ВНИМАНИЕ! к сожалению, наш бассейн закрылся, занятия продолжатся только в сентябре 2019

Приносим свои извинения!

Физические нагрузки будущим мамам всегда рекомендуются, особенно это касается ранних сроков беременности. При этом не каждая беременная женщина решается на активные занятия и физические упражнения. Как же в этом случае оставаться в форме и не превратиться в колобка до родов. Ответ один – займитесь аквааэробикой для беременных . Мы предлагаем Вам посетить наши занятия по аквааэробике, где опытные инструкторы подскажут и помогут Вам с упражнениями.

Акваэробика, пилатес, йога, для беременных — цены

Идет набор в группу «Аквааэробика для беременных» на м.Спортивная. Занятия будут проходить один раз в неделю в будни в 19.00. Возможно формирование дневных групп.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Программа	Стоимость
	1000 руб. разовое занятие
Йога в мини группе (3-5) чел.
Йога индивидуальное занятие	3000 руб. индивидуальное с выездом на дом
Аэройога	1200 руб. разовое занятие
	1000 руб. разовое занятие
Пилатес в мини группе (3-5) чел.	3500 руб. за месяц (4 занятия)
Аквааэробика	1500 руб. разовое занятие
Абонемент	5000 руб. 4 занятия

Польза аквааэробики

Давно отмечена и описана колоссальная польза от занятий аквааэробикой. Из основных можно выделить:

• Задействование во время занятий всех основных групп мышц, при минимальной нагрузке на организм во время выполнения упражнений в воде.
• Плодотворное действие воды, как естественного релаксанта.
• Возможность избавиться от лишних килограмм, которые Вы набрали во время беременности.
• Профилактика и возможность решения проблемы ягодичного предлежания плода.
• Улучшается циркуляция крови, что является прекрасной профилактикой венозных заболеваний, которые являются одними из самых неприятных спутников беременности.

Кроме того, во время выполнения определенных упражнений, Ваш организм насыщается кислородом, что способствует скорейшему усвоению питательных веществ как Вами, так, соответственно, и малышом.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что аквааэробика для беременных – это легкая и универсальная возможность подготовки к естественным родам. И мы всегда готовы помочь Вам с предоставлением всего самого необходимого для качественных и правильных занятий.

Правила аквааэробики для будущих мамочек

Перед тем, как начать занятия, Вам следует знать о правилах и ограничениях, которые Вас ждут:

• Если Вы только планируете заниматься аквааэробикой и никогда не имели дела с подобным видом физических нагрузок, Вам стоит включаться в процесс занятий постепенно. Раз за разом Вы сможете размеренно освоить все необходимые упражнения и ускорять темп всех необходимых упражнений, в том числе и дыхательных. Не спешите делать все и сразу, слушайтесь нашего инструктора и тогда все у Вас будет получаться очень скоро.
• Не переусердствуйте с количеством занятий. Если у Вас нет никаких индивидуальных противопоказаний, тогда можете начать с одного раза в неделю. Со временем вы легко сможете увеличить количество тренировок до двух раз в неделю. Важно, чтобы Вы выдерживали регулярность занятий аквааэробикой.
• Обращайте внимание на свое состояние во время занятий. Если Вы начинаете испытывать хоть малейший дискомфорт (замерзли в воде, почувствовали усталость и т.д.) стоит сразу выйти из бассейна. Не делайте ничего через силу, это не принесет Вам желаемой пользы.
• За час до и после занятий аквааэробикой для беременных не стоит устраивать плотные приемы пищи. До занятия стоит вовсе отказаться от перекуса, а после тренировки, если очень захочется кушать, можете побаловать себя фруктами или небольшим количеством кефира.
• Не переживайте если у Вас не сразу все получается. И не бойтесь выполнять то, что говорит Вам инструктор. Даже если некоторые упражнения с первого раза покажутся Вам страшными, трудными или невыполнимыми, после первого же их выполнения Вы поймете насколько все просто.

Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.

Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности , когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Вам сейчас необходимо много двигаться.

Плавание и аквааэробика - наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.

Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.

Аквааэробика против лишнего веса у беременной

Врачи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают слишком много лишних килограммов. Вода уменьшает вес тела, и вы ощущаете себя в ней так же легко и свободно, как до беременности. Благодаря этому во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок. Именно амортизирующие свойства воды делают упражнения аквааэробикой такими приятными.

Во время беременности, как известно, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у беременных женщин нервное напряжение и различные страхи. Они не дают покоя и не способствуют расслаблению, заставляя постоянно держать мышцы в тонусе.

Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Многие будущие мамочки после занятий в бассейне говорят, что они приобрели заряд бодрости, а выполнять упражнения им было очень легко и радостно.

Перевернемся, малыш?

Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное насыщение организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: исчезает венозный застой, а мышцы становятся эластичными и упругими.

Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения. Снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности от многократно возросшей нагрузки.

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.

А упражнения на задержку дыхания помогут маме во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется задерживать дыхание.

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике.

Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. А привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, женщины- амфибии подсознательно верно двигаются и дышат во время родов .

Аквааэробика для беременных: когда можно?

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности. Но их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера мамочки и ее собственного желания заниматься.

Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в этот момент некоторые женщины избегают активных занятий, если для этого есть показания. А другие, напротив, занимаются в полную силу, потому что боятся поправиться в дальнейшем.

Со второго триместра, самого «спокойного», женщины занимаются очень интенсивно.

Как выглядит стандартное занятие по аквааэробике для беременных ? Оно длится один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.

Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Потом надевают специальные приспособления, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.

Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.

Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.

Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.

В комплекс упражнений для мышц тазового дна входят специальные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так необходимы упражнения на укрепление именно этих мышц? Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются, что приводит к недержанию мочи . Лучше заранее позаботиться об их укреплении. В воде упражнения для тазового дна проходят легко и без напряжения.

Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременная женщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов.

Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный третий этап. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в воде, когда женщины, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.

Пожалуй, самое необычное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.

Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной – упражнения на растяжку , во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.

Иногда построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно прохладная (около 25 градусов), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в сочетании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть. В основном это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.

Аквааэробика для беременных без проблем

Во время занятий аквааэробикой беременные могут столкнуться с некоторыми проблемами.

Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы минимальный риск аллергии, стоит поискать альтернативные бассейны, например московский бассейн «Атлант» с морской водой.

Во-вторых, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят сразу же включиться в работу и переоценивают свои силы.

Каковы же правила аквааэробики для беременных?

• В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.
• Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
• Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
• Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
• Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.

4 3 550 0

Беременность – ответственный период в жизни женщины. Подойти к этому она тоже должна ответственно.

Кроме правильного питания, свежего воздуха и положительных эмоций, очень важно не забывать про физические упражнения.

Только они должны быть умеренными, соответственно к вашему сроку. Идеальным вариантом считается аква-аэробика для беременных. Она включает комплекс необходимых упражнений, которые помогают не только расслабиться, получить удовольствие и неплохую форму, но и положительно влияют на состояние мамы и будущего малыша. А также – упрощает процесс родов. Мы дадим ответы на часто задаваемые вопросы беременных женщин об аква-аэробике и развеем мифы.

Не вредно ли

Для того, чтобы не усложнять процесс появления здорового малыша на свет, женщина с первого дня беременности должна разработать план своих действий на ближайшие 9 месяцев: питание, психологическое состояние, свежий воздух, а также – специальные упражнения.

Аква-аэробика для беременных полезна всегда, даже в ІІІ триместре. Разница только в интенсивности упражнений.

Для этого необходима консультация специалиста.

Показания к водной гимнастике для беременных могут быть только тем женщинам, которым не противопоказано это врачом. Все индивидуально.

Во время плавания разрабатываются все необходимые для родов группы мышц. Вода убирает усталость и улучшает психологическое состояние женщины.

Женщины должны помнить, что физические упражнения во время беременности – это не увеличение нагрузок, а тренировка тела для поддержания формы. Поэтому, приступая к занятиям, проконсультируйтесь с ведущим гинекологом и обращайте особое внимание на самочувствие.

Польза

• Вода помогает расслабиться;
• Значительно уменьшает напряжение мышц, на которые приходиться дополнительный вес тела;
• Давление воды улучшает кровообращение;
• Преодолевает усталость и стресс;
• Обеспечивает необходимую физическую подготовку, необходимую при родах;
• Повышается выносливость мамы и малыша, это очень важно при родах;
• Вода разгружает весь опорно двигательный аппарат;

• Вода массирует кожу, что помогает избежать растяжек во время беременности;
• Аква-аэробика помогает маме прочувствовать своего ребенка;
• Если ребенок не правильно повернут, то благодаря специальным упражнениям в воде и нырянию он может перевернуться даже на самых поздних сроках беременности;
• Занятия в бассейне обеспечивают необходимое количество движений, что улучшает приток кислорода в организм ребенка и в разы уменьшает риск гипоксии у ребенка;
• Под присмотром хорошего тренера аква-аэробика не перегружает организм;
• Во время занятий, малыш адаптируется к нагрузке, которая предстоит ему во время родов;
• У женщин, занимающихся аква-аэробикой роды проходят легче.

На что обратить внимание

Какие бы преимущества не имел этот вид спорту, существуют определенных минусы и противопоказания. Женщины должны знать об этом, чтобы ни в коем случае не навредить ребенку.

Если будущая мама ранее не занималась спортом, но решилась на физические упражнения в первом триместре, ей нужно быть особо внимательной.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Как правило, именно в этот период риск и угроза больше, чем в следующие триместры. Тогда любые упражнения могут только навредить. Делайте это только после разрешения врача.

Если вы решили записываться на курсы, то это должны быть занятия исключительно для беременных, со специально разработанной программой. Тренера тоже выбирайте по рекомендациям и опыте работы.

Влияние хлорированной воды

Сегодня в бассейнах часто используют хлорированную воду для дезинфекции. Она не приносит особого вреда, но и пользы от нее тоже нет. Особенно для женщин, которые в ожидании ребенка.

Особенно вредными считаются испарения хлора из воды.

Если решили посещать бассейн, обязательно уточните, какой способ очистки.

Кроме хлорирования, воду очищают с помощью:

• Ионизации;
• ультрафиолетовых лучей;
• озонирования;
• активного кислорода.

Последний способ, как и хлорирование, желательно не выбирать. Так как осуществляется он с помощью добавления в воду химических элементов.

Способ ионизации хорошо справляется с очисткой воды от вредных веществ. Единственный минус – он не убивает грибки. Поэтому беременным лучше не рисковать.

Ультрафиолет тоже справится не на “отлично”, если вода будет слишком грязной. Тем более, лучи действуют только во время очистки. После процесса очищения, попавшие в воду вредные бактерии не уничтожаются.

Самым полезным способом очистки воды для беременных считается озонирование. Оно не только полностью уничтожает все вредные для человека бактерии, но и оставляет полезные микроэлементы, что находятся в воде. Кроме того, вода приятно пахнет.

Отсутствие навыков плавания не должно настораживать женщину, которая решила заниматься водной аэробикой во время беременности. Существуют разных методики проведения занятий. Они не требуют умения плавать.

Акцент занятий для беременных ставят на погружение в воду, растяжку, расслабление, задержку дыхания.

Что нужно взять с собой

• Специальный купальник, который не будет сжимать ваше тело и живот в особенности;
• Резиновые тапочки, чтобы женщина не поскользнулась и не упала;
• Специальный крем от растяжек, так как после пребывания в воде кожа нуждается в дополнительном увлажнении.

На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры, предлагающие занятия аквааэробикой для беременных в Москве. В наглядной таблице представлены цены на услуги, собраны реальные отзывы клиентов.

Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика. Она включает комплекс танцевальных движений и упражнений, выполняемых в воде. Для новичков предложены легкие и интересные программы, включающие движения ногами и руками. Более продвинутые занятия используют даже сложные упражнения из гимнастики, обеспечивающие более серьезную нагрузку.

Аквааэробика для беременных - польза

Забота о здоровье малыша и будущей мамы прекрасно сочетается с посещением бассейна и тренировками в водной среде. Перед тем, как приобрести абонемент, стоит выяснить, чем полезна аквааэробика, определить допустимые нагрузки. Для этого прекрасно подходит разовое посещение и возможность лично пообщаться с тренером.

За счет сопротивления воды уменьшается воздействие на позвоночник и суставы, а вот передвижение в воде потребует гораздо больше усилий, чем на суше. Это особенно актуально для беременных женщин, так как с каждой неделей беременности происходит увеличение веса за счет растущего живота. Это в свою очередь приводит к смещению центра тяжести и изменению осанки, женщина начинает сутулиться. Из-за неправильной осанки возникает боль в пояснице и спине. Аквааэробика для беременных – прекрасный способ для будущей мамы заниматься спортом и избавиться от неприятных ощущений в спине, при этом не причиняя вреда малышу!

Многих волнует, подойдет ли водная аэробика для беременных? Да, так как регулярные занятия в бассейне помогут будущей маме подготовиться к безболезненным и успешным родам. Немаловажную роль играет и психологическая подготовка – тренировки в воде обладают успокаивающим эффектом, помогают справиться со стрессами и получить чувство уверенности в себе. Аква аэробика для беременных – это прекрасный способ минимизировать нагрузки, подготовиться к родам и быстро восстановить организм после них.

Перед тем как начать занятия рекомендуется получить консультацию своего врача, который определит, насколько вам подойдут предоставляемые во время тренировок нагрузки. В частности это актуально, если у вас имеется предрасположенность к высокому давлению. Он же выпишет направление на анализы или при их наличии выдаст справку на посещение бассейна.

Полезна ли аквааэробика после родов?

Упражнения и регулярные тренировки помогают активизировать мышцы спина и живота, благодаря чему после родов можно быстрее восстановить физическую форму и стройность. Занятие в бассейне позволяет тщательно проработать все мышцы, активизируется обмен веществ, организм активнее насыщается кислородом. Приятным бонусом является то, что поддержание оптимальной температуры тела также сжигает некоторое количество калорий. За счет этого аквааэробика прекрасно подходит для похудения и позволяет добиться эффектных результатов. Однако здесь важно не забывать о регулярных тренировках.

Как подобрать клуб для тренировок будущей мамы?

Что бы ваши занятия помогли вам добиться желаемой цели, может потребоваться опытный тренер по аквааэробике. Отзывы клиентов, собранные на нашем портале, помогут вам найти идеального инструктора и удобный бассейн!. Таким образом можно подобрать наиболее подходящие упражнения для ваших тренировок, составить оптимальный график и интенсивность занятий.

Не стоит выбирать первый попавшийся спортивный клуб , требуется следить, что бы в нем соблюдались все необходимые санитарные нормы, а посетители имели медицинские справки. Посещая занятия аквааэробикой важно обратить внимание на качество воды в бассейне. Она должна постоянно обеззараживаться при помощи современных средств и меняться. Температура воды должна поддерживаться на уровне тридцати градусов. Перед заходом в воду обязательно нужно принять душ.