Заставить вашего противника промахнуться - это настоящее искусство. При этом вы должны научиться нырять и уклоняться от ударов. Нырки и уклоны в кикбоксинге нужно применять с особым расчетом. Уворачиваясь от , вы рискуете открыться под следующий удар ногой. Поэтому стоит уделить внимание изучению и отработке правильной .
Для того, чтобы правильно поднырнуть под удар, представьте себе как ныряет утка. Защитный прием «нырок» используется в основном от в голову. Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно:
- Сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед (в фронтальной стойке ближнего боя нырок можно выполнять без шага).
- Туловище при этом движется вниз, как бы приседая, слегка сгибаем ноги в коленях. Происходит нырок.
- Спину держим прямо, а руки не отпускаем, защищая голову от возможных контратак.
- Далее отталкиваясь левой ногой, выталкиваем туловище вверх, выпрямляем ноги и переносим вес тела на правую ногу. Происходит выныривание.
- Совершив правильно и быстро этот защитный прием, вы окажетесь в выгодном положении для нанесения результативной контратаки по раскрывшемуся противнику.
На фото изображен нырок вправо от бокового удара левой рукой.
Запомните несколько советов при выполнении «нырка»:
- Держите руки у головы. В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.
- Не наклоняйте вперед корпус. Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед. Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, или коленом в лицо).
- Не применяйте нырки против ударов ногами.
- Все время смотрите в глаза противнику.
Уклоны (вправо и влево) – приемы защиты, которые применяются от . Выполняются они следующим образом (на примере уклона влево от удара правой рукой в голову):
- Из отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.
- Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.
- Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.
- Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.
- Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.
После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки. Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.
Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.
На фото изображены уклоны от ударов: влево (слева) и вправо (справа).
Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую. Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою. Но игра стоит свеч!
Если вы когда-нибудь смотрели боксерский поединок с участием Мохаммеда Али, то у вас наверняка возникал вопрос: «Почему соперник никак не может в него попасть?». В начале карьеры Али хвастался, что он никогда серьезно не готовится к поединкам. И вправду, его величайшим талантом была практически нечеловеческая способность уклоняться от ударов.
Руководство По Уклонам
Задействуй ноги, а НЕ спину.
Ты можешь посмотреть как Майк Тайсон выполняет уклоны на последней минуте. Он использует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. И действительно, большинство тренеров скажут вам использовать мышцы ног, чтобы сесть ниже, а НЕ спину. Использование спины для уклонов означает, что ты сгибаешься и теряешь баланс для того, чтобы попасть хорошим контр-ударов и становишься уязвимым под апперкоты. Еще один риск постоянного использования спины для уклонов это то, что ты износишь и даже повредишь себе поясницу. Всегда сгибай колени, чтобы опустить голову ниже, вместо того чтобы сгибать спину. (Сгибание спины на чуть-чуть это нормально, но убедись, что в первую очередь ты сгибаешь колени, чтобы поддерживать баланс и силу!)
Вращай корпус
Обычно если ты смещаешься в правую сторону от удара, ты будешь вращать корпус вправо; и точно также, но наоборот влево. Причина, по которой твой корпус должен вращаться заключается в том, что твой корпус готово вернуться жестким контр-ударом. Вращение корпуса также поможет тебе уйти в сторону от удара соперника.
Сохраняй баланс
Твои ступни должны оставаться под тобой. Если ты хочешь сделать уклон и сместиться в одно время, убедись, что твои ступни остаются под тобой. Если ты собираешься оставаться на месте во время уклона, избегай слишком большого раскачивания верхней части тела в сторону, чтобы не потерять баланс. Многие тренера говорят свои бойцам никогда не позволять плечам выходить за колени. Ты не сможешь эффективно контр-атаковать если ты теряешь баланс после уклона от удара.
Используй глаза
Ты должен быть способен видеть своего соперника всегда. Если ты не можешь его видеть во время своих уклонов, ты не сможешь уклониться от его следующего удара и также не будешь знать какой контр-удар применить. Убедись, что ты всегда смотришь на своего соперника. Если ты оказываешься в положении, где ты перегибаешься и неспособен видеть что происходит вокруг тебя, скорее всего ты неправильно выполняешь уклоны.
Промахивайся на дюйм, а не на милю
Когда ты уклоняешься от удара, уклоняйся так, что твой соперник промахивается по тебе лишь едва. Это значит, что у тебя будет больше времени, чтобы сфокусироваться на контр-ударах, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы уйти от удара. Требуется большое количества мастерства, чтобы быть способным выполнять искусные уклоны, но они будут отнимать меньше энергии и позволят тебе уклоняться от более быстрых комбинаций.
Оставайся с внешней стороны удара
Когда ты уклоняешься, тебе нужно уклоняться на внешнюю сторону удара. Например, когда ты уклоняешься от удара левой руки, ты будешь смещать голову вправо от него, что таким образом его левая рука блокирует его правую руку и не мешает ей ударить тебя. У правой руки не будет сразу же прямого пути, чтобы ударить и ты находишься в чуть большей безопасности. И не только это, но когда его левая рука находится в процессе удара, это означает, что его левая сторона открыта и тебе нужно быть с его левой стороны (твоей правой), таким образом ты можешь нанести удар по левой стороне его головы или корпуса. Примерами этого являются уклоны на внешнюю сторону правого кросса и пробивание контр-левого хука. Или наоборот, ты делаешь уклон на внешнюю сторону джеба и пробиваешь контр-правый оверхенд.
В некоторых случаях ты возможно захочешь уклониться на внутреннюю сторону удара, таким образом ты сможешь пробить контр-удар вблизи. Примерами этого являются уклоны на внутреннюю сторону джеба и пробивание контр-левого джеба. Или ты можешь сделать уклона на внутреннюю сторону удара справа и пробить правый апперкот.
Изучай его привычки и Прячь свои
Уклоняться намного легче когда ты знаешь что выбросит твой соперник. Изучай его и смотри как он пробивает свои удары (твой тренер может помочь тебе с этим). Выбрось несколько финтов и войди и выйди, чтобы проверить его. В тоже время, ты должен скрывать свои привычки и оставаться непредсказуемым. Не уклоняйся каждый раз одинаково или он просчитает тебя и прибьет жестким контр-ударом.
Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Что вы знаете о боксёрских методах обороны? И почему очень важны уклоны в боксе?
Понятие и основы
Уклонами является оборонительное искусство. Боксёр с помощью них может сместиться из-под атаки, а не блокировать её. Это превосходный манёвр, ведь боец полностью уходит в сторону от штурма и сохраняет дистанцию для своей контратаки. Здесь важно действовать быстро и технично, в подходящий момент. Для этого нужно пройти обучение уклонам в боксе.
Оно начинается с изучения основ:
- Оптимальный момент – это период комбинаций. После вашей ударной серии противник атакует контр-хуком или кроссом справа. В эту секунду вы уклоняетесь в сторону. Ни в коем случае не делайте этого после первого штурма оппонента. Он может разгадать ваш замысел и исполнить другую атаку, например апперкот. Уклоняющие действия производятся во время обмена ударами.
- Противник наиболее уязвим во время реализации разящих атак. В эту секунду вы уклоняетесь.
- Уходите от атак в голову, но и защищайте корпус. Во время манёвра убедитесь, что оппонент целится именно в вашу голову. Так можно уходить от атаки в корпус, потратить много усилий и случайно подставить голову под расстрел.
Технические аспекты
Техника уклонов в боксе зависит от вида атак, от которых нужно уходить. И в тренировочном процессе ученики действуют в спаррингах, учатся, как уклоняться от тех или иных ударов.
Здесь выстраивается следующий план действий.
В тексте присутствуют сокращения:
1 – джеб.
2 – кросс
3 – хук.
4 — апперкот
ГП – голова противника.
КП – корпус противника
ЧС – часовая стрелка
- Вид атаки – 1 или 2 слева. Техника защиты:
— разворот на ноге по кругу ЧС, колени согнуты, голова наклонена вправо, чтобы спастись от джеба.
— возвращение подразумевает контратаку с правой стороны в КС или ГС, можно согнуть колени и реализовать 1 в КС. - Следует атака справа. Действия:
— разворот на ноге против ЧС влево, колени сгибаются, голова наклоняется от ухода правого удара.
— возвращение идёт с 3 слева, цель – ГП или КП - Уход от двойки. План:
— колени быстро сгибаются,
— разворот на ноге по ЧС, верхняя сторона тела наклоняется, чтобы уйти от 1.
— меняется вектор, боец быстро вращается на ноге против ЧС, это спасение от 2 справа.
— пробивается контр 3 слева, он дополняется 2 справа. - Спасение от 3 и 4
— голова оттягивается назад так, чтобы штурм следовал мимо, и при этом не был потерян баланс.
— противника нужно оттолкнуть с помощью контр 1,
— можно, согнув колени, провести контр 3 слева в КП, но это приём действует только для обороны головы от левых 3.
Упражнения по оттачиванию уклонов в боксе совершаются в тренировочных боях. Тренер или партнёр имитирует хук или другое нападение. Ученик должен правильно от него уходить и проводить свои штурмы. Сначала темп здесь небольшой. Постепенно он увеличивается.
- Во время разворота на ногах поднимать пятки. Это заряд для контратак.
- Постоянно держать взгляд на противнике.
- Немного сжимать живот и выдыхать. Это способствует более резкому смещению во время защитного манёвра.
Уклоны в боксе также совершаются с зашагиванием. Вперёд выставляется левая нога. Она находится на абстрактной черте прямого штурма соперника. Масса тела быстро переходит с ноги на ногу. Так серьёзно развивается эффективность приёма. И соперника проще поймать для поражения.
Вопросы по реакции
Обозначенные приёмы невозможно сделать, если у вас плохая реакция и физика.
Как развить реакцию для уклонения от ударов? Здесь устраиваются занятия с партнёром на лапах. Он бросает в вас удары. Вы в эту же секунду пробиваете лапы.
Также проводятся занятия на таких грушах:
- Специальной – «воздушной». На ней отлично отрабатываются эти приёмы в комбинациях по воздуху.
- Растяжке. Она учит бойца постоянно контролировать движущийся объект, правильно его пробивать и стремительно уходить от ответного абордажа.
Новички здесь совершают много ошибок из-за слабых мышц. Им нужно хорошо развивать ноги и пресс. Для этого рекомендованы такие упражнения:
- Напротив стены располагается специальный мяч (для гимнастов). На него следует опереться всей спиной и делать приседания. Ягодицы должны опускаться к полу, а не выпирать назад. Масса тела сосредоточена по центру. Только так развиваются необходимую мускулатуру ног.
- Стандартные упражнения для развития пресса с акцентом на косые мышцы. Если они сосредоточены на крайней стороне рёбер и пресса, это позволит боксёру динамично сгибать верхнюю сторону своего тела.
Действия после манёвра
Здесь главная цель – заставить противника промахнуться. При правильном исполнении уклоняющих действий, проводится хорошая защита и устраивается контрнападение. Оппонент должен оказаться в неудобной позиции и попасть под ваш стремительный штурм. Ваши руки должны быть свободны на доли секунды. Этого хватит для разящего наступления.
Эти приёмы подразумевают вложение огромных усилий и создают больший риск. Они должны быть отточены идеально. Если вы не собираетесь контратаковать и просто дальше обороняться, тогда устраивайте блокировку. На неё тратится меньше энергии. Она менее рискованна и требует меньшего опыта.
Риск заключается в том, что:
- После своего пассажа вы не сможете ответить. Оппонент может раскусить ваши намерения и поймать вас на ваших манёврах.
- Есть большие потери энергии. Вы изматываетесь, постоянно двигайтесь всем телом. А противник только выбрасывает удары.
Поэтому после уклоняющего действия возвращайтесь с любым нападением. Так уменьшите риск своего поражения.
Заключение
Как научиться уклоняться от ударов? Здесь всё на первый взгляд элементарно: осваивайте и отрабатывайте необходимые технические моменты, развивайте нужные мышцы, слушайте рекомендации специалиста. На деле многие новички на ринге часто путают действия и проигрывают. С накоплением опыта ошибок у них всё меньше.
Инструкция
Прежде всего, если вы считаете, что главное - это сила, вам нужно забыть про свое представление о . Потому как во время уличного боя сила играет далеко не первую роль. Исход драки на 80% зависит от психологического настроя, на 15% - от техники (ваше умение драться), и лишь на 5% - от силы. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы защитить себя - это позаботиться о своей психологической подготовке, которая во многом является решающей в такой ситуации.
Перво-наперво, забудьте правила честного боя и всякую жалость к своему противнику. Он вас не только не станет вас жалеть, но и в любой неожиданный момент будет готов нанести удар. Если опасности подвергаются достоинство, здоровье и тем более жизнь вас или ваших близких, то жалеть противника в такой ситуации - значит проявить неоправданную слабость. Научитесь во время боя превращаться из человека в свирепого зверя, при этом сохраняя внутреннее хладнокровие. Пусть противник вас не просто боится, но и будет в ужасе от вас.
Заранее вооружаться кастетом или иным самодельным оружием чревато проблемами с законом, да и будете ли вы его при себе носить всегда? Лучше мгновенно оценить ситуацию и вооружиться тем, что попадется под руку: дубиной, подвернувшейся консервной банкой или разбитой бутылкой. Берите ее в руки и идите на противника. При этом сподручным предметом в качестве оружия нужно не просто бить, а использовать его как руки. Лучшая защита - это нападение. Пока вы будете медлить в ожидании действий вашего неприятеля, он перехватит вашу инициативу и двинется на вас. Ваш - это мгновенная оценка ситуации, неожиданность и стремительность.
Ну и, конечно, нельзя не упомянуть о такой распространенной эмоции, как страх. Если в вас есть страх, то этот внутренний противник более опасный, чем тот, который напал на вас и стоит перед вами. Поэтому первый враг, которого вам нужно одолеть - это собственный страх. Наступите своему страху на горло. Представьте, что этот бой может стать в вашей жизни. Поэтому вам нужно не просто сражаться, а непременно и обязательно победить. И у вас должна быть абсолютная и совершенная уверенность в том, что вы победите.
Поэтому для вас важна решимость. Не думайте о том, что можете тоже получить от противника. Выигрывает тот, кто не боится получить и не боится боли. Не жалейте себя, а берите инициативу в свои руки и бейте первым.
Что делать, если противник устрашающе и, допустим, выше вас на и в два раза шире в плечах? Ну, как гласит , "большой шкаф громко падает". Ваш противник - такой же человек, как и вы, и у него есть уязвимые места, в которые вам просто-напросто нужно попасть и сделать это как можно болезненнее для него. Если вы настроены решительно, то в ваших руках даже пилка для ногтей или самый обычный гвоздь, зажатый между пальцами наподобие кастета, может стать оружием. Если вы все-таки не ощущаете уверенности в своих силах, то просто представьте себе этого человека голым и... смешным. Представьте его в карикатурном и комичном виде. Тогда вам будет несложно вернуть уверенность в себе, которая необходима во время боя.
Итак, сила не играет практически никакой роли, а потому вам не нужно иметь огромных мышц. Просто нужно знать уязвимые места и попадать именно туда. Уязвимые места противника: пах (ну, это объяснять не нужно), почки, солнечное сплетение, затылок, глаза, виски. А если с силой ударить нападающего в место, которое находится чуть выше пяты, то он вообще может стать хромым на эту ногу. Из этого момента можно сделать два вывода: 1. зная ключ к нейтрализации противника, себя может защитить даже подросток; 2. свои уязвимые места следует наиболее тщательно защищать.
И все-таки лучший бой - это несостоявшийся бой. Старайтесь не провоцировать драку сами. Известно, что чаще всего драка начинается со слов, которые перерастают в агрессивную перепалку. Когда лимит терпения у кого-либо из участников исчерпывается, завязывается драка. Поэтому лучший способ - не допускать возникновение драки на корню. Не поддаваться на провокации, не поддаваться негативным эмоциям, не оскорблять и не унижать противника. Поскольку агрессия порождает агрессию.
Если есть возможность выйти из конфликтной ситуации без драки, используйте ее. Часто драки можно избежать, если неожиданно перевести разговор на другую тему (на блатном жаргоне - «съехать на базаре»), обратить ситуацию в шутку, перехитрить неприятеля, сделать что-то неожиданное для него или даже «сделать ноги», т.е. попросту убежать. Ситуации разные, и нужно исходить из самой ситуации, а также из противника. Драка - это последнее средство выхода из ситуации и далеко не лучшее. Ведь на кону может оказаться ваша жизнь или даже жизнь ваших близких. Но если уж драки свосем не избежать, то нужно нападать первым и побеждать.
В заключение - несколько слов о технике и силе удара. Хотя сила не является решающей, все же не помешает поддерживать спортивную форму, тем более, что это полезно . Что касается техники, может быть вполне достаточно знания нескольких ударов и приемов. Но: эти удары и приемы должны быть отточены до совершенства и их нужно постоянно или хотя бы время от времени отрабатывать. Для этой цели можно записаться в секцию рукопашного боя, а также тренироваться с кем-либо из знакомых либо на самодельных тренажерах, имитирующих противника.
Полезный совет
Книга о самообороне Анатолий Тарас "Боевая машина" http://lib.aldebaran.ru/author/taras_anatolii/taras_anatolii_boevaya_mashina_rukovodstvo_po_samozashite/3/
Источники:
- познавательный журнал "ШколаЖизни.ру"
К огромному сожалению, передвижение по малолюдным улицам (особенно в вечернюю пору) не всегда безопасно. Подвергнуться нападению уличных хулиганов может абсолютно любой мирный обыватель. Конечно, лучше «опасные» закоулки обходить стороной. Но, на всякий случай, любому человеку стоит морально быть готовым к такому развитию событий и иметь при себе четкий план действий в критической ситуации, разрешенные средства самообороны и пару-тройку домашних заготовок.
Инструкция
Не впадайте в панику. Не забывайте, что напавшие на вас - тоже люди и не лишены человеческих слабостей. Попробуйте ошеломить их неожиданным поведением. Изобразите сердечный приступ или припадок эпилепсии. Или, например, проявите искреннюю радость от встречи, словно вы давно знакомы, и предложите выпить. Или поинтересуйтесь адресом недавно «откинувшегося» авторитета Яшки. Вполне может быть, что хулиганы согласятся на выпивку и драки вам удастся избежать. В любом случае ваше поведение введет их в замешательство и поможет оценить соотношение сил, все ситуации.
Бегите при первой же возможности! На бегу не лишним будет разбить витрину магазина, окно банка или -нибудь квартиры. В этом случае сработает сигнализация или хозяева квартиры вызовут . Даже если вам и выпишут
Заставить вашего противника промахнуться - это настоящее искусство. При этом вы должны научиться нырять и уклоняться от ударов. Нырки и уклоны в боксе нужно применять с особым расчетом.
Нырки.
Для того, чтобы правильно поднырнуть под удар, представьте себе как ныряет утка. Защитный прием «нырок» используется в основном от боковых ударов руками в голову. Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно:
1. Сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед (в фронтальной стойке ближнего боя нырок можно выполнять без шага).
2. Туловище при этом движется вниз, как бы приседая, слегка сгибаем ноги в коленях. Происходит нырок.
3. Спину держим прямо, а руки не отпускаем, защищая голову от возможных контратак.
5. Совершив правильно и быстро этот защитный прием, вы окажетесь в выгодном положении для нанесения результативной контратаки по раскрывшемуся противнику.
Запомните несколько советов при выполнении «нырка»:
· Держите руки у головы. В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.
· Не наклоняйте вперед корпус. Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед. Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, апперкот).
· Все время смотрите в глаза противнику.
Несомненно, блокировать удар достаточно легко, но это не всегда лучшая форма защиты. Гораздо лучше научиться пропускать удар мимо, уходя с линии атаки с помощью нырков и уклонов. Овладев в совершенстве этими приемами защиты, вы легко вымотаете своего противника и главное: избежите возможных травм от ударов.
Уклоны.
УКЛОНЫ В СТОРОНУ
Уклоны в сторону основаны именно на «скручивании» корпуса, при котором осуществляется подача тела вперед, навстречу удару так, что удар соперника при этом проходит мимо цели.
Уклоны могут выполняться как влево (от прямого удара правой рукой), так и вправо (от прямого удара левой рукой). При прочих равных условиях (например, боец не успевает четко распознать, откуда, справа или слева, наносится удар) следует делать уклон вправо. Он обеспечивает несколько большую безопасность при нанесении повторной атаки соперником. Делается уклон вправо следующим образом.
После того, как противник выявил намерение провести прямой удар левой рукой, следует в момент начала атаки, уводя голову с линии удара, «скрутить» тело вправо и подать его немного вперед. Взгляд при этом должен быть направлен на соперника. Левая рука должна прикрывать левую челюсть, а правая, прижатая к телу в согнутом положении, прикрывает правую половину головы.
Уклон от прямого удара правой рукой делается в левую сторону, «зеркально».
Уклон - довольно сложное действие, выполнению которого предшествует «распознавание» намерений противника и «идентификация» вида его удара. При этом из-за необходимости одновременного умения «вычислить» сразу несколько указанных факторов обучение совершению уклонов в сторону является относительно длительным процессом.
Отработка уклона вправо:
1. Из боевой стойки отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.
2. Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.
3. Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.
4. Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.
5. Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.
После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки. Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.
Наносите удары с попутной защитой - уклоном.
Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.
Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую. Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою. Но игра стоит свеч!
УКЛОН НАЗАД
Уклон назад представляет собой элементарное действие, состоящее в отводе головы и корпуса назад, сопровождаемое небольшим «приседанием» на опорную ногу.
Несмотря на внешнюю простоту этого движения, его выполнение скрывает множество «подводных камней».
Во-первых, уклоны назад по-настоящему эффективны только против одиночных ударов, так как на конечной фазе совершения уклона назад боец оказывается в неудобном положении, из которого затруднительно парировать новые удары, если соперник продолжит атаку.
Во-вторых, применение уклонов назад предъявляет высокие требования к чувству дистанции — расстояния, с которого нанесенный удар будет действительно обезврежен этим приемом.
В-третьих, при частом использовании новичком этого «легкого» способа ухода от нападения, иногда возникает трудно искоренимая привычка запрокидывать голову назад. Тогда она становится хорошей мишенью для новой атаки соперника. Поэтому при изучении уклона необходимо помнить: голова при совершении этого уклона должна оставаться в наклоненном положении.
После уклона назад всегда возвращайтесь с ударом.
