Знаю: с точки зрения некоторых я покушусь на святое, сказав, что появление малыша не всегда идет на пользу женщине. Но прошу успокоиться: я имею ввиду исключительно физическую сторону, а не уязвимые материнские чувства. Итак, как восстановить фигуру после длительной беременности и тяжелых родов, как избавиться от обвисшего живота после родов? Ведь, признайтесь, они легкими не бывают. Как подтянуть фартучную зону живота, не оставив и следа от девятимесячного состояния? Существует несколько способов.
Методы устранения обвисшего живота после родов
Здесь главное не волноваться и расслабиться. Во-первых, чтобы не утратить молоко. Во-вторых, чтобы не накручивать себя, доведя до пика «успокоения» через еду. Дайте организму восстановиться месяца за два-три и только потом приступайте к нагрузкам по возвращению стройности тела.
Естественная подтяжка
Ее можно начинать сразу после приезда из роддома, поскольку она состоит в ношении специального бандажа. Подбирают его тщательно и достаточно вдумчиво, а не на авось, поскольку такая повязка обязана:
- соответствовать по размеру;
- подходить по типу (допустим послеоперационный или послеродовой);
- не вызывать опрелостей и трения;
- не стягивать чрезмерно сильно;
- не иметь выступающих изнутри швов.
Носить ее придется непрерывно. Единственно допустимый интервал – 3-4 ч. Так ваш животик приобретет прежнюю форму, поскольку мышцы получат должное напряжение. На первых порах будет казаться, что эффекта нет и все напрасно, но он обязательно появится спустя некоторый период.
Эту же функцию может выполнять утягивающее нижнее белье. Им можно заменять бандаж, когда будете идти в гости, на концерт или иное мероприятие. Такой вариант тоже подходит, ведь создает приятные глазу изгибы и визуально уменьшает размер фигуры. Приводит к похудению благодаря правильному распределению массы и поддерживает в тонусе кожные ткани. Но подобную утяжку следует выбирать верно, избегая размеров в сторону плюс или минус к вашим реальным пропорциям.
Простые физические упражнения
С них начинают выполнять активные нагрузки. Делают это постепенно, но постоянно. В сочетании с утягивающим бандажом и рациональным питанием подобный подход приносит существенный результат, который становится заметным через 0,5 года.
Такое упражнение абсолютно незатейливо и доступно для всех молодых мамочек, которые не знают, как убрать живот после родов. Упражнение не требует перегрузок и занятий через силу. Нужно просто на протяжении дня стараться втягивать/расслаблять область живота. Делать это надо периодически – например, в период кормления, на прогулках или в момент уборки. В общем, вариантов – масса.
Правильный подход к пище
Естественно, материнство категорически отвергает диеты и похудение с помощью голода. Ведь это отрицательно скажется на малыше – на его состоянии, здоровье, развитии. Поэтому полноценное питание – одно из условий грудного вскармливания. Но рацион можно распределить таким образом, чтобы стабилизировать массу тела за счет правильно составленного меню.
Так, однозначно нужно исключить:
- копчености;
- пряности;
- жареное;
- острое.
Если вы хотите убрать живот, то лучше всего пищу обрабатывать на пару. Маслу, соли и пряностям тоже следует сказать «нет». Запрет налагается также на шоколад, сахар, сдобные изделия, конфеты, выпечку и любые сладости. Оптимальными будут грушки, зеленые яблоки и неяркие овощи, за исключением картофеля. Подходят и рыба нежирных видов, мясо постное.
Непременно требуется соблюдать водный режим: желательно выпивать по 2 и более литра в сутки. Лучше всего пусть это будут обычная питьевая или негазированная вода, специальные лактационные напитки. Следует убрать из рациона некоторые чаи – травяной и зеленый. Есть нужно как можно чаще, но миниатюрными порциями. Натощак выпивать 1 стак. воды. После 6 вечера отдавать предпочтение кефиру с низким содержанием калорий.
Занятия спортом
После того, как с момента родов прошло не менее 2-3 месяцев (зависит от состояния организма молодой мамочки), можно приступать к спортивным упражнениям и интенсивным физнагрузкам. Для того чтобы просто устранить «жировой фартук» и подтянуть живот, достаточно:
- качать пресс;
- делать наклоны вправо/влево и вперед;
- выполнять приседания;
- приступить к подъему ног или верхней части туловища.
Если чувствуете уверенность, можете смело подключать тренажеры: вашими друзьями в эту пору будут скакалка, обручи и гантели. Старайтесь отдавать спортивной тренировке не менее 40 минут в день (лучше – полчаса). Оптимальное время – утро.
Еще одно суперэффективное «упражнение» – уборка по дому. Пока вы активно занимаетесь хозяйством, можете перевести все это в категорию спорта: в виде пробежек, наклонов, подходов и проч. Используйте в качестве груза своего малыша в слим-повязке. Кроха будет чувствовать вас, а вы обеспечите мышцам достаточное напряжение.
Прогулки на воздухе благоприятствуют не только ребенку, но и вам. Ходьба дает неплохой сброс веса, приводит мускулы в тонус, позитивно отражается на здоровье. Но перемещаться следует предельно быстро, стараться делать максимальную опору на коляску, живот желательно подтянуть.
Ответ на вопрос, как избавиться от обвисшего живота после Кесарева сечения, совсем иной, чем в предыдущей части статьи. В этом случае методы возвращения стройности отличаются от предыдущих советов и методик. Например, бандаж имеет собственную специфику, ведь естественные роды и хирургическое вмешательство – не одно и то же. Оно предполагает более щадящий режим, чтобы не разошлись швы и заживление проходило максимально правильно.
Бандажирование живота
После Кесарева сечения в больнице сразу делают фиксирующую повязку, используя половину простыни. Это обеспечивает надежное удержание мышц в определенном состоянии и не позволяет разрезу расходиться, снимая напряжение.
Физические нагрузки в таком состоянии нежелательны. Лучше подождать, пока швы срастутся, и организм придет в себя после стресса. Дома замените больничный бандаж на свой и носите его, не снимая, около 30 суток. Затем одевайте на день – приблизительно еще месяц (лучше всего в момент нагрузок).
Но существуют определенные правила ношения подобных повязок для безопасного укрепления фартучной зоны живота:
- используйте полпростыни (точно как в роддоме), чтобы обеспечить предельно жесткую фиксацию;
- ткань складывайте словно широкий пояс и завязывайте с утяжкой, создавая образ корсета;
- накладывайте повязку на всю мягкую зону – от бедер до ребер.
Также можете применить противогрыжевый пояс, продающийся в аптеке или в ортопедическом магазине. Он позволяет выдержать физические нагрузки, упрочить мышцы и подтянуть обвисший после Кесарева сечения живот.
Массаж
Для уменьшения живота после Кесарева сечения, массаж очень хорошо помогает. Он не требует сильных нагрузок и большого количества времени – достаточно выделить минут 10-20 в день. Первые существенные результаты будут видны через 30-45 суток.
Массаж живота для похудения начинайте с круговых движений по часовой стрелке. На первом этапе они должны быть предельно плавными, а через пару минут – более усиленными. Но это лишь разминка. Далее переходите к активным действиям.
Проблемную область обрабатывайте последовательно. Для этого обхватите руками некоторую часть живота и, прилагая физическую силу, перекатывайте аккуратно между пальцами. Под конец сделайте активные щипки.
По ходу процедур следует использовать спецмасло, а под финал – крем, повышающий упругость кожи. Такие косметические препараты основаны на прогрессивной технологии, органичны и экологически безопасны. Они нужны в основном для устранения растяжек.
Аквааэробика
Подобные занятия позитивно отражаются на состоянии мускульной системы после родов. Для этого будет достаточно проводить в бассейне один-два раза в 7 дней. Хотя такой отдых доступен не каждой роженице, но если есть возможность, непременно воспользуйтесь!
Во-первых, это разгрузка для нервов. Во-вторых, укрепление мышц в области живота. Итог будет заметен в ближайшее время: кожа приобретет эластичность, мускулы получат достойный тонус, а излишки килограммов будут постепенно таять.
24 Сен 0 1388
Мария Хавкина: Спрашивали, спрашивают и периодически всплывают в разных местах обсуждения на эту тему. Напишу здесь, что по этому поводу думаю и знаю я, и что рекомендую девушкам.
1) обвисший живот - это далеко не всегда диастаз;
2) имеет смысл оценивать и беспокоиться если после родов прошло не менее двух месяцев. Почему? Это тот срок, за который матка в норме возвращается к добеременным размерам, а мышцы (опять же в идеале) восстанавливают свой тонус. (с мышцами это бывает по моим наблюдениям а) у первородящих с хорошим исходным тонусом всех мышц живота. не перекаченным прессом, нет. А именно все глубокие мышцы в порядке. б) у девушек с хорошей эластичностью тканей. Не гипермобильностью и суперрастяжкой, это другое, а именно эластичностью.
3) самая главная причина большого живота после родов, особенно после нескольких, это растяжение и снижение тонуса мышц брюшной стенки. Опять же, по моему опыту работы с девушками, в большей или меньшей степени помощь нужна большинству по истечении тех же двух месяцев и вне зависимости от наличия диастаза. Вопрос «почему » тут риторический, причин много, а понятие нормы очень расплывчато.
Какая помощь? Не гнаться за кубиками пресса вскоре после родов, а шаг за шагом восстанавливать тонус мышц живота из глубины к поверхности, по сути та же методика как при диастазе, но с большей свободой в выборе упражнений.
4) следующая причина (привет, кэп) - это жировая прослойка.
Здесь нет оригинальных советов, все очевидно, всем давно известно (но непросто, факт, как и любая работа с привычками и сменой образа жизни). Что поможет? Баланс питания, нет жестким диетами с пониженной калорийностью, питьевой режим и обязательно физическая активность в определенном режиме. Для похудения эффективнее интервальных тренировок пока сложно что-то предложить. И кстати, если вы думаете, что интервальным может быть только бег, ну или скажем силовой тренинг, то могу ответственно сказать, что при творческом подходе практика йоги вполне себе может стать ВИИТом wink emoticon
5) еще одна значимая причина - неблагоприятное расположение органов внутри, их опущение. В целом состояние ЖКТ, проблемы с перевариваем пищи и своевременно опорожнением кишечника (запоры). Этот пункт касается почти всех после КС и очень многих после ЕР.
6) Диастаз при всем этом наборе может быть, а может и не быть. Еще раз пропишу, что большой живот совсем не обязательно говорит о том, что у вас расхождение мышц. Вероятнее всего у вас в первую очередь снижен их тонус, а диастаз может быть неприятным довеском.
В любом случае все НЕоперативные методы коррекции диастаза работают с тонусом мышц, за счет чего достигается контроль над состоянием. Это одни и те же программы упражнений - и просто для обвисшего живота, и для диастаза, и для грыж белой линии. Просто есть некоторые нюансы у каждой ситуации, больший или меньший список ограничений, время для достижения устойчивого результата.
Но смысл один - восстановление тонуса и координированной работы мышц стабилизаторов корпуса.
Смотрите также вебинары Марии Хавкиной:
Марафон коррекции диастаза:
вы узнаете, как справиться с расхождением мышц живота дома за 6 недель, выполняя несложные упражнения.
Организму женщины природой предназначено вынашивать и воспроизводить потомство. Этот процесс является первостепенным. Тело к нему готовится во время беременности. Лишние килограммы в период вынашивания младенца растягивают кожный покров на животе. После родов пропорции тела молодой мамы заметно уменьшаются, а дерма в области живота становится дряблой и морщинистой. Многим женщинам неэстетичное состояние кожи доставляет дискомфорт и вызывает разочарование, но такую проблему можно решить. Узнаем о том, как это сделать.
Дряблость живота после родов можно устранить, сделав кожный покров ровным и красивым. Но если вы думаете, что это произойдет быстро, легко и просто, то вы ошибаетесь. Процесс борьбы с подобным дефектом отнимет много времени и сил. Он должен быть продолжительным, регулярным и комплексным. Его основная цель — регенерация тургора кожи, равномерное распределение и значительное уменьшение отложений жира. В программу устранения дряблой кожи на животе входит локальное воздействие, увеличение мышечного тонуса, поддержка здоровья эпидермиса изнутри на клеточном уровне.
Сразу после родов приниматься за устранение дефекта кожи не рекомендуется. Молодые кормящие мамы с процедурами и физическими упражнениями должны повременить, потому что они могут нанести вред себе и младенцу. Борьба с некрасивой кожей на животе предполагает втирание разнообразных кремов и гелей, которые попадают в кровь, а затем в молоко матери. Оно может негативно повлиять на самочувствие малыша. Поэтому приступать к ликвидации дряблости кожи на животе нужно хотя бы через 2-3 месяца после родов.
Устраняем дефект кожи
Главная задача состоит в насыщении клеток эпидермиса полезными питательными веществами, жидкостью и кислородом, увеличением количества коллагена изнутри. И самое главное — не дать появиться новым жировым отложениям на теле. Программа устранения некрасивой дряблой кожи включает следующие составляющие:
- Здоровое, качественное питание. Упругим живот можно сделать, придерживаясь диеты без исключения из рациона питания продуктов с содержанием жира. Их отсутствие снизит эластичность кожи. Необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий: тортов, печенья, булочек и других сладостей. Мясо — главный поставщик белка — употреблять нужно, также и продукты с витаминами А, В, Е в составе — именно они гарантируют кожному покрову эффективное увлажнение.
- Употребление большого количества простой воды. Наш организм состоит на 70% из жидкости. Именно она необходима для улучшения состояния живота после родов. Ни в коем случае не употребляйте много кофе и крепкого чая, газированные напитки, соки из пакетов.
- Свежий воздух. Кислород укрепляет здоровье клеток. Поэтому для красивой кожи нужны ежедневные прогулки, способствующие наполнению организма кислородом.
- Бассейн. Плавание является тем видом спорта, занимаясь которым, можно привести в тонус абсолютно все мышцы тела. Регулярные занятия помогут быстро и эффективно избавиться от проблемных участков и в зоне бедер, живота.
- Баня и сауна. Они улучшают кровообращение, выводят токсины и вредные вещества из организма, ускоряют обмен веществ, сжигание жиров. Массаж березовым либо дубовым веником, горячий и холодный душ увеличат тургор кожного покрова.
- Занятия спортом. Успешное и ускоренное решение проблемы — регулярные визиты в тренажерный зал. Инструктор подскажет необходимые именно для вас упражнения, расскажет о правильности их выполнения. Главными являются упражнения для пресса. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то качайте пресс в домашних условиях. Эффективными будут и занятии с хула-хупом.
- Очищение кожи на животе скрабом из спитого кофе с добавлением щепотки мелкой соли. Процедуру рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.
- Обертывание дряблой кожи глиной, лечебными грязями, водорослями. Один из продуктов нужно нанести на чистое тело после скраба, зафиксировать его пищевой пленкой на 30-40 минут. Эти процедуры можно делать через день при отсутствии противопоказаний.
- Массаж проблемной зоны специальной щеткой либо роликами . Такую манипуляцию лучше проводить после водных процедур или посещения бани.
- Ежедневная обработка кожи живота смесью из детского крема (целый тюбик), таблеток мумие (3 штуки), масла лимона и зародышей пшеницы (по 10 капель каждого). Состав повышает тургор тканей, помогает избавиться от целлюлита.
Когда молодая мама привыкает к своему новому статусу, ей хочется вернуть кое-что из прежней жизни. А именно – былую прекрасную фигуру. И главная проблема в этой части — как убрать висячий живот после родов. Ведь он обнаруживается даже у тех, на ком “не осело” много лишних килограммов за беременность.
Читайте в этой статье
Как привести живот к идеальному виду с помощью упражнений
При беременности на область живота приходится высокая нагрузка. Его мышцы поддерживают увеличивающуюся в размере матку, поэтому неизбежно их растягивание. После родов тонус к ним автоматически не вернется. Но свойства мышечной ткани таковы, что она способна «вспомнить» свое прежнее положение, если подтолкнуть ее к этому.
Самая результативная методика – :
- Планка. Есть два варианта исполнения этого действия – прямая и боковая. Обе заставляют напрячься все мышцы тела, то есть вынуждают его принимать желанные очертания. Высокая нагрузка приходится на мышцы пресса, а также тазового дна. Прямую планку делают, опершись на локти, под которые подкладывают коврик, и пальцы ног. Тело при ней должно представлять собой прямую линию, находящуюся под небольшим углом к полу. Боковую планку выполняют в упоре на правые локоть и внешнюю часть ступни. Затем ее делают, повернувшись на другую сторону тела. Чтобы контролировать четкость и правильность выполнения планки, лучше заниматься перед зеркалом.
- . Для него следует лечь на пол, ладони поместить под ягодицы, чтобы нижняя часть спины соприкасалась с ковриком. Вдохнув, нужно поднять ноги над полом в медленном темпе, чуть задержать их в воздухе, и так же плавно опустить.
- «Ножницы». Для этого упражнения начальное положение аналогично предыдущему. Медленно подняв ноги кверху, нужно имитировать ими лезвия ножниц, разводя в стороны и смыкая (30 раз).
- «Уголок». Для его выполнения понадобится невысокая скамейка. Можно заменить ее диванной подушкой, но тогда и нагрузка будет больше. Упражнение делают, сев на скамью, согнув ноги в коленях и чуть отклонив корпус назад. Руки в исходном положении служат опорой. Мышцы брюшного пресса укрепляются, когда ноги попеременно выпрямляются, задержавшись на пару минут, и подтягиваются к животу.
- Упражнение преимущественно для мышц верхнего пресса. Его делают в лежачем положении, ноги должны быть согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Руки нужно сцепить на затылке. Упражнение состоит в том, что необходимо медленно поднимать верхнюю половину тела, оставив пятки прижатыми к полу.
- Упражнение для боковых мышц. Если висит живот после родов, ими тоже необходимо заниматься. Нужно встать, выпрямив спину, поставив ступни на ширину плеч. На выдохе следует наклониться к левой ноге, старясь дотронуться руками до пальцев, выпрямиться. Следующее движение нужно сделать в правую сторону.
- «Уголок наоборот». Для выполнения следует встать на колени, поместив под них коврик. Спина должна быть прямой, руки опущены вдоль тела. Задача: как можно дальше отклониться корпусом назад, затем вернуться к прежней позе. Руками помогать себе нельзя.
Количество каждого упражнения нужно довести до 20 — 30 раз.
Смотрите на видео о восстановлении мышц живота после родов:
Как проработать глубокие мышцы живота
Сделать плоской линию живота невозможно, пока ослаблены глубинные мышцы, образующие брюшную полость. Для того, чтобы подтянуть их тонус, нужны некоторые упражнения Кегеля. Они направлены прежде всего на укрепление мышц тазового дна, но и брюшная стенка не останется к ним безучастной:
- Лечь на пол, согнув колени и чуть разведя их в стороны. Руки при этом нужно опустить вдоль тела. Сжать мышцы промежности, одновременно напрягая живот.
- Лежа на спине, положить ладонь чуть ниже пупка. Напрягать и расслаблять мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания. Сначала первый этап должен быть коротким. По мере привыкания стадия напряжения по времени увеличивается, а расслабление — уменьшается.
Есть и еще одна возможность для стимуляции тонуса глубоких слоев брюшной стенки. Это попеременное втягивание и расслабление живота.
Упражнение можно выполнять в любых условиях, нельзя лишь заниматься сразу после еды.
Интенсивность его приемлема разная: допускается делать это быстро, не менее полезны и медленные движения животом. Важно контролировать самочувствие, нельзя допускать спазмов и нарушения работы кишечника.
Секреты для восстановления линии живота
Если спросить у специалиста по рациональному питанию, как убрать висящий живот после родов, он ответит, что обязательно уделить внимание диете. Нередко проблема обусловлена присутствием в проблемной точке лишнего жира. При беременности он помогал поддерживать увеличившуюся матку, теперь же делает живот выпуклым, тянет мышцы вниз. Какими бы упругими они не стали в результате тренировок, жир помешает быть этой линии тела совершенной.
Молодой маме, особенно если она кормящая, нельзя голодать. Но , необходимое для поддержания лактации, приемлемо и для формирования плоского живота. В еде хороши несколько принципов:
- следует избегать быстрых углеводов, которые моментально трансформируются в жир;
- приучить себя есть часто и немного;
- пить качественную воду, чтобы хорошо работал кишечник.
Послеродовой бандаж
Сделать живот меньше, более плоским можно, если сочетать рациональное питание, физическую активность и носить . Некоторые женщины начинают его использовать еще при беременности, облегчая нагрузку на мышцы и кожу, минимизируя таким образом их растяжение. Они приходят в форму быстрее.
Но и применение тоже не окажется бесполезным. Только носить его (если приспособление универсальное), в отличие от периода беременности, нужно широкой стороной на живот. Эта область тела стягивается, принимая привычное ей положение.
Надевается бандаж лежа, носят его беспрерывно 3 часа. Затем делают паузу, после которой можно надеть приспособление снова. Но общее время ношения не должно быть более 12 часов в сутки. Надеть бандаж можно сразу, покинув роддом. Если было сделано кесарево сечение, то приспособление должно быть соответствующим, то есть способствующим заживлению швов.
Обертывания
Если после родов висит живот, виновны в этом не только ослабленные мышцы, но и . Ей тоже необходимы меры по восстановлению тонуса. И для этого можно использовать домашние . Есть несколько вариантов составов для них:
| Состав | Действие |
| Мед | Он способствует активизации обмена веществ не только в коже, улучшает состояние эпидермиса, стимулирует формирование коллагена. Если мед засахарился, его распускают на водяной бане, намазывают толстым слоем на живот, плотно обертывают сверху полиэтиленовой пленкой и теплым шарфом. Процедура занимает полчаса, которые нужно провести в лежачем положении. Для большего эффекта в мед хорошо добавить пару капель грейпфрутового, мандаринового, лимонного или апельсинового эфирных масел. |
| Аптечные водоросли | Наилучший эффект даст ламинария. Водоросли также стимулируют обменные процессы, наиболее активно они воздействуют на жировые отложения. Кожа после первой же процедуры станет более упругой. Используют водоросли так же, как мед. |
| Смесь из белой глины (3 ст. л.), молотого кофе (3 ст. л.), любого цитрусового эфирного масла (5 капель), теплого молока (100 мл) | Из этих компонентов получится плотная масса, которой нужно покрыть проблемный участок и утеплить, как при использовании двух предыдущих рецептов. Это обертывание показано на час. |
Выбор любого из составов индивидуален. Но каждый из них будет эффективнее, если обертывание сделать сразу после комплекса упражнений. Состав по завершении процедуры смывается.
Можно помассировать живот махровой рукавичкой или достаточно жесткой мочалкой, чтобы усилить кровообращение. После всего на кожу нужно нанести питательный или антицеллюлитный крем.
Способов, как бороться с висящим животом после родов, даже используемых дома, множество. К перечисленным методам можно добавить профессиональный массаж, в том числе медовый и водный, кручение обруча, скрабы из соли и молотого кофе, танцы. Но нельзя гнаться за красотой в ущерб здоровью. Нагрузка должна быть постепенной, подход к решению проблемы разумным, а методы восстановления стройности фигуры комплексными.
Обвисший живот – зрелище не из приятных. Кроме того, это не только малопривлекательное зрелище, но и явление, грозящее неприятностями со здоровьем. Поэтому начинать борьбу с ним нужно при первых признаках его появления. Как и любой другой запущенный эстетический или физиологический дефект, он имеет склонность усугубляться, если его игнорировать.
Прежде чем начать борьбу с отвисшим животом, неплохо бы выяснить, что стало причиной его появления. Их может быть шесть:
- Живот может обвиснуть после родов, если во время беременности женщина набрала довольно большой вес;
- «Фартук» на нижней части живота может появиться вследствие постоянного переедания и неконтролируемого употребления большого количества высококалорийной пищи;
- Несбалансированное питание плюс малоподвижный образ жизни;
- Сбои в работе эндокринной системы;
- Обвисание, вызванное дряблостью кожи в силу возрастных изменений;
- Проблемы психологического характера.
Убрать живот после родов.
Если обвисший живот появился после родов, особо огорчаться не нужно. В подавляющем большинстве случает нужно только время и немного внимания к себе, и от живота не останется и следа. Практика показывает, что у молодых женщин, которые до родов вели активный образ жизни и много двигались – занимались фитнесом, танцами, катанием на велосипеде, плаванием и т.д. – живот приходит в норму без всяких усилий с их стороны. Это происходит в течение 2-3 месяцев после родов.
Но если во время беременности женщина значительно прибавила в весе, или причиной обвисания живота стало кесарево сечение, не стоит игнорировать проблему. В первые 6-7 месяцев после родов не следует принимать никаких кардинальных мер. Это период, когда женский организм, выносивший ребенка, возвращается к своему обычному режиму. Это естественный процесс и нарушать его нельзя. Вмешательства и разного рода воздействия на организм женщины в этот период могут негативно сказаться на гормональной перестройке и в будущем негативно отразиться на здоровье.
Когда же ребенку исполнилось 7-8 месяцев, можно смело приступать к определенным действиям, чтобы убрать обвисший после родов живот. Хотите получить результат через 2-3 месяца? Вам поможет в этом точное следование рекомендациям:
- сведите до необходимого минимума потребление жиров;
- гуляя с ребенком, не сидите на лавочке, а ходите, не менее 3-х часов в день;
- приобретите специальный пояс для живота и поясницы, и всегда надевайте его на прогулку;
- перед выходом на улицу покрутите дома минут 10-15 обруч – это хорошо разогреет мышцы в области талии и живота;
- принимайте в день по 1-2 столовых ложки отрубей с кисломолочными продуктами, чтобы очистить организм от шлаков;
- пейте много жидкости, чтобы облегчить процесс выведения продуктов распада жиров из организма;
- самый большой эффект принесут ежедневные утренние пробежки по 35-60 минут. В этом случае убрать отвисший живот получится значительно быстрее.
Самыми главными и эффективными условиями избавления от обвисшего живота в молодом возрасте являются сбалансированное питание, с упором на животную белковую диету, и регулярное ношение стягивающего пояса. Основной задачей является активизация обменных процессов. Разумеется, физические упражнения могут несколько ускорить процесс, но не следует обольщаться по поводу того, что они помогут скорректировать лишь это проблемное место. Целенаправленно воздействовать на отвисший живот не удастся. Упражнения для мышц живота при его больших объемах весьма мучительны и малоэффективны. Поэтому борьбу с обвисшим животом нужно разделить на два этапа. Сначала необходимо освободиться от лишних жировых отложений. И только тогда можно качать пресс и делать специальные упражнения, способные укрепить мышцы живота и сделать его красивым.
Причиной обвисания живота может стать общая слабость мышц, обусловленная возрастом и малой физической активностью. Бороться с проблемой в среднем и зрелом возрасте нужно также с избавления от лишнего жира, после чего очень эффективными будут физические нагрузки, как общие, на все группы мышц, так и точечные – на мышцы живота и ягодиц. Практика показывает, что нередко люди, страдающие от гиподинамии, добиваются в короткие сроки – 2-4 месяца – потрясающих результатов. Настолько благодарно откликается организм взрослого человека на заботу о нем.
Нередко, когда человек задумывается, как убрать обвисший живот, бывает достаточно справиться с причиной его появления. Особенно, когда такой причиной являются психологические проблемы. Психологи выяснили, что одной из наиболее распространенных причин излишнего веса, и, как следствие, обвисшего живота, является чувство незащищенности, которые нередко испытывают полные люди. Самое поразительное, что часто они даже себе в этом не признаются. Но на уровне подсознания стремятся к накоплению жира. Генная память хранит информацию о том, что запасы жира способны спасти в тяжелый период жизни. Это было актуально в первобытном обществе, и на уровне генной памяти просыпается у людей, испытывающих чувство незащищенности в наше время. Постоянные переживания, стрессы, большие нагрузки также становятся причиной психологических проблем, ведущих к повышению уровня кортизола, гормона, способствующего накоплению лишнего жира. Одной или нескольких бесед с профессиональным психологом иногда бывает достаточным, чтобы человек осознал, что его страхи и сомнения не имеют никаких оснований. В этом случае наблюдается снижение уровня беспокойства, тревожности, и как следствие, человек перестает испытывать потребность в постоянном потреблении пищи. Однако, если живот обвис довольно сильно, и тут будет сложно обойтись без помощи организму. Рекомендации все те же:
- часовая утренняя пробежка натощак;
- любая физическая активность – упражнения, прогулки, физическая работа;
- отказ от жирной, сладкой пищи;
- сбалансированное питание, содержащее необходимое организму количество микроэлементов и витаминов.
Избыточный вес и обвисший живот нередко становятся причиной опущения внутренних органов. И это является веским аргументов в пользу избавления от существующих проблем, которые заключаются в том, что мышцы становятся неспособными удерживать органы в их обычном положении и они начинают опускаться вниз, оказывая давление на низлежащие органы и опуская их тоже. С возрастом это может привести к весьма плачевным последствиям, вплоть до выпадения матки.
Лучшие физические упражнения.
Физические упражнения помогут не только избавиться от обвисшего живота, сохранить красивую фигуру, но и поддержат внутренние органы в том состоянии, которое им определено природой. Физические упражнения целесообразно проводить, когда безобразные жировые отложения побеждены. Тогда от них будет больше пользы.
Самыми полезными для мышц, позволяющих скорректировать фигуру в области живота, являются упражнения, проводимые в самом медленном темпе и упражнения на "скручивания". Вот примерный комплекс.
- Лечь на пол на спину, слегка развести ноги, руки вытянуть в стороны. Медленно и максимально сильно растянитесь во все стороны одновременно. Повторите 5 раз.
- Лежа на спине. Руки, согнув в локтях, положить под голову. Очень медленно начинайте поднимать ноги, когда они будут под углом в 45 градусов к полу, задержите их в этом положении, медленно досчитайте до 15, продолжите медленно поднимать ноги как можно выше. В том же темпе вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
- Лежа на полу, руки под головой. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Очень медленно начинайте наклонять ноги, так, чтобы колени коснулись пола, но спина и плечи не отрывались от пола. В одну и другую сторону по 5 раз.
- Сядьте на пол. Ноги вместе. Не отрывая ног и ягодиц от пола начинайте медленно разворачивать корпус вправо. На максимуме задержитесь, досчитайте до 15, Медленно вернитесь в исходное положение и то же выполните в левую сторону. По 5 раз.
