрыгивая с помощью пальцев ног.
Подъемы коленей
В то время как на земле это мощное плиометрическое движение для ног, в бассейне вы дополнительно включаете в процесс работы мышцы кора. Вода замедлит движение и заставит поднажать пресс, чтобы стабилизировать тело. Кроме того, вода исключает удары во время подъема. Это особенно важно для тех людей, у кого есть проблемы с коленом или повреждения ног. Из положения стоя выполните прыжок с помощью мышц пресса, поднося оба колена к груди. Освоили движение? Попробуйте дополнительно крутить руками, имитируя пропеллер.
Держите грудь вверх и плечи назад, или в конечном итоге вы вынырнете с лицом, полным воды.
Боковые подъемы
В то время как стиль баттерфляй является одним из лучших упражнений для плеч, немногие из нас могут повторить его. Это упражнение — лучший способ хорошо разжечь дельтовидные мышцы. Используйте для этого водные утяжелители, гантели (да, они могут пойти под воду, только не бросайте их, иначе можете сломать плитку бассейна). Поднимайте и опускайте гантели то с одной, то с другой стороны.
Чтобы в полной мере воспользоваться дополнительным сопротивлением, сохраняйте весь диапазон движений в воде.
Беговые лыжи
Двигайте ногами вперед и назад, в то время как руками в противоположном направлении. Чем глубже в воде вы идете, тем тяжелее будет мышцам ног.
Еще немного о похудении
Одно исследование показало, что люди, которые плавают в холодной воде, потребляют больше калорий после тренировки, чем плавающие в теплой. Так что, если изначально вы плаваете, чтобы похудеть, убедитесь, что случайно не употребили много ненужных калорий, перекусывая после тренировки в бассейне для похудения. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания зависит от того, насколько быстро и как долго вы это делаете. В медленном темпе двадцать кругов могут сжечь всего пятьдесят калорий — немного больше, чем просто оставаться на плаву. С другой стороны, пловец, оживленно движущийся вперед, сжигает целых одиннадцать калорий в минуту.
Видео в помощь для похудения в бассейне
Плавание, как способ похудения, именно в бассейне является более подходящим типом тренировки, чем на пляже или в озере; бассейны часто имеют часы, и вам не придется бороться с большими волнами или лодками. Если вы находитесь в крупном городе, то найдите бассейн с удовлетворяющими вас ценами и графиком. Если вы не хотите платить тренеру, чтобы обеспечить себе похудение в бассейне, тогда воспользуйтесь видео с упражнениями для похудения:
В конце концов, как плавать в бассейне, чтобы похудеть: сжигайте больше калорий, чем потребляете. В плане потери веса, ни одно упражнение не является лучшим, чем другое; важно то, что вы соблюдаете правильную, хорошо сбалансированную диету и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Плавание — забавное времяпрепровождение, которое вы можете добавить к своей обычной тренировке, будь вы новичок или мастер. Одним словом — наслаждайтесь!
Приветствую вас, дорогие посетители нашего блога! Ни у кого не вызывает сомнение тот факт, что плавать полезно для здоровья. Но вот помогает ли плавание похудеть — этот вопрос остается открытым для многих людей, желающих таким приятным способом. Попробуем это понять.
Полезность плавания для здоровья и похудения
Плавание считается кардионагрузкой и оказывает массу положительных влияний на человеческий организм. Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем:
- Ускоряются обменные процессы.
- Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
- Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
- Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода;
- Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении;
- Это отличный еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений;
- В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал;
- Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше;
- Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса;
- Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости;
- Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову,).
Плавать не обязательно в бассейне — открытый водоем не менее полезен, позволяя одновременно наслаждаться природными окружающими красотами.
Достаточно ли одного плавания для снижения веса?
Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.
И объясняется это несколькими причинами:
- Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
- Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
- Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.
Как плавать, чтобы похудеть
В процессе похудения плаванием также важен и стиль, применяя который можно это сделать быстрее и качественнее. Рекомендую освоить три вида – брасс, кроль и баттерфляй. Лучше, конечно, позаниматься с тренером, но можно это сделать и самостоятельно.
Техника брасса
Движения рук этого стиля синхронные – вперед от области груди. Ноги выполняют толчок от воды, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.
Высокую скорость вы вряд ли разовьете при таком виде плавания, но благодаря сложной технике его рекомендуется применять на начальной стадии тренировок.
Техника кроля
Руки работают попеременно с одновременными движениями ног («ножницы»). Этот стиль считается самым быстрым и , который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.
Техника баттерфляя
Левая и правая часть корпуса симметрично и одновременно выполняет движение заданной траектории. Ноги в это время двигаются тоже синхронно, но волнообразно.
Такой стиль очень сложен в выполнении, поэтому его применяют люди, уже отлично освоившие предыдущие два.
Интервальный способ
Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.
По отзывам людей, применяющих такой способ, килограммы сбрасываются намного быстрее, а времени тратится гораздо меньше.
Проводится интервальная тренировка так: 30 секунд вы работаете со своей максимально возможной силой и скоростью, после чего 15 секунд восстанавливаете дыхание, плывя в спокойном темпе. Это один интервал, которых нужно выполнить за тренировку до 10.
По мере тренированности уменьшайте время восстановления, и увеличивая «рывок», со временем дойдя до 15 интервалов.
К слову, интервальные тренировки – одни из самых эффективных. Освойте, например, систему – всего 4 минуты высокоинтенсивных интервалов, и вес начинает таять.
Сколько нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть
Питание
Еще один немаловажный момент – питание. Для ускорения процесса похудения и закрепления полученных результатов вам придется отказаться от сдобы, кондитерских и колбасных изделий, а также газированных сладких напитков.
О показаниях
Исходя из пользы занятий плаванием для человеческого организма, можно выделить следующие заболевания, при наличии которых такие тренировки станут просто незаменимы:
- Проблемы с сердцем и сосудами;
- Повреждения головного мозга;
- Нарушения работы ЖКТ;
- Легочные недуги;
- Инвалидность, полученная из-за физических и психических отклонений;
- ДЦП и рахит;
- Родовые травмы;
- Аутизм;
- Проблемы опорно-двигательного аппарата;
- Анемия.
Плавание назначают даже при таких серьезных заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия и миокардит.
О противопоказаниях
При таком широком спектре полезных моментов есть недуги, при наличии которых плавать противопоказано:
- Период обострения хронических болезней и любые инфекционные.
- Злокачественные новообразования.
- Кожные и глазные заболевания.
Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:
- Не меньше 80% 45-минутной или часовой тренировки вы должны плавать;
- Перед погружением в воду обязательный разогрев и разминка тела на суше;
- Если вы можете без особого труда проплыть без остановки 500 метров, то результатов в плане сброса веса не ждите – займитесь лучше аква-аэробикой или аква-йогой;
- Тренировки нужно проводить в воде, не ниже +26. Более низкая температура потребует ориентироваться не по времени, а по мере замерзания тела.
Соблюдение этих несложных правил поможет , подтянуть тело, приобрести уверенность в себе и улучшить настроение.
На этом хочу закончить свое повествование и попрощаться, до свидания! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и делиться полученной информацией с друзьями в социальных сетях.
