19:10 19-11-2016
Когда Галя сильно обижалась на весь мир, она брала два пустых ведра и просто шла гулять с ними по улице.
Откуда-то из интернета.
А-динокая пти-и-ица, ты лета-а-аешь высоко, - звучит в голове.
Эхолалия - неконтролируемое автоматическое повторение слов…ещё один симптом аутизма…
И лишь безу-у-умец был способен так влюбиться… напиться…
Нет, налопаться! Нажраться! В самом прямом смысле этого слова.
Закусывали уже? Вот это я закусила так закусила. Почки заячьи верчёные, головы щучьи с чесноком, икра чёрная, икра красная, картошка запечённая с салом в микроволновке, бутерброды с нарезанными кружочками оливок, морковка по-корейски, колбасные обрезки и пицца…
И лишь безу-у-у-у-мец был способен так влюбиться…
За тобо-о-ою вслед подняться, за тобо-о-о-о-ою вслед подняться…
Чтобы вместе с тобой… с кем? С кем вместе?
Дожилась. Даже с застолья забрать некому.
- Надо было предупредить, - сказал по телефону муж, - я уже пива выпил.
Вот так всегда. Да, я предупредила, что у нас на работе намечается отмечание вступления в должность одного из сотрудников, но про карету не подумала….
Ну почему я думаю не о том, о чём надо? Ну почему?
Ну почему-ну, ну почему-ну, почему же крашена? Это мой натуральный цвет. Натурально так… И царь какой-то типичный…
Что я плету, Господи…
И лишь безу-умец был способен так влюбиться…
За тобо-о-ою вслед подняться… За тобо-ою вслед подняться….
-Поднимись, поднимись, поднимись… Откуда это? Не помню… Что-то с памятью моей стало…
И лишь безумец был способен так ….
Так. Так. Так. Хули ты ноешь! Это всё несерьёзно… Сказка кончилась. Нет врагов. И нет друзей. Есть учителя. Хорошие, хорошие учителя….
Ты нужна, когда с тебя есть что взять… Любят сильных. И защищённых. Слабых не любят. И даже не ненавидят. Мало ли, что там валяется… Но такие тоже нужны. Для того, чтобы свою крутизну продемонстрировать, кому приспичит. Будь проклята эта школа!!!
Э-то шко-ла Соломона Пляра,
Школа бальных танцев, вам говорят.
Две шаги нале-ево, две шаги напра-во,
Шаг впе-рёд и два на-зад.
Ну всё, всё, всё… Всё проходит… И это пройдёт.
Всё это пройдёт и останется Мле-е-ечный пу-у-уть
Ни одной минуты из прошлого не-е-е вернуть.
Люди расста-йу-утся и сходятся, любят и молятся
Ждут и не могут заснуть.
А я устала…
Уста-ла ждать, спе-шить, бо-ять-ся, па-дать, снова под-ни-мать-ся…
Поднимись, поднимись, поднимись!
Кто это сказал? Кто это сказал? Потом вспомню. А сейчас… надо идти.
Надо идти на маршрутку.
У меня ноги, мне домой. Ноги у меня красивые, стройные, но … какие-то неудачные ноги. А неудачные ноги надо прятать. Под макси.
Ну всё, всё, всё… Выдохнула. Максимально. Максимально!
И всё. Всё в себя. Всё в себя? Всё в себя! И пошла на меня свободной походкой. Летящей походкой! Ты вышла из мая!
Майя… Это же мир иллюзий в Бытии. Женщина с развитым воображением, но не очищенной душой и окаменевшим сердцем, способствует расцвету миру Майи - миру иллюзий в Бытии, оказываясь при том заложницей сотворённого ею же мира Зазеркалья…
Надо выйти из Зеркала. На свет Божий. Женщина не может увидеть Бога. Женщина может чувствовать Божественное. Она живет на тонкой волне подобно тому, как дыхание воздухом не предполагает видение самого воздуха. Дыхание женщины должно совпадать с ритмом Жизни, тогда она начинает чувствовать напрямую Духовный мир. Ритм Жизни троичен, вот почему вальс - волшебный танец.
Энергичный танец!
Ка-валеры приглашают дамов,
Там, где брошка, там перёд.
Две шаги нале-во, две шаги напра-во,
Шаг на-зад и две впе-рёд.
На такой ритмической волне должно биться Духовное Сердце. Духовное Сердце - центр чувствознания…
Чувствознание означает пробужденное духовное сердце. Если Сердце молчит, то взаимодействие женщины с образами есть игра, иллюзия. Принятие фантазий, мифов за Реальность создает иллюзорное восприятие действительности. Формальное восприятие Реальности опасно возможностью подмены сути. Если нет чувствования сути, то наработка образного видения заводит женщину в иллюзию, так как свои фантазии она начинает принимать за Реальность, ибо оперирует пустыми формами. Очень часто женщина с развитым образным видением, но без внутреннего знания сути становится каналом проявление иного.
Надо учиться чувствовать совершенную суть, Суть Божественного, суть Чистоты.
А я… иду. Иду, курю… Ну куда ты пошла!
Эн-эн-эн-дорфины па-шли, фантазия па-а-шлит
Я что ли чувствами залит, что глаза мозолю -У!
Не, не пошёл…
Не-па-шёлку, а по сердцу кто-то вышил золотом….
Сара, золотко, за тобой пришли! Ну куда ты пошла? Куда вы? Куда вы меня несёте? Куда вы подевали мою люстру?
Не, ну это же надо… Что хотят, то и делают, уже застеклили.
Нет, так есть нельзя.
Есть, есть, есть…. Я есть… Я есть… Я есть…
Нет, есть не хочу, пить тоже.
Зинаида, подскажи мне что-нибудь по-славянски.
Как это будет по-славянски? Я есьм!
Вспоминаю мантру Шандыбина:
- Я есьм воля Бога, повсюду явленная
- Я есьм воля Бога, в совершенстве нет ей равных.
- Я есьм воля Бога, прекрасная и ясная…
- Я есьм доброй воли Божья Благостыня
Благо, благо, благо… Всё во благо… Ну всё, всё, всё….
Хули ты ноешь! Ты же женщина, а не солдафон, пикантнее, пикантнее. В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. А теперь пошла. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Да, мои прыжки, мои костюмы…
Ну куда ты пошла?
Ты туда не ходи, ты сюда ходи, а то снег башка попадёт. Лошадью ходи, век воли не видать! Ты же не иноходец, а Женщина.
Я вспомнила цитату из книги Галы Квин «Ключ к вечной молодости для женщин»:
Расправь плечи физически,
Чтобы обрести уверенность в себе.
Расправь плечи мысленно,
Чтобы ясно увидеть свою цель в жизни.
Расправь плечи духовно,
Чтобы поверить в успех.
Чтобы обрести уверенность в себе, нужно расправить плечи. Начинать расправлять плечи нужно… с живота. Когда вы слегка втягиваете живот, у вас непроизвольно подтягиваются ягодицы, мышцы промежности и плечи расправляются ровно настолько, насколько это нужно для правильной осанки. Втянутый живот делает чудеса с нашим физическим телом и кардинально меняет энергетический статус. Мужчины такую женщину не пропускают.
Так, стоп. Мне бы сейчас маршрутку не пропустить. Так, где у неё тут двери… Где надо, там и двери!
Я открою и закрою двери перед тобой... – пронеслось в голове. Откуда это? Да не помню я.
Ну и что?
Ну-у-у и что-о-о-о-о…. Что так совсем недолго…
На-аммм с тобо-о-о-ой выпало летать.
Ну-у-у-у и что-о-о-о, что так немного толку…
И-и-и-з того-о, что кому-то лета-а-ать… а кому-то ползать…
Эх мама, за что ужика обижаете? Понятно, за что… Это они, зацепки. Зацепки, которые мешают нам развиваться… Зацепки за материальное (деньги, вещи), зацепки за эмоциональное (любовь к определенному человеку, ревность, обида), зацепки за интеллектуальное или ментальное (привязанность к идее, определенному образу мышления), зацепки за духовное (приверженность определенной религии), зацепки за способности…
О них, о зацепках, писал Лазарев в своей книге «Диагностика кармы». Я когда-то пыталась её читать ещё в девяностых, но информация о том, что дети берут на себя грехи родителей, мне не понравилась, и я бросила. Потом эту книгу нашла моя сестра и отрывок переслала мне.
Надо избавляться от зацепок. Надо развить в себе способность быть отстранённым и любящим. Насколько душа становится отрешенной, настолько она становится любящей. Тот, кто свободен от привязанностей, становится лёгким йоги… Ага, легко сказать…
Ну всё, всё, всё…
Никаких претензий к миру. Женщине не разрешено выставлять счёт Жизни! Именно потому любая претензия к людям, к Жизни, обида, что её не оценили по заслугам, есть, по сути, потеря Жизни в самой себе. Чем больше требований, тем ближе старость. Вот.
Новый поворот! И мотор ревет! Что он нам несет! Пропасть или взлет! Омут или брод. Ты не разберешь. Пока не повернешь. За па-ва-рот!
Опять поворот Меры. Женщина, потерявшая Меру внутри себя, становится опасна для жизни своими разрушающими действиями, ее несёт… Поворот Меры приводит к повороту Зеркала отображения, Бог перестаёт видеть женщину, а женщина теряет Бога внутри себя. Потерявшаяся женщина начинает блудить во тьме и становится легкой добычей для нечисти, её уже ничто не сдерживает…
Удержи мое се-е-ердце-е рука-а-ами!!! Прошу тебя, не дай мне уйти! Удержи моё сердце словами! И нас всё ещё можно спасти!!!
Так, всё, всё, всё… Возьми себя в руки. Возьми себя в руки.
Держи меня крепче!!! Целую крепко…
Ну всё, всё, всё….
А всё они: инстинкты, эмоции, воля…
Воля истинная синего огня, приди, приди, приди
Надели ныне и навечно тем сиянием меня
Синепламенная воля истины живой
Вечной юности огонь благой
Трижды явись, явись во мне
Нет, нельзя так с переводчиками обращаться. Он совершенно не понимает по-итальянски… Конечно, он же русский. Да, мужчины… они такие. Ни одного мужчину не привлечёт нуждающаяся в нём женщина. Для этого надо очень сильно любить.
Обычно на таких женщин у них одна реакция: «Уберите от меня эту психическую, а то жениться перестану».
Надо перестать контролировать. Чтобы перестать контролировать, женщина должна научиться отпускать. Умение отпускать - проявление духовной категории, ибо предполагает наличие фактора свободы во взаимоотношениях с людьми и Жизнью в целом.
Ну всё, всё, всё… Как это по-славянски?
Я есьм - воля Бога
Надо всем господство принимаю
Я есьм - воля Бога в понимании наставляю
Я есьм воля Бога, чья вовек верховная власть
Я есьм - воля Бога, чтоб небес мечта сбылась.
Аа-аахх, если бы сбылась моя мечта!!! Какая жизнь настала бы-ы-ы- то-о-гда!!!
Тогда - когда… Ну вы помните? Предположим, помню. И что? Всё. Всё. Всё.
Ну всё, хватит, устроила тут ромашка: «помню-не помню»…
Надо вспомнить, кто я…
Я есьм - воля Бога
Охраняю и благословляю
Я есьм - воля Бога
Ныне страх весь изгоняю
Я есьм - воля Бога, что делами свершилась
Я есьм - воля Бога, что с победой всем явилась.
Явилась, не обсушилась…
Всё. Я дома. А дома… А дома меня ждёт Ксюшка…
Наверняка многие из вас видели фильм с А.Шварценеггером «Качая железо» (1977 г.). почему мы говорим именно об этом фильме? Потому что именно там он говорит о том, что потрясающий внешний вид его фигуры был достигнут только лишь при грамотном развитии всей мышечной массы тела. И если вдруг ему бы захотелось увеличить объем какой-либо мышцы на один сантиметр, то для этого уму необходимо будет увеличить и все остальные мышцы на столько же, чтобы не была нарушена гармония. Такое утверждение совершенно правильное, поэтому при выборе любого из видов тренингов нужно использовать именно этот подход. Такой же подход нужно использовать и при выполнении упражнений для развития плечевого пояса.
Как выпрямить сутулые плечи? По самым разным научным исследованиям, был подведен итог, что наибольшее травмирование получают именно плечи при выполнении тренировок с отягощениями. Это обусловлено тем, что большинство спортсменов включают в свои комплексы упражнений жимы лежа и акцентируют на них слишком много внимания. Такое упражнение имеет, конечно, свое преимущество в виде укрепления активности подлопаточных мышц, отвечающих за поворот плеча вовнутрь. Но и недостаток в таком упражнении есть – это полное игнорирование мышц, отвечающих за поворот плеча наружу.
В начале 2002 года было проведено исследование, в котором принимали участие 20 пауэрлифтеров-профессионалов. Результаты такого исследования подтвердили значимость показателя толщины подлопаточной мышцы как основополагающей анатомической характеристики в спортивной результативности атлетов. Поэтому использование такого упражнения как жимы лежа тренируют подлопаточную мышцу, которая принимает непосредственное участие в повороте плеча вовнутрь. А именно в таком упражнении как жим лежа используют этот поворот.
Однако все это было бы замечательно, если бы не одно но: спортивная результативность пауэрлифтера повышается, но при этом формируется структурный дисбаланс, что впоследствии приведет к неизбежному травматизму.
Большинство силовых атлетов и пауэрлифтеров соглашаются с тем, что жимы лежа приводят к дисбалансу мышц, а следовательно, и к травмированию плечевого пояса. Однако, несмотря на это, многие из них совершенно не отдают себе отчета в том, как с этим бороться. В основном эта борьба сводится к тому, что к концу тренировки они приступают к выполнению специальных легких упражнений для мышечной массы плечевого пояса. Но такие мероприятия (хотя их можно считать вполне успешными) – это слишком маленькая толика того, что поможет устранить такую проблему. Такая проблема серьезна, поэтому и стребует более глубокого и серьезного решения.
Выполнение упражнений для плечевого пояса – это одно из составляющих корректирующих и профилактических средств для преодоления структурного плечевого дисбаланса. Если у вас сутулые плечи, то вам грозит растяжение и перенапряжение малой и подостной мышц. В результате во много раз увеличивается риск приобретения синдрома сдавливания плечевого ротатора. Чтобы решить проблему сутулости плеч, нужно уделять больше внимания таким упражнениям, которые тренируют мышцы, отвечающие за сведение лопаток (ромбовидные мышцы) и опущение их вниз (нижний отдел трапеции). Одним из таких упражнений является тяга к лицу. Во время выполнения такого упражнения происходит сведение лопаток с последующим поворотом плеча наружу. но это не единственное упражнение,которое позволит вам избежать сутулости плеч.
Построение программы тренировок для устранения проблемы сутулости плеч основан на одном важнейшем принципе, который базируется на выполнении упражнений для больших групп мышц в начале тренировки. К примеру, предположим, что вы решите выполнить комплекс упражнений для предплечий или подтягивания после того, как выполнили подъемы на бицепс, которые способствовали накоплению усталости. Утомленность ваших мышц негативно отразится не только на вашем самочувствии, но и снизит эффективность проработки мощных широчайших мышц.
Если вы выполняли в начале своей тренировки упражнения для ромбовидных мышц, которые также привели у их утомленности, то это не позволит вам эффективно проработать мышцы, на которые направлены такие виды упражнений, как подъем штанги на грудь, подъем различных тяжестей или фронтальные приседания.
Как выпрямить сутулые плечи? Для этого вам необходимо полностью развить мышцы плечевого пояса, для чего необходимо выполнять различные виды упражнений. Благодаря особенностям своего строения, амплитуда движения плечевого сустава довольно широка. Это обусловило тот факт, что наиболее эффективными техниками для укрепления плечевого пояса являются три-сеты и суперсеты.
Для того, чтобы произвести корректировку дисбаланса структуры плечевого пояса, нужно учитывать все вышеуказанные моменты, а главным образом производить ее в конце тренировки. Если присутствует значительный дисбаланс структуры плечевого пояса, то в этом случае добавляется пара дополнительных подходов на какое-либо упражнение.
Упражнение первое – подъемы прямых рук с гантелями вперед на наклонной скамье под углом 30 градусов лежа на груди. Выполняем 3 по 10-12, 3011, с отдыхом 10 секунд.
Упражнение второе – наружные вращения плечевого отдела руки с гантелью., опираясь локтем в колено. Выполняем 3 по 10-12, 3010, с отдыхом по 10 секунд.
Упражнение третье – наружные вращения плечевого отдела руки на низком блоке, согнув руку в локте под углом в 30 градусов. Выполняем 3 по 10-12, 3010, с отдыхом по минуте.
Такой протокол выполняем шесть раз к ряду. После его окончания, вам можно переходить к выполнению следующих упражнений для других мышц плечевого пояса. Существует большое количество упражнений на укрепление мышц плечевого пояса, на которые также следует обратить свое внимание. Для того, чтобы оценить состояние здоровья своего плечевого пояса и баланса его структуры, должен быть проведен анализ состояния нескольких групп мышц, даже если дискомфорт в этой области мог быть вызван какими-либо патологическими изменениями плечевого сустава.
Упражнения, направленные на устранение дисбаланса плечевого пояса, нужны всем спортсменам без исключения. А особенно их постоянное выполнение касается тех, кто профессионально или любительски занимается бодибилдингом. Один лишь взгляд на Арнольда Шварценеггера является отличным стимулом к тренировкам с использованием тяжестей, вдохновивший многих начать заниматься бодибилдингом. Но самый важный момент – это его совет по выполнению таких тренировок, который и по сей день слишком актуален и ценен.
«Если ты будешь так сутулиться, никто не возьмет тебя замуж!»
Моя бабушка.
«Everybody lies»
House M.D.
В детстве моя бабушка не уставала повторять: «Выпрямись, держи спину ровно! Разверни плечи, подбородок выше, шея ровная. Посмотри на себя в зеркало — ты же девочка!» Конечно, моя бабушка мало что знала о невербальном языке нашего тела. Просто так её учили в детстве в далекие 30-е годы XX столетия в институте благородных девиц. Но зато она прекрасно понимала, какое впечатление на окружающих производит человек с красивой осанкой.
Когда мы говорим о невербальном языке тела, чаще всего мы обращаем внимание на лицо и руки, реже — на ноги. На плечи же мы практически никогда не смотрим, потому что просто не знаем, что они могут выдать страх, неуверенность, депрессию и даже ложь. основывается на невербальном языке тела.
Джо Наварро, бывший сотрудник ФБР, делится своими наблюдениями, которых за двадцать пять лет службы набралось на несколько книг;)
Сила
Как я уже говорила, Джо Наварро довольно долго проработал в ФБР и имел дело не только с простыми преступниками, но и с психопатами. Во время бесед с заключенными, он наблюдал за их поведением — мимикой и жестами. Его мама была такой же мудрой, как и моя бабушка, и всегда требовала от сына прямую спину и расправленные плечи. У женщин природой заложена положительная реакция на мужчин с V-образной фигурой (широкие плечи, узкие бедра). В природе это означает, что он обладает отличным здоровьем и недюжей физической силой — этакий альфа-самец.
Человек с прямой спиной и широкими расправленными плечами выглядит сильным и кажется даже немного выше своего роста.
Как-то один из преступников-психопатов сказал Наварро: «Silverbacks don’t go after silverbacks, they go after everything else.» (silverbacks — это альфа-самцы у горилл с серебряной шерстью на спине) — то есть жертвы обычно выбираются из слабых и неуверенных. Расправленные плечи — признак уверенности и силы. И даже если широки не так, как хотелось бы, всё равно у человека с уверенной походкой и расправленными плечами гораздо меньше шансов стать жертвой, чем у ссутуленного, с опущенными плечами и поникшей головой. Такой вид является чуть ли не прямым приглашением для плохих парней.
Депрессия
Посмотрите на ребенка, который вернулся из школы после отбывания наказания или с не очень хорошими оценками. Как он выглядит? Обычно к опущенному взгляду добавляется ссутуленная спина и опущенные плечи. Это неприятное состояние проходит довольно быстро (до первого интересного мультфильма) и ребенок снова бодр и весел — глаза горят, плечи расправлены! Люди же, страдающие затяжной депрессией, могут находиться в подобном положении гораздо дольше — дни, недели и даже месяцы. Их плечи всегда опущены, они ими практически не двигают. Они выглядят так, будто еле держатся на скелете и могут отвалиться, если человек сделает хотя бы одно резкое движение.
Завлечение
Если мужчины используют расправленные плечи для того, чтобы показать свою силу и уверенность, женщины используют эту часть тела для завлечения мужчин. Восточные танцовщицы, танцовщицы на карнавале в Бразилии — все они активно пользуются плечами. Вы можете представить себе танцовщицу на бразильском карнавале с опущенными и обездвиженными плечами? Открытые плечи привлекают мужчин, и женщины этим активно пользуются, даже сами не подозревая об этом. Один из ярких примеров, на мой взгляд — это движения Мерилин Монро!
Если девушка не уверена в себе, в платье или блузе, открывающем плечи, она будет чувствовать себя неуютно и, скорее всего, начнет сутулиться.
Ложь?
Так как мы практически не обращаем внимание на плечи, их движения тяжелее всего контролировать. Если вы спросите человека о чем-то, чего он не знает, что он сделает вместе с ответом? Пожмет плечами, немного приподняв их вверх. Этот жест означает скорее неопределенность, чем ложь. То есть человек не уверен, не знает правильного или точного ответа.
Во время бесед со свидетелями, Джо Наварро заметил, что если человек не совсем уверен в точности своего ответа, он скажет да, но при этом немного приподнимет хотя бы одно плечо.
То же самое делают пациенты, которых из-за определенных причин не устраивают выписанные лекарства (например, после приема возникают проблемы с желудком). Когда доктора спрашивают их, принимают ли они лекарства, которые были им прописаны, они отвечают утвердительно, но немного пожимая плечами. Если заметить этот жест и задать им наводящие вопросы, выяснится, что при приеме этих лекарств у них возникают определенные трудности и они решили отказаться от них или нашли альтернативу по совету знакомых.
Если вы спросите коллегу, успеет ли он составить отчет до конца недели, то скорее всего получите утвердительный ответ с легким пожиманием плечей и словосочетанием «скорее всего». А если решите расспросить более подробно, вполне может оказаться, что «…скорее всего успею, но у меня два маленьких ребенка, которые заболели, так что…» Так что, может быть, и не успеет.
Дети меньше контролируют своё тело и, скорее всего, когда они будут отвечать утвердительно на вопрос, в ответе на который они совсем не уверены, они будут пожимать обоими плечами, причем весьма энергично (некоторые даже начинают ими трясти).
Если при ответе на вопрос человек совершает неявное движение хотя бы одним плечом — это совсем не означает, что он врёт намеренно. Скорее всего, он просто не совсем уверен в своем ответе и, если его расспросить более подробно, можно выяснить много интересных моментов.
В любом случае прямая спина и расправленные плечи придают уверенный вид любому человеку, не зависимо от их ширины. Не устану повторять о том, что наше внутреннее состояние и внешнее связаны неразрывной цепью. И даже если вы чувствуете неуверенность и страх, стоит только расправить плечи и поднять голову, как эти неприятные ощущения пройдут, и окружающие буду смотреть на вас совсем по-другому. Сразу это может не сработать, но если немного потренироваться, все обязательно получится.
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ ПЛЕЧ?
Давайте сначала разберемся, почему Ваши плечи "падают" вперед. Проведем небольшой эксперимент:
Встаньте перед зеркалом. Постарайтесь расправить плечи и вытянуть спину. Теперь посмотрите на свое отражение.
Осанка исправилась полностью , плечи гордо расправлены? При некотором мышечном усилии Вы можете удерживать спину в таком положении?
В этом случае Ваша проблема заключается в слабых мышцах спины (тех, что вращают плечи наружу и сводят лопатки вместе). Если Вы не будете забывать делать тренировку для укрепления спины по крайней мере 2 раза в неделю, то очень скоро мамы на улицах будут ставить Вашу осанку в пример школьникам:) Тренируйтесь с помощью программы «Укрепление мышц спины» из или подберите свои упражнения!
Как не стараетесь, Вы не можете отвести плечи полностью назад ?
Тогда Ваша проблема заключается в жестких грудных мышцах.
Такая "скованность" может сопровождаться ослабленностью мышц спины, хотя это и не наблюдается в 100% случаев. В случае же ослабленных мышц спины, сутулость плеч, практически, неминуемо приведет к кифозу - и это еще одна причина немедленно заняться корректировкой своей осанки.
Подумайте также о том, насколько уменьшается объем Вашей грудной клетки, если Ваши плечи "завалены" вперед. Ведь в возрасте 60+ сутулые плечи - это причина развития одышки номер один!
При сутулости меняется также и анатомия плеча, точнее, траектория, по которой происходят все движения в суставе. Результат - ранний артроз плечевого сустава!
Надеемся, что мы убедили Вас серьезно заняться исправлением своей осанки. Теперь Ваша главная цель - это растяжка грудных мышц, второстепенная - укрепление спины (при необходимости).
Если Вы придете в тренажерный зал и обратитесь за помощью к инструктору, то, по наиболее вероятному сценарию, Вас отправят на гиперэкстензию или на тягу сверху - качать спину. И это будет как раз то, что Вам пока не стоит делать. Помните, о чем мы говорили: первоначальная задача - растяжка сокращенных грудных мышц! Избегайте нагрузки на плечи до того момента, как грудные мышцы будут растянуты . Почему? Перечитайте то, что мы писали выше про измененную анатомию плеча. Ваш сустав будет работать по неправильной траектории и к тому же под нагрузкой! После таких подвигов он вполне может взять больничный (воспалиться) или вообще отказаться работать (под предлогом артроза).
Найдите в нашей видео "Упражнения для исправления кифоза" , и делайте его, по крайней мере, 2 раза в неделю. Это послужит прекрасной профилактикой развития кифоза, а если Вы будете ответственно заниматься, не пропуская тренировок, то поможет исправить полностью Вашу осанку!
MyFitCompass: оставайтесь с нами, чтобы оставаться в форме!
Получить индивидуальную программу тренировок на неделю - пройти
Привычка многих женщин ходить долгое время на укорачивает мышцы и сухожилия икр, и в результате получаем выпуклость спины.
И, в то же время, сутулость, по словам учёных, в 15 раз увеличивает нагрузку на каждый опорный сустав.
При сутулости диафрагма как бы сплющивается, оставляя меньше места для расширения лёгких. И как следствие - неглубокое дыхание не обеспечивает организм необходимым ему объёмом кислорода. Это плохо сказывается и на здоровье, и на красоте.
Сутулые люди выглядят более полными и более старыми.
Специалисты говорят, что исправить осанку никогда не поздно, но чем раньше человек этим займётся, тем лучше.
Стоя нужно выпрямляться во весь рост. Если приходится долго стоять, то специалисты советуют чаще менять позу, поставить одну ногу на какой-либо предмет высотой примерно 20 см.
Сидя на рабочем месте, располагать ноги так, чтобы колени были выше бёдер. Голову держать ровно, не наклоняя к одному плечу. Желательны такие стулья, на которых можно сидеть прямо.
Если это в силу обстоятельств невозможно, то следует чаше менять позу, напрягать и расслаблять мускулы.
Сиденье в автомобиле следует установить так, чтобы не приходилось тянуться до педали газа.
Если нужно придвинуться ближе, то для поддержания спины в области поясницы можно подложить подушки.
Когда приходится смотреть вниз, голову держать нужно точно над шеей, не свешивая её вперёд.
Не следует носить и портфели в одной руке.
Любителям носить сумки через плечо специалисты советуют носить их накрест на противоположное бедро.
Для правильной осанки важна и правильная постель. Спать лучше всего на постели средней жесткости, на низкой подушке или специальном валике.
Немалое значение имеет и обувь. Лучшая обувь для фигуры - мягкая с круглым носом, на широком каблуке высотой 3-5 см. стоит оставить только для праздничного выхода. Постоянное ношение шпилек ведёт к деформации стопы, искривлению позвоночника и даже к смещению внутренних органов.
И самым лучшим средством для выпрямления осанки являются физические упражнения, укрепляющие все части тела и, особенно, мышцы живота.
В идеале следует ходить в спортзал и заниматься фитнесом под руководством тренера. Но не у всех есть такая возможность, поэтому заниматься можно и дома самостоятельно. Комплексы упражнений можно найти в журналах и интернете.
Некоторые из наиболее доступных упражнений:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Соединить пальцы за спиной и отвести руки, как можно дальше назад, голова при этом слегка приподнята вверх.
2. Исходное положение то же. Взять в руки палку. Присесть, одновременно выпрямляя руки перед собой на уровне груди. Руки не сгибать.
3. Сесть на стул с палкой в руках. Наклонять туловище, прогибаясь в спине – то влево, то вправо.
4. Лечь на спину, руки вдоль тела, поднять прямые ноги вверх настолько высоко, насколько получится, и держать поднятыми сначала полминуты, потом 1 минуту, и затем довести до 5 минут.
5. Лечь на спину, руки за голову или вдоль тела. Поднимать и опускать поочередно то одну, то другую ногу.
Хороший результат дают и такие всем известные упражнения, как «ножницы» и «велосипед».
При любой возможности – сидя, стоя, при ходьбе, рекомендуется напрягать и расслаблять . Через месяц систематических упражнений уже заметны первые положительные результаты.
