Как выглядит диета малышевой. Основной набор продуктов для диеты елены малышевой

Сегодня похудеть может даже самый ленивый, ведь все большей популярностью пользуются готовые наборы для снижения веса. Их суть заключается в том, что опытные диетологи самостоятельно разрабатывают низкокалорийное меню и подготавливают для вас все продукты на завтрак, обед и ужин. Вам остается только взять соответствующий продукт, при необходимости разогреть его или залить кипятком, и полезный, а, главное, диетический прием пищи уже готов. Все просто. Разработкой подобного питания занимаются многие звезды. Сегодня мы поговорим о том, что входит в состав диеты Елены Малышевой.

В отличие от многих подобных диет, в этом комплексе вы преимущественно получите обычные и полностью готовые блюда, которые прошли шоковую заморозку, благодаря чему попадают к покупателю в отличном виде даже без использования концентратов и красителей.
Приобретая диету, вы получаете завтраки, обеды, ужины, десерты, которые используются в качестве одного из перекусов. Суточная калорийность рациона всего 800 ккал, кроме этого, вы можете дополнить свое питание некоторыми продуктами. Все вместе выходит не более 1000 калорий. Так что особого секрета, почему диета Елены Малышевой эффективна, нет. В рационе просто очень мало калорий, тем же способом вы можете худеть и самостоятельно.
Конечно, у готовой диеты Елены Малышевой есть преимущество. Рацион подобран настолько грамотно, что в него легко включить и те продукты, которые при похудении обычно запрещены, например, орехи и сухофрукты на завтрак, картофельное пюре, белый рис и тому подобное.
Есть несколько вариантов питания от Елены Малышевой: для уменьшения веса и для поддержания фигуры, для здоровых людей и для тех, кто страдает разными типами заболеваний, для мужчин и для женщин. Отличия системы для похудения от других вариантов рациона в том, что рассчитана она только на 6 дней, по воскресеньям Елена рекомендует делать разгрузочный день на рисе или гречке. Готовые продукты и для этого дня, вы тоже найдете в составе диеты.
Теперь давайте более подробно разберем все приемы пищи.

Завтраки для похудения от Елены Малышевой

Для удобства покупателей все, что входит в состав диеты Елены Малышевой, разделено цветами. Упаковки с завтраком оформлены в зеленых оттенках.
Чаще всего в качестве первого приема пищи предлагают различные блюда и продукты, богатые углеводами: булочки, мюсли, углеводные батончики. Реже завтраки состоят из белковых омлетов. Их готовят заранее, упаковывают в специальные контейнеры и замораживают.
Вот несколько примеров завтраков от Елены Малышевой:

. Омлет с цветной капустой классический

Состав: меланж яичный (смесь и белков и желтков), замороженная цветная капуста, молоко, вода, масло растительное, соль.
8 г белков, 7,4 г жиров, 2,2 г углеводов, 107 калорий (161 в упаковке).
Масса: 150 г.
Перед применением с упаковки омлета нужно снять защитную пленку и разогреть в духовке. По составу это совершенно натуральный продукт, приготовленный без красителей и консервантов. На вкус - стандартный омлет. Судя по отзывам, многим такое блюдо пришлось по вкусу, правда, для полного насыщения зачастую его не хватает. Приходится дополнять порцией салата или фруктами.

. Слойка из слоеного, дрожжевого теста с творогом

Состав: мука 1 сорта, творог, вода, маргарин, сахар-песок, яичный меллаж, дрожи, соль, загуститель, пищевая добавка «Плекс», пищевая добавка «Гелеон 125С», ароматизатор «Ванилин».
Пищевая ценность на 100г блюда: 11 г белков, 17 г жиров, 45 г углеводов, 376 калорий (338 в упаковке).
Вес: 90 г.
Блюдо полностью готово к употреблению, разогревать его нужно только по желанию. В отзывах слойка описывается как один из самых вкусных и сытных завтраков. Однако, если разобрать ее состав, то получается совсем недиетический продукт. В слойке присутствует белая мука, сахар и маргарин, а, кроме того, и несколько пищевых добавок. Правда, бояться их совсем не стоит. Все они безопасны для здоровья и активно используются и в ряде других продуктов питания.

. Мюсли с орехами, цукатами и семечками

Состав: хлопья: овсяные, ржаные, ячменные, кукурузные; цукаты: персик, груша, папайя, ананас, манго; сухофрукты: изюм, курага; кешью; семя подсолнуха.
Пищевая ценность на 100г блюда: 8,8 г белков, 3,3 г жиров, 65 г углеводов, 323 калории (162 в упаковке).
Вес: 50 г.
Перед приготовлением завтрак нужно залить горячей водой. Хранить его нужно в прохладном и темном месте, но необязательно в холодильнике. Несмотря на небольшой вес, блюдо получается удивительно питательным, ведь в нем много медленных углеводов и пищевых волокон. Они надолго насыщают организм. Вкус у мюсли довольно приятный, в меру сладкий за счет большого содержания цукатов и сухофруктов.

Обеды для похудения от Елены Малышевой

Второй прием пищи расфасован в упаковки желтого цвета. В качестве обедов выступают уже полноценные блюда, уже готовые к употреблению, остается их только разморозить. Все обеды нужно хранить в морозильнике.
Примеры обедов от Елены Малышевой:

. Шампиньоны под молочным соусом с картошечкой

Состав: шампиньоны с соусом: шампиньоны свежие, вода, молоко, лук, масло растительное, масло сливочное, пшеничная мука 1 сорта, соль; гарнир: картофель, вода, сливочное масло, соль, сушеный укроп.
Пищевая ценность на 100г блюда: 3,3 г белков, 4,5 г жиров, 9,1 г углеводов, 90 калорий (180 в упаковке).
Вес: 200 г.
Перед употреблением блюдо нужно хорошо разогреть в микроволновке. Во многих отзывах худеющие рассказывают о нем, как об одном из самых любимых, ведь мало в какой диете вам предложат съесть вареный картофель. Обычно при похудении он находится под запретом из-за высокого содержания калорий и быстрых углеводов. Как уже было сказано ранее, в диете Елены Малышевой все подобрано настолько гармонично, что иногда вы можете съесть даже подобное блюдо, но при этом никак не повредите похудению.

. Мясные тефтели с гречкой под красным соусом

Состав: тефтели: говядина, свинина, вода, лук, сухари для панировки, растительное масло для обжаривания, пшеничный хлеб, пищевая добавка «Биндаль», соль, черный перец; гарнир: вода, гречневая крупа, масло сливочное, растительное масло, соль; соус: говяжий мясной бульон, лук, морковь, томатная паста, мука 1 сорта, растительное масло, сахар, соль, черный перец.
Пищевая ценность на 100г блюда: 6 г белков, 8 г жиров, 15,3 г углеводов, 157 калорий (313 в упаковке).
Вес: 200 г.
Довольно стандартное блюдо для диетического обеда, однако, есть несколько компонентов, которые плохо вписываются в понятие низкокалорийной еды, например, растительное и сливочное масло. Перед едой блюдо нужно разогреть. По вкусу мало чем отличается от стандартной домашней еды, благодаря чему очень нравится многим, кто худеет или худел при помощи подобной диеты.

Состав: индейка с соусом: филе индейки, вода, молоко, морковь, зеленый горошек, пшеничная мука 1 сорта, соль, растительное масло, черный перец, мускатный орех; гарнир: брокколи, цветная капуста, морковь, соль.
Пищевая ценность на 100г блюда: 8,3 г белков, 7,4 г жиров, 4,1 г углеводов, 81 калория (162 в упаковке).
Вес: 200 г.
Довольно сытный обед за счет внушительного количества овощей. Вкус не отличается чем-то особенным, обычная индейка в довольно посредственном соусе. Единственная нотка, которая должна придавать блюду пикантность, мускатный орех, ощущается совсем немного. В диете много вариантов подобного обеда: филе птицы с овощным гарниром.

Ужины для похудения от Елены Малышевой

Здесь, так же как и в случае с обедами, используются готовые блюда, которые нужно заранее разогреть. Цвет упаковки - красный.
Примеры ужинов от Елены Малышевой:

Состав: биточки: филе сайды, хлеб, панировочные сухари, вода, растительное масло, свиной шпик, лук, морковь, яичный порошок, соль, сухой чеснок, черный перец; гарнир: вода, рисовая крупа, сливочное и растительное масло; соус: бульон, молоко, масло, паприка, петрушка, соль, лимонная кислота.
Пищевая ценность на 100г блюда: 5,2 г белков, 5,2 жиров, 4,2 углеводов, 86,2 калорий (172 в упаковке).
Вес: 200 г.
На вкус это блюдо показалось неприглядным многим. Однако, для быстрого и долговременного насыщения ее вполне хватает. Состав натуральный, но его нельзя назвать диетическим. В блюдо добавлен свиной шпик, много масел, а также его основу составляет белый рис. В правильном питании такой продукт запрещен в качестве ужина.

Состав: грибной бульон, свежие шампиньоны, рис, морковь, лук, растительное масло, черный перец, куркума.
Пищевая ценность на 100г блюда: 2,2 г белков, 5,2 жиров, 9,5 углеводов, 93 калории (186 в упаковке).
Вес: 200 г.
Стандартное и довольно диетическое блюдо. Особенно оно придется по вкусу всем, кто любит грибы и блюда с их добавлением. Шампиньоны для приготовления плова используются очень качественные, у них прекрасный вкус и аромат. Среди всех тех, кто писал отзывы о такой диете много, кто положительно высказывался именно об этом блюде.

Состав: капуста, говядина (фарш), лук, вода, рис, растительное масло, яичный порошок, соль, черный перец.
Пищевая ценность на 100г блюда: 5,7 г белков, 2,4 жиров, 4,6 г углеводов, 62 калории (124 в упаковке).
Вес: 200 г.
Очень сытное и вкусное блюдо. Перед едой его нужно хорошо подогреть в микроволновке. Состав довольно диетический, но, главное, полностью натуральный. Вес в 200 г, большое количество говядины, риса и капусты позволяют быстро и надолго насытиться. И, главное, все это без вреда для фигуры.

Десерты для похудения от Елены Малышевой

Десерты от Елены Малышевой, как правило, уже готовы к применению. По большей части в этом качестве в диете предлагаются различные смеси орехов и сухофруктов, реже батончики, суфле и тому подобное. Как ни удивительно, судя по отзывам, все десерты действительно вкусные и заметно отличаются от всего того, что обычно предлагают в качестве сладкого во время диет. Цвет упаковки - голубой.
Примеры десертов от Елены Малышевой:

Состав: глазурь шоколадная, фруктоза, патока, яблочная подварка, агар, яичный белок, ягодный экстракт черники.
Пищевая ценность на 100г блюда: 2,5 г белков, 13,8 г жиров, 71 г углеводов, 418 калорий (209 в упаковке).
Вес: 50 г.
Как уже стало понятно, это довольно калорийный десерт, однако порция совсем небольшая, благодаря чему совсем не повредит фигуре. Кроме того, большая часть состава блюда полностью натуральная, хотя точные ингредиенты шоколадной глазури не указывают.

Состав: сушенный виноград, ядро миндаля, сушенный ананас, сушенная папайя.
Пищевая ценность на 100г блюда: 7,9 г белков, 19,2 г жиров, 46,4 г углеводов, 381 калория (191 в упаковке).
Вес: 50 г.
Стандартный диетический перекус. Довольно странно, что в названии на первом месте указан миндаль, хотя больше всего там изюма. Большая часть десертов от Елены Малышевой выглядят именно таким образом.

Дополнения к основной диете Елены Малышевой

Исходя из предыдущей информации можно понять, что из себя представляет диета Елены Малышевой из чего она состоит, однако, на том меню, которое вам предоставят после покупки, весь ваш дневной рацион еще не заканчивается.
Во-первых, вы можете дополнить еду некоторыми продуктами. На обед и ужин, это могут быть кефир или простокваша небольшой жирности, до 2%, салат из свежих овощей с заправкой из того же кефира, не более 200 г на каждый прием пищи. На завтрак и десерт дополнительно можно съесть яблоко, апельсин, 2 мандарина или 100 г клубники.
Во-вторых, еще один перекус указан в рацион диете. Рацион выглядит таким образом. В зависимости от типа диеты он может меняться.

На этом все составляющие рациона, предложенного диетой Елены Малышевой, закончены. Придерживаясь всех правил, вы можете заметно похудеть. Учитывая весь рацион, голодным вы точно не останетесь.

Дорогие друзья!

В этом разделе вы узнаете о главных особенностях Диеты Елены Малышевой.

Очень подробно о том, как работает наша диета, вы можете прочесть в специальных разделах нашего сайта: Как Работает Диета и Питание при снижении Веса.

Кроме того, вы можете посмотреть, как выглядит наша еда и увидеть все своими глазами. Здесь мой личный рассказ о Диете Елены Малышевой.

Все очень просто и удобно! И теперь у вас точно получится.

Елена Малышева

Описание диеты Малышевой

Диета Елены Малышевой - это набор готовой еды на 4 недели, то есть на один месяц. Каждый день у вас 4 приема пищи - завтрак , обед , десерт и ужин . Все приготовлено, калории подсчитаны, соотношение белков, жиров и углеводов правильное. Это грамотно сделанное здоровое питание. Готовить не надо, ходить в магазин не надо, считать калории не надо.

Просто ешьте и худейте!

Чтобы вам было проще, все упаковки нашей еды имеют свой цвет: завтраки - зеленые, обеды - желтые, десерты - синие, ужины - красные, Эти упаковки компактны и удобны, поэтому вы можете взять их с собой на работу, в командировку или съесть дома. Обратите внимание! Каждый день вы берете на работу 4 упаковки разного цвета: зеленую, желтую, синюю и красную. И съедаете эту еду через равные промежутки времени.

Ну а для тех, кто хочет сформировать свой рацион наиболее правильно, мы составили планы питания для каждого набора нашей еды. Вы можете ими воспользоваться. Каждую неделю у вас 6 дней такого питания и 1 день разгрузочный.

В разгрузочные дни вы едите весь день только отварной рис или только гречневую кашу. Обратите внимание! Разгрузочные дни имеют розовую упаковку.

А теперь о том, что входит в состав нашей Диеты. Подробную информацию о каждом блюде вы можете прочесть в разделе «о наших продуктах» на этом сайте. А принципы приготовления этого питания я хочу объяснить вам

Наши завтраки - это овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты).

Яичные блюда заморожены. Вы должны хранить их в морозильной камере. Перед употреблением их надо подогреть в микроволновой печи. Овсяные хлопья надо залить кипятком или молоком (Жирность от 0% до 3%).

А батончики и смеси уже готовы к употреблению.

Все обеды - это полностью приготовленные блюда.
мы доставляем их в замороженном виде.

Мороз - это лучший природный консервант. Он сохраняет все полезные качества продукта. Он не дает развиватся микробам. Мороз позволяет не использовать никакие химикаты стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты

Дек 21, 2016 841 Просмотров

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

Правила диеты Елены Малышевой

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане . Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты - минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Итак, ниже - продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак - овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед - суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт - фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин - стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день - отварной рис или гречневая каша.

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

04.07.15

Вы боитесь объясниться в любви с понравившейся девушкой, потому что страдаете ожирением? Стать стройным и здоровым, повысить свою самооценку, поможет диета, разработанная профессором Еленой Малышевой, доктором медицинских наук, красивой, счастливой женщиной, телеведущей.

Суть методики

В основе успеха лежит принцип сбалансированного питания и специального набора продуктов , соблюдение определенного режима и нормы. Все эти моменты оказывают на здоровье человека положительное воздействие:

• исчезает лишний вес;
• уменьшается кровяное давление;
• укрепляется сердечная мышца;
• кровеносные сосуды очищаются от жировых бляшек;
• снижается количество лишней воды в тканях;
• укрепляются суставы и кости.

Применяемые в составе диеты продукты оказывают такое воздействие, что уменьшается риск заболевания:

У похудевшего человека исчезает одышка, излечивается астма. Улучшается качество жизни. Избавившись от ожирения, вы выйдете из квартиры, в которой были заперты, пойдете в кино, бассейн с друзьями, знакомой девушкой.

Почему эта диета уменьшает вес:

• В наборе снижено содержание соли . В тканях не будет удерживаться больше вода, исчезнут отеки. Выведение лишней воды нормализует артериальное давление.
• Снижен процент жиров . Уменьшаются калорийность пищи и риск появления атеросклероза. Отпадает вероятность инсульта и инфаркта миокарда.
• Ощущение сытости успокаивает человека, он не переедает. В десертах сохраняется необходимое для работы мозга количество глюкозы.

Набор продуктов

Сегодня диету Елены Васильевны можно соблюдать, купив готовый комплекс продуктов на официальном сайте. Что входит в набор диеты Елены Малышевой?

В комплексе содержатся запечатанные контейнеры разных цветов, рассчитанные на 28 дней . Из них 4 дня считаются разгрузочными, для них диета отдельная.

В течение двадцати четырех дней нужно открывать и есть еду из разноцветных пакетов:

• Зеленый – завтрак, в него входят хлопья различных злаков, мюсли, батончики и готовые наборы сухофруктов, со сниженным процентом сахара, соли.
• Желтый – обед. Готовые блюда, подвергнутые шоковой заморозке, из нежирных сортов отварного мяса, рыбы, круп. Продукты, в этих обедах, не повышают аппетита, способствуют расщеплению жиров.
• Синий – полдник. Профессор Малышева предлагает специально разработанные десерты, изготовленные из спрессованных фруктов, орешков, содержащих полезные микроэлементы, витамины.
• Красный – ужин. Готовые вторые блюда, замороженные.
• Розовые пакеты содержат еду для разгрузочного дня.

Цена набора на месяц: выгодно ли?

Сколько стоит набор диеты для похудения от Елены Малышевой? Вкусное питание от Елены Васильевны стоит 13-16 тысяч рублей , комплекты для мужчин обычно дороже женских. Это примерный уровень затрат на месяц, если самостоятельно закупать продукты и готовить аналогичные блюда.

Социальный опрос показал, что в среднем за месяц на питание в Санкт-Петербурге тратят 17200 рублей , учитывая обеды на работе. В Москве эта сумма получится больше. В провинции, наверняка, меньше.

Но для того чтобы получить диету по почте, нужно оплатить доставку. Если сравнить все плюсы и минусы, можно утверждать, что стоимость диеты Елены Малышевой примерно такая же, как и у обычного питания . Хотя, волшебницам, умеющим готовить из “ничего”, цена за набор покажется завышенной.

Если учесть, что в комплекте все уже в готовом виде , вам не придется бегать по рынкам, подолгу стоять у плиты, . Занятым людям все-таки проще приобрести набор. Пакет легко взять с собой на работу, разогреть еду в офисе.

В освободившееся время вы сможете заняться пешеходными прогулками, плаванием в бассейне, танцами, посетить салон красоты, изменить прическу, сделать модный маникюр, поднять себе настроение. Подвижный образ жизни и позитивный настрой усиливает действие диеты.

Меню на каждый день на всю неделю

Первый день

• Завтрак . , сушеная . Для приготовления залить кипятком, накрыть блюдцем, дать набухнуть минут шесть. Или, залив предварительно молоком, покипятить 2 минуты.
• Обед . Фетучини с отварным куском мяса молодого цыпленка, в соусе морней. Хранится готовое блюдо при температуре ниже 18 градусов Цельсия. Разогреть перед едой в микроволновке, вскрыв верхнюю пленку контейнера.
• Полдник . Фруктовый готовый к употреблению брикет с клюквой и . Осторожно откусывайте, могут встретиться косточки!
• Ужин . Тыквенный суп-пюре по-фламандски с гренками, куриным бульоном, картофелем и сливками, мускатным орехом, мукой и специями. Перед употреблением разогревают.

Второй день

Завтрак, обед и ужин во все последующие дни разогревают или заливают кипятком аналогично тому, как это делают в первый день:

• Завтрак . Мюсли с семечками, цукатами и орехами. В состав входят сухие , курага, ананас, папайя, манго, изюм, и .
• Обед . , соус бешамель, брокколи, . В состав также входит зеленый горошек, мускатный орех, мука, специи.
• Полдник . Фруктовый готовый брикет с . В состав дополнительно входит: , виноград, летицин, растительное и кокосовое масла, картофельный крахмал, аскорбиновая кислота и вафельные облатки.
• Ужин . Куриный суп с домашней лапшой и . В составе репчатый лук, лавровый лист, морковь, подсолнечное масло, куриное мясо.

Третий день

• Завтрак . Каша из гречневых хлопьев с изюмом и сушеными яблоками.
• Обед . Шампиньоны с картошкой и молочным соусом, укропом, специями.
• Полдник . Фруктово-ореховые мюсли из сушеного винограда, миндаля, папайи, кусочков ананаса.
• Ужин . Домашний фаршированный . В начинку входит рубленая говядина, репчатый лук, рис, морковь, масло подсолнечника, специи.

Четвертый день

• Завтрак . Хлопья из четырех злаков с тыквой. В составе: хлопья ржаные, пшеничные, ячменные, семечки тыквы.
• Обед . Филе кеты, рисовый гарнир. В составе: рисовая крупа босто, пропаренная, специи, лук, морковь.
• Полдник . Вкусный батончик из прессованного цельного зерна ячменя, овса, риса, гречки, пшеницы ржаной; семян кунжута, сухого подсолнечника; сухофруктов кураги, яблок, лецитина, витаминов (С, В1, В2, В6, РР), ; выжимки топинамбура, добавки , .
• Ужин . Биточки из глубоководной рыбы с рисовым гарниром. Биточки приготовлены из сайды, прожарены на подсолнечном масле, в крошках сухарей, со , сливочным маслом. Рис отварен в говяжьем бульоне с морковью, сушеным луком, красной паприкой, петрушкой. Гарнир заправлен лимонным соком.

Пятый день

Шестой день

• Завтрак . Каша из риса, и ананаса. В составе рисовые хлопья, малина, кусочки ананаса.
• Обед . Гречневая каша, шампиньоны. В составе жареный лук, шампиньоны, сливки, специи, гречневая крупа, мука, грибной бульон.
• Полдник . Фундук с изюмом, сушеными кусочками ананаса и папайи.
• Ужин . Куриная грудка, гарнир из гречки, овощной соус. Дополнительные ингредиенты: морковь, лук, специи, растительное, сливочное масло.

Разгрузочный день

На разгрузочный день готовят рисовую кашу из пропаренных хлопьев или гречневую, упакованную в розовый контейнер. Четыре пакета в день нужно съесть, залив их предварительно на 6 минут кипятком. Допускается разделить содержимое пакетов пополам, есть 8 раз. Между едой выпить восемь стаканов теплой воды.

Каждый день и разгрузочный тоже следует выпивать не меньше двух литров воды, без газов. Не употреблять , и сладких сиропов.

Больше о диете узнайте от самой Елены Малышевой из этого видео:

Основные принципы

• Ешьте и худейте! Не следует делать длительные перерывы между трапезами . Активно работая, кишечник теряет калории. Интервал в два-три часа – оптимальный для хорошей секреции желудочного сока. Частые небольшие приемы пищи уменьшают чувство голода.
• Все хорошо в меру. Практика показывает: необходимое количество одноразового приема пищи помещается в двухстах пятидесяти граммовом стакане . В рекомендуемом наборе эта норма содержит достаточное количество калорий нужных человеку с обычным видом деятельности, все минералы, витамины. Формируется оптимальный размер желудка и его складок.
• Пить важнее, чем есть. Десять стаканов простой воды рекомендуется выпивать за сутки . В воде протекают биохимические процессы. Вода формирует пищевой комок, выводящий из организма лишние залежи. Если не пить достаточное количество воды, не худеешь.
• Утоляйте чувство голода стаканом воды . Может, просто хочется пить.

Дополнительные варианты диеты

Бессолевая

Соль задерживает в мягких тканях жидкость, это увеличивает вес. Она откладывается на костях, суставах. Поэтому нужно уменьшить количество соли, как предлагается в бессолевой диете Елены Малышевой.

Употреблять меньше обычного соль лучше постоянно , но следует проконсультироваться с семейным врачом. Для начала можно выполнять эти рекомендации 10 дней.

Приготовление пищи следует производить без соли . Добавлять ее лишь в тарелку, в самых малых количествах.

Бессолевая диета снижает количество воды, уменьшает отечность ног, всего тела, нормализует артериальное давление, очень полезна гипертоникам.

Примерное меню:

После десяти дней, воздержитесь от приема:

• любых жиров;
• сладостей и выпечки;
• картошки;
• моркови;
• алкоголя.

Рисовая

Рисовая диета Елены Малышевой предполагает сбрасывание до 10 кило веса за 2 недели.

Эффективность обусловлена тем фактором, что рис обладает сильнейшими адсорбирующими свойствами. Способностью вбирать, всасывать в свои зерна токсины, шлаки, соли, элементы, накопленные в клетках человека жиры и жидкости. Рис активно выводит этот ненужный балласт .

Чтобы не проявлялись высокая калорийность риса и насыщенность углеводами, нужно:

• Выбрать неочищенный рис . Именно он полон витаминами, микроэлементами, твердой клетчаткой. Длинные, тонкие зерна содержат больше питательных веществ. предпочтительнее.
• Приготовить рис, точно выполняя рекомендации :

  1. Вымочить 12 часов, промывая несколько раз проточной водой.

  2. Сменить воду неоднократно, пока рис варится.

  4. Варить без соли.

  5. Не доваривать рис до конца. Твердоватые зерна подходят лучше всего.
  

• Соблюдать режим питья . Пить воду, зеленый чай, можно после трапезы через час, и за полчаса до нее. Рис успевает тогда произвести очищающее действие. Для восполнения калия, нужного сердечной мышце, допускается выпить стакан яблочного сока.
  Эффективный метод похудения на 5 кило за десяток дней заключается в чередовании белковых меню и овощных. Из чего состоит эта быстрая диета от Елены Малышевой на 10 дней?

  Белковый день начинается с завтрака, состоящего из стакана теплой воды натощак . А потом одного вареного яйца, с огурцом, зеленью свежей петрушки и укропа.

  На оставшееся время варим курицу, размером с кило, в шкурке. Дать воде прокипеть 5 минут, бульон вылить, воду сменить, варить до готовности, не солить. Уварившиеся 700 грамм курицы распределить на день небольшими частями. Между трапезами пьем воду, не меньше двух литров за день .

  Для овощного или углеводного дня, приготовить полтора килограмма салата из молодой капусты, сырой морковки и , по полкило. Их натереть на терку и хорошенько помять, чтобы овощи пустили сок. Ложка свежего лимонного сока этому поспособствует еще лучше.

  Есть такой салат по стакану, много раз в день, даже каждый час. Между едой пить воду (2 л на сутки). Салат не солить.
  

  Итак. Чередовать дни: салат – курица, десять дней подряд. Такая диета не должна становиться постоянным образом питания , она допустима только однажды.

  В этом видео вы увидите программу о похудении и принципах диеты от Елены Малышевой – 3 важных совета худеющим:

  Результаты

  Секрет успеха в том, что человек за день получает нужное количество калорий, это примерно 1200 ккал. Конечно, спортсменам нужны другие нормы.

  Победит тот, кто борется духом и телом. Когда мы едим с удовольствием, и желаем своему организму здоровья, стройности, силы, он таким становится. Если не злоупотреблять после выхода из диеты, солью, жиром, копченостями, жареными блюдами, конфетами и выпечкой, вы сохраните положительный результат навсегда.

Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».

Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

• для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
• для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

к оглавлению

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку ! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

к оглавлению

Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.

Завтраки калорийностью около 300 ккал:

Обеды калорийностью 100-150 ккал:

• индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
• шампиньоны с картошкой под соусом;
• филе белой сайры с картофельным пюре;
• грибочки с картофелем и луком;
• филе кеты с пропаренным рисом;
• филе цыпленка с отварным рисом;
• куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
• каша гречневая с грибочками и луком;
• мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
• зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.

Десерты калорийностью около 300 ккал:

• фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
• миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
• смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
• батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
• суфле с соком черники (или брусники);
• козинак с кунжутом и курагой.

Ужины калорийностью около 100 ккал:

• суп-лапша с курицей;
• грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
• куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
• рыбные биточки с рисом;
• фаршированный перец с овощами;
• ленивые голубцы с овощным соусом;
• белокочанная тушеная капуста с грибами;
• плов с овощами.

В разгрузочные дни:

4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.

Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.

к оглавлению

• Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.

Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики сброса веса. Так худеть будет легче.

• Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.

Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.

• Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.

Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.

• Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.

Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше. Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.

• Если вы купили диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.

Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма «легальных» калорий в период похудения должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.

• Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.

Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.

• Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:

1. соль;
2. сахар и продукты его содержащие;
3. животные и растительные жиры;
4. выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
5. спиртные напитки.

Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.

к оглавлению

Полезный видеогид по диете Малышевой

Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.