Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство.
Беременность – это не только романтичное ожидание малыша и приятные хлопоты, с этим связанные, но и серьезные изменения в организме женщины. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия мамы.
Долгое время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности . Это открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем.
И отчего каждый следующий ребенок добавляет женщине несколько килограммов. Ведь уже сформированные жировые клетки не исчезают просто так. Их можно усушить или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок, но и в усыпленном виде они всегда готовы накапливать энергию.
Таким образом, создавая в каждую беременность новый жировой задел, предусмотрительная природа защищает и женщину, и ребенка от голода. К сожалению, в культурах, где в моде худоба, жир, накопленный во время здоровой беременности, считают ненужным и лишним и стремятся как можно быстрее от него избавиться.
Что уйдет само?
Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса (сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости). В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Матка возвращается к добеременному размеру в течение шести недель после родов.
А вот жир, накопленный во время ожидания малыша, никуда не девается. Женское тело, наоборот, старается поднакопить жир для кормления уже рожденного ребенка. Эти жировые запасы, как правило, сконцентрированы в ненужных местах с точки зрения женщины – на животе и бедрах.
Леди Совершенство?
Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов.
Вдобавок к этому близкие, знакомые, статьи в глянцевых журналах и общественное мнение твердят: «Рождение ребенка – не повод распускаться! Женщина должна держать себя в форме, в моде подтянутые и спортивные фигуры!» С экранов телевизоров и страниц журналов исходит еще одна угроза – образ матери, которая «успевает все». Чуть ли не в каждой трансляции церемонии награждения актеров или певцов нам показывают как минимум одну знаменитость, которая родила всего пару недель назад, но с помощью занятий спортом и диет вогнала себя в облегающее вечернее платье.
Не секрет, что знаменитые актрисы и певицы стараются побыстрее похудеть , потому что они получают деньга за то, как выглядят. Почему же многие женщины несправедливо корят себя за неспособность влезть после родов в добеременные джинсы или платье? Не надо забывать, что большинство из нас совсем не были похоже на моделей и до беременности.
Знайте, что чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке. А если вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый для восстановления мамы и установления лактации . Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока. Посоветуйтесь с врачом – не противопоказана ли та или иная диета либо вид спорта, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.
Кормим и худеем
На грудное вскармливание ребенка уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом, есть выгода и маме – в период кормления можно похудеть. Набранный во время беременности вес обязательно уйдет, хотя, может, и не так быстро, как многие надеются. Вот сведения, указанные в книге о грудном вскармливании: «По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, нормально питающиеся кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка».
Исследования показали, что через четыре недели после родов женщины, кормившие грудью (полностью или частично), весили меньше и были худее в бедрах по сравнению с женщинами, которые кормили смесью. Во время кормления можно избавиться не только от веса, набранного в период ожидания малыша, но и сбросить добеременные жировые запасы.
Порой материнство настолько поглощает все мысли и усилия женщины, что еда может стать способом уделить внимание лично себе, успокоиться, стряхнуть усталость или внести разнообразие в монотонное течение дня.
Постепенно и с любовью
Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы пищи за счет здоровых натуральных продуктов может быть безвредно или даже полезно.
С осторожностью относитесь только к жирным и сладким продуктам. Вопреки сложившемуся мнению, сладкая и жирная пища не улучшает вкусовые качества грудного молока, а краткосрочное удовольствие может очень быстро смениться еще большим недовольством собой.
Если вы расстроены свои весом и собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время не торопитесь и не мучайте себя. Помните о мудрости «постепенно и с любовью». Вы поправлялись девять месяцев, так не торопитесь изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело не появятся за ночь.
Достичь серьезного результата можно только постепенным хорошим отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом. Тот, кто быстро худеет , как правило, быстро набирает вес снова. Кормления грудью помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой скоростью.
Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами , а вы все еще не достигли намеченной цели, недалеко до огорчений и расстройств по поводу веса и внешнего вида. Один из способов избежать разочарований – наметить реалистичную и подходящую для вас лично цель. Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой размер одежды устроит лично вас.
Или же попробуйте прийти к весу, который держался год, когда вы уже были взрослой женщиной, вместо того, чтобы стараться похудеть до своих размеров в возрасте девушки-выпускницы. У похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к достижению следующей.
Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически сбросив пять-десять процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в подтянуто-спортивной форме.
Двигаемся!
Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом .
Прогулки постепенно удлиняйте, ускоряйте темп ходьбы, но начинайте с недолгих и необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести время нагрузок до 30-45 минут за раз.
Чем регулярнее занятия, тем больше вероятности, что вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься. Упражнения не только помогают сжигать жир , но и повышают уровень энергии, улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС .
Физическая нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с похудением. И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.
Легких путей нет
Нередко женщины стремятся похудеть любой ценой. Несмотря на доказанный факт, что кормящие грудью теряют в весе больше в первый год после родов, такая женщина решает бросить кормить или даже вообще не начинать, чтобы сразу же после родов сесть на радикальную диету, чтобы быстро похудеть . Оправданы ли такие кардинальные меры, если при разумном и сбалансированном подходе можно и кормить, и худеть?
Ведь ни одна диетическая программа не гарантирует результатов тем, кто хочет похудеть . Если вы хотите бросить кормить, чтобы сесть на «волшебную» диету, хорошо задумайтесь. Стоит ли отказываться от преимуществ кормления и для вас, и для малыша ради призрачной надежды похудеть, когда все факты указывают на то, что волшебных и легких способов нет?
Вижу цель, или как не сбиться с намеченного курса
Итак, начало положено. Как же обеспечить достойное продолжение?
- Непременно записывайте все свои достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный килограмм или отказ от десерта на дне рождения подруги.
- Не зацикливайтесь на показаниях весов. Обратите внимание на изменение объема груди, талии, бедер, лодыжек. Как изменилось давление, выносливость? Замечаете ли, что одежда стала лучше сидеть? Нередко во время похудения бывает определенный период, когда потеря веса замедляется или вовсе стоит на месте. Не отчаивайтесь! Сфокусируйтесь пока на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом.
- Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов». Со временем вы оглядитесь назад и увидите, как изменились вы сами, и то, как вы выглядите, а самое главное, как изменились ваше самочувствие и самоощущение.
- Еще один из способов подбодрить себя – представьте себя в хорошей форме. Восхищайтесь частями тела, которые вам в себе нравятся. Не сетуйте на неподтянутый живот, а полюбуйтесь упругостью налитой груди. Полюбите себя и свое тело.
- Избегайте жестких или ограничивающих диет, которые могут усилить чувство голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими порциями.
- Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению . Если вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме, и он, получив сигнал голода, будет откладывать все накопленное в жир, чтобы уберечь вас и ребенка от голода. Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва. Он необходим, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и получить новый заряд энергии на весь день.
- Не забывайте пить минимум восемь-десять стаканов воды в день. Если вы склонны «кусочничать», перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда хотите есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.
Килограммы опыта и счастья
И напоследок давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уголках памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался просто тому, что вы есть, вашему нежному голосу, любящей улыбке и теплоте тела. Вы научились быть сильной, когда малыш болел, в вашем сердце оказалось так много места для любви и существенно прибавилось мудрости.
И теперь вы знаете, что ваше тело способно выносить и выкормить человека! Любите и цените заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу. Что значит пара лишних временных килограммов по сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями вашего тела!
Хочется немного заняться собой без ущерба для своего здоровья и кошелька?- Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
- Ходите на месте, когда говорите по телефону.
- Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
- Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
- Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
- Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.
- Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
- Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
- Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
- После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
- Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
- Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.
Безжалостная статистика утверждает, что 9 из 10 родивших женщин набирают лишний вес .
Никому не нужные килограммы оседают тяжким бременем на животе, бедрах, ногах, руках и груди. Сей факт способен омрачить радость от того, что в семье появился долгожданный малыш.
Создается такое впечатление, что организм, давший новую жизнь, всеми силами восполняет «потерю» веса рожденного малыша. Причем делает это организм настойчиво.
Вместо 3-5 килограммов веса новорожденного невесть откуда появляется 10-20 килограммов никому не нужного жирка.
У новоявленной мамы, которая становится на весы через месяц-два после родов, появляются вполне резонные вопросы: почему вес не ушел вместе с животиком и как похудеть сразу после родов? С этим и стоит разобраться.
Почему не уходит лишний вес?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошенько к себе присмотреться. Быть может, тело (лицо, лодыжки, ноги и руки) просто отекло .
Такое случается нередко, поскольку вес утраченного организмом плода, околоплодных вод и плаценты может компенсироваться задержавшейся в организме водой. Таким образом тело бережет себя от обезвоживания.
Такая ситуация не редкость для тех дам, которым во время родов ставили капельницы.
Отечность уйдет, если в течение 2-3 недель женщина будет больше потеть и ходить по-маленькому в туалет.
Как правильно худеть: несколько эффективных способов
Кормите грудью!
Да-да, именно лактация
(причем длительная) становится своеобразным гарантом того, что в скором времени лишние килограммы уйдут сами собой.
Многие молодые мамы полагают, что кормить грудью – это лишние хлопоты и обременительная обязанность. Они полагают, что только жесткая диета и изнурительное голодание поможет вернуть прежние формы. Между тем это распространенное заблуждение.
Женщины, которые рано бросают кормить грудью, рискуют сорвать себе работу эндокринной системы. Это, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса.
Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Коль сидение не помогает избавиться от лишнего веса, значит, нужно выбирать другую тактику — двигаться ! Это не значит, что достаточно выйти на балкон, подышать пару минут воздухом, а после этого обратно лечь на диван. Так похудеть еще никому не удалось.
Поэтому нужно взять прогулочную коляску, своего малыша и дважды в день прогуливаться с ним по паркам, улицам города. При этом длительность одной прогулки не может быть менее 2-3 часов .
Это полезно не только для мамы, но и для маленького человека в коляске.
Специалисты утверждают, что за час интенсивной ходьбы женщина сжигает столько же калорий, сколько можно сжечь на тренажерах за три часа. Учтите, что ходить нужно в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви.
Правильное питание – это половина успеха!
Сразу стоит оговориться, что садиться на строгую диету после родов нельзя категорически!
Это и бесполезно, и вредно для здоровья.
Нужно лишь следить за тем, чтобы меню было рациональным. Пища должна быть, прежде всего, полезной, а уже после этого — вкусной.
Известно, что роды – это настоящее испытание для организма, а также сильнейший стресс. Во время стресса организму жизненно необходимы белки, и .
Восполнить все эти элементы поможет отварная , и молочные нежирные продукты. Белки же можно получить из , сои, рыбы, птицы, сыра.
Учтите также, что при дефиците железа невозможно похудеть . Организм женщины теряет его при послеродовых кровопотерях. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать: нежирное мясо, морепродукты, печень, яйца, хлеб грубого помола, каши.
А вот от излюбленных сладких продуктов, сдобы, конфет, фастфуда и сладкой газировки нужно отказаться. Это даже не пища, а (как диетологи утверждают) пищевые отходы.
Активные игры с малышом, танцы, упражнения . Полезно и приятно играть в подвижные игры с малышом. Это можно делать утром, перед дневным сном и вечерком. Полезно ползать, кататься по полу, потягиваться, приседать, бегать, играть в догонялки, прятки.
Это приятное времяпрепровождение поможет избавиться от лишнего жирка и укрепить мышцы.
Еще с малышом можно потанцевать под ритмичную музыку. Детки любят танцы, да и веселое это занятие. Приятное настроение и красивый женский силуэт обеспечены.
Не стоит сбрасывать со счетов и занятия спортом. Пусть это будут не слишком тяжелые упражнения, однако давать нагрузку мышцам просто необходимо.
Вот такие нехитрые способы помогут избавиться от тяжкого бремени молодой мамы – лишних килограммов! Надеемся теперь вы знаете как похудеть после родов; отзывы родивших женщин, говорят, что похудеть вполне реально и это ни так сложно.
Навязанный общественным мнением образ счастливой, все успевающей и при этом шикарно выглядящей мамы вызывает уныние при несоответствии этому образу в душе молодой мамы. С недоумением глядя на себя в зеркало, женщина отмечает, что фигура уже совсем не такая, как до беременности, да и вес никак не приходит в норму.
А какой вес у вас после рождения ребенка? И сколько кг должно уйти сразу после родов?
Из чего складывается набранный вес
За время беременности все женщины неизбежно набирают вес. Из чего он складывается и сколько «лишних» килограмм — норма?
- Вес самого ребенка — в среднем составляет 3500 кг.
- Вес плаценты, или детского места в идеале составляет 1/6-1/3 веса плода. В нашем усредненном случае 600-900 г.
- Значительно выросшая матка — 800-1000 г.
- Околоплодные воды в норме (при маловодии и многоводии показатели другие) составляют 800 мл или около 820 г.
- Молочные железы увеличиваются в среднем на 500 г.
- Также увеличивается объем крови и межклеточной жидкости на 3 кг.
- Накапливаются жировые отложения, преимущественно в области живота (для комфортного, теплого и мягкого существования малыша) общей массой 2,5-4,5 кг.
Получается, при нормальном телосложении, одноплодной беременности с хорошим течением, отсутствием у мамы хронических заболеваний и своевременных родах физиологический набор веса не должен превышать 12,2 кг.
Нормы прибавки веса за беременность у женщин худощавого телосложения составляют 15,2 кг, среднего телосложения — 13,6 кг, тучного телосложения — 9,1 кг.
Шоколадный комплекс для похудения:
Сколько кг теряется сразу после родов?
При естественных родах без осложнений теряется 250-300 мл крови, примерно 300 г. При кесаревом сечении от 500-1000 мл. Добавляем околоплодные воды 800 г, плаценту 600 г и конечно же, ребенка 3,5 кг.
Получаем искомую цифру потери веса сразу после родов в 5,2 кг для естественных неосложненных родов и около 5,7 кг для родов с использованием кесарева сечения.
А как же с оставшимися набранными 7 кг?
Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.
Проведение чистки после родов
Благодаря сокращениям матки наблюдаются кровянистые выделения из половых путей — лохии. Так организм очищается от всего ставшего ненужным в маточной полости после родов. Вместе с этим высвобождаются остатки увеличенного во время беременности объема кровяного русла — в среднем до 1,5 кг. Наиболее интенсивны лохии в первые 2-3 дня после родов и благодаря им потеря веса к выписке может составить 300-400 г.
Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.
Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.
Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.
Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.
То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.
Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.
Чем отличаются послеродовые прокладки от регулярных и урологических - какие выбрать молодой маме?
Исключения из правил и почему выпячивает живот
Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок.
Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?
Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.
Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.
Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.
Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.
Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.
Что лучше всего подарить на выписку из роддома подруге или родственнице
Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.
Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.
Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!
— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет?
— Мой секрет прост — я ничего не успеваю!
После родов каждая женщина далеко не сразу приходит в привычную физическую форму..
Откуда столько лишнего или почему стоит вес после родов?
Мало кто из нас ограничивает себя в употреблении вкусностей-сладостей во время беременности. В этот прекрасный и особенный период мы привыкаем кушать «за двоих», особенно в последнем триместре. Все мы слышали от «бывалых» или знаем из собственного опыта предыдущих беременностей, что, родив, ничего «запретного» кушать будет нельзя. Поэтому стараемся «отъесться» впрок.
К тому же, по понятным причинам значительно сокращается наша физическая активность, и лишние калории не растрачиваются, а оседают на попе и боках. Поэтому порою бывает так тяжело избавиться от лишних килограммов.
Проблема еще и в том, что зачастую женщине, которая совсем недавно стала мамой, совсем некогда взяться за себя. Некогда нормально питаться, некогда сходить в спортзал, в бассейн. Да что там, банально нет времени на домашнюю физкультуру.
Третий фактор, из-за которого у вас может появиться лишний вес – это отеки. В связи с перестройкой организма (гормональной) начинают «барахлить» почки, из-за чего в мягких тканях откладывается жидкость. Но не волнуйтесь, лишняя вода уйдет уже спустя пару-тройку дней, максимум — неделю после появления малыша.
Сбросить вес после рождения ребенка быстро: простые правила
Мы на сайте сайт вывели несколько простых и понятных правил, исполняя которые, вы сможете улучшить свою фигуру:
- В первую очередь – мотивация! Мало просто иметь желание похудеть. Надо мотивировать себя на это. Примеров может быть уйма: «хочу похудеть, чтобы втиснуться в любимые джинсы», или «худею, чтобы быть здоровой», «буду стройной, дабы нравиться любимому еще больше». В общем, нужно подобрать именно то, что подходит конкретно вам.
- Сбалансированное и правильное питание. Это сложно, понимаем. Но нужно кушать то, что не позволит вашей фигуре расползтись еще больше. После родов вес долго стоит еще и потому, что молодые мамочки питаются нерегулярно и чем попало, можно сказать «подножным кормом», тем, что побыстрее готовится. Надо, чтобы в рационе были все необходимые вещества и витамины.
- «Нет» строгим диетам. Если ваш малыш кормится грудным молоком, резкое ограничение того, что вы едите – не для вас. Главное все-таки сейчас – это здоровье малыша. А если вы ограничите углеводы или жиры, его питание будет неполноценным, что может сказаться на здоровье и развитии. Для достаточного количества молока выпивайте два литра разной жидкости в сутки.
- Как бы это ни было трудно и неосуществимо, постарайтесь наладить свой сон. Нужно приложить все усилия, чтобы установить режим. Когда мама отдохнувшая, то и ребенок будет здоровым и счастливым. Спите, когда спит ребенок. Оставьте свои домашние хлопоты на мужа и отдыхайте, когда только выпадет возможность.
Сбросить вес после родов быстро: это реально?
Если вы и до родов были худышкой, то, скорее всего, родив карапуза, вы быстро вернетесь в былую форму. Оставшаяся пара лишних килограммов может уйти только при помощи активных физических нагрузок, к которым, по словам врачей, лучше не прибегать первые полгода после рождения малыша. Связано это с тем, что именно за такой период матка полностью сокращается, а организм восстанавливается.
К тому же, если у вас были сложные роды через , лучше заниматься только легкой зарядкой, чтобы рубец на матке формировался постепенно и правильно. В связи с этими факторами сбросить лишний вес после родов быстро вряд ли получится.
Косметические средства в помощь
Если у вас после родов стоит лишний вес и вам некогда заниматься физкультурой или нет сил сидеть на диете, попробуйте применять разные косметические средства. К примеру, на помощь могут прийти различные скрабы и маски для тела. Они не только очистят вашу кожу от ороговевших частиц, но и подтянут ее, сделают более ровной, шелковистой, избавят от мелких растяжек.
Сбросить немного лишнего веса после родов быстро можно, к примеру, принимая содовые ванны.
Но будьте осторожны! Прежде, чем использовать то или иное средство, изучите его состав, действие.
Остерегайтесь тех средств, компоненты которых могут всасываться в кровь и попадать в грудное молоко. Лучше всего приготовить скраб или маску для кожи тела в домашних условиях, из натуральных и безопасных компонентов (кофе, сметана, морская соль и т.д.).
Если у вас стоит и никак не уходит лишний вес после родов, не отчаивайтесь! Не гонитесь за идеальной фигурой, а насладитесь прекрасными моментами материнства.
Пусть малыш подрастет, и тогда вы сможете приступить к активным действиям по восстановлению своей фигуры, а в этот период старайтесь просто не допустить еще большего набора лишних килограммов и сантиметров на талии.
_ _
Сайт сайт – Супермамы
Текст: Евгения Багма
День, когда женщина становится матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но, увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки молодой маме?
Проблема лишнего веса после родов
Лишний вес после родов - явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам - будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.
Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат - переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях - ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.
Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов - и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Избавляемся от лишнего веса после родов
Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:
- соблюдайте диету - вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;
- ешьте мало, но часто - мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто - 4-5 раз в день;
- занимайтесь спортом - вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;
- спите, когда успеваете, - мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;
- наконец, посетите психолога - очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.
Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов - строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу - причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.
