Как убрать обвисший живот после родов упражнения. Как убрать живот после родов. Как убрать растянутый живот после родов

04.08.201927.05.2017

Инструкция

Абсолютно все группы мышц брюшной области обладают обыкновением растягиваться, которое заложено матушкой-природой. И хотя живот кажется в течение всей беременности достаточно упругим, но некоторая жировая прослойка все равно имеет место быть, и это просто необходимо. Ведь она выполняет ряд определенных защитных функций, и кроме этого несет в себе некоторый стратегический так необходимых для мамы и ее малыша питательных веществ. Как же можно убрать живот?

Очаровательный малыш на свет. Но небольшие проблемы в той или иной степени вполне могут остаться, ведь любой организм сугубо индивидуален. Оставшийся после вынашивания младенца животик убрать только при помощи правильного питания задача практически невозможная. Без применения некоторых физических усилий над растянутыми мышцами живота тут совершенно не обойтись.

Низкий тонус данных мышц, как правило, и приводит к появлению эффекта обвисшего живота. Повысить их тонус вполне и достичь этого можно приложив немного усилий и настойчивости в регулярном выполнении специальных физических упражнений разработанных именно для брюшных мышц.

Основными правилами абсолютно для всех применяемых на практике методик можно с уверенностью считать следующие:1. Работа, выполняемая только ногами, когда все туловище находится строго неподвижно. Данные упражнения значительно повышают тонус всех групп мышц нижней части живота. 2. Работа только туловища, когда ноги находятся строго неподвижно. Таким образом, вполне можно укрепить абсолютно все мышцы брюшного пресса расположенные в верхнем отделе живота. 3. Затем работа и всем туловищем и кроме этого еще и одновременно ногами. Данное упражнение направлено на работу всех брюшных мышц. Перекрестная работа одновременно туловищем и при этом ногами приводит к достаточной нагрузке именно на косые мышцы живота, которые и формируют боковые стенки брюшной полости, то есть они отвечают за талию.

И в этот период довольно действенным может оказаться упражнение, которое не требует применения довольно больших усилий, допустим, периодически, а затем и регулярно втягивать в себя живот, то есть держать брюшные мышцы в напряжении. Это упражнение вполне можно выполнять в абсолютно любое время дня и в совершенно любом месте.

Восстановление обвисшего живота после , применяя исключительно бандаж, как советуют некоторые знатоки, тоже не является реальным. Бандаж хорош только лишь на первых порах и то только, как помощь обвисшим мышцам брюшного пресса. Он помогает поддерживать мышцы в правильном положении, пока они очень слабы.

Появление ребенка в семье одно из наиболее праздничных событий в жизни. И на этом торжестве женщине хочется блистать не меньше, чем в день свадьбы или выпускного. Девять месяцев она готовится к своему материнству, представляя, какими восхитительными будут дни, проводимые с крохой. Выбирает красивую коляску, милые детские одежки и поглядывает на стильную одежду, в которую пока не помещается округлившийся животик. Представляя себе прогулки с новорожденным, будущая мама видит себя счастливой и прекрасной в любимом платье. Но реальность вносит свои коррективы, и оказывается, что послеродовые формы не позволяют надеть привычные вещи. В этой статье остановимся на том, как избавиться от обвисшего живота после родов, восстановив мышечный тонус и упругость кожи.

Сроки и методы борьбы с дряблым животом после родов

Во время беременности кажется, что после того, как малыш появится на свет, живот сразу вернется к небеременной форме. Поэтому, став мамой и впервые взглянув в зеркало, можно испытать легкий шок. Очертания фигуры не то что далеки от идеала, а вполне соответствуют 4-5 месяцу беременности. Не стоит паниковать, ведь это не окончательный результат. Мышцы матки и передней брюшной стенки растягивались на протяжение последних 9 месяцев, и чтобы вернуться к первоначальным размерам им потребуется время. Сокращение матки продолжается около 6 недель, а пресс будет приходить в норму еще дольше.

Отличным решением задачи «как подтянуть кожу на животе после родов?» будет кормление грудью, так как выделяющийся в это время окситоцин стимулирует сокращение матки. Матка быстрее занимает свое положение в малом тазу, освобождая место в брюшной полости для сместившихся кверху органов пищеварения.

Ускорить процесс восстановления возможно, но для этого потребуются некоторые усилия. Как правило, бороться приходится сразу в трех направлениях:

Борьба с жировыми отложениями, которые организм заботливо накапливал именно на животе. Такой характер распределения жира во время вынашивания ребенка объясняется эволюционными механизмами, которые призваны увеличить защиту плода от внутриутробных травм.
Приведение в тонус мышц передней брюшной стенки, волокна и сухожилия которых растянулись под давлением растущей матки.
Нормализация эластичности и упругости кожи, утраченной за счет растягивающего воздействия и гормональных изменений.

Нередко встречаются девушки, не набравшие за это время лишний вес, но работать над мышечным тонусом и состоянием кожи им все же приходится. Также бывают счастливицы, для которых изменения в организме никак не сказываются на кожных покрововах. Но все же предпочтительно действовать по всем направлениям, так как методы имеют комплексный эффект или потенцируют действие друг друга. Все методики можно разделить на 4 основные категории:

Физические упражнения;
Уход за кожей;
Профессиональные косметологические процедуры;
Хирургические методы.

Как убрать растянутый живот после родов при помощи физических упражнений

Врачи рекомендуют приступать к активным физнагрузкам через 6-7 недель после рождения малыша. Такое ограничение объясняется не только периодом сокращения матки, но и возвращением к норме сухожилий белой линии живота. Если начать упражнения на пресс раньше, то растянутые сухожилия будут деформироваться в направлении мышечного усилия и не смогут восстановить анатомическую форму.

Увидев дряблый живот после родов — что делать? Смиренно ждать – это не единственный вариант, ведь есть масса упражнений, которые не запретит ни один врач. В первую очередь это прогулки — гуляйте не только для ребенка, но и для себя. Ежедневная двухчасовая прогулка с коляской, если ее проводить не сидя на скамейке, подарит вам 6-7 пройденных километров и 300-400 сожженных килокалорий.

Выработайте привычку поддерживать правильную осанку. Прямая спина, втянутый живот и ровные плечи заставляют работать, в числе прочих, и мышцы пресса. Кроме того, горделивая осанка визуально стройнит и делает силуэт более женственным.

Воздержитесь от ношения послеродового бандажа с целью укрепления пресса. Задача бандажа – разгрузить мышцы живота, беря часть нагрузки на себя. В таком случае организму нет смысла прилагать усилия для поддержания мышечного тонуса и процесс восстановления только затягивается.

К дыхательной гимнастике можно приступать сразу после роддома. Любуясь на долгожданный комочек, выполните по 10 повторений следующих упражнений:

Станьте спиной к стене прикасаясь к ней лопатками, кобчиком и пятками, руки свободно опустив вдоль туловища. Медленно вдохните через нос, выпячивая живот, и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните через рот, втягивая живот, и задержите дыхание на 5 секунд.
Исходное положение прежнее. На максимальном вдохе задержите дыхание, быстро втягивайте и выпячивайте переднюю брюшную стенку 10-15 раз, выдохните.
Лягте лицом вниз на пол, подстелив толстое одеяло или гимнастический коврик. В течение 30 секунд дышите животом. При этом поясничный отдел туловища будет подниматься и опускаться силами пресса. Между подходами этого упражнения делайте 10-15-секундный перерыв для восстановления дыхания.
Сядьте на стул, голени поставьте под прямым углом к бедрам. Наклонившись вперед, лягте животом и грудью на переднюю поверхность бедер, руки свободно опустите вдоль голеней. Повторите брюшное дыхание по схеме, описанной в предыдущем упражнении.

Спустя пару месяцев можно постепенно переходить к физическим нагрузкам на пресс. Собственно, ничего революционного здесь нет, упражнений как убрать обвисший живот после родов масса и они общеизвестны. Но стандартные комплексы не учитывают особенностей времени молодых мамочек, а точнее полного его отсутствия. Поэтому мы приведем комплекс гимнастики для абдоминальных мышц, сочетающий в себе физнагрузку для мамы, зарядку для малыша и веселую общую игру:

Лягте на спину, ноги согните под углом 90⁰ в коленном и тазобедренном суставах. Малыша положите животом к себе на голени и крепко держите его за ручки. Разгибайте бедро и голень до угла 45⁰, как бы отводя ребенка от себя. Начните с 5-6 повторений, так как мышцы детской спины и шеи тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно.
Исходное положение прежнее. Наклоняйте ноги вправо и влево, придерживая кроху за ручки. И у вас, и у ребенка в этом упражнении будут задействованы косые мышцы. Кроме того, это отличная тренировка детского вестибулярного аппарата.
Продолжая лежать на спине, выпрямите ноги и положите ребенка к себе на живот, чтобы его лицо было на уровне вашей груди. Вложив свои большие пальцы в крошечную ладошку, удерживайте его за руку. Поднимайте верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола и дотянувшись до щечки поцелуйте ее.
Лежа на спине согните ноги в коленях и медленно поднимайте таз и поясницу, оставляя упор на стопы и лопатки. Задержитесь на пару секунд в верхнем положении, медленно опустите туловище.

Начните с минимального числа повторений, по мере укрепления передней брюшной стенки наращивайте количество повторов. Такой комплекс поможет укрепить пресс, а ребенку заменит детские упражнения на фитболе. Пусть эта игра станет вашим маленьким секретом стройности.

Дряблая кожа на животе после родов — уход

Быстрое растяжение и последующее сокращение – серьезное испытание для кожных покровов, которое может приводить к появлению растяжек, дряблости или обвисанию кожи. Наша задача состоит в увлажнении и стимуляции выработки коллагеновых волокон, отвечающих за тургор и эластичность кожи. Сделать это можно одним из следующих способов:

Массаж с природными растительными маслами – лучше брать нерафинированные виды, так как в них большее содержание витамина Е. Подойдут оливковое, кунжутное, льняное и миндальное масла.
Увлажняющие обертывания – нанесите массажными движениями на кожу смешанные в равных пропорциях мед и растительное масло, оберните тело пищевой пленкой и наденьте сверху теплую кофту или лягте под одеяло, если есть возможность. Тепло усиливает приток крови, и повышает эффективность увлажнения. Стимулировать местное кровообращение можно, добавив в смесь 1 ч.л. горчичного порошка на 100 мл.
Пилинг – отшелушивая верхний слой омертвевших клеток, вы подадите организму сигнал о необходимости обновления эпидермиса. Для пилинга хорошо подойдет смесь меда с молотым кофе, морской солью или манной крупой.
Контрастный душ – если у вас на душевой лейке есть массажный режим, непременно используйте его совместно с контрастными температурами. После завершения грудного вскармливания прекрасной альтернативой станет баня или сауна.

Как убрать растянутый живот после родов – профессиональная косметология

Современная косметология готова предложить множество вариантов вернуть плоский красивый животик. Конечно, стоимость таких услуг будет достаточно высока, а их применение в период грудного вскармливания ограничена. Обратить внимание стоит на такие методики:

Биоармирование – это вариант мезотерапии, при котором разнонаправленными внутрикожными инъекциями создается каркас из медленнорастворимых гелей гиалуроновой кислоты. По мере рассасывания гиалуроновая кислота питает дерму, стимулируя выработку коллагеновых и эластиновых волокон.
Армирование биодеградируемыми мезонитями или золотыми нитями, создающими прочный покожный каркас. Этот способ как убрать дряблый живот после родов не подойдет, если в ближайшее время вы планируете повторную беременность.
LPG-массаж – аппаратная методика, основанная на комбинировании вакуумного и роликового массажа, интенсивность которого подбирается индивидуально в зависимости от состояния кожи.
Электромиостимуляция – воздействие низкочастотных токов усиливает кровообращение и активизирует регенерационные процессы в глубоких слоях кожи, повышая таким образом плотность коллагеновых волокон.
Криотерапия – кратковременное воздействие крайне низких температур ускоряет клеточный метаболизм.

Хирургические методики как убрать кожу с живота после родов

Абдоминопластика является радикальным способом восстановить красоту. Несмотря на страх перед оперативным вмешательством, зачастую это единственный выход в случаях, когда обвисшая кожа на животе после родов приводит к выраженному косметическому дефекту. Хирурги предложат вам следующие техники:

Миниабдоминопластика, при которой иссечение лишней кожи делается при помощи маленького разреза в области пупка или зоны бикини;
Классическая абдоминопластика – разрез проходит дугообразно по складке над линией бикини;
Вертикальная абдоминопластика – иссечение и подтяжку проводят вдоль средней линии живота;
Сочетанная пластика – использует элементы предыдущих техник.

Помните, что молодая мама должна быть не только счастливой, но и красивой, а растянутый живот после родов, является совершенно лишним элементом главного женского торжества — материнства!

Содержание статьи:

Наверное, каждая молодая мамочка после родов, сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисший живот и быстро избавиться от этого недостатка не получается. Не стоит сильно волноваться по этому поводу, ведь для восстановления телу требуется определенный период и в ближайшее время, при правильном подходе, можно вернуть стройную и подтянутую фигуру.

Почему после родов появляется обвисший живот?

Во время беременности в женском организме под воздействием гормонов происходят серьезные изменения:

С ростом ребенка начинается увеличение в размерах и матки. Сразу же после родов матка сокращается и постепенно возвращается к своему привычному состоянию, и этот процесс занимает примерно 4–6 недель (в каждом случае данные показатели индивидуальны). Происходит одновременное восстановление матки и выведение из организма лишней жидкости.
Начинается расхождение и незначительное отделение друг от друга мышц живота, благодаря чему освобождается место для растущего ребенка. В результате того, что происходит расхождение прямых мышц живота, примерно у 30 % беременных женщин развивается диастаз. При данном состоянии на животе образовывается углубление не очень больших размеров - появляется белая линия живота. До тех пор, пока не будет полностью вылечен диастаз, устранить проблемы рыхлости и дряхлости живота не получится.
На животе, бедрах и боках формируется дополнительная жировая прослойка. Именно в результате этого процесса после беременности область живота и будет иметь не самые привлекательный внешний вид.
Происходит растяжение кожного покрова в области живота, бедер и груди. Этот процесс приводит к формированию растяжек, лечить которые нужно незамедлительно, так как в будущем избавиться от их большего количества будет более проблематично, а иногда и вовсе невозможно.

Как происходит восстановление после родов?

Специалисты утверждают, что процесс восстановления женского организма после родов в среднем занимает примерно 6–7 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Чтобы вернуть прежнюю физическую форму и красивую фигуру, необходимо учитывать несколько факторов – вес до родов, комплекция, физическая подготовка, возраст, в том числе и генетическую предрасположенность к полноте.

Значительно быстрее худеют молодые мамочки после первой беременности, при условии, что было набрано не более 14 кг веса в период вынашивания малыша. Значительно труднее будут уходить жировые отложения после вторых родов.

Если роды проходили путем кесарево сечения, процесс восстановления будет происходить намного медленнее. В первую очередь такой эффект вызван тем, что еще некоторое время будет беспокоить боль и только после полного заживления шва можно начинать активную работу над собственной фигурой.

Если молодые мамочки продолжали умеренно заниматься спортом и в период вынашивания ребенка, восстановить хорошую физическую форму будет значительно легче и быстрее. Это происходит благодаря тому, что тело получает необходимую нагрузку, и мышцы не успевают ослабеть и потерять силу.

Быстрее происходит восстановление молодого организма, женщинам, которые преодолели 30 летний рубеж, вернуть хорошую физическую форму будет намного тяжелее.

Что поможет подтянуть живот?

Чтобы максимально быстро подтянуть живот и привести фигуру в хорошую физическую форму, необходимо как можно быстрее после родов приступать к активным действиям по восстановлению прежней формы.

С этой целью можно использовать большое количество самых разнообразных средств, к числу которых относится:

кормление грудью;
народные методики;
салонные процедуры;
здоровое, полноценное и низкокалорийное питание;
умеренные физические упражнения;
гимнастика и массаж против обвисания живота;
подвязывание живота;
ношение корректирующего белья.

Кормление грудью для похудения

Ученые смогли доказать, что грудное вскармливание помогает женскому организму намного быстрее и активнее сжигать имеющиеся подкожные жировые отложения и лишние калории.

На процесс выработки грудного молока и кормления женский организм тратит около 500 Ккал в сутки. Именно поэтому происходит активное рассасывание подкожных жировых отложений в области живота. В период кормления грудью начинается выработка организмом гормона окситоцина, способствующего сокращению матки после прошедших родов.

Важно помнить о том, что слишком сильное и резкое похудение во время кормления грудью может нанести серьезный вред здоровью ребенка. В том случае, если за неделю кормящая мама теряет более 1 кг, токсины, остающиеся после расщепления жировой ткани, попадают в кровь, а затем и в грудное молоко. При таком положении вещей необходимо позаботиться о повышении калорийности питания, чтобы снизить скорость похудения.

Во время грудного кормления категорически запрещено соблюдать слишком строгие диеты, так как в результате подобные действия могут значительно ослабить лактацию. Для поддержания здоровья женский организм каждый день должен получать около 1300–1800 Ккал. При этом в первую очередь необходимо думать именно о правильном и полноценном питании ребенка.

Подвязывание и корректирующее белье против обвисшего живота

Сегодня легко приобрести практически в любом магазине нижнего белья или аптеке специальное корректирующее белье. Но лучше всего его начинать использовать еще до родов и сразу после них.

Компрессионное белье помогает предотвратить отвисание живота, что происходит в результате снижения внутриутробного давления, а также понижения тонуса мышц тазового дна и смещение внутренних органов после родов.

Такое белье носить надо не менее 14 дней и как только появится ощущение, что общее самочувствие и состояние организма значительно улучшилось, можно отказаться от утягивающего белья.

В том случае, если по каким-то определенным причинам нет желания носить такое утягивающее белье, может применяться в качестве альтернативы процедура подвязывания живота.

С этой целью берется простая льняная ткань либо слинг-шарф, размеры которого должны быть примерно 3м х50 см. Материал кладется на живот и аккуратно оборачивается вокруг талии, а на спине перекрещивается, потом концы ткани опять протягиваются вперед и завязывается аккуратный узелок, чтобы сильно не давил. В результате должно получиться два слоя ткани - широкий будет втягивать и слегка приподнимать животик, а узкий поддерживает мышцы брюшной полости, предотвращая их провисание вниз.

Важно помнить, что ткань нельзя затягивать очень сильно. Повязка будет завязана правильно, если между телом и тканью легко проходит ладонь. После размещения такой повязки должно появиться ощущение, что живот слегка приподнимается. Рекомендуется подвязывать ткань, лежа на спине, и только после этого вставать.

Правильное питание для плоского живота

После родов и в период грудного кормления женщинам противопоказаны строгие диеты и ограничения в питании, чтобы не навредить собственному здоровью. В результате дефицита в организме витаминов и других полезных веществ, есть риск ухудшения самочувствия, при этом негативное действие оказывается и на здоровье ребенка. Именно поэтому, чтобы восстановить хорошую физическую форму и подтянуть живот, необходимо придерживаться принципа правильного и полноценного питания, а также не забывать про необходимость умеренных нагрузок и занятий спортом.

В питании нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Сводится к минимуму употребление сладостей и мучного, в том числе жирного и жареного.
Нужно стараться кушать примерно в одно и то де время.
Пищу принимать надо небольшими порциями, чтобы предотвратить переедание, но в день разрешено проводить 5–6 трапез.
Необходимо пить как можно больше жидкости (простой воды), но не более 1,5 литров за день, чтобы не спровоцировать появление отеков.
В рацион полезно добавить как можно больше свежих овощей с фруктами, молочные продукты и орехи.

Если сделать полезной привычкой правильное питание, уже через месяц будет заметен положительный результат - мышцы живота постепенно окрепнут, начнут расходоваться подкожные жировые отложения, кожа подтянется, и вернет свежий и здоровый внешний вид.

Гимнастика и массаж для плоского живота

Чтобы вернуть мышцам живота упругость и эластичность, рекомендуется самостоятельно в домашних условиях выполнять массаж. Во время приема душа можно массировать область живота струей воды либо жесткой мочалкой - по часовой стрелке выполняются аккуратные круговые движения. Благодаря такой процедуре происходит усиление процесса циркуляции крови в тканях, благодаря чему ускоряется восстановление тонуса мышц, и животик снова возвращает привлекательный вид.

Даже во время выполнения простых домашних дел, рекомендуется расслаблять и напрягать мышцы живота, чтобы вернуть им тонус и силу. Нужно постараться выработать привычку постоянно втягивать живот и внимательно следить за собственными ощущениями. Очень скоро появится чувство, что мышцы восстанавливают силу и возвращаются в то состояние, в котором были до беременности.

Полезно освоить дыхательную технику, благодаря использованию которой, без особых усилий можно будет эффективно проработать мышцы живота и вернуть упругость прессу. Нужно лечь или сесть максимально комфортно, после чего делается медленный и глубокий вдох. В этот момент важно максимально сильно втягивать живот и надувать его как шарик. Продолжительность такой гимнастики должна быть не менее 10 минут в день.

Полезно посещать бассейн либо плавать в водоеме. Незаменимую пользу для фигуры несет аквааэробика, которую можно выполнять самостоятельно или записаться в группу. Вполне достаточно будет просто сводить, и разводить руки, благодаря чему будет чувствоваться ритмичное касание воды живота. Данное упражнение очень полезно, при этом оно вполне безопасно и не нанесет вреда здоровью. Можно выполнять столько повторов, насколько хватит сил.

При правильном подходе, за сравнительно короткий промежуток времени можно вернуть прежнюю фигуру и быстро подтянуть мышцы живота. Для получения максимальной пользы, необходимо использовать комплексную терапию и не забывать про сбалансированное, низкокалорийное, но полноценное питание. Однако стоит отказаться от слишком сильных физических нагрузок, чтобы не нанести вреда ослабленному после родов организму.

Эффективные упражнения для избавления от обвислого живота в этом видео:

Многие молодые мамочки расстраиваются, когда после рождения малыша не удается убрать живот: он все так же остается большим, обвисает, появляется лишний вес. Не стоит переживать, просто вашему телу нужно время на восстановление после родов. А если в послеродовой период активно заниматься восстановлением организма, то совсем скоро вы вернете себе подтянутую фигуру.

Как убрать живот после родов: что происходит с телом во время беременности

В период вынашивания ребенка в организме будущей мамы под влиянием гормонов происходят серьезные перестройки.

По мере развития плода увеличивается матка. После родов матка сокращается и принимает привычные формы за 4-5 недель. Одновременно с восстановлением матки из организма выходит лишняя накопившаяся жидкость.
Расходятся и немного отделяются друг от друга мышцы брюшной полости. Это необходимо, чтобы освободить пространство для размещения плода. Из-за расхождения прямых мышц пресса, почти у 30% женщин после родов возникает диастаз. Это состояние, когда на животе образовывается небольшое углубление – проступает белая линия живота. Пока не будет вылечен диастаз, избавиться от дряблости и рыхлости живота после родов не удастся.
Формируется дополнительная жировая прослойка на животе, боках и бедрах. Именно из-за жировой прослойки животик после беременности выглядит неровным.
Растягивается кожа живота, груди и бедер. В результате появляются растяжки, которые нужно лечить сразу после их появления, тогда у вас есть шанс избавиться от значительного их количества.

Как убрать живот после родов: как проходит восстановление после родов

По мнению специалистов, средний период восстановления займет у вас около 6 месяцев. Но то как быстро вы сможете вернуть прежнюю фигуру после родов, зависит от многих факторов: комплекции, веса до родов, возраста, физической формы и даже генетической предрасположенности.

Быстрее после первой беременности худеют мамочки, которые набрали не слишком большой вес (до 12-13 кг) во время вынашивания ребенка. После вторых родов накопленный жир уходит труднее.
Роженицы, перенесшие кесарево сечение восстанавливаются значительно медленнее, чем те, кто перенес естественные роды. Это вызвано тем, что женщина значительно позже (только после заживления швов и исчезновения болей) может приступить к работе над своей фигурой.
Молодым мамочкам, которые во время беременности занимались спортом, восстановиться будет легче благодаря тому, что их тело находится в хорошей физической форме.
Женщины, которые вскармливают малыша грудью, быстрее расходуют накопленные жировые отложения.
Если женщине нет 30 лет, ее организм восстанавливается лучше.

Как избавиться от живота после родов: что поможет привести живот в прежнюю форму

Будет лучше, если с первого дня после родов вы начнете активные действия по восстановлению тела и ликвидации обвисшего живота. Применяйте максимальное количество мер, однако не забывайте о предосторожности и показаниях вашего врача.

Грудное вскармливание.
Корректирующее белье и подвязывание живота.
Массаж и гимнастика от обвисания живота.
Физические упражнения.
Здоровое питание.
Салонные процедуры.
Народные средства.

Как избавиться от живота после родов: польза грудного вскармливания для похудения

Учеными доказано, что грудное вскармливание малыша позволяет женщине сжигать калории. На выработку молока и процесс кормления организм тратит в среднем 500 калорий в сутки. Поэтому расход жировых отложений, возникших на вашем животе, происходит быстрее. У кормящей мамы также активно вырабатывается гормон окситоцин, который помогает сокращению матки после родов.

Вы должны понимать, что слишком интенсивное похудение в период кормления может навредить вашему малышу. Если мама теряет больше 1 кг в неделю, это значит, что токсины из расщепленных жиров в большом количестве попадают в кровь, а затем в грудное молоко. В таком случае нужно повышать калорийность питания женщины, чтобы замедлить сбрасывание веса.

Чтобы не ослабить лактацию, не садитесь во время кормления на строгую низкокалорийную диету. Организму женщины для поддержания здоровья в период кормления необходимо 1200-1800 калорий в день. Прежде всего вы должны подумать о здоровом питании малыша.

Корректирующее белье и подвязывание для избавления от живота после родов

Специальное корректирующее белье продается в аптеках и магазинах. Его лучше приобрести еще перед родами и надевать уже сразу после них. Такое компрессионное белье помогает справиться с отвисанием живота, которое возникает из-за понижения внутрибрюшного давления, смещения органов и снижения тонуса мышц тазового дна после родов.

Носить белье нужно минимум две недели. Когда вы почувствуете, что ваше состояние улучшилось, можете прекратить использование утягивающего белья.

Если по каким-то причинам вы не хотите носить специальное утягивающее белье, можете использовать альтернативный способ – подвязывание живота.

Возьмите слинг-шарф или льняную ткань, размеры которой 3м х 50 см. Положите ткань на живот, затем оберните ее вокруг талии, перекрестите на спине, затем выведите концы ткани снова вперед и завяжите узлом. Так у вас получится 2 слоя ткани: широкий (втягивающий животик и поднимающий его) и узкий (поддерживает мышцы от провисания вниз).

Не затягивайте ткань слишком туго. Между повязкой и телом должна проходить ваша рука. По ощущениям подвязывание должно напоминать прикосновение рук, слегка приподнявших ваш живот. Подвязывание лучше делать лежа на спине, а уже потом вставать.

Избавиться от живота после родов при помощи массажа и гимнастики

Вернуть упругость мышцам живота вам поможет массирование живота в домашних условиях. Когда приминаете душ, массируйте живот губкой или струей воды. Выполняйте осторожные круговые движения по часовой стрелке. Усиление циркуляции крови в тканях поможет быстрее восстановить тонус мышц и вернуть животику привлекательный внешний вид.

Занимаясь повседневными делами, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять передние брюшные мышцы. Вообще постарайтесь выработать привычку все время втягивать живот. Следите за своими ощущениями, постепенно ваши мышцы вернуться к своему былому состоянию, как до беременности.

Также освойте дыхательную технику, которая позволит без усилий прорабатывать мышцы пресса. Сядьте или лягте удобно, глубоко и медленно вдохните, при этом максимально втягивая живот, затем так же медленно выдохните, надувая живот как воздушный шарик. Такой дыхательной гимнастике нужно посвящать 10 -15 минут в день.

Если у вас есть возможность посещать бассейн или просто водоем, не теряйте времени зря – сделайте гимнастику в воде. Для этого водите сомкнутыми руками вверх-вниз вдоль туловища. Вы почувствуете, как волна ритмично касается живота. Это упражнение безопасно и его можно повторять, пока у вас не устанут руки.

Как избавиться от живота после родов: домашние физические упражнения

Физическая активность после беременности может включать домашние упражнения, занятия в аэробном зале или йогу, но даже длительные прогулки и подъем по лестнице поможет сжигать лишние калории и приводить ваши мышцы в тонус.

Приступать к активным упражнениям по укреплению мышц вы можете только через 6-8 недель после естественных родов, в случае если ваш организм нормально восстанавливается. Нагрузки сразу после родов или при наличии диастаза могут привести к неприятностям со здоровьем, например, опущению влагалища, резкому повышению внутрибрюшного давления и пр.

Как избавиться от обвисшего живота после родов: правила тренировки мышц пресса после беременности

Чтобы избавиться от обвисания и дряблости живота, нужно тренировать все мышцы брюшного пресса: прямые, поперечные и косые. Начните тренировки с 10 минут в день, постепенно доводя время до 1 часа. Повторяйте свои занятия минимум 2-3 раза в неделю, а лучше найдите возможность выполнять их каждый день.

За 1 час до тренировки не принимайте пищу. А перед ее началом разогрейте мышцы прыжками со скакалкой, просто танцевальными движениями и растяжкой.

Выполняя упражнения, старайтесь не делать между ними длительных перерывов. Работайте подряд столько, сколько позволяет ваша выносливость. Но избегайте появления болевых ощущений. Пусть вашим главным принципом будет постепенное восстановление.

Обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на выдохе, расслабляйте на вдохе. Для восстановления после беременности необходимо освоить 4 вида упражнений на пресс:

Работа ногами для укрепления мышц нижнего пресса. Поднимайте и опускайте ровные или согнутые ноги. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.
Работа туловища для укрепления верхнего пресса. Плавно поднимайте и опускайте корпус из положения лежа. Ноги при этом остаются неподвижными.
Работа корпусом и ногами одновременно. Таким образом вы задействуете одновременно все виды мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа ногами и корпусом. Необходимы для проработки косых мышц живота, которые образуют боковые стенки живота.

Упражнения для живота после родов

Изучите базовые упражнения для укрепления мышц живота. Делайте столько подходов, сколько позволяет ваша физическая форма.

1. Планка. На первый взгляд очень простое упражнение. Но выполняя его, вы задействуете все группы мышц. Упирайтесь на локти, ноги поставьте на носки. Стойте в таком положении не менее 30 секунд. Постепенно доводите время выполнения до 1 минуты.

2. Упражнение для мышц нижнего пресса. Ложитесь на спину и поднимите ноги на 45 градусов от пола и держите 30 секунд. Затем начинайте на весу делать ритмичные движения ногами, как будто куда-то идете. Продолжайте еще 30 секунд.

3. Поднятие таза. Упражнение укрепляет не только мышцы живота, но и бедер и ягодиц. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз до самой верхней точки, затем опустите. Повторяйте упражнение не менее 20 раз подряд.

4. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги подняты вверх. Поднимайте таз, отрывая его от пола. При этом работают мышцы пресса. Повторяйте 10 раз подряд.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Начинайте отрывать лопатки от пола и тянуться руками вперед. Повторяйте упражнение 20 раз.

6. Лежа на боку, немного согните ноги в коленях. Делайте махи ногой вверх. Повторите 15 раз на одну и 15 раз на другую ногу.

Как питаться, чтобы быстро убрать живот после родов

Скажем сразу, диета противопоказана женщинам, восстанавливающимся после родов. Дефицит полезных веществ может значительно ухудшить ваше самочувствие и здоровье малыша. Придерживайтесь правильного питания в комплексе с физическими нагрузками, и ваш лишний вес постепенно уйдет.

Ограничьте употребление сладкого, жаренного и жирного.
Принимайте пищу в одно и то же время.
Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день.
Пейте много чистой воды без газа – более 1,5 литра в сутки.
Добавьте в рацион свежие фрукты, овощи, орехи и молочные продукты.

Если правильное питание станет вашей привычкой, то уже через 1 месяц вы увидите результат: окрепнут брюшные мышцы, уйдет лишний жир с боков и бедер, кожа станет свежей.

Подтянуть кожу живота после родов народными средствами

После родов кожа на животе теряет упругость, становится рыхлой. Используя специальные маски, компрессы и настои, можно напитать кожу полезными элементами и простимулировать сжигание жира.

Сделайте обертывание с натуральным медом. Круговыми движениями нанесите на кожу живота теплый мед. Немного помассируйте живот похлопывающими движениями. Затем обернитесь пленкой и махровым полотенцем. Подержите маску 30 минут, а потом смойте теплой водой. Делать такое обертывание лучше после душа, когда кожа распарена и поры открыты. Мед обогащает кожу незаменимыми микроэлементами, а также усиливает микроциркуляцию крови в тканях.

Компресс из крапивы способствует активному сжиганию подкожного жира. Возьмите пару ложек сушеной крапивы, залейте стаканом воды и поставьте на медленный огонь минут на 10. Когда отвар немного остынет, сложите марлю в несколько слоев, намочите ее в отваре и положите на живот. Укройтесь и полежите в тепле 30 минут.

Маска от растяжек после родов. Смешайте сок алоэ и оливковое масло, добавьте немного витамина А и Е. Наносите состав утром и вечером.

Если у вас нет аллергической реакции на травы, можно попить настои, снижающие аппетит: льняное семя или корень алтея. Листья брусники, лопух и полевой хвощ способствуют выведению лишней жидкости из организма. Способ приготовления настоев и курс лечения ими смотрите на упаковке трав. Обратите внимание, что это следует делать только после окончания грудного вскармливания.

Как избавиться от живота после родов, видео

Некачественная еда, сладкие газированные напитки способствуют образованию складок на животе. Не стоит расстраиваться, есть варианты вернуть фигуру: заняться спортом, сесть на диету, сделать операцию. Главное – сила воли, которая поможет не отклоняться от заданной цели.

Как убрать обвисший живот после родов

Самый простой способ – обертывания, их подразделяют на горячие и холодные. Такой метод подходит не для всех, противопоказаниями могут служить свежие швы после операции. В домашних условиях нужно приготовить кашеобразную смесь порошка какао на молоке, последний ингредиент можно заменить водой. После нанесения готовой смеси на дряблый участок, нужно плотно обернуть полиэтиленовой пленкой область живота так, чтобы создать вакуум.

Желание молодых мам убрать обвисший живот после родов быстро приводит к усугублению проблемы. Важно знать, что качать пресс первые 6-7 недель после родов запрещается – это время предназначено для гормонального восстановления организма. Дряблые мышцы пресса медленно приходят в тонус, поэтому эффективными будут другие методы:

Диетическое питание. Меню должно подходить кормящей маме и малышу.
Ежедневный контрастный душ, массаж с использованием лимфодренажного крема для похудения.
Через 2 месяца после рождения ребенка можно ходить в сауну, так вопрос, как убрать фартук на животе, разрешится с удовольствием для души и пользой для тела.

Как убрать обвисший живот после кесарева

В случае, если доктор осмотрит шов и разрешит физические упражнения, можно убрать обвисший живот после кесарева такими методами:

Бег, быстрая ходьба, но прежде нужно сделать разогревающие упражнения, например, наклоны в разные стороны – они приведут мышцы в тонус.
Зарядка в домашних условиях. Со временем она даст нужный эффект, лишний вес уйдет, низ животика не будет свисать.
Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение «помпа» или втягивание мышц пресса на выдохе.
Удаление дряблой кожи с помощью пластиковой хирургии (так называемая пластика живота).

Как убрать складку внизу живота

Причиной широкой талии может служить не только сидячий образ жизни, но и неправильное питание, меню, например, фаст-фуд, переедание перед сном. Как убрать обвисшую кожу на животе? Непросто, но возможно такими методами:

плаванье в бассейне;
занятия водной гимнастикой;
эффективные регулярные поездки на велосипеде;
занятия йогой, фитнесом;
занятиями на домашних тренажерах, беговой дорожке;
убрать складку внизу живота можно, сменив режим питания.

Как убрать обвисший живот после похудения

Многие женщины приходят в замешательство, ведь не знают, как избавиться от висячего живота после похудения. Такое происходит, когда вес слишком быстро снижается – появляются растяжки, кожа начинает висеть. Все нагрузки или диета должны приводить к плавному снижению веса. Дряблость участка нужно подтянуть, привести в тонус мышцы, цена результата – это терпение и упорство. Существует несколько хороших упражнений:

скручивание;
планка;
качание пресса на турнике;
прыжки на скакалке.

Подтянуть или убрать обвислый живот после похудения можно без спортивных нагрузок. Есть эффективный вариант: можно прибегнуть к методам пластической хирургии. Растянутый, отвислый участок убирается, но после операции остается небольшой горизонтальный рубец внизу проблемного места. Минусом такого подхода является дороговизна, поэтому не каждый желающий может решить проблему этим методом.

Как быстро убрать обвисший живот

Быстродействующий способ – это подсчет калорий принимаемой пищи. Можно завести дневник питания, куда будет заноситься все, что съедалось за день. Такой метод позволит быстро убрать обвисший живот. Рацион питания можно сочетать:

с препаратами для похудения на растительной основе;
с дыхательными методиками – бодифлекс, к примеру;
с правильным режимом питания.

Как убрать очень большой обвисший живот

Скопление лишних килограммов в проблемной области приводит к растяжению кожи, помогает складкам отвиснуть. Быстро и эффективно убрать очень большой обвисший живот поможет ультразвуковая липосакция. Достоинства такого метода:

Такой подход не предусматривает хирургического вмешательства.
Процедура совершенно безболезненна, поэтому анестезия не применяется.
С помощью ультразвука разрушается жировая прослойка. Курс предусматривает 10 сеансов.
Результат будет более эффективным, если совмещать спортивные тренировки и ультразвуковую липосакцию.

Упражнения для обвисшего живота

Красивый пресс формируется несколькими мышцами, самая большая – это прямая мышца. Существуют упражнения для обвисшего живота, с помощью них происходит подтяжка кожи:

Упражнение «скручивание». Работают мышцы верхней части прямой мышцы пресса.
Еще способ, как подтянуть обвисший живот – лечь на спину и поднимать ноги.
Упражнение «ножницы» – переменное скрещивание ног в поднятом состоянии.
Висеть на турнике и поднимать ноги повыше.
Чтобы результат был желаемым, лучше все упражнения делать под присмотром тренера.