Как научиться красиво двигаться
Изменить походку очень непросто. Понадобится постоянный контроль за своим телом и движениями, чтобы выработать привычку. Если человек сутулится или у него есть косолапость, то правильное положение тела для него будет дискомфортным. Для преображения понадобится не только ходьба возле зеркала дома. Необходимо разработать целый комплекс мероприятий, которые позволят изменить походку, стать грациозней и элегантней. В этом поможет спортивный врач, фитнес тренер, массажист.Упражнения для формирования красивой походки
Необходимо привести мышцы живота, спины и ног в тонус. Сделать это силой мысли не получится, нужный усиленные тренировки в спортивном зале. Изменить походку может любой здоровый человек при большом желании. Комплекс упражнений будет подбираться индивидуально, чтобы развивать необходимые группы мышц. Одним из распространенных упражнений является «Восьмерка». Нужно бедрами совершать движения, описывающие контур цифры. Плечи при этом остаются неподвижными. Выполнять упражнение можно под музыку в несколько подходов.Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.
Правильное положение тела
Правильная постановка стопы - залог красивой походки. При ходьбе стопа сначала опирается на пятку, потом на середину стопы, потом на пальцы. Носки нужно слегка разворачивать в сторону. Именно такое движение является физиологически правильным. Во время движения вперед идет нога, а за ней двигается туловище. Размер шага должна быть равна трем длинам стопы. Необходимо выработать у себя привычку правильно ходить.Передвижение с книгой на голове поможет избавиться от сутулости. Это упражнение можно делать дома в любое удобное время. Оно еще поможет привыкнуть держать высоко подбородок. Чтобы запомнить правильное положение тела, нужно встать к стене, прижать к ней голову, ягодицы, пятки и плечи.
Речь пойдет о том, как влияет мужская походка на положение в обществе и уверенность в себе.
Человек может общаться не только словами, но и всем остальным. Выражение самого себя проявляется в так называемым телодвижении и поведении. То есть к ним относятся:
Ты спросишь, почему же все это так важно? Отвечу. Да потому что это и есть общение с людьми, в том числе и женщинами. В наше время данные факты очень важны, ведь современное общество связано с действиями и ощущениями.
Пример: Ты находишься в компании и от чего-то нервничаешь. Любой, кто находится в этой компании, поймет твое состояние по элементарным действиям, голосу, скорости телодвижений (мужская походка). Также как и они, ты тоже можешь понять когда кто-то счастливый, печальный, возбужденный, напряженный, искренний, и т.д. Глядя на телодвижения, можно понять о человеке очень многое. Как говорит моя подруга: «Каков мужик в постели я могу понять только взглянув на его мужскую походку». И это абсолютно верно, у каждой девушки с новыми отношениями увеличивается опыт изучения и распознания мужчин.
Вообще, если ты выходишь из дома и выглядишь не очень, то таков ты есть в действительности, а вот, если ты вышел как супер-парень на которого вешаются все девчонки, то это, наверняка, так и будет. Все женщины изначально отбирают себе мужчину в первую очередь по тому, как он выглядит и несет себя по жизни. И это нормально. Каждая девушка хочет, чтобы рядом с ней шел не зануда с кривой спиной, а статный парень с которым хотели бы идти и другие, так что они сразу пытаются узнать каков ты на самом деле.
Объясню подробнее: Представь себя девушкой. Разве ты будешь тратить свое время на общение с нудным ослом. Максимум, что ты ему выделишь – это послание в сторону «прекрасного далекого». А вот если уверенный в себе парень зайдет в бар, подойдет к самой красивой девушке и начнет с ней общаться, то такого парня она оставит рядом с собой.
Если же одеть зануду так же, как был одет этот крутой парень, если он будет идти как парень с деньгами, то в данной ситуации девушка тоже найдет время, чтобы пообщаться с ним.
Давай зададим себе вопрос: Что же это за крутые парни? Кто они такие и откуда они вылезли вообще? Может это суперзвезды, директора компаний, успешные бизнесмены, детишки богатых родителей и т.д.? Если понаблюдать за их походкой, манерой разговора, поведением, то можно заметить, что эти люди совершенно невозмутимы, как будто у них всегда все под контролем. От них просто изливается эта уверенность.
Давай познакомимся с наиболее распространенными ошибками при знакомстве с девушкой:
Быстрая речь чтобы успеть сказать все.
Слишком много говорят чтобы скрыть свою неуверенность.
Путаются в темах.
Пьют для уверенности.
Задают девушки слишком много вопросов.
Неправильное положение тела: ноги врозь, спина вопросительным знаком, наклонен к собеседнику и т.п.
Пытается купить девушке выпивку, а она думает, что ты хочешь ее напоить.
Все эти действия противоречат знакомству, излучая неуверенность и ненадежность. Теперь давай разберемся, как правильно себя вести.
Когда идешь, руки не должны бешено ходить в разные стороны.
Не смотреть в пол.
Выпрямить спину.
Грудь вперед.
Вынуть руки из карманов.
Развернуть плечи.
Ходить большими шагами, но медленно.
Пытаться находиться везде, излучая уверенность.
Не бояться вторгнуться в личное пространство человека. Если ты делаешь все правильно, то этого пространства просто нет.
Не одеваться в темные тона.
Когда разговариваешь, прикасайся к девушке, но не сексуально, в итоге она тоже будет дотрагиваться до тебя, что приблизит вас к сексу.
И еще немаловажная вещь: начинается не со знакомством с девушкой, а утром, как только ты открыл глаза, и это правда.
Говорят, очень хороший тренинг по мужской походке , умению говорить и искусству себя подавать - тренинг Леры Кряневой. К сожалению не знаю, правда ли это.
Недаром говорят, что плохая походка испортит даже самую красивую женщину, а красивая походка превратит любую в королеву. Если посмотреть на идущую женщину, то по ее походке можно определить, сколько проблем она на себе «тащит », насколько высоко она себя ценит и счастлива ли она.
«Что отличает деловую женщину от женщины….. головка чуть приподнята, глазки опущены, плечи отведены назад, походка свободная от бедра. Мужчины такую женщину не пропускают !» Трудно не согласиться, только поспорю по поводу бедер, не следует слишком злоупотреблять покачиванием нижней части своего тела, дабы не придать поступи пошлый вид.
На что обратить внимание при ходьбе
Итак, так ли тяжело освоить «правильность хождения »? Давайте разберемся.
Начнем с того, что усвоим следующие основы правильной походки для девушек:
- Спина должна быть прямой;
- Учитесь правильно ставить ноги. Представьте себе нарисованную перед собой линию и себя, идущую по ней;
- Обувь должна быть удобной, помните, что всё в обуви включая колодку, каблук и размер, должно быть для вас удобными. Согласитесь, если обувь причиняет вам дискомфорт, то сложно говорить о красивой походке;
- Темп. Сколько раз мы замечали за собой, что мы постоянно куда-то несемся, у нас дела, которые мы должны сделать, не опоздать, успеть. Женщина, которая куда-то несется, не привлекает внимания как женщина. Задумайтесь, ведь на самом деле не столько время определяет темп, сколько темп мыслей, которые нас тревожат. Поэтому правильная походка для девушек и женщин начинается не от бедра, а от ГОЛОВЫ.
Помните, если вы идете легкой женственной походкой, вы «летите», но летите не как поезд «Стрела », а излучаете уверенность, мягкость, плавность. Неоспоримым является тот факт, что как бы красиво и дорого женщина ни оделась, если она сутулиться, если она пошла на «полусогнутых », к сожалению, женщиной она уже не кажется.
Это скорее уставшее загнанное существо, обременённое заботами, проблемами и бедами. Когда вы идете по улице, по офисному коридору, гуляете по аллее в парке – следите за своей походкой. Помните, она делает в образе женщины практически ВСЕ.
Упражнения, которые помогут исправить осанку
Если вы хотите ходить красиво и иметь идеальную осанку, надо тренировать мышцы ног и спины.
Как освоить правильную походку и осанку?
Для этого существуют простые, но действенные упражнения:
- Возьмите книгу и, положив ее к себе на голову, попробуйте сделать несколько шагов по комнате так, чтобы книга, не упала. После того как вы добьетесь ощутимых результатов и с книгой на голове сможете не только ходить, а даже пританцовывать, количество книг желательно увеличить;
- Стойте прямо, разведите руки в стороны. На счет «раз-два-три » отводите их, насколько это возможно, назад, на счет «четыре » возвращайте в исходное положение;
- Если у вас дома есть «шведская стенка » или перекладина, на которой можно висеть, «Зависайте » на ней периодически на 1-2 минуты. Это снимет напряжение мышц спины и поможет позвоночнику выпрямиться;
- 4) Встаньте возле стены на уровне вытянутых рук, находящихся у головы, и начните отжиматься – 20-30 раз за подход. Их может быть несколько в течение дня. Через неделю-две ваши мышцы запомнят положение тела и будут постоянно находиться в нём, благодаря чему походка станет красивой, а осанка – идеальной.
Для достижения результата тренировки должны быть каждодневными. Расслабиться можно когда станет понятно, что осанка и походка уже не результат вашего самоконтроля, а привычка.
Основы правильной походки для мужчин
«Я милого узнаю по походке » – уверенная, размеренная, спокойная поступь мужчин всегда привлекала внимание у женщин. Старайтесь двигаться естественно: шаг не должен быть слишком широким или мелким. Не подпрыгивайте и не делайте резких движений – мужская походка должна быть уверенной.
Старайтесь, чтобы при ходьбе вы наступали на стопу полностью, а не на пятку или на носок. При этом не косолапьте. Особенно если природа наградила вас ногами как у кавалериста.
Ходите небыстро. И вообще – избегайте ходить в быстром темпе. Женщины лучше воспринимают, когда мужчина идет «львиной » ходой, что называется, «вразвалочку ». Но не путайте это с ползанием «уставшего орангутанга ». По такой правильной мужской походке сразу можно определить, что ее обладатель – человек, который уверен в себе, спокойный и уравновешенный.
Отдельно хочу обратить внимание на руки. Куда же все-таки деть руки при ходьбе? Прежде всего, руки не должны висеть или болтаться, как будто они существуют отдельно от тела – это выглядит неестественно.
Расслабьте руки и слегка покачивайте ими в такт своему движению. Ни в коем случае не нужно при ходьбе активно жестикулировать: во-первых, есть вероятность задеть ими идущего рядом, а во-вторых, это придает образу в целом некую истеричность.
А теперь о вечном – «руки и карманы ». Категорически не нужно держать сразу обе руки в карманах. Это вызывает чувство опасности у окружающих вас людей и, несомненно, отталкивает. Все-таки лучше, когда руки на виду. Но, если уж совсем невтерпеж, попробуйте держать в кармане только одну руку.
Походка на каблуках
Высокие каблуки, грациозная походка, прямая осанка, сотни восторженных взглядов и ни капли усталости – вот она, мечта каждой девушки! После отрегулированной походки, начинайте делать первые шаги на каблуках. Если ранее каблукам нельзя было присвоить звание «неотъемлемой части вашего гардероба», то перед эффектным первым вашим дефиле придется потренироваться.
Большинство женщин и девушек с малым опытом ношения каблуков, сталкиваются с нарушением равновесия и как следствие инстинктивно начинают наклоняться вперед, это малопривлекательно и неправильно.
Началом правильной походки на каблуках должна стать ваша ровная спина. Как проверить себя на «сутулость »? Следует прислониться спиной к стене так, чтобы пятки касались стены. В то же время стена должна касаться ягодиц, затылка и лопаток. Если это не так, значить вы привыкли сутулиться и вам необходимо контролировать себя.
Так же люди, которые, наоборот, злоупотребляют каблуками, не всегда являются эталоном для подражания, а причина проста – банальная усталость. Что делать для того что бы этого избежать? На самом деле и тут нет ничего сложного.
Во-первых, обязательно при любой возможности, снимайте туфли и переобувайтесь во что-нибудь более практичное, чтобы ноги отдохнули. Во-вторых, не забывайте выполнять специальные упражнения.
Итак, первое. Станьте прямо, опустите руки вдоль тела. Согните ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Напрягите мышцы живота и остановитесь в таком положении на полминуты. Для более легкого поддержания равновесия, не запрещено держаться за какой-нибудь предмет интерьера.
Сделайте это упражнение по пять подходов для каждой ноги. Таким образом, вы научитесь держать равновесие, и укрепите мышцы стоп.
Следующее упражнение поможет вам растянуть ахиллесово сухожилие и проработать мышцы голени. Для его выполнения вам подойдет любое возвышение, к примеру, это может быть простая ступенька.
Встаньте носочками на краешек ступеньки, себя можно страховать, придерживаясь за что-либо, и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока вы не ощутите наиболее сильное растяжение. Остановитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите его еще 5 раз.
Рассмотрим причины некрасивой походки, исходя из которых выведем список рекомендаций по улучшению походки, которые реально работают. В статье представлено видео о том как сделать походку красивой и сексуальной.
Что может испортить походку?
Поворачивая носки стоп внутрь, совершая при ходьбе даже небольшие вращательные движения, Вы испортите впечатление от походки.
Пожалуйста, всегда обращайте свое внимание на нижеследующий факт, никогда не забывайте его: когда вы совершенно не чувствуете напряжения в своих коленях во время прогулки или бодрой ходьбе, Вы можете приобрести «разболтанную», неустойчивую походку.
Портят походку и движения бедер из стороны в сторону - "вихляние", слишком сильный их подъем.
Шаг, не соответствующий вашему росту. Крайне неэстетично выглядит невысокая женщина, при ходьбе делающая слишком широкие шаги или дама «баскетбольного» роста, которая семенит мелкими шажками.
Перенесите вес своего тела, и пусть вашей точкой опоры будет или внутренняя или внешняя сторона вашей стопы при любом движении - пешком, бегом.
Уверенность в себе - источник уверенности в походке
Вообще неправильная, не слишком красивая походка развивается из-за неуверенности в себе. Почаще говорите себе, что Вы неповторимы, что Вы прекрасны, и тогда вы будете ходить красиво, причем не верьте, тому, что научиться этому трудно, нет, красиво ходить - это на самом деле легко. Когда Вы почувствуете себя привлекательной, абсолютно уверенной в себе, ваши плечи развернутся как крылья, а ваша упругая походка станет просто летящей, и предельно грациозной.
По этому поводу можно привести высказывание Софи Лорен: «Чаще всего причина некрасивой женской походки кроется в самой женщине - это женская неуверенность в себе прорывается наружу. Я искренне считаю, что красота женщины — это показатель ее отваги, и именно этот симбиоз и привлекает к нам людей.
Если будешь полностью контролировать себя, будешь открытой, не зажатой, на твоем лице рано или поздно обязательно появится уверенная улыбка, а твоя походка приобретет грациозность кошки и изящество королевской фрейлины».
Также в качестве практических советов для приобретения красивой походки можно дать следующие рекомендации:
Следите за ступнями ног: регулярно делайте педикюр, удаляйте мозоли - неухоженные ступни, мозоли способны испортить даже красивую походку. Хотя о какой красоте можно говорить при отсутствии элементарной ухоженности.
Здоровые ноги - еще один секрет уверенной походки. Как и общее самочувствие, тонус - все это влияет на Вашу походку. Заботьтесь о своем здоровье и бодрая, энергичная походка станет его внешним выражением.
Подбирайте удобную обувь. Удобная обувь поможет сохранить здоровье ног и тем самым благоприятно скажется на походке. При этом желательно, чтобы обувь имела небольшой каблук, слишком высокий хоть и смотрится эффектно, не лучшим образом отражается на осанке и здоровье ног.
Также для выработки красивой походки важна осанка. Правильная осанка вырабатывается с помощью различных упражнений, среди которых можно выделить физические нагрузки и танцы.
После того как вы обретете уверенность и научитесь красиво ходить рекомендуем опробовать прыжок с парашютом Ростов-на-Дону . Это действительно улетный способ зарядиться позитивной энергией, которая только прибавит вам увереннсти в своих силах и приоткроет иной взгляд на окружающий мир. В азовском аэроклубе вы можете совершить прыжок с 4000 метров, ощутив минуту свободного полета.
Походка может многое рассказать: о человеке, его образе жизни и увлечениях. От того, как человек передвигается, будет зависеть физическое здоровье. Поэтому походку иногда приходится корректировать, чтобы человек выглядел красиво и был здоровым.
Чем важна походка
Походка формируется в процессе жизнедеятельности человека. Она определяется следующими факторами: наследственность, образ жизни, активность, строение опорно-двигательного аппарата, двигательные привычки и стереотипы, психологические травмы, заболевания. Даже плохое настроение может поменять походку. Человек начнет сутулиться, волочить ноги за собой.
Как научиться красиво двигаться
Изменить походку очень непросто. Понадобится постоянный контроль за своим телом и движениями, чтобы выработать привычку. Если человек сутулится или у него есть косолапость, то правильное положение тела для него будет дискомфортным. Для преображения понадобится не только ходьба возле зеркала дома. Необходимо разработать целый комплекс мероприятий, которые позволят изменить походку, стать грациозней и элегантней. В этом поможет спортивный врач, фитнес тренер, массажист.
Упражнения для формирования красивой походки
Необходимо привести мышцы живота, спины и ног в тонус. Сделать это силой мысли не получится, нужный усиленные тренировки в спортивном зале. Изменить походку может любой здоровый человек при большом желании. Комплекс упражнений будет подбираться индивидуально, чтобы развивать необходимые группы мышц. Одним из распространенных упражнений является «Восьмерка». Нужно бедрами совершать движения, описывающие контур цифры. Плечи при этом остаются неподвижными. Выполнять упражнение можно под музыку в несколько подходов.
Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться руками до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.
Правильное положение тела
Правильная постановка стопы - залог красивой походки. При ходьбе стопа сначала опирается на пятку, потом на середину стопы, потом на пальцы. Носки нужно слегка разворачивать в сторону. Именно такое движение является физиологически правильным. Во время движения вперед идет нога, а за ней двигается туловище. Размер шага должна быть равна трем длинам стопы. Необходимо выработать у себя привычку правильно ходить.
Передвижение с книгой на голове поможет избавиться от сутулости. Это упражнение можно делать дома в любое удобное время. Оно еще поможет привыкнуть держать высоко подбородок. Чтобы запомнить правильное положение тела, нужно встать к стене, прижать к ней голову, ягодицы, пятки и плечи.
Распечатать
Как изменить походку
Красота и ЗдоровьеУход за теломУход за ногами
Секреты лёгкой походки
Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.
Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.
Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.
Что влияет на походку
Что влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.
Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее.
Нарушения походки: сутулость, косолапость
Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:
Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо. Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.
Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе. Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.
Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.
Как научиться красиво ходить
Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.
Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?
Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.
Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.
Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.
Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.
С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.
Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мышц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мышц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса.
И в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо дольше и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-штанги, гантели и т.д.
Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мышцы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мышцы, так на поясницу приходится самая большая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка шага, позировки и дефиле.
Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.
Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. Именно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.
Упражнения для походки
Профессионалы советуют для улучшения походки выполнять наиболее простые и доступные упражнения.
Восьмёрка. Это упражнение считается самым простым. Для наглядности нарисуйте восьмёрку на бумаге. Попробуйте сделать движение бёдрами, как можно точнее описывая контуры восьмёрки. Пытайтесь снова и снова, увеличивая амплитуду движений и держа ноги прямо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Затем попробуйте сделать это движение в шаге, под музыку. Если мышцы слишком напряжены, то сделайте несколько несложных упражнений на растягивание. Шпагат. Это упражнение для растягивания мышц внутренней поверхности бедра известно всем, однако без предварительной разминки, особенно если вы никогда не отличались гибкостью, его делать нельзя. Начните с наклонов к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Внешняя часть бёдер будет растягиваться, если лечь на спину, согнуть в колене одну ногу, и осторожно тянуть её противоположной рукой в сторону. Затем то же самое сделать с другой ногой.
Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования красивой походки. Ведь походка бывает красивой тогда, когда тело обладает гибкостью, а гибкость достигается растяжкой. Таким способом можно развить подвижность мышц и суставов, улучшить своё здоровье, и сделать жизнь более долгой и полноценной.
