Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. То есть постоянное откладывание «на потом» дела, которое связано с выходом из зоны комфорта: в моем случае – с изменением пищевых привычек и образа жизни.
Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх – прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно. Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное – слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть.
Провести подготовительные мероприятия
Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов, изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания. Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.
Составляем план, корректируем рацион.
Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг
Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!
Делаем выбор в пользу правильных продуктов.
«Съесть слона по кусочкам»
Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет – настолько же трудно и недостижимо. Поэтому я решила «съесть этого слона по кусочкам». Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до 12000 в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях. В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего 1000 шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин. Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге – нужные мне 10000 шагов!
Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в 19.00 и поддерживать друг друга, если вдруг ноги сами понесут на кухню за добавкой. Получилось! Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания. И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы – и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн.
Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Разбиваем эту задачу на много маленьких и простых. Учимся искусству маленьких шагов.
«Съедать лягушку утром»
Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.
Придать новый смысл скучным действиям
Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.
Позвольте себе быть счастливой и свободной!
Дать себе свободу выбора
Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!
Большинство женщин рано или поздно понимают, что их внешность далека от эталонных идеалов. При этом одни решают оставить все как есть, а другие предпринимают попытки вести активную борьбу с жировыми отложениями. Но зачастую только единицам получается дойти до поставленной цели и добиться успеха в этом нелегком деле. С чем же связана такая печальная статистика? Очевидно, все дело в неправильной или недостаточной мотивации. Чтоб дело увенчалось , следует взять себя в руки, наметить как цель, так и дальнейшие действия, чтобы похудеть, не остановившись на полпути. Как правило, для положительного результата стоит подойти к этому вопросу комплексно. Здесь важны не столько методы, используемые для нормализации веса, сколько психологический настрой женщины.
Хочу похудеть - как взять себя в руки?
Изначально нужно найти собственный мотив похудения. Для этого необходимо ответить на вопрос относительно того, зачем приводить свою фигуру в порядок. Таким образом будет сделан первый значимый шаг в сторону своей мечты. А для того, чтоб ее осуществить, следует правильно составить план. При этом не нужно сразу же садиться на жесткую монодиету и изнурять себя физическими нагрузками.
Перед тем как начать, нужно взять себя в руки и постараться изменить привычный образ и ритм жизни: приобщиться к правильному и здоровому питанию, сократить количество потребляемых калорий и начать заниматься спортом. Нужно найти деятельность по душе, связанную с нагрузками или движением. Это могут быть пробежки, плавание, аэробика или танцы.
Также стоит заранее подумать о вариантах мотивации, которая сможет придать сил для завершения начатого. Наши советы о том, как собраться и взять себя в руки, помогут женщинам обрести уверенность в себе:
- Нужно завести дневник, в котором необходимо записывать о том, чего уже удалось добиться.
- Мотивируйте себя при помощи просмотра фильмов о людях, которые смогли похудеть и обрести стройное тело.
- Отгоните мысли, связанные с неудачей. Женщина должна быть уверена в своей победе над лишними килограммами.
Как взять себя в руки и похудеть после родов?
Множество женщин в борьбе за прекрасную фигуру использует очень сомнительные средства: пьют чаи и препараты неизвестного производителя, не думая, что если эти приемы и будут результативны, то лишь на непродолжительное время. Наилучший метод изменить свою фигуру – это полностью сменить образ жизни и рацион питания. Необходимо убрать из пищи жирное и сладкое, добавить немного физических упражнений, и сразу настроение становится лучше, самочувствие нормализуется.
Как взять себя в руки и похудеть, при этом предотвратить различные срывы? Какие советы нужно соблюдать?
Как начать сбрасывать вес правильно
Успех результативного похудения заключается в соблюдении пары главных условий: организации грамотного и полезного питания и постоянных занятий спортом.
Как начать сбрасывать вес правильно
Сначала нужно познакомиться с главными советами, помогающими активному снижению кг, желание есть одновременно с этим будет меньше, не позволяя ощущению голода взять верх над силой воли человека:
- Обильный завтрак является залогом здорового питания и источником энергии на весь день.
- Ягоды чернослива, которые человек съест перед сном, дадут возможность просто и безболезненно почистить тело от ненужных шлаков, работая в качестве натурального слабительного.
- Порция пищи не должна быть больше объема, который поместится в ладошках, из-за этого главное – не переедать и излишне не растягивать желудок.
- Самый легкий прием для уменьшения кило – это грамотно рассчитать норму калорий. Для женского рода она равняется 1500 Ккал. Постепенно данный индекс можно снижать, но прежде необходимо посоветоваться с врачом.
- Требуется исключить запоздалый прием пищи. Он заменяется стаканом кефира или фруктом.
- Надо высыпаться. Это основа ЗОЖ, взрослый должен спать по семь часов в день, ложиться надо не позже 23 часов.
- Для восполнения микроэлементов в теле нужно пить определенные витамины.
- Перед любым приемом пищи сначала необходимо сделать: употребить стакан простой воды без газов. В желудке запускается процесс выработки сока, одновременно с этим притупляется ощущение голода.
- Чтобы избежать срывов, нужно раз в 7 дней брать и кушать неразрешенные продукты, но есть их необходимо с утра и до обеда.
Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться, но множеству не обойтись без вспомогательных усилий – это физические упражнения.
Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться,
Важно! Не нужно сутками сидеть в спортзале. Если нет возможности заниматься фитнессом, то можно делать упражнения в домашних условиях, ездить на велосипеде, гулять пешком. Повысить эффект диеты помогут разнообразные маски, скрабы, обертывания.
Как собраться силами и начать худеть
Главными причинами срыва являются непосредственно неграмотный настрой психики и отсутствие мотивов для похудения. Человек очень часто обещает себе начать обновленную жизнь и начать худеть с началом новой недели или с нового года, но настрой пропадает при виде сладкого.
Не обойтись без вспомогательных усилий
Чтобы это предотвратить, нужно определить цели и задачи, затем идти в направлении решения их:
- Сначала надо поговорить самим с собой. Требуется задать вопрос, для чего нужно сбросить лишние килограммы. Ответы могут быть различными: от желания привести тело в порядок до возможности носить обтягивающие одежды. Главное – цель должна быть реальной, ее можно достичь.
- Определения эталона желаемой фигуры. Лучше взять фото, на которой человек сам себе нравится. Повесить ее на видное место и любоваться ей в те моменты, когда может наступить срыв.
- Заводится дневник, где каждый день на протяжении определенного времени, например, года, записываются показатели массы тела и объема.
- Позитив. Надо воспринимать диету не как лишение, а как дорогу к здоровью и красоте.
- Можно достать вещи, которые на данный момент маленькие и думать о том, что совсем скоро наступит то время, когда они будут в пору.
- В сложное время полезным будет поговорить с психологом или врачом. Они помогут обозначить и устранить страхи и сомнения.
- Требуется составить схему питания на семь дней и покупать только продукты, обозначенные в рационе. Из холодильника убираются все «запрещенные» продукты, чтобы не было соблазна их съесть.
- Нельзя зацикливаться на объемах и килограммах, это самоцель.
- Ежемесячно нужно фотографироваться в купальном костюме, чтобы были видны все изменения, которые произошли за определенное время.
Важно! Процедура снижения веса не должна лимитироваться разовыми диетами, они лишь принесут вред и причинят стресс организму. Это обязано стать образом жизни и мышления. Первым делом необходимо полюбить собственное тело со всеми недочетами. Только после этого можно исправить некоторые из них, не нанося при этом вред здоровью.
Множество людей думает, что сбросить вес – это трудно. Они сразу настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. В конце концов, они уже думают, что лучше жить как прежде, нежели вступать в неравный бой с самим собой. Однако все гениальное просто.
Все гениальное просто
Если человек не может скинуть излишние кило и спрашивает себя, как собраться с силами и похудеть, что нужно делать, то необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям специалистов:
- Сначала стоит посетить эндокринолога. Достаточно часто проблема заключается в гормональных нарушениях;
- Зарядка. Нужно делать несложные упражнения, при этом нельзя доводить себя до изнеможения, в противном случае желание худеть пропадет очень быстро;
- Правильное меню. Надо есть больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. «Запрещенные» продукты кушать можно, но лучше это делать в первой половине дня;
- Больше активности. Надо больше ходить пешком, дышать свежим воздухом;
- Хорошо высыпаться. Организм, который не отдохнул, будет находиться в постоянном стрессе, тело при этом накапливать жиры;
- Не надо ждать скорого результата. То, чем занимается человек, – это забота о своем теле, это норма, как чистка зубов или умывание утром.
Важно! Нужно научиться любить собственное тело и ухаживать за ним. Тогда окружающие не будут искать за излишними кило прекрасной души человека. Его будет видно сразу.
Как собрать волю в кулак
Каждый человек индивидуален. Кому-то хватит лишь посмотреть на похудевшую подругу, кого-то вдохновят лишь сниженные цифры на весах. Прежде, чем собираться сбросить вес, необходимо определить факторы мотивации, они могут быть разные:
- носить одежду на несколько размеров меньше;
- понравиться любимому человеку;
- ощущение уверенности в открытом купальнике;
- выглядеть отлично на фото;
- приобретать одежду в простых супермаркетах, а не в магазинах для полных;
- чувствовать себя сильным и выносливым;
- быть примером для окружающих;
- стать здоровее и т.д.
Многим знакомо чувство, когда ожирение есть, а силы воли для похудения нет. Как взять себя в руки и все-таки начать худеть? Можно попробовать пойти на фотосессию, многие после этого на самом деле начали заниматься собой и стали худеть. Сначала данный прием кому-то покажется странным. Но он действительно работает.
Попробовать пойти на фотосессию
Профессиональный фотограф поможет человеку увидеть свои достоинства. Дама видит себя в лучшем виде, с прекрасной прической и макияжем. Она начинает нравиться себе. После этого снижение веса перестанет быть чем-то фантастическим, дама собирает все силы в кулак и делает первый шаг к похудению.
За стремлением похудеть чаще всего кроются различные психологические причины. Обычно это недовольство собственным внешним видом, несоответствие фигуры эталонам красоты и сложности в поисках красивой одежды нужного размера, потребность поправить свое здоровье. Одновременно с этим человек представляет, что с новым телом у него наступит хорошая жизнь, вернется любимый человек, улучшатся взаимоотношения в семье.
Психолог поможет человеку понять, что должно лежать в основе снижения веса, что препятствует человеку сделать это, как это сделать. Он определит наилучше способы работы, которые подойдут конкретному человеку.
Случается так, что переедание является следствием иного голода, эмоционального. Тогда пища служит приемом удовлетворения потребности в близости, к примеру. Сладкое становится эрзацем близких и теплых взаимоотношений. Специалист выслушает человека и вместе с ним определит результативные приемы получения эмоциональной поддержки и выражения собственных чувств.
Интересно. Может быть так, что полнота требуется психологически, т.к. дает человеку ощущение защиты, так называемую безопасность. Тогда психолог создаст безопасное пространство, чтобы отыскать действенные приемы преодоления трудностей и реализации желаний, применит позитивный опыт решения, будет надежным союзником.
Любой случай индивидуален, любой запрос имеет собственные особенности. Деньги здесь играют последнюю роль. Чаще всего снижение веса является только методом, чтобы избежать столкновения с истинной проблемой, которая мешает человеку жить.
Невзирая на диеты и занятия спортом, можно набирать вес непосредственно в силу психологических факторов, поэтому с ожирением нужно работать не только на спортивной площадке, но и в кабинете специалиста, а именно психолога.
Лишний вес – бич современного общества. Сидячая работа в офисе, фастфуд, стресс, пассивный досуг приводят к тому, что человек начинает расти, но не ввысь, а вширь. И тут же на этом пытаются заработать диетологи, изготовители БАДов и других сомнительных средств. На самом деле проблема заключается в том, что люди не знают, как взять себя в руки и похудеть. Нет силы воли. Чтобы стать на тернистый путь борьбы и сбросить, наконец, ненавистные килограммы нужна хорошая мотивация.
Почему нужно худеть?
Лишний вес – это проблема не только эстетического характера. Прежде всего, это серьезный удар по здоровью. В отложениях жира собирается половой гормон эстроген, который в больших количествах, мягко сказать, вреден. Кроме того, чем выше вес, тем больше нагрузка на сердце, желудок, сосуды и вены. Полный человек равно больной человек, это правило работает всегда. Давайте посмотрим список самых частых заболеваний, которые связаны с лишним весом:
Людям, которые не знают, как должна помочь следующая мотивация: вместе с лишними килограммами уйдут многие проблемы со здоровьем, вам будет легче дышать, двигаться, работать. Кроме того, это существенная экономия средств, которые уходят на лекарства. Похудев, вы решите проблему метеоризма, изжоги, отрыжки, станете лучше высыпаться. И наконец, для многих полных женщин это единственный способ забеременеть.
Красота внутренняя и внешняя
Всем известна поговорка «встречают по одежке, а провожают по уму». На самом деле, незнакомцы часто не хотят разбираться, каков человек внутри и вешают сразу ярлык «обжора», «толстуха», «лентяй». Если ты слишком большой, на тебя косо смотрят, и это факт.
Особенно страдают полные женщины. Если ты не соответствуешь, большинство мужчин даже не посмотрят в твою сторону. И дело не только в моде на худых, которая длится уже десятилетия, а то и больше. Мужчина подсознательно чувствует, что либо женщина с лишним весом не ухаживает за собой, поэтому не будет заботиться и о нем, либо она нездорова.
Итак, вторая мотивация. Красоту внутреннюю отражает внешняя. Вы должны заботиться не только о том, что читаете, смотрите, с кем общаетесь, как поступаете, но и как выглядите. Как убедить себя похудеть? Полюбите свое тело и научитесь ухаживать за ним. Тогда окружающим не придется рассматривать за лишними килограммами прекрасной души человека. Все будет ясно сразу.
Все гениальное просто
Многие думают, что худеть – это тяжело. Они заранее настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. Чего только стоят диеты на одних кашах или яблоках, или многочасовые тренировки в спортзале. В конце концов, они приходят к мысли, что лучше уж жить как раньше, чем вступить в неравный бой с самим собой. Но все гениальное просто. Если вы не можете похудеть и спрашиваете, что делать, стоит прислушаться к следующим советам:
Другие примеры мотивации для похудения
Все люди разные. Кому-то достаточно увидеть пример скинувшей лишний вес подруги, других воодушевит только уменьшение цифры на весах. Предлагаем целый перечень мотиваций, где каждый сможет найти пример для себя:
Совет автора. Лично мне очень знакомо чувство, когда лишний вес есть, но нет силы воли похудеть. Что делала я? Пошла на фотосессию. После этого мне действительно захотелось худеть и заниматься собой. Поначалу этот способ кажется странным. Но сейчас объясню, почему он работает. Профессиональный фотограф помогает нам разглядеть свои достоинства. Мы видим себя в лучших ракурсах, с красивой прической макияжем. Начинаем нравиться себе. После этого похудение перестает быть чем-то нереальным и невыполнимым. Появляются силы что-то изменить.
В борьбе с лишним весом, очень важно не забывать, что с такой проблемой столкнулись сотни и тысячи человек. Есть масса примеров, когда люди, которые весили 200 с лишним килограмм, брали себя в руки и худели. Да, сила воли, да, терпение. Но чем вы хуже? Просто начните действовать, и вас все получится. Успехов!
Валентина, г. Петрозаводск
Иногда решиться на что-либо гораздо труднее, чем то, как будет проходить сам процесс осуществления задуманного. Каждый вечер вы засыпаете с мыслью с завтрашнего дня начать худеть, а вот утром находите отговорку, чтобы еще один день прожить без диеты. Знакомая ситуация? Вы ищете тысячу и одну причину отложить начало, как вам кажется, чего-то нового и неприятного для вас. Но по правде взять себя в руки и похудеть не так уж сложно: необходима сильная мотивация для похудения.
Психология похудения: мотивация
С чего начать?
Ответьте для себя на вопрос: «А мне нужно худеть? Для чего?». Если ответ утвердителен и мотив найден, то первый шаг в сторону мечты вы сделали. Теперь вам требуется и далее ее осуществлять. Каким образом?
Не стоит думать, что завтра нужно будет сдерживать себя в еде или же : такая постановка вопроса может оттягивать принятие решения. Взять себя в руки и начать худеть можно, изменив привычный образ жизни: уменьшить нормы питания, внести коррективы в рацион, режим дня и добавить физические нагрузки.
- Пересмотрите меню: полезные продукты тоже могут быть вкусными. Научитесь готовить новые блюда из низкокалорийных продуктов. Строго запрещать себе любимые лакомства не стоит, просто постепенно вытесняйте их из рациона менее питательными. Кто сказал, что жареная картошка вкуснее картофельного пюре с отварной цветной капустой? Попробуйте ее приготовить: вдруг вам понравится.
- Начните питаться маленькими порциями и заставьте себя не переедать.
- Больше ходите пешком и вообще увеличьте свои физические нагрузки. Например, замените поездку в транспорте на пешую прогулку, а мотиваторы здесь — деньги, которые вы сэкономили за проезд.
- Новые увлечения, поездки, обязанности позволят не зацикливаться на еде и дадут понять, что процесс поглощения пищи — это не главное.
После введения таких правил должны появиться первые успехи, которые вас немного вдохновят, и вы начнете более активный процесс снижения лишнего веса.
Дневник похудения
Что же, начало положено, но останавливаться на этом не нужно: идите дальше. Для этого заведите ваш персональный дневник похудения. Это должна быть красивая тетрадь или блокнот, чтобы вам было в удовольствие вести ее. Оформляйте дневник по вашему вкусу: записывайте для себя личные достижения при похудении, меню на день, калорийность съеденных блюд, размещайте красивые картинки.
На первой странице желательно дать ответы-мотиваторы на такие вопросы:
- Сколько килограмм я бы хотела сбросить в идеале — напишите сегодняшний и желаемый вес, а также параметры тела «до и после». Приклейте рядом свое фото в прошлом или фото кинозвезды с идеальной фигурой для дополнительной мотивации.
- Какие возможности в результате откроются:
- буду более привлекательно выглядеть на пляже, позволю себе открытый молодежный купальник.
- смогу носить одежду стандартного размера, в результате чего сменю весь гардероб, в нем появятся модели в ярких расцветках.
- мое давление, одышка, уровень сахара в крови нормализуются, ноги перестанут болеть из-за варикоза, улучшится состояние кожи, волос.
- я найду себе любимого человека, буду нравиться мужчинам, выйду замуж.
- уверенность в себе у меня возрастет, и я подыщу для себя хорошую работу.
- все соседи будут удивляться, глядя мне вслед, а знакомые и друзья — делать комплименты при встрече.
Каждый раз, когда из-за лени или уныния у вас будет возникать желание бросить борьбу с лишними килограммами, открывайте этот дневник и еще раз перечитывайте пункты-мотиваторы, а для визуализации желания пересматривайте картинки.
Наглядные приемы мотивации
Чтобы не отступать от намеченной цели, психология советует применять наглядные приемы мотивации. Когда человек видит красивую картинку, его мечта стать стройным визуализируется, тем самым он сам принимается к активным действиям, чтобы стать ближе к данному образу.
- Мотиваторы для похудения на холодильник — это фото, которые призывают к действию. Сделайте подборку картинок, которые для вас будут идеалом в достижении цели. Это могут быть полюбившиеся вам звезды или киногерои до похудения, а также после. Можно изменить свое фото в фоторедакторе, уменьшив параметры фигуры. Чем не стимул стать красивее? А, может быть, импульсом для вас станет ваше теперешнее фото с фигурой, которая требует коррекции? Такие картинки крепят именно на холодильник, они способны каждый раз стать отличными мотиваторами к снижению веса.
- Мотивация к похудению в фильмах и передачах также присутствует. Смотрите различные жизненные повествования людей, которые сбросили лишний вес, а также художественные фильмы на эту тему. Хорошим примером станут истории знаменитостей с видео из фильмов «до и после» похудения. Найдите в Интернете форумы худеющих, зарегистрируйтесь там и читайте истории похудения пользователей, смотрите фильмы.
- Хорошая мотивация — фразы, которые побуждают к действию. Это могут быть пословицы о полных людях или высказывания известных людей о похудении. Собирайте такие цитаты в свой дневник и перечитывайте при случае. Самые интересные фразы напишите на бумаге и поместите на видном месте: опять-таки, можно магнитом на холодильник.
Стоит заметить, что никакие фразы, фильмы, картинки-мотиваторы на холодильник не будут оказывать свое действие, если человек не хочет похудеть. Его желание — это главный мотиватор к потере лишнего веса. Если же у человека нет стремления, он будет искать много причин, чтобы не начинать процесс. Он может говорить, что «не справится», что «нравится себе таким, каким он есть». Оправдывается он тем, что ему комфортно и так, и ничего, что из-за массы тела появились неполадки со здоровьем — на это он закрывает глаза. В таких случаях помочь может только психолог, применив азы психологии.
