Как восстановить эластичность кожи после похудения. Упражнения для лица. Пример домашнего обертывания против обвисшей кожи на животе

Женщины, собирающиеся похудеть, желают видеть результат как можно скорее. Поэтому в ход идут жёсткие диеты. Но, сбросив вес, они сталкиваются с иной проблемой - дряблая, обвисающая складками кожа, покрытая растяжками. Это неизбежное следствие резкого похудения. Потеря 10–15 кг в месяц - большой стресс для организма, отражающийся не только на здоровье, но и на внешности. Справиться с данной проблемой поможет правильное питание, гимнастические упражнения, массажи, домашняя и покупная косметика. Есть и действенные косметологические процедуры.

Как резкое похудение влияет на кожу

Резкое похудение независимо от выбранного способа - это всегда большой стресс для организма. Сильно натянутая кожа просто не «успевает» за новыми параметрами и в результате обвисает, как не подходящая по размеру одежда. На её виде быстрая потеря слоя подкожно-жировой клетчатки тоже сказывается негативно - появляются стрии (растяжки), морщины и трещины, дряблость, ощущение стянутости и сухости. Особенно заметно это на лице, шее, руках. Обретённая ценой больших жертв фигура совсем не радует, ведь появляется новая проблема.

Потеря веса нередко совсем не радует, ведь появляется новая проблема - обвисшая кожа

Аналогичный эффект вызывают и резкие колебания веса. Кожа в этом случае не только обвисает, характерна бугристость рельефа. Худеть нужно постепенно, иначе потерянные килограммы могут очень быстро вернуться при возвращении к нормальному питанию, да ещё и с «добавкой».

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья и внешности, вес нужно сбрасывать постепенно

Кожа - индикатор состояния всего организма. Вызванные жёсткой диетой депрессия, плохое настроение, недосып, негативные эмоции активизируют процесс выработки гормона кортизола. Это угнетает синтез коллагена и эластина, жизненно необходимого для того, чтобы кожа оставалась прочной, гладкой, упругой и эластичной.

Быстро сброшенный вес означает увеличение в организме числа свободных радикалов. Из-за них кожа уже не снабжается в нужных объёмах кислородом и питательными веществами.

Резкое похудение - стресс для организма, на который кожа не может не отреагировать

Среди иных факторов, влияющих на то, насколько эластичной кожа останется после потери веса - наследственность и возраст. Если появление растяжек характерно для родителей и иных близких родственников, скорее всего, и вам придётся столкнуться с этой проблемой. По мере старения выработка организмом коллагена и эластина существенно снижается, коже все труднее восстанавливаться после стрессов.

Негативные изменения могут быть даже необратимы, если резкая потеря веса усугубляется наличием хронических заболеваний почек и эндокринной системы. Потеря веса на фоне приёма гормональных препаратов - это всегда непредсказуемые последствия. При наличии любого хронического заболевания вопрос о возможности похудения и его темпах решается с лечащим врачом.

Любая обоснованная с точки зрения медицины диета должна включать указание о необходимости физических нагрузок. Если их нет, «высвобождающиеся» жировые клетки и молекулы жирных кислот попадают в кровеносную систему, оттуда - в печень. Переработать их быстро она просто не в состоянии, поэтому дело может закончиться атеросклерозом и циррозом печени.

Видео: почему после похудения обвисает кожа

Профилактика обвисания кожи при похудении

Лучшая профилактика обвисания кожи - постепенная потеря веса. Чтобы избежать связанных с резким похудением проблем, диетологи рекомендуют в течение месяца сбрасывать не более 2–5% от общей массы тела.

Подтянуть обвисшую после похудения кожу вполне реально и в домашних условиях, но лучше до такого не доводить

При любой диете в рацион для компенсации возникающего дефицита витаминов и микроэлементов включаются богатые ими низкокалорийные продукты. Наиболее важны для кожи:

• Витамин С, ускоряющий процессы регенерации и синтеза коллагена, являющийся антиоксидантом. Получают его из цитрусов, любой смородины, облепихи, шиповника, всех видов капусты, мяты, петрушки, томатов, сладкого перца.
• Витамин В1 - профилактика раннего старения. Им богаты пророщенные зёрна пшеницы, овсяные хлопья, печень.
• Витамин В2, улучшающий цвет кожи. Содержится в грече, листовом салате, щавеле, морской рыбе, молочных и кисломолочных продуктах.
• Витамин В6, положительно сказывающийся на способности кожи служить «барьером» против воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды. Нужно есть яйца, морковь, цельнозерновой хлеб, белое куриное мясо, постную свинину, орехи.
• Витамины группы А и Е, обеспечивающие увлажнение и сохранение эластичности кожи. В рацион включают капусту, растительные масла, яйца, любую зелень, злаки и бобовые.

Правильный рацион жизненно необходим для восстановления кожи

Нельзя забывать и о воде. Она помогает организму быстро избавиться от токсинов и иных продуктов распада. Минимальная суточная доза - 1,5–2 л. В процессе похудения минимизируется потребление соли. Необходимо, посоветовавшись с врачом, подобрать несколько поливитаминных комплексов. На время диеты полностью исключаются употребление алкоголя и курение.

Вода напитывает кожу влагой, возвращая ей упругость

При существенной (больше 3–5 кг) потере веса коже потребуется более тщательный уход. Для лица подбираются интенсивно увлажняющие и питательные кремы с лифтинг-эффектом, пептидами, ретинолом, натуральными маслами. Лучше, если это будет профессиональная косметика или космецевтика. Для тела - крем или гель с аминокислотами от растяжек, из тех, которыми пользуются беременные женщины и скраб, покупной или самостоятельно приготовленный. Если вы желаете похудеть на 10 кг и более, придётся регулярно посещать косметолога.

Кожа после похудения нуждается в особенно тщательном уходе, это касается и лица, и тела

Обязательна физическая активность. Тут опять-таки потребуется консультация врача, чтобы подобрать вид фитнеса, наиболее подходящий исходя из состояния здоровья, возраста, общего тонуса организма и уровня физической подготовки. Желательно уделять тренировкам не менее часа ежедневно.

Физическая активность - неотъемлемая составляющая любой диеты, она же поможет восстановиться после чересчур быстрого похудения

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Радость от быстрой потери веса может исчезнуть при взгляде на себя в зеркало. Подтянуть обвисшую кожу в домашних условиях вполне реально, но это небыстрый процесс при любом выбранном способе.

Правильный рацион

Основной акцент в рационе делается на белковую пищу. Растительных и животных белков в сутки нужно потреблять примерно поровну. Норма - примерно 1–2 г белка на килограмм массы тела. В меню обязательно включается нежирное мясо, птица и рыба, морепродукты, творог, яйца, любые бобовые (особенно соя), грибы.

Белки растительного и животного происхождения одинаково важны для организма

Полезны для восполнения слоя подкожно-жировой клетчатки и мышц жиры, но увлекаться ими (особенно животными) не стоит. Достаточно 30 г в день. Обратите внимание на нерафинированные растительные масла холодного отжима и орехи, натуральные молочные продукты. Очень полезна жирная морская рыба (лосось, форель, сёмга).

Оливковое масло используется как заправка для салатов, основа для соусов

Для активизации синтеза коллагена и эластина полезны постное мясо, овощи зелёного цвета и листовая зелень, сезонные фрукты и ягоды.

Листовая зелень - источник большинства микроэлементов, которые организм самостоятельно не вырабатывает

Из рациона изгоняется все, что обеспечивает организм простыми углеводами, в первую очередь - фастфуд, продукты, содержащие рафинированный сахар, красители, ароматизаторы и консерванты, маргарин. В их состав входят и трансжиры, обеспечивающие появление целлюлита. Сложные углеводы (2,5 г на 1 кг веса), напротив, полезны, давая энергию надолго и обеспечивая нормальный метаболизм. Их источник - хлеб грубого помола, любые овощи (кроме картофеля), макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

Включение в рацион вредных продуктов сведёт на нет все усилия, приложенные для похудения

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Разбейте суточный рацион на 4–6 порций. Не ленитесь составить его заранее.

Сладости тоже должны быть полезными. На десерт можно съесть сухофрукты, халву, мармелад, пастилу, мёд, зефир.

Питьевой режим

Употребление достаточного объёма воды важно как во время похудения, так и для того чтобы подтянуть обвисшую кожу. Тканям, не получающим влаги в необходимом количестве, просто невозможно вернуть тонус, упругость и эластичность. Также вода участвует в процессе переработки жиров. Вреден её дефицит и для здоровья - кровь загущается, уже не может в прежнем объёме снабжать органы и ткани питательными веществами, кислородом, возникают отеки, целлюлит, нередки быстрая утомляемость, депрессия, апатия.

Учитывается в данном случае только чистая питьевая вода, не минеральная и не газированная. Единственная возможная альтернатива - зелёный чай, травяные настои и отвары. Норма - около 30 мл на 1 кг массы тела. От кофе и крепкого чёрного чая лучше отказаться совсем. Кофеин иссушает ткани, «изгоняя» из них влагу.

Зелёный чай помогает выводить из организма шлаки и токсины

Возьмите за правило с утра натощак выпивать большой стакан воды. Можно подкислить её лимонным соком и добавить несколько листиков мяты, мелиссы. То же самое - примерно за 20–25 минут до любого приёма пищи. Это очень положительно сказывается на метаболизме.

Вода с лимоном положительно влияет на пищеварение, снижает аппетит

Не стоит бросаться в другую крайность и вливать в себя воду стаканами, даже если пить совсем не хочется. Намного полезнее делать несколько глотков каждые 45–60 минут.

Видео: почему так важен питьевой режим

Обёртывания

Это по-настоящему уникальная процедура, позволяющая относительно быстро привести кожу в норму. Обёртывания делают в салонах, но домашние ничуть не хуже. Несмотря на «агрессивность» отдельных компонентов, они безопасны даже для чувствительной кожи. Процедура:

• повышает тонус кожи, её эластичность, улучшает цвет;
• помогает избавиться от «апельсиновой корки»;
• активизирует ток крови и лимфы;
• помогает быстрее вывести шлаки и токсины;
• насыщает ткани витаминами и микроэлементами.

Горячие обёртывания противопоказаны при:

• любых механических повреждениях кожи;
• проблемах с сердцем, сосудами и почками;
• беременности (любой срок и полгода после неё);
• менструации;
• любых гинекологических заболеваниях;
• повышенной температуре тела, просто плохом самочувствии.

Любую подготовленную смесь предварительно тестируют, особенно если вы знаете о наличии у себя склонности к аллергическим реакциям. Её наносят на запястье или внутренний сгиб локтя. Если через час-полтора никаких подозрительных симптомов не проявилось, все в порядке.

Сначала принимают ванну или горячий душ, чтобы распарить кожу. Для усиления эффекта её обрабатывают скрабом. Свежеприготовленную (хранить её нельзя, даже недолго) смесь подогревают до температуры тела, равномерно наносят на проблемные участки с помощью кисти. Сверху обработанную поверхность по возможности герметично оборачивают несколькими слоями пищевой плёнки, накрывают одеялом либо надевают тёплую одежду и обеспечивают себе физическую активность. Снимать «укрытие» можно через 30–40 минут. Остатки смеси смывают водой. Обёртывания достаточно делать раз в 2–3 дня, продолжительность курса - 12–20 процедур.

Состав для обёртывания наносят на кожу по возможности равномерно

Чтобы усилить эффект, некоторые косметологи рекомендуют делать обёртывания в бане или сауне. Но предварительно нужно объективно оценить состояние собственного здоровья.

Можно использовать для обёртываний покупной крем с кофеином, экстрактом перца-чили, но практика свидетельствует, что домашние составы более эффективны. Наиболее популярные рецепты:

• Стакан жидкого мёда, 3–4 щепотки молотого жгучего перца. Для тонкой кожи подойдёт светлый мёд, для плотной - более тёмный и тягучий. Тщательно взбить блендером или просто растереть. Для усиления эффекта добавляют чайную ложку морской соли самого мелкого помола.
• Плитка горького шоколада (содержание какао - 70% и более), растопленного на водяной бане, около 20 мл оливкового масла несколько капель аптечного эфирного масла апельсина, лимона, бергамота, грейпфрута, розмарина. Такое обёртывание ещё и поднимает настроение, избавляет от усталости. Шоколад можно заменить порошком какао, разведённым молоком.
• Полстакана свежемолотого кофе или гущи, вода, по паре щепоток красного перца и горчичного порошка. Готовая масса по консистенции как густая каша - стекает тяжёлыми каплями.
• Порошковая белая или голубая глина, вода или любой травяной отвар, щепотка молотой корицы. Все перемешивается до состояния однородной кашицы. Это наиболее «деликатная» смесь, её используют для лица, шеи и области декольте. Глину можно заменить специальной грязью.
• Порошок (200 г) или свежие листья (0,5 кг) ламинарии. Порошок разводят водой, листья просто накладывают на проблемные зоны.
• Желатин. Порошок залить водой или травяным отваром в пропорции 1:8, дать набухнуть в течение 30 минут. Затем подогревать на водяной бане, пока не исчезнут все комочки.
• Сухие или прессованные дрожжи (20–25 г), по 100 мл жидкого мёда и свежих жирных сливок или сметаны. Все взбивается миксером или блендером до однородной массы.

Шоколадное обёртывание - это не только польза для кожи, но и хорошее настроение

Холодные обёртывания не имеют противопоказаний, кроме механических повреждений кожи. Их можно держать на коже час-полтора. Наиболее популярны:

• Фруктовые. Любые имеющиеся фрукты и ягоды (яблоки, бананы, клубника, виноград), авокадо измельчаются до пюреобразного состояния, к ним добавляется примерно такой же объем домашних сливок или сметаны.
• Уксусные. Яблочный или винный уксус разводят водой в пропорции 1:1, добавляют пару капель эфирного масла мяты, лаванды, мелиссы, апельсина. Полученной жидкостью пропитывают марлю или иную тонкую ткань.
• Масляные. Оливковое, миндальное, кокосовое, ореховое масло можно использовать самостоятельно или в смеси с перцем, горчичным порошком, тёртым имбирём, маковыми зёрнами, солью мелкого помола. Для чувствительной кожи в смесь добавляют йогурт, сметану, сливки. Полезны в данном случае и эфирные масла - можжевеловое, мятное, грейпфрутовое, мандариновое, пихтовое.
• Агар-агаровое. К порошку добавляется два взбитых желтка и 20 капель камфарного масла.

Яблочный уксус оказывает на кожу тот же эффект, что и химический пилинг

Упругость кожи очень эффективно повышают розовое масло и мумиё. И то и другое крайне редко вызывает аллергию, поэтому будет уместно в любом рецепте.

Составы для обёртываний более действенны на разогретой коже и мышцах

Видео: обёртывание с ламинарией

Массаж

При небольшом обвисании кожи даст эффект и самостоятельный массаж. Первые 10–12 сеансов желательно провести у профессионала, чтобы лучше понять технику. Процедуры проводят ежедневно до получения желаемого результата. Затем для его закрепления - раз в 3–4 дня. Продолжительность сеанса - 15–20 минут.

Самое главное - не растягивать чрезмерно кожу, это обеспечит противоположный желаемому результат. Её поглаживают, энергично растирают и слегка пощипывают до лёгкого покраснения. Боли не должно быть, но и чересчур нежничать не стоит. Двигаются не хаотично, а по массажным линиям, совпадающим с линиями тока лимфы. С обвисшей кожей на животе и талии очень хорошо справляется обычный обруч.

Массаж проводят, двигаясь по линиям тока лимфы

Наиболее эффективный и одновременно щадящий массаж - медовый. Он не только подтягивает кожу, но и очищает поры, придавая ей ухоженный и свежий вид. Мёд наносят на кожу и массируют её круговыми движениями по часовой стрелке, с усилием отрывают от тела липкие ладони. Образовавшиеся на коже серовато-белые хлопья смывают под душем, затем наносят на кожу питательный крем. Перед процедурой обязательно проводится тест на аллергию.

Медовый массаж помогает подтянуть кожу, он же обеспечивает её питательными веществами и эффективно очищает

Видео: медовый массаж тела

Более жёстко воздействует на кожу вакуумный массаж. Наборы силиконовых банок разного диаметра легко приобрести в специализированных магазинах. Но и «бабушкины» стеклянные банки подойдут не хуже. Кожу распаривают, растирают, наносят крем. Затем прикрепляют банку так, чтобы под ней оказалось примерно 1,5 см кожи и медленно ведут ею, двигаясь от центра проблемной зоны к периферии. Другой вариант - просто прикрепить банки на проблемную зону и снять через 5–7 минут.

Первое время после баночного массажа на коже могут оставаться небольшие гематомы, это нормально

Щипковый массаж можно проводить в любое удобное время. На кожу предварительно наносится любое масло или жирный крем. Затем её разминают поглаживаниями и лёгкими ударами ребра ладони. Проблемную область обрабатывают щипками с помощью большого и указательного пальца, постепенно увеличивая скорость, резкость и энергичность воздействия. Двигаются от центра этой зоны к периферии.

Техник щипкового массажа существует несколько, наиболее эффективен в борьбе с обвисшей кожей массаж по Жаке

Для усиления эффекта массажа кожу 2–3 раза в день протирают кубиками льда. Замораживают как обычную воду, так и травяные отвары, настои, натуральные соки.

Лёд - действенное средство для возвращения коже тонуса

Косметические процедуры

«Первая помощь» для обвисшей кожи - крем с эффектом лифтинга. Его выбирают с учётом типа кожи и возраста. Внимательно изучите состав - в идеале там не должно быть консервантов и ароматизаторов. Необходимые компоненты - витамины С и Е, ретинол, коллаген, гиалуроновая кислота, пептиды, аминокислоты.

Желательно выбирать кремы с эффектом лифтинга полностью из натуральных ингредиентов

Обязательно пользуйтесь скрабами раз в 2–3 дня. Регулярное отшелушивание отмерших клеток активизирует снабжение тканей кислородом и питательными веществами, их обновление, стимулирует кровоток. Домашние скрабы готовят из молотого кофе, мелкой соли, коричневого сахара, муки из овсяных хлопьев, корицы, добавляя жидкий мёд, растительное масло, любые молочные продукты, яичный белок или желток до получения требуемой консистенции. Усилят эффект эфирные масла цитрусовых.

Регулярное использование скрабов помогает активизировать процесс обновления кожи на клеточном уровне

Видео: домашние скрабы для тела

Раз в 3–4 дня полезны маски из натуральных ингредиентов. Наносят их на 20–30 минут, остатки смывают тёплой водой.

• По 2–3 столовых ложки свежемолотого кофе, жидкого мёда, любого растительного масла, пюре из фруктов или ягод.
• Полстакана непастеризованного молока, по 2 столовых ложки коричневого сахара, мякоти винограда, ананаса или папайи.
• Яичный белок, взбитый в крепкую пену, 2 столовых ложки жидкого мёда, чайная - маточного молочка. Для зрелой кожи белок заменяют глицерином.
• Желатин, для набухания которого вместо обычной воды используется настой мелиссы, мяты, шалфея, календулы или любой натуральный фруктовый либо ягодный сок.
• Молоко и картофельный крахмал примерно в равной пропорции.

Водные процедуры

Проще всего сочетать массаж и душ. Для этого кожу в течение 5–7 минут растирают мочалкой или губкой из натуральных волокон (люфа, сизаль), силиконовой варежкой с массажными шариками, нанеся на неё несколько капель любого эфирного масла. Насадку душа направляют на проблемную зону. Затем кожу энергично растирают полотенцем и успокаивают лёгкими поглаживаниями.

Кожу с помощью губки или мочалки растирают энергично, но не до появления царапин

Очень хороший эффект даёт контрастный душ, если он не противопоказан по состоянию здоровья. Приучают себя к нему постепенно, расширяя диапазон температур. Сначала нужно 2–3 минуты простоять под горячей (но не обжигающей) водой, затем переключить на прохладную примерно на 30 секунд. Цикл повторяется 2–3 раза. Заканчивают процедуру всегда холодной водой.

При наличии противопоказаний контрастный душ заменяют аквааэробикой. Такая тренировка не даёт нагрузок на суставы и сердце.

Принимая ванну, добавьте в воду хвойный экстракт или просто хвою, морскую соль, скипидар, горчичный порошок. Из трав тонизирующий эффект на кожу оказывают:

• мята;
• ромашка аптечная;
• донник;
• татарник колючий;
• хвощ;
• девясил;
• чистотел;
• крапива;
• зверобой;
• тысячелистник;
• солодка.

Примерно 0,5 кг свежего или 100 г сухого сырья заливают 5 л крутого кипятка и настаивают в течение 20 минут. Лежать в такой ванне нужно около получаса. Интервал между процедурами - 2–3 дня.

Морская соль очищает кожу от отмерших клеток

Салонные процедуры

Проводимые профессиональным косметологом процедуры позволяют подтянуть кожу достаточно быстро, но понадобится не один сеанс, а целый курс.

Наилучший эффект дают:

• Мезотерапия. В верхние и средние слои дермы вводится «коктейль» на базе гиалуроновой кислоты.
• Глубокий и срединный пилинг. Процедура обеспечивает избавление от растяжек, активизирует процесс естественного обновления кожи.
• Миостимуляция. Эффект аналогичен фитнесу. Мышцы расслабляются и напрягаются под воздействием импульсов тока. Обеспечивается точечное воздействие.
• Использование филлеров и нитевой лифтинг. Наиболее часто практикуется для подтяжки лица и шеи. В первом складки разглаживаются за счёт заполнения их изнутри вязким гелем на основе гиалуроновой кислоты. Во втором - под кожей создаётся «каркас» из специальных рассасывающихся или нерассасывающихся нитей, с его помощью и обеспечивается необходимый уровень натяжения.
• Термолифтинг. Процедура эффективно борется со всеми признаками старения, включая складки и морщины, снижение эластичности кожи, неровность её рельефа.

Мезотерапия - одна из самых популярных процедур для подтяжки кожи

Гимнастика для подтяжки кожи

Первые результаты регулярных физических упражнений будут заметны через 2–3 месяца. Основные принципы - обязательное проведение разминки и постепенное увеличение нагрузок. Начинают с 4–5 повторов для каждого упражнения, затем их число доводят до 12–15 раз. В течение дня можно делать два подхода длительностью по полчаса - утром и перед сном.

Упражнения для живота

Кожа на животе может обвиснуть не только в результате резкого похудения, но и после родов. Гимнастику в данном случае для усиления эффекта нужно сочетать с массажем. Самые популярные упражнения:

• Лягте на бок, подложив предплечье под голову и выпрямив ноги. Медленно выдыхая, напрягите мышцы живота, одновременно приподнимая ту ногу, что сверху, на 20–25 см. На 10–15 секунд зафиксируйте позу. Оторвите от пола вторую ногу, прижмите к первой. Постарайтесь удержать равновесие в течение 5–7 секунд.
• Встаньте на четвереньки, как можно сильнее напрягите мышцы живота. Поднимите руку и ногу по диагонали от неё параллельно полу.
• Лягте на бок, подложив руку под голову. Ту ногу, что сверху, согните в колене и поставьте перед другой. Её нужно оторвать от пола на 5–10 см и покачивать вверх-вниз. Мышцы корпуса при этом должны быть максимально напряжены. Нельзя заваливаться назад.
• Лягте на спину, медленно поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая от пола таза.
• Лягте на спину, согнув колени, пальцы сплетите на затылке. Поднимайте друг к другу противоположный локоть и колено.

Кожа на животе сильно растягивается не только при резком похудении, но и при беременности

Видео: как подтянуть кожу на животе

Упражнения для рук

Кожа на руках обвисает чаще всего ближе к плечам. Быстрее добиться результата можно, если пользоваться гантелями весом около 1,5 кг или пластиковыми бутылками с водой. Очень хорошо помогают в данном случае простые отжимания. Если делать их от пола не получается, используйте стул, скамью, невысокий стол. Также помогают следующие упражнения:

• Стоя с прямой спиной, заведите руки за спину сверху и снизу. Тянитесь, пытаясь сцепить кончики пальцев.
• Возьмите гантели. Руки вытяните перед собой, медленно сгибайте их в локтях. Можно делать то же самое, подняв их вверх.
• Раскиньте руки в стороны, вращайте ими по часовой стрелке и в обратном направлении так, чтобы круги получались как можно меньше.

Гантели дают дополнительную нагрузку, обеспечивая более быстрое достижение результата

Видео: гимнастические упражнения для подтяжки кожи на руках

Упражнения для ног

У многих женщин лишний жир откладывается именно в области бёдер. Соответственно, после похудения там кожа обвисает сильнее всего. Ситуацию ещё усугубляет целлюлит. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется кататься на велосипеде (или использовать тренажёр), заниматься бегом, прыгать на скакалке. Очень действенны в данном случае любые упражнения на растяжку:

• Расставьте стопы на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Медленно начинайте приседать, сохраняя осанку. Если поначалу держать спину прямо трудно, плотно прижмите плечи и таз к стене, как бы сползая по ней.
• Лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене и в очень медленном темпе поднимайте максимально высоко.
• Сидя, зажмите между бёдер небольшой мячик, сжимайте его, напрягая и расслабляя мышцы.
• Стоя, оторвите одну ногу от пола, согните колено под прямым углом. Медленно выполняйте вращательные движения в обе стороны.

Тем, кому необходимо подтянуть кожу на ногах, очень рекомендуется присмотреться к стретчингу

Видео: гимнастика для подтяжки кожи на ногах

Чтобы подтянуть кожу на ягодицах, помимо гимнастических упражнений, рекомендуется пользоваться любыми массажёрами. Подойдёт даже самый простой, механический. Также очень эффективны любые прыжки и приседания.

• Стоя, поднимите руки, привстаньте на носки и всем телом потянитесь вверх, зафиксировав позу на максимально возможное время. То же проделайте лёжа.
• Стоя, согните колени. Поднимите руки вверх. Приподнимайте таз, насколько это возможно.
• Стоя, поставьте руки на талию. Поочерёдно делайте боковые махи ногами.
• Стоя, медленно делайте круговые движения тазом, рисуйте бёдрами восьмёрки.
• Лягте, заложив руки за голову. Оторвите обе ноги от пола на 10–15 см. Медленно сгибайте и разгибайте колени.

Подтянут кожу на ягодицах помогут обычные прыжки - на одной, двух ногах, через скакалку

Проработка иных зон

От резкого похудения страдает не только тело, но и лицо, шея. Здесь тоже может помочь гимнастика. Разработаны специальные комплексы упражнений по фейсбилдингу, позволяющие подтянуть кожу на шее, подбородке, избавиться от обвисающих щёк, сделать контуры лица более чёткими. Предварительно обязательно наносится жирный крем или масло.

• Медленно запрокидывайте и опускайте голову, поворачивайте её в стороны, держа шею строго вертикально.
• Напрягая мышцы шеи, двигайте головой вперёд и назад.
• Запрокинув голову, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, как ковш экскаватора.
• Плотно сожмите губы. Улыбнитесь, преодолевая сопротивление.
• Сложите губы дудочкой, тяните их вниз.

Методик по занятиям фейсбилдингом существует очень много: из наиболее действенных для вас упражнений можно составить собственный комплекс

Кожа становится дряблой в случаях, когда процесс похудения протекает слишком быстро и не сопровождается регулярными физическими нагрузками. Эпидермис теряет эластичность и не успевает приспосабливаться под колоссальные изменения. Усугубляет ситуацию обезвоживание и нарушение солевого баланса, нехватка эластиновых и коллагеновых волокон, некорректный косметический уход. Чтобы быстро избавиться от последствий похудения, нужно применять комплексный подход. В этом вам помогут проверенные рецепты.

Шаг №1. Ванны

После приготовления отвара не обязательно его процеживать, но растения могут запутаться в волосах, если вы планируете мыть голову. Налейте горячую ванну и перелейте настой. Время проведения процедуры колеблется от 25 минут до 1 часа.

Жимолость и календула
В 5 литрах кипятка заварите 300 гр. жимолости, 100 гр. календулы, 120 гр. мать-и-мачехи, настаивайте отвар 1 час.

Мята и шалфей
Залейте горячей водой 50 гр. перечной мяты, 100 гр. шалфея, 250 гр. розмарина и 75 гр. коры берёзы. Томите на водяной бане 20 минут, затем накройте крышкой и подождите ещё полчаса.

Душица и лопух
Возьмите 45 гр. крапивы, 100 гр. душицы, 75 гр. лопуха и 110 гр. шишек туи. Залейте растения 5 литрами кипятка, выждите 1 час.

Зверобой и тысячелистник
Залейте 4,5 литрами кипятка 100 гр. зверобоя, 50 гр. ромашки, 120 гр. тысячелистника, 30 гр. кукушкиного льна. Дайте настояться полчаса.

Ива и герань
Заварите 150 гр. ивы, 80 гр. магнолии, 120 гр. герани и 55 гр. корня аира в 5 литрах кипятка. Настаивайте около 1 часа.

Шаг №2. Пилинг

Пилинг нужно проводить не реже, чем 1 раз в 2 дня. Процедура выполняется на предварительно распаренную кожу. Состав смывается исключительно контрастным душем, никак иначе.

Рис и йогурт
Возьмите 100 гр. риса, 100 гр. кофейной гущи и 100 гр. жирного натурального йогурта. Пропустите рис через мясорубку или измельчите в кофемолке, соедините с кофе и добавьте йогурт. Массируйте проблемную зону в течение 20 минут.

Соль
Смешайте 110 гр. морской измельчённой соли со 100 гр. овсяных хлопьев среднего помола, добавьте 70 мл. кукурузного масла. Обрабатывайте кожу на протяжении четверти часа.

Куркума и мёд
Возьмите 45 гр. куркумы, 100 гр. засахаренного мёда, 20 гр. молотой корицы и 40 мл. кокосового сока. Смешайте компоненты, покройте кожу и тщательно помассируйте. Делайте пилинг полчаса.

Цедра цитрусовых фруктов
Высушите в духовке цедру 1 апельсина, 1 лимона и 1 грейпфрута. Измельчите удобным способом с помощью кофемолки, мясорубки, блендера или молотка. Смешайте полученный состав с 60 мл. кефира и капните 3 мл. эфира герани. Проводите процедуру на протяжении 20 минут.

Водоросли
Возьмите 100 гр. морских водорослей и измельчите их в пыль. Смешайте со 100 гр. морской соли, 30 мл. кунжутного масла, 3 мл. эфира жожоба и 4 мл. эфира тысячелистника. Смесь должна получиться вязкой и густой, в ином случае разбавьте её тёплой водой. Массирующими движениями обработайте проблемные области. Длительность пилинга - 25 минут.

Эфиры и масла
В 120 гр. кофейной гущи влейте 30 мл. цельного молока. Капните 1 мл. эфира розмарина, 2 мл. эфира женьшеня, 2 мл. эфира чайного дерева. Влейте 35 мл. масла кунжута и 15 мл. репейного масла. Перемешайте и разогрейте в микроволновке. Наносите на кожу массирующими движениями. Длительность процедуры варьируется от 10 до 25 минут.

Грецкие орехи
Возьмите 45 гр. рисовой муки, смешайте её с 50 гр. не сваренного натурального кофе. Измельчите 65 гр. ядер грецких орехов и 30 гр. самих плодов. Соедините в одну массу все компоненты, влейте 55 мл. жирных сливок. Проводите скрабирование в течение 15 минут.

Тростниковый сахар
Для приготовления пилинга вам понадобится заранее приобрести в аптеке витамины Е и А в ампулах. Добавьте их к 100 гр. тростникового сахара, затем влейте 30 гр. жидкого мёда и 25 мл. какао масла. Массируйте проблемную область около получаса.

Перец и глина
Возьмите 10 гр. чёрного молотого перца, 10 гр. красного молотого перца, 5 гр. перца чили, 20 гр. пищевой соли. Добавьте 50 мл. лимонного сока и 100 гр. чёрной глины. Залейте смесь тёплой водой до густой консистенции, натирайте проблемные места около 5-7 минут.

Корица и кокос
Очистите плод кокоса от скорлупы, натрите половину ореха. Добавьте 25 гр. крупной морской соли, 1 пакетик корицы, 30 мл. геля для душа и 55 гр. белого сахара. Обрабатывайте обвислую кожу на протяжении 25 минут.

Глина
Возьмите 30 гр. голубой глины, 25 гр. белой и 25 гр. розовой. Добавьте 45 гр. измельчённой высушенной цедры лимона и 50 мл. растительного масла. Тщательно обрабатывайте участки в течение получаса.

Шаг №3. Обёртывания

Поскольку подтяжка кожи в домашних условиях предполагает комплексный подход, важно знать, что обёртывания проводятся строго после пилинга. Рассмотрим технологию и выделим важные моменты.

1. Всегда доводите смесь до однородной массы. Размешивайте состав вилкой, ножом или ложкой в зависимости от входящих компонентов.
2. После приготовления средства нанесите его на проблемные зоны толстым слоем, подождите 10 минут и только потом оборачивайтесь пищевой плёнкой. Не нужно сильно утягивать тело, чтобы не нарушать кровоток.
3. Разрешается сократить время проведения процедуры, если появилось нестерпимое жжение или повысилась температура.
4. Излишки средства убираются бумажной салфеткой, после этого тело ополаскивается контрастным душем. Всегда наносите разогревающий или подтягивающий крем после процедуры.
5. Частота применения обёртываний - 2 раза в сутки. Длительность зависит от проблемной зоны, но не менее 1,5 месяцев регулярного применения.
6. Общую массу средства можно увеличить, к примеру, если вам нужно покрыть большие участки тела. Допускается замена компонентов аналогичными с соблюдением пропорций.

Кофе и папаверин
Сварите 150 мл. чёрного кофе, остудите и всыпьте 50 гр. желатина. Подождите 20 минут, добавьте аптечный папаверин в количестве 2 ампул и 45 гр. мёда. Покройте кожу, обернитесь плёнкой, выждите 1,5 часа.

Натуральные масла и перец чили
Смешайте в равных количествах облепиховое, растительное, камфорное и кукурузное масла. Добавьте к ним 25 мл. глицерина, 15 гр. перца чили и 35 гр. голубой глины. Нанесите на кожу, держите 45 минут.

Глина и ромашка
Смешайте в одну смесь чёрную, голубую, белую, розовую и зелёную глину. Каждого компонента возьмите по 35-40 гр. Приготовьте отвар из ромашки (заварите 40 гр. растения в 100 мл. кипятка). Процедите и залейте настоем глину. Перемешайте, добавьте ложку мёда. Нанесите смесь на кожу, обмотайтесь плёнкой, наденьте тёплую одежду. Время выдержки - не менее 2 часов.

Лимон и горчица
Отмерьте 10 мл. эфира женьшеня, 10 мл. эфира мелиссы, 7 мл. эфира крыжовника. Смешайте со 100 гр. жидкой горчицы. Измельчите удобным способом 1 лимон вместе с цедрой. Перемешайте ингредиенты, равномерным толстым слоем нанесите на проблемные участки, оставьте на 40 минут.

Корица и миндаль
Измельчите в блендере 80 гр. миндаля, всыпьте 35 гр. корицы. Влейте 12 мл. эфира лесного ореха, 8 мл. эфира тысячелистника и 30 мл. камфорного масла. Ровным слоем распределите состав по коже, подождите четверть часа, после этого обернитесь плёнкой. Выждите не меньше 1,5 часов.

Лекарственные растения
Заварите в 170 мл. кипятка 55 гр. сушёной крапивы и 45 гр. цветков розы. Настаивайте в течение 15 минут, затем процедите, вам понадобятся только травы. Влейте к ним 3 мл. эфира грейпфрута и 25 мл. яблочного уксуса. Равномерно распределите по проблемной зоне и замотайтесь плёнкой. Оставьте на 45 минут.

Морские водоросли
Приобретите в аптеке фукус и ламинарию. Возьмите по 50 гр. каждого вида, залейте водой и подождите четверть часа. Добавьте 75 гр. мёда, 7 мл. эфира туи или сосны, 35 мл. лимонного сока. Распределите смесь по проблемной зоне не сильно плотным слоем, держите 1 час.

Шаг №4. Массаж

Воздействие на кожу интенсивными движениями способствует притоку крови, за счёт чего улучшается эластичность тканей. Помимо того, что эпидермис становится упругим, массаж ускоряет обменные процессы и сжигает жиры. Рекомендуемая частота процедуры - 1 раз в сутки, длительность - 2 месяца.

Вакуумный массаж
Приобретите в аптеке силиконовые банки, которые станут вашими верными союзниками на ближайшие пару месяцев. Процедуру лучше проводить во время принятия ванны или душа, когда кожа хорошо распарена. Обработайте проблемные участки сначала скрабом, удаляя ороговевшие участки, затем смажьте её гелем для душа.

Приложите банку к телу и немного сожмите до образования вакуума. Начинайте водить вверх-вниз, не задерживаясь в одной точке больше 2 секунд. Не сжимайте банку сильно, иначе не получится избежать кровоподтёков и синяков.

Проводите процедуру в первый раз 5 минут, во второй - 7, в третий - 10. По окончании манипуляций кожа должна стать гладкой и покрасневшей. Если вы делаете вакуумный массаж на бёдрах или ягодицах, целлюлит значительно сократиться по истечении 2 недель.

Классический массаж

Тщательно распарьте кожу и сделайте щадящий пилинг. После этого обмотайтесь пищевой плёнкой и на протяжении часа занимайтесь домашними делами. Методика рассчитана на выведение шлаков и токсинов и предварительный разогрев эпидермиса для его дальнейшей обработки.

Теперь приступайте к массажу. Намажьте обрабатываемую зону кремом для тела или специальным маслом, перебирайте кожу руками, двигаясь вверх-вниз. Потягивайте и щипайте её до сильного покраснения. Не переусердствуйте, чтобы своими действиями не вызвать появление синяков. Выполняйте действия на протяжении 50-60 минут.

Медовый массаж
Примите горячую ванну с морской солью, подождите полчаса до полного распаривания кожи и раскрытия поры. После этого проведите процедуру скрабирования, затем приступайте к массажу. Поставьте в холодильник 75 гр. мёда, чтобы он хорошо загустел. Насухо вытрите проблемные участки жёстким полотенцем.

Равномерно распределите мёд по коже и начинайте интенсивно похлопывать. Руки будут прилипать, оттягивая кожу, проводите процедуру на протяжении 20-30 минут. Движения должны быть быстрыми и сильными, для большего эффекта пощипывайте и перебирайте складки между пальцами.

Чтобы подтянуть дряблую кожу недостаточно одних косметических процедур, нужно совмещать их с упражнениями. Запишитесь в тренажёрный зал или на фитнес, посещайте занятия 3-4 раза в неделю. Делайте упор на проблемные зоны, пейте не менее 3 литров жидкости в сутки, налегайте на свежевыжатые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1. Сбалансируйте рацион, не переедайте.

Видео: как подтянуть кожу и избавиться от целлюлита

Существует немало способов подтянуть обвисшую кожу после потери веса, а причин сделать это – еще больше! Обвисание может произойти после рождения ребенка или резкого похудения. Может, вашей целью и является похудение, но не стоит забывать о последствиях. В итоге вы можете сбросить ненавистные килограммы, но все равно не влезть в размер джинсов, о котором мечтаете. Так вот, чтобы таких неприятностей не было, нужно подходить к вопросу правильно с самого начала. Предлагаем более 20 способов и обвисшая кожа после похудения скажет вам «до свидания». Вы сможете!

Не теряйте вес слишком быстро

Слишком резкое похудение плохо скажется на вас – поверьте. И не только на здоровье, хотя это, конечно, главная опасность. Это одна из причин обвисания кожи. Соответственно, чтобы этого избежать, достаточно начать худеть правильно – т.е. постепенно. Если вы пытаетесь справиться с этой проблемой после рождения ребенка, не стоит сразу садиться на супер-диету, по которой вы якобы сбросите вес за неделю. Помните: время – ваш друг и союзник, а не враг!

Укрепляющие крема

Укрепляющий лосьон для тела – определенно один из лучших способов подтянуть кожу после похудения или рождения ребенка. Вам нужны крема с травяными ингредиентами, такими как алоэ вера, витаминами Е и А. Эти ингредиенты направлены на повышение коллагена и эластина!

Ограничьте пребывание на солнце

Кожный покров нуждается в питании. Долгое нахождение на солнце и продолжительное пребывание в хлорированной воде может ослабить кожу больше, чем нужно (а нам ведь и так это не нужно!). Ограничьте воздействие этих двух вещей и средств для загара – и вы увидите, что она начинает подтягиваться!

Минеральный или солевой пилинг

Ученые полагают, что пилинг с морской солью (или другие скрабы) помогает подтянуть кожу, потому что это улучшает кровообращение и делает её более здоровой и эластичной. Как бы там ни было, это действительно работает. Попробуйте хороший скраб в душе два раза в день, как минимум, три раза в неделю, и вы увидите сами! Минеральные скрабы очень эффективны!

Используйте коллагеновый крем

Еще один способ лифтинга после резкого похудения или рождения ребенка – подпитать ее коллагеном, а этого можно добиться с помощью специальных кремов. Стоят они, конечно, немало, но это того стоит – поверьте! Но прежде чем вбухивать последнюю зарплату в целую линейку коллагеновых продуктов, поспрашивайте советов у подруг и родственников, потому что (к сожалению) они работают не для всех (а что работает для всех?). Reviva Labs Elastin по праву считается одним из лучших коллагеновых кремов для лифтинга. Да и стоит всего ничего.

Попробуйте массаж

У вас ведь тоже есть знакомые, которые клянутся, что подтянули кожу или похудели с помощью массажа? По крайней мере, массаж играл в этом не последнюю роль. Что ж, может, стоит, наконец, прислушаться? Мир знает женщин, которые перепробовали тысячу средств, а в итоге нашли спасение в массаже. Может, вы – одна из этих женщин? В конце концов, вы ничего не теряете, а даже наоборот – получите массу пользы. Массаж помогает стимулировать клеточные элементы крови и подтянуть тело.

СПА обертывание

Запомните это: обертывание морскими водорослями! Да-да, эта спа-процедура поможет вам справиться с этой эстетической проблемой. Загляните в ближайший СПА и поспрашивайте сами. А еще лучше – не спрашивайте, а смело записывайтесь на сеанс! Кстати, обертывание морскими водорослями – не единственный вид процедуры, который может помочь, так что проконсультируйтесь со СПА-экспертами!

Добавьте силовые тренировки

Скорее всего, вы использовали силовые тренировки, чтобы добиться своей цели – похудеть. Что ж, самое время снова вернуться к ним, только теперь с другой целью – подтянуть обвисшую после этого самого похудения кожу. Если вы боитесь, что будете похожи на Шварца, не бойтесь, этого не будет. Просто добавьте силовые нагрузки в свои тренировки три раза в неделю, потому что наращивание рельефных мышц поможет выглядеть более упругой… и сексуальной!

Здоровая = увлажненная! Как минимум, 8 стаканов воды в день в качестве прибавки к вашему рациону могут изменить мир к лучшему! Утоление жажды после тренировок позволит телу оставаться увлажненным. А когда в теле есть вода, она попадает в кожу, благодаря чему та выглядит светящейся и упругой!

Йога поможет вам сбросить стресс, стать более гибкой, потерять вес и даже восстановить упругость тела после похудения! Главное – начинать не спеша (и это касается не только йоги, помните?). Уже через несколько недель вы удивитесь, насколько более гибкими стали вы и ваши кожные покровы. Сейчас куча классов по йоге, так что вперед – выбирайте любой и записывайтесь немедленно!

Сырая еда

Во время приготовления пищи мы сами не замечаем, как теряем полезные витамины и питательные вещества. Чтобы этого избежать, попробуйте добавить в свой рацион сырую еду. Это могут быть фрукты или овощи, а может даже рыба (кому суши?). Как только начнете добавлять в рацион сырые продукты, сразу увидите результаты!

Зарядка – не только отличный способ оставаться здоровой и сильной, но и подтянуть кожу, улучшить работу сердца. Обязательно делайте зарядку каждый день – никаких исключений! Мельница, наклоны, отжимания, повороты…. да уж, зарядка может быть веселой! Просто включайте любимую песню, и вперед!

Постный белок

Добавление постного белка в свой рацион поможет вам. Как? Во-первых, он помогает наращивать мышечную массу, благодаря которой вы будете выглядеть более рельефной (собственно, вы и будете более рельефной!). А ещё в постном белке содержится коллаген и другие питательные вещества, которые так необходимы кожным покровам для возвращения эластичности. Совет: потребление постного белка после тренировки поможет нарастить мышечную массу быстрее и эффективнее!

Никакой вредной пищи

Продукты с высоким содержанием жира – худший кошмар любой женщины, сидящей на диете. По всем фронтам. Во-первых, они могут разрушить всю вашу диету в пух и прах. Во-вторых, вашей обвисшей коже они на пользу тоже не идут. Если вы пытаетесь поддержать здоровый вес или подтянуть тело после его потери, избегайте еды с высоким содержанием жира. Даже если она очень-очень вкусная. ОСОБЕННО, если она очень-очень вкусная! Такие продукты могут вызывать привыкание, так что руки прочь!

Фрукты и овощи

Диетологи рекомендуют есть 5 порций свежих фруктов и овощей каждый день, ведь они дают нам необходимые питательные вещества и витамины. Но знали ли вы, что эти пять порций помогут подтянуть обвисшую кожу? Вообще, добавление свежих фруктов и овощей в свой рацион имеет только положительные последствия, так что вперед! А причина, по которой они помогут вам подтянуть её, заключается в том, что в большинстве фруктов и овощей очень много воды, а мы это уже проходили (пункт 9).

Избегайте сульфатов и отшелушивающего мыла

Сульфаты используются во многих косметических средствах, таких как шампунь, лосьоны для тела, мыло, потому что это отличное дешевое очищающее средство. Эти средства раздражать кожу, лишая ее жизненно необходимого увлажнения. В результате она может потерять эластичность. Если вы пытаетесь вернуть ей упругость и избавиться от эффекта «обвислости», забудьте про отшелушивающие средства. К примеру, L’Oreal предлагает множество продуктов без сульфатов по вполне достойной цене.

Не загорать

Прежде чем вы начнете рыдать и биться в истерике, выслушайте: процесс загорания ужасно сказывается на коже, особенно, когда вы используете для этого солярий. Вам кажется, что после загара тело выглядит более гладкой и здоровой, но это не так. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами, когда выходите летом на улицу, и уж точно не стоит залеживаться на пляже! Вы скажете нам спасибо, когда заметите результат. К тому же, вы избавитесь от риска получить рак, а это, согласитесь, огромный плюс!

Смывайте хлорку

Излишки хлора из бассейнов и ванн могут высушить кожные покровы, что сделает ее менее эластичной. Если вы любите плавать, обязательно принимайте душ после бассейна и используйте очищающие средства для удаления хлора и увлажнения тела. Не забывайте, что нельзя смывать хлорку ГОРЯЧЕЙ водой – только теплой или прохладной (к тому же, горячая смывает натуральные масла).

Касторовое масло

Касторовое масло – еще один натуральный способ лифтинга. Странно? Но если смешать немного касторового масла с лимонным соком или даже лавандовым маслом и втереть в кожу, вы заметите улучшения очень быстро. Если честно, это один из лучших способов подтяжки! Втирайте несколько столовых ложек касторового масла каждый вечер перед сном, и вы увидите разницу!

Эфирные масла

Лифтинг – это всегда важный момент, не важно, как она потеряла эластичность – в результате резкого похудения или рождения близнецов. Эфирные масла действительно могут помочь ей стать более упругой, если использовать их правильно! Лавандовое эфирное масло – поистине одно из лучших! Всего несколько чайных ложек каждый вечер перед сном на живот могут сотворить чудеса!

Подтягивающая маска

Да, это может показаться странным, но… вы когда-нибудь пробовали использовать маску на животе? Подтягивающие маски творят чудеса для лица, так почему бы им не делать то же самое для живота? К примеру, используйте маску из яичного белка как минимум три раза в неделю. Дайте ей высохнуть, затем смойте водой. Уже через несколько месяцев (да, не все так быстро) вы увидите разницу!

Миндальное масло

Поистине отличное увлажняющее средство! Всего небольшое количество этого удивительного средства, втираемое в область живота каждый день, действительно сделает кожу супер-мягкой, но в то же время супер-упругой! Используйте около одной чайной ложки масла каждый вечер перед сном, и вы заметите улучшения совсем скоро!

Соевый белок

Вы знали, что соевый белок и даже алоэ вера – это две вещи, которые действительно придут на помощь эластину в вашей коже? Вы можете добавить сою в свой рацион, а также найти крема с содержанием обоих этих ингредиентов. Если наносить такой крем дважды в день (каждый день!), то скоро можно не поверить своим глазам!

Очищающее средство

Наконец, вы должны хорошенько задуматься над тем, какими очищающими средствами вы пользуетесь. Вы знали, что сейчас можно создать собственное средство? Смешайте такие вещи, как сахар, молоко и несколько растолченных фруктов (виноград, папайя, любые ягоды и даже апельсины) – все это должно помочь в подтяжке обвисшей кожи после похудения!

Следовать этим советам – не так уж и сложно, а результаты не заставят себя долго ждать. И мы говорим не только о красивой упругой коже, но и о других положительных эффектов на тело и здоровье.

Современные каноны красоты требуют от женщины поддерживать стройную, подтянутую форму. Но часто попытки привести свою фигуру к желаемым стандартам приводят к отвисанию кожи на месте устраненных килограммов. Поэтому, кроме умения избавляться от избыточного веса, важно также знать, как подтянуть кожу после похудения .

Как подтянуть кожу после похудения

Этим вопросом задаются многие, кто сумел победить лишний вес. Но не все знают, что думать о подтягивании кожи нужно начинать еще на этапе принятия решения о похудении. И воплощать в жизнь его тоже нужно грамотно, чтобы в результате вместо утраченных килограммов не получилась дряблая обвисшая кожа. Ведь в процессе похудения кожа теряет свою эластичность, способность растягиваться и равномерно сокращаться.

Страдают от дряблости больше всего ягодицы, живот, грудь, внутренняя часть бедер и руки. Чтобы сохранить подтянутость кожи, следует помнить основные правила сохранения ее эластичности. К примеру, подтягивать кожу после похудения не придется, если изначально худеть постепенно. Ведь желание похудеть как можно быстрее может привести к неприятностям: образование лишних отложений происходит постепенно, а значит, кожа также растягивалась медленно.

При избытке веса кожа растягивается. Если она недостаточно эластична, то с потерей веса так и остается «висеть»

Поэтому, чтобы добиться такого же постепенного сокращения во время похудения, надо сбрасывать вес постепенно, не более 5 килограммов за один месяц. Также для подтягивания кожи после резкого похудения не потребуется особое диетическое питание. Нужен просто сбалансированный, но обычный рацион, состоящий из овощей, фруктов, мяса, рыбы и небольшого количества углеводов, хоть и вредных.

В меню обязательно включать все перечисленное, но только в не очень больших количествах. Худеть больше чем на 8 килограммов на месяц не просто нежелательно, но даже опасно для здоровья. Ведь при любой диете происходит значительная потеря воды организмом, благодаря чему быстро теряется и вес. Но затем требуется экстренное подтягивание кожи, обвисшей после похудения. Во время голодания происходит и значительная потеря массы мышц, а вот размер жировой прослойки почти не уменьшается. По этой причине после прекращения диеты сброшенные килограммы так быстро возвращаются обратно.

Резкое похудение — это не есть хорошо ни для кожи, ни для организма в целом

Как подтянуть кожу лица

Не менее важно знать, как подтянуть кожу лица, что может понадобиться для устранения не только последствий похудения, но и действия возрастных изменений. Но и такое подтягивание должно происходить с учетом возраста женщины.

Так в молодости, то есть приблизительно до 26 лет, проблем с дряблостью кожи обычно не возникает даже вследствие быстрого похудения. С неприятными последствиями кожа начинает сталкиваться именно после 26 лет. Но даже такая цифра является усредненной, ведь кому-то и после 45 лет удается легко справиться с данной проблемой. Но в основном порядок подтягивания нежной кожи лица являются специфическим для разных возрастов, ведь с годами эпидермис становится все менее упругим и эластичным.

Для каждого возраста существуют свои принципы ухода, ведь потребности кожи меняются

Итак, с наступлением 25-летнего возраста нужно следовать таким правилам:

• ежедневно без перерывов ухаживать за кожей;
• после принятия душа на кожу нужно наносить молочко или увлажняющий крем для кожи лица, содержащий гиалуроновую кислоту и увлажняющие компоненты. В крем для тела можно добавить немножко любого растительного масла. Таким образом можно предупредить преждевременное интенсивное старение и обезвоживание кожи;
• два раза на неделю желательно скрабом обрабатывать и ;
• дважды в год нужно посещать салон для проведения профессиональных процедур, которые более эффектно омолаживают кожу лица. Для тела желательно систематически делать обертывание, подтягивающее кожу. Такая процедура может выполняться и дома, с использованием ламинарии, белой глины и шоколада;
• для кожи тела полезна любая физическая активность, сохраняющая тонус мышц и кожи. Для этого достаточно заниматься йогой, плаванием или бегом;
• в области шеи, декольте, талии и бедер, наиболее склонных к образованию целлюлита, положительно действуют липолитические гели и сыворотки, ускоряющие сжигание жиров. К этим средствам от целлюлита часто добавляются экстракты каштана и боярышника, витамины для кожи А и Е, витамин С и микроэлементы;
• на кожу лица хорошо действует электромиостимуляция, которую можно сделать в косметических салонах. Она производит отличный подтягивающий эффект.

Не забывайте о регулярном увлажнении. Кожа, которую увлажняют, стареет в 5 раз медленнее

С 25 лет желательно регулярное использование увлажняющих и питательных масок

И не бойтесь салонных процедур. Зачастую эффект от одного сеанса превосходит несколько месяцев регулярного домашнего ухода, так что затраченные средства того стоят

Женщинам, достигшим 40-летнего возраста, на коже которых появились признаки старения, подтянуть кожу лица после похудения и просто увядания можно, соблюдая более действенные правила:

• перед началом диеты (за два месяца до начала) нужно усиленно использовать традиционные увлажняющие кремы, а еще лучше заменить их антивозрастными кремами, обладающими подтягивающими свойствами. В их состав должен входить коллаген, а также эластин. Вообще, косметологи рекомендуют после наступления сорокалетнего возраста использовать антивозрастной крем для кожи для лица;
• раз на неделю желательно посещать сауну или баню. Причем при сухой и чувствительной коже больше подойдет сауна, а при нормальной – финская или русская баня. Кстати, русскую баню считают полезной, если пребывать в парилке не более 15 минут. Баню признают замечательным средством для подтяжки обвислой кожи, а время ее использования зависит от состояния здоровья женщины;
• эффект бани усиливается массажем. Особенно полезен массаж с медом. На распаренную кожу наносится слегка подогретый мед и резкими шлепками проводится массирование проблемных мест на протяжении 10 минут. Потом сладость нужно смыть водой;
• хорошо подтягивается кожа во время любых антицеллюлитных процедур;
• обязательно выполнение физических упражнений. По мнению многих женщин, лучшим средством в борьбе с обвислой кожей является йога;
• очень эффективной считается методика BDR, которую можно получить в косметических салонах. Эту аппаратную процедуру, проводимую после накладывания на кожу фруктовых концентратов, ценят за глубокую активную регенерацию кожных тканей. Но она возымеет действие только после многократного повторения, поэтому общая ее стоимость достаточно высокая.

После достижения 45-летнего возраста нужны еще более радикальные процедуры:

• началу диеты должна предшествовать консультация у врача, ведь в таком возрасте организму труднее перестроиться на пищевое ограничение, которое может отрицательно сказаться на состоянии здоровья;
• применяемый крем должен быть только антивозрастным, обладающим мощным эффектом лифтинга. Лучше его использовать после принятия душа;
• отличным эффектом обладают водные процедуры, в том числе бассейн. Им под силу быстрое возвращение молодости увядшей коже, активизирование протекания обменных процессов;
• при отсутствии противопоказаний, замечательным подтягивающим эффектом обладают еженедельные посещения сауны или бани;
• хорошо подтягивается кожа вследствие антицеллюлитных массажей с особым подтягивающим кремом;
• эффективен и массаж, выполняемый непосредственно во время принятия душа. Полезно использование специальных гелей, наносить которые нужно варежками или валиками, подтягивающими кожу. Под действием подобного средства глубоко разогревается кожа, устраняется ее дряблость, усиливается лимфодренаж;
• отсутствие противопоказаний в виде сердечнососудистых заболеваний позволяет применение вакуумного массажа, который дает хороший результат в борьбе с возрастными изменениями кожи. Для его выполнения в домашних условиях, надо приобрести в аптеке специальные банки. Растительное масло наносится на наиболее проблемные участки, на которые крепится баночка. Ее нужно водить по коже по круговой траектории. Продолжительность процедуры около 15 минут;
• Конечно, в 55 лет полностью избавиться от складок уже нереально, даже обратившись в косметический салон. Опытному косметологу под силу подтянуть увядшую кожу максимум на 30 %. Кардинально улучшить состояние кожи в таком возрастном диапазоне может разве что пластическая хирургия.

Домашний уход за собой не стоит прекращать даже в зрелом возрасте. Он не совершит чуда, но поможет поддерживать кожу в хорошем состоянии

Не забывайте об антицеллюлитном массаже. При желании его можно даже проводить самостоятельно с помощью специальных банок и роллеров

Для кожи тела хороший эффект дадут лимфодренажные и влаговыводящие обертывания

Как подтянуть кожу живота

Особенно трудно после похудения подтянуть кожу живота. Ведь этот участок растягивается больше всего, а вот стянуть обратно кожу трудно, ведь на нее ложится функция поддерживания внутренних органов, которые при набирании веса тоже увеличиваются, а вот обратно долго не восстанавливаются. Вот некоторые наиболее действенные процедуры:

Результатом похудения часто является обвисшая кожа, подтянуть какую можно в домашних условиях при соблюдении питьевого режима и правильного ухода за кожей. Кожа будет намного эластичнее после пилинга, специального массажа и физических упражнений.

Обвисшая кожа относится к ряду эстетических дефектов, от которых можно избавиться. Существует множество причин появления дряблой кожи, в список которых входит резкое или сильное похудение, а также возрастные изменения.

Резкое или сильное похудение

В случае резкого похудения за короткий срок, существует большой риск появления обвисшей кожи.

Причем такая кожа появляется зачастую в таких местах, как: руки, живот и бедра. Быстрое расщепление жира в теле влечет потерю эластичности и упругости.

Возрастные изменения

У женщин с возрастом происходят некоторые изменения на гормональном уровне и физическом состоянии:

1. Торможение формирования гиалуроновой кислоты, которая имеет огромное значение в насыщении кожи необходимым количеством воды.
2. Приостановка выработка коллагена, необходимого для создания эффекта упругости и эластичности кожи.
3. Замедление метаболизма, что влияет на срок очистки организма от ненужных продуктов питания и степень упругости тканей.

Как питаться, чтобы повысить эластичность кожи

В ответ на вопрос: как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, врачи часто рекомендуют соблюдать режим питания теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

Базу этого режима питания составляют гречневая крупа, в которую входят рутин и ненасыщенные жирные кислоты , что в свою очередь поддерживают эластичность кожи. Гречневая каша относительно недорогая и общедоступна. Также этот список пополняет рыба, которая богата на омега-3 кислоты. Она содержит наибольшее количество коллагена.

Для выработки коллагена необходимо принимать в пищу такие продукты, как: яйца, мясо, молоко и сыр. Немалую роль в поддержания состояния кожи играет кремний, который содержится в капусте, моркови, зелени и различных видах круп.

На потерю эластичности влияет низкий уровень железа, цинка и селена в организме. Пополнить недостаток железа можно гречкой, мясом и желтками яйца. Селен получить можно из кокосовых орехов, рыбы, чеснока. За пополнение цинка отвечают грибы и говядина.

Питьевой режим

Похудеть в домашних условиях и подтянуть обвисшую кожу поможет питьевой режим, который нужно соблюдать и после процесса похудения как профилактическое средство. Организм не должен ощущать дефицит влаги.

Для быстрого восстановления клеток кожи необходимо выпивать за день в порядке 1,5-2 литра воды и убрать из своего рациона кофе , что способствует быстрому выведении влаги. Чтобы избежать преждевременного старения и потери эластичности кожи, диетологи советуют летом увеличить объём жидкости до 2,5 литров в день.

Для усвоения воды желательно пить не залпом, а по несколько глотков каждые полчаса. При этом вода должна быть комнатной температуры. Питьевой режим поможет похудеть и улучшить состояние кожи.

Спорт

Подтянуть кожу после похудения помогут тренировки в домашних условиях, какие направлены на поддержание в тонусе всего тела.

Для выбора упражнений необходимо определится с проблемными зонами, на которые следует сосредоточить их выполнение. Физические упражнения ускорят обмен веществ, прилив крови к проблемной коже.

Упражнения для рук

Ниже предложены упражнения с гантелями против обвисшей кожи на руках:

1. Сгибание — разгибание рук в локтях к груди – 20 раз.
2. Параллельный подъем на вдохе и опускание на выдохе прямых рук перед собой – 20 раз.
3. Разведение рук в стороны параллельно полу – 20 раз.
4. Сгибание локтей в наклоне – 15 раз.
5. Сгибание — разгибание рук над головой – 10 раз.

Упражнения для ног

1. Приседания – отлично разогревают мышцы бедер (2 подхода по 15 раз).
2. Выпады вперед – работают на сохранение упругости кожи в зоне галифе (по 10 раз на каждую ногу).
3. Махи ногами лежа – по 10 раз на каждую ногу. С целью увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту для фитнеса.
4. Плие – разработаны для внутренних мышц бедра (2 подхода по 5 раз).

Упражнения для живота

1. Уголок (подъём ног и туловища одновременно) – 15 сек.
2. Велосипед (лёжа на полу) – 2 подхода по 30 сек.
3. Пресс – 2 подхода по 20 раз.
4. Планка – стоять столько, сколько выдержите.

Упражнения для ягодиц

Хула-хуп

Тренера настаивают на пользе хула-хупа в подтягивании кожи после похудения. Хула-хуп выступает как альтернатива массажа, что задействует именно проблемные зоны. Чтобы увидеть первые результаты, необходимо использовать хула-хуп по 25-30 минут в день на протяжении месяца.

Йога

Йога помогает подтянуть кожу – уверенны специалисты. Прилив кровообращения в мышцы приводит повышению уровня коллагена и эластичности кожи. Как и в случае хула-хупа, для получения желаемого результата нужны регулярные занятия.

Косметические процедуры в домашних условиях

Ванны против отвисшей кожи

Для закрепления похудения и в качестве профилактики обвисшей кожи часто рекомендуют ванны на основе отвара трав.

Существуют различные травы, которые приводят кожу в тонус (одной з таковых является татарник колючий). Принимать такие ванны необходимо более 12 раз по полчаса. Но они подействуют только совместно с физическими упражнениями и другими кремами.

Контрастный душ

Применение контрастного душа положительно скажется на состоянии вашего тела. Врачи настаивают на контрастный душ из-за его влияния на кровообращение. Изменение температуры и мочалка – подойдут с пользой для тела. Принимать контрастный душ необходимо раз в 2-3 дня.

Пилинг

Широко известным методом в борьбе с обвисшей кожей считается пилинг, который можно делать в домашних условиях при помощи кофе.

Растирать кофе необходимо раз в 2 недели. После пилинга рекомендуется принять контрастный душ.

Обертывание с голубой глиной

Для обертывания в качестве действующего компонента с эффектом подтяжки часто используется голубая глина. Её часто смешивают с эфирными маслами и отварами трав. Намазанную консистенцию в виде густой сметаны нужно обвернуть пищевой пленкой и создать парниковый эффект на 20-35 минут.

Обертывание с мумие

Мумие также полезное вещество благодаря своему составу из витаминов, аргинина, хрома и других элементов. Оказывает антибактериальное действие, стимулирует обмен веществ и легко подтягивает кожу. Для обертывания выпущено целый ряд бальзамов с мумие в составе.

Обертывание с медом

Различают холодное и горячее обертывание с мёдом. Благодаря мёду подкожный жир быстрее уходит, а кожа становится более упругой. Если горячее обертывание основано на расширении сосудов и ускорении кровообращения, то холодное – наоборот. Для борьбы с обвисшей кожей часто используется именно горячее обертывание.

Обертывание с ламинарией

Ламинарии не только помогут похудеть, но и сделать кожу более упругой. Для обертывания можно использовать ка целые листы водорослей, так и порошок. На один раз нужно всего до 200 грамм порошка или 500 грамм листьев водорослей.

Если делать горячее обертывание – держать необходимо 25 минут, если холодное – 40-50 минут.

Обертывание с желатином

Желатин поможет в устранении целлюлита. На его основе делают горячие обертывания в течение 2-3 недель. В желатин можно добавлять корицу и ароматические масла. После смазывания проблемных участков кожи необходимо замотаться пленкой на 15-20 минут.

Обертывание с дрожжами

Для обертывания с дрожжами потребуются плёнка, дрожжи (20 гр.), пол стакана сливок и пол стакана мёда. Они дадут великолепный подтягивающий эффект.

Для начала необходимо смешать сливки с дрожжами. Затем в однородную массу добавить мёд.

Полученную смесь желательно наносить на проблемные зоны и обернуть сразу плёнкой. Для усиления термального эффекта поверх плёнки повязать полотенце.

Делать обертывания нужно в течение 30-40 минут.

Массаж для подтяжки кожи

Массаж является эффективным способом подтяжки кожи после похудения в домашних условиях. Его можно делать как альтернативу дорогим косметическим средствам. Но необходимо учитывать, что с целью получения хорошего результата он должен быть регулярным (одна – две процедуры ничего дадут).

Массаж с целью экономии денег можно делать самому. Самыми распространёнными видами считаются медовый и шоколадный массаж. Мёд положительно влияет на состояние кожи и выводит вредные вещества через поры.

Кремы для подтяжки кожи

Caramel Cappuccino от Organic Shop

Специально для ухода за кожей специалисты компании Organic Shop создали средство с подтягивающим эффектом, в состав которого входят зеленый чай, корица, карамель, и различные масла. После применения кожа становится эластичнее и шелковистее. Помимо увлажнения, средство отлично питает кожу.

Greek Body Butter от Ecolab

Один из видов кремов, что отлично справляется с функцией подтяжки обвисшей кожи. Состоит из органического масла оливы и макадамии. Если масло оливы противостоит старению кожи, то масло макадамии увлажняет и делает её эластичней. Также это средство богато витаминами благодаря маслу ореха.

«Ламинария и спирулина» от Green Mama

Прекрасным решением в процессе подтягивания кожи будет приобретение крема «Ламинария и спирулина» от Green Mama. Это средство рекомендовано также в борьбе с морщинами и растяжками. Содержит витамин (Е) и масла мяты и апельсина.

Для получения результата необходимо использовать крем дважды в день массирующими движениями. Спирулина и ламинария отлично подтягивает кожу после похудения.

Firming Body Cream от Shiseido

Крем Firming Body Cream от Shiseido используется в борьбе с целлюлитом и растяжками. Он не только выравнивает кожу, но и подтягивает и возвращает упругость и эластичность. В состав средства входит экстракт абрикоса, лотоса и кожуры мандарина.

Народные рецепты против отвисания кожи

Более бюджетные способы борьбы с обвисшей кожей рассказывают родители и бабушки. Эффективным средством считается массаж с использованием эфирных масел.

Если таковых нет – заменяйте смесью сахара с любым растительным маслом. Также для подтягивания кожи часто используют банки с вакуумным эффектом.

Для массажа желательно использовать:

1. Кунжутное масло.
2. Масло можжевельника.
3. Эфирное апельсиновое масло.

С целью экономии денег можно приготовить дома и кремы. Прекрасным вариантом будут алое и одуванчики. Для этого необходимо всего треть стакана растительного масла и 150 грамм алое и одуванчиков. Нужно смешивать до состояния густой сметаны.

Для замены дорогих масок может подойти кофе и бесцветная хна. Маски на основе этих компонентов отлично смягчат и подтянут кожу.

Как проходит восстановление

Восстановление кожи после похудения у женщин разной возрастной группы проходит по-разному. Для более скорого достижения результата предложены разные рекомендации.

После 25 лет

У женщин после 25 лет кожа требует ежедневного ухода с использованием различных кремов и молочком с подтягивающим эффектом. Профессионалы рекомендуют использовать скраб хотя бы раз в неделю.

Также не стоит забывать и о физической нагрузке. В качестве замены силовых упражнений отлично подойдет плавание. Не помешают и обертывания на основе шоколада (делать желательно раз в 2-3 месяца).

В 30-40 лет

Представительницам прекрасного пола в возрасте после 30-ти рекомендуется сесть на диету правильного питания, а также использовать крема, что нацелены на борьбу с преждевременным старением кожи. С такими кремами коже возвращается упругость.

Для подтяжки кожи женщинам рекомендуется посещение сауны. Для закрепления результата желательно посещать занятия йоги. Также приветствуются различные массажи. Если времени на подтяжку кожи нет – предлагается процедура BDR в салонах.

В 40-50 лет

В возрасте от 40 лет женщинам необходима консультация врача, так как диеты могут плохо повлиять на организм. После 40 лет использование крема с эффектом борьбы с преждевременным старением кожи становится обязательным условием в достижении желаемого результата.

Вакуумный массаж — один из способов подтяжки растянувшейся после похудения кожи живота.

В качестве легких нагрузок не мешало бы плавание. Если нет варикозного расширения вен – можно посещать баню и делать вакуумный массаж.

После 50 лет

Женщинам после 50 лет подтянуть кожу после похудения гораздо труднее, потому приходится прибегать к таким радикальным средствам, как пластическая хирургия, которая в отличие от косметических средств действует на 100%.

Если денег на операцию нет – решением будет косметический салон, что в свою очередь эффективен только в 25% случаев.

Подтянуть обвисшую после похудения кожу в возрасте после 50 лет консервативными средствами довольно сложно. На помощь может прийти пластическая хирургия, такая, например, как абдоминопластика.

Если соблюдать все правила и рекомендации, подтянуть кожу можно и в домашних условиях. Для ускорения процесса восстановления кожи необходимо пользоваться кремами, делать обертывания, массаж проблемных участков и другие косметические процедуры. Не стоит забывать о правильном питании, питьевом режиме и физических нагрузках.

Полезные видео материалы о том, как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу

Как подтянуть отвисшую кожу:

Программа подтяжки обвислой кожи после похудения:

Что делать и как подтянуть обвисшую после похудения или родов кожу: