Давайте признаемся – все мы иногда это делаем. Съедаем пирожное после особо трудного дня, делаем себе маленький приятный подарок после окончания проекта на работе, принимаем вечером горячую ванну с ароматической солью, или же заказываем себе массаж…

Одним словом, все люди любят порой «побаловать себя», и вариантов такого «баловства» может быть множество. Приятные мелочи могут касаться физического расслабления, или получения интеллектуального удовольствия, это могут быть крохотные позитивные события или давно запланированные вознаграждения за проделанную работу.

Большинство людей используют позитивное самоподкрепление, сами того не зная: «вот сделаю уборку в квартире, и смогу принять ванну», «закончу доклад, и съем шоколадку» и т.д. Так приятно иногда побаловать себя – особенно за хорошо выполненную работу. К тому, ведь сделать себе приятное – это проявление заботы, не так ли? Многие люди думают примерно так: «Ну да, точно, принятие ванны с пеной способствует расслаблению, это прекрасный способ возобновить силы после изнуряющего труда. Вот приму чудодейственную ванну, и можно быть спокойной – я забочусь о себе». Но так ли это на самом деле? Являются ли эти маленькие элементы «самобалования» проявлением истинной заботы о себе?

К сожалению, в большинстве случаев такой тип «заботы» о себе – это лишь способ затыкания дыр. Когда человек работает «на износ», не жалеет себя, пренебрегает здоровым способом жизни, он становится похож на дырявый «жигуль». А пирожные и расслабляющие ванны становятся лишь способом временно скрыть эти дыры. Подобные способы «самобалования» больше похожи на краткий отпуск, который человек устраивает, когда страшно измотан и желает уйти от реальности. Это не настоящее проявление заботы, а лишь «скорая помощь» уставшему от реальности человеку.

В последнее время забота стала рассматриваться с совершенно необычной стороны – как вид потребительства , как потребительский тренд . Купить себе супер-полезную маску для лица, выставить сообщение об этом в соцсети… Или приобрести какие-то особые, якобы полезные для здоровья злаки, и выставить фотографию с ними в инстаграм… Это все то же «самобалование», только встроенное в красивую рамку потребительства. «Забота» стала новым видом товара, способным принести кратковременное удовольствие, а вот сколько пользы способны принести такие товары – это отдельный вопрос.

Что же тогда можно считать истинной заботой о себе?

Истинная забота – это забота матери о своем ребенке. Это забота, обеспечивающая здоровье, комфорт и безопасность. Это забота, цель которой – делать жизнь ребенка лучше и лучше. Это забота не является слепым потаканием всем желаниям ребенка, ведь исполнение некоторых желаний не всегда идет на пользу ребенку. И главное – эта забота должна быть постоянной и непрерывной, систематичной и целостной.

Разумеется, человек не может всю жизнь оставаться ребенком, полагающимся на материнскую заботу. Однако это вовсе не значит, что пропадает возможность обеспечить себя истинной заботой. Стиль жизни, направленный на постоянное поддержание здоровья, на реализацию своего потенциала, своей мечты, соблюдение баланса в работе и досуге – это истинная забота о себе. Принятие такого образа жизни – тяжкий труд, однако цена стараний не выглядит такой уж высокой на фоне полученных взамен этого здоровья, счастья и внутренней гармонии.

Беря на себя ответственность за собственное здоровье и благополучие, проявляя постоянную заботу о себе, человек одновременно становится для себя адекватным Родителем, и ведет себя как Взрослый. Это означает, что человек начинает создавать свою жизнь такой, что бы необходимость убегать от нее даже не появлялась, начинает заботиться о себе в долгосрочной перспективе.

Как же начать проявлять истинную заботу к себе? Для начала необходимо запомнить три основных правила:

Помимо соблюдения этих правил, нужно также понимать, что именно необходимо сделать, как эту заботу проявить . Таким образом, человеку, который начал проявлять истинную заботу к себе, необходимо :

• Разобраться со своими желаниями, отделить действительно значимое для вас от второстепенного. Принять, что некоторым желаниям не суждено быть удовлетворенными. Понять, какие желания действительно стоят усилий для их осуществления. Превратить важные желания в цели, а затем начать свой путь для достижения этих целей;
• Позволить себе быть самим собой, не копировать других людей и не пытаться достигнуть выдуманные социальные эталоны. Если как следует разобраться в своих желаниях, понять, чего Вы хотите на самом деле, позволение «быть собой» дастся без труда;
• Разобраться со своими психологическими проблемами, тревогой. Для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, придётся хорошенько «потравить своих тараканов» – нельзя же тащить в новую прекрасную жизнь старые проблемы;
• Перестать быть жертвой в своей жизни. Позиция жертвы – это всегда попытка переложить ответственность за свои неудачи на кого-то другого. Тогда как проявление истинной заботы – это всегда большая ответственность, это ноша, которую может нести лишь Взрослый человек, являющийся хозяином своей жизни и берущий ответственность за нее в свои руки.

Помимо всего вышеперечисленного, всегда существуют «маленькие полезности», которые вы всегда можете начать делать для себя и улучшить, тем самым, качество своей жизни:

• Здоровый и сбалансированный рацион питания;
• Здоровый сон (взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки для нормального функционирования);
• Занятия спортом (или хотя бы осуществление легкой утренней гимнастики – она помогает взбодриться с утра и наполниться энергией на день);
• Здоровое общение и приятное времяпровождение с близкими и друзьями – это тоже поможет зарядиться энергией и поднять настроение;
• Каждый день можно делать что-то приятное и полезное для себя – например, читать по десять страниц художественной книги перед сном, или слушать музыку перед выходом на работу. Все это может повысить Вам настроение и сделать Вашу повседневную жизнь чуточку лучше.

Начинать великий путь заботы о себе можно с малого – выделять себе минут десять в день. Кажется, что это сущая мелочь, на самом деле, даже такая мелочь может улучшить ваше самочувствие и повысить качество жизни. А затем, вместе с жизненным опытом, придёт умение правильно заботиться о себе и получать от жизни истинное удовольствие.

Сегодня я расскажу 5 практических шагов как я забочусь о себе, что бы у меня были силы на семью, дом и работу. Из этой статьи вы узнаете 4 важных шага и 5-й шаг — это главный секрет, без него ничего не получится.

Как заботиться о себе?

Нет ничего приятнее, чем писать эту статью лёжа на пустом пляже 2 сентября. Когда солнышко и вода ещё теплое. Когда твои детки сами купаются, а ты за ними просто наблюдаешь. Когда вместо звука машин, ты слышишь смех своих детей. Это счастье!

Когда сегодня я говорю, что мама должна заботиться о себе, это мало кого удивляет. Большинство женщин уже знают эту важную истину. И многие уже применяют это на практике. Но не все! Некоторые по прежнему говорят: «У меня нет на это времени». Да, я тоже так думала. А получается следующее: если мы не уделяем себе время, не наполняем свой источник сил, то все делаем медленно, без энтузиазма и нам кажется, что мы ничего не успеваем.
Но если мы наполним себя положительными эмоциями, отдохнем, то мы станем успевать гораздо больше!

Что же, давайте узнаем как мы можем заботиться о себе и набираться сил.

4 сферы моей жизни

Впервые о 4 сферах жизни я услышала от . Эти 4 сферы, как колеса автомобиля. Если 1 отсутствует, то машина никуда не поедет. Если колеса не накачаны должным образом, машину будет сбивать с курса и расход бензина будет больше чем обычно.
Так же и в нашей жизни, если какая то сфера страдает, то страдаем и мы, страдают наши близкие и наши цели и мечты.

Что это за сферы?

Физическая
Эмоциональная
Интеллектуальная
Духовная

1 шаг. Как заботиться о себе на физическом уровне?

В первую очередь я наполняю свою физическую сферу. В нее включается все, что касается физического здоровья. Это питание, физкультура, пить воду, отдыхать. Для меня это:

• Качественный сон. Я ложусь до 22.00. Иногда сплю днем 15-20 минут.
• Я не практически не ем мяса, и ем много овощей и фруктов.
• Пью много воды, мало зеленого чая. И больше ничего не пью (кофе, алкоголь, газированные напитки). Могу выпить травяной чай или компот.
• Физкультура. Каждый день я делаю физические упражнения, стараюсь побольше ходить.
• Пью витамины.

Что касается физкультуры, я рекомендую вам заниматься тем, что вам больше всего нравится. Не нравится бегать, плавайте. Не нравится плавать, катайтесь на велосипеде, танцуйте, занимайтесь растяжкой. Не важно, что вы делаете, главное, что бы вам это нравилось. Тогда вы не бросите это занятие завтра.

Для отдыха, еще я принимаю теплую ванну с эфирными маслами и(или) пеной. А для заботы о теле я хожу к массажисту, косметологу, парикмахеру, делаю маникюр и педикюр.

2 шаг. Как заботиться о себе на эмоциональном уровне?

Раньше, когда я не заботилась о своем эмоциональном уровне, я все выливала на мужа. От этого страдали наши отношения.
Подружка посоветовала мне вести дневник и все туда записывать. Все, абсолютно все мысли, не стесняться негатива. И когда я начала это делать, мне стало гораздо легче и мужу со мной тоже стало легче.
Так же удовлетворить эмоциональный уровень может:

• общение с хорошими друзьями;
• посмотреть доброе хорошее кино;
• поехать на фестиваль или концерт;
• послушать приятную, расслабляющую музыку;
• путешествия даже короткие, например, загород.

3 шаг. Как заботиться о себе на интеллектуальном уровне?

«У многих мам только пеленки и распашонки на уме.», — так говорили раньше. Но мне кажется, что у современных мам другие проблемы.

Сейчас очень много информации со всех сторон. Хочется все знать и во всем разбираться. Но на все не хватает времени.

А ведь развитие очень важно. Если человек не развивается, то он деградирует. Поэтому мамам очень важно развитым интеллектуально.

Но важно правильно выбирать информацию. Сегодня так много книг, сайтов, информации в соц сетях, что очень легко сбиться с пути и довериться неправильной информации. В моей жизни так было.

Мой совет: тщательно выбирать информацию, которую вы читаете. И еще совет, избегайте соц сетей. Там рассчитано все на эмоции, и полезной информации мало, хотя она там безусловно есть.

Как я забочусь о своем интеллектуальном уровне? Я прохожу тренинги для женщин, для мам и по бизнесу. Я читаю книги на эти темы, смотрю видео. И делаю это каждый день. Как только родилась моя первая дочка, я играла с друзьями в игру «эрудит», что бы поддержать мозги в форме.

Составьте свой план по поднятию интеллектуального уровня. Что бы вы хотели узнать нового? В чем развиться как профессионал?

4 шаг. Как заботиться о себе на духовном уровне?

Духовный уровень. И без него ни как. Очень радует, что сегодня многие люди не стесняются и говорят о своей вере. Это очень приятно. Но часто я вижу, что человек только говорит о своей вере, а ведет себя не совсем подобающе.
Для меня забота о моей духовном уровне это чтение Библии, размышление над прочитанным, молитвы, посещение церкви и общение с верующими людьми, читать религиозные журналы, слушать лекции и слушать музыку духовную.
Ваш список может немного отличаться, но он у вас обязательно должен быть! Без этой сферы наша машина, как без 1-го колеса.

5 шаг заботы о себе — главный секрет

А пятый шаг самый важный . Это постоянство . У меня часто бывает состояние, которое я называю — «заносит». Я, бывает, на столько увлекаюсь работой или каким то проектом, что забываю обо всем. И если этот проект занимает неделю или больше, то с вероятность 99% наступает выгорание (истощение физическое и психологическое). Именно поэтому важно, не смотря ни на что, каждый день заботиться о себе, и наполнять свой источник сил.
Особенно — это важно, если предстоит какое-то важное мероприятие или событие. Мамам очень важно не «ездить на полупустом баке», а всегда иметь полный бак. Так как у нас могут случаться форс-мажоры, которые от нас требуют повышенного внимания и сил, а во время форс-мажоров, нам некогда заботиться о себе, да и не до этого нам.

Поэтому, что бы всегда быть в хорошем настроение и полной сил, нужно каждый день наполнять наш !

__________________________________________________________________________________

Вы чувствуете, если бросите контролировать жизнь подруг, мужа и коллег, то все сразу станут несчастными, наполучают выговоров, будут уволены и вообще мир обрушится? И этот груз гиперответственности мешает вам радоваться жизни? Мы расскажем, как научиться заботиться не только о других, но и о себе.
Опекать других тяжело, но почетно. Вы наверняка чувствуете себя нужной, сильной, востребованной. Правда, стараетесь не замечать усталости и злости на неблагодарных близких, надоедливых подруг, которые постоянно просят о помощи. Ну или не просят, зато постоянно попадают в какие-то нелепые ситуации, из которых без вашей поддержки им точно никогда не выпутаться.

Вот и получается: сначала вы спасаете, потом ругаете спасенных, затем себя жалеете и злитесь на недотеп. Но потом, чтобы снова ощутить свою значимость и ценность, надеваете спасательный жилет на близких, а сами превращаетесь в «жилетку». И кажется, выпутаться из этого порочного круга невозможно. А так хочется жить своей жизнью и заботиться о себе-любимой!

Может быть, вы даже не задумывались, что большую часть ваших сил и эмоций занимают переживания о других людях. Первым делом в своей книге Мелоди Битти предлагает список качеств созависимых людей (так психологи называют вечных «спасателей» и «опекунов»).

Ответьте «да» или «нет» на каждое утверждение:

вы чувствуете тревогу, жалость и вину, когда у другого человека есть проблема
чувствуете себя обязанным помочь ему решить эту проблему
говорите «да», когда хотели сказать «нет»
пытаетесь угодить другим, а не себе
комфортнее всего чувствуете себя в роли дающего, а не берущего
вас влечет к нуждающимся людям
вините других за то, в какой ситуации они оказались
чувствуете себя использованными
отвергаете комплименты и похвалу, либо впадаете в апатию из-за их отсутствия
ожидаете от себя идеального выполнения всех задач
ужасно переживаете из-за проблем и людей
пытаетесь контролировать события и людей, но чувствуете, что это они контролируют вас
не можете сказать «нет»
вы гиперответственны

Если на большинство сентенций ответили утвердительно, это означает: вы чрезмерно захвачены проблемами других людей, и на эти переживания у вас уходят практически все силы. Чтобы начать думать и заботиться о себе, нужно сделать первый шаг - успокоиться. Вот какой способ совладать с эмоциями предложен в книге.
Отстранитесь от людей и их проблем

«Отстранение - это не холодное, враждебное отчуждение, - успокаивает Мелоди Битти. - Не грубый разрыв отношений. Это освобождение или отход от человека или проблемы с любовью». По мнению автора, отстраниться - значит перестать быть болезненно вовлеченной в жизнь другого человека и проблем, которые не можете решить.
Вы верите, что, если скверно себя чувствовать или достаточно долго беспокоиться, можно что-то изменить? Значит, вы обитаете на другой планете с другой системой реальности.
Уэйн Дайеравтор книги «Ваши ошибочные зоны»

Так что, если у соседки нет возможности заплатить аренду, коллега не успела доделать отчет, а муж третью неделю не может забрать свой костюм из химчистки - разрешите им самим решить эти проблемы. Вы не обязаны помогать. «Если люди устраивают себе катастрофы, мы даем им свободу быть ответственными и развиваться. И мы даем такую же свободу себе», - объясняет автор.
Прочувствуйте свои чувства

Научиться отстраняться правильно поможет искусство проживания, а не игнорирование своих чувств. «Чувства - это энергия. Подавленные чувства блокируют нашу энергию», - объясняет Мелоди Битти.

Природа одарила нас сотнями оттенков эмоций, от восторга и радости до гнева и печали. И переживать последние - не самое приятное занятие. Но автор объясняет самое главное правило проживания своих чувств: «Мы признаем чувство. Мы не цензурируем. Не блокируем. Мы не убегаем».

То есть - не даем им никакой оценки, а просто признаем их наличие. В сложной ситуации выдохните, и отметьте:«Я злюсь. Я расстроена. Я рассержена. Я чувствую себя виноватой». И позвольте энергии этих эмоций побыть в вашем теле. Не судите себя за то, что чувствуете, вы имеете на это право.

Цель этого нехитрого упражнения - сместить фокус вашего внимания с выматывающих мыслей о других людях и сосредоточиться на своих чувствах. И вот вы уже сделали первый шаг: начали думать о себе, принимать свои эмоции. Согласитесь, ничего эгоистического во внимании к своему внутреннему миру нет.
Ставьте собственные цели

А когда научитесь проявлять внимание к своим чувствам, рано или поздно, станете задумываться - чего вам хочется? Вы уже не будете так захвачены переживаниями и беспокойством о других, их провалах и поступках. И тогда у вас появятся силы мечтать и исполнять свои мечты.
Цели доставляют удовольствие. Они порождают интерес и энтузиазм к жизни. Они делают жизнь восхитительной.
Мелоди Биттиписательница

не ограничивайте себя
фиксируйте свои цели на бумаге
делайте для достижения целей то, что можете
вычеркивайте цели, которые достигли
будьте терпеливы

Мы описали четыре важных шага, которые помогут найти баланс между проблемами других и вашими чувствами, желаниями. Этот баланс удержать будет непросто, особенно поначалу. «Время от времени мы можем утрачивать равновесие. И тогда лавиной возвращаются все прежние безумные чувства. Нe пугайтесь этого. Это нормально, - успокаивает автор. - Просто продолжайте делать то, что вам необходимо. Все улучшится. И не переставайте заботиться о себе, что бы ни случилось».

В век тотальной нехватки времени, всеобщей спешки, возможностей и пробок подавляющее большинство людей не знают и не задумываются о том, как заботиться о себе, чтобы получать удовольствие от жизни. Здоровье, забота о себе и элементарная радость жизни отходят на второй план, уступая место погоне за финансовой свободой и одобрением окружающих.

Заботиться о себе и гордиться собой — вот ваша задача!

Но такая жизненная позиция не приводит ни к чему хорошему. Однажды вы обнаружите, что большая часть жизни прожита, а воспоминаний, от которых улыбка самопроизвольно появляется на лице, можно пересчитать по пальцам одной руки. Чтобы не оказаться в такой ситуации, забота о самом себе должна иметь такой же приоритет, как карьера и общественное признание. Остается узнать, как начать заботиться о себе, с чего начать, к чему стремиться, и начать действовать.

Отбросьте предрассудки и перестаньте жить ради одобрения

Человеку отведено всего 60-80 оборотов Земли вокруг солнца. Это ничтожно мало, чтобы зацикливаться на том, что о вас подумают, как воспримут и осудят. Вы живете всего один раз. Другого шанса не будет. Стоит ли тратить жизнь на то, чтобы получать одобрения окружающих, если это вредит вашей жизни и идет вразрез с принципами и убеждениями? Вопрос риторический.

К тому же, оценка социума сильно преувеличена. Никому, кроме самых приближенных людей, по-настоящему нет дела до вас, как и вам до окружающих. Если вы хотите заниматься делом, которое не вызывает восторг или восхищение у других людей, отбросьте предрассудки и делайте то, что нравится, начните больше думать о себе самом. Хотите заниматься коллекционированием бабочек, но вы взрослый крепкий парень? Ловите бабочек. Отбросьте стереотипы.

Сделайте свое тело здоровым, сильным и красивым

Как бы это банально ни звучало, но в здоровом теле здоровый дух. Забота о самом себе должна начинаться с изменений физического состояния, а не внешних процессов. Даже если вы не жалуетесь на здоровье и в целом чувствуете себя комфортно, вы не можете оценить, как изменится самочувствие, если привести физическое состояние в статус идеального. Потому что вам не с чем сравнивать. Попробуйте! Позаботьтесь о себе. Вы узнаете, как собой гордиться и что значит «по-настоящему здоровый человек». Начните с базовых вещей.

Время думать о себе пришло:

✓ Сократите потребление алкоголя до минимума. Полезная норма: бокал вина за ужином. Внимание! Правило «6 дней не пью, оторвусь в пятницу» не работает. Периодические попойки не сулят ничего хорошего;

✓ Потребление никотина лучше сократить до 0;

✓ Приведите рацион в порядок. Откажитесь от обильного поедания сладкого, реже питайтесь в фаст-фудах, старайтесь питаться сбалансированно (30% белков, 50% углеводов, 20% жиров);

✓ Занимайтесь физкультурой на регулярной основе через «не хочу» и «не буду». Спустя 3-6 месяцев ежедневная зарядка будет приносить удовольствие и войдет в привычку.

✓ Пришло время думать о себе и своем здоровье, поэтому посещение врача 1-2 раза в год обязательно;

✓ Не брезгуйте солярием, бассейном, занятиями в тренажерном зале, косметическими процедурами.

Делитесь с миром

Даже если не верите в карму, не отказывайтесь от помощи, если просьба не притесняет ваш комфорт и благополучие. Нет ничего страшного в том, чтобы записаться донором на добровольную сдачу крови раз в пару месяцев. Или подписаться на волонтерское движение, одолжить товарищу пару тысяч до получки, перевести бабушку через дорогу или лишний раз пропустить кого-то на дороге. Если вы делаете это безвозмездно и от чистого сердца, вопрос, как собой гордиться, отпадет сам по себе. Чтобы начать думать о себе в положительном ключе, необходимо воспитать в себе привычку не отказывать в помощи, делиться и быть открытым миру. Даже если вы не ощущаете видимой отдачи.

Избавьтесь от социального балласта

Не общайтесь с людьми, с которыми неприятно общаться, которые не дают вам развиваться, тянут на дно вместе с собой. Не бойтесь вычеркивать из своей жизни ненужных людей, четко отстаивайте свою позицию, не бойтесь принимать помощь, . Чтобы начать больше думать о себе самом, необходимо меньше думать о людях, которые этого не стоят. Заботьтесь о себе! Перестали выпивать по пятницам и прежние закоренелые товарищи превратились в знакомых? Не беда. Эволюционный процесс в отношениях естественен.

Работайте над интеллектом и развивайтесь в профессии

Стагнация умственных процессов делает мир скучным, тусклым и однообразным. Добавьте в свою жизнь интеллектуальные групповые игры, вроде «Мафии» или «Что? Где? Когда?». Вместо вечера, проведенного за онлайн-игрой, почитайте книгу или поиграйте с другом в шахматы или логическую настольную игру. Мыслите критически и много читайте, чтобы начать думать о себе, задавая правильные вопросы. Учтите, что одних научных пабликов с цитатками недостаточно. В вопросе, как заботиться о себе, развитие мышления, логики и стоит в первых рядах. Это относится и к росту в профессиональной сфере. Не допускайте стагнации в деле, которому вы посвятили свою жизнь.

Соблюдайте эти рекомендации, модифицируйте их и применяйте на практике. Главные правила: заниматься любимым делом, иметь интересное хобби и начать заботиться о себе, больше думать о себе самом! Развивайте и радуйтесь жизни. Действуйте.