В том, как убрать жир с ляшек за неделю, самое эффективное упражнение будет незаменимым помощником. Мечта каждой представительницы прекрасного пола — это стройные ляшки, на которых нет даже намека на целлюлит. О таком не задумываются лишь те, кого природа наградила стройными ножками. Итак,рассмотрим основные методы избавления от жира за короткий срок.
Мнения о похудении ляшек разделяются. Кто-то считает, что самый эффективный вариант — это соблюдение диеты, однако оно не поможет, если не использовать полноценный комплекс. Кроме того, существуют иные факторы, которые влияют на результат, и ляшки становятся стройными.
Для того чтобы убрать жир, надо обратить внимание на тип фигуры. Например, легче всего придется тем, кто обладает таким типом фигуры, как перевернутый треугольник или прямоугольник. Для такой фигуры проблем с удалением жира не возникнет, так как в большинстве случаев девушки этой комплекции отличаются спортивным видом, и простых физических нагрузок будет достаточно.
Иная ситуация будет по отношению к девушкам с другими типами фигур. В этих случаях убрать накопившийся жир только физические нагрузки не помогут. Чтобы ляшки выглядели идеально, понадобится комплексное действие на всю проблемную зону.
Необходимо подобрать простые занятия, которые помогут хотя бы минимально избавиться от жира на ляшках. Это поможет получить быстрый и заметный результат, даже несмотря на тип фигуры.
Пытаясь достичь результата, необходимо знать следующее:
- какие упражнения подойдут лучше всего;
- время для их выполнения;
- как правильно выполнить комплекс упражнений.
Упражнения для похудения ляшек
Главной целью всех занятий принято считать подтяжку ляшек.
Для достижения результата достаточно выполнять действия из ряда аэробики, а чтобы эффект был быстрее, необходимо заняться пробежками. С этой целью вам помогут фитнес-клубы, стадионы и домашние беговые дорожки. Что касается времени, то занятия не должны быть реже 3 раз в неделю, а их продолжительность должна составлять не менее 40 минут. Бывает так, что сразу столько выдержать весьма сложно, поэтому увеличивать время нужно постепенно.
Если есть желание ускорить процесс, то можно бегать по лестницам. Такой бег не только ускорит результат, но и позволит улучшить работу организма, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Но перед тем как применить такой вид упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.
Что касается физических упражнений, направленных на поднятие тяжестей, то к ним лучше не обращаться, так как девушки с фигурой типа «груша» приобретут лишь накачанные ноги. А вот фигуре «песочные часы» поднятие тяжестей может помочь. К этому можно добавить разнообразные танцы, что усилит эффект.
Какие действия помогут убрать жир с ляшек за неделю?
Упражнения для сжигания жира на ляшках разделяют на 2 вида:
- самостоятельные;
- объединенные в комплекс.
Однако лишь вторые помогут удалить жир быстрее, и результат будет заметным, а сил потребуется больше. Что лучше всего подходит? Убираем жир с ляшек с помощью следующих упражнений:
Эффективно убрать жир с ляшек можно, только если выполнять комплекс упражнений полностью или хотя бы частично каждый день. Однако за неделю результат будет заметным только тогда, когда все упражнения повторяются по несколько раз за одно занятие. Особенно следует обратить внимание на упражнения 3, 7 и 8. Они помогут избавиться от жира даже в самых сложных ситуациях.
Как уже говорилось, не всегда можно убрать жир с ляшек, упражнения могут не помочь из-за особенностей фигуры. Поэтому нужно рассматривать и другие методы для комплексного воздействия, их не так мало, например, это могут быть диета, массажи, обертывания и спа-процедуры.
Однако самое эффективное средство — это тренировки, ведь одни косметические процедуры не сожгут жир, а лишь временно подтянут кожу. Если правильно составить режим тренировок, жир уйдет за неделю, а ляшки станут подтянутыми. Кроме того, эти упражнения надо делать, чтобы убрать живот.
У каждой эпохи свои представления о женской красоте, и то, что сейчас считается недопустимым, раньше было идеалом. Нынешние красотки могут только в ужасе закатить глаза, глядя на полотна Рембрандта или Рубенса. У женщин тех лет с избытком хватало всего, с чем сейчас принято вести нещадную борьбу – лишних килограммов, животов с многочисленными складками, покрытых целлюлитными «ямочками» пышных бедер. Впрочем, тогдашняя мода с успехом маскировала все это в объемных кринолинах и длинных юбках, нещадно затягивала корсетами.
Но чем короче становились юбки, тем сильнее менялся идеал женской красоты. И с приходом мини, полные бедра и целлюлит стали первейшими врагами женского пола. Увы, но именно бедра, или, как часто их именуют девушки, ляшки, являются той областью, которая больше всего склонна собрать все жировые запасы организма.
Так задумала сама природа. Наличие жира в этой части тела – гарантия того, что женщина сможет без проблем выносить и родить здорового малыша. И он начинает накапливаться здесь уже тогда, когда о зачатии еще нет мыслей. По этой же причине организм и расстается с ним с трудом. Вот почему вопрос, как убрать жир с ляшек, – большая проблема.
Основными «китами», на которых стоит борьба с жировыми отложениями на бедрах, являются правильное питание, спорт и уход за телом.
Нужна ли диета для ляшек?
Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует . Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения.
Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку.
Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы.
Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи.
Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам.
Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю.
- Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).
Совет от «звезды»: чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, которые голливудская актриса Джессика Альба поднакопила за время беременности, диетолог посоветовал ей снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день. Такое количество помогало девушке сохранять энергию на целый день и при этом быстро похудеть в бедрах.
Эффективные упражнения для похудения ляшек
Эти упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам, так как эта проблема может тревожить и мужчин.
Второй «кит» нашей программы – как убрать жир с ляшек – физические нагрузки . С жировыми отложениями на бедрах, особенно с внешней стороны, эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.
Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.
1 упражнение : помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.
Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.
Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.
2 упражнение : помогает убрать жир с внутренней стороны ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.
Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.
Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.
3 упражнение : помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.
Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.
На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять не быстро, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.
4 упражнение : укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.
Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.
Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.
5 упражнение : помогает проработать мышцы задней стороны бедер.
Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.
Выполнить 2 повтора для каждой ноги.
6 упражнение : выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.
Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.
7 упражнение : подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.
Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.
8 упражнение : задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.
Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.
Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.
Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.
Совет от «звезды»: известная певица Гвен Стефани смогла вернуть точеные формы своим бедрам благодаря танцам. «Звезда» ежедневно занималась в танцевальной студии по часу и в скором времени уже могла убрать жир с ляшек и щеголять на концертах в коротких нарядах.
Выполняя этот комплекс упражнений в течение недели, вы обеспечите себе результат в похудении.
Как похудеть в ляшках при помощи косметических процедур
И наконец, третий этап в похудении ляшек – косметические процедуры.
- LPG-моделирование тела
Если позволяют средства, можно обратиться в СПА-салон. Одной из лучших современных салонных процедур является LPG-моделирование тела, или вакуумно-роликовый массаж. Специалисты утверждают: 1 правильно проведенный 45-минутный сеанс LPG по эффективности равняется девятикилометровой пробежке! Смысл этой процедуры заключается в аппаратном воздействии на кожу и жировые отложения. Уже после нескольких сеансов за счет жиросжигающего и лимфодренажного эффекта отмечается значительное уменьшение объемов тела и снижение целлюлитных проявлений.
- Массаж вакуумными банками
Впрочем, добиться такого результата, хотя и не так быстро, можно и домашних условиях. К примеру, аналогом процедуре LPG можно считать самомассаж вакуумными банками. Убрать жир с ляшек можно уже за 10 процедур, которые лучше всего проводить через день.
- Подготовить кожу, пройдясь по ней струйками воды под душем, включенным на полную мощность, в течение 15 минут. Это позволит снизить риск образования гематом
- Промокнуть кожу и слегка размять ее руками, смазав любым увлажняющим кремом либо массажным маслом.
- Теперь можно перейти к баночному массажу. Его следует выполнять по направлению движения лимфы – снизу вверх, от колена к талии. Для большей эффективности нужно чередовать движения – прямые, волнообразные, круговые. Избегать воздействия на внутреннюю часть бедра. На каждую ляшку можно отвести не больше 10 минут массажа.
- Смыть масло или крем и нанести на кожу любое антицеллюлитное средство.
Совет косметолога: при самостоятельном выполнении вакуумного массажа не стоит увлекаться аромамаслами, особенно цитрусовыми или маслом кайенского перца. Вакуум уже сам по себе окажет жиросжигающий и дренажный эффект, а для лучшего скольжения банок вполне достаточно и хорошего оливкового масла.
- Обертывания в домашних условиях
Еще одна эффективная салонная процедура – обертывания. Их существует несколько видов – грязевые, глиняные, водорослевые, шоколадные, соляные, медовые, но все они обладают одним замечательным эффектом – расщепляют подкожно-жировую клетчатку, выводят застойную жидкость из соединительных тканей, снимают отечность и, таким образом, позволяют уменьшить ляшки и придать коже на бедрах здоровый вид.
Предлагаем три альтернативных салонным обертывания, которые, при регулярном использовании, несколько недель подряд, помогают убрать жир с ляшек и уменьшить бедра на 5-7 см!
- Шоколадное обертывание
Залить 150 г какао-порошка без примесей 500 мл горячей воды и вымешать в однородную массу без комков. Как только состав остынет до температуры 37-380, нанести его на бедра максимально толстым слоем, обернуть сверху пленкой и надеть утепляющую одежду. Через 20 минут все смыть. Кожа будет удивительно нежной на ощупь, и благоухать ароматом шоколада.
- Водорослевое обертывание
Залить 100 г приобретенных в аптеке сухих водорослей (фукуса или ламинарии) горячей водой (не кипятком!) и оставить на полчаса для разбухания. Массу нанести на ляшки и далее сделать все, как в вышеприведенном рецепте.
Важно: это обертывание противопоказано тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой!
- Медово-масляное обертывание
В 200 мл меда, подогретого до жидкого состояния на водяной бане, добавить 5 капель апельсинового (можно грейпфрутового или лимонного) масла. Состав используется по классической схеме обертываний, а смывать его следует через полчаса.
Жировые отложения на женском теле в первую очередь накапливаются на ягодицах и бедрах (ляшках). Это вполне объяснимо физиологически, но когда вес превышает норму, а любимые джинсы безнадежно лежат в шкафу, пора браться за дело. В течение недели невозможно свернуть горы, но можно сделать многое.
Избавиться от значительного количества подкожного жира за 7 дней не получится. Похудение, особенно если лишний вес оседал на фигуре «старательно» и долго, – это длительный и постепенный процесс.
Кроме того, усилия должны быть комплексными. Они включают в себя соблюдение диеты, физические нагрузки, вспомогательный косметический уход, а также отказ от вредных привычек и нормализацию режима дня.
Особенности питания
Если потребность убрать за семь дней ненужные объемы в бедрах и ляшках велика, придется во многом себя ограничивать. Из списка продуктов нужно убрать:
- белый хлеб и сдобную выпечку;
- колбасу, сосиски, шпик, жирное мясо;
- сахар, конфеты, молочный шоколад, торты и пирожные с кремом;
- сладкие газированные воды;
- избыток кофе;
- майонез, жирную сметану;
- соленую и копченую пищу, маринады.
На самом деле, без всех этих продуктов жить вполне возможно, питаясь при этом разнообразно и вкусно. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Не стоит убирать из меню белковые блюда – отварное нежирное мясо, творог, яйца, морепродукты. И не обойтись без полезных круп – коричневого риса, гречки, овсянки, которые лучше потреблять в первой половине дня.
Внимание! Составляйте меню так, чтобы число съеденных за день килокалорий было на 300-500 единиц меньше потраченных.
Обязательно завтракайте, а вот после 6-7 часов вечера кушать не стоит. На ужин можно съесть фрукт, йогурт, кефир или просто выпить чашку зеленого или травяного чая с лимоном.
Рецепты красоты
Изменив схему питания, обратите внимание на состояние кожи и сделайте уход за ней более тщательным. Для скорого похудения и проводите , делайте обертывания, используйте жиросжигающие и подтягивающие кремы или гели.
Есть немало простых и эффективных рецептов домашних масок, которые усиливают приток крови к коже, тем самым ускоряя расщепление жиров и выводя избыток жидкости из межклеточного пространства.
На нашем сайте есть целая статья про . Здесь же предлагаем некоторые варианты косметических составов:
- 2 ст. л. порошка морских водорослей + 1 ч. л. касторового масла + вода;
- 2 ст. л. горчицы + теплая вода + 2 ч. л. масла какао;
- 2 горошины мази Капсикам + жирный детский крем + 1 ст. л. масла жожоба;
- 3 ст. л. оливкового или кокосового масла + 6 капель эфирного масла красного апельсина или грейпфрута (это смесь для массажа).
На заметку! Массаж и обертывания допустимо делать ежедневно, однако курс не должен превышать 15 дней.
После него сделайте перерыв на 2-3 месяца, а затем можно повторить процедуры.
Движение
Без ежедневной физической активности сжечь жировые запасы на ляшках будет проблематично. Лучший вариант – это программа тренировок, разработанная специально для вас персональным тренером.
Однако если выполнять упражнения вам не по душе, двигайтесь каждый день так, как нравится – крутите педали велосипеда, устраивайте прогулки в быстром темпе, бегайте, плавайте, танцуйте. Та активность, которая будет приносить радость, обязательно поможет похудеть. Конечно, при условии регулярности.
Самые эффективные упражнения с фото
Чтобы похудеть в ляшках и подтянуть мышцы бедер, можно заниматься в домашних условиях или обзавестись абонементом в тренажерный зал. Выбирайте любой вариант, который удобен, главное – начинать что-то делать. Потому что завтра никогда не наступит, всегда есть только сегодня и прямо сейчас.
Занятия для похудения бедер дома
Базовые упражнения для домашних тренировок – это , выпады и . Но каждое из них имеет свои варианты и нюансы выполнения.
Выпады
Упражнение глубоко прорабатывает бедра и ягодицы. От глубины приседа при выпаде зависит и уровень нагрузки. Также повысить эффективность можно, делая это упражнение с гантелями в руках.
Выпады бывают разными, вот основные виды:
- Классические – ноги на ширине плеч, делаете широко шаг вперед и присаживаетесь; затем возврат в исходное положение.
- Перекрестные – при приседе шагаете правой ногой влево, и наоборот. Этот вариант очень хорош для внутренней и внешней стороны бедра.
- Болгарские – это приседания с закинутой назад на скамью ногой.
- Боковые – шаг в сторону и присед; прорабатывает внешнюю зону ляшек.
Ценный совет! Для полных бедер с выраженной областью «галифе» (или так называемыми ушками) эффективны боковые выпады с последующим после поднятия ударом рабочей ногой в сторону.
При выполнении выпадов можно не возвращаться в исходное положение, а продолжать шаги вперед, если конечно позволяет пространство. На картинках ниже представлены варианты выпадов.
Приседания
Это базовое упражнение для ног, которое включает в работу практически все мышцы нижней части тела. Выполнять их дома можно разными способами. Вот популярные варианты приседов:
- классический – руки на поясе, за головой или вытянуты вперед;
- с прыжком – подпрыгивайте при вставании;
- возле стены с фитболом – обопритесь спиной о гимнастический мяч и, перекатывая его, медленно приседайте;
- плие – ноги шире плеч, руки на поясе или держат гантель, носки максимально развернуты в стороны; приседайте, стараясь не выпячивать таз назад;
- на одной ноге – другое название такого упражнения – «пистолетик», оно довольно сложное и у новичков может не получиться;
- с гантелями (для домашнего фитнеса можно купить прорезиненный вариант весом от 2 до 5 кг).
На заметку! Приседания плие эффективно подтягивают внутреннюю часть бедер.
Для начала можно делать 3 подхода по 12 приседов, постепенно дойдя до 4×25. При выполнении упражнения опускайте таз назад, а не выводите колени вперед.
Махи
Подъемы ног, или махи, можно выполнять из разных положений – лежа на спине или боку, стоя. Упражнение укрепляет мышцы бедер и помогает сжигать лишний жир. Для проработки определенных сторон ляжек обратите внимание на варианты выполнения махов:
- Внутренняя – подъемы нижней ноги лежа на боку; верхняя нога согнута под прямым углом и выдвинута вперед, рука подпирает голову.
- Задняя – махи назад стоя или на четвереньках (рабочую ногу можно согнуть в колене или выпрямить).
- Боковая – подъемы ноги в сторону из положения стоя или с опорой на колени и ладони; махи верхней ногой лежа на боку.
- Передняя – стоя или лежа поднимайте ногу вперед.
Количество повторений в каждом варианте – 20-25, а число подходов – 3-4 за тренировку.
Другие упражнения
Домашнюю тренировку можно разнообразить такими элементами:
- хождение на носочках;
- отведение ноги в сторону с эластичной лентой;
- бег на месте (с захлестом икр назад и с высоким подниманием колена);
- подпрыгивания со сменой ног в прыжке.
Быстрее убрать жир с ляжек помогает скакалка. Есть разные варианты прыжков, а заниматься важно не менее 25 минут в день.
Комплекс для девушек и женщин в зале
В спортзале худеть эффективнее. Тренажеры позволяют воздействовать даже на глубокие мышцы и сжигать больше калорий за меньший период. Программа занятий в зале индивидуальна для каждой женщины и девушки. Это зависит от типа фигуры, процентного содержания жира, противопоказаний (например, болезней суставов) и прочих факторов.
Основные упражнения, которые включают в схему тренировки:
- Приседания – с гантелями или штангой с небольшим весом блинов (либо с пустым олимпийским грифом – он сам по себе достаточно тяжелый, особенно для начинающих).
- Жим ногами – суть в выжимании платформы вверх или вперед (в зависимости от расположения); достаточно трудное упражнение, которое требует силы и выносливости.
- Сгибание и разгибание ног в тренажере (лежа и сидя соответственно).
- Выпады с гантелями или тренировочным диском.
- Сведение и разведение ног в тренажере.
На заметку! Приседы эффективно выполнять в тренажере Смита. Штанга закреплена, за счет этого сохраняется равновесие, и можно варьировать постановку ступней, меняя тем самым нагрузку на те или иные мышцы ног.
Перед силовым комплексом всегда разминайтесь 5-7 минут. После него проводите растяжку, а затем бегайте или занимайтесь другим видом кардио (велотренажер, эллипсоид, аэробика) в течение 30-60 минут.
Полезное видео: тренировка для девочек подростков
Заключение
Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, не стоит полагаться на недельный срок. Этот период рассматривайте как стартовый. Красивая подтянутая фигура без лишних жировых отложений – это результат постоянной работы над собой.
Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле. Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости. Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.
А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам. Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии. Итак, начинаем работу!
Специальная «низовая» диета
Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе». Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.
Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки». Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.
Упражнения для похудения в ляшках
Упражнение 1.
Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).
Упражнение 2.
Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.
Упражнение 3.
Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.
Упражнение 4.
Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.
Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.
Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.
Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.
Простые движения
К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года. Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал. Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.
Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица. Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем. Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.
Косметика для ляшек
Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе. Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение. Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.
Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.
Делаем массаж
В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными. Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки. Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).
Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.
Отзывы:
Ой, я пробовала бегать, но результат видно было не по ногам,а по животу. Один раз в жизни ноги были действительно ровными — мне помогли диета где модно только пить жидкости и массаж, в течении 2-х недель. А вот бегать в пленке я и не подумала) Надо попробовать обязательно!
Знаете Кирилл, у каждого разный организм и некоторым помогает одно, а некоторым совсем другое. Но хотя полностью согласна, что есть абсолютно ненужные, а иногда даже и опасные, вредные диеты.
50 раз пресса — это сильно! Но мне кажется, что стоит пересмотреть и свое питание, от его качества очень много зависит. Хорошие рекомендации относительно уменьшения употребления соли, это действительно работает, соль задерживает жидкость в организме, перец и всякие усилители вкуса кстати тоже.
самый лучший способ избавиться от жира на ляжках — приседания. и конечно, ограничения в сладостях. и кстати, «похудить» ляжки сложнее всего, так что настройтесь на долгую работу!
Красота женских ног многих мужчин сводит с ума! Однако любой женщине требуются немалые усилия, чтобы её ноги были по-настоящему красивыми и стройными. Но ведь оно того стоит!
Спасибо за интересную, познавательную статью!
Из-за полных ляшек не могла носить шорты, короткие юбки, а так хочется! Поэтому обязательно воспользуюсь всеми советами и упражнениями, надеюсь, ноги наконец-то похудеют!
Мне бороться с лишним жиром на ляшках помогли обертывания. Правда, про спорт забывать тоже не стоит. Без физической нагрузки никакая диета не поможет.
Спасибо за полезную информацию. Теперь в свободное время дома я каждый день буду выполнять ваши советы. Надеюсь в скором времени достигну желаемых результатов.
А я избавилась от этих ненавистных ляшек с помощью бега+обертывание. Конечно очень сложно и не приятно бегать в пищевой пленке, но зато через недельку есть результат. Ну, и конечно же сократить потребление жиров и углеводов. Успехов!
Я сторонник исключительно спортивных упражнений. Не люблю, когда девушки (а иногда и мужчины) поддают свой организм испытаниям, сидя на разнообразных диетах. Конечно, некоторыми продуктами не стоит злоупотреблять, но это никак не относится к некоторым идиотским диетам.
Ляжки — это мое больное место, ужасно их стесняюсь. У меня нигде нет лишнего жира, талия тонкая, плоский живот, а вот с ляжками — беда. Мне кажется, что наследственность играет здесь большую роль. И чтоб справиться с ней, нужно делать все в комплексе, только тогда будет результат.
Ну,как всегда. Все откладывается на последний момент, а потом «упс», тут уже и до лета осталось совсем немножко и срочно вспоминаем про диеты, упражнения. Кстати, этот комплекс — ножницы, велосипед, приседание, действительно, не смотря на всю свою простоту, самый работающий, при этом не занимает много времени. Но,нужно терпение, поскольку выполнять его придется не раз-два в неделю, а поначалу каждый день и в таком темпе месяц-другой. Плюс еще питание изменить, забывая о вкусняшках. Но, хочешь быть красивой, будь готова отказаться от многого и заниматься, в общем, меньше есть и больше двигаться;)
Упражнения — это, конечно, клево. Да, только все-таки важнее всего попросту меньше есть. Так как мышцы если и появятся, то будут под слоем жира, что сделает объемы еще более внушительными.
Последних два года сидела на диетах, но это не приносило необходимого результата! За 3 месяца занятий в тренажерном зале я почувствовала себя на 10 лет моложе и стройнее.
Однозначно только комплексный подход, так как зона эта специфическая! Правильное питание, упражнения для ляшек и массаж.К тому же важна регулярность. А иначе результата не будет.
Скоро начнётся пляжный сезон, а жирка слегка много, но есть выход. Для того, чтобы подкорректировать тело нужна утренняя пробежка и немного фитнеса. Две недели и утраченная форма тела начнёт возвращаться.
для похудания всегда срабатывает золотое правило- меньше жрать!))) Только ляшки, опять же, в последнюю очередь исчезают… Мне вот про упражнения интересно — через сколько эффект наступает? какие быстрее помогут?
У меня сидячая работа. 4 года назад я был 95 кг. — сейчас 115. Вроде и немного ем. Но сейчас стал задумываться, нет, я меньше есть не стал — я стал по утрам приседать и качать пресс, по 50 раз, того и другого. Вот уже полтора месяца — скинул три килограмма.
Правильно,самый эффективный метод убрать этот ненавистный жирок-это заниматься физкультурой,и соблюдать диету. Если прям так уж хочется наесться сладкого,для этого существуют разгрузочные дни. Красивые женские ножки -мечта любого мужчины,так что девочки-занимаемся собой!
Да, только комплексный подход решает проблему… А как долго этим заниматься? если бросить занятия или перестать соблюдать диету после достижения результата, не вернется ли все назад? То есть теперь навсегда отказаться от сладкого? А силу воли где взять?
Да какая такая низовая диета???!!! Жир не убирается локально! Худеть можно только снижая общий % жировой прослойки. Почитайте по поводу альфа и бета рецепторов, обмена веществ и общего принципа запасания жира. А для того нужна физкультура и правильное питание.
Только в сочетании с правильным питанием упражнения помогут. Но какое уж тут правильное питание, когда кругом стресс и только пироженка ненадолго делает этот мир чуть лучше
Для диеты и упражнений нужна мотивация что бы постоянно заниматься, только вот скоро уже лето нужно пересилить и заставить себя хотя бы попробовать следовать вышеизложенным в статье советам, что бы привести себя в форму.
Способ действительно работает. Но чтобы убрать жир не только с ляшек нужно заниматься физ. культурой постоянно, ибо результата не будет. Так же стоит правильно питаться, просто поискать диеты на разных сайтах. Думаю что эта статья многим поможет)
Это хорошо, что кроме диеты здесь добавлены еще и упражнения. По себе знаю, что никакая диета не поможет без Физических упражнений. А также надо себя настроить на положительный результат и запастись терпением, поскольку это долгая работа над собой. Но это того стоит!!!
Насчёт «велосипеда» — воистину проверенный ещё нашими мамами способ. Минут 10 покрутить перед сном каждый день и через пару месяцев эффект ощутим будет.
Много наверное хорошего и занятного пишут тут люди и советуют свои советы. Вы про бег или езду на велосипеде слышали? Почему не тренинг для ляшек, мышцы работают и тем самым в тонусе. Да, так же хорошо полуприседание действует на ноги и тем самым сжигает подкожный жир!! Но утренняя пробежка на свежем воздухе, что же может быть лучше.
Тут рекомендуется упражнение «Ножницы» ногами, которое выполняется лежа на коврике, а также «Велосипед». Приятно каждый день выполнять эти упражнения под подвижную энергичную музыку, которую можно специально подобрать для этого. Любимые песни тоже подойдут. И тогда в процессе этих занятий вас не будет мучить вопрос, как убрать целлюлит с ляшек, потому что доставляющая удовольствие зарядка вкупе с правильным рационом и массажем в ванночке будут делать свою работу.
Я бухгалтер, типичный работник офиса, сидячий образ жизни и постоянные чай, кофе, сладости, привели к проблеме лишнего веса и искривлению позвоночник, покупкой корсета я «убила двух зайцев». Талия становится меньше, а спина по вечерам практически не болит! Я ношу корсет 2 месяца, дальше думаю будет только лучше! Хорошие отзывы о нем тут: waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp
Жир с ляшек поможет поможет эффективно убрать спорт! Если вы смотрели шоу «Взвешенные люди», то сами в этом убедитесь. Тренировки приводят к не бывалым успехам. Я сама стала заниматься по методике «3 возраста» одного из тренеров шоу, Ирины Турчинской, которая так же много дельных советов даёт. Талия и бёдра действительно уменьшились
Несомненно, каждая женщина мечтает о подтянутых и стройных ляшках, на которых бы не было даже признаков целлюлита. Радует в этом только то, что это возможно сделать реальностью. Однако для этого нужно будет приложить усилия. Причем, изначальное состояние этой части тела не имеет значения.
Все беды из-за того, что бедра наиболее предрасположены к накоплению на них жира , в этом природа женского организма. Однако уменьшить ляшки в объемах, и сделать это быстро, можно многими способами, а как это сделать наиболее эффективно будет написано ниже.
Обязательное правило для любых зон с жировыми отложениями – борьбу необходимо вести «по всем фронтам» , а именно:
- сбалансировано и правильно питаться – это выведет из организма избыток жидкости и токсины;
- делать физические упражнения – нарастающая мышечная масса вытеснит прослойку жира;
- проводить обертывания – это снимет отечность и выведет излишек воды;
- делать массаж – это поможет сделать кожу более упругой и подтянутой.
Как питаться, чтобы уменьшить ляшки
Самый быстрый способ уменьшить объемы обязательно предполагает сбалансированное питание (не диеты), которое избавит организм от лишней воды, выведет токсины, а следом и килограммы.
Приблизительно за полчаса перед завтраком, следует выпить 200 мл воды. Хотя, по большому счету, воду рекомендуется пить каждый раз перед едой. Просто утром, когда организм пробуждается, это особенно необходимо для того, чтобы этот процесс прошел правильно.
Есть рекомендуется маленькими порциями, пять-шесть раз в сутки. На тот случай, если нормально не удастся поесть, хорошо бы иметь с собой банан или яблоко. Пища должна содержать как можно больше клетчатки, а размер порции не превышать двух горстей. Необходимо помнить, что чувство сытости приходит спустя двадцать минут после окончания трапезы. Последний прием пищи необходимо принять за пять-шесть часов до того, как ложиться спать.
Также не рекомендуется употреблять соленое, острое, сладкое, копченое, жирное и жаренное
. Постарайтесь воздержаться от этой пищи хотя бы на тот момент, пока не добьетесь необходимого результата.
Есть один немаловажный момент, многие могут путать жажду с чувством голода, поэтому почувствовав последний, выпейте сначала воды.
Даже просто изменив питание, спустя две недели будет заметно, как жировые отложения уменьшаются, дальше результат будет только улучшаться.
Итак, секретных диет для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом не существует, поэтому, для достижения необходимых размеров следует соблюдать такие правила:
- Исключить продукты, которые содержат белую муку и белый сахар , так как это основные продукты, являющиеся простыми углеводами. А они в свою очередь очень быстро превращаются в жир. Если без сладкого совсем сложно, то можно побаловать себя медом, сухофруктами или конфетами с фруктозой, однако в разумных рамках.
- Следует нормализовать лимфоток и обмен веществ , чаще всего даже это бывает достаточной мерой. Для этого используйте воду – норма потребления два литра в день. Объем необходимой воды может меняться из-за комплекции или погоды.
- Завтрак рекомендуется сделать белковым , это может быть творог, нежирный сыр, омлет, цельнозерновой хлеб. Обед может состоять из супа, птицы, мяса, рыбы, гречки, цельного риса (нешлифованного) или перловки. А вот на ужин предпочтение следует отдать тушеным овощам, свежему салату, рыбе, яйцам, кефиру или йогурту.
- Для перекуса следует использовать яблоки, цитрусовые фрукты, сырую морковь, ягоды . И вообще, ежедневно следует съедать минимум три фрукта или овоща (сырых), а также свежую зелень.
- Согнать жировые отложения с ляшек поможет также чай из имбиря и лимона, который нужно пить несколько раз в день, перед едой за час или же через час после еды. Настоящий китайский зеленый час также способствует жиросжиганию.
Как уменьшить ляшки самый быстрый способ при помощи упражнений
Если уменьшить размер ляшек необходимо самым быстрым способом, тогда кроме сбалансированного необходимо не забывать и о физических упражнениях.
Помогут ляшкам выглядеть подтянутыми аэробные нагрузки. Очень продуктивным в этом вопросе является бег, бегайте хотя бы трижды в неделю, сделайте его своей привычкой. Пусть в начале это будет всего лишь 15-минутная пробежка в спокойном темпе, а по мере привыкания следует увеличивать темп, сложность и время пробежки до 45 минут.
Еще одним действенным способом обладают прыжки через скакалку, к примеру, такой комплекс упражнений:
- чередование прыжков на правой и на левой ноге, с поднятием колен на высоту пояса;
- прыжки одновременно на двух ногах;
- прыжки поочередно с сомкнутыми и разведенными на ширину плеч ногами.
Наиболее эффективным комплексом упражнений, предназначенным для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом, является следующий:
- Приседания.
Однако чтобы получить необходимый результат, необходимо делать их правильно. Для этого поставить на ширину плеч ноги, расположив ступни параллельно. При приседании пятки не стоит отрывать от пола, глубина приседания должна быть немногим ниже уровня колен. Если физическая выносливость позволяет, можно взять в руки гантели. Начать можно с 25 приседаний по три подхода, и ежедневно увеличивать количество приседаний на пять раз.
- Махи ногами с положения лежа.
Лежа на боку, на вытянутую руку положить голову. На четыре счета не спеша поднять, а затем так же не спеша и опустить вытянутую ногу вверх, десять раз. Далее еще десять подъемов, но уже с небольшой амплитудой, как бы покачивая ногой вниз и вверх. При хорошей физической подготовке, можно на голень надеть утяжелители.
- Растяжка.
Это замечательно упражнения, которое способно стимулировать приток крови к ляшкам. Если на полу делать растяжку сложно, не стоит отчаиваться. Начинающие могут делать растяжку при помощи стула, имеющего спинку, или шара для аэробики. Для этого необходимо закинуть ногу на шар или спинку стула и делать как можно более глубокие приседания. Начать можно с пяти раз, лучше всего ежедневно.
- Выпады с утяжелением.
Поставить ноги на ширину плеч, немного свести носки внутрь, в руках гантели малого веса, спина прямая. Далее делается выпад вперед до такого положения, чтобы бедро передней ноги стало горизонтальным полу. Вернуться на место. Повторить двадцать раз каждой ногой. Сделать необходимо три таких подхода.
Эластичная резинка – эффективный инвентарь для упругих ляшек
Менее активным, но не менее действенным для уменьшения ляшек самым быстрым способом, является комплекс упражнений с использованием эластичной резинки . Он эффективно действует на все стороны бедра и занимает всего четверть часа. Выполняя его ежедневно, можно добиться невероятных результатов.
Все описанные ниже упражнения следует делать по 15 раз , резинка на щиколотках:
- лежа на боку поднимать верхнюю ногу вверх, сильно растягивая ленту. Сделать для каждой ноги;
- перевернуться на живот. Поднимать ступню, сгибая в колене ногу, по очереди правой и левой ногой;
- лежа также на животе, поднимать теперь всю ногу, удерживая ее прямой;
- опять на боку, подтянуть к бедру нижней ноги ступню верхней;
- лечь на спину, руки подложив под голову. Приподнять над полом ноги и не спеша разводить их в разные стороны, растягивая эластичную ленту;
- стать прямо слегка расставим ноги для удерживания равновесия. Отводить ногу назад, растягивая резинку. Сначала одной, потом другой ногой;
- стать также как в шестом упражнении, только ногу поднимать вперед.
Обертывание
Обертывания для уменьшения ляшек Задавая вопрос как уменьшить ляшки используя самый быстрый способ, сталкиваешься с информацией о том, что без таких дополнительных процедур как массаж и обертывание не обойтись.
Преимущество обертывания в том, что оно применяется только на проблемных участках, то есть действует локально. Известно немало видов обертываний, например:
Медовое
Две столовые ложки жидкого меда разогреть на водяной бане, капнуть несколько капель эфирного масла, в основном лимонное, розмариновое или грейпфрутовое, и нанести на проблемные места. Обматывают эти участки пищевой пленкой, одевают сверху плотную одежду и оставляют от получаса до часа.
Глиняное
Теплой (40°С) водой развести голубую глину до такого состояния, чтоб она стала как сметана, и нанести на ноги. Обернуть пленкой, прижать одеждой.
Кофейное
Кофе очень эффективно борется с жировыми отложениями. Для кофейного обертывания нужно слить гущу, добавить одно из эфирных масел (или несколько) и нанести на ляшки. И далее опять же обернуть пленкой и утеплить, продержать полчаса-час.
Массаж — быстрый результат!
Массажи Жировые отложения растают на глазах, если ко всем перечисленным выше процедурам добавить массаж, а именно три вида массажа:
— первый проводится в душе с использованием жесткой мочалки , желательно чтобы она была натуральной. Этой мочалкой интенсивными движениями по кругу тереть проблемные места. Покрасневшая после такой процедуры кожа будет готова к принятию последующих манипуляций;
— второй тип – вакуумный массаж, салонный или домашний, при помощи баночки , специально для этого предназначенной. Массаж делается круговыми движениями, засасывая кожу в банку не очень сильно, в противном случае можно наоборот навредить коже;
— третий тип – массаж медом, который проводится на распаренной коже . Для массажа нужно растереть мед в ладонях и, сильно хлопая по коже, начать массаж проблемных мест. Через какое-то время открывать руки от кожи будет все труднее. После массажа, вымыть ноги от меда теплой водой.
Итак, «как уменьшить ляшки?» «какой самый быстрый способ?» — ответ на этот вопрос уже известен. Остается только сказать, что эффективность борьбы с жировыми отложениями на ляшках будет намного выше, если использовать сразу все описанные выше способы в комплексе.
