Отрывок из романа "Атлант расправил плечи" Айн Рэнд.
Список людей, погибших, потому что они не жили в соответствии с теорией Айн Рэнд.
Эпиграф: все, кто не согласен с Айн Рэнд - отправляйтесь в газовую камеру!
Книга 2. Глава 7. "Моратории на разум"
Некоторые пассажиры не спали. Когда поезд начал свое извилистое восхождение, они увидели в темноте за окнами небольшое скопление огней Уинстона, а потом эту темноту разрезал свет красных и зеленых сигнальных огней у входа в тоннель. Огни Уинстона становились все меньше и меньше, а черная дыра тоннеля все расширялась. Временами сигнальные огни застилала черная пелена - густой дым паровоза.
Приближаясь к тоннелю, пассажиры увидели, как далеко на юге высоко в горах, в скоплении скал, играл и изворачивался на ветру яркий огонек. Они не знали, что это, да и не хотели знать.
Говорят, что катастрофы - дело слепого случая, и нашлись бы такие, кто сказал бы, что пассажиры "Кометы" не были ни виновны, ни ответственны за то, что с ними произошло.
В купе "Б" первого вагона ехал профессор социологии . Он учил своих студентов, что способности человека не имеют значения, что усилия индивидуума тщетны, что совесть - бесполезная роскошь, что нет таких понятий, как "человеческий разум", "характер" и "достижение личности", что все достигается коллективными усилиями и коллектив, а не личность решает все.
Мужчина из седьмого купе второго вагона был журналистом . Он писал, что принуждение ради доброго дела справедливо и нравственно, и считал, что у людей есть право применять физическую силу против других людей: ломать жизни, душить честолюбие и желания, топтать идеалы, сажать в тюрьмы, отнимать, убивать - ради того, что они сочтут добрым делом. Он никогда не пытался разобраться, что считать злом, а что - добром; он говорил, что всегда поступает в согласии со своими "чувствами" - чувствами, которые не коренились в знании, поскольку он считал, что чувства превыше знаний, и всецело полагался на собственные "благие намерения" и силу оружия.
Женщина в десятом купе третьего вагона, пожилая школьная учительница , год за годом превращала беззащитных детей в жалких трусов, уча их тому, что воля большинства есть единственное мерило добра и зла, что большинство может поступать, как ему хочется, что нельзя выделяться из толпы, надо быть как все.
Мужчина из купе "Б" спального вагона номер четыре владел газетой . Он провозглашал, что люди порочны по самой своей природе и не способны к свободному существованию, а их основные желания, если оставить их без присмотра, - обманывать, грабить и убивать друг друга. Он не сомневался, что нужно управлять при помощи лжи, грабежа и убийства, которые должны быть прерогативой правителей, - только так можно заставить людей работать, научить их нравственности и держать в рамках порядка и правосудия.
В купе "Г" пятого вагона расположился бизнесмен , который приобрел свое дело , шахту, благодаря правительственному кредиту в соответствии с Законом о равных возможностях.
Купе "А" спального вагона номер шесть занимал финансист , который сколотил состояние, скупая замороженные облигации железных дорог и размораживая их с помощью друзей из Вашингтона.
Мужчина, занимавший пятое место в вагоне номер семь, был рабочим, уверенным в своем праве на труд , независимо от того, нужен его труд работодателю или нет.
Женщина, ехавшая в шестом купе восьмого вагона, была лектором и считала, что, являясь потребителем, имеет право на транспортные услуги, независимо от желания или нежелания железнодорожников их оказывать.
Мужчина, занимавший купе номер два в девятом вагоне, состоял профессором экономики и сторонником отмены частной собственности . Он объяснял свою позицию тем, что интеллект не играет никакой роли в промышленном производстве, что человеческий разум зависит от материальных орудий труда и что каждый способен управлять заводом или железной дорогой, главное - заполучить оборудование.
Женщина в купе "Д" спального вагона номер десять уложила своих двоих детей на верхнюю полку, тщательно закутав их, чтобы уберечь от сквозняков и толчков. Она была женой человека, занимавшего ответственную правительственную должность и продвигавшего указы в жизнь. Она оправдывала это, говоря: "Мне все равно, они бьют исключительно по богатым. И вообще я должна прежде всего думать о детях ".
В третьем купе одиннадцатого вагона трясся маленький слюнявый неврастеник, писавший вульгарные пьески , в которые, под видом общественно значимых идей, вставлял мелкие непристойности, суть которых сводилась к тому, что все бизнесмены подлецы.
Женщина, занимавшая купе номер девять в двенадцатом вагоне, была домохозяйкой , считавшей, что имеет право выбирать политиков, о которых ничего не знает, чтобы они управляли гигантскими предприятиями, о которых она не имеет ни малейшего понятия.
В купе "Е" спального вагона номер тринадцать ехал адвокат , любивший повторять: "А что я? Я уживусь с любым политическим режимом".
Мужчина в купе "А" четырнадцатого спального вагона числился профессором философии . Он заявлял, что разума нет (откуда вы знаете, что тоннель опасен?); нет реальности (как вы докажете, что тоннель существует?); нет логики (почему вы считаете, что поезда не могут передвигаться без локомотивов?); нет принципов (с чего мы должны придерживаться закона причин и следствий?); нет прав (почему бы не прикрепить людей к рабочим местам насильно?); нет нравственности (что может быть нравственного в управлении железной дорогой?); нет абсолютных истин (вообще, какая разница, живы вы или нет?). Он считал, что люди ничего не знают (зачем противиться приказам вышестоящих?); что никогда ни в чем нельзя быть уверенным (откуда вы знаете, что правы?); что надо действовать в соответствии с моментом (вы ведь не хотите потерять работу?).
В купе "Б" салон-вагона номер пятнадцать ехал наследник внушительного состояния , который без конца повторял: "Почему одному Реардэну разрешено производить его сплав?"
Мужчина в купе "А" спального вагона номер шестнадцать являлся профессиональным гуманистом , который говорил: "Одаренные люди? Я не хочу знать, за что они страдают и страдают ли вообще. Их следует ограничить в правах, чтобы поддержать неспособных и бесталанных. Откровенно говоря, мне безразлично, справедливо это или нет. И я горжусь тем, что не хочу быть справедливым к талантливым, когда необходимо сострадать нуждающимся".
Эти пассажиры не спали, но во всем поезде не осталось ни одного человека, который не разделял бы их взгляда на мир. Последним, что они увидели в этом мире, когда поезд входил в тоннель, было пламя факела Вайета.
Сутулая женщина, идущая по улице, едва ли вызовет у представителей противоположного пола что-либо кроме жалости или удивления. Мужчины обращают внимание на осанку, фигуру и гордо поднятую голову в самую первую очередь, а посему, дорогие дамы, если вы имеете привычку скрючиваться, как знак вопроса, необходимо срочно учиться расправлять плечи и делать спину прямой. Как? Сейчас разберемся.
Прямая спина и расправленные плечи – это не просто красиво. Именно в таком положении позвоночник подвергается наименьшей нагрузке, а все внутренние органы занимают правильное положение. Легкие, сердце, диафрагма и даже желудок и печень при прямой спине функционируют намного лучше. Так что ходить прямо – это не просто прихоть наших бабушек и прерогатива балерин. Если ваши плечи расправлены, вы и выглядите лучше, и чувствуете себя моложе и естественней.
Но что же делать тем, кто привык сутулиться и пока только мечтает о прямой осанке и красивой грациозной походке с гордо поднятой головой? Не переживайте! Если желание все изменить у вас уже появилось, все остальное тоже очень скоро будет. Важно не лениться и стараться уделять ежедневно хотя бы 15 минут упражнениям по укреплению мышц спины и выпрямлению вашей осанки. Поверьте, 15 минут – это совсем немного, но этого может быть вполне достаточно, чтобы внести ежедневный вклад в вашу будущую идеальную фигуру. Попробуйте!
Очень часто проблема сутулости и искривления позвоночника возникает в школьном и подростковом возрасте, когда кости еще мягкие, продолжают расти и не выдерживают возрастающей нагрузки. Именно тогда и нужно начинать заниматься укреплением мышечного корсета и заботиться об осанке. Ведь пока кости окончательно не затвердели, положение еще можно исправить. Здесь необходима постоянная лечебная физкультура, направленная на укрепление нужных групп мышц и снятие нервных зажимов в местах искривления. Параллельно с этим нужно следить за правильной осанкой. Ведь чтобы держать спину ровно и расправить плечи требуются натренированные сильные мышцы.
Если вы пока только очень сильно хотите изменить свою осанку и сделать ее более прямой и грациозной, но силы воли и времени на постоянные упражнения найти не можете, используйте специальные корректирующие корсеты и пояса. Сегодня существует большое количество самых разнообразных изделий для коррекции положения спины и плеч, которые совершенно незаметны под одеждой и не вызывают никакого дискомфорта при применении. Корректоры поддерживают вашу спину, не давая сгорбиться или согнуться, и вырабатывают очень полезную привычку сидеть и стоять прямо. Конечно, постоянно носить такие приспособления нельзя, поскольку они лишают ваши мышцы возможности держать вес костей самостоятельно. Но вот в качестве временной меры для выработки полезной привычки их вполне можно использовать.
Не забывайте о регулярных тренировках. Отличным упражнением на расправление плеч является знакомая всем с детства «ласточка». Также дома можете делать очень простое упражнение – держать обеими руками длинную палку на манер коромысла. Посидев или постояв некоторое время с таким «коромыслом» в руках, вы выработаете необходимую осанку и сделаете свою спину прямой и ровной, словно у балерины на выступлении. Не ленитесь уделять время занятиям и ваша спина обязательно ответит вам на это благодарностью.
Статьи по теме «Как расправить плечи»
19:10 19-11-2016
Когда Галя сильно обижалась на весь мир, она брала два пустых ведра и просто шла гулять с ними по улице.
Откуда-то из интернета.
А-динокая пти-и-ица, ты лета-а-аешь высоко, - звучит в голове.
Эхолалия - неконтролируемое автоматическое повторение слов…ещё один симптом аутизма…
И лишь безу-у-умец был способен так влюбиться… напиться…
Нет, налопаться! Нажраться! В самом прямом смысле этого слова.
Закусывали уже? Вот это я закусила так закусила. Почки заячьи верчёные, головы щучьи с чесноком, икра чёрная, икра красная, картошка запечённая с салом в микроволновке, бутерброды с нарезанными кружочками оливок, морковка по-корейски, колбасные обрезки и пицца…
И лишь безу-у-у-у-мец был способен так влюбиться…
За тобо-о-ою вслед подняться, за тобо-о-о-о-ою вслед подняться…
Чтобы вместе с тобой… с кем? С кем вместе?
Дожилась. Даже с застолья забрать некому.
- Надо было предупредить, - сказал по телефону муж, - я уже пива выпил.
Вот так всегда. Да, я предупредила, что у нас на работе намечается отмечание вступления в должность одного из сотрудников, но про карету не подумала….
Ну почему я думаю не о том, о чём надо? Ну почему?
Ну почему-ну, ну почему-ну, почему же крашена? Это мой натуральный цвет. Натурально так… И царь какой-то типичный…
Что я плету, Господи…
И лишь безу-умец был способен так влюбиться…
За тобо-о-ою вслед подняться… За тобо-ою вслед подняться….
-Поднимись, поднимись, поднимись… Откуда это? Не помню… Что-то с памятью моей стало…
И лишь безумец был способен так ….
Так. Так. Так. Хули ты ноешь! Это всё несерьёзно… Сказка кончилась. Нет врагов. И нет друзей. Есть учителя. Хорошие, хорошие учителя….
Ты нужна, когда с тебя есть что взять… Любят сильных. И защищённых. Слабых не любят. И даже не ненавидят. Мало ли, что там валяется… Но такие тоже нужны. Для того, чтобы свою крутизну продемонстрировать, кому приспичит. Будь проклята эта школа!!!
Э-то шко-ла Соломона Пляра,
Школа бальных танцев, вам говорят.
Две шаги нале-ево, две шаги напра-во,
Шаг впе-рёд и два на-зад.
Ну всё, всё, всё… Всё проходит… И это пройдёт.
Всё это пройдёт и останется Мле-е-ечный пу-у-уть
Ни одной минуты из прошлого не-е-е вернуть.
Люди расста-йу-утся и сходятся, любят и молятся
Ждут и не могут заснуть.
А я устала…
Уста-ла ждать, спе-шить, бо-ять-ся, па-дать, снова под-ни-мать-ся…
Поднимись, поднимись, поднимись!
Кто это сказал? Кто это сказал? Потом вспомню. А сейчас… надо идти.
Надо идти на маршрутку.
У меня ноги, мне домой. Ноги у меня красивые, стройные, но … какие-то неудачные ноги. А неудачные ноги надо прятать. Под макси.
Ну всё, всё, всё… Выдохнула. Максимально. Максимально!
И всё. Всё в себя. Всё в себя? Всё в себя! И пошла на меня свободной походкой. Летящей походкой! Ты вышла из мая!
Майя… Это же мир иллюзий в Бытии. Женщина с развитым воображением, но не очищенной душой и окаменевшим сердцем, способствует расцвету миру Майи - миру иллюзий в Бытии, оказываясь при том заложницей сотворённого ею же мира Зазеркалья…
Надо выйти из Зеркала. На свет Божий. Женщина не может увидеть Бога. Женщина может чувствовать Божественное. Она живет на тонкой волне подобно тому, как дыхание воздухом не предполагает видение самого воздуха. Дыхание женщины должно совпадать с ритмом Жизни, тогда она начинает чувствовать напрямую Духовный мир. Ритм Жизни троичен, вот почему вальс - волшебный танец.
Энергичный танец!
Ка-валеры приглашают дамов,
Там, где брошка, там перёд.
Две шаги нале-во, две шаги напра-во,
Шаг на-зад и две впе-рёд.
На такой ритмической волне должно биться Духовное Сердце. Духовное Сердце - центр чувствознания…
Чувствознание означает пробужденное духовное сердце. Если Сердце молчит, то взаимодействие женщины с образами есть игра, иллюзия. Принятие фантазий, мифов за Реальность создает иллюзорное восприятие действительности. Формальное восприятие Реальности опасно возможностью подмены сути. Если нет чувствования сути, то наработка образного видения заводит женщину в иллюзию, так как свои фантазии она начинает принимать за Реальность, ибо оперирует пустыми формами. Очень часто женщина с развитым образным видением, но без внутреннего знания сути становится каналом проявление иного.
Надо учиться чувствовать совершенную суть, Суть Божественного, суть Чистоты.
А я… иду. Иду, курю… Ну куда ты пошла!
Эн-эн-эн-дорфины па-шли, фантазия па-а-шлит
Я что ли чувствами залит, что глаза мозолю -У!
Не, не пошёл…
Не-па-шёлку, а по сердцу кто-то вышил золотом….
Сара, золотко, за тобой пришли! Ну куда ты пошла? Куда вы? Куда вы меня несёте? Куда вы подевали мою люстру?
Не, ну это же надо… Что хотят, то и делают, уже застеклили.
Нет, так есть нельзя.
Есть, есть, есть…. Я есть… Я есть… Я есть…
Нет, есть не хочу, пить тоже.
Зинаида, подскажи мне что-нибудь по-славянски.
Как это будет по-славянски? Я есьм!
Вспоминаю мантру Шандыбина:
- Я есьм воля Бога, повсюду явленная
- Я есьм воля Бога, в совершенстве нет ей равных.
- Я есьм воля Бога, прекрасная и ясная…
- Я есьм доброй воли Божья Благостыня
Благо, благо, благо… Всё во благо… Ну всё, всё, всё….
Хули ты ноешь! Ты же женщина, а не солдафон, пикантнее, пикантнее. В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. А теперь пошла. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Да, мои прыжки, мои костюмы…
Ну куда ты пошла?
Ты туда не ходи, ты сюда ходи, а то снег башка попадёт. Лошадью ходи, век воли не видать! Ты же не иноходец, а Женщина.
Я вспомнила цитату из книги Галы Квин «Ключ к вечной молодости для женщин»:
Расправь плечи физически,
Чтобы обрести уверенность в себе.
Расправь плечи мысленно,
Чтобы ясно увидеть свою цель в жизни.
Расправь плечи духовно,
Чтобы поверить в успех.
Чтобы обрести уверенность в себе, нужно расправить плечи. Начинать расправлять плечи нужно… с живота. Когда вы слегка втягиваете живот, у вас непроизвольно подтягиваются ягодицы, мышцы промежности и плечи расправляются ровно настолько, насколько это нужно для правильной осанки. Втянутый живот делает чудеса с нашим физическим телом и кардинально меняет энергетический статус. Мужчины такую женщину не пропускают.
Так, стоп. Мне бы сейчас маршрутку не пропустить. Так, где у неё тут двери… Где надо, там и двери!
Я открою и закрою двери перед тобой... – пронеслось в голове. Откуда это? Да не помню я.
Ну и что?
Ну-у-у и что-о-о-о-о…. Что так совсем недолго…
На-аммм с тобо-о-о-ой выпало летать.
Ну-у-у-у и что-о-о-о, что так немного толку…
И-и-и-з того-о, что кому-то лета-а-ать… а кому-то ползать…
Эх мама, за что ужика обижаете? Понятно, за что… Это они, зацепки. Зацепки, которые мешают нам развиваться… Зацепки за материальное (деньги, вещи), зацепки за эмоциональное (любовь к определенному человеку, ревность, обида), зацепки за интеллектуальное или ментальное (привязанность к идее, определенному образу мышления), зацепки за духовное (приверженность определенной религии), зацепки за способности…
О них, о зацепках, писал Лазарев в своей книге «Диагностика кармы». Я когда-то пыталась её читать ещё в девяностых, но информация о том, что дети берут на себя грехи родителей, мне не понравилась, и я бросила. Потом эту книгу нашла моя сестра и отрывок переслала мне.
Надо избавляться от зацепок. Надо развить в себе способность быть отстранённым и любящим. Насколько душа становится отрешенной, настолько она становится любящей. Тот, кто свободен от привязанностей, становится лёгким йоги… Ага, легко сказать…
Ну всё, всё, всё…
Никаких претензий к миру. Женщине не разрешено выставлять счёт Жизни! Именно потому любая претензия к людям, к Жизни, обида, что её не оценили по заслугам, есть, по сути, потеря Жизни в самой себе. Чем больше требований, тем ближе старость. Вот.
Новый поворот! И мотор ревет! Что он нам несет! Пропасть или взлет! Омут или брод. Ты не разберешь. Пока не повернешь. За па-ва-рот!
Опять поворот Меры. Женщина, потерявшая Меру внутри себя, становится опасна для жизни своими разрушающими действиями, ее несёт… Поворот Меры приводит к повороту Зеркала отображения, Бог перестаёт видеть женщину, а женщина теряет Бога внутри себя. Потерявшаяся женщина начинает блудить во тьме и становится легкой добычей для нечисти, её уже ничто не сдерживает…
Удержи мое се-е-ердце-е рука-а-ами!!! Прошу тебя, не дай мне уйти! Удержи моё сердце словами! И нас всё ещё можно спасти!!!
Так, всё, всё, всё… Возьми себя в руки. Возьми себя в руки.
Держи меня крепче!!! Целую крепко…
Ну всё, всё, всё….
А всё они: инстинкты, эмоции, воля…
Воля истинная синего огня, приди, приди, приди
Надели ныне и навечно тем сиянием меня
Синепламенная воля истины живой
Вечной юности огонь благой
Трижды явись, явись во мне
Нет, нельзя так с переводчиками обращаться. Он совершенно не понимает по-итальянски… Конечно, он же русский. Да, мужчины… они такие. Ни одного мужчину не привлечёт нуждающаяся в нём женщина. Для этого надо очень сильно любить.
Обычно на таких женщин у них одна реакция: «Уберите от меня эту психическую, а то жениться перестану».
Надо перестать контролировать. Чтобы перестать контролировать, женщина должна научиться отпускать. Умение отпускать - проявление духовной категории, ибо предполагает наличие фактора свободы во взаимоотношениях с людьми и Жизнью в целом.
Ну всё, всё, всё… Как это по-славянски?
Я есьм - воля Бога
Надо всем господство принимаю
Я есьм - воля Бога в понимании наставляю
Я есьм воля Бога, чья вовек верховная власть
Я есьм - воля Бога, чтоб небес мечта сбылась.
Аа-аахх, если бы сбылась моя мечта!!! Какая жизнь настала бы-ы-ы- то-о-гда!!!
Тогда - когда… Ну вы помните? Предположим, помню. И что? Всё. Всё. Всё.
Ну всё, хватит, устроила тут ромашка: «помню-не помню»…
Надо вспомнить, кто я…
Я есьм - воля Бога
Охраняю и благословляю
Я есьм - воля Бога
Ныне страх весь изгоняю
Я есьм - воля Бога, что делами свершилась
Я есьм - воля Бога, что с победой всем явилась.
Явилась, не обсушилась…
Всё. Я дома. А дома… А дома меня ждёт Ксюшка…
Для современного человека нарушения осанки - довольно распространенное явление. Это не удивительно: время, которое мы проводим за компьютерами или смартфонами, не следя за своей осанкой, сказывается на состоянии наших мышц и позвоночника. Одним из последствий таких негативных изменений являются округленные плечи.
Когда мышцы спины ослаблены, грудные мышцы перенапрягаются и тянут плечи вперед, в результате чего мы получаем так называемую сутулость в плечах. К счастью, по словам тренера Мег Плотски (Meg Plotsky), существуют простые упражнения, которые можно выполнять на протяжении всего дня, чтобы расправить сутулые плечи.
Сутулые плечи и нарушения осанки: неприятные последствия
Помимо того, что неправильная осанка выглядит непривлекательно, игнорирование правильного положения тела во время сидения и ходьбы может стать причиной массы физических неудобств, к которым относятся:
- слабость и атрофия определенных мышц;
- постоянные головные боли;
- усталость в силу нарушения притока крови;
- боли в спине;
- защемление нервов;
- нарушения дыхания.
Чтобы не допустить или устранить появление сутулости в плечах, необходимо научиться расслаблять перенапряженные мышцы и укреплять ослабленные. Для этого попробуйте выполнять нижеописанные упражнения.
Чтобы не допустить или устранить появление сутулости в плечах, необходимо научиться расслаблять перенапряженные мышцы и укреплять ослабленные.
- Растяжка с ремнем
Возьмите в руки ремень, скакалку или подобный предмет. Станьте ровно, возьмите ремень в обе руки и выпрямите их на высоте плеч (ладони смотрят вниз).
Разведите руки на расстояние чуть шире плеч и на вдохе поднимите ремень над головой. На выдохе согните руки так, чтобы локти находились примерно на уровне плеч, сводя при этом лопатки вместе.
Ремень при этом должен находиться за головой. Вдохните и снова поднимите прямые руки вверх; выдохните и прямые руки перед собой на уровне плеч. Повторите 3 -5 раз.
- Руки за спиной
Станьте или сядьте ровно, опустите лопатки вниз. Заведите обе руки за спину и возьмитесь за правый локоть левой рукой, а за левый локоть - правой.
Если Вам не удается взяться за локти, попробуйте обхватить предплечья или запястья. Поднимите грудь и опускайте лопатки вниз, как бы вдавливая их в позвоночник. Сделайте 3-5 глубоких вдохов, поменяйте руки местами и повторите упражнение.
- Сведение лопаток
Данное движение позволяет укрепить мышцы, которые удерживают лопатки в правильном положении. Выполнение: сядьте прямо и сведите обе лопатки вместе, как будто стараетесь удержать между ними карандаш.
Задержите лопатки в таком положении на 10 секунд. Повторите 10 раз. Старайтесь выполнять упражнение 3-4 раза в день.
- Массаж грудных мышц
Данная процедура позволит снять напряжение с мышц груди. Выполнение: возьмите теннисный мячик и расположите его между плечом и ключицей. Упирайтесь телом в угол стены, аккуратно вдавливая мячик в стену, массируя таким образом мышцы.
Если во время массажа обнаружится болезненная точка, продолжайте надавливать на ее (но не слишком сильно) до исчезновения боли.
- «Раскрытие» грудной клетки
Данное упражнение хорошо выполнять утром или перед сном, чтобы выпрямить спину, «раскрыть» грудную клетку и расслабить грудные мышцы.
Выполнение: лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув ноги в коленях. Руки раскиньте в стороны ладонями вверх так, чтобы Ваше тело напоминало букву Т.
Для максимального расслабления подложите свернутое в рулон полотенце (по длине всего позвоночника). Если Вы используете полотенце, убедитесь, что Ваши ягодицы и голова находятся на «свертке». Делайте такую растяжку по 10 минут в день.
- «Ангелы» на стене
Данное упражнение помогает укрепить мышцы, отвечающие за поддержание правильного положения плеч. Поэтому, если у Вас сутулые плечи, выполняйте данное упражнение по несколько раз в день: станьте, прижавшись спиной к стене, вытянув руки в стороны.
Затем согните руки в локтях и поворачивайте их так, чтобы тыльная часть ладони соприкоснулась со стеной непосредственно над Вашими локтями.
Медленно поднимите руки вверх, заведите их за голову, стараясь при этом не отрывать тыльную часть ладони и локти от стены. Медленно поднимите и опустите руки 10 раз, будто рисуете ангела на снегу.
Сутулые (или округленные) плечи - довольно распространенный вид нарушения осанки в наше время, который не только является неэстетичным, но и может повлечь за собой появление болевых ощущений. Чтобы избежать таких неприятностей, сайт рекомендует ежедневно выполнять простые упражнения, описанные выше.
Привычка многих женщин ходить долгое время на укорачивает мышцы и сухожилия икр, и в результате получаем выпуклость спины.
И, в то же время, сутулость, по словам учёных, в 15 раз увеличивает нагрузку на каждый опорный сустав.
При сутулости диафрагма как бы сплющивается, оставляя меньше места для расширения лёгких. И как следствие - неглубокое дыхание не обеспечивает организм необходимым ему объёмом кислорода. Это плохо сказывается и на здоровье, и на красоте.
Сутулые люди выглядят более полными и более старыми.
Специалисты говорят, что исправить осанку никогда не поздно, но чем раньше человек этим займётся, тем лучше.
Стоя нужно выпрямляться во весь рост. Если приходится долго стоять, то специалисты советуют чаще менять позу, поставить одну ногу на какой-либо предмет высотой примерно 20 см.
Сидя на рабочем месте, располагать ноги так, чтобы колени были выше бёдер. Голову держать ровно, не наклоняя к одному плечу. Желательны такие стулья, на которых можно сидеть прямо.
Если это в силу обстоятельств невозможно, то следует чаше менять позу, напрягать и расслаблять мускулы.
Сиденье в автомобиле следует установить так, чтобы не приходилось тянуться до педали газа.
Если нужно придвинуться ближе, то для поддержания спины в области поясницы можно подложить подушки.
Когда приходится смотреть вниз, голову держать нужно точно над шеей, не свешивая её вперёд.
Не следует носить и портфели в одной руке.
Любителям носить сумки через плечо специалисты советуют носить их накрест на противоположное бедро.
Для правильной осанки важна и правильная постель. Спать лучше всего на постели средней жесткости, на низкой подушке или специальном валике.
Немалое значение имеет и обувь. Лучшая обувь для фигуры - мягкая с круглым носом, на широком каблуке высотой 3-5 см. стоит оставить только для праздничного выхода. Постоянное ношение шпилек ведёт к деформации стопы, искривлению позвоночника и даже к смещению внутренних органов.
И самым лучшим средством для выпрямления осанки являются физические упражнения, укрепляющие все части тела и, особенно, мышцы живота.
В идеале следует ходить в спортзал и заниматься фитнесом под руководством тренера. Но не у всех есть такая возможность, поэтому заниматься можно и дома самостоятельно. Комплексы упражнений можно найти в журналах и интернете.
Некоторые из наиболее доступных упражнений:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Соединить пальцы за спиной и отвести руки, как можно дальше назад, голова при этом слегка приподнята вверх.
2. Исходное положение то же. Взять в руки палку. Присесть, одновременно выпрямляя руки перед собой на уровне груди. Руки не сгибать.
3. Сесть на стул с палкой в руках. Наклонять туловище, прогибаясь в спине – то влево, то вправо.
4. Лечь на спину, руки вдоль тела, поднять прямые ноги вверх настолько высоко, насколько получится, и держать поднятыми сначала полминуты, потом 1 минуту, и затем довести до 5 минут.
5. Лечь на спину, руки за голову или вдоль тела. Поднимать и опускать поочередно то одну, то другую ногу.
Хороший результат дают и такие всем известные упражнения, как «ножницы» и «велосипед».
При любой возможности – сидя, стоя, при ходьбе, рекомендуется напрягать и расслаблять . Через месяц систематических упражнений уже заметны первые положительные результаты.
