Вы испробовали все способы борьбы с лишним весом в области живота, выполняли все упражнения, которые рекомендовал сайт , а животик так и остался на месте? Значит, у вас накопился не только подкожный жир, но и висцеральный – внутренний.
Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам, куда спрятались внутренние жировые отложения и как можно от них избавиться.
Зачем организму нужен висцеральный жир?
Жиры, которые скапливаются под кожей и вокруг внутренних органов, нужны нам, чтобы выжить — они помогают организму пережить голод и холод. Главное, чтобы жировых отложений не накопилось в избытке, иначе он начнет оседать не только под кожей, но и в сальнике, окружая внутренние органы.
Такой жир называется внутренним или висцеральным. Как он образуется в организме?
Сальник представляет собой складку — жировой фартук. Одним краем он крепится к желудку и свисает над внутренними органами. Внутренний жир оседает на сальнике и, подобно елочным игрушкам, обернутым в бумагу для лучшего хранения, начинает обволакивать внутренние органы.
Что дает такая «упаковка» жиром нашим органам?
- Во-первых, висцеральный жир согревает внутренние органы.
- Во-вторых, он создает вокруг органов мягкую подушку, которая поддерживает их в нужном положении.
- В-третьих, висцеральный жир смягчает сотрясения внутренних органов, когда мы двигаемся.
То есть, польза висцерального жира для внутренних органов огромная – он их охраняет.
Для организма важно, чтобы количество висцерального жира было в норме, которая составляет 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир.
- Если наблюдается нехватка внутреннего жира, то даже небольшое внутрибрюшное давление (при чихании, кашле) может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.
- При этом избыток внутреннего жира не менее опасен, чем его нехватка. Только представьте себе, как могут чувствовать себя внутренние органы, сдавленные со всех сторон салом? Если вам доставляет неприятности только обвисший живот, то ваше сердце, печень, селезенка в буквальном смысле слова задыхаются в объятиях внутреннего жира, а кровь «питается» жиром, просочившемся в кровоток. Отсюда повышенный холестерин, сердечные приступы, одышка, повышенное давление, и другие заболевания.
Сколько у меня висцерального жира?
Перед тем как искать способы, как убрать висцеральный жир, нужно определиться, имеются ли у вас его излишки? Существует несколько способов, которые помогают выяснить, у вас висцеральный жир в норме или в избытке.
МРТ
Самый надежный метод – обследование с помощью магнитно-резонансной томографии. На снимках будут четко видны места скопления висцерального жира.
Но вряд ли среди нас найдется много таких, которые побегут на МРТ узнавать о количестве висцерального жира на органах. Нам нужны более простые способы, которые помогут определить норму висцерального (внутреннего) жира.
Специальные весы-анализаторы
Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Специальная система весов позволяет измерить массу тела и высчитать, какое количество жиров относится на внутренний.
«Спасательный круг» на талии
Если ваша талия первая замечает появление избыточного веса, это может говорить о том, что у вас скапливается висцеральный жир в сальнике. Он начинает давить на брюшную полость, появляется обвисший живот, а ноги остаются худыми.
Как только вы садитесь на диету, окружность талии сразу уменьшается, а вес стоит на месте. Вы теряете подкожный жир, тогда как висцеральный надежно восседает на внутренних органах.
У мужчин висцеральный жир на животе скапливается быстрее, чем у женщин, но и теряют они его лучше, чем женщины. Заметный «пивной животик» у мужчин – явный признак, который говорит о том, что органы окутаны жиром.
Как только мужчина начинает бороться с лишним весом, висцеральный жир освобождает его внутренние органы, и вес уходит вниз, объемы при этом могут изменяться незначительно.
Визуальный осмотр: яблоко или груша?
Ваша фигура напоминает яблоко? Живот выпячивается вперед? Вы в зоне риска. Проведите дополнительный тест, который поможет определиться, сколько жировых отложений находится на ваших внутренних органах.
У большинства женщин фигура по типу напоминает грушу. Основная масса жировых скоплений распределяется на бедрах, ягодицах, часть оседает на животе. В этом свою роль играет женский гормон эстроген, который не дает скопиться жиру в области живота.
Но при ожирении количество висцерального жира увеличивается даже у женщин с типом фигуры «груша» — эстроген не справляется со своей задачей. Важно следить за своим индексом массы тела (ИМТ).
Показатель ИМТ 25 служит первым звоночком, что у вас появился лишний висцеральный жир, а показатель 30 говорит о том, что вам уже нужно прилагать усилия, чтобы убрать внутренний жир.
Женщинам с избыточным весом и ожирением важно знать методы, как убрать висцеральный жир.
Тест
Определить количество лишнего внутреннего жира можно с помощью простого теста.
- Измеряем талию.
- Измеряем бедра.
- Делим размер талии на размер бедер.
Для женщин норма висцерального жира – до 0,88, для мужчин – до 0,94.
Например, ваша талия – 76 см, бедра – 100 см. 76 делим на 100, получаем 0,76. В норму вписались. Если цифра выше 0,88 – вы в зоне риска, и вам нужно искать способы, как избавиться от висцерального жира.
Конечно, этот метод не очень точный, но если показатели значительно превышают норму, то проблема существует.
Бассейн
Еще один способ, позволяющий узнать, сколько висцерального жира скопилось в организме, подойдет тем, у кого есть возможность посещать бассейн.
- Ложимся на спину звездочкой.
- Выдыхаем.
- Ждем.
- Если идете ко дну сразу – у вас нет избытка висцерального жира.
- Начинаете погружаться через 30–40 секунд? Количество висцерального жира у вас в норме.
- Кстати, если ваш муж тоже решил провести с вами тест и начал погружаться в воду на 15-й секунде, то у него тоже нет избытка висцерального жира. Для мужчин норма висцерального жира выше, чем для женщин.
- Если же вы держитесь, как поплавок, и медленно погружаетесь в воду или вообще не тонете, то вынуждены вас огорчить – ваши органы окружены висцеральным жиром, который держит вас на плаву. Вам нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как убрать висцеральный жир.
Комплексная борьба
Избавиться от висцерального жира на животе не очень просто и мужчинам, и женщинам. Подходить к решению проблемы необходимо комплексно.
- Не садитесь на диеты. Диеты, как уже не раз мы упоминали на сайт — это стресс для вашего организма, который дает сигнал о том, что наступают тяжелые времена, и пора запасаться жиром. Именно внутренний жир начинает скапливаться на органах в первую очередь.
- Обязательно сбалансируйте свое питание. Сократите или исключите полностью из рациона сложные углеводы. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома. Он помогает углеводам проникнуть внутрь клетки органа для дальнейшего распада, а не оседать на его внешних стенках в виде жира. При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому пивные дрожжи, говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с висцеральным жиром.
- Проведите и кишечника. Подходит любой способ – очистительные клизмы, аптечные сборы. С помощью процедуры очищения вы выведете продукты распада из организма. Злоупотреблять очистительными процедурами не рекомендуется. Не забывайте, что можно вымыть полезную микрофлору кишечника.
- Обязательно употребляйте не менее 1,5 литров чистой воды в день.
- Избегайте нервных потрясений. Как только вы начинаете нервничать, мозг сигнализирует – наступают тяжелые времена, нужно запасаться жиром, чтобы получить дополнительный источник энергии в будущем. В сальнике начинает копиться висцеральный жир, который потом обвисает на талии.
- Тем, кто ищет, как убрать висцеральный жир на животе с помощью физических упражнений, следует знать, что качанием пресса, наклонами и приседаниями вы не спасете ситуацию. Такие упражнения помогут убрать подкожный жир, но не внутренний. Убрать висцеральный жир помогают только активные виды спорта: ходьба (), бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.
Если у вас нет проблем с работой эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным, когда вы будете худеть, сочетая принципы правильного питания и физические нагрузки.
Висцеральным называется жир, который окружает и проникает в ткани внутренних органов – печени, почек, сердца и других. Больше всего его скапливается вокруг кишечника, «благодаря» чему и формируется большой сальник. Даже у худого человека средний вес висцерального жира составляет 3 кг, а у того, кто страдает ожирением, этот показатель может доходить до 20 — 30 кг.
Присутствие такого типа жировой ткани представляет опасность для здоровья.
Читайте в этой статье
В чем опасность висцерального жира для женщин и мужчин
Если висцерального жира в организме немного, то причин для беспокойства нет – он должен присутствовать. Но при избыточной массе тела растет и его количество, происходит сдавливание внутренних органов, нарушается их функциональность. Большой объем висцерального жира может спровоцировать:
- неправильное функционирование эндокринной системы и неправильное количество вырабатываемых гормонов;
- формирование новообразований из злокачественных клеток;
- метаболические проблемы – обмен веществ протекает слишком медленно;
- инфаркт миокарда;
- варикозное расширение вен, протекающее в тяжелой форме с тромбофлебитом.
Как понять, что жировая ткань на внутренних органах представляет опасность для здоровья и даже жизни человека? Следует измерить окружность талии: если у женщины показатель более 88 см, а мужчины – 94 см, то пора приступать к кардинальным действиям по уменьшению объема висцерального жира. Такие цифры свидетельствуют о сильном ожирении.
А точно ли есть внутренний жировой запас
Для получения точного ответа на вопрос о наличии большого количества висцерального объема стоит обратиться к врачу. Но кое-какие предварительные выводы можно сделать и самостоятельно, основываясь на следующих данных:
- Какой тип фигуры у человека. Если «груша» (худая/тонкая талия и слишком большие бедра и ягодицы), то скорее всего с объемом внутреннего жира все в норме. В случае фигуры по типу «яблоко» (полнота присутствует в области талии, живота) стоит начинать предпринимать меры к похудению.
- Тест на складку. Нужно двумя пальцами попробовать собрать тонкую кожную складку на животе в области пупка. Если этого сделать не получается, то присутствие большого количества висцерального жира подтверждается.
Если к этим двум исследованиям добавить превышенные размеры окружности талии у мужчины и женщины, то можно быть уверенным в том, что рассматриваемая проблема имеется.
Можно ли быстро избавиться от висцерального жира
От любого типа жира в принципе невозможно избавиться быстро. Что касается висцерального, то он представляет особые проблемы – даже при усиленных тренировках и строгой диете сначала сжигаются подкожные жировые отложения, потом укрепляются и растут мышечные ткани. И только после этого начинается процесс избавления от внутренних жировых запасов.
Но игнорировать проблему нельзя, нужно активно с ней бороться – в конце концов, так укрепляется здоровье и действует профилактика многих опасных патологий. Уже в первые 2 — 4 месяца интенсивных физических нагрузок и диеты начинается процесс уменьшения количества внутреннего жирового запаса.
Упражнения для выполнения в домашних условиях
В начале тренировок выполнять это упражнение будет сложно, поэтому можно снизить положенный минимум повторов. Но каждое занятие должно быть направлено на повышение этого показателя.
Пресс «наоборот»
Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища или положить под ягодицы. Прямые нижние конечности поднимаются вверх до тех пор, пока они с телом не образуют угол в 90 градусов. В этом положении следует зафиксироваться на 5 секунд, затем начинать их перемещать еще дальше. В результате пальцами стоп нужно коснуться пола за головой. Повторов должно быть 10, вернувшись в исходное положение, можно сделать 2 — 3-секундный перерыв.
Если выполнить это упражнение проблематично по причине большого веса и выпирающего живота, то нужно начинать с малого – просто поднимать ноги, помогать руками под ягодицами, «подталкивая» нижнюю часть туловища вверх.
Усиленный пресс
Лежа на спине и заведя руки за голову, нужно одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг другу. Нужно достичь того, чтобы лоб касался коленей. Повторять упражнение следует минимум 10 раз при каждой тренировке.
Такая физическая нагрузка может сначала быть тяжелой, поэтому начинать ее можно с руками, расположенными свободно. Во время подъема туловища и ног они помогут оттолкнуться от пола, «подтянуть» корпус вперед.
Повороты прямых ног
Не меняя исходного положения, следует поднять вверх прямые ноги и наклонять их сначала в правую, затем в левую сторону. Должный эффект получится только при условии проведения 20 повторов таких поворотов. Оптимальный вариант – касание стоп пола.
Упражнение не подразумевает после каждого поворота возвращаться в исходное положение и делать перерыв. Но в самом начале тренировки такое позволяется, впоследствии нужно стараться сокращать время перерыва и выйти на рекомендуемый режим.
Комплекс занятий длится минут 30 — 40, во время перехода от одного упражнения к другому можно делать перерывы в 5 — 20 секунд и выпить немного чистой воды мелкими глотками. Через 30 дней регулярных тренировок нагрузки можно увеличивать в полтора-два раза.
О том, какие упражнения помогут избавиться от висцерального жира, смотрите в этом видео:
Что делать, чтобы избавиться от внутреннего жира в животе
Физические упражнения, конечно, сделают количество висцеральных жировых отложений меньше. Но они будут максимально эффективными только при условии коррекции питания. Если провести грамотную диету и «обогатить» ее регулярными направленными нагрузками, то результаты появятся гораздо быстрее.
- уменьшить порции, но принимать пищу часто – например, каждые 2 — 3 часа;
- категорически вредным считается сильное чувство голода – после приема пищи откладывается именно висцеральный жир;
- нужно курсом принимать витамин С (аскорбиновая кислота) или получить назначения от врача по поводу выбора витаминно-минерального комплекса;
Диета для избавления от висцерального жира подразумевает разнообразное питание. Врачи считают, что человек должен употреблять и мясо с рыбой, и хлеб с картофелем, и овощи с фруктами, и шоколад. Важно исключить жирные продукты и соблюдать питьевой режим. Вкупе с активным движением такое скорректированное меню уже приведет к похудению и снижению количества внутренних жировых отложений.
Висцеральный жир представляет реальную угрозу здоровью человека – это научно доказанный факт. От него нельзя избавиться хирургическим путем, но физические нагрузки и диета в состоянии сотворить «чудо» и предотвратить самые тяжелые последствия.
Полезное видео
О том, чем вреден висцеральный жир, как от него избавиться, смотрите в этом видео:
Содержание статьи:
Висцеральным жиром называются жировые ткани, которые окружают внутренние органы. В организме каждого человека есть висцеральный жир, но его невозможно увидеть. Он совершенно не может повлиять на внешний вид, но при чрезмерном накоплении способен стать причиной развития диабета, повышения давления крови и т.д. Таким образом, вам следует знать, как убрать висцеральный жир у женщин.
Почему образуется висцеральный жир?
Сегодня установлено около 20 причин образования висцерального жира. Безусловно, обо всех мы сегодня говорить не будем, а рассмотрим только наиболее распространенные. В первую очередь это недостаточная физическая активность. Все это приводит к отложению жира не только под кожей, но и внутри тела.
Не менее важной причиной является и неправильное питание. Сейчас люди потребляют большое количество рафинированных продуктов, содержащих простые углеводы и которые не представляют для организма биологической ценности. Если к этому добавить слабую физическую активность, то вот и причина появления лишнего веса.
Негативно на работу организма влияет и недосыпание. Только в этот период организм способен полностью восстановиться. Организм может запасать жир и при наличии большого количества стрессовых ситуаций. Это было уже не однократно подтверждено в ходе научных исследований. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать висцеральный жир у женщин, то старайтесь максимально уменьшить число стрессов в своей жизни.
Также набор висцерального жира возможен и при нарушении работоспособности гормональной системы либо при наличии генетической предрасположенности. Не стоит забывать и о процессах старения, которых, к сожалению, избежать невозможно.
Однако висцеральный жир должен присутствовать в организме, но в определенных количествах. Определяется этот показатель по объему талии и у женщин не должен превышать 89 сантиметров. К слову, у мужчин нормальный объем талии равен 101 сантиметру. Если у вас есть проблемы с большим животом, то следует подумать не только о путях его устранения, но также знать, как убрать висцеральный жир у женщин.
Как убрать висцеральный жир?
Питайтесь правильно
В первую очередь при появлении проблем с избыточным весом следует пересмотреть свою программу питания. Висцеральные жиры будут накапливаться до того момента, пока вы не устраните все свои вредные пристрастия в питании. В первую очередь это касается дробного питания. Переходите на этот принцип и употребляйте мелкие порции пищи от пяти до шести раз в день.
Ни в коем случае нельзя допускать голодания. Все диетические программы, основанные на длительном голодании, оказались не эффективными и даже вредными. Старайтесь принимать пищу каждых три часа.
Откажитесь от продуктов питания с высокой энергетической ценностью. Если вы не знаете, как убрать висцеральный жир у женщин, то этот совет для вас должен стать первым пунктом в борьбе с лишним весом. Старайтесь максимально разнообразить свою программу питания, употребляя при этом диетическую пищу.
Занятия спортом
Физические нагрузки являются еще более эффективным средством борьбы с висцеральными жирами. Если использовать их в сочетании с правильным питанием, то вы сможете получить ожидаемые результаты еще быстрее. Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять даже дома:
- Примите положение лежа на спине и согните коленные суставы под углом в 90 градусов. Начинайте наклонять ноги влево-вправо поочередно. При этом необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от земли.
- Начальное положение аналогично предыдущему движению. Напрягая мускулы живота, начинайте поднимать корпус, касаясь грудной клеткой до согнутых коленных суставов. Начинающим будет достаточно выполнять по 10 повторов каждый второй или третий день.
- Снова примите положение лежа на спине, но не сгибайте коленные суставы. Начинайте поднимать ноги до угла в 90 градусов относительно корпуса и возвращайтесь в начальное положение. Это движение следует выполнять три или четыре раза на протяжении недели.
- Сейчас вам следует объединить два предыдущих движения в одно. Тело и ноги должны представлять собой прямую линию. После этого начинайте одновременно поднимать корпус и ноги. Это позволяет одновременно развивать верхний и нижний отделы мускулов живота.
Как избавиться от висцерального жира, смотрите здесь:
Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, Он располагается вокруг внутренних органов — лёгких, сердца, печени, пищеварительного тракта. Многие люди обеспокоены наличием «обозреваемого жира» (того, что на руках и бёдрах). Однако куда большую опасность здоровью представляет невидимый внутренний «враг». Именно в нём кроется причина многих хронических болезней. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее
Функции висцерального жира
--
Его функции не ограничиваются лишь пассивно — выжидательной ролью буфера.
Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность;
- Возникает вопрос, как убрать висцеральный жир внутри живота и предотвратить его нарастание, чтобы не навредить здоровью
Причины накопления висцерального жира внутри живота
Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;
Принимать продукты дозированно
Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг
- Белки.
ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12 — 17 г протеина. на 70 — 100 г продукта
Интересно.
Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;
- Жиры
, которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана 1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало 10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью. Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров 30 г:
- Углеводы.
Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмом
На заметку.
Хлеб 30 г можно заменить на 70 г фруктов, ягод или любые каши 70 г или 250 г моркови, свёклы. Суточная норма углеводов 30 г, визуально 6 ч. л сахарного песка
Чем опасен висцеральный жир внутри живота излишки могут привести к появлению следующих заболеваний:
Нарушение гормонального фона
Варикоз
Тромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой
Утомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).
Нарушение метаболизма
Сахарный диабет.
Рак
Ожирение
Как накапливается висцеральный жир внутри живота с точки зрения науки
Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;
- Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10 — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;
- Остальные 70 г пирога (20 г — н.н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;
- В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц 60 г, за год 720 г,
Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях
На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно. Необходимо уделять большое внимание профилактике. если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира разная, поэтому важно знать свой тип понимать процессы, которые могут спровоцировать накопление излишков жира;
- Также стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к набору массы, поэтому надо стараться как можно больше двигаться и меньше волноваться;
- Чаще заниматься спортом, физическими нагрузками и активностью. Физические упражнения очень эффективно влияют на сброс лишнего висцерального жира — необходимо как можно чаще заниматься спортом;
- Изменить пищевое поведение, пожалуй, это самый действенный способ убрать висцеральный жир внутри живота
Продукты, которые нужно избегать
Продукты, которые нужно принимать дозированно
Изменить образ жизни;
Дополнительные советы, которые помогут убрать висцеральный жир
Немаловажным элементом в процессе выстраивания системы питания является потребление продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты;
- Потребление морепродуктов и
продуктов содержащих витамин С может изменить ситуацию в вашу пользу;
- Углеводы, необходимо за один раз съесть овсяную кашу 70 г или хлеб 20 г (не отрубной), или картофельное пюре 70 г и за весь день, но нужно учитывать, овсяная каша 70 г, эквивалентна 100 г яблока или 200 г моркови;
- Привычка поздно ложиться спать (после полночи) пагубно влияет на накопление висцерального жира;
- Также негативное воздействие оказывает плохая экологическая обстановка и постоянные стрессы;
- Как убрать висцеральный жир внутри живота существует действенный метод — употребление продуктов, содержащих Омега 3 в определенных дозах, является ключевым инструментом избавления от жира
Список продуктов в которых содержатся жирные кислоты омега — 3, омега — 6 и омега — 9 в идеальной пропорции, которые помогут убрать жир из внутренних органов живота:
сельдь,
скумбрия,
тихоокеанский лосось,
льняное масло и льняное семя
На заметку. Любого из перечисленных продуктов достаточно 100 г в день и за один прием. Льняного масла достаточно 2 ч л в день, за один прием -не более 1 ч л
Омега — 3, Омега — 6 в продуктах для борьбы с висцеральным жиром
Комплексная работа продуктов питания против висцерального жира внутри живота:
- Кедровые орехи с листьями свеклы
. Кедровые орешки содержат аргинин, который способствует сжиганию жиров. Свекла корнеплод и листья содержит в своем составе такое важное биологическое вещество, как бетаин, несет прямую ответственность за нормализацию обмена веществ. Растительный белок в кедровых орешках, в сочетании с бетаином усваивается в 2 раза быстрее, значит, сжигание жира происходит более интенсивно;
- Кефир с краснокочанной капустой
. Краснокочанная капуста отличается высоким содержанием антоцианов - вещества, которое повышает проницаемость сосудов, вследствие чего жиры быстрее попадают в кровь и мышцы для утилизации.
Сырой желток перепелиного яйца со свежими овощами и зеленью. Перепелиный желток содержит витамин В4 (холин), который препятствует попаданию жира в жировые клетки, а клетчатка, поступающая с овощами, выводит жир из организма;
- Творог с авокадо
. Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют уменьшению количества висцерального жира, а молочные продукты не являются причиной появления «пивного» живота;
Свекла (сырая), зелень с не рафинированным льняным маслом
. Льняное масло — доступный источник жирных кислот омега-3, которые препятствуют накоплению висцерального жира, а свекла содержит бетаин, который препятствует образованию жира в клетках.
- Сырая гречка (зеленая)с запеченной тыквой.
Греча, замоченная в воде, по вкусовым качествам не уступает вареной крупе, при этом богата антиоксидантами, которые выводят жировую смесь из клеток печени. Тыква, в свою очередь, относится к продуктам с «отрицательной калорийностью» — то есть для того чтобы переварить тыкву, организм затрачивает больше энергии, чем получает от этого продукта, при этом повышается скорость обмененных процессов, а не перевариваемая клетчатка тыквы механически очищает кишечник от токсинов и шлаков;
- Черника с имбирем.
С одной стороны, полифенолы черники способствуют переработке липидов, тем самым снижая их концентрацию в клетках крови. С другой стороны, черника нейтрализует жгучесть имбиря, который содержит антиоксидант зингирол, способствует сжиганию жира и в комплексе ускоряет обмен веществ
Как Омега 3 помогает убрать висцеральный жир внутри живота с научной точки зрения
Жирные кислоты омега 3, которые мы получаем с пищей, поступают из тонкого кишечника в печень через ее «ворота» — воротную вену. В печени линолевая кислота, находящаяся в составе комплекса жирных кислот, под действием Витамин B6 преобразуется в свою более активную форму — α-линолевую (альфа-линолевую) кислоту. Молекула α-линолевой кислоты имеет цепочку из восемнадцати атомов углерода, проникает в адипоцит — клетку жировой ткани, начинают отделяться атомы углерода, по два за один цикл, захватывают жирные кислоты и выносят из жировой клетки в кровяное русло сосудов сердца, легких, печени и т.д.
-
Если обратный процесс утилизации жира из адипоцитов в кровяное русло стал функционировать, тогда эти микроскопические атомы несущие на себе жирные кислоты легко растворятся в общем кровотоке
Что происходит с Омега 3 после того, как они попадают в кровь
После того как жирные кислоты попали в кровь и с бешеной скоростью несутся по сосудам к мышцам всего организма, и вместе с ним кислород, правильное дыхание ускоряет усвоение кислорода, что помогает мышцам сжигать (окислять) этот жир. Чем больше кислорода, тем больше скорость метаболизма клеток, скорость обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. Организм будет забирать жир не оттуда, откуда бы мы хотели, а где проще и лучше кровообращение. Поэтому, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, просто нужно усилить там кровоснабжение;
- Данные молекулы способны «разбивать» молодой холестерин, скапливающийся в сосудах, и выносить его из формирующихся холестериновых бляшек, не давая им разрастись и перекрыть полностью сосуд. Необходимыми участниками данного биохимического процесса являются также витамины А, В6, С, Д, Е, микроэлементы: магний, марганец, селен и цинк;
- Ежедневно организму для здорового обмена веществ, требуется 3 – 4 г (не более 5 г) мега-3. Получить эти жирные кислоты можно либо с не рафинированным льняным маслом и молотым семенем, либо со свежей и малосоленой морской рыбой.
Как правильно принимать пищу до, вовремя и после любых физических нагрузок
Если перед вами стоит цель избавиться от жира внутри живота, то не следует ограничиваться лишь организацией правильного питания. Даже при полноценном обеспечении организма всеми необходимыми веществами, включая жирные кислоты омега-3, омега 6, омега 9, необходимо проделывать определенные упражнения на улучшение кровообращения проблемных мест - иначе велика вероятность того, что висцеральный жир не исчезнет.
- Питание в утренние часы и спортивная нагрузка зависят от особенностей организма. Необходимо учитывать, что более высокая производительность наблюдается только спустя 2-3 часа после сна. Дать один рецепт всем занимающимся нельзя, потому что питание должно быть сбалансировано с учетом тех задач, которые вы ставите перед собой, прежде чем приступить к физическим упражнениям.
- Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае. Хотите ли вы убрать жир с внутренних органов в животе или нарастить мышечную ткань? В зависимости от ваших целей нужно правильно выбирать упражнения и питание. Потому что, если вы хотите избавиться от жира внутри живота или нарастить мышцы, но при этом до изнеможения тренируетесь, а потом запиваете апельсиновым соком, похудеть вам не только не удастся – напротив, вы приобретете несколько лишних килограммов и отличный аппетит.
- Если от пробуждения до начала тренировки вы не хотите есть, то можно выпить 1 стакан воды и через 10 — 20 мин приступить к 15 минутной интенсивной или силовой разминке.
Организм не испытывает потребности в питательных веществах в ходе 15-20 минутной усиленной тренировки. А вот после тренировки, медленно на протяжении 30 — 40 мин. принимаем продукты, содержащие белки (протеин), обусловлено это тем, что в этот период эффективно выделяется соляная кислотой и ферменты.
- Также необходимо поесть продукты, содержащие углеводы, так как в это время происходит выброс инсулина, который приносит глюкозу в клетку, давая организму энергию, а белковые аминокислоты, также вставляет в клетки мышц
мега-3
Продукты содержащие углеводы: фрукты 70 г (яблоко, дыня, арбуз, апельсин);
- Фрукты можно заменить на крахмалистые углеводы, шлифованный рис, картофельное пюре, но принимать отдельно от друг — друга;
- Яблоко 100 г эквивалентно 70 г шлифованного отварного риса или 70 г картофельного пюре. Обусловлено такое ограничение тем, что это максимум того, что может обработать ферментами поджелудочная железа здорового человека;
- Через 10 -15 мин принимаем белковые продукты 70 — 100 г (говяжья, свиная, баранья печень, треска, хек) с простой зеленью.
Дополнительные советы о том, как убрать висцеральный жир на животе с помощью спортивных занятий
Если, до начала тренировки у вас есть время, то можно сделать полноценный завтрак, желательно, чтобы он состоял из белков и углеводов
- Питательные вещества «завтрак после тренировки» ведут к восполнению организма жидкостью, формированию мышц и поддерживают уровень гликогена.
Питание до тренировки такое же, как и после нагрузки натощак.
- Употребление белка: говяжья, свиная, баранья куриная печень, белки яиц за 2 часа до тренировки ведёт к росту или поддержанию количества мышечной ткани. Что вам нравится — выбирайте сами.
- Для скорости и удобства приготовьте обед (300 мл борщ с добавлением 40 г пророщенной чечевицы, 20 г овсяных хлопьев), через 10 мин. — 100 г творога с любой белокочанной капустой (50 г) и зеленью. Через 1 час — выпить 1 стакан воды.
- Питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое
Примеры комплекса упражнений, которые помогут убрать висцеральный жир внутри живота
Лежа на спине
поднять ноги - только при помощи живота, без помощи рук - на 45° (10-30 раз). Ноги должны быть прямыми.
Лежа на спине
положить ладони рук за голову и приподняться 5-10 раз, пытаясь добиться положение сидя.
Стоя лицом к стене,
вытянуть руки, упереться внутренней стороной ладоней в стену и отжиматься, задействовать как можно больше мышц 10 раз.
Приседания .
Предлагаем вариант 4 разового профилактического меню, которое способствует убрать жир внутри живота
На заметку. Ингредиенты из рецепта принимать по списку. Свой вес 75 кг
Что входит в наш утренний рацион:
Вода, байховый зеленый чай;
Фрукты ягоды: авокадо, фейхоа, черная смородина 70 г;
Специи: молотая гвоздика пять бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1/4 ч палочки корицы;
Салат из свежих овощей: сладкий перец паприка, морковь, свёкла, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива добавляем 15 г свиное сало
(каротиноиды усваиваются с жирами);
- Запечённая тыква в 70 г, жгучий красный перец 20 г, пророщенная чечевица (содержит более 20 микроэлементов) 40 г;
Мясо кролика 70 — 100 г;
Отварной рис 70 г
Приготовление.
Мясо кролика выкладываем на раскаленную сковороду без масла и непрерывно переворачиваем в течение 5-7 мин, не давая перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняются питательные вещества 50% на пару 20% (железо, витамины группы В, B12) для придания нашему блюду некоторый вкус, добавляем пассерованный репчатый лук
Употребление
Завтрак начинаем с фруктов ягод, добавляем специи;
Затем, печеную тыкву, жгучий перец, добавляем пророщенную чечевицу и отруби;
Салат;
Через 10 — 20 мин едим мясо кролика
с простой зеленью: петрушка, укроп, листья одуванчика, салата, крапива и белыми сортами любой капусты (сырая),репчатым луком,чесноком и горчицей
,
чередуем с
отварным рисом;
Кролик
с отварным рисом
:
Пьем воду 100-200 мл через 60 — 90 мин;
Важно.
Мясо кролика нельзя принимать с фиолетовыми продуктами и любыми специями, содержат микроэлемент марганец, который связывает железо;
Ещё через 5-10 мин 100 мл отвар лаврового листа с корицей
Пищевая ценность завтрака:
белки - 15 г, углеводы - 15 г, жиры - 15 г; энергетическая ценность - 240 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1,5 ХЕ
Обеденная трапеза
Состоит из:
Фрукты ягоды -100 г: ягоды шиповника 30 г (содержат суточную норму витамина C, мало сахара), банан, фейхоа (содержит суточную норму йода, 5 бутонов молотой гвоздики, 1/4 часть палочки корицы;
Овощное рагу принимаем с пророщенной чечевицей 40 г, жгучим вареным красным перцем 20 г, 15 г любых отрубей;
Следующее блюдо салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец
, редис, репчатый лук чеснок, и фиолетовая зелень: базилик мангольд 10 г, заправляем 1 ст л сметаны собственного приготовления;
Через 10 мин принимаем основное блюдо мало соленую сельдь 70 -100 г с лимоном и простой зеленью;
Интересно.
Добавляем лимон к сельде, тем самым создаем в ротовой полости аскорбат железа, который и усваивается ворсинками в тонком кишечнике
Воду 100 – 200 мл пьем через 60 — 90 мин;
Пищевая ценность обеда:
белки 13 г, углеводы 10 г, жиры 13 г; энергетическая ценность 215 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1 ХЕ.
Полдник
Зелёный байховый чай 200 мл;
Фрукты и ягоды: облепиха, зелёное яблоко 100 г;
Салат из свежих овощей: морковь, свекла, помидор, огурец 100 г, молотая гвоздика, 5 бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1 ст. ложка любых отрубей, пророщенной чечевицы 40 г, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива, заправляем желтком перепелиного яйца;
Через 15 мин едим любой сорт сыра 30 г с тыквенными семечками 30 г любой зеленью;
Через 60 мин пьем 100 -200 мл воды
Пищевая ценность
: белки 5 г, растительный белок 3 г, углеводы 15 г, жиры 15 г, стоимость 225 К/кал, 1,2 ХЕ.
Ужин
Состоит из:
Фрукты ягоды:
абрикос, фейхоа, любые зелёные ягоды 50 г;
Творог
70 -100 г (собственного приготовления) принимаем с любой зеленью,
добавляем 40 г пророщенной чечевицы;
Салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец, редис репчатый лук, чеснок любая зелень 10 г, заправляем 1 ст л сметаны;
- Через 60 — 90 мин пьем 100 — 200 г воды температура 70 градусов
Знаете ли вы, что кроме подкожного жира у человека откладывается ещё и висцеральный?! Он необходим для здоровья, но только в том случае, если речь не идёт о его излишках. Висцеральные жировые отложения обволакивают внутренние органы человека и служат им защитой. Но когда их становится слишком много, здоровье ухудшается. Чем вредны излишки висцерального жира для женщин? Как в домашних условиях избавиться на животе от его излишка? «Популярно о здоровье» ответит на эти вопросы прямо сейчас.
Чем опасен висцеральный жир на животе ?
В норме жировая прослойка, защищающая внутренние органы, должна составлять не более 15 процентов от общих жировых запасов организма. Превышение этой нормы пагубно влияет на здоровье женщин и мужчин:
Нарушается снабжение кислородом внутренних органов.
Жировые клетки просачиваются в кровоток, загущая кровь, повышается холестерин.
Возникает опасность варикозного расширения вен и образования тромбов.
Меняется гормональный фон.
Замедляются обменные процессы.
Повышается риск возникновения гипертонии, новообразований, инфаркта.
Как видите, висцеральный жир действительно представляет опасность, поэтому избавиться от его излишков на животе очень важно. Но как определить, входите ли вы в зону риска?
Измеряем количество висцерального жира в домашних условиях
В некоторых случаях можно даже визуально определить, есть ли у женщины излишек жировых отложений в области брюшной полости. Если ваша фигура напоминает яблоко, то есть, живот имеет округлую форму и он явно больше, чем верхняя часть туловища, то, вероятно, избытки жира, обволакивающего внутренние органы, у вас есть.
Рассмотрим другой способ измерения процента висцерального жира. Замеряйте объём талии и бёдер. Разделите первое значение на второе. Если в результате получился коэффициент, превышающий цифру 0,87, значит, вы в зоне риска.
Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях ?
Чтобы убрать жировые отложения на внутренних органах, важно понимать, что при соблюдении ограничений в питании и занятиях спортом они уходят первыми. Этот факт хорошо стимулирует. Здесь применимы все основные принципы жиросжигания. Что нужно делать?
1. Сократить количество употребляемых углеводов (особенно быстрых) – сладостей, мучного, майонеза.
2. Стараться подсчитывать калории и не употреблять более 1900 ккал в сутки.
3. Питаться нужно часто, ни в коем случае не допускать голодания. Иначе эффект будет противоположный – тело станет наращивать жировую прослойку.
4. Заняться спортом или просто увеличить активность – больше ходить пешком, подниматься по лестнице, гулять.
Какие упражнения помогут избавиться от излишка жира на органах ?
Аэробные нагрузки
Самые эффективные в борьбе с жировой тканью на внутренних органах считаются аэробные нагрузки. Рекомендуется пробегать не менее 2,5 километров в день при частоте пульса, приближенной к максимальной на 70-80 процентов. Упражнения для пресса – скручивания, ножницы, двойные скручивания – ещё один способ быстро сжечь брюшной жир. Если совместить их с дыхательными упражнениями, эффект будет выражен лучше.
Японский метод быстро убрать жир с живота дыханием
Один из способов сжигания висцерального жира опробовал японский актёр Мике Риусоке. Он заключается в том, что каждый день в течение 5 минут нужно проделывать определённые действия и при этом дышать особым образом. Как выполнять упражнение?
Встаньте так, чтобы одна нога была впереди другой. Перенесите свой вес на ногу, которая находится сзади, напрягите мышцы. Медленно вдыхайте воздух, одновременно поднимая обе руки над головой. Затем с силой выдыхайте в течение 7 секунд, опуская руки. Во время выполнения упражнения все мышцы пресса и вообще верхней части туловища должны быть напряжёнными.
Кручение обруча хула-хуп
Во время кручения обруча все мышцы брюшины напрягаются, кроме того, спортивный снаряд массажирует жировые отложения в этой области. Если регулярно крутить хула-хуп по 30 минут в день, можно уменьшить объёмы талии в короткий срок.
Упражнение «Планка»
Планка – это стойка на предплечьях и пальцах ног в горизонтальном положении. При выполнении этого упражнения необходимо держать тело прямо, что сопровождается сильным напряжением всех мышц пресса, спины, грудной клетки. Новичку достаточно продержаться в таком положении несколько секунд, но потом время выполнения планки постепенно увеличивают.
Убрать избытки висцерального жира на животе в домашних условиях не так уж сложно. Помните, что он уходит первым. Понимание этого хорошо стимулирует. Что нужно делать? Убрать из меню быстрые углеводы, так как именно они «оседают» в области талии. Начать дробно питаться. Увеличить физическую нагрузку, особенно важны аэробные упражнения. Можно попробовать японский метод сжигания жира или хула-хуп. Помните – накопленные жировые клетки в избытке приведут к ряду заболеваний.
