Как убрать свисающий живот быстро в домашних условиях. Обвисший живот: убрать и больше не вспоминать! Действенные рекомендации

Экология жизни.Вы расстроены из-за жира на вашей талии? Хотите обрести плоский живот? Эта тренировка направлена на укрепление кора и выносливости, а также поможет сжечь лишний жир.

Вы расстроены из-за жира на вашей талии? Хотите обрести плоский живот? Эта тренировка направлена на укрепление кора и выносливости, а также поможет сжечь лишний жир.

Эта программа упражнений достаточно сложная, поэтому выполнять ее следует предварительно разогревшись. Перед началом тренировки выполните полноценную разминку и растяжку, чтобы ускорить сердцебиение, подготовить суставы и мышцы к нагрузке.

Если вы новичок, по надобности, делайте перерыв между упражнениями. А если обладаете хорошей физической подготовкой, увеличьте число наборов до 4, сохраняя то же самое количество повторений. Чтобы повысить нагрузку и сжигать больше калорий, делайте упражнения один за другим без перерыва, пока полностью не завершите подход. Сделайте перерыв (1-3 минуты) и начинайте новый сет.

Эту тренировку для плоского живота надо выполнять 2-3 раза в неделю. После каждого занятия делайте растяжку, чтобы улучшить эффект.

1. Бурпи

Исходное положение - встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу. Упритесь руками в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, принимая упор лежа (вы должны оказаться в позиции планки). Выполните одно отжимание от пола. Затем подтяните ноги к корпусу и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

2. Скручивания

Исходное положение - лягте на спину; под прямым углом согните ноги в коленях; руки держите за головой, разводя локти в стороны. Напрягите мышцы живота и плавно поднимите плечевой пояс по направлению от пола к тазу. Достигнув верхней точки, медленно вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение «пикирующий бомбардировщик»

Исходное положение - поставьте ноги чуть шире плеч; опирайтесь руками в пол, прогнувшись в пояснице; приподнимите таз вверх (положение должно напоминать форму треугольника). Затем медленно согните локти, опустив голову ближе к полу, и сделайте движение похожее на нырок под препятствие; войдите в положение, как при классических отжиманиях. Проделайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

4. Упражнение «альпинист»

Исходное положение - примите положение, как при классических отжиманиях. Не отрывая ступни от пола, подтяните правое колено к грудной клетке. Теперь резким движением (как бы подпрыгивая) поменяйте ноги, переместив левое колено вперед, а правое - назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

5. Приседания с выпрыгом

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь в полуприсед, бедра должны оказаться параллельно полу. Сделайте прыжок, полностью выпрямляя ноги. Приземлитесь и повторяйте упражнение нужное количество раз.

6. Подъем ног лежа на спине

Исходное положение - лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги ровно. Поднимайте прямые ноги до вертикального положения по отношению к полу (во время подъема делайте выдох). Опускайте ноги до касания пола и сразу снова поднимайте.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

7. Упражнение «дворники»

Исходное положение - лягте на спину; сожмите ноги вместе и согните в коленях под углом 90 градусов, поднимите их над полом; руки расположите по бокам ладонями вниз под углом 45 градусов к вашему туловищу. Напрягите мышцы пресса для поддержки спины, а затем опустите ноги на 45 градусов влево. Вернитесь в исходное положение, а затем медленно опустите их на 45 градусов вправо.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

8. Упражнение «супермен»

Исходное положение - лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола (старайтесь максимально напрягать поясницу). Зафиксируйтесь в таком положении на 2 сек. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

9. Подтягивание колен к груди

Исходное положение - лягте на спину, опираясь на согнутые в локтях руки. Сгибая и удерживая колени вместе, подтяните ноги к груди (во время движения поднимайте голову, шею и плечи вверх). Зафиксируйтесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

10. Боковая планка

Лягте на бок. Приподнимитесь, опираясь на локоть; оторвите ноги и бедра от пола, смыкая стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед). Противоположную руку разместите на талии. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Зафиксируйтесь в таком положении на 15 секунд.

11. Упражнение «землемер»

Исходное положение - поставьте ноги на ширину таза, наклонитесь и упритесь руками в пол перед собой. Напрягая кор и удерживая ноги прямыми, шагайте руками вперед. Старайтесь уйти максимально далеко, не прогибаясь в пояснице и не опуская таз. Зафиксируйтесь в этом положении, затем медленно шагайте руками в обратном направлении, возвращаясь в исходную позицию.

Выполните 1 подход по 15 повторений.

12. Планка

Лягте на живот. Приподнимитесь, опираясь на согнутые под прямым углом предплечья и пальцы ног; спину держите ровной, напрягая корпус. Вы должны почувствовать как сильно напрягается ваш пресс. Для начала старайтесь продержаться в позициипланки около 30 секунд, со временем можно будет увеличить время.

Выполните 1 подход по 30 повторений. опубликовано

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

• Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
• Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
• Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал , а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая , вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

• принятие контрастного душа;
• обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
• избавление от курения;
• минимум употребления алкоголя;
• минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

• планка;
• упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
• степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

• лимфодренаж;
• баночный;
• подтягивающий.

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое , отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь . Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

• После купания в бассейне , где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
• Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.

Каждый человек желает иметь плоский красивый пресс, чтобы раздеваясь на пляже не стесняться своего тела. Но часто ввиду неправильного питания и отсутствия физических нагрузок, тело теряет форму и появляется отвисший живот, эта проблема подстерегает всех женщин после родов. Рассмотрим, как же сделать красивый пресс с помощью простых процедур?

Причины появления

Физиологической причиной обвисшего живота является слабость поперечных мышц, неспособность их держать форму. К ряду других причин относятся:

• чрезмерное питание и употребление в пищу «вредных» продуктов;
• излишний подкожный и кожный жир;
• неправильный обмен веществ;
• вздутие кишечника;
• быстрое похудение, в результате чего кожа не успевает растягиваться и провисает;
• беременность, после которой зачастую появляются растяжки и лишний жир.

Все это может повлиять на появление лишнего жира и растянутой кожи в области живота, но как убрать обвисший живот?

Как было уже упомянуто, что живот после беременности сильно подвергается изменениям в худшую сторону, появляются не только растяжки, но и сам живот напоминает висящий мешочек, от которого тяжело избавиться.

Бандаж поддерживает мышцы

Первым наиболее эффективным способом привести в нормальный вид не только живот, но и бока считается ношение бандажа.

Он одевается на вторые сутки после родов, поскольку процесс восстановления всего организма и растяжение кожи начинается сразу же после рождения ребенка.

При наличии противопоказаний, таких как послеродовые швы или проблем с сокращением матки после родов, перед одеванием бандажа нужно проконсультироваться с врачом.

Диета и прогулки приводят тело в форму

После родов женщина начинает вести совсем иной образ жизни, ведь теперь на ней вся забота о малыше.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Грудное кормление помогает отлично справиться с лишним жиром и избыточным весом, ведь женщина должна придерживаться следующей диеты: употребление только натуральных и полезных продуктов, несоленой, нежирной, отваренной на пару пищи.

Правильное питание помогает быстрее справиться с процессом похудения. А также длительные прогулки на свежем воздухе с ребенком помогут немного подтянуть мышцы,и уменьшить провисание кожи.

Очень важно при ходьбе держать осанку и напрягать мышцы живота.

Простые методы обрести красивый пресс

Выделим несколько простых способов привести живот в форму после родов в домашних условиях:

Работаем над проблемой дома

Многие женщины задумываются, как убрать обвисший живот, не выходя из дома. Существует множество способов устранить жировые складки на животе, и убрать бока в домашних условиях. Главное, придерживаться всех инструкций.

Физические нагрузки

Чтобы обрести красивые формы, нужно постоянно заниматься физическими нагрузками и держать свое тело в форме, лишь тогда можно получить длительный результат.

Главное укрепить мышцы брюшной полости, тогда кожа не будет провисать. Для этого есть разные упражнения.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Несколько простых упражнений для похудения и поддержания мышц в домашних условиях:

1. Качать нижний и верхний пресс по очереди (для этого не нужно отрывать позвоночник от пола, идет меньшая нагрузка на спину).
2. Прилег на спину, поднимаем верхнюю часть туловища и касаемся плечами таза.
3. Прилег на спину, поднимаем нижнюю часть туловища и прижимаем таз к груди.
4. Упражнения с хула-хупом или обручем, он не только уберет лишний жир, но и поможет сделать плоскийпресс, поскольку стимулирует сокращение мышц.

Важно не только качать пресс, но и стараться держать его втянутым в себя. Так напрягаются и тренируются мышцы. Все эти способы будут более эффективные, если низ живота постоянно держать в напряжении. Дыхательная гимнастика играет не самую последнюю роль.

Упражнения для качания мышц живота должны быть также статическими, например, держание уголка. Довольно сложное задание, но отлично убирает жировые отложения и бока.

Любителям поплавать, можно обрести красивый пресс с помощью занятий в бассейне. Во время заплыва напрягаются все мышцы, тело становиться более стройное, а перепады температур воды положительно действует на упругость кожи.

Как убрать свисающий живот без дополнительных нагрузок? Это возможно с помощью массажа. Напрягая мышцы живота по кругу растирать в разных направлениях, чередуя с расслаблением мышц.

Косметологические процедуры

Как убрать висящий живот в косметологических кабинетах, какие услуги существуют? Тем, кто не смог своими силами добиться результата, салоны предлагают множество процедур для похудения и красивого пресса. Это обертывания и криотерапия, аппаратная косметология и сауна, массажи.

Сделать упругой кожу помогут увлажняющие косметические средства, содержащие коллаген, бурые водоросли, конский каштан, мяту илиментол.

Сделать кожу более гладкой и отшелушить отмершие клетки поможет пилинг из кофейных зерен и морской соли.

Правильное питание

Появившийся живот всегда свидетельствует о чрезмерном употреблении вредных продуктов, неправильном питании или плохом обмене веществ. Также употребление в пищу полезных продуктов является профилактикой ожирения.

Рацион должен состоять из большого количества фруктов и овощей, белков, обильного питья. Эта диета хороша как для похудения, так и для избавления от обвисшего живота.

Наукой доказано, что при употреблении пива откладывается подкожный жир в области живота.

Нетрадиционные методы

Японская методика или «метод полотенце» уберет живот за 5 минут в день. Для этого нужно скатать полотенце в тугой валик и связать его, лечь на спину и положить его под поясницу параллельно пупку. Лечь, как показано на фото.

Ноги кладем на ширину плеч и косолапо сводим друг к другу. Руки заводим за голову и кладем как на картинке. Лежать в таком положении 5 минут.

Очень важно! Вставать с полотенца нужно очень аккуратно, чтобы не повредить суставы.

Этот метод помогает подтянуть обвисший живот, убрать бока и привести мышцы в тонус.

Правильное расположение ног и рук

Быстрое избавление

Наиболее эффективным способом в избавлении от обвисшего живота в домашних условиях является комбинация всех вышеперечисленных методов. Правильное питание помогает насытить организм только нужными веществами, не оставляя лишнего жира.

Умеренные физические нагрузки, и упражнения помогают качать мышцы живота и убрать бока. А различные обертывания и скрабы, приготовленные в домашних условиях, которые наносятся на кожу живота, помогают сгорать подкожному жиру и делают кожу упругой, избавляют от растяжек.

Главное, помнить важный момент, при избыточном весе очень важно худеть медленно. При быстром сбросе веса остаются растяжки, обвисшаякожа и бока, которые очень тяжело убрать.

Чтобы не допускать излишнего веса, следите за своим питанием и ведите активный образ жизни, тогда не нужно будет выискивать способы для похудения.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Современные каноны женской красоты включают в себя понятия стройного силуэта и подтянутой фигуры. Желая выглядеть привлекательно, чувствовать себя уверенно, представительницы прекрасного пола тратят много времени и сил на свою внешность. И к сожалению, в борьбе за идеальное тело девушки нередко сталкиваются с ситуацией обвисшего живота.

Обвисший живот: причины возникновения

Возникновение «фартука» на животе может стать головной болью для девушки любого возраста. Для развития этой проблемы существует немало оснований, причем в жизни некоторых женщин их может фигурировать сразу несколько.

Причины, влияющие на обвисание живота

1. Проблемы со здоровьем:
   • гормональный сбой;
   • сахарный диабет;
   • нарушение обмена веществ;
   • заболевания щитовидной железы;
   • ожирение;
   • проблемы с позвоночником.
2. Образ жизни: сидячая работа, отсутствие спорта и физических нагрузок, склонность к пассивному отдыху.
3. Генетические факторы: есть люди, которые от рождения склонны к появлению лишних килограммов и к патологической жировой прослойке не только на животе, но и на других участках тела.
4. с помощью кесарева сечения.
5. Резкое похудение без физических упражнений.
6. Отсутствие контроля над мышцами живота, особенно нижними, а также неверно выбираемая одежда.
7. Ненормированный график питания и неправильный рацион:

• частые перекусы, игнорирование завтрака, плотный ужин поздним вечером;
• принятие пищи непосредственно перед сном;
• преобладание в каждодневном рационе продуктов, богатых углеводами (сдоба, сладости), жирных и калорийных блюд;
• практически полное отсутствие белковых продуктов;
• малое употребление чистой воды в течение дня (менее 1,5 литров на человека);
• злоупотребление алкогольными напитками, в частности, пивом и сладкими коктейлями.

Комплексный подход

Девушка, решившая серьезно подойти к проблеме обвисшего живота, должна учитывать, что для избавления от «фартука» необходимо придерживаться комплексного подхода. Он предполагает:

• перемены в рационе;
• применение ухаживающих процедур дома или в салоне красоты, ;
• корректировку образа жизни;
• изменения в гардеробе.

Молодые мамочки, перенесшие естественные роды или процедуру кесарева сечения, должны учесть еще следующие моменты:

1. Физические нагрузки даже в малой форме допустимы лишь через пару месяцев после рождения ребенка. В случае хирургического вмешательства учитывается процесс заживления швов;
2. Нельзя кардинально менять привычный рацион, садиться на диету и вовсе противопоказано до тех пор, пока будет осуществляться грудное вскармливание;
3. В период разного рода физических нагрузок следует внимательно следить за самочувствием, при первых же негативных проявлениях активность необходимо или уменьшить, или вовсе исключить на какое-то время.

Как питаться, желая подтянуть живот?

Скорректировать рацион питания или просто поддерживать его на должном уровне даже после прохождения курса диеты нужно, желая избавиться от неприятного вида живота. Отказ от сладостей и мучных изделий не единственный нюанс.

• Нужно исключить из своего меню лимонады и иную сладкую воду с красителями, отказаться и от заводских соков, отдав предпочтение свежевыжатым.
• Отказаться от употребления фаст-фуда.
• Добавить в свой рацион больше витаминов с помощью фруктов, овощей, зелени. К привычным блюдам – острых специй, так как они помогут сжигать излишки жира на животе. Но практически исключить соль, которая препятствует выводу жидкости из организма.
• Выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день, можно отдавать предпочтение минеральным водам.
• Увеличить количество клетчатки для лучшей работы пищеварения, употреблять больше белковых продуктов.
• Частью рациона должны стать каши, морепродукты, нежирные бульоны и еда, приготовленная на пару.
• Следить за тем, чтоб общая калорийность продуктов даже в послеродовой период не превышала 2000 калорий в сутки.
• Основным временем приема пищи должно стать утро, потому завтрак нельзя пропускать. Он должен быть сытным, питательным, но без вредных и тяжело перевариваемых продуктов.

Изменяем гардероб

Незначительные перемены в гардеробе и добавление в него некоторых новых деталей также необходимо в процессе корректировки фигуры.

Когда нужно подтянуть живот, следует даже дома носить юбки, шорты или брюки с завышенной талией, от джинсов на бедрах лучше отказаться. Если девушка замечает, что у нее обвис живот, то следует приобрести утягивающее белье, нижний корсет или эластичный бандаж. Это позволит привести мышцы в тонус и положительно скажется на осанке.

При наличии проблемы «фартука» после родов использовать послеродовой или дородовой бандаж . В случае кесарева сечения такая деталь гардероба может стать основной в борьбе против обвисшего живота и дряблой кожи. А вот белье с эффектом утяжки может спровоцировать неудобства, особенно в период нахождения в роддоме, так как это станет вызывать проблемы по части каждодневной гигиены.

Косметические и ухаживающие процедуры

Необходимым этапом, особенно актуальным тогда, когда присутствует обвисшая кожа на животе, появившаяся, например, после экстренного похудения, является использование различных ухаживающих и косметических процедур. При этом проводить их можно и в домашних условиях без особых проблем.

Самым простым методом является массаж , который можно делать самостоятельно, но рассчитывая силу, чтоб не навредить организму. Совершается он мягкими круговыми движениями против часовой стрелки, стоит добавить пощипывания кожи. Во время него нужно использовать как специальные средства для массажа или крема, так и эфирные масла, например: апельсина, лимона, шалфея, мяты. Подойдет и обычное оливковое масло.

Дополнительные ухаживающие и косметические процедуры, помогающие подтянуть обвисший живот:

1. контрастный душ;
2. обертывания в домашних условиях с использованием разогревающих средств;
3. применение скраба 2 раза в неделю; он может быть покупным или приготовленным дома с добавлением крупных гранул кофе, морской соли;
4. использование кремов против целлюлита и средств для увлажнения кожи, придания ей большей эластичности.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Не желая прибегать к медицинскому вмешательству ради избавления от лишнего жира на животе и с целью подтяжки кожи, ко всем описанным моментам обязательно следует добавить физическую активность, занятия спортом. Иначе при диете и обертываниях лишние килограммы уйдут, а от обвисшей кожи на животе избавиться не получится.

Что поможет привнести активность в жизнь?

• Посещение бассейна. Водные процедуры положительно сказываются на организме. Плавание поможет держать мышцы в тонусе, избавит от проблем с осанкой.

• Максимальный отказ от сидячего образа жизни . В течение дня следует делать небольшие разминки, больше ходить по лестницам и просто передвигаться пешком.
• Утренняя зарядка и упражнения, направленные не только на тренировку мышц живота, но и на все тело должны стать частью повседневной жизни.
• Приобрести домой хула-хуп , лучше массажный, утяжеленный магнитами. И крутить его в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Обруч поможет тем, у кого обвис живот, а также тем, кто просто стремится поддерживать тело в форме. Хула-хуп избавит от болей в спине, запоров, разгонит кровь, натренирует мышцы.

Полноценные занятия фитнесом в тренажерном зале необходимы. Но не всегда женщины могут посещать подобное место по ряду причин. Выполнение в домашних условиях потребует лишь терпения и силы воли, потому доступно каждой представительнице прекрасного пола, которая стремится избавиться от «фартука» на животе после похудения или во время строгой диеты.

Упражнения для корректировки живота

Перед выполнением упражнений нужно подготовить организм, разогрев необходимые группы мышц. Живот в данном случае можно растереть, сделав массаж.
Важно запомнить : заниматься физическими нагрузками следует минимум через 2 часа после приема пищи.

Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Прекрасно, если есть возможность сделать обертывание или надеть разогревающий пояс на время занятий. Это улучшит результаты, помогая быстрее избавиться от обвисшего живота и ненужных килограммов.

Комплекс из 6 эффективных упражнений для избавления от обвисшего живота

1. Встав на коленях, упираясь ладонями в пол, необходимо сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Задержаться в таком положении на 8-10 секунд, после медленно выдохнуть и расслабиться. Повторять до трех раз.
2. Ложась на живот, сцепить руки на затылке, ноги прямые. Делать неспешные поднятия корпуса, отрывая грудь от пола на выдохе. Количество подходов от 10 раз.
3. Не меняя положения, подложить руки под голову, ноги развести на ширину плеч. Затем поочередно поднимать ноги. Повторять по 10 раз на каждую ногу. В завершение стоит поднять ноги одновременно 3-5 раз.
4. Принимая положение сидя, скрестить ноги (намек на позу «лотоса»), руки заложить за голову. И сделать 10-15 ритмичных поворотов корпусом из одной стороны в другую.
5. Лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы». Вытянув руки вдоль тела или подложив их под голову, нужно оторвать обе ноги от пола, зафиксировав их под углом примерно 30 градусов. И после совершать движения, как бы перекрещивая ноги, напрягая мышцы пресса. Также изучите другие .
6. Вытягивая руки вдоль тела, лежа на спине, упереться ступнями расставленных на ширину плеч ног в пол. Ритмично, постепенно наращивая темп, необходимо отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко на вдохе и опуская на выдохе.
   Данный комплекс упражнений легко корректируется.

Стоит ознакомиться с видео, в котором представлены варианты упражнений в домашних условиях для избавления от обвисшего живота:

«Фартук» на животе – проблема неприятная, однако, избавиться от нее можно. Приложив некоторые усилия и выполняя все рекомендации, уже через пару месяцев долгожданный результат будет радовать глаз.

Обвисшая кожа на животе – явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и комплексного подхода.

Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:

• Беременность . Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
• Быстрое похудение. Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
• Недостаток физической активности. Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
• Неправильное питание. Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
• Возрастные изменения. Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.

Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы

На самом деле убрать висячий живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:

• Регулярные физические нагрузки.
• Правильное питание.
• Косметические процедуры.

Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение. Также хорошо действуют косметические процедуры (массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.

Коррекция рациона

Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе – это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:

• Кушайте часто и небольшими порциями. Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
• Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов – эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
• Кушайте достаточно много белка. Белок – основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его – нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
• Употребляйте сложные углеводы (злаки, крупы), и растительную пищу , содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
• Пейте много воды. Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.

Если вы решили похудеть, не сбрасывайте вес слишком быстро. Последствием этого могут быть многочисленные проблемы со здоровьем, а также и обвисшая кожа.

Как избавиться от обвисшего живота упражнениями

Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:

• Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
• Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
• Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).

В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.

Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку, меняйте ее вид или комплексы упражнений.

В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.

Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Полезное приспособление – корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.

Косметические процедуры

Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:

• Температурный контраст . Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
• Пилинги . Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
• Массаж . В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
• Обертывания . Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.

Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:

• Профессиональные массажи (баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
• Обертывания (шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
• Мезотерапия . Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
• Аппаратная подтяжка. Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
• Криотерапия . Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
• Гирудотерапия . Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.

Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни – даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.

Как убрать обвисший живот: полезное видео