Как убрать живот за неделю: упражнения. Как убрать живот за неделю: дополнительные процедуры. Убрать живот за неделю: упражнения

15.09.201927.05.2017

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс .

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч . В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов . Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты . Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами , делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

Каждая женщина, которая следит за своей внешностью, начинает переживать, если одежда с предыдущего сезона застегивается на талии с трудом. В преддверии летнего сезона любая хочет ловить восхищенные взгляды, поэтому встает вопрос, как же исправить сложившуюся ситуацию?

Далеко не у каждой девушки есть достаточно свободного времени, чтобы посещать спортивные залы, поэтому сегодня мы вам расскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях. Вы узнаете, почему проблема возникает именно на данных участках тела, какую диету необходимо соблюдать, а так же максимально эффективные упражнения для сжигания жировых отложений.

Зачем убирать живот и бока?

Ни для кого не станет новостью, что обвисшие бока и дряблый живот смотрятся, мягко скажем, не привлекательно. Однако не многие знают, что излишки жировых отложений несут в себе реальную опасность для здоровья человека.

По данным многочисленных исследований, ученые установили, что увеличение массы жира в организме непосредственно влияет на уменьшение веса головного мозга, что значительно снижает умственные способности человека.

Жир, который непосредственно скапливается вокруг органов брюшной полости, способствует попаданию в кровь не малого количества жирных кислот, способных под воздействием печени перерабатываться в холестерин, наносящий удар по организму человека. Возникает угроза атеросклероза, вызывающего скачек давления и, как следствие, развитие болезней сердца и сосудов. Так же есть высокий риск возникновения сахарного диабета, почечной недостаточности и даже онкологических заболеваний.

Помимо всего прочего лишний вес значительно увеличивает нагрузку на кости и суставы, а так же способствует постепенному смещению человеческих органов.

Мы уверены, что после всего вышеизложенного, вопрос о том стоит ли убирать лишний жир с боков и живота больше не возникнет.

На образование жира в определенных местах влияют сразу несколько факторов:

Стрессовые ситуации и депрессивные расстройства. Ученые давно установили, что при данных нервных состояниях в крови человека повышается количество кортизола, который благотворно влияет на скопление жира именно на животе и боках. Старайтесь успокаивать себя йогой, медитацией, релаксацией. Можно использовать легкие успокаивающие средства, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача (Персен, Новопассит, пустырник или валерьянку). Если ни чего из этого не помогает, то необходимо обратиться к специалисту, способному помочь вам в решении данной проблемы;
Алкоголь. Спиртные напитки тоже повышают количество кортизола, что приводит к уже известным последствиям в качестве излишек жира в проблемных местах. Помимо этого факта, человеку сложно ограничивать себя в еде в процессе употребления алкоголя. Наиболее калорийным напитком всегда считалось пиво, поэтому если вы решили избавляться от лишнего жира, то его стоит исключить совсем;
Калорийная пища. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши бока и живот были в идеальном состоянии, то необходимо пару недель посвятить диете. Напоминаем, что методы похудения всегда сводятся к тому, что количество калорий, которые вы тратите, должны значительно превышать количество потребляемых калорий. Поэтому, большинство женщин предпочитают пропустить ужин, чем потом проводить время на беговой дорожке не менее двух часов;
Мало потребляемой жидкости. Человеку в день необходимо потреблять не менее двух литров воды, а если вы стремитесь снизить вес, то объем нужно увеличить. Иначе процесс метаболизма становится медленнее, зашлакованность организма продолжается, и, соответственно, излишки жира продолжают откладываться в проблемных местах. Если у вас проблема с выводом жидкости из организма — употребляйте травы с мочегонным эффектом, которые продаются в каждой аптеке.

Имейте в виду, что если даже вы будите выполнять все вышеперечисленные пункты, без активных физических упражнений добиться желаемого эффекта практически не возможно.

Чтобы действительно добиться видимого эффекта и убрать живот и бока, нужен комплексный подход. Одной из важных составляющих является специальная диета. Помимо непосредственного воздействия на проблемные зоны, сбалансированное питание будет способствовать снижению веса всего тела, а так же улучшать общее состояние здоровья человека.

Не маловажное значение будет иметь абсолютное исключение даже самых легких алкогольных напитков, а так же отказ от никотина. Данные «вредители» основательно замедляют обменные процессы в организме, поэтому если вы не сможете от них отказаться, то все остальные действия будут практически бесполезны.

Основополагающая диеты, именно для сжигания жира в области живота и боков – это потребление пищи в минимальных количествах, но чаще чем обычно. Есть нужно каждые два или три часа, как только вы почувствовали, что немного проголодались. Порция должна быть настолько маленькой, чтобы вы выходили из-за стола с легким чувством голода, так как ощущение сытости приходит через тридцать минут после приема пищи. Причем, не смотря на то, что количество еды в тарелке минимальное, есть нужно долго, тщательно прожевывая каждый кусочек и обязательно быть в хорошем настроении. Когда вы будите есть по не многу, то желудочные мышцы будут сужаться, и постепенно потребление пищи будет сокращаться.

Если вы хотите быстро избавиться от жировых отложений на проблемных зонах, то обязательно потребляйте в пищу:

Свежие и замороженные фрукты;
Свежие овощи и фрукты;
Каши;
Яйца;
Бобы, фасоль;
Семечки и орехи;
Кисломолочную продукцию;
Масло оливы;
Морепродукты;
Постное мясо;

Маргарин;
Мучное;
Любые сладости;
Консервированные продукты;
Еду быстрого приготовления;
Жаренное и копченое;

В самом начале диеты, бесспорно, будет тянуть на запрещенные продукты, однако уже после нескольких дней правильного питания, данное желание будет постепенно ослабевать.

Для того, чтобы эффект от диеты был максимальным, мы поделимся с вами несколькими советами:

Утреннее употребление воды. Каждый день, за полчаса до приема пищи обязательно выпивайте кружку чистой воды. Не лишним будет отжать в нее дольку свежего лимона. Данная регулярная процедура «заводит» кишечник и способствует улучшению обменных процессов в организме;
После того как вы приняли ванну, обязательно наносите на живот и бедра антицеллюлитный крем , который будет способствовать улучшению кожи, а именно желать её подтянутой и эластичной;
Процедура обертывания. Данная процедура способствует не только улучшению состояния кожи, но и сжиганию жировых отложений. Данную процедуру активно предлагают в салонах красоты, либо можно сделать ее самостоятельно в домашних условиях. В данном случае так же важна регулярность и как минимум десять процедур. Одними из популярнейших обертываний – кофейное, медовое, с использованием морских водорослей;
Повышенная активность. Конечно же, без необходимых физических упражнений не может быть и речи о том, что лишний жир с боков и живота в скорости сойдет.

Еще раз напомним вам о том, что максимальный результат достигается лишь при комплексном процессе похудения.

Чуть выше мы вам перечислили, какие продукты необходимы для расщепления жира, однако есть несколько пунктов, на которых хотелось бы остановиться более подробно:

Волокнистая пища. Если вам нет необходимости к определенному дню скинуть столько-то килограмм, а вы готовы идти к своей цели медленно, но верно, то эта еда как раз подойдет. Данные продукты «загружают» желудок, снижая ощущение голода, без различных неблагоприятных последствий. Основными составляющими диеты для избавления от лишнего жира с живота и боков служат:

Крупы;
Длинный рис (именно темных сортов);
Бобы, фасоль, горох;
Зеленые яблоки;
Огурцы;
Кабачки, патиссоны;
Зелень;
Водоросли (морские).

Из данных продуктов можно спланировать просто шикарное меню, достойное любых ресторанов.

Если же вы не хотите отказывать себе в приеме обычной пищи, то в дополнительной волокнистой пище не будет ни какой необходимости. Либо одно – либо другое;

Фрукты. Любая диета, направленная на снижение веса обязана содержать достаточное количество свежих фруктов. Однако вы должны понимать, что в вашем случае они идут как основное блюдо, а не как десерт после тарелки супа или каши. Отличным вариантом будут яблоки и груши, а так же апельсины. Максимум с чем можно сочетать фрукты – низкокалорийный йогурт;
Белок. Данный элемент служит неотъемлемой частью для хорошего обменного процесса организма. Рекомендуется пару раз в неделю употреблять рыбку, приготовленную на пару, вареное куриное мясо (белое), а так же яйца (именно сам белок). В ограниченных количествах необходимо потреблять семечки, а так же орехи, так как они очень богаты маслами и белком. Злоупотреблять данными продуктами не стоит, так как они дают ощутимую нагрузку на печень;
Масло. Салаты. Если вы стремитесь к идеальной талии, то забудьте про соусы, майонез и сметану – только натуральные масла. А вот салаты должны содержать только овощные ингредиенты.

Переходите на здоровое питание и ваш организм будет постепенно обновляться, избавляться от шлаков, таксонов и излишек жира.

В статье уже упоминалось о том, что активные физические упражнения просто необходимы для расщепления излишек жира, скапливающегося в районе живота. Мы вам перечислим одни из максимально действенных упражнений, способные одинаково влиять как на мужской, так и на женский организм.

Запомните, что для достижения поставленной цели, самое главное условие — регулярность. Нужно проделывать комплекс упражнений хотя бы несколько раз в неделю.

Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях, зажав в них полотенце, свернутое в плотный рулон. Максимально сжимайте его коленками и приподнимайте торс от поверхности, «зависаем» на пару секунд. Начинайте с десяти раз, регулярно прибавляя по несколько раз;
Лежим, кладем руки поверх головы, сгибаем ноги в коленях и стараемся поднять их на шестьдесят градусов от поверхности. Стараемся приподнять корпус так, чтобы ноги оставались на месте и «замираем» на сколько получится;
Теперь усложняем задачу и постараемся включить два этих упражнения в одно. Изначально ложимся на пол, как и в первом упражнении, а во время отрыва корпуса от пола стараемся выпрямить ноги до шестидесяти градусного угла и тянем руки вперед до отрыва лопаток от поверхности.

Данные упражнения очень эффективные, если делать их регулярно, регулярно увеличивая количество подходов.

Домашние снаряды, которые усиливают эффективность упражнений

Если вы хотите добиться наибольшей эффективности в процессе снижения жировых отложений на животе и бедрах, опытные спортсмены рекомендуют нагружать мышцы при помощи спортивных снарядов.

Если вы будите выполнять упражнения, о которых мы расскажем ниже, ежедневно в течение получаса, то уже через несколько недель ваш живот станет заметно меньше.

Кручение обруча отлично «разбивает» жировые отложения, которые скапливаются в области живота. Чем активнее вы будите заниматься, тем лучшего результата сможете добиться. А если включить веселую энергичную мелодию, то еще и поднимите себе настроение и улучшите самочувствие;
Фитбол отлично подтягивает мышцы, убирает излишки жир с живота и бедер. Ложимся бочком на фитобол так, чтобы рука касалась пола, а ноги находились по одной линии с телом. Старайтесь поднимать верхнюю ногу как можно ровнее и выше. Необходимо выполнять по пятнадцать раз с каждого бока, как минимум по три подхода. Это упражнение выполнить сложнее чем кажется, поэтому прежде чем осуществлять подъемы сначала убедитесь в устойчивости своего положения;
Занятия с использованием гантелей создают максимальную нагрузку на необходимые группы мышц, поэтому эффект будет более явным и добиться поставленной цели можно будет гораздо быстрее. Ставим ноги чуть шире плеч, держа в вытянутых руках гантели, делайте движение «мельница» — одну руку опускаете в низ, вторую выбрасывайте вверх, меняя очередность. Упражнение выполняется в четыре подхода по пятнадцать раз.

В данной статье мы подняли одну из тем, которая волнует многих, особенно перед летним сезоном – как же убрать живот и бока не выходя из дома. Теперь вы в курсе того, как необходимо питаться и какой комплекс упражнений применить, для достижения максимального эффекта. Помните о том, что все процедуры важны именно в комплексе, в противном случае результат будет минимальным.

Старайтесь пить большое количество воды, для улучшения обменных процессов в организме, которые напрямую зависят на снижение массы тела.

Регулярность, упорство и положительный настрой помогут вам в достижении цели, и вы с легкостью сможете облачиться в раздельный купальник, гордясь своим телом.

У многих людей лишние килограммы откладываются именно в области талии, при этом все остальное тело остается почти неизменным. Внешний вид при этом оставляет желать лучшего. Вот почему все чаще люди спрашивают, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Давайте вначале кратко остановимся на тех действиях, которые помогут нам в этой задаче.

Для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок, необходимо применять специальную диету для похудения в области талии, и, разумеется, физические упражнения, массаж, использовать косметические средства, крутить обруч.

Посмотрите, каких результатов добились те, кто выполнял описанные рекомендации:

Видео: Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Убрать живот и бока в короткий срок поможет диета

Итак, перейдем к основе. Без диеты убрать живот и бока вам не удастся. Диета основана на снижении употребления жирной и мучной пищи. Для того чтобы подавить тягу к мучному и жирному, можно воспользоваться лекарственными средствами. Например, прекрасно подойдет экстракт гарцинии, который действительно влияет на снижение аппетита. Также вам может помочь фито спрей для похудения В его составе содержится масса веществ, которые помогут не испытывать чувство голода и позволят довести ваш вес до идеала. Вы можете прочесть о его пользе и методах использования на нашем сайте.

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Меню диеты для похудения живота и боков:

Понедельник

Завтрак: отварное яйцо, чай, сухарик
Обед: вегетарианский суп, салат из овощей 150г курицы без кожи (отварить или потушить)
Ужин: запеканка из 200г творога и 1 сырого яйца с фруктами (без сахара)

Вторник

Завтрак: овсяная каша с молоком и ягодами, чай
Обед: куриный суп, овощной салат
Ужин: рыба паровая 150г, помидоры

Среда

Завтрак: омлет, чай, сухарик или сушка
Обед: две котлеты (лучше паровые), салат огурцы и помидоры
Ужин: 3 яблока

Четверг

Завтрак: гречневая каша 150г, чай
Обед: суп с фрикадельками, овощной салат
Ужин: творог 150г смешать с нежирным кефиром и горстью любых фруктов или ягод

Пятница

Завтрак: мюсли 4 ложки залить горячим молоком, чай
Обед: рыба тушеная 150г, любые овощи кроме картофеля
Ужин: фруктовый салат из любых имеющихся фруктов (кроме винограда и бананов)

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку, чай, сухарик
Обед: куриный суп, винегрет из овощей (кроме картофеля)
Ужин: отварное или запеченное мясо (курица, телятина, говядина, кролик, 150г), огурцы или помидоры

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша 150г, чай
Обед: тушеная курица, овощной салат
Ужин: творожная запеканка с фруктами 200г (без сахара)

Как видно из диеты, здесь полностью исключены все вредные жирные продукты, меню сбалансировано и содержит все нужные для нормальной жизнедеятельности вещества. По отзывам худеющих на этой диете, вес уходит очень быстро. За неделю можно потерять около 3-4 кг , при этом разрешается придерживаться этого принципа питания и в дальнейшем. Дополним, что во время диеты вы должны пить воду или отвары трав, можно пить чай и кофе без сахара, в качестве перекусов допустимо съедать по одному фрукту, кроме бананов и винограда, которые дают много калорий. Это может быть яблоко или груша, дыня, киви, апельсин, мандарин, ягоды (около 100г, см. "продукты для похудения")

Полезные упражнения в дополнение к первым:

Видео о том, как убрать живот за 5 минут в день:

Не бойтесь начать, эти упражнения действительно простые, сделайте всего лишь несколько шагов на пути к совершенству и постарайтесь сформировать привычку заниматься регулярно.

Какие упражнения вам помогут

Наши постоянные читатели спрашивают: «Какие упражнения уберут живот и бока?» , «Помогите убрать живот и бока», «Как убрать живот и бока мужчине?» Если вы хотите делать упражнения самостоятельно, не завися от видео, то можем посоветовать несколько из них.

Наиболее простым упражнением является такое:

Лежа на боку , плавно без рывков поднимать вверх прямую ногу. При этом отлично прорабатывается область боков. Повторить по 30 раз каждой ногой. Разновидностью этого упражнения является подъем ноги в сторону из положения стоя. Его можно делать и на работе.
Лежа на спине , руки за головой, поднимаем верхнюю часть туловища 30 раз. Отлично прорабатывает область верха живота
Из той же позиции поднимать прямые ноги на высоту около 45 градусов.
Ложимся на пол , прямые руки вверх, начинаем перекатываться со спины на живот и обратно. В каждую сторону по 25-30 раз. Великолепно прорабатываются проблемные области, массируются бока, живот, бедра, ягодицы.
Сидя на табурете , закрепить носки ног под опорой, например, под радиатором или нижним краем стола. Руки за головой. Начинаем плавно отгибаться назад, повторяем 30 раз. Прорабатывает всю область живота. Если сесть полубоком, то можно проработать и область боков. Можно делать упражнение и на работе.

Обруч для похудения живота

Одним из прекрасных и доступных каждому тренажеров, является обруч или хула-хуп. Особенно хорошо, если внутри обруча имеются массажные выступы, которые позволят одновременно глубоко массировать проблемные области. Обруч помогает убрать живот и бока однозначно. Даже если у вас не получится сразу крутить обруч, пробуйте и продолжайте свои попытки, поверьте, они стоят того. Бока и живот буквально растворяются под нажимом такого простого снаряда.

Посмотрите видео о пользе хула-хупа:

Здесь вы сможете узнать, о том, как правильно выбрать обруч, об ошибках, противопоказаниях и правилах использования хула-хупа:

Первоначально вы можете испытывать болевые ощущения, могут даже появиться синяки. Для предотвращения их появления, можно надеть более плотную одежду или специальный пояс-сауну , который усилит действие тренажера и растопит лишний жир.

Как убрать живот и бока мужчине: диета

У мужчин данная проблема также актуальна, как и у прекрасной половины человечества. Но правила обычно одни и те же. Применяйте диету (особая диета Ирины Любовецкой для похудения живота), делайте массаж, крутите обруч. Одним из прекрасных способов убрать живот и бока мужчине является медовое обертывание, которое, впрочем, подойдет и женщинам.

Медовое обертывание для похудения живота

Необходимо нанести на области живота и боков густой мед, а затем обернуть все пищевой пленкой. Сверху необходимо тепло укутаться длинным шерстяным шарфом. Держать маску можно несколько часов, затем снять пленку и хорошо помассировать кожу ладонями. Мед будет прилипать к ним, при этом надо хорошенько оттягивать кожу живота. Массаж продолжать до покраснения, затем все смыть под душем, втереть жиросжигающий, антицеллюлитный или обычный крем.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
советы специалистов;
а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
1,5 литра кефира за столько же приемов,
1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Очень многое зависит от исходных параметров. К примеру, если у вас достаточно большой лишний вес, то за неделю вы вряд ли кардинальным образом что-то измените, в то же время, если вы всего лишь немного нарушили водный баланс, то скорректировать форму боков не так трудно.

Измените образ жизни

Если вы до сих пор спрашиваете себе, как за неделю избавиться от живота, то ответ прост: берите и делайте.

Существует интересное выражение: не жди другого результата, если действуешь привычными методами. Убрать бока за неделю в домашних условиях вы сможете, но только если полностью измените свой образ жизни. Не получится скорректировать что-то одно. Важно изменить не только питание, двигательную активность, но и образ мыслей и даже окружение, хотя бы на некоторое время.

Всегда начинайте изменения с настроя. Убрать бока за неделю сложно, но можно. И не стоит прислушиваться к тем, кто говорит обратное. За неделю вы легко сможете убрать от трех до пяти килограммов. Конечно, похудеть на 20 килограммов за семь дней – результат, далекий от реальности.

Также полностью измените свое питание. Выбросите из холодильника все полуфабрикаты, не приносящие организму никакой пользы. Помните: чем проще еда, тем она полезней. Овсянка, например, и стоит копейки, и готовится просто, но для организма это один из самых полезных продуктов.

Впрочем, чтобы убрать живот и бока за неделю, не следует налегать и на каши. Их можно съесть на завтрак, но основной рацион должен содержать овощи и фрукты. Овощи можно кушать в любых количествах все, кроме картошки. Ее лучше не употреблять. Из фруктов нужно исключить виноград и бананы.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, пейте много воды. Она не дает застаиваться в организме жидкости и разбавляет кровь. Благодаря этому вы не только сможете избавиться от надоевших килограммов, но и будете намного лучше себя чувствовать.

Если вы хотите убрать живот и бока за неделю, все сладости под запретом. Позволить себе можно только фрукты и сухофрукты. Также нужно исключить жиры. Если вы едите каши, то они должны быть на воде и без сливочного масла. Кушать овощи и фрукты в салатах нужно без добавления растительного жира, а приправляя их лимонным соком.

Если ваша цель – убрать жир и бока за неделю в домашних условиях, то есть смысл провести «сушку» мышц. Обычно ее проводят те, кто хочет в процессе упорных физических тренировок определить рельеф мышц, но подойдет «сушка» и в качестве недельной диеты. Результаты будут не хуже, потому что рацион позволяет быстро избавиться от лишнего веса.

При «сушке» необходимо употреблять только те продукты, которые содержат белок и клетчатку. Соответственно, придется полностью отказаться от углеводов. На самом деле, если вы хотите и накачать мышцы, и сбросить вес, такая диета не поможет. Мышцы формируются при употреблении большого количества калорий. Несмотря на то, что белок – это первостепенный строитель мышц, без углеводов новые мышечные волокна не появятся. «Сушка» позволяет проявить мышцы, которые уже наработаны. Если до этого вы не занимались физической нагрузкой, то белковая диета позволит вам просто похудеть.

К употреблению в пищу во время «сушки» разрешаются курица, яйца без желтка, нежирная рыба, нежирный творог, кефир, любые овощи, кроме картошки, цитрусовые, яблоки, ягоды, вода, зеленый чай. Все продукты, содержащие крахмал и углеводы, на время придется убрать из рациона. Не забудьте убрать и из ежедневного меню весь алкоголь, который не только богат углеводами, но и существенно замедляет обмен веществ и задерживает воду.

На самом деле, чтобы эффект от «сушки» был хорошо заметен, ее необходимо проводить минимум месяц, причем входить в нее нужно плавно, постепенно отказываясь от углеводных продуктов. Лучше отказываться от хлеба, каш и сладостей день за днем, а потом сконцентрировать всю свою силу воли на одной или двух неделях, в период которых соблюдать жесткую диету.

Избавиться от живота за одну неделю можно, прибегнув к монодиете. Только продукт ее должен содержать все необходимые микроэлементы.

Обратите внимание на морковную диету. Проводить ее следует не более трех дней. Людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, она запрещена, так как морковные волокна раздражают стенки кишечника и желудка. В период такой диеты употребляйте без ограничения морковь. Разбавлять монодиету можно яблоками, грейпфрутом или киви. В идеале делать салаты из моркови и яблока, которые хорошо утоляют голод. Разрешается делать морковный сок, но пить его следует только в разбавленном состоянии.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, принимайте пищу шесть раз в день. Три блюда – завтрак, обед и ужин – нужно разбавлять перекусами, которые должны составлять овощи и фрукты. После шести часов вечера есть можно, но последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Если вы намерены убрать живот и бока за неделю, одной диеты и правильного питания мало. Чтобы быстрее и эффективнее избавиться от накопившегося жира, не забывайте от роли физической нагрузки. Упражнения в домашних условиях – хороший способ убрать живот за неделю.

Как убрать бока и живот с помощью спорта

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, в образ жизни должен войти спорт. Это касается и распорядка вашего дня. Лень – плохой помощник в похудении, особенно, когда дело касается физических упражнения . Доказано, что лучший способ убрать бока и живот – это бег. Бегать нужно часто и много. Но если вы никогда до этого не занимались подобными кардионагрузками, начните с десятиминутной утренней пробежки. Далее увеличивайте время до 30 минут, а потом и до часа. Бег можно разделить на полчаса утром и полчаса днем. Такое упражнение позволяет эффективно сжигать калории и накопившиеся жировые отложения. Кроме того, он тренирует ноги и ягодицы. В беге задействованы все мышцы тела.

Помимо бега убрать живот и бока за неделю в домашних условиях помогут специальные упражнения на пресс.

Первое упражнение нужно делать стоя. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте делать наклоны к левой ноге, затем к правой. Руки при этом должны скользить по корпусу. Если у вас есть гантели весом два килограмма, сделайте упражнение, взяв их в руки. Тренировка очень эффективна для того чтобы ликвидировать бока. Сделайте три подхода по 15-20 раз.

Скручивание – не менее простое, но эффективное упражнение на пресс. Устройтесь на полу, согните ноги, а руки положите за голову. Начинайте поднимать корпус по направлению к груди. Все движения нужно делать правильно, иначе результата не будет. Локти при подъемах должны смотреть в разные стороны, подбородок при этом не касается груди. Сделайте 20 раз по три подхода.

Простые подъемы – это хороший способ убрать живот за неделю. В данном случае работает именно нижний пресс, который формируется труднее всего. При тренировке спина должна быть плотно прижата к полу. Когда вы поднимаете ноги, старайтесь не отрывать поясницу. Ноги фиксируйте перпендикулярно полу и держите их прямо, носки на себя. Сделайте 15 раз по три подхода.

Полное скручивание сочетает в себе оба упражнения и позволяет немного убрать живот за неделю в домашних условиях. При подъеме корпуса поднимайте ноги и тяните руки к пяткам. Достаточно сделать 10 раз по три подхода.

Убрать бока за неделю в домашних стенах можно с помощью следующего упражнения на пресс: вытяните на полу спину и согните в коленях ноги. Поочередно пробуйте достать в лежачем положении рукой свои пятки. К правой тянется правя рука, к левой – левая.

Планка – это завершающее и весьма полезное упражнение для пресса. Оно закрепляет результат прокаченных мышц. Встаньте на локти так, чтобы ваше тело образовывало с полом параллельную линию. Стойте минуту или две, втянув в себя живот и выпрямив спину.

Для тех, кто хочет убрать живот за неделю в домашних условиях, в качестве дополнительных снарядов можно использовать обручи и скакалку. Обруч – это неплохой способ уменьшить объем талии, а прыжками со скакалкой можно заменить бег.

Если вы будете выполнять физические упражнения через день, то лучше отказаться от монодиеты в пользу низкокалорийной.

Вот примерное меню, которое позволит похудеть за семь дней:

На завтрак скушайте 150 грамм обезжиренного творога и морковный салат, выпейте кофе или зеленый чай;
Через три часа съешьте любой овощной салат, приправленный ложкой оливкового масла или лимоном;
На обед приготовьте овощной суп и 200 грамм вареной курицы. На десерт скушайте яблоки;
Полдник повторяет завтрак;
На ужин приготовьте тушеные овощи и 150 грамм нежирной рыбы;
За три часа до сна выпейте стакан кефира.

Конечно, советы, представленные здесь, трудно выполнить идеально. Не все могут очень просто отказаться от хлеба и каш, или бегать каждое утро. Стоит отметить, что ждать сногсшибательных результатов даже при выполнении всех условий, не нужно. При правильном питании и физических нагрузках за неделю вы в лучшем случае скинете четыре килограмма и уберете два – три сантиметра с талии, но внешне результат заметен будет. Чтобы не останавливаться на достигнутом, придерживайтесь такого образа жизни и далее. Пусть он войдет в привычку, и скоро вы поймете, что вам совершенно не хочется хлеба и конфет, а без бега и упражнений вы просто не сможете представить свою жизнь.