Как убрать сантиметры на бедрах. Как убрать лишние сантиметры на талии за пару недель

Рано или поздно каждая девушка или женщина сталкивается с дилеммой: похудеть или покушать. Если Вы читаете этот материал, значит этот вопрос хоть иногда, но посещает и Вашу «светлую головушку», а значит материал, будет для Вас интересен.

Данная диета не заберет у Вас уйму времени - всего лишь ПАРУ НЕДЕЛЬ , да и это время не покажется Вам каторгой. А вот результат приятно удивит - в среднем можно потерять 3-5кг, скажете мало? Отвечу - нет - такая потеря в весе не вызовет у Вас неприятных последствий, я имею в виду складочек, растяжек и прочего.

И уж будьте уверены - Ваш организм скажет Вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО - ведь Вы почистите его, любимого, от всякой нечисти, зовущейся ШЛАКАМИ.
Не смейте голодать - ведь голодный организм имеет «привычку» накапливать жиры впрок, а значит - после голодовки неизбежно наступит обратный эффект - ВЫ ПОТОЛСТЕЕТЕ.

Итак, МЫ начинаем очищение организма с целью убрать несколько лишних сантиметров с области талии и бедер. Именно убрать сантиметры, а не похудеть за пару недель, чтобы влезть в платье 38 размера, когда сейчас носим 48.

Первое правило -запомните его на всю оставшуюся жизнь - сразу после того, как Вы проснулись утром почистили зубы - ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Правило второе - в течение дня женщина должна выпивать за день НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЛИТРОВ ВОДЫ.

Правило третье - его мне посоветовали знакомые во время пребывания в Китае, ведь именно в этой стране я меньше всего встречала «упитанных» людей. Перед каждым приемом пищи, даже перед самым незначительным выпиваем СТАКАН СВЕЖЕЗАВАРЕННОГО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

Правило четвертое : КУШАЙТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, лучше чаще, но меньше. Я знаю, сначала будет сложно, и здесь Вашим лучшим помощником будет стакан зеленого чая, помните? Знайте, с каждым днем порции будут становиться все меньше и меньше, ведь Ваш желудок имеет свойство "худеть" вместе с Вами, день за днем он становится меньше, а значит, Вы все быстрее будете чувствовать сытость. Я хорошо замечаю это когда навещаю своих родителей: они к моему приезду стараются «метнуть на стол» все содержимое холодильника и нескольких полок ближайшего супермаркета, а я могу «впихнуть в себя» лишь по маленькому кусочку всех этих деликатесов. Хотя правды ради, стоит заметить, в моей памяти еще живут те воспоминания, когда я после очередного ужина у дорогих моих родителей я из-за стола еле «доползала» до кровати. Но, слава здравому смыслу и ЗЕРКАЛУ, все это в прошлом.

Правило пятое : запомните, ЗАКОНЧИТЬ ПРИМЕ ПИЩИ нужно не тогда, когда Вас подташнивает, и Вы понимаете, что больше «впихнуть» в себя уже ничего не сможете, а С НЕБОЛЬШИМ (еле слышным) ЧУВСТВОМ ГОЛОДА. Моя мама мне жалуется, что никак не может определить эту грань, когда нужно остановиться. Я знаю, по началу это не легко, но пробуйте, и у Вас получится, я это точно знаю. Я брала себе за правило - лучше недоесть, чем переесть.

Правило шестое : НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Голод никогда не приносит пользы. Не ходите с чувством голода. Я за перекусы, и как можно чаще, но перекусывать нужно знать чем. Сбивайте чувство голода огурцами или яблоками, ну и конечно же - ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, пусть даже с небольшим количеством сахара (китайцы бы меня убили за эти слова).

Правило седьмое : ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ должен быть НЕ ПОЗЖЕ ЧЕМ ЗА ДВА ЧАСА до того, как Вы примете горизонтальное положение. Именно так, Вы верно поняли, время считается не до того момента когда Вы собрались спать, а до того момента как Вы уселись (не лгите себе - почти улеглись) в Ваше любимое кресло.

Что же касается пищи, то мы, как договорились ранее, ГОЛОДАТЬ НЕ БУДЕМ, а будем придерживаться некоторых правил в питании, я называю из ПРАВИЛАМИ ЖЕНСКОГО ПИТАНИЯ :

1.СВОДИМ ДО МИНИМУМА потребление жиросодержащих продуктов - ОНИ -это калории, а значит НАШИ ПЕРВЫЕ ВРАГИ! Ведь именно они «зависают» лишними килограммами на талии и бедрах. К черному списку следует отнести: Растительные и животные масла - подсолнечное, оливковое, свиной жир, маргарин, сливочное масло. Плюс копченые колбаски, сосиски, сардельки, сыры.

2.УМЕНЬШАЕМ потребление углеводосодержащих продуктов.
Где же скрываются углеводы? Ответ: углеводы это: все кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, отварные овощи (морковь, свекла), рис, воздушная кукуруза,

3.ЗАБЫВАЕМ такие НАПИТКИ как: лимонады, колу, пиво, шампанское, а лучше будет, если исключим все газированные напитки, в том числе и газированные минеральные воды.
4.Любой диетолог нахмурит брови при упоминании, так называемых, «ОПАСНЫХ» блюдах, т.е. о жареной картошке и картошке фри, чипсах, всему, что готовится в кляре, пирожных и тортах с кремом, хлебе с маслом и т.п.

Знаете, когда я начала для себя составлять таблицу здорового питания, мне казалось, что жизнь закончилась, остановилась, и теперь меня ждут серые голодные будни. Ведь как оказалось до этого мой рацион состоял в основном из ВРЕДНЫХ продуктов, я просто не представляла своей жизни без них.

Но, посмотрев на себя в очередной раз глазами зеркала, я поняла - больше так нельзя, иначе привыкну, и обратной дороги не будет.

И после списка запрещенных для меня продуктов я стала подбирать свой новый рацион. Забегая наперед, скажу - зря я так себя жалела, зря охала и сокрушалась, оказывается в «период своей стройности» я отказывала себе (и главное своему любимому организму!) в массе таких вкусных и полезных вещей.

ВНИМАНИЕ, есть масса продуктов, которые ПОЛЕЗНЫ ЖЕНЩИНАМ :

Полезны продукты, содержащие белки и полезные углеводы. Эти элементы мы найдем в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.

Полезны белки потому, что наш организм на их переработку должен тратить примерно столько же энергии, сколько эти белки несут ее с собой, значит в них практически нет лишних калорий, которых мы так избегаем. Но поедая много белков - рискуем «зашлаковать» организм, во избежание этого необходимо употреблять продукты, содержащие низкокалорийные углеводы, к тому же здесь двойной плюс: такие продукты содержат и необходимую нашему организму клетчатку.

Теперь самое приятное - что же мы должны кушать :

Нежирные сорта рыбы: треска, форель, щука, судак…)
Морепродукты: крабы, креветки…
Постное мясо: курица, телятина, говядина…
Все виды грибов и бобовых.
Обезжиренные молочные продукты, творог.

Где живут полезные углеводы :

Овощи: огурцы, помидоры, лук, баклажаны, щавель, шпинат, капуста все ее виды и при любом виде приготовления, плюс морская капуста.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта яблок, малина, слива, айва, клюква, крыжовник, смородина, шиповник…

Дорогие мои барышни , я желаю Вам удачи и силы воли, поначалу без этих составляющих никуда. Это потом Вы довольная будете советовать своим подругам, как бы сбросить пару килограмм и несколько лишних сантиметров с талии и бедер, это потом Вам эти правила покажутся чем-то простым и естественным, а сейчас нужно просто ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ СДЕЛАТЬ ЭТО.

После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик. Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней. Поехали!

Эта диета для похудения в талии и бедрах мне помогла

Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!

Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.

Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.

Как я уменьшила бедра на несколько см благодаря этим упражнениям

Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.

Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.

Массаж и другие процедуры, которые мне реально помогли

• Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.

Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.

В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

Любая женщина всегда хочет выглядеть прекрасно и быть уверенной в себе. Но иногда мы расслабляемся, можем забросить тренировки, позволяем себе лишнего скушать. И вот тут то мы обнаруживаем лишние объемы на наших стройных бедрах и талии.

Как убрать лишние сантиметры?

Первое. Если вам надо сбросить всего на всего до 2 сантиметров в объеме. Вы можете от них избавиться в течение от 1 до 3 дней.

Задача : чтобы уменьшиться в объеме на 2 сантиметра, вам понадобиться убрать лишнюю жидкость, накопившуюся в организме.

Ваши действия : с этой задачей справляются антицеллюлитные кремы и гели – в них содержаться вещества, способствующие лимфооттоку. Также хорошо помогают обертывания, которые вы можете делать самостоятельно. Например: за основу возьмите голубую глину либо используйте смесь жидкого меда с солью. Чтобы эффект был заметен, делать обертывания нужно не менее 5 дней подряд. Не забывайте, что задерживают влагу соленые продукты, копчености, кофе, черный чай и алкоголь – так что лучше исключить их из рациона.

Второе. Если вам надо сбросить до 4 сантиметров в объеме. Это займет у вас немного больше времени от 4 до 9 дней.

Задача : чтобы постройнеть на 4 сантиметра, нужно избавиться не только от лишней жидкости, но и очистить организм от шлаков, которые замедляют процесс метаболизма.

Ваши действия: быстро привести себя в форму поможет диета на основе риса. Этот злак прекрасно абсорбирует жидкость, что позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних сантиметров. К тому же рис низкокалорийный и прекрасно сочетается другими диетическими продуктами. Включите к рису в свой рацион клетчатку и белковые продукты: бобовые – горох, чечевица, фасоль; птицу, яйца, творог, постное мясо. Забудьте на время о жарке, только готовьте на пару, тушите или готовьте на гриле. Старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день, каждые 2-3 часа. Ваш последний прием пищи – ужин, должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. И также вам придется ограничить себя в потреблении соли.

Третье. Если вам надо сбросить до 6 сантиметров в объеме, то здесь вам понадобиться терпение. По времени это займет от 9 до 17 дней.

Задача: диетологи считают, что оптимальное снижение веса для организма – максимум до 5 килограмм в месяц. Так как важно «запустить» процесс сжигания жиров.

Ваши действия: ничего нового, увы, не придумано, чтобы сбросить вес, нужно совмещать правильное спортивное питание и физическую активность. Выбирайте кардиоупражнения, чередуя их с силовой нагрузкой. Например: быструю ходьбу на беговой дорожке или бег трусцой в парке. Так что включайте свою любимую музыку в mp3, и вперед! Начинайте с 20 минутной тренировки, далее увеличивайте до часа. Обязательно используйте для тела укрепляющие и подтягивающие крема, во избежание отвисшей кожи и появление растяжек. А для тренировок подберите спортивное белье, оно убережет вас от микротравм и растяжений.

Снижение общего веса тела, которое поможет вам убрать несколько сантиметров с талии, требует тяжелой работы и отнимает много времени. Не существует волшебной формулы, которая поможет сделать это быстро и легко, однако усилия того стоят. Существует несколько хитростей, которые помогут скрыть лишние сантиметры на талии, пока вы работаете над достижением реальных результатов по ее уменьшению.

Шаги

Простые трюки, которые помогут сделать талию тоньше

Попробуйте обертывания на дому. Для обертывания вам понадобится лосьон, прозрачная полиэтиленовая пленка и эластичный бинт (каким перевязывают, например, запястье при растяжении). Приобретите все необходимое и проведите перед сном следующую процедуру:

• Толстым слоем нанесите лосьон на область живота и поясницы. Не втирайте лосьон в кожу слишком сильно.
• Оберните прозрачную пленку вокруг талии поверх слоя лосьона. Возможно, вам понадобится обернуть пленку вокруг талии 2–3 раза. Пленка должна плотно прилегать к телу и не слишком свободно держаться на талии, иначе она может попросту отпасть.
• Оберните эластичный бинт вокруг талии поверх прозрачной пленки. Зафиксируйте бинт на талии, заправив кончик внутрь.
• Оставьте повязку на ночь, а утром снимите. Вы, вероятно, сразу заметите разницу в объеме талии, но помните, что это лишь временнао.

1. Носите корсет. Существуют разные виды корсетов, и применяются они в зависимости от того, какого результата вы хотите достигнуть. «Настоящие» корсеты предназначены для формирования талии и состоят из стальных косточек и нескольких слоев плотной ткани. Вы можете купить корсет в магазине нижнего белья или изготовить его на заказ.

   Носите одежду, которая визуально делает вас стройнее. Секрет визуально делающего вас стройнее гардероба состоит в том, чтобы избегать ношения брюк-капри, плиссированных брюк, длинных мешковатых шорт и бесформенных юбок, которые зрительно укорачивают ваше туловище. Носите вещи, которые хорошо сидят на вас, и обратите внимание на следующие предметы одежды.

   Выбирайте одежду определенных цветов и рисунков. Существует ряд цветов и узоров, которые помогут выгодно подчеркнуть талию и визуально сделают вас стройнее.

   • Черный является классическим цветом, который сочетается практически с чем угодно. Но помимо отличной сочетаемости с другими цветами, он также визуально делает фигуру стройнее. Черный (а также темно-синий, зеленый и красный) создает иллюзию длинной вертикальной линии, и вы кажетесь более стройной.
   • Вертикальные полоски создают такую же иллюзию, как черный цвет, и могут быть весьма полезны, особенно когда вы хотите сделать талию визуально тоньше. Брюки или юбка в вертикальную полоску делают ваши ноги стройнее и длиннее, придавая при этом верхней части туловища более стройный вид.

2. Скрывайте ваши проблемные места и подчеркивайте достоинства. Если вам не нравится вид какой-либо из частей вашего тела, и вы бы хотели ее скрыть, в таком случае следует отдать предпочтение одежде темных цветов. И наоборот, выбирайте яркие цвета, если вы хотите подчеркнуть свои достоинства.

3. Включите в ваш ежедневный рацион черный шоколад. Ученые доказали, что темный шоколад с содержанием 70% какао бобов помогает людям сбрасывать лишний вес. Это происходит из-за содержащихся в черном шоколаде флавоноидов, оказывающих полезное воздействие на сердце. Они также являются антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление.

   • Попробуйте добавить в ваш ежедневный рацион два кусочка черного шоколада.

4. Включите в ваш рацион продукты, богатые магнием. Магний способствует снижению уровня глюкозы и инсулина в организме, а также предотвращает задержку жидкости в организме.

   • Врачи рекомендуют женщинам после 18 лет употреблять как минимум 400 мг магния в сутки, а женщинам старше 31 года следует употреблять не менее 420 мг магния. Мужчины старше 18 лет должны употреблять 310 мг магния ежедневно, а мужчины старше 30 лет - 320 мг.
   • Источниками магния являются орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, неочищенный рис, бананы, лосось и другая рыба.

Регулярные физические упражнения

1. Сочетайте кардиотренировки и силовых тренировки для мышц кора. Кардиотренировки (или аэробика) помогут вашему телу сбросить лишний вес. Силовые тренировки укрепляют мышцы. Силовые тренировки помогут вам сформировать талию, однако без кардиотренировок мышц не будет видно под слоем жира.

   • Оптимальная частота тренировок составляет три раза в неделю по 45 минут.

2. Попробуйте упражнение подъем ног сидя. Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Подтяните правое колено к груди и обхватите его обеими руками. Согните левую ногу. Пока ваша левая нога выпрямлена, поднимите ее так высоко вверх, на сколько это возможно и держите в таком положении как можно дольше.

   • Повторите это упражнение для левой ноги столько раз, сколько сможете, а затем проделайте то же самое для правой ноги.
   • Выполняйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю.

3. Делайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди. Поставьте руки и колени на коврик. Держите руки и спину прямо. Затем согните руки и опустите туловище вниз, почти касаясь при этом пола. Задержитесь в таком положении на мгновение, а затем поднимите тело вверх.

   • Повторяйте данное упражнение столько раз, сколько сможете.
   • Выполняйте данное упражнение минимум три раза в неделю.