Как убрать живот за 3 часа. Упражнения для живота и талии. Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и .

• Советуем почитать: и

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

• Увеличить количество до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
• Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
• Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
• Использовать теплые ванны, и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
• Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и .

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Разгрузочный день

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут . Идеально, когда устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

Капустная диета

Французская куртизанка

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день. Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса. Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. очень результативно, позволяет убрать живот и .

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

1. Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
2. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
3. Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
5. Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

Ваш отзыв на статью:

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
• советы специалистов;
• а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

• Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
• Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

• Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
• В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
• Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
• Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

• процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
• фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

• 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
• 1,5 литра кефира за столько же приемов,
• 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Как убрать живот за 3 дня - вопрос, возникающий даже у стройных девушек. А иногда для этого есть только 3-14 суток. Что же делать? Как придать своему прессу «плоскости»?

Регулярный стул

Вы думаете это шутки? Многие девушки, особенно очень стройные, наверняка замечали, что после опорожнения кишечника животик становится очень подтянутым. Кроме того, не следует забывать что хорошая работа пищеварительной и кишечной систем обеспечивает быстрое и полное переваривание пищи, а не превращение ее в жиры. Зная об этом, многие «народные целители» предлагают пить слабительные средства. Однако, это будет лишним. И даже не просто лишним, а вредным для организма. Ведь частый стул приводит к обезвоживанию.

Упражнения на пресс

Конечно, быстро убрать живот так не получится, ни о каких 3 днях речь идти не может, но вот через 14 дней, при хороших регулярных нагрузках, жировые отложения могут стать действительно меньше. Но при условии правильного диетического питания.

Учтите, что упражнения для пресса выполняются только на голодный желудок (после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов). Правильное дыхание играет огромную роль. Если вы научитесь правильно дышать, сможете выдерживать большие нагрузки.

Питание

Вот о нем следует поговорить подробнее. Ведь при похудении, в первую очередь, будут уменьшаться объемы жировых отложений в области талии и ягодиц. Убрать живот за неделю вполне реально, если ограничить объемы пищи, а также изменить ее качество. Для начала просмотрите таблицу калорийности отдельно взятых продуктов, какие из них есть в вашем рационе и можно ли их исключить. Как правило, это мучные изделия и хлебобулочные, масло сливочное и растительное, майонез, сахар, шоколад. Без всего этого можно спокойно прожить 7 дней, ради красивого, не выпирающего из одежды животика.

Что же можно тогда есть, как убрать живот за 3 недели или даже раньше, но без вреда для организма? Рекомендовано: фрукты (в первую половину дня), овощи, пить кисломолочные напитки, есть каши (особенно полезными и диетическими считаются овсяная и гречневая). Пить чай и кофе можно, но только без добавления в них сахара. Покупайте дорогую заварку, хорошие сорта чая, они и без сахара будут очень ароматны и вкусны.

Абдоминопластика

Если же советы о том как убрать живот за 3 дня в домашних условиях кажутся вам неправдоподобными, или если излишков жира слишком много, остается только вариант с хирургическим вмешательством - абдоминопластикой. Эта операция не простая, и восстановление после нее будет длиться не 3 дня, только в стационаре придется находиться 5 дней. И еще в течение 2 месяцев носить специальный бандаж, физические нагрузки должны быть минимальными. С помощью абдоминопластики можно избавиться заодно и от стрий (

Живот, талия и бока – одна из самых проблемных зон для большинства женщин, особенно после достижения определенного возраста. Жир в этих областях скапливается так же охотно, как на бедрах и ягодицах, а иногда – намного быстрее. И согнать его крайне сложно. В жизни порой возникают события, которые требуют экстренных мер. Полностью убрать нежелательные килограммы с зоны пояса за 3-4 дня невозможно, но есть хитрости, которые помогут сократить объем на 3-4 см.

Причины появления жира на животе

Даже если женщина от природы стройна, на ее боках и талии могут образоваться лишние сантиметры под действием следующих факторов:

• сильные стрессы, переживания и беспокойство, а также переедание на фоне этих причин;
• низкая повседневная активность, вынужденное пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня и нежелание заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
• нерациональное питание: быстрые перекусы, вредная и жирная пища, обилие сладостей, калорийные ужины и еда перед сном;
• гормональные сбои и проблемы с обменом веществ;
• регулярное употребление алкоголя, особенно – пива;
• предрасположенность к лишнему весу – некоторые девушки полнеют на 1-2 кг от однократного нарушения диеты.

В домашних условиях можно бороться с лишним весом через долгосрочные методы: рационализация питания, введение умеренных физических нагрузок, предотвращение накопления стресса. За 4 суток устранить последствие длительной малоподвижности и высококалорийной диеты не получится.

Правила быстрого похудения

Условно все способы быстрого устранения жира с живота и боков можно разделить на 2 группы: домашние и салонные. Второй способ – наиболее эффективен с точки зрения молниеносного устранения отложений. Это могут быть аппаратные методики или профессиональный массаж, который расщепляет жир – за первую процедуру можно потерять до 4 см в объемах.

Домашние методы не обладают столь мощными эффектами и состоят по большей части из экстремальных диет, которые требуют деликатного подхода. Чаще всего после жесткой диеты жир возвращается в 2-кратном объеме, это нужно учитывать.

Чтобы быстрое похудение прошло максимально безболезненно, помните:

• отказаться от жирной и обильной пищи нужно как минимум за 5-7 дней до предстоящей диеты, это лучший способ подготовить организм к стрессу;
• полностью отказываться от еды нельзя;
• запрещено сочетать жесткие диеты с экстремальными физическими нагрузками;
• нужно пить много воды – до 2,5 л в день;
• после экспресс-диеты обязательно соблюдают выход: едят мало, вводят продукты постепенно, нельзя наедаться в первый же день после ограничений питания.

Даже соблюдение этих правил не гарантирует, что потерянный жир с боков не вернется.

Нужно помнить, что, убирая живот и бока в домашних условиях за 3-4 дня, женщина избавляется от лишней жидкости. Жир за это время не сжигается. Через некоторое время жидкость возвращается вновь, если не пересмотреть образ жизни.

Как убрать жир с живота за 3-4 дня

Лучший способ согнать лишнюю воду с области талии за 4 суток – это убрать всю вредную пищу из рациона:

• алкоголь, газировку, кофе, также потребуется исключение соков, сладких напитков и молока;
• жирные и жареные блюда, мясо;
• хлеб, бобовые, злаковые культуры;
• газообразующие продукты: капусту, макароны, виноград, изюм.

Самое главное правило – уменьшение порций. Только так получится сократить объем желудка.

Утром живот намного меньше, чем вечером. Это напрямую связано с его наполненностью продуктами и жидкостью. Маленькие порции позволяют избежать застоя пищи в ЖКТ.

Придется полностью отказаться от питания в кафе. Лучше всего очищают организм чистая вода и свежие овощи в больших количествах (если на них нет негативной реакции со стороны организма): кабачки, огурцы, томаты. А также фрукты – яблоки, богатые пектином.

Всего 3-4 дня на диете из свежих овощей (можно включить 1-2 яйца, а также нежирный творог и кефир) способны сотворить чудо. Эти продукты устранят лишнюю воду и помогут очищению организма. Вместе с чистой водой можно пить полезные напитки: воду с лимоном, яблочную воду с корицей и имбирем.

Варианты диеты для экспресс-похудения

Если заболевания ЖКТ полностью отсутствуют, либо находятся в стадии устойчивой ремиссии, можно попробовать одну из быстрых диет: на гречке или кефире. Язва, болезни печени и почек, колиты и гастриты любой формы – противопоказание к жестким ограничениям питания.

В гречке содержится большое количество полезных веществ. Быстрая диета с этой крупой:

• на 1 день нужно 500 г свежей гречневой каши, запаренной с вечера;
• готовят гречку так: берут 150-200 г и заливают 2 стаканами кипятка;
• съедают порцию за 4-5 приемов, можно пить кефир или зеленый чай.

Еще один вариант диеты – с ананасами. В состав фрукта входит жиросжигающий компонент – бромелайн. Утром пьют стакан воды с 2-3 ч. л. лимонного сока, а на обед и ужин съедают по спелому ананасу (зеленее продукты не подойдут).

Кефирная диета требует 1,5 л нежирного напитка в день. Чистую воду при таком рационе лучше не пить в больших количествах. Если соблюдать строгие ограничения сложно, можно сочетать кефир с фруктами (до 1 кг груш или яблок в сутки). Если от фруктов вздувается живот, допустима замена овощными салатами (морковь, огурцы, томаты, зелень).

Водные процедуры и обертывания

Сауна и горячая баня стимулирую выведение лишней жидкости через поры, что положительно отразиться на объемах. Под действием пара происходит разжижение жиров, но для видимых результатов потребуется больше 4 дней. Отлично сочетаются водные процедуры с диетой и физическими упражнениями. После бани можно натирать живот и бока жиросжигающими кремами, масками или делать обертывания.

Сода, горчица и мёд помогут убрать 1-2 лишних сантиметра в талии за одну процедуру. Но для максимальной эффективности проходят полный курс, состоящий из 10-12 сеансов по 1-2 раза в неделю.

Упражнения и массаж для живота

Физические нагрузки не способны помочь в столь короткий срок. Но в сочетании с диетой они дадут небольшой эффект:

• Вакуумное дыхание. Втягивание живота и задержка воздуха приведут в тонус мышцы брюшины и кожу.
• Упражнение «Кошка». В сочетании с техникой вакуумного дыхания подтягивает мышцы. Выполняют его на четвереньках. На вдохе спину прогибают вниз, а на выдохе – выгибают вверх.
• Упражнение «Велосипед». В течение 3-5 минут, лежа на спине, имитировать езду на велосипеде, активно напрягая мышцы пресса.

Подкрепить физические упражнения можно самомассажем с использованием специальных кремов или растительных масел. Пощипывающие, поглаживающие, оттягивающие движения хорошо приводят в тонус кожу и разглаживают складки. Делать его нужно 1-2 раза в день по 15 минут. Уже на 3 сутки будет виден результат: кожа немного подтянется, а объем уменьшится.

Избавиться от жира на животе и боках за 4 дня крайне сложно, и рассчитывать на большой результат нельзя. Однако сочетание жиросжигающего питания, массажа, водных процедур и легкой физической нагрузки способно убрать до 3-4 см в талии за указанный срок. Самый эффективный способ – это салонные процедуры, в том числе аппаратные методы.

К сожалению, невозможно избавиться от лишнего веса в считанные дни. Поэтому, если у вас уже есть жир в области живота, вам придется усердно трудиться. Даже если у вас есть доступ в кабинет пластической хирургии, вы знаете секреты, которые позволяют прочищать кишечник или обезвоживать организм, вас постигнет разочарование. Плоский живот невозможно получить в течение трех дней при наличии излишков жира. Более реалистичной целью станет потеря одного лишнего килограмма в течение каждой недели.

Для всех, кто уже обладает хорошей физической формой

Однако для всех, кто уже обладает хорошей спортивной формой, у нас есть отличные новости. Вы можете сделать свое подтянутое тело еще стройнее, а пресс еще более подтянутым. Ключом к успеху является уменьшение вздутия живота в краткосрочной перспективе посредством регулирования своего рациона. Перед вами основные секреты.

Есть маленькими порциями

Когда в вашей тарелке слишком много еды, в конце трапезы вы будете чувствовать тяжесть. Подумайте об этой особенности пищеварения: чем больше пищи вы съедите за один прием, тем больше вероятность, что ваш живот раздуется. Кроме того, вашим злейшим врагом является спешка. Когда вы едите слишком быстро и торопитесь поскорее приступить к делам, помимо пищи в глотку попадает воздух, который имеет свойство накапливаться в желудке и создавать ощущение тяжести. Поэтому не делайте большие перерывы между приемами пищи, так как это неизбежно приведет к обжорству.

Ешьте часто

Разделите общее количество суточных калорий на 5-6 приемов пищи. Например, если для вашей ежедневной диеты требуется потребление 2000 калорий, то каждая трапеза должна включать в себя не более 400 калорий. Это даст вашему телу достаточно времени на переваривание пищи, без ущерба для желудка. Кроме того, небольшие, но частые трапезы не дадут вам возможности проголодаться, а это значит, что вам удастся избежать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу

Если вы едите слишком быстро, ваше тело не получает достаточно времени, чтобы высвободить гормоны, сигнализирующие мозгу о насыщении. С другой стороны, тщательное пережевывание пищи уберегает ваш мозг от заблуждения. Вы будете чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды. Этот прием убережет вас и от вздутия живота.

Ограничьте потребление продуктов, вызывающих метеоризм

Начиная с младшего школьного возраста, каждый из нас слышал шутки одноклассников про гороховый суп. Помимо гороха, бобы и фасоль также сильно провоцируют метеоризм. Если вы едите эти продукты в неограниченном количестве, наверняка в области живота у вас наблюдается сильный дискомфорт. В газообразовании и вздутии живота нет ничего приятного, однако фасоль и зеленый горошек подходят для здоровой диеты, так как они богаты растительным белком и клетчаткой. Памятуя о неприятных последствиях, которые вызывают эти продукты, придерживайтесь принципов умеренности.

Метеоризм вызывают ваши любимые дары приусадебного участка: капуста, редис, репа, редька, лук. Сочетание капусты с грибами и фасолью нанесет по вашему животу тройной удар. Повышенное газообразование вызывают хлеб, каши и молочные продукты, газировка и некоторые виды фруктов (груши, персики, яблоки виноград). Мы не предлагаем вам отказаться от этой полезной пищи и даже не призываем избегать потребления этих продуктов одновременно, так как все они полезны для соблюдения здоровой диеты. Секрет заключается в правильной периодичности употребления короткоцепочных углеводов.

Ограничение короткоцепочных углеводов

Короткоцепочные углеводы являются одной из главных причин, провоцирующих проблемы желудочно-кишечного тракта. Ферментируемые полиолы, олиго-, дисахариды и моносахариды доступны для брожения с помощью естественных бактерий, живущих в нашем кишечнике. Стоит вам ограничить потребление этих соедиений, и вы забудете о газообразовании и вздутии живота. К таковым относятся продукты, содержащие фруктозу (конфеты и фрукты) и лактозу (молочные продукты, сыр, йогурт). В группу повышенного риска входят олигосахариды (бобовые, фасоль, чечевица, соевые продукты и брокколи), клейковина в зернах пшеницы и ржи, а также полиолы, содержащиеся в жевательных резинках без сахара, мятных леденцах и даже пастилках от кашля.

Когда преимущества превышают риски

Умеренное потребление короткоцепочных углеводов предотвратит вздутие. Однако отказываться от молочной и растительной пищи не стоит, так как в долгосрочной перспективе эти продукты являются вашими надежными союзниками по сохранению массы тела в норме. Следует помнить, что каждый человек по-разному реагирует на ту или иную пищу. Так что если вы заметите, что в желудке наблюдается тяжесть после приема коричневого риса, откажитесь от него в пользу макарон из цельного зерна или киноа.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, молоко и зерна вызывают вздутие живота, но их преимущества для потери веса перевешивают побочные эффекты. Поэтому если вам предстоит работать в направлении потери веса, регулярно потребляйте их в умеренных количествах. А вот от конфет, жевательной резинки, газировки и пива лучше держаться подальше.

Делайте здоровый выбор

Какую же пищу необходимо есть, если через три дня вам предстоит выйти в свет в обтягивающем вечернем платье, подчеркивающем все достоинства вашей фигуры? Такая диета включает в себя постное мясо (курица, нежирная индейка, рыба), яйца и ягоды, которые имеют низкое содержание клетчатки. Кроме того, вы можете есть листовой салат, помидоры и хлеб без глютена. Все эти продукты принадлежат к числу здоровой пищи и должны входить в диету, направленную на потерю веса.

Долгосрочный успех

Уменьшить вздутие живота за три дня - задача выполнимая. Теперь поговорим о тех, кто еще не обладает идеальным рельефом тела и стремится избавиться от лишнего веса раз и навсегда. В этом случае не подходят различные экспересс-диеты, направленные на быстрое похудение, так как после достижения желаемого результата при снятии ограничений в питании тело быстро "вспоминает" о своих прежних размерах. Чтобы добиться долгосрочного прогресса, возьмите на вооружение комплекс тренировок, сочетающий в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Выстраивайте свою ежедневную диету вокруг короткоцепочных углеводов.

Закрепление результата

Овощи, фрукты и цельное зерно содержат необходимые организму витамины, минералы, а также растительную клетчатку, которая не до конца переваривается в тонком кишечнике. Это заставляет вас надолго ощущать сытость, но, как мы уже знаем, вызывает вздутие живота и газообразование. Однако вы уже знакомы с секретным меню, которое в трехдневный срок позволит вам избавиться от неприятных симптомов метеоризма. Поэтому если вам предстоит ответственное мероприятие и вы жаждете похвастать достигнутыми результатами, можете вновь использовать наши советы. Как только вечеринка останется позади, снова включите в свой рацион продукты, содержащие короткоцепочные углеводы. Без них вам не обойтись, если вы хотите закрепить достигнутый результат или продолжить похудение.

Создание дефицита калорий

Каждый человек с помощью гастрономических экспериментов может отыскать продукты, которые его желудок переносит легче. Но если вы заметили постоянное вздутие живота вне зависимости от вида пищи, что лежит на вашей тарелке, - это повод для обсуждения проблемы с врачом. Старайтесь поддерживать дефицит калорий, для того чтобы лишний жир постепенно таял, превращаясь в энергию. Регулярное питье холодной воды поможет вывести из организма токсины и защитить вас от переедания. Вода, распределяясь по желудку, создает ощущение заполненности, увеличивает метаболизм и позволяет телу сжигать больше калорий.