Как укрепить мышцы лица и шеи женщины. Коррекция овала лица – упражнения для подтяжки овала лица в домашних условиях. Основные способы избавления от обвисших щек

Из-за ослабевания щечной мышцы и частичного перемещения жира вниз, щеки обвисают и образуются брыли. Именно такие изменения являются одним из наиболее выраженных признаков старения.

Чтобы избежать подобных метаморфоз следует выполнять специальные упражнения для щек - это поможет не допустить ослабевания щечной мышцы, благодаря чему лицо сохранит молодость.

Представляем Вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет предотвратить появление возвратных изменений и уменьшить их проявлени

Как предотвратить появление возрастных изменений и уменьшить их проявление

Щечная мышца (лат. Musculus buccinator) находится глубоко в толще щеки, сверху она покрыта жировым телом, в связи с чем ее значительно проще нащупать изнутри, где от полости рта ее отделяет лишь слизистая оболочка рта. Эта мышца крепится к крылонижнечелюстному шву, идет плоской лентой вдоль щеки, вплетаясь в кожу возле уголков рта.

В статье мы рассмотрим:

• причины обвисания щек;
• упражнения для щек: техника выполнения и результат/

Какие есть причины обвисания щек

Щечная мышца ответственна за сосательный рефлекс - по этой причине она объемная и сильная у младенцев. Она крепится к уголкам рта и умеет оттягивать их при улыбке.

За счет сильной и плотной щечной мышцы и объемного жирового тела создается юная упругость щек, которая характерна для младенцев и молодых девушек. Со временем щечной мышце свойственно ослабевать, количество жира в щеках уменьшается, при этом частично опускаясь вниз и принимая участие в образовании брылей.

По этой причине щеки трансформируют во впадины, а неблагоприятные условия (чрезмерная сухость вследствие курения и чрезмерным увлечением загаром, потери зубов) провоцируют образование вертикальных морщин.

Ситуация усугубляется также по той причине, что ослабевая, мышца становится менее эластичной. Так как мышца теряет длину, ей оттягиваются в стороны уголки губ, что способствует образованию «морщинок смеха».

Чтобы избежать образования первых признаков старения или уменьшить их проявление, следует использовать специальные упражнения для щек.

Упражнения для щек: техника выполнения и результат

Разминка: активация щечной мышцы

ИП: это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, главное требование - идеальной ровная спина. Пальцы нужно разместить на лице согласно отметкам на фотографии.

• мизинец - возле уголка рта;
• указательный палец - возле козелка уха;
• безымянный и средний распределены между ними вдоль волокон щечной мышцы.

Выполнение: необходимо совершать аккуратные пульсирующие движения пальцами, двигаясь по волокнам щечной мышцы (направление показано стрелочками на фотографии).

Выполняя это упражнение для щек важно перевести все внимание пальцам - так Вы сможете прочувствовать ответ мышцы. Пульсировать следует на протяжении 30-60-90 секунд (в зависимости от ощущений).

Обратите внимание: ни в коем случае не нужно впиваться ногтями и пальцами в кожу, не сдвигайте и не морщиньте кожу. Совершайте лишь легкие надавливания подушечками пальцев так, будто пытаетесь пережать мышце свою энергию, которая со временем начинает самостоятельно напрягаться и натягиваться.

Результат: Щечная мышца пробуждается и разогревается, кровоснабжение улучшается, мышца слегка подтягивается назад и вверх.

Силовое упражнение «Трубач»: упругость щек

ИП: это упражнение для щек также можно выполнять как сидя, так и стоя, опять таки - спина обязательно прямая. Растопырьте пальцы и зафиксируйте ими кожу щек и губ.

Выполнение:

• Щеки нужно надуть, ладони при этом оказывают сопротивление давлению воздуха. Щеки следует продержать в напряжении на протяжении 5-10 секунд. Расслабьтесь, затем проделайте то же самое 5-10 раз.
• Вновь надуйте щеки, и оказывайте сопротивление воздуху при помощи ладоней. Воздух следует «покатать» во рту так, будто выполняете полоскании в течение 5-10 секунд. Это упражнение для щек следует повторить 5-10 раз.

Обратите внимание: нужно внимательно следить за верхней губой, щеками и нижними веками: движения аккуратные, кожа не сдвигается пальцами, чтобы избежать образования морщин.

Если Вы заметили, что во время упражнения формируются морщинки, следует уменьшить напряжение. В этом случае Ваша задача - не надуть щеки как можно сильнее, а напрячь мышцы, в связи с этим внутреннее давление воздуха приблизительно приравнивается давлению ладоней снаружи.

Результат: благодаря такому упражнению можно достичь восстановления объема и силы щечной мышцы. Кроме того, создается опора для жировых тканей кожи щек, устраняются морщинки на щеках.

Упражнение на растяжку щечной мышцы

ИП: такое же, как в предыдущих упражнениях. Губы следует вытянуть в широкий хоботок, ладонную поверхность пальцев прижать к щекам поперек направления щечной мышцы.

Выполнение:

• Пальцы нужно как бы приклеить к поверхности кожи и выполнять бережные надавливания
• Не «отклеивая» пальцы от кожи, раздвиньте их одновременно в двух направлениях - указательный и средний - к ушам, безымянный и мизинец - к губам.
• Почувствуйте напряжение щечной мышцы и задержитесь в положении на 3-5 секунд.
• Пальцы переместите вдоль мышцы и повторите это упражнение для щек. Следует выполнить около 3-4 аккуратных растяжки.

Обратите внимание: пальцы должны очень плотно прилегать к поверхности лица, но их не следует тянуть по коже. Все движения обязательно медленные, обязательно следите за тем, чтобы на коже не образовывалось ни малейших складок и заломов.

Результат: длина волокон щечной мышцы восстанавливается, устраняются морщинки смеха.

Пальцевый душ: заминка и расслабление

Губы вытяните широким хоботком, затем начинайте хаотично постукивать кончиками пальцев в области щек на протяжении 30 секунд.

В целях профилактики возрастных изменений достаточно будет выполнять упражнения для щек 1 раз в неделю, если же намечается потеря эластичности щек - 2-3 раза в неделю. При выраженных морщинках этот комплекс упражнений для щек следует выполнять до 5 раз в неделю.

Учитывайте тот факт, что как и любые мышцы, щечные мышцы также нельзя перегружать. В связи с этим им нужно предоставлять хотя бы двухдневный отдых.

А благодаря этим видео Вы сможете всегда держать мышцы лица в тонусе!

Не только косметологические процедуры позволяют существенно омолодить кожу, упражнения для подтяжки лица могут давать не менее выраженный эффект. При этом, они совершенно бесплатные, безболезненные и доступны всем без исключений.

Правильное выполнение упражнений позволяет улучшить эластичность, восстановить обменные процессы, разгладить мелкие морщины и замедлить процесс увядания кожи. Также подобные приемы будут способствовать выработке молекул эластина и коллагена в глубоких слоях дермы, что значительно омолаживает кожу и восполняет ее ресурс.

Какой эффект вы получите от упражнений в домашних условиях?

С развитием косметологических методик, упражнения для подтяжки лица в домашних условиях перестали быть популярными, хотя еще несколько десятков лет именно они являлись главным одним из основных способов омоложения и подтяжки кожи. Тем не менее, даже несмотря на то, что сегодня упражнения для лица являются не самым модным занятием, многие голливудские звезды применяют ее на протяжении многих лет. Некоторые актрисы, которые идеально выглядят даже после 50 лет, делятся секретом, что подтягивающие гимнастика для лица является их основным секретом сохранения молодости и позволяет дольше избегать хирургической подтяжки.

Рассмотрим основные упражнения для подтяжки щек и овала лица, которые на протяжении десятков лет обеспечивают натуральный лифтинг без каких-либо процедур и вмешательства. Более того, они настолько просты, что их легко можно делать где угодно, от ванной комнаты в доме до офисного кабинета.

Некоторые упражнения для мышц лица и подтяжки кожи были созданы личным косметологом, специально для Жаклин Кеннеди. Спустя много лет она делится секретом, который позволил сохранять ей здоровую и молодую кожу на протяжении многих лет. Другие популярные приемы лицевой гимнастики были созданы Кэрол Маджио. Такая зарядка позволяла сохранять кожу лица здоровой и подтянутой еще задолго до появления современных косметологических процедур.

Теперь детальнее изучим 6 простых упражнений для подтяжки лица, которые уже давно считаются «золотой классикой» лицевой гимнастики и за многие годы доказали свою эффективность.

Первое упражнение достаточно универсальное, с ним подтяжка шеи, овала лица и губ будет невероятно эффективной и вы сможете увидеть быстрые результаты при систематических занятиях. Также оно устраняет морщины в области рта делает губы более наполненными и пухлыми.

Техника упражнения достаточно проста:

• Произносите протяжные гласные буквы (ы-э-у-о-а);
• Параллельно с произношением звуков тяните верхнюю губу вниз и старайтесь максимально прижать ее к зубам (для разглаживания носогубных складок);
• Во время произношения мышцы лица и шеи должны работать как можно активнее.

Выполняйте цикл из гласных букв 30 раз или на протяжении 2-2.5 минут.

Также возможно такая техника:

Среди всех гимнастических комплексов для подтяжки щек и овала лица, существует одна серия упражнений, которая зарекомендовала себя исключительно положительно. Комплекс состоит из трех типов движений:

1. Слегка поднимите подбородок и вытяните нижнюю челюсть вперед как можно сильнее. В максимальной точке, когда мышцы будут предельно растянуты, сделайте паузу на 3 секунды, после чего верните челюсть в исходное положение и повторите задачу;
2. При стиснутых зубах, поместите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный палец были расположены возле уголков губ. Запрещено надавливать руками на кожу, касание должно быть легким. Далее выпячивайте нижнюю губу и задерживайтесь на 3 секунды в максимальной позиции;
3. Поверните голову в бок, откройте рот и приподнимите подбородок так, словно откусываете яблоко. В точке максимального растяжения сделайте паузу на 5 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите движение.

Выполняйте эти упражнения для подтяжки контура лица и уже через месяц вы увидите заметные улучшения.

Ещё одна эффективная техника:

С возрастом кожа на щеках будет опускаться и терять тонус, образовывая так называемые брыли. Чаще всего это происходит после 40 лет, хотя при ускоренном увядании и истощении кожи может отмечаться уже после 30. Тем не менее, не обязательно выполнять подтяжку лица в клиниках, простыми упражнениями можно добиться невероятных результатов, особенно при их систематическом выполнении.

Самые лучшие упражнения для подтяжки лица и шеи включают различные растягивающие движения. Это делает кожу более эластичной и подтянутой, позволяет устранить морщины, дряблость и некоторые возрастные отметки. Тем не менее, одним из лучших шейных упражнений для подтяжки кожи и мышц лица, является следующая техника:

• Максимально отведите голову назад, чтобы растянуть мышцы шеи;
• Уприте язык в небо (в бугорок);
• Медленно поворачивайте шею в стороны в таком положении.

Выполняйте упражнение несколько минут, периодически давая шее отдых.

Выполнение упражнений для подтяжки кожи и разглаживания морщин, сделает лицо подтянутым и здоровым даже без регулярных косметических процедур. Это надежный способ отсрочить увядание кожи и сохранять молодость.

Для устранения морщин в области глаз лучше всего подходят следующие упражнения:

• Слегка надавите пальцами на уголки глаз. После этого максимально сожмите веки и удерживайте напряжение 3-4 секунды. Далее раскройте глаза как можно шире. Подтверждением правильного выполнения будет ощущение пульсации под пальцами;
• Прижмите большие пальцы плотно к бровям, после чего глазами вырисовывайте горизонтальные восьмерки. Повторять не менее 20 раз.

• Прижмите подушки большого, указательного и среднего пальца ко лбу, растягивая кожу в стороны как можно сильнее. В таком положении старайтесь силой двигать бровями вниз и вверх, сохраняя напряжение.

Среди всех упражнений для лица, которые направлены на подтяжку щек, стоит особенно выделить следующий прием:

• Вытяните губы вперёд и поворачивайте медленно влево и вправо;
• Повторите 20 раз.

Если вы выполняете несколько повторений за один сеанс, то старайтесь достаточно отдыхать между упражнениями.

В косметологии гимнастика для подтяжки лица признана уже многие годы и является одним из эффективных способов подтяжки кожи и омоложения. Конечно, никакие упражнения не смогут заменить по эффективности некоторые процедуры, но при этом они станут отличным дополнением.

Прогресс не стоит на месте, и с каждым годом находятся новые и новые способы продлить ускользающую молодость. Сегодня их существуют десятки – от безобидных кремов до хирургических вмешательств. Правда, у каждого из них есть свои недостатки: один недостаточно эффективен, другой обходится слишком дорого, третий заставляет идти на определенный риск.

Однако существует способ, который обходит и по эффективности, и по безвредности все вышеперечисленные. Это – специальные упражнения для подтяжки овала лица, так называемый фейсбилдинг. Никаких шуток – с помощью нехитрой гимнастики действительно можно «сделать лицо» и подтянуть его без операций. Как – обязательно расскажем и покажем в этой статье.

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно пользоваться кремами и масками с лифтинг-эффектом. Но на самом деле морщины формируются намного глубже – крем к ним просто-напросто не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют упругость, растягиваются и отвисают, как следствие – видоизменяется мышечный каркас, происходит деформация овала лица.

Следует помнить одну простую вещь: внешний вид вашего лица и состояние кожи не зависят от состояния эпидермиса. Именно состояние лицевых мышц определяет, насколько хорошо выглядит ваше лицо и его контуры.

Каждое из упражнений для подтяжки овала лица и шеи направлено на определенную группу мышц, благодаря чему можно скорректировать ту или иную проблемную часть лица. Фейсбилдинг зародился еще в начале столетия, и с тех пор упражнения, на которых он основывается, многократно усовершенствовались и дополнялись. Поэтому в тех комплексах, которые предлагают фитнес-тренеры сегодня, собраны самые лучшие, проверенные и эффективные упражнения для подтяжки щек и овала лица.

И они действительно работают:

• улучшается циркуляция крови в тканях лица;
• клетки кожи насыщаются кислородом;
• увеличивается отток лимфы, за счет чего быстрее выводятся шлаки;
• за счет роста лицевых мышц заметно разглаживаются мимические морщинки;
• в тканях накапливается коллаген и протеин, которые, в свою очередь, способствуют подтянутости и упругости кожи;
• и, наконец, с помощью упражнений происходит укрепление овала лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок, подтягиваются щеки, становятся выразительнее скулы и так далее.

Важно, что упражнения для овала лица можно выполнять в абсолютно любом возрасте – противопоказаний к тренировкам практически нет. Но стоит помнить, что мгновенного волшебного эффекта они не дают: чтобы увидеть результат, нужно набраться терпения.

Эффект от гимнастики для овала лица становится заметен невооруженным глазом примерно через месяц-два после начала тренировок. Поэтому не стоит опускать руки, если не видите разницы – она обязательно проявится, только через некоторое время.

Идеальный овал: упражнения для лица и шеи, которые помогут обрести молодость

Не будем утомлять вас описаниями упражнений для овала лица и обвисших щек – очевидно, что по видео заниматься намного приятнее и удобнее. Вы просто включаете запись и повторяете упражнения за фитнес-тренером – запоминать очередность упражнений не нужно.

Итак, первое видео с гимнастикой для овала лица – и сразу от гуру фесбилдинга. Евгения Баглык подробно расскажет, как исправить оплывший овал лица, убрать второй подбородок и улучшить контур шеи:

Еще одно отличное видео с упражнениями для овала лица – от известного фитнес-тренера Галины Дубининой. Сама Галина называет направление, в котором тренирует, фейслифтингом – само название говорит об эффективности подобранных упражнений:

Известный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг тоже внесла свою лепту – рассказала, чем именно эффективна гимнастика для подбородка и овала лица и показала несколько хороших упражнений:

Еще один вариант для тех, кто мечтает подтянуть овал лица – видео с упражнениями от тренера Алены Россошинской:

Ну и, наконец, для сильной половины человечества мы тоже нашли отличный комплекс упражнений для овала лица и второго подбородка:

Как уменьшить овал лица с помощью гимнастики для лица, подтянуть контуры и справиться со вторым подбородком – вы уже поняли. Но чтобы упражнения работали максимально эффективно, к тренировкам нужно правильно готовиться.

Перед тем, как приступить к выполнению, возьмите на заметку ряд рекомендаций:

• Противопоказаний к тренировкам практически нет, но это не значит, что их не существует совсем. Фесбилдинг не стоит практиковать, если у вас гипертония в период криза, нарушения лицевого нерва или в течение последних двух лет была операция на челюсти, позвоночнике или пластическая. Кожные болезни не являются абсолютным противопоказанием, но лучше все-таки предварительно проконсультироваться с врачом-дерматологом.
• Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, иначе эффекта не будет. Если каждый день не получается – хотя бы пять раз в неделю.
• Идеально проводить тренировку перед сном. Однако если вы будете заниматься фейсбилдингом в утренние часы, на результат это практически не повлияет.
• Перед гимнастикой нужно обязательно очистить кожу от косметики. Если в комлексе не предусмотрено разминки – слегка разогрейте лицо легкими массажными движениями.
• После выполнения упражнений нанесите на лицо крем, лучше с эффектом лифтинга. Благодаря тому, что ваша кожа разогрета, омолаживающие средства будут действовать еще эффективнее.
• Не стоит сочетать тренировки с другими омолаживающими процедурами, например, уколами ботокса. Так есть вероятность не только не свести все труды на нет, но даже навредить себе. Выбирайте – либо одно, либо другое.

Вернуть молодость – реально. Если вы в это не верите – значит, вы просто никогда не пробовали фейсбилдинг. Начните тренироваться прямо сейчас – и уже через месяц вам будет не узнать!

Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.

Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.

Почему такая гимнастика эффективна?

С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.

Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.

Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.

Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.

Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.

Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:

• Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
• Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
• Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
• Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.

Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.

Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.

Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.

Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.

Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.

Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.

Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения повторяются в течение одной минуты.

Мышцы лба

Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.

Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.

Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.

Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.

Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.

Средняя зона и щеки

Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.

Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.

Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.

Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.

Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.

Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.

Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.

Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Гимнастика для носа

Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.

Его можно выполнять в любом положении.

Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.

Нижняя треть лица

Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.

Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.

Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.

Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.

Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.

Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Овал лица

Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.

Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.

Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.

Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.

Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.

Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:

1. Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
2. Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.

Эти и другие упражнения вы найдете в видео:

Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.

Наиболее эффективные из них:

1. Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
2. Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
3. Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
4. Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.

Шевелим ушами

Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.

Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:

1. Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
2. Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.

Упражнения языком

Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.

Йога

Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.

• Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
• Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
• Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.

Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.

Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.

Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.

Эти упражнения развивают щечную мышцу , которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз.

1. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на стуле, так обостряется ощущение прилива энергии. Займите исходную позицию и мысленно нарисуйте точку на середине верхней губы. Вторая точка должна находиться в центре нижней губы. Откройте рот и «растяните» обе точки вверх и вниз. При этом ваш рот должен образовать четкий овал. Удерживайте этот овал на одном месте, прижав верхнюю губу к зубам, а указательные пальцы рук поместите на верхнюю часть щек.

2. Улыбнитесь только уголками рта, после чего снова их опустите. В быстром темпе направьте энергию под щечные мышцы, проделав это 35 раз. Чтобы визуально представить себе движение мышцы, всякий раз, когда вы начнете улыбаться, пользуйтесь мышечно-мозговыми связями. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Чтобы усилить это движение, попробуйте расслаблять и напрягать ягодицы всякий раз, когда вы опускаете уголки губ или улыбаетесь. Этот способ помогает лучше чувствовать движение щек.

Упражнение на формирование щек выполняйте дважды в день. Его можно делать во время просмотра телепередач, при работе за компьютером или даже на пешей прогулке. Если ощущается боль в области челюстей, значит, вместо того, чтобы работать с губами, вы подключили челюстные мышцы. Запомните: во время выполнения этого упражнения должна работать не челюсть, а плотно прижатая к ней верхняя губа.

3. В течение примерно 6 секунд напрягайте мышцы щек, изо всех сил поднимая уголки губ вверх. Повторите это упражнение несколько раз.

4. Тыльными сторонами кистей прижмите кожу в 2 см от ушей и вытяните губы. Затем расслабьтесь и улыбнитесь.

5. Надуйте и отпустите щеки. Повторите это упражнение 10–20 раз.

6. Сожмите руки в кулаки, поставьте один кулак на другой и обопритесь на них подбородком. Поднимайте руками подбородок, преодолевая его сопротивление.

7. Наберите в рот воздух и постепенно перекатывайте его, надувая то щеки, то верхнюю или нижнюю губу. Сосчитайте до 30 и выдохните воздух.

8. Проделайте то же самое, но не с воздухом, а с языком, одновременно массируя зубы и десны.

9. Закройте рот. Сжимайте и разжимайте зубы, не открывая рта. Упражнение повторите 10–12 раз.

10. Это упражнение выполняют как сидя, так и лежа. Примите исходное положение, но если сидите, то таким образом, чтобы плечи были опущены назад а лицо слегка выдвинуто вперед. В центре губ представьте себе точки, затем откройте рот и максимально раздвиньте эти точки таким образом, чтобы рот принял форму четкого длинного овала. Указательный палец правой руки положите на подбородок. Это обеспечит небольшое сопротивление.

11. Прищурьте нижние веки, глядя вверх, в направлении темени. Затем с силой поднимите щеки, улыбаясь одной верхней губой. Мысленно «толкните» под щеки улыбку и, считая до 30, задержите это положение. После сожмите губы и выдохните воздух, расслабляя мышцы.

Если ваши щеки слишком опущены или у вас от рождения плоское лицо, это упражнение необходимо делать не реже 2 раз в день. Это упражнение развивает щечную мышцу. Как уже упоминалось выше, щеки под воздействием возраста и земного притяжения опускаются, что делает лицо плоским и невыразительным. Однако с этим можно бороться: данное упражнение создано специально для того, чтобы вернуть щекам их прежний вид и добавить лицу определенную четкость.

12. Исходное положение – лежа на спине. Посередине губ представьте себе точки, откройте рот и растяните эти точки так, чтобы он принял четкую овальную форму. Указательные пальцы расположите на верхней части щек. Улыбнитесь одними уголками рта, после чего расслабьте мышцы, ощущая, как двигаются щеки под пальцами. Мысленно представьте себе, как мышца заходит под щеку всякий раз, когда на вашем лице появляется улыбка.

13. Когда вы улыбнетесь в десятый раз, нужно оттянуть друг от друга верхнюю и нижнюю губы. Затем представьте себе, что щеки двигаются по линии крыльев носа и дальше верх через центр бровей и темя. Поднимите руки над лицом и мысленно следуйте за ними и наполняющей их энергией. Когда достигнете макушки, задержитесь в одном положении и сосчитайте до 30.

14. Приподнимите голову на сантиметр от пола таким образом, чтобы задействовать передние мышцы шеи. Напрягите ягодицы. Руки поместите над головой и постарайтесь удержать энергию, считая до 30. Затем сложите губы вместе и подуйте, чтобы мышцы хорошо расслабились.

Это упражнение следует выполнять дважды в день для того, чтобы придать лицу необходимую четкость.