Решая, как избавиться от сутулости, человек прибегает к способам, которые не направлены на пропорциональное развитие мышечного каркаса спины. Мы ищем действенные лекарства от заболевания, но их не существует. Только регулярные и длительные физические упражнения будут способствовать поддержанию позвоночника в правильном положении.
Решая, как бороться с сутулостью, следует рассмотреть схемы комбинированной терапии. Реабилитационные центры применяют одновременно несколько методик, с помощью которых сутулая спина выравнивается быстрее.
Если вы посещаете тренажерный зал, это не означает, что вы лечите сутулость. Скорее наоборот, при непропорциональных физических нагрузках можно ожидать увеличения степени искривления осанки.
При желании узнать, как избавиться от сутулости, ознакомьтесь с содержимым статьи.
Причины сутулости
На начальном этапе, прежде чем описать как убрать сутулость, следует изучить причины ее возникновения. Сутулая спина появляется по следующим причинам:
- Перекос позвоночника из-за разной длины ног;
- Асимметричное положение плеч при неправильном формировании ;
- При таких заболеваниях, как и ;
- При дефектах слуха и речи, когда человек искривляет спину, чтобы лучше увидеть или услышать;
- Короткий сон, приводящий к невозможности восстановления мышечных волокон;
- Малая подвижность и вредные привычки (курение).
Современные дети мало времени уделяют физическим упражнениям, так как проводят много времени за компьютером. Такая ситуация способствует недоразвитию позвонков, слабости мышечного каркаса спины и плеч.
По статистике уже в 6 лет у большинства детей необходимо принимать меры к тому, чтобы убрать сутулость.
Позвонки ребенка состоят из хрящевой ткани. Они подвижны и эластичны, поэтому подвергаются изменениям при действии внешних нагрузок. После 20 лет хрящевая ткань сменяется костной. Вследствие этого сложнее.
У взрослых причины сутулости следующие:
- Сидячая работа;
- Дегенеративно-дистрофические болезни позвоночника ( , );
- Плоскостопие и бактериальные инфекции (сифилис, туберкулез).
Причин болезни много, но чтобы решить, как вылечить сутулость, следует разграничивать врожденную и приобретенную этиологии заболевания.
Виды сутулости
Чтобы рассказать о применяемых упражнениях для избавления от сутулости, предлагаем изучить виды нарушений осанки:
- Сутулая (круглая) спина () – характеризуется чрезмерной выпуклостью грудного кифоза (физиологический изгиб позвоночного столба кзади);
- Плоская спина – уплощение грудного кифоза;
- – сглаживание грудного кифоза и усиление поясничного лордоза;
- – и усиление грудного кифоза.
Для определения правильности осанки существует простой тест, который можно выполнить в домашних условиях:
- Встаньте возле стены спиной;
- Приведите к вертикальной поверхности плечи, выпуклость спины, ягодицы;
- Расположите подбородок горизонтально;
- Сохраняйте позицию и отойдите от стены;
- В таком положении походите по комнате некоторое время.
Если повторять тест для определения ровной спины каждый день, подсознательно сформируется установка о том, как нужно держать ось туловища правильно.
Сутулая спина сопровождается чрезмерным изгибом грудного отдела позвоночника. Обычно при нем наблюдается . При таком состоянии простая зарядка или общеукрепляющие упражнения не помогут, так как существует дисбаланс между мускулатурой живота и спины. Для избавления от патологии врачи назначают специальные упражнения, направленные на постепенное восстановление мышц, находящихся в состоянии гипертонуса ().
Опасные последствия
Последствия сутулой спины опасны для здоровья человека. На начальных этапах искривления позвоночника ощущается лишь незначительный дискомфорт в области плеч и спины. С течением времени патология прогрессирует. В такой ситуации можно наблюдать возникновение вторичных заболеваний:
- – искривление в боковой плоскости;
- Асимметричность плеч;
- Ущемление нервных корешков за счет остеохондроза;
- Острые или хронические , грудной клетке;
- Усиление частоты дыхания и кровоснабжения;
- Деформация грудной клетки и расширение межреберных промежутков;
- Повышение артериального давления;
- Потеря чувствительности кожных покровов верхних и нижних конечностей.
Список последствий можно продолжать. Дело в том, что из спинного мозга через позвоночник выходят нервные стволы, которые иннервируют все внутренние органы. При искривлении спины происходит ущемление нервов и повышенная импульсация к органу, который управляется воспаленным нервом. Чтобы предотвратить последствия сутулости, следует начинать лечение болезни на ранних стадиях.
При выявлении начальных этапов кривой спины при невозможности обращения к врачу, рекомендуем заниматься домашней зарядкой ежедневно. Возможно, она не вылечит сутулость, но предотвратит прогрессирование болезни. В последующем вы сможете обратиться к врачу, чтобы он назначил правильные упражнения.
Гимнастика от сутулости
Бороться с сутулостью упражнениями достаточно просто, но от человека требуется дисциплина. Следует ежедневно выполнять гимнастику, чтобы рассчитывать на положительный эффект от терапии.
Качественное лечение сутулой спины и асимметрии плеч продолжается не менее 3 месяцев. Затягивать использование лечебной физкультуры для коррекции деформации осанки не следует. С течением времени может развиться серьезное последствие – сколиоз, которое вылечить гимнастикой взрослым будет сложно.
Если ваша работа связана с длительным сидячим положением, делайте перерывы через каждые 45 минут (встаньте и походите). При нехватке физических нагрузок делайте зарядку, выполняйте лечебные упражнения для укрепления мышечного каркаса спины (см. ниже).
Исправление сутулости с помощью ЛФК – базовый метод, чтобы избавиться от болезни, который применяется в специализированных реабилитационных центрах.
Комплекс упражнений
Для лечения патологии предлагаем следующий комплекс общеукрепляющих упражнений, которые рекомендуются ведущими реабилитационными центрами России.
- Необходимо определить правильную позицию. Для этих целей встаньте возле стены и выпрямите спину. Запомните положение. Выполняйте тест ежедневно в течение 10 дней, чтобы подсознательно сформировался рефлекс правильной осанки.
- Встаньте на расстоянии 1 шага от стены. Опирайтесь на нее руками. Сделайте глубокий вдох, прогнитесь вперед. Максимально выгибайте спину. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте на расстоянии метра от стены. Повернитесь к ней лицом. Упритесь о вертикальную поверхность руками. На вдохе прогибайте туловище вперед и старайтесь грудью коснуться стены. Не передвигайте ноги при выполнении упражнения. На выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 8-10.
- Лягте на живот. Расположите руки вдоль туловища. На вдохе поднимите спину вверх. Сделайте мах руками через стороны и упритесь в спинку стула (его необходимо предварительно установить перед собой). Задача процедуры – укрепление мускулатуры спины, поэтому максимальная нагрузка должна быть направлена на поясницу. Количество повторений – 10-15 раз.
- В положении на коленях сядьте на пятки. Вытяните носки вперед. Руки расположите за головой. На вдохе поднимайтесь с пяток и разводите прямые руки через стороны ладонями вверх. Максимально подавайте таз вперед с выгибом спины. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
- Для выполнения следующей процедуры требуется гимнастическая палка. Для ее замены может быть использована любая аналогичная вещь. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Удерживайте палку в опущенных руках. Наклонитесь вперед, но держите спину ровно. Зафиксируйте положение на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте новый вдох и выровняйте плечи. Количество повторений – 5.
- Встаньте на четвереньки и опирайтесь на прямые руки. Максимально прогните спину на вдохе, а на выходе вернитесь в стартовое положение. Сделайте 6-8 повторов;
- Расположитесь на расстоянии шага от спинки стула, выставленного перед собой. На вдохе наклонитесь вперед, но руки не сгибайте. Старайтесь отвести голову назад. Максимально прогните поясницу. При определенной тренированности следует выполнять данное упражнение с частотой повторов около 10-12 раз за одну процедуру.
- Это упражнение позволяет определить максимальные нагрузки, которые можно применять при выполнении гимнастики. Возьмите гимнастическую палку и положите ее на лопатки через верх. На вдохе повернитесь влево, а на выдохе вернитесь назад. Выполните поворот для другой стороны. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5-6.
Очевидно, что сутулость – опасная патология, которая без лечения приведет к серьезным осложнениям. Лечить ее следует длительно и регулярно.
Внешний вид человека прежде всего зависит от его осанки. Но многие люди ее держат неправильно. И как следствие этого образуется ослабление мышц. И возникает сутулость. Этот дефект не только портит внешний вид, но и влияет на состояние здоровья. Для того чтобы избавиться от сутулости, необходимо делать упражнения от сутулости и для укрепления мышц спины. Как это делать расскажем в данной статье.
Причины искривления спины
Сутулость появляется в первую очередь у детей школьного возраста. И причиной этого есть неправильное сидение за рабочим столом. Из-за этого могут возникнуть такие патологии, как:
- Лордоз, в этом случае спина искривляется вперед.
- Кифоз, так называется искривление назад.
- Сколиоз, в этом случае хребет имеет искривление на бок.
- Плоская спина, в этом случае у ребенка сильно выпячен живот.
Кроме этого, бывают случаи смешанного типа искривления.
Искривленная спина не только портит осанку, но и негативно влияет на здоровье. За искривлением позвоночника следует деформация грудной клетки, внутренние органы смещаются. Легкие и диафрагма поддаются давлению и поэтому возникают трудности с дыханием. Для детей это опасно тем, что может привести к кислородному голоданию мозга. Из-за этого ребенок постоянно устает и начинается его замедленное развитие.
Профилактика сутулости
Чтобы не искать способов, как избавиться от сутулости, можно предотвратить ее при помощи некоторых правил:
Как избавиться от сутулости
Если проблема уже возникла и ребенок уже сутулиться, то необходимо немедленно избавляться от данной патологии, в первую очередь, с помощью упражнений, которые направлены для укрепления мышц спины. Потому что в противном случае сутулый человек может впоследствии получить более тяжелую форму искривления позвоночника.
Плавание - тренировка для мышц спины
При сутулости необходимо немедленно обратиться к врачу, который проведет обследование, наддаст необходимую консультацию и после этого назначит комплекс упражнений, с помощью каких будут укрепляться мышцы на спине. При этом сами упражнения подбираются зависимо от сложности патологии.
Для того чтобы выровнять осанку, ребенку необходимо делать гимнастику от сутулости. Какая именно зарядка нужна тому или иному человеку специалист подбирает индивидуально. Потому что каждые упражнения от сутулости должны корректироваться согласно особенности структуры тела.
Также хорошим вариантом для упражнения против сутулости – это занятие в бассейне. Плавание - это отличная тренировка для мышц спины, а также выравнивает сам позвоночник.
Упражнения для исправления осанки
Сутулость спины очень неблагоприятное обстоятельство для человека, особенно для женщины. Для того чтобы исправить сутулость, упражнения делают даже в домашних условиях. В первую очередь необходимо самостоятельно следить за своей осанкой. Для этого нужно прямо держать спину, выравнивать плечи, ровно держать шею и голову.
Самое простое, но вместе с этим важное упражнение для исправления сутулости это мостик. Кроме этого, рекомендуется в течение получаса стоять у ровной стены. При этом нужно выбрать такое положение, при котором к поверхности стены должны касаться плечи, затылок и пятки.
Для того чтобы исправить осанку и укрепить мышцы спины и шеи, необходимо использовать упражнения с использованием небольшого груза.
Выравниваем спину
Для того чтобы выровнять спину, берут небольшой груз, кладут его в сумку и вешают ее на грудь. При этом тело самостоятельно выравнивает спину, потому что, пытаясь удержать груз, спина сама по себе оттягивается назад.
Укрепление мышц шеи
Укрепление мышц плеч
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол и запрокинуть голову назад. При этом вытянуть шею так, чтобы лопатки соприкоснулись. И таким образом, необходимо повторить упражнение несколько раз.
Укрепление мышц плеч
Чтобы выполнить эти асаны, необходимо развести прямые руки далеко назад, повторить несколько раз. Затем по очереди поднять то левое, то правое плечо. После этого сцепить руки в замок и поднимать их вверх, при этом подаваясь всем корпусом вперед. Затем следует поднять одну руку и завести ее за спину, с другой рукой проделать то же самое только снизу и сцепить пальцы в замок.
Исправление осанки
Для того чтобы осанка была безупречной, в большинстве случаев используют груз, который необходимо носить на голове. Для этого можно использовать большую книгу, лучше всего может подойти энциклопедия. Для улучшения эффекта упражнения усложняют различными движениями. Для этого можно приседать или пританцовывать.
Другие упражнения для выравнивания спины
Для используют следующие виды упражнений:
Планка у стены
Для этого необходимо приложить руки к стене и постепенно отходить назад. При этом необходимо постепенно вытягивать спину таким образом, чтобы таз постепенно удалялся от ребер. При этом подтягивается и живот. Если же поначалу такая поза дается трудно, то нужно немного согнуть в коленях. Затем задержать дыхание и постоять в таком положении несколько минут.
Поза голубя
Поза голубя
Перед тем как принять эту позу, необходимо несколько минут постоять в позе пирамиды. А затем согнуть одну ногу в колене, а другую необходимо вытянуть сзади, коленом к полу. Руки поставить на пол и при этом положение тела должно быть таким, чтобы бедра полностью касались поверхности. Таз и пупок должны быть направлены вниз, а верхняя часть туловища поднята вверх. В таком положении нужно побыть на протяжении нескольких минут.
Поднятие спины
Это упражнение нужно выполнять после предыдущей позы. Для этого необходимо лечь на пол. Согнув ноги в коленях, приподнять таз и положить под бедра небольшой блок. Затем перенести тяжесть тела на установку и поднять ноги, согнутыми в коленях, вверх. В данной позе нужно пробыть несколько секунд.
Поза ребенка
Для данного упражнения необходимо принять позу «ребенка в утробе» при этом вытянуть стопы ног таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга. Голова должна касаться пола, если это пока невозможно, то можно подложить под лоб свернутое полотенце. Дыхание при данной позе должно быть ровным.
Кроме всего прочего, нужно принять во внимание то, что нужно для начала делать с небольшими нагрузками, но с каждым разом нагрузку постепенно увеличивать. И при этом увеличивать время на гимнастику.
Для того чтобы узнать больше как делать упражнения для спины, можно просмотреть это на видео.
Каким бы красивым не был человек, какими бы прекрасными формами не обладала женщина, всю эту картину с легкостью может испортить такая проблема как сутулость. Это заболевание, которое «испортит» Вас в эстетическом плане, а также нанесет огромный вред Вашему здоровью. Это заболевание позвоночника повлечёт за собой неправильную работу внутренних органов, не достаточное количество кислорода, который поступает в организм человека в меньшем объеме, затрудняется кровоснабжение внутренних органов, смещаются органы брюшной полости, что приводит к лишней и нежелательной нагрузке на мышцы, ребра и нервные окончания. Сутулость повлечет за собой и моральный вред, в том плане что у человека начнет развиваться комплекс, неуверенность в себе и т.д.
Если Вы видите человека в толпе или же себя в зеркале с такими явными признаками как выпяченный живот и колени, опущенная голова и плечи, и впалая спина, то несомненно этот человек страдает сутулостью. И таким способом выделяться из толпы не стоит, поскольку такого человека назвать привлекательным будет сложно.
К ухудшению физического состояния прибавляются и психологические проблемы, такие как закомплексованность из-за своего внешнего вида, то бишь осанки, а также подавленное состояние и ничем не объясняемое плохое настроение. Но не все так страшно как кажется, вполне реально исправить сутулость и в домашних условиях. В чем же кроется причина этого недуга? Зачастую люди узнают о сутулости еще в раннем детском возрасте. А причины тому врожденные или приобретенные факторы.
В обоих случаях причинами неправильной осанки, в частности сколиоза могут послужить:
Наличие вредных привычек
-пассивный образ жизни, сидячая работа
-недосыпание в следствии чего мышечные волокна не восстанавливаются, ухудшается мышечный корсет позвоночника
-повышенный тонус в мышцах грудной клетки
-такое инфекционное заболевание как сифилис, что ко все прочим последствиям влияет и на позвоночник
-слабость мышц спины
-асимметрия плеч
-плоскостопие
-асимметрия длинны ног.
Исправить сутулость проще до 20 лет, так как до этого порога у человека формируется хрящевая ткань, и она более эластична в этом возрастном периоде. После 20 лет – костная ткань, является менее подвижной, из-за чего нужно будет приложить больше усилий.
Последствия:
-Учащается дыхание и поднимается артериальное давление
-Появляется асимметрия плеч
-Появляется боль в спине
-Увеличиваются промежутки между ребрами
-Деформируется грудная клетка
-Появляется нарушение в работе внутренних органов человека (это связанно с ущемлением нервов в процессе искривления спины)
-Теряется чувствительность кожи в конечностях
Упражнения от сутулости в домашних условиях
Для того, чтобы убрать сутулость спины Вам прежде всего необходимо систематически выполнять комплекс упражнений, которые можно беспрепятственно делать и в домашних условиях. Вам помогут довольно простые упражнения, зарядка и гимнастика по утрам. Запаситесь несколькими книгами с твердыми обложками и выделите в день 10 – 20 минут своего времени для занятий упражнениями. Не стоит думаю Вам напоминать о том, что нужно не забывать держать спину и осанку прямо на протяжении всего дня, иначе собственно говоря какой будет толк с упражнений?!Одним из самых действенных и эффективных упражнений является гимнастический мостик. Но было бы хорошо, чтобы Вас при этом кто-то подстраховал, так как тут и здоровый человек может «дров наломать» если сделает неправильное резкое движение. Суть этого упражнения заключается в том, что Вы ложитесь на спину, делаете сначала упор пятками, потом запрокидываете ладони на пол за голову и таким образом подымаетесь всем телом и у Вас получается мостик. Несомненно, исправление сутулости процесс трудоемкий и может занять какой-то период времени, но все это индивидуально. Разрешаются и даже приветствуются занятия физическими нагрузками только не с большим весом (грузом) в зале.
Возьмите рюкзак или сумку с длинными ручками, положите в него что-то тяжелое (в мерах разумного) и взвесив на грудь ходите какое-то время (несколько минут в день) стараясь держать спину и плечи как можно ровнее. Это упражнение станет еще одной ступенькой на пути к успеху. Для укрепления мышц шеи, садитесь на пол, согнув ноги в коленях и прижав их к груди, голову легонько запрокинув назад, тянем шею, стараясь соединить лопатки. Выполняем 3 подхода по 2 раза. Для укрепления мышц спины, становитесь на четвереньки. Это упражнения называется «кошечка» и взяв упор в ладонях и коленях двигаетесь вперед, прогибая спину в поясном отделе «как кошка» и принимаете исходное положение. Выполняете несколько раз, конечно по своему самочувствию и в комплексе с другими упражнениями.
Стойка прямо. Главное условие выполнения упражнения - станьте ровно спиной к стене касаясь пятками, ягодицами, плечами и головой одновременно. Это, казалось бы, совсем простое упражнение несомненно поможет вам исправить сутулость. Еще одно упражнение делается, лежа на спине, подложив под лопатки книгу или подушку, сделав таким образом небольшой прогиб в спине, в руки берете гантели весом по 500 гр, мужчинам можно 1-2 кг, и поднимаем прямые руки соединяя их перпендикулярно к Вашей груди, это не только расслабит мышцы спины, но и укрепит мышцы груди. Теперь лягте на живот, под подбородок берем книгу толщиной приблизительно 5 см, сверху ложем руки ладошками вниз, опускаем на них подбородок, локти по сторонам ровно, шея не должна затекать, если это происходит Вы делаете это упражнение неправильно. Вы должны полностью закрепить правильное положение Вашей головы и шейного отдела. Лежать можно даже 30 минут, разбив это время на протяжении дня на более короткие промежутки. Опустите руки, сомкните их за спиной, голову немного отводим назад, стараемся соединить лопатки. Тянемся, это упражнение можно повторять хоть каждый час, особенно если у Вас сидячая офисная работа. Оно хорошо расслабит Ваши мышцы спины и мозг получит больше кислорода.
И помните! Чтобы исправить сутулость у взрослого человека с помощью упражнений, описанных выше, нужно выполнять их за два часа до или два часа после еды. Избавиться от сутулости, а также в целях ее профилактики можно не только в домашних условиях с помощью упражнений, а и с помощью массажа, но при этом Вам нужно будет обратиться к квалифицированному специалисту.
Выполняя обыденную домашнюю работу представьте, что вы двигаетесь с грацией фигур, которые изображены на полотнах Сальвадора Дали. Важно осознать, что нельзя избавиться от сутулости просто месяц выполняя упражнения и «иногда» ходить с прямой спиной. Это должен быть систематический процесс, к которому человек привыкнет как к должному. Ведь когда человек, например, переходит на правильное питание, то изначально вся эта правильная пища кажется ему чем-то невыносимым и скучным, а со временем представить себе не может как раньше ел майонез и прочую гадость, так как уже привыкает к тому что для него более естественно. Так и с упражнениями для спины, со временем вы привыкните к естественно правильному положению вашей спины.
Можете заняться йогой, даже в домашних условиях, и речь идет не о высоких медитациях и нирванах, а о серии конкретных упражнений – асан, во время выполнения которых у вас просто не получиться «искривить» спину.
А уже если более серьезно подходить к решению этого вопроса, то можно воспользоваться специальным корсетом для спины от сутулости. Корсет или бандаж фиксирует отдельную область спины разгружая грудопоясничный отдел, приводит в тонус мышцы спины. При систематическом его использовании способствует исправлению осанки. Но это может быль дополнительным методом в лечении сутулости, лишь в комплексе с гимнастикой и другими методами он принесет желаемый результат.
Задумываться о возможном риске появления сутулости у ребенка или подростка должны родители.
- Мебель должна соответствовать росту вашего ребенка
- Кровать опережать рост ребенка на 20 см
- Желательно наличие ортопедического матраса
- Между рабочим столом и стулом ребенка расстояние должно быть не менее 2 см
- В начальных классах вес портфеля должен быть не более 3 кг, после начальной школы не больше 6 кг.
В современном мире дети все больше времени проводят за компьютером, у них слабо развит мышечный корсет спина и плечи. Все это в комплексе приводит к развитию сутулости у ребенка еще с раннего возраста. Профилактикой и лечением станут занятия гимнастикой и плаванием. Активный и подвижный образ жизни, правильная мебель, зарядка.
Базовым упражнением станет разведение рук с наклонами в стороны. В руки берете гантели весом до 500 г. Наклон в поясном отделе чтобы спина была параллельна полу и прямая, разводя руки с низу в стороны даете хорошую нагрузку на дельтовидные мышцы спины. Не переборщите с отягощениями, это может привести к ухудшению ситуации.
Можете предложить вашему ребёнку играть на полу, рисовать, складывать конструктор, лежа на животе. Таким образом спина расслабиться.
И девушки, помните, каким бы не было ваше обворожительное платье оно все равно будет лучше сидеть на той у которой хорошая осанка. Правильная осанка только приумножит количество взглядов, окружающих вас и подаренных вам комплиментов. И даже не самое идеальное тело будет выглядеть подтянутым в союзе с хорошей осанкой.
Следите за собой и вашим здоровьем, присмотритесь к вещам, которые нас окружают, салоны автомобиля, сидения в кинотеатре, рабочее место за компьютером, вам нужно постоянно держать свою спину под контролем если вы склонны к сутулости.
Берегите спину, ведь она Ваша опора!
Красота и грация человеческого тела связаны не только с отсутствием лишнего веса, но и с правильной осанкой. Сутулый человек со стороны выглядит непривлекательно, особенно сильно это касается внешнего вида девушек и женщин. Сгорбленность и ассиметричное положение плеч портит впечатление о человеке, даже если других проблем с фигурой у него нет. Кроме того, с сутулостью связаны не только эстетические проблемы. Неправильная осанка, как правило, влечет за собой и боли в спине .
Причины возникновения сутулости
Сутулость может быть вызвана большим количеством причин, однако чаще всего неправильная осанка связана с малоподвижным образом действия и с монотонной сидящей работой, когда человек проводит много времени в неудобном положении. В массе своей это характерно для всех офисных работников, не отрывающихся в течение дня от компьютера. По тому, насколько распространена такая работа в современном мире, можно судить и о масштабах проблемы.
На формирование неправильной осанки также влияет отсутствие физических нагрузок, короткий сон и недостаток отдыха, когда организм просто не успевает восстановиться. Существуют и более серьезные очевидные причины сутулости. Иногда проблемы с перекосом позвоночника связаны с разной длиной ног или с неправильным формированием мышечного каркаса спины, с рахитом и туберкулезом позвонков. Часто неправильная осанка формируется у людей с плохим слухом и зрением, когда они вынуждены постоянно нагибаться и искривлять спину , чтобы лучше услышать или увидеть что-то.
Если вынести за скобки специфические заболевания, которые приводят к формированию неправильной осанки и медицинское лечение которых способно поправить ситуацию, остается немало причин, портящих фигуру практически здоровых людей. Бороться с ними можно и нужно, прежде всего, укреплением мышц спины, особенно ее верхней части.
Приспособления для избавления от сутулости
Долгие годы одним из самых действенных способов исправления осанки считались корсеты для спины . Такие корректоры положения тела могут быть мягкими, полужесткими и жесткими. Принцип их действия заключается в поддержании спины в правильном положении за счет фиксации туловища и отдельных групп мышц. Достоинство бандажей и корсетов заключается в том, что уже при первом использовании от сутулости не остается и следа. Постепенно человек привыкает к правильной осанке и учится держать ее без помощи корректирующий устройств. В наше время некоторые модели корсетов снабжают сенсорами, которые способны определять положение тела в пространстве, собирать информацию об этом и даже сигнализировать о необходимости изменить осанку.
Поддерживающие корсеты для коррекции осанки применяют не только для избавления от сутулости, но и для лечения таких суставных заболеваний, как остеопороз, радикулит, остеохондроз и т.д. Ношение бандажа могут назначить после травм или операций. Существует огромное множество разновидностей корректирующих осанку приспособлений, а цены на них варьируются от нескольких сотен рублей до нескольких десятков тысяч.
Модели корсетов учитывают анатомические особенности строения мужского и женского тела, специальные приспособления разрабатываются для детей. При выборе поддерживающего устройства необходимо определиться с моделью и размером, все это следует делать после консультации со специалистом. Хороший врач-ортопед перед рекомендацией обязательно проверит степень и тип нарушения осанки, состояние позвоночника и мышечного корсета, выявит, нет ли противопоказаний для ношения корсета.
В большинстве случаев помощью корректирующих осанку современных средств можно добиться практически идеального выпрямления и поддержания оси позвоночника в правильном положении. При этом носить корсеты не рекомендуется более 4 часов в сутки, а отказываться от их ношения после появления стойкого эффекта следует постепенно. Как правило, вместе с ношением корректора осанки врач советует выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление собственного мышечного корсета. Такие упражнения полезно выполнять и в случае, если при сутулости не принято решение об использовании корректирующих осанку приспособлений.
Упражнения, направленные на устранение сутулости
Прежде всего необходимо запомнить, что для поддержания правильной осанки тела требуется поддерживать в хорошем состоянии мышцы спины, груди и плечевого комплекса. Вот почему любые занятия спортом без чрезмерных нагрузок позволяют человеку незаметно для него самого выпрямиться и навсегда забыть о проблемах со спиной.
Также существует специально разработанный комплекс упражнений для поддержания тела в правильном положении. Для начала необходимо научиться концентрироваться на правильной осанке. Для этого нужно несколько раз в день повторять простое упражнение: вставить спиной к стене и выпрямлять спину, касаясь стены ягодицами, лопатками, задней поверхностью плеч и затылком. Необходимо фиксировать это положение, сосредотачиваться на нем и стараться поддерживать такую же осанку при ходьбе и сидении.
Для укрепления мышц спины рекомендуются упражнения, подразумевающие выгибание спины в положении стоя вперед и назад, при этом руки должны упираться в стену. Сами упражнения делают без спешки на вдохе, умственно фиксируя напряжение мышц. В исходное положение тело возвращается на выдохе. Все упражнения для спины нужно делать по несколько раз и в несколько подходов. Также выгибать спину можно из положения лежа на животе, делая упор на вытянутых руках. Крайне полезным упражнением считается мостик, который делается из положения лежа на спине.
Повороты также считаются эффективными для тренировок мышц спины. Встаньте спиной к стене на расстоянии 20-30 сантиметров, повернитесь медленно влево, прислонив поверхность обеих ладоней к стене, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем таким же образом повернитесь вправо.
Следующее упражнение – наклоны. Это может быть так называема мельница, знакомая многим по школьным урокам физкультуры. Ноги ставятся шире плеч, руки разводятся в стороны, корпус тела наклоняется под уголом 90 градусов, спина должна быть прямая. Из такого исходного положения необходимо стараться достать правой рукой левую стопу, а левой рукой – правую.
Можно делать упражнения с нетяжелыми гантелями. Ноги необходимо поставить на ширину плеч и слегка согнуть, корпус наклонить вперед под углом 90 градусов, руки с гантелями в исходном положении нужно держать выпрямленными вниз. На вдохе следует постараться развести руки в стороны, зафиксировать положение на несколько секунд и на выдохе опустить вниз.
Завершать комплекс упражнений для поддержания осанки и укрепления мышц спины следует фиксацией правильного положения тела у стены, как это описано выше.
Массаж спины при сутулости
В сочетании с комплексом физических упражнений для достижения большего эффекта могут назначаться . Такие процедуры улучшают кровообращение и лимфодренаж, возвращают мышцам эластичность, приводят их в тонус. В этих целях использует как классический массаж спины с мануальным воздействием на различные группы мышц, так и массаж с аппликаторами и иными вспомогательными средствами. Для исправления осанки, как правило, назначается курс из нескольких сеансов массажа.
Физические упражнения и массаж используются и в качестве профилактики. Прибегать к этим средствам следует, не дожидаясь появления напряжения и болей в спине, это позволит на ранних стадиях предупредить возникновение сутулости, выглядеть красивым и здоровым, надолго сохранить грацию.
1947 0
Правильная осанка — это не только красиво: она говорит о здоровье позвоночника, об отсутствии . Но у ровной спины есть первый враг – сутулость.
Данная проблема возникает на ранних этапах развития человека: в детстве. Искривление позвоночника за партой, далее – перед телевизором или компьютером. Немного повзрослев, молодые люди часто опускают плечи, сутулясь, тем самым портя осанку и позвоночник. Далее следует малоподвижный образ жизни, который добивает здоровье осанки.
Итак, сутулость – это проблемы с верхним отделом позвоночника, характеризующиеся его искривлением и часто сопровождающиеся сколиозом. Сутулость (функциональный ) – искривление позвоночника без изменения самих позвонков.
У здорового человека есть природные изгибы позвоночника: грудной, с выпуклостью назад и поясничный – с выпуклостью вперёд.
Если человек ведёт активный образ жизни и мышцы спины достаточно сильны, то мышечный корсет создаёт идеальные условия для поддержания правильного положения позвоночника.
Если же мышцы слабы, то природные изгибы позвоночника принимают ещё более изогнутые формы и проявляются все признаки сутулого человека: выпуклый живот, округлая спина с сильно выдающимися лопатками, опущенная голова и поднятые плечи.
Первые проявления сутулости можно отметить в школьном возрасте и если не применить меры, то начальная стадия (изменения в мышцах), может перейти в изменения в позвоночнике: диски стираются, сдавливая спинномозговые нервы, что в свою очередь ведёт к , головным болям, ухудшению зрения.
Причины, по которым спина становится сутулой
Появление сутулости имеет целый ряд причин, которые можно разделить на два вида:
- физические;
- психологические.
Физические искривления в большинстве случаев происходят из-за отсутствия привычки следить за своей осанкой, а также ведения неправильного образа жизни. Наиболее часто проявляется из-за:
Но даже если человек здоров физически, но в психологическом плане существуют проблемы – это может быть одной из основных причин сутулости. Закомплексованность, чувство вины, неуверенность в себе и своих силах – вот что может привести к функциональному кифозу.
Человек, который не справляется с грузом проблем, свалившихся на него, опускает голову и поднимает плечи, таким образом, пытаясь запрятаться от окружающего мира, словно улитка в раковину, может стать «жертвой» сутулости и далее – сколиоза.
Как выявить нарушение самостоятельно
Для родителей очень важно не пропустить самый начальный этап – появление проблемы. Часто взрослые могут списать недомогание ребёнка на его капризность, симулирование. На самом деле даже лёгкое недомогание может быть признаком развивающейся сутулости. Одном из основных симптомов есть быстрая утомляемость: долго сидеть или стоять ровно ребёнок не может.
Сутулость всегда сопровождается болезненными ощущениями, которые, к сожалению, часто приписывают к переутомлению и не принимают экстренные меры по устранению проблемы.
Итак, болезненные ощущения на первых этапах проходят даже после непродолжительного отдыха, но чем дальше затягивать с лечением, тем сильнее будет боль, и тем менее будет помогать отдых. Может даже после ночного сна человек проснуться с .
Самые яркие симптомы сутулости:
- голова наклонена вперёд;
- выпячивание живота, не контролируемое человеком;
округлая спина; - лопатки, явно выпячивающиеся;
- грудная клетка суженная;
- колени полусогнуты.
Отличить сутулость от истинного можно и в домашних условиях. Для этого человека необходимо поставить у стены и попросить прислониться затылком, пятками, лопатками и ягодицами. То же самое можно проделать на ровной поверхности в положении лёжа. Если искривление исчезнет, значит, кифоз – функциональный (исправимый) и его следует лечить.
Постановка диагноза
Для того чтобы точно диагностировать сутулость, приёмов «на глаз» не достаточно. Для назначения адекватного лечения необходимо сделать .
Если это исследование не даст исчерпывающих ответов, стоит пройти или компьютерную томографию.
Только после постановки диагноза можно приступать к лечению.
Что предлагает традиционная медицина
Традиционная медицина после постановки диагноза может предложить несколько вариантов исправления искривлённой осанки:
- физические упражнения;
- массаж;
- плавание;
- мануальная терапия;
- назначение обезболивающих препаратов и препаратов богатых кальцием;
- ношение корректирующего корсета;
- хирургическое лечение.
Что предлагает нетрадиционная медицина
Что касается нетрадиционной медицины, то тут основной упор идёт на выполнение ряда упражнений, применение асан йоги, регулярные занятия плаванием, психологические тренинги и, самое главное, самодисциплина!
Как избавиться от сутулости: комплекс упражнений
Главное правило красивой осанки – физические упражнения в разумных количествах, для того, чтобы мышечный корсет мог удерживать 
позвоночник в правильном положении.
Если уж так получилось, что когда-то была недосмотрена сутулость, следует приступить к её исправлению, и чем раньше это сделаете, тем лучше.
Самые популярные и действенные:
Упражнения с грузом
Самые эффективные:
- Одно из самых популярных и проверенных годами упражнение с книгами на голове . Возьмите достаточно увесистую книгу, положите её на голову. После этого несколько минут (начните с пяти) походите по комнате с этим грузом. С каждым днём усложняйте упражнение, добавляя приседания, например.
- Для выравнивания осанки можно использовать и рюкзак, в который помещается груз (он должен стимулировать мышцы, но не перенапрягать их). В таком виде необходимо походить некоторое время (пока не почувствуете лёгкую усталость). После регулярного выполнения такого упражнения плечи будут сами собой распрямляться.
- Исходное положение: лежа на полу лицом вниз. Положите на плечи груз (женщинам 0,5 кг, мужчинам 2 кг). Руки вытяните над головой и возьмите в них ещё один груз. Поднимайте руки с грузом около 10 раз. Делайте упражнение медленно, максимально напрягая мышцы рук, спины, шеи.
Упражнения против сутулости:
Оздоровительная йога
Йога помогает человеку оздоровить весь организм, поэтому существует ряд асан, которые помогают исправить сутулость:
Использование массажа
Для более эффективного лечения сутулости важно сочетать различные методы. Одним из составляющих есть массаж. Уже после первого сеанса человек может ощутить значительное облегчение: уменьшится спазм, укрепятся сами мышцы, улучшится кровообращение, отток лимфы.
Для начала человеку необходимо принять удобное положение и максимально расслабиться. Только после этого массажист может приступать к работе. Руки и спина смазываются массажным маслом.
Движения должны быть плавными и очень мягкими. Особенное внимание и аккуратность стоит проявить в участках с искривлением.
Основные движения при выполнении массажа:
- постукивание;
- пощипывание;
- граблеобразные движения пальцами;
- вытягивание;
- растирание.
Корсет для спины от сутулости тоже выход
Особенности занятий в спортзале с сутулостью
Физической подготовкой человека необходимо заниматься с самого раннего возраста.
Приучая малыша к зарядке, родители не только заботятся о его здоровье, но и развитии самодисциплины в будущем.
Если так получилось, что момент был упущен и сутулость уже имеет место быть, приступать её исправлению необходимо безотлагательно.
Важно помнить, что при выполнении упражнений немаловажную роль играют правила:
- тренировки должны быть регулярными;
- если имеются ещё какие-то проблемы с позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который обозначит упражнения, допустимые к выполнению, исходя из ограничений по состоянию здоровья;
- в первые месяцы после начала выполнения, тренировки должны проходить ежедневно, далее – через день;
- все упражнения выполняются строго по указанию;
- длительность занятия от 40 минут до 1,5 часов;
- любое из упражнений выполняется по 6-10 раз;
- тяжести более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин использовать нельзя;
- настоятельно не рекомендуется использовать упражнения на укрепление мышц груди;
- основной упор на укрепление мышц спины, шеи, плеч, ягодиц – для поддержания мышечного корсета и красивой здоровой осанки.
К нашим детям подход особый
Для того чтобы решить проблему сутулости у детей подход должен быть особенным. Учитывая детскую активность и лечение должно быть своеобразным:
Чем это чревато?
Результатами запущенной сутулости могут быть:
Сутулость – проблема исправимая. Чем раньше взяться за её решение, тем быстрее будет этот процесс. При первых признаках проблемы стоит начать выполнение несложных упражнений, что обеспечит коррекцию мышечного корсета и улучшение осанки. Самое главное в достижении успеха – самодисциплина.
Правильное питание, утренняя зарядка и активный образ жизни – вот формула здорового, красивого человека, уверенного в себе и своих силах!
