Заметное увеличение роста во взрослом возрасте - чрезвычайно сложная задача, решаемая скорее тяжелой хирургической операцией, чем висением на турнике и соблюдением специальной диеты. По сути, вырасти на 5 или даже на 10 сантиметров может лишь подросток, пока зоны его роста остаются открытыми.

Однако исправление осанки, укрепление мышц спины и соблюдение ряда правил в выборе одежды способны сделать человека визуально выше. Ровно как и наоборот - слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликом даже мужчину со средним ростом.

Рост человека и фактор генетики

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и раса. Внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост ребенка во многом заложен природой.

Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см (2) , что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки - 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в Индии, Китае и прочих азиатских странах - лишь 165 см.

Как увеличить рост?

Соблюдая нижеуказанные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для улучшения осанки.

1. Чтобы вытянуться, расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной - простейший способ визуально вырасти и стать на несколько сантиметров выше. Существует множество упражнений, которые могут помочь вам в исправлении осанки. По ссылке вы найдете .

2. Следите за осанкой во время работы. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к . Также вредит и то, что при пользовании мобильным телефоном приходится смотреть вниз - это заставляет горбиться. Результатом становится постепенное снижение роста на несколько сантиметров.

3. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для . Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.

4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на турнике являются - именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.

5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация - например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом шеи. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно в небольших количествах. Перед тем, как наносить гель, волосы лучше вымыть и высушить феном, приподнимая их вверх.

7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка - ключевая проблема, препятствующая увеличению роста. Спортивная будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки.

Операция для увеличения роста

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, остается последний метод - болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

На каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень раздвигается на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть которых пациент проводит на костылях.

Можно ли увеличить рост на 10 см?

Подросток легко может стать на 10 сантиметров выше до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста остаются открытыми - вытянуться в росте помогут упражнения на растяжку, висения на турнике и занятия плаванием. Однако на людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом силовой тренинг и выполнение базовых упражнений негативно сказываются . Вертикальная нагрузка большинства упражнений с гантелями и штангой не дает костям расти. Кроме этого, выработка тестостерона существенно быстрее закрывает зоны роста.

Для того, чтобы “вытянуться в росте” важно иметь правильную осанку. .

Диета, чтобы стать выше

Недостаток белков и калорий в рационе приводит к существенному замедлению роста ребенка. Средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной - причиной, судя по всему, является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений (3) .

Добавки для увеличения роста

Важнейшими компонентами для увеличения роста являются и цинк - получение их достаточного количества критично в первые годы жизни ребенка. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом ребенка и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого, судя по всему, дополнительное употребление кальция не улучшает состояния костей и у взрослых людей (4) .

***

Несмотря на то, что после закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, исправление осанки и правильный подбор одежды легко позволят визуально вытянуться на значительные 5 см.

Научные источники:

• Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
• Average height around the world,
• North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Вряд ли ты хочешь быть старым и немощным. Но Старость это не морщины. Это в первую очередь замедление процессов восстановления. Это как с червивым яблоком. Если гниль видна снаружи, то внутри она появилась уже давно. На младенцах все заживает быстро. Но с 15 лет эти процессы замедляются. А значит, по сути, старение начинается в районе […]

Я пробежал уже 5 марафонов. Лучший результат 3 часа 12 минут. Чтобы так пробежать я бегал по 70 км в неделю на протяжении 3 месяцев. Так что мне пришлось искать способы быстрого восстановления. Ведь тренировался я 5 раз в неделю. А с больными мышцами провести эффективную тренировку невозможно. Так что сейчас я расскажу про способы, […]

Твоё тело состоит из множества органов и рецепторов. Но пользоваться ими нигде не учат. Тебя учат читать и писать. Но как и почему работает твое тело – эту науку в школе не изучают. Что же – давай исправим это. Научись использовать своё тело так как это задумано природой. И тогда оно станет более здоровым, а […]

Многие недооценивают важность сна. А зря. Вот печальная статистика из документального фильма Неспящие в Америке. То есть многие твои проблемы в жизни могут решиться если ты начнешь просто высыпаться. И это во многом зависит от того как быстро ты можешь уснуть. Если у тебя бессонница и проблема с засыпанием, то и сон будет плохим. Поэтому […]

Чем больше ты болеешь, тем проще заболеть опять. Потому что телу приходится быстрее тратить свои жизненные силы на восстановление. А значит болея, ты живешь год за три. Так что чем меньше болезней, тем дольше ты сохранишь молодость и красоту и тем позже начнешь стареть. Эти 10 секретов от всегда здоровых людей помогут тебе в этом. […]

Твой успех в любом деле на 100 % зависит от твоего текущего состояния. Если энергии в теле мало, его атаковали лень и сонливость, то больших успехов в данный момент времени не достичь. Лучше потратить 20 минут на приведение себя в чувство и уже заряженным энергией выходить на бой с проблемой. Так что выбирай любой из […]

Твой внешний вид может все испортить. Или наоборот добавить тебе дополнительных очков при приеме на работу или еще где. Но что делать, если тебе нужно похорошеть за неделю. Ведь даже если ты начнешь правильно питаться, бросишь курить и начнешь заниматься спортом, то за такое короткое время большого эффекта не достичь. Поэтому используй эти рекомендации. Они […]

Если тебе знакомы эти переживания, это видео для тебя. Без жизненной энергии ты будешь мало успевать. А без действий достичь успеха невозможно. Так что убери эти причины нехватки энергии из своей жизни. Ты мало отдаешь энергии Чем больше ты двигаешься физически, тем больше у тебя энергии. Чем чаще сидишь на месте, тем меньше бодрости. Физическая […]

Текст: Ольга Дмитриева

Описание красавицы обычно начинается со слов «высокая, стройная», по подиуму «маршируют» модели, чей рост начинается от 175 сантиметров. сайт выяснил, можно ли подрасти «птичкам-невеличкам», не «взгромождаясь» на шпильки.

Рост человека – залог его успеха. В 80% случаев работодатели, выбирая сотрудника из кандидатов равных по опыту работы и уровню знаний, делали ставку на более высокого. Кроме того, ученые выяснили, что рослые люди кажутся другим более привлекательными, надежными, их даже уважают больше, чем низких. После такой статистики на что только не пойдешь, чтобы хоть чуть-чуть подрасти. Но все ли способы хороши в борьбе за лишний сантиметр?

Способ первый, экстремальный: + 20 сантиметров

Интернет буквально кишит заманчивыми предложениями: «Поможем прибавить сантиметров….20! Прямо как в сказке Льюиса Кэррола – «Алиса, съешь меня и вырастешь». Только вместо пирожка с изюмом - симпатичная баночка с надписью «гормон роста». «Гормон роста» есть в организме любого человека, и, действительно, именно он отвечает за наш рост. Те, у кого этого его мало - «ростом не вышли». Вот и предлагают «лекари» с помощью пилюль увеличить количество этого гормона в организме. Но если в стране чудес волшебные способы срабатывают, то в реальной жизни от подобных «пирожков» последствия бывают самыми непредсказуемыми. «Гормон роста в нашем организме вырабатывается всю жизнь, но вот за рост он отвечает лишь до 18 лет, - рассказывает эндокринолог Максимова Марина, - у детей в скелете есть так называемые «зоны роста» - расстояние между костями, за счет которых дети и растут. Если ребенок остановился в росте, то перед тем, как назначить лечение, врач обязательно должен сделать рентген кисти и посмотреть – не закрылись ли эти зоны. Если назначить препараты роста ребенку, у которого зоны закрыты, или взрослому человеку, это уже не лечение, а убийство». Такая «терапия» чревата и опухолевыми заболеваниями, и разрушением костной ткани, и другими последствиями: «Прием гормона роста в зрелом возрасте часто провоцирует такую страшную болезнь, как акромегалия, – продолжает эндокринолог Марина Максимова,- это укрупнение внутренних органов и сильное разрастание всех костей. человек буквально превращается в монстра.»

Гормон роста у детей

Многие родители переживают, что их дети «плохо растут». Прежде, чем паниковать, проверьте, так ли это на самом деле.

Во-первых – невысокий рост может быть наследственным. У эндокринологов есть такое понятие - допустимый рост ребенка. Сосчитать его можно по формуле:

Если у вас девочка:
Рост матери + рост отца делить на 2 - 13 см.

Если у вас мальчик:
Рост матери + рост отца делить на 2 + 13 см.

Во-вторых, возможно, ребенку и правда не хватает гормона роста, но не торопитесь пичкать его таблетками, можно обеспечить выработку этого гормона другими способами. Хороший сон, правильное питание (в первую очередь - мясо, злаковые и овощи), размеренный режим жизни все это создает хороший фон для выработки гормона роста. А вот если ваш ребенок в течение года не вырос на 4 см, это уже повод обратиться к врачу.

Способ второй, радикальный: + 7 сантиметров

В зрелом возрасте кардинально увеличить рост возможно лишь одним способом - прибегнув к аппарату Илизарова. Это очень сложная операция, во время которой кости голеней сначала ломают, затем вставляют в ногу стальные спицы, которые крепятся к «надетому» на ногу железному каркасу. Сначала костям дают срастись, а потом железный каркас медленно раздвигают в разные стороны, за ним тянутся спицы, которые растягивают кости. В день можно каркас раздвинуть максимум на 5 миллиметров, но только представьте, какими мучениями и нестерпимой болью придется заплатить за каждый миллиметр. А ведь часто бывает и так, что кости после перелома просто не хотят срастаться, спицы отторгаются тканями, начинается нагноение. Если операция прошла успешно, то через 1,5-2 года вы станете выше на 7 сантиметров.

Способ третий, модный: + 6 сантиметров

Если на операцию никак не решиться, а подрасти все же очень хочется, значит «завтра снова школу»... В Москве становятся все более популярными школы роста. После курса занятий врачи обещают прибавку в росте до 6 см. Здесь «выращивают» пациента на специальных тренажерах, к которым привязывают человека за ноги и плечи, и по миллиметру растягивают в разные стороны. Растянуть могут и отдельные части тела – сделать длиннее ноги, или шею, как у лебедя – на каждый участок тела свой тренажер. Но вот незадача, как только пациент прекращает заниматься, то и сантиметры испаряются, поэтому после пройденного курса необходимо купить домашние тренажеры и продолжать занятия на дому. Цена инвентаря доходит до 20 тысяч рублей.

Способ четвертый, здоровый: +3 сантиметра

Посмотрите на себя со стороны, как вы ходите? Если сутулитесь, то сами у себя крадете сантиметры. Выпрямите спину, вытяните шею, не сгибайте сильно колени при ходьбе. Представьте, что вы носите на голове блюдце с водой, которое ни в коем случае не должны уронить – вот вам и плюс 3 сантиметра и минус боли в спине и шее.

«Когда мы ходим, оказывается давление на позвоночник, - рассказывает инструктор по ЛФК Леонид Захаров, - соответственно, расстояние между позвонками уменьшается, и мы становимся ниже.»

Вытянуть позвоночник помогут специальные упражнения:

1.Исходное положение: стоя на коленях, руки перед собой. Отводим левую руку вперед, а правую ногу назад.Пальцами руки тянемся вперед, пяткой ноги назад – растягиваем себя максимально. Затем меняем руку и ногу.

2.Скручивание. Сидя на полу, поворачиваемся вправо и влево только корпусом. Низ неподвижен.

3.Из положения сидя - колени согнуты, корпус прижат к коленям - медленно и постепенно опускаемся на спину позвонок за позвонком.

После каждого такого упражнения неплохо закрепить результат – повисеть на турнике. Если все эти упражнения направлены на вытяжение отдельных частей тела, то плавание помогает растянуть сразу все тело одновременно. А вот бег и приседания, наоборот, «крадут» ваши сантиметры.

Стандартный эталон красоты - высокий красавец-мужчина с развитой мускулатурой и длинноногая девушка с обложки модного журнала. Немудрено, что, ориентируясь на стереотипы, люди низкого роста начинают испытывать комплексы из-за этого якобы недостатка их фигуры. Особенно обеспокоены вопросом, как стать выше ростом, мужчины - их преследует страх того, что девушка, оказавшись ростом выше, не ответит взаимностью. Меньше волнует этот вопрос девушек, но и они в стремлении уподобиться моделям с подиума, тоже не против подрасти на пару лишних сантиметров.

Можно долго говорить о природе стремления узнать, как стать высоким, и спорить на тему того, что легче и целесообразнее сделать: найти действенный способ подрасти или обратится с этой проблемой к психотерапевту. Однако от этого количество желающих вырасти не уменьшится. Поэтому рассмотрим основные известные на данный момент способы того, что нужно делать, чтобы вырасти.

Как стать выше ростом? Простые советы .

В первую очередь, не стоит гнаться за новомодными препаратами и во что бы то ни стало стремиться лечь под нож хирурга - к таким кардинальным мерам вы всегда успеете прийти. Начните с того, что более безопасно и полезно для вашего собственного здоровья.

Что нужно делать, чтобы вырасти? Как минимум, постоянно вести активный образ жизни. Давно доказано, что регулярная физическая активность стимулирует рост организма. Займитесь спортом: плаванье, баскетбол и волейбол являются наиболее распространенными видами спорта для тех, кто хочет подрасти.

Эффективными упражнениями для людей, раздумывающих над тем, как стать высоким, являются висы на перекладине, подтягивания, прыжки, наклоны в стороны, потягивания, прогибы корпуса назад. Помните также, что с физическими нагрузками нельзя переусердствовать - это, наоборот, замедляет (а порой и останавливает) рост организма.

Откажитесь от вредных привычек , начните закаляться, пройдите несколько курсов массажа, налегайте на полезные продукты питания (особое внимание уделите продуктам, содержащим кальций и калий), не забывая о том, что оно должно быть сбалансированным. В общем, начните здоровый образ жизни, который любому человеку пойдет на пользу, а уж тому, кто хочет стать выше ростом, и подавно!

При регулярном соблюдении этих правил в возрасте, пока возможен рост организма (до 18-20 лет) можно прибавить в росте до 20%!

Комплекс упражнений “Как стать высоким”

Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений, сделайте разминку (ходьба, наклоны и повороты туловища, прогибы, махи руками, бег в течение 5 минут).

Упражнение первое . Встав лицом к стене, потянитесь вверх, приподнявшись на носках и максимально распрямившись.

Читать еще

Упражнение второе . Повисните на перекладине, максимально расслабьте мышцы, выполняйте колебания ног вправо-влево (по типу маятника). На ноги можно привязать груз.

Упражнение третье . Подтянитесь на перекладине. Опуститесь и повисите на 3 минуты, полностью расслабившись. Повторите упражнение 6-10 раз.

Упражнение четвертое . Повисните на перекладине. Поворачивайте в течение 3 минут корпус вправо-влево при максимальном расслаблении мышц. На ноги можно привязать груз.

Упражнение пятое . Повисните на перекладине вниз головой, прижимая дополнительный груз к груди. Ноги при этом должны быть закреплены специальными ремнями - так что выполнить упражнение без посторонней помощи будет сложно.

Упражнение шестое . Прыгайте поочередно на левой и на правой ноге, потом на обеих. При прыжке старайтесь дотянуться рукой до какого-либо предмета, расположенного высоко (ветки дерева, люстры и т. д.) Количество прыжков в день - не менее 100.

Упражнение седьмое. Лягте на живот, ноги вытяните прямо, руки замкните за спиной. Максимально прогнитесь, приподняв голову и плечи над полом. Повторите 6-10 раз.

Упражнение восьмое . Лягте на спину, ноги вытяните прямо, руки разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги до образования прямого угла. Повторите 6-10 раз.

Упражнение девятое . Лягте на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела. Поднимайте прямые сомкнутые ноги. Повторите 6-10 раз.

Упражнение десятое. Поднимитесь по лестнице на пятый этаж. Спуститесь, расслабив мышцы. Повторите 5 раз.

Если данные упражнения окажутся неэффективными (это возможно, если вам более 20 лет и повлиять на рост организма уже не так просто), но желание стать выше ростом не оставит вас, придется прибегнуть к более радикальным процедурам. Специальные тренажеры и массажные столы, хирургические вмешательства (исправления дефектов осанки, удлинение костей ног) помогут в некоторой степени решить проблему с ростом.

Однако прежде чем “растягивать” себя до желаемых размеров, еще раз хорошенько подумайте: может, вы и с невысоким ростом являетесь самодостаточным человеком - ведь это является куда более важным в жизни, чем лишние сантиметры роста.

Рост человека – один из элементов процесса развития человека. Он определяется генетикой и подчиняется работе эндокринной системы. Однако на него влияют экология, хронические заболевания, внутриутробное развитие, гормональный баланс. Большинство людей в силу разных обстоятельств не полностью реализуют свой потенциал роста, у них остается запас в несколько сантиметров. Каким образом его активизировать и как стать выше ростом, проблема, которой озабочены многие подростки и молодые люди.

Проблемы роста

Обычно активный рост человека прекращается к 17-20 годам. Однако в силу разных обстоятельств жизни рост может или очень замедлиться, или остановиться совсем. Обсудим несколько явных ситуаций:

• Наглядный пример – гимнасты и гимнастки, детство которых переполнено большими физическими нагрузками. Причем, при отмене интенсивных тренировок в большинстве случаев детский организм берет свое и возобновляет полноценное развитие, но может просто не успеть добрать сантиметры, которых не хватает в период роста.
• Сильный удар ребенка, особенно по голове, например, при подготовке в профессиональные боксеры или во время драки, падения с велосипеда и т.д. тоже не пройдет бесследно для здоровья в целом и роста в частности, т.к. это не просто травма, это шок.
• Стресс в детском или подростковом возрасте может отнять сантиметры, ведь многие сильные переживания часто сопровождаются нарушением обменных процессов и сбоем в работе гормональной системы, но далеко не всегда это обнаруживают или родственники. Все это приводит к проблемам роста.

Кроме того, отсутствие достаточного разнообразного, особенно белкового , проблемы со сном, сложная психоэмоциональная обстановка и экология усилят эти проблемы. Естественно, для успешной и полноценной жизни рост — не главное. Но в молодости, сравнивая себя с более высокими сверстниками, многие невысокие люди чувствуют себя ущербными. Они считают, что их маленький рост – причина карьерных и личный неудач. Для исключения из своей жизни чувства неуверенности и лишних переживаний и комплексов, можно попробовать подрасти, тем более что медицинская наука утверждает, что костный скелет свое развитие завершает не раньше 25 лет, но по последним данным хрящевые прослойки в позвоночнике полностью формируются и костенеют к 35 годам. Это дает надежду увеличить рост хотя бы до того значения, которое было заложено природой, но не проявило себя. Обычно запас составляет 7-12 см.

Видео советы

Как стать выше ростом

• Стимуляторы роста. Некоторые фармацевтические компании предлагают принимать стимуляторы роста. В своих рекламных компаниях они рассказывают, что не все необходимые вещества для гармоничного (от слова гармония, а не гормон!) развития человек может получить с ежедневным традиционным питанием и предлагают специальные комплексы, в состав которых входит все-все и, весьма вероятно, гормоны. Прием подобных препаратов для увеличения роста – очень ответственное решение, которое нельзя принимать в одиночку или только получив рекомендации и советы в аптеке, надо обязательно получить профессиональную медицинскую консультацию. Гораздо безопаснее – здоровый образ жизни и комплекс специальных упражнений.
• Удлинение ног. Второй кардинальный способ увеличения роста – операция по удлинению костей ног на основе метода Г.А. Илизарова. После компьютерного обследования всех костей ног и суставов на голень устанавливают внешний аппарат, который пересекает большую или малую берцовые кости. В месте распила кости и постепенного, часто самостоятельного, растяжения голени начинает расти мозоль, заполняющая просвет. Хирурги-ортопеды обещают увеличение роста на 3 см в месяц. Весь процесс с учетом личных особенностей и поставленных задач может продолжаться целый год и даже дольше, ведь сначала делают операцию на одной ноге, удлиняют ее, проводят реабилитационные мероприятия и только после этого переходят на вторую ногу. Фактически этот период жизни придется провести в больнице, совмещать с работой или учебой подобное лечение очень трудно. Поэтому, любой здоровый человек, до того, как будет принято решение об операции для увеличения роста, должен собрать максимум информации, отзывы, оценить стоимость этого процесса и тщательно взвесить все за и против.
• Обувь на каблуке или платформе. Самый простой и быстрый способ увеличить рост – использование на высоких каблуках, на платформе или толстой подошве. У женщин в этом вопросе нет проблем. К их услугам разнообразные модели для повседневной жизни, для спорта и отдыха. Но и мужчины не должны расстраиваться. Современные производители выпускают специальную обувь на все времена года со встроенной высокой стелькой, которая позволяет увеличить рост на 5-10 см, причем зрительно эта обувь не отличается от обыкновенной.
• Гимнастика. И последний способ, как стать выше ростом и перестать переживать по этому поводу – это гимнастика. В основном, все гимнастические упражнения для роста направлены на растяжку позвоночника и укрепление его мышц. Выбрав определенный комплекс , важно убедиться, что они не причиняют и суставам. В случае появления боли занятия надо отменить и бежать к медикам. Однако важно суметь отличить боль от затруднений при выполнении упражнений, особенно под нагрузкой. Затруднения могут быть вызваны отсутствием тренированности и гибкости. Занятия для увеличения роста можно проводить дома, в том числе на шведской стенке или гимнастической доске, в фитнес-центре с инструктором и с использованием специально разработанных тренажеров.

Упражнений для увеличения роста

Количество комплексов упражнений, разработанных для растяжки позвоночника и увеличения роста, безгранично. Окончательный выбор стоит предоставить специалисту – спортивному врачу или фитнес-инструктору. Однако, есть достаточно примитивные упражнения, выполнение которых не может причинить никакого вреда, поможет сохранить хорошую осанку, поддержать внутренний мышечный корсет и даже защитит от сколиоза.

• Лежа на спине, на жесткой поверхности, согнуть ноги в коленях, ступни должны плотно примыкать к полу, голову не поднимать. Плавно поворачивать ноги направо и налево по 5 раз.
• Лежа на полу, на спине, по очереди сгибать ноги и руками прижимать каждую к животу по 5 раз. Голова должна быть неподвижна.
• Повторить предыдущее упражнение, приподнимая голову в момент прижатия ноги.
• Лежа на , вытянуть противоположные руку и ногу как можно дальше, расслабиться, повторить для другой пары рука – нога. Затем одновременно потянуться руками и ногами. Повторить 5 раз.

Видео советы

Продукты питания для увеличения роста

Для увеличения роста большую роль играет полноценное, грамотное, здоровое питание, хороший обмен веществ и отсутствие избыточного веса, ведь чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы и межпозвонковые диски. А вот изнурять себя диетами одновременно с физическими упражнениями не стоит.

Продукты питания для позвоночника (советует В. Дикуль)

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА	ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Животный белок	Яйца, молоко, рыба
Растительный белок	Фасоль, орехи, семечки, кукуруза, гречиха
Жирные кислоты	Масло грецкого ореха, льняное и конопляное масла, жирная морская рыба
Кальций	Твердый и плавленый сыр, печень, орехи, творог, капуста, курага, семена подсолнечника, сушеные яблоки
Фосфор	Отруби, горох, рыба, сыр
Марганец	Морская капуста, бананы, лук, картофель, почки
Витамин D	Сливочное масло, яйца, молоко, жирная морская рыба
Витамин А	Дыня, персики, морковь, печень
Витамины В	Яйца, молоко, омары, устрицы, бананы, апельсины, кукуруза, горох
Витамин С	Смородина, сливы, яблоки, груши, сладкий перец, капуста

В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи. Фрукты лучше всего съедать за 20-30 минут до еды. Животную пищу надо сопровождать овощными салатами, в том числе с зеленым листовым салатом, сельдереем, шпинатом, эстрагоном, луком и луком-пореем, листовой петрушкой, укропом и любой другой зеленью. В течение дня необходимо выпивать до 2 литров воды, причем каждые полчаса надо делать 2 небольших глотка, для этого воду надо всегда носить с собой в сумке.

Видео советы

1. Есть пищу с большим количеством витамина А, в частности 2-3 моркови в день, лучше отваренные и сдобренные маслом или сметаной.
2. Есть много яблок, тыквы и абрикосов.
3. Есть много черники и пить настой из сушеных ягод и листьев. Экстракт черники увеличивает количество дофамина в организме, а дофамин способствует выработке гормона роста – соматотропин.
4. Заниматься волейболом и баскетболом.
5. Висеть на турнике или перекладине, до тех пор, пока усталость заставит разжать руки, но не меньше 10-12 минут 2 раза в день, подтягиваться на перекладине и качаться туда-сюда поможет в стремлении увеличить рост.
6. Заниматься ходьбой и бегом.
7. Не поднимать и не носить тяжести.
8. Много спать.
9. Нарисовать метку на стене или двери, до которой почти невозможно достать, стоя на цыпочках, и тянуться к ней обеими руками по очереди по несколько раз в день. Когда достать до метки будет легко, надо нарисовать следующую метку повыше и так далее. Это одновременно растяжка позвоночника для увеличения роста, воспитание воли и радость и подростков от наглядных результатов.
10. Прыгать вверх из положения сидя и тянуться к потолку.
11. Заниматься ирландскими танцами, в которых много прыжков.
12. Еще один совет, который можно встретить на бескрайних просторах интернета, кажется спорным и даже опасным. Для увеличения роста рекомендуют принимать очень дорогие специальные гормоны, предварительно, правда, советуют пройти полное обследование состояния здоровья и получить расширенную консультацию эндокринолога. Однако, ни один врач не может точно спрогнозировать, как гормональный курс для увеличения роста аукнется в будущем, какие осложнения и проблемы он может вызвать. Принимать гормоны – опасный совет!!!

Естественно, все отклонения от здорового образа жизни – курение, чрезмерная занятость на работе не только снизят, а сведут на нет все усилия по вытяжке позвоночника и увеличению роста. Очевидно, что полноценный сон, морковка, черника и яблоки – это здорово, тем более что вековая человеческая мудрость говорит, что одно яблоко в день защищает от всех болезней. А вот любые гимнастические упражнения для увеличения роста стоит обсудить и со спортивным врачом или специалистом по лечебной физкультуре, и с тренером, который научит выполнять их правильно в разумных количествах. Всегда надо помнить, главное при увеличении роста – не навредить своему позвоночнику, своему здоровью и своему организму в целом!

Видео советы

И еще одно замечание, вернее, обращение к родителям-вегетарианцам и сыроедам. Навязывая детям свой образ жизни и свою идеологию, которым они не могут ничего противопоставить в силу возраста и беззащитности перед вами, не удивляйтесь отсутствию благодарности от них в будущем. Вероятность, что они будут мельче и слабее своих сверстников очень велика. И решить вопрос, как стать выше ростом им гораздо труднее, чем остальным. Почти невозможно. Задумайтесь об этом.

Как вы смогли увеличить свой рост?