Как убрать сантиметры в бедрах. Как убрать лишние сантиметры с талии

Жиры придают несравненный вкус вашим любимым блюдам, но имеют свойство откладываться на боках, животе и бедрах, если вы не знаете умеренности в еде или ведете малоподвижный образ жизни. Также они являются губительными для вашего сердца, сосудов, печени и мозга. Если ваша талия далека от идеала, в ваших интересах убрать несколько сантиметров в объеме. Следующие способы помогут это сделать.

Следите за рационом

Если вы хотите похудеть, вам придется внимательно следить за своим питанием. Уменьшите количество потребляемого сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов.

Зеленый чай матча

В японском чае матча находится рекордное количество антиоксидантов, подавляющих выработку гормонов голода.

Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в лососе, грецких орехах, семенах конопли и чиа. Когда вы употребляете эти продукты, в вашем теле уменьшается количество подкожного жира.

Заставьте тело сжигать больше калорий

Нежирные белковые продукты и крестоцветные овощи являются более термогенными в сравнении с другой пищей. Это значит, что они заставляют ваш организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения.

Гидратация

Как только вы просыпаетесь утром, выпейте стакан воды. Пейте вместо перекусов, а также перед каждым приемом пищи. Заполненный желудок не позволит вам думать о еде.

Ешьте после тренировки

После интенсивной тренировки ваше тело нуждается в восполнении энергии с помощью углеводов и крахмала. Это позволит пополнить уровень сахара в крови и предотвратить разрушение мышц.

Планируйте диету на неделю

Если вы будете планировать меню на неделю вперед, у вас будет меньше соблазна подчиниться импульсным решениям.

Исключите сладкие напитки

Если вы хотите сократить объем талии, исключите из рациона сладкие газированные напитки и их диетические аналоги. Исследователи полагают, кола без содержания сахара даже более опасна, чем стандартная версия напитка.

ВИИТ

Один или два раза в неделю вместо привычных беговых сессий проведите высокоинтенсивный интервальный тренинг. Динамические движения в сочетании с упражнениями с гантелями позволяет вам сжигать жир по всему телу.

Больше движения

Когда вы хотите убрать несколько сантиметров в талии, может показаться, что лучшим упражнением станет тренировка пресса. Однако эксперты рекомендуют обратить внимание на увеличение физической активности в целом.

Фисташки

Несоленые фисташки могут стать вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Продукт обогащен белком и клетчаткой, поэтому позволяет вам долгое время не чувствовать голод.

Овощной суп

Исследования показывают, что овощной суп в начале обеда поможет обуздать аппетит и удержит вас от переедания.

Меняйте план тренировок

Ваше тело быстро привыкает к предложенным нагрузкам, поэтому одни и те же тренировки через определенный промежуток времени перестают быть эффективными. Наилучшей стратегией станет чередование высокой и умеренной интенсивности, силовых тренировок и кардионагрузок.

Откажитесь от сока без мякоти

Натуральный сок в пакетах более предпочтителен в сравнении с газированными напитками. Но, как показывают научные исследования, фруктоза без мякоти связана с развитием висцеральной жировой ткани.

Пищевой дневник

Когда вы не знаете, почему не можете похудеть, вам стоит заняться ведением пищевого дневника. Так вы сможете отслеживать потребляемые калории, узнаете о своих слабостях и сможете внести необходимые изменения в диету.

Откажитесь от вилки

Когда речь идет о снижении веса, предпочтительным столовым прибором представляются деревянные палочки. Они сделают вашу трапезу более продолжительной, поэтому ваш желудок не будет перегружен.

Больше сна

Хороший сон не менее важен, чем правильная диета и тренировка. Ученые обнаружили, что недостаток ночного отдыха вызывает повышение выработки гормона грелина в организме.

Белок перед сном

Если вы хотите увеличить объем мышечной массы, ешьте белковую пищу не только утром, но и перед сном. В течение дня не забывайте о силовых тренировках и ведите подсчет калорий.

Ешьте чаще

Прием пищи каждые 2-3 часа поможет предотвратить переедание. Дробите обед и ужин на две части и не забывайте про здоровые перекусы.

Лейцин

Продукты, обогащенные лейцином, хорошо помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, прекрасно борется с жировой тканью. Эта аминокислота содержится в красном мясе, курице, тунце, молоке, арахисе и яйцах.

Не отказывайтесь от борьбы

Далеко не у всех получается похудеть в кратчайшие сроки. Если вы чувствуете, что проиграли один раунд, не отказывайтесь от следующего.

Больше клетчатки

Без растительных волокон не обходится ни одна диета, направленная на потерю веса.

45 минут на тренировку

Эксперты уверены, что 20 минут тренировок не хватит для того, чтобы поставить тело в режим сжигания жира. Доведите хронометраж до 45 минут.

Удалите из рациона трансжиры

Обработанная пища, наполненная трансжирами и частично гидрогенизированными маслами, не является вашим союзником в борьбе с лишним весом.

Арбуз

Многие люди избегают есть арбуз из-за высокого содержания сахара в нем, однако употребление мякоти плода помогает улучшить липидный профиль.

Разумные поблажки

Если вы хотите съесть чего-то вкусненького, не набрасывайтесь на конфеты и пирожные. Лучше побалуйте себя суши, стейком или блинчиками.

Калий

Продукты с высоким содержанием калия нейтрализуют влияние соли на организм. Ешьте бананы, авокадо и инжир.

Развитие выносливости

Упражнения на развитие выносливости предусматривают увеличение пульса до 140 ударов в минуту. Следите за показателями ЧСС, и это позволит вам похудеть.

Рыба

Белок хорош в строительстве мышц и сжигании жира. Красная рыба, помимо протеинов, сдержит омега-3 жирные кислоты.

Откажитесь от сахарозаменителей

Похудение не приемлет притворства, потому помимо сахара вы должны исключить из рациона и сахарозаменители.

Отдых

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянные стрессы не дадут вам похудеть. Больше отдыхайте - это ограничит выработку гормона кортизола.

Отказ от обезжиренных молочных продуктов

Обезжиренные йогурты, молоко и сыры не содержат линолевой кислоты, которая поддерживает высокий уровень метаболизма.

Яйца

Яйца являются прекрасным источником холина - питательного вещества, которое отключает гены, отвечающие за жировые отложения на животе.

Полдник

Ваш полдник должен состоять не из рафинированной пищи, а из здоровых вариантов, обогащенных растительной клетчаткой.

Не отрабатывайте пищевые поблажки

Если вы думаете, что каждое пирожное или гамбургер можно отработать на беговой дорожке, вы глубоко заблуждаетесь.

Готовьте дома

Многие люди не любят готовить и экономят при этом немало времени. Однако вы никогда не сможете проконтролировать, что положил в ваше ресторанное блюдо шеф-повар.

Красно-зеленые фрукты

Фрукты, сочетающие в себе и красный, и зеленый цвета, являются лучшими, когда мы говорим о похудении. Флавоноиды антоцианы нейтрализуют гены, предназначенные для хранения подкожного жира.

Немного перца

Острый перец содержит капсаицин - вещество, улучшающее метаболизм. Также пикантная пища удержит вас от переедания.

Корица

Антиоксиданты полифенолы, которые содержатся в корице, улучшают чувствительность к инсулину.

Вишня

Вишня хороша как для здоровья сердца, так и для уменьшения жира на животе. Это было обнаружено в 12-недельном исследовании, проведенном над грызунами.

Отказ от пива

Пиво содержит много калорий и провоцирует тягу к нездоровым закускам.

Уксус

Добавьте в свой ежедневный рацион яблочный уксус. Этот продукт помогает удерживать уровень сахара в норме.

Ароматные травы и специи

Ароматные травы в вашем блюде обеспечивают вкусовое наслаждение. Вам не придется досаливать и класть в тарелку больше масла.

Столик у окна

Столик у окна хорошо освещен, поэтому удержит вас от заказа десерта.

Снижение общего веса тела, которое поможет вам убрать несколько сантиметров с талии, требует тяжелой работы и отнимает много времени. Не существует волшебной формулы, которая поможет сделать это быстро и легко, однако усилия того стоят. Существует несколько хитростей, которые помогут скрыть лишние сантиметры на талии, пока вы работаете над достижением реальных результатов по ее уменьшению.

Шаги

Простые трюки, которые помогут сделать талию тоньше

Попробуйте обертывания на дому. Для обертывания вам понадобится лосьон, прозрачная полиэтиленовая пленка и эластичный бинт (каким перевязывают, например, запястье при растяжении). Приобретите все необходимое и проведите перед сном следующую процедуру:

• Толстым слоем нанесите лосьон на область живота и поясницы. Не втирайте лосьон в кожу слишком сильно.
• Оберните прозрачную пленку вокруг талии поверх слоя лосьона. Возможно, вам понадобится обернуть пленку вокруг талии 2–3 раза. Пленка должна плотно прилегать к телу и не слишком свободно держаться на талии, иначе она может попросту отпасть.
• Оберните эластичный бинт вокруг талии поверх прозрачной пленки. Зафиксируйте бинт на талии, заправив кончик внутрь.
• Оставьте повязку на ночь, а утром снимите. Вы, вероятно, сразу заметите разницу в объеме талии, но помните, что это лишь временнао.

1. Носите корсет. Существуют разные виды корсетов, и применяются они в зависимости от того, какого результата вы хотите достигнуть. «Настоящие» корсеты предназначены для формирования талии и состоят из стальных косточек и нескольких слоев плотной ткани. Вы можете купить корсет в магазине нижнего белья или изготовить его на заказ.

   Носите одежду, которая визуально делает вас стройнее. Секрет визуально делающего вас стройнее гардероба состоит в том, чтобы избегать ношения брюк-капри, плиссированных брюк, длинных мешковатых шорт и бесформенных юбок, которые зрительно укорачивают ваше туловище. Носите вещи, которые хорошо сидят на вас, и обратите внимание на следующие предметы одежды.

   Выбирайте одежду определенных цветов и рисунков. Существует ряд цветов и узоров, которые помогут выгодно подчеркнуть талию и визуально сделают вас стройнее.

   • Черный является классическим цветом, который сочетается практически с чем угодно. Но помимо отличной сочетаемости с другими цветами, он также визуально делает фигуру стройнее. Черный (а также темно-синий, зеленый и красный) создает иллюзию длинной вертикальной линии, и вы кажетесь более стройной.
   • Вертикальные полоски создают такую же иллюзию, как черный цвет, и могут быть весьма полезны, особенно когда вы хотите сделать талию визуально тоньше. Брюки или юбка в вертикальную полоску делают ваши ноги стройнее и длиннее, придавая при этом верхней части туловища более стройный вид.

2. Скрывайте ваши проблемные места и подчеркивайте достоинства. Если вам не нравится вид какой-либо из частей вашего тела, и вы бы хотели ее скрыть, в таком случае следует отдать предпочтение одежде темных цветов. И наоборот, выбирайте яркие цвета, если вы хотите подчеркнуть свои достоинства.

3. Включите в ваш ежедневный рацион черный шоколад. Ученые доказали, что темный шоколад с содержанием 70% какао бобов помогает людям сбрасывать лишний вес. Это происходит из-за содержащихся в черном шоколаде флавоноидов, оказывающих полезное воздействие на сердце. Они также являются антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление.

   • Попробуйте добавить в ваш ежедневный рацион два кусочка черного шоколада.

4. Включите в ваш рацион продукты, богатые магнием. Магний способствует снижению уровня глюкозы и инсулина в организме, а также предотвращает задержку жидкости в организме.

   • Врачи рекомендуют женщинам после 18 лет употреблять как минимум 400 мг магния в сутки, а женщинам старше 31 года следует употреблять не менее 420 мг магния. Мужчины старше 18 лет должны употреблять 310 мг магния ежедневно, а мужчины старше 30 лет - 320 мг.
   • Источниками магния являются орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, неочищенный рис, бананы, лосось и другая рыба.

Регулярные физические упражнения

1. Сочетайте кардиотренировки и силовых тренировки для мышц кора. Кардиотренировки (или аэробика) помогут вашему телу сбросить лишний вес. Силовые тренировки укрепляют мышцы. Силовые тренировки помогут вам сформировать талию, однако без кардиотренировок мышц не будет видно под слоем жира.

   • Оптимальная частота тренировок составляет три раза в неделю по 45 минут.

2. Попробуйте упражнение подъем ног сидя. Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Подтяните правое колено к груди и обхватите его обеими руками. Согните левую ногу. Пока ваша левая нога выпрямлена, поднимите ее так высоко вверх, на сколько это возможно и держите в таком положении как можно дольше.

   • Повторите это упражнение для левой ноги столько раз, сколько сможете, а затем проделайте то же самое для правой ноги.
   • Выполняйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю.

3. Делайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди. Поставьте руки и колени на коврик. Держите руки и спину прямо. Затем согните руки и опустите туловище вниз, почти касаясь при этом пола. Задержитесь в таком положении на мгновение, а затем поднимите тело вверх.

   • Повторяйте данное упражнение столько раз, сколько сможете.
   • Выполняйте данное упражнение минимум три раза в неделю.

Сегодня предлагается множество косметических средств, предназначенных для коррекции фигуры. Но запомните, девушки, чудес не бывает: ни один крем или гель не сделает фигуру стройной, если не приложить собственные усилия. А самый эффективный способ борьбы с лишними сантиметрами на талии и в области живота – это физические упражнения.

Рассмотрим самые действенные способы борьбы с лишними сантиметрами на талии:

1. Крутите обруч. Он прекрасно разогревает мышцы. Когда вы крутите обруч, задействованы не только мышцы живота, но и мышцы бедер и ягодиц. Проводите занятия ежедневно. Если физическая подготовка позволяет, подберите обруч с утяжелением, обычно они бывают весом до 2 кг. Для занятий с утяжеленным обручем надевайте плотную одежду, которая поможет защитить тело от травм.

2. Выполняйте упражнения на мышцы пресса. Чтобы добиться результатов, проводите тренировки как минимум через день. Мышцы пресса достаточно быстро привыкают к программе упражнений, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать и очень важно менять виды упражнений. Для нижних мышц пресса прекрасно подойдут подъемы ног из положения лежа на спине. Для верхних мышц пресса – подъем корпуса. Не забывайте и про косые мышцы живота. Для работы с прессом используйте нашу программу из

3. Выполнение упражнений в сочетании с техникой "Вакуум" дает великолепные результаты. Она позволяет добиться ощутимых результатов за сравнительно короткий срок. Важно правильно выполнять данное упражнение, поэтому ознакомьтесь с

4. Не забывайте об общих правилах функционирования организма. Сантиметры уходят быстрее тогда, когда кишечник работает правильно. Пейте побольше чистой воды – 1,5-2 литра в день, это поможет вывести из организма токсины и улучшит работу почек. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Включите в программу ухода за телом обертывания и скрабирования, способствующие коррекции фигуры.

Инструкция

Выполняйте специальные упражнения для области живота, укрепляющие мышцы и формирующие пресс:- Лежа на , одну руку положите под голову, другую – на живот. Ноги слегка согните в коленях, соединив их вместе. Интенсивно поднимайте верхнюю часть тела, поочередно соединяя локти с коленями. Делайте по пять раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до тридцати. Такие скручивания убирают лишние сантиметры в талии , ее тоньше;- Лежа , согните ноги в коленях, оторвите от пола, руки заведите за голову. На выдохе слегка приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота и лишь немного отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по двадцать повторов;- Лежа на спине, поместите руки под ягодицы, на выдохе поднимайте прямые ноги вверх, на вдохе опускайте. Начинайте с двадцати раз, постепенно доведите до пятидесяти повторов;- Лежа на боку, вытяните руки так, чтобы тело напоминало прямую линию, приподнимайте одновременно туловище и ноги, напрягая пресс. Сделайте двадцать повторов;- Стоя поднимите руки вверх, наклоняйтесь по двадцать раз в каждую сторону.Выполняйте такие упражнения минимум три раза в . Во время тренировки держите мышцы живота в в напряжении, но без фанатизма, чтобы не спровоцировать появление грыжи.

Регулярно делайте «невидимую» гимнастику. В любое время, дома или на работе, вы можете втягивать и расслаблять мышцы живота. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение трех секунд. Чем чаще вы будете упражнение, тем быстрее уберете с талии лишние сантиметры .

Займитесь любым видом спорта. Выбор огромен: бег, аэробика, спортивные танцы, шейпинг и многое другое. Приобрести тонкую помогает калланетика - упражнения хоть и достаточно сложные, но очень эффективные. Если есть возможность, плавайте в бассейне, так как плавание укрепляет мышцы живота. Приобретите обруч с массажными насадками, крутите во время просмотра телевизора. Небольшой минус – могут появиться синяки.

Делайте самомассаж области живота, растирания массажной варежкой, втирайте в кожу любой подтягивающий крем или лосьон для тела. Эти меры хороши как вспомогательные средства – способствует лучшей циркуляции крови, «разбивает» жировые отложения в области талии . Кожа станет более упругой и подтянутой, а талия – более тонкой.

Полезный совет

Очень важен ваш внутренний настрой. Научитесь получать удовольствие от занятий и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели;

Одними только физическими упражнениями без корректировки питания убрать с талии лишние сантиметры довольно сложно. Ограничьте жирное и печеное, не игнорируйте овощи и фрукты, пейте чистую воду – вскоре ваша талия станет гораздо тоньше.

Тонкая талия – признак стройности, красоты, молодости. Но не все девушки могут похвастаться плоским животом. Как убрать лишние сантиметры с талии ? В этом деле главное - не лениться.

Инструкция

В первую очередь необходимо питаться. В день должно быть не меньше шести приемов пищи, но количество съеденной еды за раз должно быть не большим. В ежедневный рацион включайте творог, морепродукты, пищу, содержащую белки. Ведь на усвоение их организм тратит очень много калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Больше всего грейпфрут. С каждым приемом пищи съедайте половину плода. Употребляйте по возможности больше жидкости. Вода в чистом виде не только поможет

После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик. Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней. Поехали!

Эта диета для похудения в талии и бедрах мне помогла

Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!

Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.

Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.

Как я уменьшила бедра на несколько см благодаря этим упражнениям

Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.

Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.

Массаж и другие процедуры, которые мне реально помогли

• Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.

Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.

В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!