Как убрать живот с низа живота. Круг двумя ногами. Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Многие женщины страдают, считая свою фигуру неидеальной. Одной из главных проблем, которые мучают их является отвисший живот. В результате – женщина боится раздеться на пляже, прикрываясь парео или легкой юбкой, стесняется посещать бассейн. Да и раздеться наедине с мужчиной для нее – большая сложность.

Однако, как гласит статистика, для мужчин такие проблемы тоже актуальны. Ведут они себя, конечно, немного по-другому, меньше стесняясь выставлять округленный животик на всеобщее обозрение.

Привлечение к решению данной проблемы врачей – мера вынужденная. К ней обращаются уже в том случае, когда все другие возможности исчерпаны. В любом случае, со складкой внизу живота можно и нужно что-то делать самостоятельно.

Причины появления жира внизу живота

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Складки на животе - эта проблема присуща очень многим, даже тем, чей вес находится в пределах нормы. Мы расскажем, как убрать низ живота быстро и эффективно, придерживаясь простых правил.

Как проверить тонус мышц?

Основная причина того, что у Вас появляется живот – это слабость мышц. То есть это одна из причин, конечно, еще влияет генетика, питание, но это легко поправимо. Самое главное – это накачать мышцы. Тогда у Вас не будет никаких проблем.

Чтобы привести мышцы в тонус нужно убирать живот и бока упражнениями. Только не бойтесь потратить сил, потом вам вернется все в двойне.
Помните, что останавливаться нельзя. Если Вы начали заниматься собой, то это должно быть уже на все жизнь, нельзя сегодня позаниматься, а завтра нет. Так что если Вы готовы, начинайте работать над собой. Нужна система. То есть занятия должны быть регулярными.

Это обязательно, если Вы хотите быть стройной. Итак, вернемся к тому, как можно проследить тонус своих мышц. Есть масса упражнений, которые помогут Вам узнать об этом. То есть тонус мышц. Но это сложно. Именно поэтому есть и намного проще способ. Просто живот на выдохе натяните, почувствуйте все свои мышцы. Обычно самые сильные и упругие центральные мышцы живота. Верхние немного слабее, самые слабые обычно мышцы нижнего живота. Таим образом, Вы сможете почувствовать в каком положении Ваши мышцы, в каком они состоянии.

Если мышцы прощупываются хорошо, тогда у Вас быстро получится убрать жир с низа живота. Всего несколько упражнения и живот в отличном состоянии. Если же мышцы прощупываются слабо или их вообще нет, тогда у Вас будет намного больше работы. Выполнять придется те же упражнения, но более долгий период времени. Результат появится не раньше чем через месяц другой. Но поверьте оно того стоит. Немного поднапрячься – вот путь к идеальному животу.

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Упражнения для похудения живота Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим - важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

2016

Диета для плоского живота

Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ. Обеспечить его может сбалансированное питание и диета — убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро. Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой.


Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

1. «Велосипед» - медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
2. Вертикальные ножницы - поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
3. Скручивания - лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
4. Скручивания сидя - сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
5. Скручивания на стуле - присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

АКВААЭРОБИКА И ПРОСТОЕ ПЛАВАНИЕ

Хорошо зарекомендовал себя в решении данной проблемы бассейн. Он предоставляет несколько возможностей. Прежде всего, простое плавание, желательно в быстром темпе, различными стилями (лучше на спине) благотворно влияет на нижний пресс, заставляя мышцы сокращаться и накачиваться. Используйте приспособления – пластиковые доски или ласты. Прислушивайтесь к своему организму – он Вам просигнализирует, какие именно мышцы напрягаются. Плавание в бассейне отлично помогает держать тело в тонусе. Еще один вариант – это занятия аквааэробикой.

Следите за тренером, он всегда сообщает, какие группы мышц должны работать в ходе того или иного упражнения. Используйте дополнительные утяжелители – с их помощью эффекта плоского живота можно будет достичь быстрее. Выполняйте их не только во время занятий, а при каждом, даже индивидуальном посещении бассейна.

Одной из наиболее проблемных зон является низ живота, где даже у человека, не имеющего выраженного лишнего веса, может появиться некрасивая складка. По наблюдениям тренеров, именно из этой области жировые отложения уходят неохотнее всего. Но если подойти к проблеме комплексно, то исправить всё вполне возможно. Сегодня мы расскажем, как убрать низ живота в домашних условиях, не тратя время и деньги на тренажерный зал и услуги косметологов.

Жир внизу живота: возможные причины

Сначала нужно понять, почему появился жир внизу живота, так как это поможет эффективнее бороться с ним. Если не брать во внимание распространенную проблему с сидячим образом жизни и калорийной едой, то причины могут быть следующими:

• наследственность;
• сильный стресс, который вы «заедаете»;
• гормональный сбой;
• период менопаузы.

В последних двух случаях не обойтись без посещения врача, который подскажет, как бороться с появившейся проблемой с учетом состояния вашего организма.

Массаж для похудения живота

Быстрое похудение в области живота невозможно без массажа, делать который можно в домашних условиях. Очень часто жировые отложения имеют некрасивую «апельсиновую корку» - целлюлит. А от него избавиться одной диетой и физическими упражнениями невозможно. Массаж поможет бороться с ним за счет того, что активирует кровоток в проблемной области, разогревает мышцы, в которых и сгорает лишний жир.

Какой массаж, а точнее самомассаж, можно проводить дома? Большой популярностью пользуются три варианта:

1. Щипковый: лягте на спину, расслабьте живот и начинайте пощипывать кожу, захватывая ее пальцами и оттягивая вверх. Двигайтесь по часовой стрелке, выполняя интенсивные энергичные движения. Завершают массаж, когда кожа заметно покраснела, в конце её смазывают кремом.
2. Водный: этот массаж можно делать каждый раз, когда вы принимаете душ. Просто направьте струю прохладной воды на живот, периодически меняя силу напора. Вы должны ощущать, как струи воды усиленно «бьют» по коже.

Массаж необходимо делать каждый день, уделяя этой процедуре достаточно внимания. Спешить никуда не нужно.

Детальнее о домашнем массаже для похудения .

Обертывания для низа живота

Чтобы убрать лишние складки с низа живота, не забывайте об обертываниях. Их эффективность давно доказана врачами и косметологами. Обертывания позволяют значительно улучшить состояние кожи, избавив ее от жировых отложений и отечности.

Обертывания проводят курсом, включающим в себя около 14 процедур. Выполнять их необходимо через день. Для этого не обязательно ходить в салон, ведь у каждого из нас дома найдутся полезные ингредиенты, которые помогут бороться с лишними складочками на животе: мёд, какао, уксус или косметическая глина.

Обертывания лучше делать поздно вечером в период с 22 до 24 часов. Почему именно так? Косметологами установлено, что в это время нашим организмом активно вырабатывается гормон соматропин, который активизирует метаболизм. А это, в свою очередь, способствует похудению.

Проводить обертывание нужно по следующим правилам:

1. Перед процедурой кожу обрабатывают скрабом: покупным или же сделанным самостоятельно на основе кофе и геля для душа. Кофе можно заменить морской солью среднего помола. Это необходимо для того, чтобы активизировать кровоток, что поможет компонентам лучше проникнуть в кожу.
2. Затем кожу вытирают полотенцем, но не насухо, и наносят массу для обертывания. Потом талию обматывают пищевой пленкой в несколько слоев.
3. Дополнительно живот обматывают теплым полотенцем или шерстяным шарфом. Для лучшего эффекта некоторые худеющие ложатся под теплое одеяло на полчаса-час.

Спустя отведенное время пленку разматывают, массу смывают, кожу вытирают насухо жестким полотенцем, которое будет дополнительно ее растирать. Область обертывания можно смазать обычным кремом или же антицеллюлитным.

Какие обертывания эффективны для низа живота? Самыми популярными являются следующие:

• медовое (оказывает дренирующий эффект, борется с жиром);
• на основе какао (хорошо разогревает кожу, активируя обменные процессы);
• с уксусом (борется с жиром, оказывает дренирующий эффект);
• с голубой глиной (очищает, увлажняет и активирует обменные процессы в коже).

Какое из обертываний выбрать - зависит от целей или предпочтений. Более подробно о домашних обертываниях .

Упражнения для стройности живота: тренируемся дома!

Важным условием, которое поможет убрать ненавистный жир внизу живота, являются физические упражнения. Конечно же, они должны включать в работу мышцы проблемной области, поэтому подойдет далеко не каждое упражнение на пресс. Ваша задача - заставить работать мышцы низа живота. Ниже мы подобрали несколько эффективных упражнений, которые помогут вам обрести стройность. Но перед тем, как начать выполнять их, обратите внимание на следующие правила.

1. Перед тем, как приступать к тренировке, нужно размяться и разогреть тело, подготовив его к нагрузкам. Лучше всего для этой цели подойдут прыжки со скакалкой или вращение обруча на талии (это дополнительно разогреет проблемную зону).
2. Упражнения выполняйте в несколько подходов (например, 10 приседаний по 3 подхода), после каждого из которых отдыхайте по 30 секунд.
3. В конце тренировки проведите так званую «заминку»: побегайте на месте, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимую музыку.

Выполнять комплекс упражнений нужно минимум 3 раза в неделю, а если вы хотите убрать низ живота быстро, то перейдите на ежедневные тренировки, но в таком случае выполнять их нужно стараться в одно и то же время, чтобы у мышц были сутки на восстановление.

Приседания на одной ноге

Помимо мышц нижней части живота, это упражнение еще и поможет подтянуть ягодицы. Выполнять его следует следующим образом:

• ноги ставим на ширине тазовых костей (а НЕ плеч);
• живот втягиваем, левое колено подтягиваем к талии (область поясницы должна быть немного скруглена, таз подайте немного вперед);
• из такого положения приседаем 10-15 раз на одну ногу, а затем - на вторую.

Поначалу не обязательно садиться до угла девяносто градусов, если для вас это тяжело. Главное – ощущать, как напрягается пресс в процессе выполнения.

Мельница на одной ноге

Это усложненный аналог обычной «мельницы», которую многие из нас делали еще в школе. Выполняем упражнение так:

• перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к животу (живот при этом напряжен и втянут);
• слегка наклонитесь вперед, вытяните правую руку вверх, а левую опустите вниз;
• медленно меняйте положение рук, стараясь удержать равновесие. Так проделайте 10-15 повторений, потом ногу поменяйте.

Во время выполнения «мельницы» нужно менять положение рук, скручиваясь в корпусе, ощущая работу мышц пресса.

Ножницы

Возможно, это одно из наиболее популярных и, вместе с тем, нелюбимых упражнений для тех, кто хочет убрать складки с живота. Однако«ножницы» очень эффективны, ведь максимально прорабатывают нижнюю часть пресса. Выполняют его так:

• лягте на пол так, чтобы поясница была хорошо к нему прижата, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз;
• упритесь ладонями в пол и оторвите ноги от пола, держа их прямо;
• слегка разведите ноги в стороны, а затем скрестите, потом снова разведите и т.д.;
• выполняйте движения, имитирующие работу ножниц, в 3 подхода по 10-15 раз в каждом.

Во время выполнения этого упражнения нужно следить за поясницей: она должна быть плотно прижата к полу. Если в ней будет прогиб, то и нагрузка перейдет на мышцы нижней части спины.

Ежик

За этим милым названием скрываются скручивания корпуса из положения лежа. Выполняют его следующим образом:

• исходное положение – лежа на спине, поясница и руки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, а ступни упираются в пол;
• скрестите на груди руки и на выдохе начните «сворачиваться в клубок» — сначала опускаем подбородок на грудь, потом от пола отрываем плечи, лопатки и всю спину;
• спина во время упражнения скруглена, мышцы живота втянуты.

Выполнять нужно три подхода по 10 раз, поясницу от пола не отрывайте.

Откидная спинка

Для выполнения этого упражнения можно попросить кого-то подержать вас за ноги, чтобы не заваливаться всем телом назад. Или же можно подсунуть ноги под опору вроде дивана. Выполнят упражнение так:

• ноги вытянуты перед собой, руки тоже вытянуты перед собой, пальцы соединены в замок, подбородок опущен вниз;
• слегка скруглите спину, живот напрягите;
• на выдохе отклонитесь как можно сильнее назад, удерживая положение при помощи мышц живота, затем вернитесь в изначальную позу.

Выполнять наклон нужно медленно, возвращаться на исходную – тоже. Для удобства можно считать до десяти во время этих действий. Выполните три подхода по 10-12 раз.

Гребное колесо

Еще одно упражнение, которое эффективно задействует мышцы нижней части живота. Схема выполнения выглядит так:

• лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Поясница, лопатки и затылок должны плотно прижиматься к полу;
• слегка согните ноги в коленях и на выдохе медленно начинайте поднимать их вверх. Вы должны ощущать, как работают мышцы пресса;
• как только поясница начнет приподниматься, медленно вытяните ноги вперед, а не вверх. З затем быстро опустите их вниз.

Во время выполнения этого упражнения важно делать его плавно и не спеша, чтобы мышцы живота хорошо поработали. Для лучшего эффекта сделайте три подхода по 10-12 раз.

Локальные отложения лишнего жира в области живота – проблема очень распространенная. По статистическим подсчетам, каждый второй человек на планете задумывается о том, как убрать низ живота. Проблемная зона чаще всего выглядит рыхлой, дряблой, довольно заметны признаки целлюлита. Это связано с жировыми накоплениями, которые локализовались между мышцами пресса и кожей. Иногда живот выпуклый и упругий, как мяч. В этом случае лишний жир обволакивает внутренние органы, и решать проблему нужно совместно с врачом-эндокринологом, который после проведения ряда обследований сможет установить причину таких неприятных изменений в организме.

Основные причины жировых отложений в нижней части живота

• слабость брюшных мышц, или мышц пресса;
• замедленный обмен веществ (плохой метаболизм);
• сбой работы кишечника (зашлакованность, дисфункция);
• гормональные нарушения, в результате которых часто происходит накопление жира на внутренних органах;
• состояние хронического стресса, ведущее к перееданию.

Иногда присутствуют все перечисленные факторы.

Если внешний дефект не связан с серьезным заболеванием, требующим специального лечения, убрать жир с низа живота можно своими силами, с помощью аппаратных процедур или хирургическими методами.

Самостоятельное решение проблемы

Для того, чтобы достичь видимого, а главное, долговременного результата, необходимо запастись терпением. Убрать «лишнюю» нижнюю часть живота, не только сохранив, но и улучшив при этом здоровье, поможет лишь комплекс разноплановых мер.

Очищение организма и коррекция обмена веществ с помощью питания

Главный принцип правильного питания – сбалансированность. Не нужно полностью отказываться от мяса, злаков или жирных продуктов (например, красной рыбы). Организму необходимо регулярное поступление всех «строительных» элементов. Просто более внимательно отнеситесь к составлению рациона. Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса, цельнозерновому хлебу, кисломолочным продуктам, замените животный жир растительными маслами, во время каждого приема пищи употребляйте сырые или отваренные на пару овощи. Не увлекайтесь фруктовыми соками: они высококалорийны и практически не содержат клетчатки, что не очень полезно для кишечника. Фрукты и ягоды лучше есть целиком.

Продукты, от которых стоит отказаться вовсе, если вы решили убрать низ живота:

• рафинированный сахар, сладкие и одновременно жирные блюда (торты, пирожные, свежая сдоба, молочные коктейли, сливочное мороженое, и т. п.);
• полуфабрикаты (колбаса, сосиски);
• копченые продукты;
• чипсы, жареные сухарики, соленые орешки;
• пиво и сладкие газированные напитки.

Ешьте дробно (маленькими порциями 5-6 раз в день), не допускайте обострения чувства голода. Организм воспринимает голод, как сигнал к действию: «Нужно сделать запасы, неизвестно, когда покормят в следующий раз». И впоследствии даже небольшая порция может привести к образованию новых жировых клеток. Вредно и обратное: заставлять себя есть, когда совсем не хочется (к примеру, завтракать). Пища будет медленно перевариваться и плохо усваиваться, а тяжесть в желудке заметно испортит настроение.

Очистить организм и «разогнать» обмен веществ помогут:

• свекольный и капустный соки (100 г 3 раза в день за 20 минут до еды);
• чистая и минеральная (только столовая) вода, 1,5-2 л в день;
• свежая зелень и специи;
• зеленый чай, травяные настои (с душицей, тимьяном, мятой, листьями земляники и черной смородины);
• продукты, содержащие большое количество магния и калия (шпинат, зеленый горошек, соевые бобы, бананы, цитрусовые);
• витамины группы B.

Правильные физические нагрузки

При проведении аэробных нагрузок (длительные пробежки, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах) жир «сжигается» довольно быстро, но, к сожалению, так же быстро и восстанавливается. Ведь именно он является топливом для такого типа физической нагрузки. Эндокринная система настраивается на регулярное пополнение необходимого источника энергии.

Убрать низ живота и откорректировать фигуру надолго поможет сочетание аэробных и силовых упражнений. Их чередование «запутает» организм, он не будет знать, запас какого топлива нужно накапливать (для силовых нагрузок – это креатинфосфат и гликоген в мышцах), и начнет готовиться к более тяжелым силовым упражнениям. Жир как источник топлива станет бесполезен и перестанет восстанавливаться. Организм перепрограммируется на запасание углеводов (гликогена). Обмен веществ постепенно перестраивается, уменьшается склонность к набору лишнего веса. Сбалансированной системой аэробных и силовых нагрузок является шейпинг. Это прекрасный вариант для женщин.

Специальные упражнения

Упражнения для нижней части живота лучше выполнять в медленном темпе, плавно и без рывков. На выдохе, при максимальном сокращении мышц, зафиксируйте положение на несколько секунд, на вдохе вернитесь (медленно) в исходное положение. Дышите поверхностно, не напрягая диафрагму и брюшную полость. Вдох производится носом, выдох – ртом. Все упражнения выполняются, лежа на спине, на твердой поверхности.

1. Руки положите вверх, параллельно туловищу, поднимайте согнутые в коленях скрещенные ноги, подтягивайте их к груди, насколько возможно.

2. Зафиксируйте ступни (подойдет любая тяжелая мебель), ноги слегка согните в коленях. Правым локтем постарайтесь дотронуться до левой коленки (на выдохе), на вдохе вернитесь в прежнее положение. Проделайте упражнение в другую сторону. Пока мышцы слабы (во время первых занятий), можно помогать себе руками.

3. Расположите руки по сторонам. Согните ноги, поочередно опускайте их в правую и левую стороны, касаясь коленями пола.

4. Уберите кисти рук под ягодицы, согните ноги в коленях, подтяните их ко лбу (на выдохе), слегка отрываясь от пола. Вдох – исходное положение.

5. Убрав руки под голову и приподняв прямые ноги над полом, примерно на 30 градусов, медленно разводите их в стороны. Дыхание произвольное.

Сначала упражнения выполняются по 10 раз в 3 подхода, постепенно количество повторений доводится до 30.

Важно учитывать, что в случаях, когда жировая прослойка больше 8 см, убрать низ живота собственными силами будет довольно сложно. Справиться с проблемой помогут достижения современной медицины.

Устранение излишков жира в нижней части живота с помощью врачебной косметологии

Консервативные методы

• Ручной корректирующий массаж. Нормализует отток лимфы, помогает вывести лишнюю жидкость вместе с продуктами обмена, улучшает процессы метаболизма. Достоинства этого метода в том, что можно освоить технику самостоятельно, например, изучив внимательно информацию этой статьи « ».
• Прессотерапия, или компрессионный массаж. Волнообразное ритмичное сжимание мягких тканей активизирует кровообращение и лимфодренаж, устраняет гипоксию клеток. Продолжительность процедуры – 40 минут, курс -10-15 сеансов.
• Вакуумный и вакуумно-роликовый массаж (кожа втягивается внутрь насадки и перекатывается под воздействием роликов).
• Ультразвуковое воздействие. Жир в результате проведения курса процедур (5-10) выводится из организма естественным путем.
• Мезотерапия. Подкожные инъекции лекарственных препаратов, расщепляющих жировые клетки.
• Талассотерапия (обертывания). Используются водоросли, глина, лечебные грязи, шоколад, мед. Процедуры нормализуют обмен веществ в тканях, разглаживают кожу. За один сеанс можно сократить объем живота на 1 см.
• Криолиполиз. Проводится с помощью специального аппарата. Жировая складка втягивается вакуумной насадкой и охлаждается. При температуре 8 градусов оболочка жировых клеток растворяется, ее содержимое выводится естественным образом с токами лимфы и крови. Сеанс длится около часа, ощущения абсолютно комфортные. Результат проявляется постепенно, сохраняется надолго.

Хирургические методы

Это радикальные способы, помогающие быстро убрать низ живота.

• Лазерная липосакция. Проводится под местной анестезией. Хирург делает прокол, после чего воздействует на мембраны жировых клеток лазером. Их содержимое выводится через почки. Шрамов и гематом на теле не остается, бывает достаточно одной процедуры, чтобы навсегда избавиться от жира на животе.
• Вакуумная липосакция. Жировые клетки разрушаются локально и удаляются через небольшие разрезы.
• Ультразвуковая липосакция. Разрушенные ультразвуком клетки удаляются из-под кожи под воздействием вакуума.
• Радиоволновая липосакция. Помимо расщепления жировых клеток, радиоволны подтягивают и сокращают кожную ткань до 60%. В итоге отсутствует дряблость и провисание кожи после операции.
• Гипертумесцентная липосакция. В зону живота вводится специальный раствор. Под его воздействием жир преобразуется в эмульсию, которая затем удаляется вакуумным методом. При проведении операции используются очень тонкие иглы, что снижает кровопотерю и позволяет точно моделировать контур живота.
• Гранд-Эффект-липосакция. Избавит пациентов от последующей операции по абдоминопластике (подтяжке кожи живота). Разрушенный радиоволнами жир удаляют через крошечные разрезы (до 2 мм), после операции проводится курс радиоволнового лифтинга. Кожная ткань сократится до нормы в течение 3 месяцев.

И все же, прежде чем обратиться к пластическим хирургам, попробуйте убрать жир с живота своими силами. В этом случае, достигнув желаемого результата, вы не только обретете красивую фигуру, но и почувствуете огромное моральное удовлетворение.

Один из самых важных аспектов любого похудения – сбалансированное питание. Чтобы быстро убрать низ живота в домашних условиях, необходимо выполнять следующие советы диетологов:

Полностью замените крепкий чай и кофе травяными отварами и настоями, в которые желательно добавить немного имбиря или корицы, способствующих сжиганию жира;

Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – эти продукты являются одними из главных причин появления живота;

Пищу лучше употреблять часто, но небольшими порциями, чтобы организм успевал переваривать ее;

Пейте достаточное количество воды - желательно не менее 2-х литров в сутки. Кофе, чай и молоко не могут стать заменителями обычной воды.

Физическая активность - плоский живот

Главное упражнение, которое поможет избавиться от объемного низа живота – работа над прессом. Но делать это нужно правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Неправильное положение во время упражнений может привести к тому, что вместо избавления от живота вы накачаете мышцы в той части, которая и без того излишне объемная.

Перед началом упражнений обязательно разогревайте мышцы живота. Для этого растирайте проблемный участок теплым полотенцем, смоченным в горячей воде с добавлением эфирного масла грейпфрута или розмарина. Когда кожа живота покраснеет, можно сделать легкий похлопывающий массаж и после приступить к занятиям.

Еще один способ убрать низ живота быстро и эффективно - упражнения в положении стоя. Корпус при этом не наклоняется, а поднятая нога прорисовывает в воздухе круговые движения. Ноги нужно отводить в сторону от корпуса, не поднимая стопу выше уровня колена другой ноги – в этом случае прокачивается именно нижняя часть живота. Если делать упражнения по 40 минут в день и придерживаться рекомендаций относительно диеты, то убрать низ живота в домашних условиях получится буквально за 5-6 недель. Для поддержания достигнутого результата достаточно делать упражнения в профилактических целях по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний. Кроме этого, организм женщины так устроен, что накопление жира в нижней части живота является физиологической необходимостью и нормой.

Как убрать низ живота: питание

Как убрать живот внизу? В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания. Необходимо проследить за тем, что мы кушаем и пьем. Баланс между белками, жирами и углеводами должен быть налажен. Перевес в сторону одного из веществ чреват неблагоприятными последствиями.

Если в организме наблюдается избыток жиров, то процесс пищеварения затормаживается. Если перебор с углеводами, то вследствие задержки в организме избытка жидкости, у вас будут отеки. Перевес белков может спровоцировать вздутие живота. Если организм испытывает острую нехватку клетчатки, то отработанные вещества его не могут покинуть.

Как быстро убрать низ живота? Часто люди путают с голодом простое чувство жажды. Чтобы проверить это, достаточно выпить немного воды. Даже незначительное обезвоживание организма приводит к задержке влаги для запаса и вздутию живота. Регулярное и обильное питье выполняет функцию промывки, предупреждая запоры и газообразование. Во избежание образования газов, исключите газированные напитки, которые повышают содержание углекислого газа в организме.

Женщины, которые ведут борьбу с лишним весом, часто ведутся на такую уловку: они приобретают продукты, на которых написано “без добавления сахара”. Но там содержится сахар в виде искусственных подсластителей. Они довольно тяжело выводятся из организма, провоцируя газообразование.

Причиной увеличения живота может быть и избыток поступающего воздуха. Чтобы этого избежать, необходимо перестать глотать крупные куски, пить быстро и жадно, разговаривать во время трапезы, пить напитки сквозь соломинку.

Чтобы убрать низ живота и бока, прибегните к таким методам:

• употребление продуктов с пробиотиками. Это полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают пищеварению;
• добавление в пищу имбиря;
• употребление травяного чая с ромашкой, фенхелем, мятой, горячей воды с лимоном.

Как убрать низ живота: спорт

Как убрать живот внизу? Для этого обязательно необходимо заниматься спортом. Приведенная ниже тренировка отнимает полчаса, но выполнять ее необходимо ежедневно. Сначала нужно сделать двадцать наклонов туловищем вперед, пока спина не станет параллельна полу. Руки можно зафиксировать на боках либо дать им свободно свисать вдоль тела. После совершите двадцать круговых движений бедрами. Не забывайте втягивать живот во время упражнения. После выполните 90 прыжков.

Как быстро убрать низ живота? Ниже приводим вам основной комплекс.

Первое упражнение под названием вертикальные ножницы. Необходимо лечь на пол. Поясницу прижимаем к полу, а ладони кладем под ягодицы. Обе ноги поднимаем вверх, соблюдая при этом прямой угол. После правую ногу опускаем в медленном темпе вниз, при этом левая нога остается без изменений. Правую ногу возвращаем вверх и совершаем такое же движение левой ногой. Для каждой ноги совершаем по двадцать повторов. После выполнения встаньте на ноги и совершите десять прыжков.

Далее выполняем упражнение под названием скалолазы. Принимаем упор, будто собираемся отжиматься. Отрываем правую ногу и сгибаем ее в коленном суставе. Подтягиваем быстро колено к груди, возвращаемся в начальное положение. То же самое проделываем с левой ногой. Стараемся поясницу не прогибать, ягодицами не тянуться кверху. Упражнение повторяем двадцать раз и снова выполняем прыжки.

Следующее упражнение – складка. Садимся на пол, руки заводим за спину и упираемся в пол. Колени быстро переводим к груди, совершая скручивание при помощи силы мышц. Двигаемся одновременно: корпус – к ногам, колени – к грудной клетке. Возвращаемся в начальное положение, выпрямляем ноги, но на пол не ставим. Совершаем двадцать повторов и прыгаем.

Далее выполняем подъем ног. Садимся на стул, выпрямляемся и втягиваем живот. Руками упираемся о край сиденья. Сгибаем ноги в коленных суставах и подтягиваем к груди. Корпус не наклоняем, работаем только усилием мышц пресса. Совершаем двадцать подъемов и снова прыгаем.

Как убрать низ живота: комплекс для мужчин

Как убрать низ живота мужчине? Для этого необходимо выполнять упражнения на нижний пресс. Однако в процессе такой тренировки в работу включается вся прямая мышца. Ниже мы приводим комплекс, упражнения в котором расположены по порядку выполнения. Итак, как убрать низ живота мужчине? Тренироваться нужно четыре раза в неделю.

Обратные скручивания – необходимо лечь на коврик, упереться ладонями в пол и приподнять прямые ноги. Сгибаем их в коленных суставах и сворачиваемся. При этом пресс должен быть втянут и напряжен. Выполняем пятнадцать повторений в четыре подхода.

Далее – велосипед. Лежим на полу, руки сцепляем за головой. Одновременно поднимаем левую ногу, согнутую в коленном суставе, тянемся правым локтем к колену. Пресс напряжен и втянут. Возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны выполняем по двенадцать раз в четыре подхода.

Следующее упражнение – V-образные скручивания. Ложимся на коврик, ноги немного приподнимаем, руки вытягиваем. Одновременно поднимаем ноги, руки, торс. Руками стараемся дотянуться до ног. Стараемся выполнять упражнение в медленном темпе. Совершаем десять повторений в четыре подхода.

Далее идут простые скручивания. Упражнение похоже на предыдущее, но ноги согнуты в коленных суставах. Стараемся руками коснуться ног, пресс удерживаем все время в напряжении. Выполняем десять повторений в четыре подхода.

Как убрать низ живота: другие методы

Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма.

Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа, мотивируйте себя. С этой целью поощряйте себя покупками, призами за каждый потерянный килограмм. Чем с большим энтузиазмом и усердием вы будете заботиться о себе и заниматься собственным телом, тем быстрее проявится результат. Твердое убеждение, тренировки и питание быстро приведут к цели.

Как быстро убрать низ живота? Делайте себе обертывания, принимайте душ со скрабом, косметику с солями и морскими водорослями. В комплексе все даст прекрасный результат. И помните, что если перед вами стоит мотивированная и четкая цель, то вы ее обязательно достигните!

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604595 65 Подробнее