Как убрать жир с живота и накачать пресс. Помогает ли качание пресса убрать живот

19.08.201927.05.2017

Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Понимаете, Вы можете хоть до посинения качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибания туловища, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво сформированные мышцы своего живота. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть.

Простого решения для избавления от «брюшка» нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс превращения состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут совершить чудо.

Делайте кардиоупражнения

Выполняйте 30-минутное кардиоупражнение по крайней мере три раза в неделю. Во время каждой тренировки Вы будете сжигать около 200 калорий. Более того, выполняя кардиоупражнения утром натощак, Вы сможете сжечь в три раза больше излишков жира в теле. Поскольку Вы ночью не ели, уровень сахара в организме низкий, что делает ранние утренние часы оптимальным временем для похудения и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиоупражнение в таком режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если Вы будете есть небольшими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы станете ощущать сытость, даже съедая меньше, чем обычно. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел раздутым. Прием пищи маленькими порциями через каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит острые приступы голода.

Сократите количество потребляемых калорий

Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белков (протеина)

Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стройнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2 г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Снизьте потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса

Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы удовлетворяете свою жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, значит, потребляете лишние калории. Легко забыть, что в 250-граммовой жестяной банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, нужно пить обычную воду. Пейте по крайней мере 3,5 л воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрываются под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения, чтобы накачать пресс. Тем не менее, не имеет значения, как много упражнений вы выполняете, если мышцы вашего живота скрыты слоем жира. Никто не увидит Ваш накачанный пресс под ним. Фактически содержание жира в вашем организме в процентном соотношении должно составлять менее 10%, только тогда вы сможете заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не сможете увидеть отдельные мышцы, мышечный тонус и упругость мышц живота не позволят вашему «брюшку» выступать вперед. Выбирайте серию упражнений, которые будут качать все части пресса. Поднимания туловища из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибания и разгибания верхней части туловища на блочном либо на силовом тренажере направлены на проработку верхней части пресса, притягивания бедер к грудной клетке прокачивают нижнюю часть пресса, а поднимания туловища с поворотами вправо-влево из положения лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивают проработку косых мышц живота. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два или три раза еженедельно.

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

За каждый кг мышечной массы, которую вы нарастили, вами будет сжигаться дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как вы знаете, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жиросжигатели

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме. Это может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочитайте информацию о продукте, размещенную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его употреблению, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пользоваться добавками для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивым и целеустремленным

Никто не в состоянии накачать пресс за пару дней. Если вы последовательно будете предпринимать все эти шаги, то сможете терять до килограмма телесного жира еженедельно и через месяц заметите явный прогресс. Вы должны быть терпеливы и дисциплинированны. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы обретете желанные шесть кубиков на своем животе.

Наиболее важной для стройной талии является кардиотренировка, но не менее важен рацион питания. Если вы еще раз просмотрите все 10 шагов, то увидите, что пять из них предполагают внесение изменений в вашу диету. Следовательно, в дополнение к сжиганию калорий вы должны обратиться к изучению вопроса их потребления.

Прежде чем начать качать пресс для похудения живота и приобщиться к регулярным тренировкам, необходимо убедиться, что такой подход действительно поможет уменьшить жировой слой. Можно ли убрать живот, постоянно качая пресс? В целом укрепить мышцы этой области с помощью специальной прокачки можно, но на это уйдут недели и даже месяцы. Уменьшить слишком большой живот без правильного питания не получится. От привычного меню с большим количеством мучного, жареного и сладкого вес будет только увеличиваться.

За сколько можно убрать живот, качая пресс

Ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот вы уже узнали, но возникает другой – как долго нужно качать мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь по 10-15 минут в день нельзя. Чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира вам потребуется заниматься в быстром темпе, что будет отнимать много сил.

Как правильно делать пресс

Как вы уже поняли, что ответ на вопрос о том, можно ли избавиться от живота с помощью пресса, заключается в сочетании тренировок и правильного рациона питания. Заниматься необходимо натощак, примерно за 40 минут до еды. После этого нельзя ничего есть на протяжении целого часа, а лучше полутора! В противном случае все ваши старания окажутся напрасными. Прокачивать мышцы, чтобы похудеть и сжечь часть подкожного жира необходимо в хорошо проветриваемом помещении.

Как убрать живот

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать кубики, можете прибегнуть к комбинированному подходу, включающему в себя специальный массаж, упражнения и диету. Нередко для решения этой задачи используют жиросжигающие продукты и препараты. Если же вы намерены попытаться добиться результатов с помощью упражнений, то перед их выполнением обязательно сделайте растяжку мышц. Для этого во время вдоха максимально округлите живот, после чего втяните его при выдохе. Обязательно исключите любое переедание.

Мужчине

Польза от тренировок в целом очевидна, ведь благодаря им вы сможете натренировать брюшные стенки. Если они слишком слабые, то даже у худощавого мужчины/женщины эта область может быть отвисшей или выпяченной. Кроме того, он будет выпячивать и в случае, если поперечная мембранная мышца, находящаяся под прямой, окажется растянутой. Прокачать и втянуть ее можно с помощью вакуумизации, т.е. вам нужно втянуть его как можно сильнее, после чего задержаться примерно на 10 секунд. Эффективная схема занятий для мужчин:

Лягте на спину, после чего начинайте поднимать тело из этого положения.
Делайте то же самое, но при этом согните колени под прямым углом в 90 градусов.
Делайте все то же самое, но используя скручивания корпуса.
Чтобы избавиться от складок по бокам, возьмите в руки гантели, после чего начинайте выполнять наклоны в стороны.
Повисните на перекладине и согнув ноги в коленях, начинайте поднимать их, поворачивать направо, налево.

Сколько повторений нужно делать? Начинать лучше всего с 20 раз, но все зависит от того, насколько выносливыми являются мышцы вашего брюшного веса. Составьте индивидуальную таблицу, чтобы увеличить количество повторений до 50 раз. К тому же благодаря ей вы не будете постоянно спрашивать себя, сколько повторений необходимо делать сегодня.

Женщине

Можно ли избавиться от живота, качая пресс женщине? При эффективной технике и исключении слишком калорийной пищи достичь необходимой цели в целом можно. Кроме специальных упражнений и сбалансированного питания, начните заниматься бегом, плаванием, восточными танцами. Только с помощью такого комплекса лишний вес будет сжигаться быстрее. Простые упражнения, которые позволяют подкачать мышцы низа и верха живота (при выполнении следует лежать на полу):

косые скручивания;
велосипед;
обратные скручивания;
медленное поднятие ног;
ножницы в горизонтальной плоскости.

Видео

Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения для пресса стоя

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.

Упражнения для нижнего пресса

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.

Видео: как убрать жир с пресса

Как здорово, когда вы можете похвастаться красивым подкачанным, рельефным животиком. Но что же делать, если пресс с кубиками был, а вы немножко себя запустили? Конечно, есть масса специальных упражнений, к которым придется добавить правильный рацион питания. Как убрать жир с пресса - в этой статье речь пойдет именно об этом.

По каким причинам пресс покрывается жиром?

Для начала рассмотрим, из-за чего наш пресс покрывается слоем жира.

Жир на вашем животике может появиться, если мышцы пресса начинают расслабляться. Для того чтобы это предотвратить, следует всегда держать мышцы в тонусе.
Еще одной причиной возникновения жира является то, что кишечник может нарушать свою работу. В этом случае следует обязательно обратиться к доктору.
Мышцы также могут покрываться жиром. Разумеется, пресс убирает жир на животе. Вернее не сам пресс, а процесс его качания. Однако для эффективного похудения нужно не только заниматься, а устранять причины возникновения жировых отложений.

Как правило, все вышеуказанные причины работают вместе. К примеру:

У вас слабые мышцы, а жировой прослойки нет, значит - пресс на животе не появится и живот будет висеть из-за слабости мышц.
Также, если у вас накачанные мышцы, но жир появился, тогда пресс может просто исчезнуть под ним.

Два важных правила быстрого результата

Очень важно - это очистка кишечника. Чтобы добиться своей цели, помните о двух главных правилах, которые должны стать частью вашей жизни:

Первое - это то, что следует правильно питаться. Пересмотрите свой рацион питания и сделайте его правильным, об этом мы расскажем немного ниже.
Второе - это, разумеется, физические тренировки и необходимые упражнения. Без них у вас не выйдет добиться красивого пресса с кубиками.

Это приведет не только к удалению жировых отложений, но и к тому, что ваше общее самочувствие значительно улучшиться, организм очистится, все негативные вещества уйдут и останутся только полезные. Также хорошо то, что вы сможете привести в порядок свои мышцы и сделать их более крепкими, что очень важно для жизни, ведь это поможет в дальнейшем.

Правильный образ жизни

Разумеется, упражнения для пресса убирают жир на животе, но также необходимо еще и правильно питаться, в противном случае - все будет напрасно. Начать следует с пересмотра своего рациона. Для этого напишите ваше меню и посмотрите сколько вредных продуктов вы употребляете:

Если в вашем рационе есть жирная, калорийная и острая пища, то это уже неправильное питание.
Также нельзя есть никакого кетчупа и майонеза, мучных продуктов, сладостей. В противном случае - такое питание будет мешать вашим тренировкам, вам будет очень тяжело - будете чувствоваться дискомфорт и недомогание.

О вредных привычках тоже необходимо забыть. Во время занятий они будут тормозить весь процесс и могут препятствовать получению даже минимального результата. Разумеется, очень тяжело сразу отказаться от всех вредных привычек, но постарайтесь хотя бы ограничить их количество.

Упражнения для пресса

Итак, убрать жир с пресса - наша главная задача. Для ее реализации следует правильно подойти к тренировкам, а значит - подобрать правильный комплекс упражнений. Упражнения не должны быть только на пресс - должны быть включены все группы мышц.

Упражнение 1

Замечательно помогает бег - старайтесь пробегать по утрам хотя бы три километра в среднем темпе. Это будет очень хорошо сочетаться с упражнениями для пресса.

Важно помнить, что систематичность - это самое главное. Без нее ничего не получится. Очень многих интересует вопрос, как убрать жир над прессом? Это волнует не только женщин, но и многих представителей сильного пола, ведь у них тоже есть такие проблемы.

Упражнение 2

Итак, давайте рассмотрим упражнения, которые помогут сделать красивый пресс:

Лягте на пол, вытянув ноги ровно, а руки вдоль тела или за голову.
Далее начинаем поднимать ровные ноги на угол 45 градусов.
Подняв ноги, необходимо их удерживать в таком положении в течение нескольких секунд.
Затем приподнимите ноги до прямого угла и также задержитесь на несколько секунд.
Медленно опустите ноги.

Упражнение 3

Также это упражнение очень эффективно на перекладине. Для этого:

Вися на руках медленно поднимайте ноги под прямым углом.
Ноги не сгибайте. Если это для вас сложно, тогда начинайте с поднятия ног, согнутых в коленях до живота.
Когда это упражнение станет для вас легким, можно добавить к ногам веса, прикрепив к ним гантели.

Убрать жир с пресса у вас точно получится, если к этим упражнениям добавить бег, обруч и скакалку. Они помогут вам достичь желаемого результата значительно быстрее. Возьмите это за привычку, и все обязательно получится.

Источник: https://serviceyard.net/sovetyi/kak-ubrat-zhir-s-pressa.html

Научная стратегия похудения

Желание избавиться от лишнего жира на животе и боках - причина, толкающая тысячи людей на соблюдение строгих диет и на занятия спортом. На пути к стройной фигуре и рельефному прессу кубиками они готовы выполнять изнурительные упражнения и максимально ограничивать себя в пище.

Однако важно знать, как организм борется с запасами жира - ведь бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм лишь учится эффективно использовать запасы энергии и увеличивает плотность капилляров жировой ткани.

Эффективное похудение и избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма:

Существует три типа жира - каждый для сжигания требует особой стратегии.
Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир.
Подкожный жир накапливается в результате неправильного питания.
Сбросить вес легче, чем сохранить достигнутый результат.

Три разных типа жира

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 - забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» жира, залегающего вокруг внутренних органов. Несмотря на то, что подкожный жир придает тканям неэстетичную и дряблую форму, он не является опасным для здоровья.

Внутренний жир, в отличии от подкожного, является метаболически активным, выбрасывая в кровь гормоны, нарушающие оптимальный обмен веществ. В итоге он не только передавливает внутренние органы брюшины, но и приводит к комплексному дисбалансу в организме, провоцируя различные болезни.

Внутрибрюшной жир

Внутренний жир придает фигуре характерную округлую форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения - за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него эффективны продолжительные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Результат достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир - это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных занятий спортом.

Важно помнить, что можно сжечь не более 400-700 г такого жира в неделю(4) - это равнозначно дефициту питания в 500-700 ккал в день. Организм физически не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла агрессивно понижать калорийность и заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и укрепления слабых мышц живота.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Его отличиями является то, что он формируется половыми гормонами, а обычные методы сжигания на этот тип жира не действуют.

За накапливание проблемного жира ответственны тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, а его сжигание возможно исключительно при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо длительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Как правильно сжигать жир?

К сожалению, жировые клетки практически не отмирают - при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Единожды растолстев, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска - без соблюдения диеты и регулярных упражнений вы легко вернетесь к старым объемам.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа - внутрибрюшной жир, подкожный жир на животе и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами. Борьба с каждым из этих типов подразумевает различные стратегии тренировок и питания.

Научные источники:

Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source

Внутренний жир
Правда о жиросжигателях

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

Как убрать жир с пресса | Интернет журнал LIFE3000

Пристрастие к жирной пище, мучным изделиям, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни – все эти причины приводят к образованию жировой прослойки на животе. Лишний вес скрывает собой мышцы пресса. Жир с пресса убрать можно гораздо быстрее, чем добиться красивого пресса и рельефного живота. Каким же образом убрать жир с пресса?

В первую очередь отметим то, что локальное похудение в одном выборочном месте достижимо только при помощи такой процедуры, как липосакция. Выполнение физических упражнений подтягивает мышцы всего тела. Поэтому, не обращайте внимание на рекламу производителей о способности их приспособлений сделать плоским именно живот, не изменяя профиль других частей тела.

Убрать лишние жировые отложения с пресса вполне реально при помощи аэробики. Занятие упражнениями должны продолжаться не менее 20 минут.

За этот период в организме происходит сжигание большого количества калорий, которые накопились при употреблении пищи. Лишь после того, как лишние калории уничтожатся, организм принимается за сжигание жиров.

От длительности тренировки в прямой пропорции зависит результат. Чем дольше, тем лучше.

Внимание!

Для убирания жира в области пресса помогут комплексные занятия. Сначала упражнения должны нести аэробный характер, при этом будет запущена процедура сжигания жиров. Затем необходимо будет выполнить ряд упражнений с нагрузкой на мышцы живота. Для ускорения пульса можно использовать упражнения со скакалкой, бег, прыжки.

При желании нагрузить среднюю зону тела необходимо выполнять упражнения для нижней и верхней частей пресса и косых мышц живота. Эти упражнения заключаются в скручивании, подъеме верхней части тела и ног из лежачего положения. Эти упражнения удобны тем, что ими можно заниматься и в спортивном зале, и в домашних условиях.

При соблюдении строгой диеты существует большая вероятность в расщеплении жира на животе. Но при этом остается точно такая вероятность, что останутся некоторые запасы жира, которые быстро пополнятся.

Так устроен человек, что в области живота накопляется основное количество жировых клеток. Поэтому без физических нагрузок на эту область не обойтись. При этом параллельно необходимо соблюдать режим питания.

Запомните основное правило: чем резче происходит сбрасывание веса и сжигание жиров, тем больше шансов на то, что вес вернется обратно, весь труд пропадет даром.

Источник: http://www.life3000.ru/articles/kak-ubrat-zhir-s-pressa.html

Как убрать жир с живота

Из-за физиологических особенностей у женщин скопление жировых отложений в первую очередь образуется на талии. К определенному возрасту для каждой женщины становится актуальным вопрос, как убрать жир с живота. В статье мы обсудим, какие мероприятия позволяют справиться с жировой прослойкой на животе.

Как убрать жир с живота с помощью диеты

В большинстве случаев, лишний вес – это всего лишь последствие нездорового питания. Всем нам известно, что сладкое, мучное и жирное вредит нашей фигуре. Но оказывается, что каждый организм воспринимает продукты питания по-разному. Например, у многих женщин диеты на основе каш вызывает прибавку в весе. А некоторые жалуются на то, что после диетического мяса чувствуют тяжесть в желудке.

Проще всего определить подходящие к диете продукты, обратившись к профессиональному диетологу. Однако, следя за реакцией своего организма на ту или иную пищу, можно определить индивидуальную особенность самостоятельно. Как правило, если продукт не подходит человеку, после него он чувствует дискомфорт в желудке и изжогу.

Кроме того, чтобы похудеть, бывает достаточно отказаться от ужина, но увеличить завтрак.

В ночное время наш организм продолжает активно расходовать энергию, поэтому утром он нуждается в необходимом количестве питательных веществ.

Проснувшись, человек может не ощущать чувства голода, но в течение дня потребность в пище даст о себе знать, и человек незаметно для себя, употребит двойную дозу калорий.

Проблема под названием «Как убрать жир с живота» довольно быстро решается с помощью отказа от плотного ужина в пользу кефира.

Дело в том, что если на ночь хорошо покушать, пищеварительный тракт не сможет переработать пищу и она неизбежно превратится в жировые отложения.

А если женщина злоупотребляет обильным ужином ежедневно, то помимо того, что она неизбежно поправиться, ее организм превратится в скопление шлаков и токсинов, неблагоприятным образом влияющих на самочувствие и внешний вид.

Как убрать жир с живота при помощи упражнений

Всем, кто мечтает стать обладательницей осиной талии, нужно подружиться со спортом. Но, если живот сильно большой, для начала нужно скинуть лишний вес, иначе накаченные мышцы не сделают талию тоньше.

В этом деле тоже нельзя дать однозначного совета, поскольку некоторые женщины худеют от йоги и бодифлекса, а для некоторых лучшим способом похудеть являются регулярные занятия фитнесом.

Для того, чтобы убрать жир с живота, следует немного поэкспериментировать, походив на разные виды тренировок.

Если регулярно посещать спортивный зал нет возможности, можно заниматься спортом самостоятельно. Для начала следует обзавестись привычкой бегать. Во время бега активизируется работа многих мышц, в том числе и мышц живота. Но нужно учитывать, что сгорание жировых отложений происходит только на 20-й минуте бега. Поэтому на такие активные прогулки нужно выделить не меньше часа.

Помимо бега, хороший эффект дает хула-хуп с шипами или шариками. По своему воздействию этот простой инвентарь является уникальным. Специальные шипы или шарики воздействуют на живот как массаж, благодаря чему похудение происходит даже в глубоких слоях подкожного жира. Но, чтобы похудеть с помощью хула-хупа, нужно крутить его, по меньшей мере, полчаса и каждый день.

Видео: как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота, качая пресс

Внешний вид живота во многом зависит от пресса. Чтобы хорошо накачать пресс, недостаточно классических подъемов с положения лежа на спине. Нужно в равной степени прокачивать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы живота.

Верхний и нижний пресс проще всего накачать лежа на спине, и одновременно поднимая ровные ноги и корпус, руки при этом должны тянуться вперед. Косые мышцы живота накачиваются с помощью различных наклонов и высоких махов ногами.

Как убрать жир с живота после родов

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой, как убрать жир с живота. Во время лактации строгие диеты противопоказаны, однако основы здорового питания пойдут только на пользу матерям.

Во-первых, нужно снизить или полностью исключить употребление в пищу хлебобулочных изделий. Во-вторых, необходимо ограничить в своем рационе жирные продукты, тем более что они не идут на пользу ребенку.

Что касается физических упражнений, то для начала нужно постараться просто чаще бывать на свежем воздухе. Если придерживаться основных правил здорового образа жизни, то совсем скоро лишний вес уйдет сам по себе.

Итак, как мужчине сбросить жир с живота и боков? Существует несколько основных способов.

Вы наверняка слышали выражение «пивной животик». Действительно, у любителей этого напитка часто появляются отложения жира на животе. И связано это не столько с самим пивом, сколько с калорийными закусками к нему: чипсами, сухариками, арахисом и прочими снеками. За дружеской беседой или просмотром хоккейного матча Вы можете запросто съесть две пачки чипсов под литр пива, а количество калорий в таком «перекусе» просто зашкаливает. Поэтому возьмите употребление пива под контроль и постарайтесь снизить его до литра в неделю, а в качестве снеков выбирайте нежирное мясо или рыбу.

Можно ли мужчине убрать живот, качая пресс

Кстати, без снеков Вы выпьете намного меньше.

Занятия спортом

ходьба;
утренняя зарядка;
плавание;
занятия на тренажерах;

10 советов, чтобы убрать жир с живота и накачать пресс

Простого решения для избавления от брюшка нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс превращения состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут совершить чудо.

Делайте кардиоупражнение

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Сократите количество потребляемых калорий

Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем искючать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белков (протеина)

Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами.

Три главных способа как убрать подкожный жир с живота у мужчин

Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стойнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Снизьте потребление углеводов

Пейте воду, а не газированные напитки

Тренируйте мышцы живота

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме

Это может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочитайте информацию о продукте, размещенную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его употреблению, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пользоваться добавками для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивым и целеустремленным

До сих пор бытует ошибочное мнение, что мужчине не пристало уделять внимание внешности, что подсчет калорий и измерение талии сантиметром — это «не мужественно».

Но врачи в один голос твердят о том, как важно мужчине вовремя избавиться от жира на животе и боках, пока ожирение не привело к заболеваниям сердца, позвоночника и других органов. Избыточный вес — это не только эстетическая проблема, хотя мужчины и переживают за внешность, пусть и стесняются говорить об этом открыто. Главная опасность лишних килограммов — это растущая нагрузка на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Поэтому при первых признаках ожирения мужчинам следует принимать срочные меры.

Итак, как мужчине сбросить жир с живота и боков?

Как убрать живот

Существует несколько основных способов.

Правильное питание

Основная причина появления жировых «депо» — избыток животного жира и сахара в ежедневном рационе. Особенно опасны перекусы и визиты в заведения фастфуда. Попробуйте записывать все, что Вы едите, а затем возьмите калькулятор и посчитайте количество калорий, потребляемых Вами каждый день. Вы удивитесь, но калорийность рациона может превышать норму в полтора-два раза!

Если Вы решили согнать вес, начинайте с правильного питания, но не забывайте, что для мужчин не менее важны и упражнения для сжигания жира.

Занятия спортом

Когда речь заходит о спорте, мы представляем себе многочасовые тренировки в спортзале. Но если Ваша цель — не Олимпийские игры, а расставание с 5-10 лишними килограммами, то незачем изнурять себя непомерными нагрузками. Начните с малого и постепенно увеличивайте время физической активности, чередуя разные ее виды:

ходьба;
утренняя зарядка;
командные игры: футбол, волейбол;
плавание;
занятия на тренажерах;
упражнения на пресс (если у вас здоровая спина).

Все эти занятия способствуют сжиганию подкожного жира на животе и боках у мужчин. Главное — начинать постепенно, с 15-30 минут в день, и не пропускать ни дня, иначе после «каникул» Вам будет тяжело вернуться в режим.

Липосакция и абдоминопластика

Вы перешли на правильное питание и ведете активный образ жизни, скинули несколько килограммов и чувствуете себя намного лучше, но складка на животе никуда не делась? Не отчаивайтесь: в этой беде Вам можно помочь. Если у Вас отложения в виде так называемого «фартука», то простым качанием пресса с ними не справиться.

Мужчине можно убрать жир с пресса и грудных мышц с помощью хирургического метода, известного как липосакция. Технология проста и отработана десятилетиями: под кожу через миниатюрные проколы вводятся трубочки, через которые жир откачивается из проблемных мест. После операции пациент быстро возвращается к нормальной жизни, уже через 1-1,5 месяца, после ухода синяков и отеков, может оценить новую фигуру. Никаких следов и шрамов на теле не остается, так как проколы очень маленькие.

В более сложных случаях, когда после удаления жировой прослойки остается много «лишней» кожи, проводят абдоминопластику. Избыток кожи отрезается, живот становится подтянутым. Многих волнуют шрамы, но они представляют собой небольшую аккуратную линию в области лобка, незаметную под бельем или плавками. После липосакции и абдоминопластики мужчина может как ходить в бассейн, так и загорать на пляже — окружающие не догадаются, что сбросить жир с живота помогла операция.

Мы рассмотрели несколько способов снижения веса, которые дают хорошие результаты. Для некоторых мужчин более эффективными для сжигания жира являются здоровая диета и сбалансированная программа тренировок, другие не ограничиваются этим и делают липосакцию. Вы можете выбрать свой путь, но главное — помнить, что для закрепления результата придется изменить образ жизни. Иначе потерянные килограммы вернутся.

Делайте кардиоупражнения

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Сократите количество потребляемых калорий

Увеличьте потребление белков (протеина)

Снизьте потребление углеводов

Пейте воду, а не газированные напитки

Тренируйте мышцы живота

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

Жиросжигатели

Будьте настойчивым и целеустремленным

За сколько можно убрать живот, качая пресс

Как правильно делать пресс

Как убрать живот

Мужчине

Женщине

Видео

Можно ли убрать живот, качая пресс

Как убрать живот и накачать пресс

Разминка­

Простые упражнения для пресса

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Упражнения на пресс лежа

Упражнения для пресса стоя

Боковые скручивания

Упражнения для нижнего пресса

Пресс на стуле

Когда лучше качать пресс

Сколько качать пресс

Видео: как убрать жир с пресса

По каким причинам пресс покрывается жиром?

Два важных правила быстрого результата

Правильный образ жизни

Упражнения для пресса

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Научная стратегия похудения

Три разных типа жира

Внутрибрюшной жир

Подкожный жир

Проблемный жир на животе и боках

Как правильно сжигать жир?

Как убрать жир с пресса | Интернет журнал LIFE3000

Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота с помощью диеты

Как убрать жир с живота при помощи упражнений

Видео: как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота, качая пресс

Как убрать жир с живота после родов

Можно ли мужчине убрать живот, качая пресс

Занятия спортом

10 советов, чтобы убрать жир с живота и накачать пресс

Делайте кардиоупражнение

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Сократите количество потребляемых калорий

Увеличьте потребление белков (протеина)

Три главных способа как убрать подкожный жир с живота у мужчин

Снизьте потребление углеводов

Пейте воду, а не газированные напитки

Тренируйте мышцы живота

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме

Будьте настойчивым и целеустремленным

Как убрать живот

Правильное питание

Занятия спортом

Липосакция и абдоминопластика

Валерий Харламов: биография, личная жизнь

Результаты олимпиад по истории

Абусупьян алиханов кто по нации

Разминка