Как стать более пластичной и гибкой. Как укрепить здоровье в целом

Как быть молодым и красивым? Как быть здоровым? Как стать гибким? Эти и другие вопросы мы можем задавать себе ежедневно. Ведь молодость недолговечна, а быть

Красивым, стройным и подтянутым хочется как можно дольше. Хорошее состояние тела - это, в первую очередь, гибкость и эластичность наших мышц. Гибкое тело говорит нам о здоровье позвоночника, суставов, нормальной двигательной активности, поэтому над развитием этого немаловажного качества необходимо тщательно работать. Единогласным и, скорее всего, единственным способом развития гибкости тела можно признать регулярные тренировки, где упор необходимо делать на постоянное растягивание. Это позволит вам добиться отличных результатов за короткий промежуток времени. Растяжка мышц спины (позвоночника, грудного отдела), ног, рук дает нам возможность экономично тратить силы и распределять их.

Как стать гибким и как добиться желаемого результата?

Наши практические советы

Важно помнить, что начинать развивать гибкость тела необходимо еще в детстве. Многие родители закрывают на это глаза, а уже к подростковому возрасту начинают удивляться, почему ребенок не садится на шпагат или не делает «мостик». Придать эластичность вашему телу можно в любом возрасте, главное усердно над этим работать, делать упражнения на гибкость, а также больше двигаться, а именно: совершать пешие прогулки и свести к минимуму сидение на диване перед телевизором или компьютером. Если мышцы не подвергаются тренировкам, происходит их сокращение, и они теряют силу. А это чревато различными неприятными результатами для вашего организма.

Тренировка, или Как стать гибким

Перед началом занятий мышцы необходимо разогреть и только потом приступать к выполнению более сложных упражнений. Вот некоторые из них:

1. Ноги на ширине плеч, руки поднимаем к небу и максимально тянемся за руками вверх, растягивая мышцы спины. При этом пятки отрывать от пола не нужно. Считаем до десяти и делаем наклон вниз, стараясь достать до пола руками. (Повторяем пять-десять раз).
2. Садимся на пол, ноги вперед, максимально наклоняемся вперед и пробуем дотянуться до кончиков пальцев. На 10 секунд необходимо задержаться в данном положении, затем вернуться в исходное (Повторяем пять-десять раз).
3. Ложимся на пол, руки прямые вверху над головой, ноги прямо. Поднимаем ногу до прямого угла и тянем на себя по направлению к голове. Делаем по пятнадцать-двадцать раз на каждую ногу.
4. Стоя на полу, подтягиваем по очереди колено к груди, задерживая его на пять-десять секунд. Затем ногу опускаем.

Правильность выполнения - залог успеха

Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, не спеша. Вам должно быть комфортно. Желательно "работать" в хорошем настроении. Важно помнить, что гибкость - это работа всех групп мышц, а поэтому нельзя уделять отдельное внимание ногам или рукам, все должно быть в комплексе. Если вы все будете делать четко и верно, то вопрос о том, как стать гибким, не встанет никогда. У вас будет потрясающее здоровье на протяжении долгих лет жизни. А вашей гибкости будут завидовать даже совсем молодые люди.

Кто из нас не мечтает о вечной молодости. Молодость - это в первую очередь - хорошее состояние тела. А это означает - эластичность мышц или гибкость. Гибкость нам необходима в течение всей жизни. Ее надо развивать с детства. Мы каждый день совершаем огромное количество движений. Но к сожалению, с возрастом гибкость наша становится меньше и нам все труднее совершать многие из них. С возрастом мышцы уменьшаются в размерах, становятся менее сильными. Поэтому движения становятся более скованными.

У гибкого человека мышцы всегда находятся в тонусе. Эластичность мышц имеет очень большое значение для нормальной и молодости тела. Старость же - это суставные боли, скованные движения, согнутая спина. Поэтому для того чтобы оставаться гибким до старости - необходимо регулярно работать над мышцами и суставами, растягивая их и укрепляя.

Как стать гибким? На этот вопрос хотели бы знать ответ очень многие. Для начала можно проверить свою гибкость. Для этого и попробуйте коснуться пола ладонями. Если вы коснулись ладонью полностью и спина ваша не заболела и вы не почувствовали дискомфорта - то вы в прекрасной форме, если же кончиками пальцев - то это тоже ничего, а уж если вы совсем уж не можете дотянуться - то ваша гибкость требует тренировки.

Гибкость тела способствует хорошей осанке, поддержанию хорошего тонуса всего тела.

И все же, как стать гибким? Гибкость можно тренировать. Есть способы, которые помогут повысить свою гибкость. В первую очередь необходимо начать вообще с повышения своей двигательной активности. Надо для этого заниматься фитнессом или любым видом физической тренировки: аэробикой, пилатесом, бегом, ходьбой. Есть специальные упражнения, направленные именно на растяжку. Но и растяжку нельзя делать, не разогрев хорошо мышцы. При совершении аэробных или силовых тренировок, происходит разогрев мышц, после чего они хорошо растягиваются. Если делать растяжку без подготовки, можно мышцы травмировать.

В наше время, когда мы совсем мало двигаемся - на работу едем в автомобиле или транспорте, в офисе целый день проводим за компьютером, а дома перед телевизором - очень важно, чтобы мышцы имели дополнительные тренировки. Мы часто не задумываемся о том, что наши мышцы не подвергаясь тренировке, могут уменьшаться и терять силу. А это так. Упражнения на гибкость надо делать регулярно, и тогда нам не грозят мышечные и суставные боли.

Очень важно не только знать: как стать гибким, но и работать над этим постоянно. Это продлит молодость и отдалит старость.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, поднять руки и потянуться вверх за руками, пятки не отрывать от пола, растягивая мышцы спины, досчитать до 10 и медленно наклониться вниз, стараясь достать руками до пола.
2. Стоя, подтяните одно колено к груди руками. Задержитесь и опустите ногу. Повторите с другой ногой.
3. Сидя на полу, вытянув ноги вперед, наклоняйтесь корпусом вперед, руками пытаясь дотянуться до носков. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. И вернитесь в исходное положение.

Двигайтесь больше, занимайтесь физкультурой, затем растяжкой - и старость будет не страшна.

Вишневская Анна Игоревна рассказала Cosmo о том, как развить гибкость в домашних условиях без помощи тренера.

Стретчинг или растяжка — направления фитнеса, которые в последнее время стали очень популярны. Неудивительно, ведь стретчинг — это не только важное дополнение к силовым тренировкам и способ избежать травм, но и самостоятельное направление, которое подходит тем, кто не любит силовые или аэробные тренировки. Еще одна причина популярности стретчинга — шпагат. Эта цель и стала главным фактором, благодаря которому в студиях и фитнес-центрах переполнены группы растяжки.

Но как улучшить гибкость, если рядом с тобой нет таких занятий или ты не можешь посещать их по каким-то причинам? Есть ли смысл в самостоятельных тренировках? Отвечаем: да! Можно значительно улучшить гибкость и сесть на шпагат в домашних условиях. Для этого важно соблюсти несколько правил.

Популярное

• В первую очередь нужно запастись мотивацией. Может, у тебя есть любимое фото, где красивая гимнастка или балерина делает красивый элемент. Или, может, раньше ты уже сидела на шпагате и теперь хочешь вернуть былую гибкость. Найди ориентир, цель, которая поможет вытерпеть тренировки и не бросить все.
• Растяжкой занимаются преимущественно на полу. Поэтому позаботься об удобном коврике. Не забудь и о тянущейся одежде, которая не будет стеснять движения. Пусть одежда и инвентарь будут красивыми и стильными. Тогда и желания заниматься будет в разы больше.
• Занятия должны быть регулярными. Гибкости не добиться, если ты сначала неделю усиленно тянешься, а потом две пропускаешь. Оптимальный режим тренировок для новичков: 2−3 раза в неделю по 40−60 минут. Более опытным подойдёт режим 4−6 тренировок в неделю по часу.
• Важно не только не пропускать занятия, но и не пренебрегать отдыхом и восстановлением. Тренируясь ежедневно или делая слишком долгие тренировки, ты рискуешь получить травму. Кроме того, ты можешь заметить, что прогресс остановился, связки стали туже. В такие моменты необходимо сделать перерыв в 3−7 дней.
• Не забывай о хорошей разминке. Разогретые мышцы не только тянутся лучше и легче, но и меньше подвержены травмам и растяжениям. Удели 10−15 минут до начала растяжки разминке: бегай, прыгай или танцуй. Главная задача — хорошенько разогреть связки и мышцы.
• Выбери интересную программу тренировок. На просторах интернета можно найти огромное количество бесплатных видеоуроков, в которых тебе подробно расскажут технику выполнения разных упражнений, их последовательность и количество подходов.

Основные упражнения для улучшения гибкости и шпагата

• Наклон к прямым ногам или« складочка». Ее можно делать с ногами вместе или врозь. Стоя или сидя.
• Известная всем с детства« бабочка» или« лягушка». Это упражнение раскроет тазобедренные суставы.
• Выпады вперёд или в сторону. Эти упражнения считаются подводящими к шпагату. Главное — соблюдать правильную технику выполнения движений.

Не ограничивай улучшение гибкости только растяжкой ног. Гибкое тело — это не только шпагат. Это ещё и гибкая спина, плечи, руки. Отслеживай свой прогресс. Делай фото или измеряй шпагаты и наклоны в сантиметрах. Иногда кажется, что прогресса совсем нет. Но, сравнив результат в цифрах или по старым фотографиям, можно увидеть улучшение. Такой подход подстегнёт тебя к дальнейшим тренировкам и к достижениям новых целей. А также даст понять, эффективны ли твои тренировки и стоит ли что-то в них изменить.

Питание, необходимое для улучшения гибкости

• В первую очередь необходимы продукты, содержащие в себе коллаген, эластин и насыщенные жирные кислоты Омега-3,6 и 9. Эти компоненты содержатся в лососевой рыбе, яйцах, орехах, авокадо и мясе. Они питают связки и хрящи, помогают в профилактике травм и восстановлении после них.
• Не стоит забывать о витаминах. Они также помогают сохранить здоровье связок, суставов и мышц, избежать травм. Большую часть витаминов ты съешь с рыбой, мясом, орехами и яйцами. Но не забывай и о фруктах с овощами.
• Ещё один важный компонент: строительный материал нашего организма — белок. Без него невозможны качественные тренировки, так как у связок и суставов просто не будет материала для восстановления. Белок в большей степени содержится в индейке, куриной грудке, говядине, яйцах, бобовых и крупах.
• Соблюдай питьевой режим, исходя из своего веса и уровня активности. Обезвоженные связки и суставы становятся более жёсткими, хуже поддаются растяжению и больше подвержены риску травмирования. Любительницам кофе и чая следует быть осторожными — эти напитки обладают мочегонным эффектом и обезвоживают связки и мышцы. Увеличь потребление чистой воды в дни занятий стретчингом.
• А вот количество соли в рационе стоит свести к минимуму. Ее чрезмерное потребление ухудшает подвижность суставов, вызывает риск их воспалений, приводит к проблемам с позвоночником и осанкой.

Важно понимать, что эти продукты питания бесполезны для гибкости, если тренировки нерегулярны или программа слишком лёгкая для твоего уровня подготовки. Занимайся усиленно, но без фанатизма, всегда прислушивайся к своему организму.

Как стать гибкой?

Сложно спорить с тем, что здоровые люди в целом счастливее; к тому же, они куда легче воспринимают любую информацию и делают это в разы быстрее, нежели больные. Связано это с тем, что в здоровом состоянии наш мозг куда более свободен и готов воспринимать новые знания, чем когда большая часть его ресурсов уходит на борьбу с болезнью. Также и с гибкостью нашего тела. Как стать гибкой, и для чего? Как стимулировать свое здоровье? Польза очень велика: это свойство заметно влияет на ускорение процесса обмена веществ. К тому же, если к гибкости тела добавить навык балансировать, то и мозг получает необходимую нагрузку и тренировку.

Способы, как стать более гибкой

В первую очередь, необходимо заметить, что вы можете посмотреть видео, как стать гибкой. Видео находится непосредственно на странице, на которой размещена эта статья.

Собственно, как стать очень гибкой? Перед тем, как начать серьезные тренировки, помните – не нанесите себе вред! Если при выполнении упражнения вы ощущаете определенный дискомфорт или чувство боли, прекращайте продолжать упражнение, причем незамедлительно. Либо отдохните некоторое время, либо займитесь тренировкой других групп мышц. Осознайте факт, что наше стремление стать гибкой должно приносить удовольствие и радость. А какая радость может быть, если тренировки приносят боль?

Многие интересуются, как быстро стать гибкой. Советую вам не спешить, вряд ли вы сможете выполнить шпагат на третий день занятий, а если сможете, то это принесет вред здоровью. Необходимо не только старание, но и терпение. Если что-то не получается, не отчаивайтесь, не всё сразу. Вы еще станете гибкой, но со временем.

Чтобы стать очень гибкой, вы должны тренироваться регулярно. Если приступать к занятиям два раза в неделю, зато по два часа, это не приведет к успеху, а напротив, отдалит вас от него. Еще и желание пропадет через пару недель безрезультатных мучений. Стать гибкой легко, если заниматься ежедневно, хотя бы по 10-15 минут. Но ежедневно, без пропусков – тут вы закалите еще и силу воли.

Как делать упражнения

• Никаких резких рывков! Возможно, так вы растянете свои мышцы или даже порвете связки. Необходима разминка две-три минуты.
• Тянуться необходимо долго, не спеша и аккуратно, тогда успех обеспечен. Если вы будете выполнять упражнение без нагрузки, никакой пользы в нем не будет.
• Чтобы стать очень гибкой, необходимо в первую очередь растягивать позвоночник. Лучший метод – висеть на турнике. Никаких движений, просто вис.

Будьте упорны в своем намерении стать гибкой, и успех вам обеспечен!

В английском языке есть поговорка: «Flexible body – flexible mind». Перефразируя известную всем фразу о здоровом теле, эту поговорку можно перевести как «В гибком теле – гибкий дух». Эти слова являются далеко не пустым звуком. В наше время существует миллионы практик – от самых древних, корни которых уходят в глубины первых цивилизаций, до новейших, изобретенных в наше время – которые напрямую доказывают зависимость состояния здоровья, физическую крепкость вашего тела и вашего духовного состояния, внутреннего мира и интеллекта.

Здоровые люди, во-первых, счастливее, а во-вторых, воспринимают информацию легче и быстрее, чем их менее счастливые больные товарищи. Это связано прежде всего с тем, что в здоровом состоянии мозг гораздо более свободен и открыт восприятию новых знаний, чем во время болезни, когда основные силы организма уходят на борьбу с недугом.

Так и с гибкостью. Во-первых, это свойство мышц невероятно полезно из-за того, что в теле гораздо лучшее и быстрее совершается обмен веществ: кровь буквально бежит по венам и скорее доставляет полезные вещества. Во-вторых, если к гибкости прибавить умение держать баланс, то мозг и вовсе получает ни с чем не сравнимую тренировку. В-третьих, проведя аналогии между состоянием и умениями тела и вашим разумом и душевным состоянием, можете не сомневаться, что та гармония и гибкость, которые будут царить в вашем теле, придут и в вашу душу.

Итак, как стать гибкой? Прежде всякой интенсивной тренировки запомните – не навредите себе! Помните, что ваша собственная безопасность превыше всего! Ни в коем случае не продолжайте выполнять упражнение, если оно приносит вам ощутимый дискомфорт, при острой боли немедленно прекращайте действия. Либо отдохните небольшой период времени, либо сделайте упражнение на другую группу мышц. Не забывайте – стремление к гибкости должно быть вам в радость, а какая радость может возникнуть, когда от него одна только боль и растяжения?

Запаситесь терпением – ничто не приходит сразу. Вы не сможете сесть на шпагат на следующий же день после тренировки, если раньше едва доставали ладонями до пола при наклоне туловища. Прикладывайте все больше и больше усилий, не отчаивайтесь и не забрасывайте тренировки через неделю, если вы не видите результата. Он обязательно появится, просто нужно немного подождать.

Терпение должно проявляться и в таком немаловажном пункте, как регулярность тренировок. Не думайте, что достигнете великолепной гибкости, если будете заниматься своим телом раз в неделю и того реже. Пусть занятия будут непродолжительными по времени, но зато находите для них место каждый день. Занимайтесь по 10-15 минут – этого вполне хватит и для хорошей результативности, и не так много времени это вас отвлечет.

Вообще, если вы хотите добиться результата как можно быстрее, то используйте для упражнений любую свободную минуту. Например, невероятно полезны растяжки утром, когда вы только проснулись и еще лежите в своей кровати. Медленно потянитесь, лежа на спине, на животе, вытяните руки, ноги, притяните к груди колени. Выполняйте упражнения медленно и вдумчиво: организм после долгого ночного сна еще не готов к активной физической нагрузке, пробуждайте его постепенно.

Вполне можно уделять время растяжкам и перед сном. Приятным дополнением к упражнениям станет массаж. Если возможности получать его у вас нет, то не ленитесь помассировать свои мышцы сами. Это очень расслабляет и готовит мышцы к глубоким, долгим растяжкам.

Говоря об упражнениях, необходимо сказать еще пару слов о самой манере растяжек. Помните, резкими, грубыми движениями вы с высокой долей вероятности либо растянете свои мышцы, либо может произойти разрыв связок. Разминайтесь! Пара минут для того, чтобы приготовить тело к физической нагрузке, - и вы можете приступать к сложным упражнениям, требующим терпения и концентрации.

Делая выпад, отводя руку назад, ни в коем случае не прыгайте на ноге, не выдергивайте руку. Тянитесь долго, медленно и аккуратно – только в таком случае вы добьетесь успеха. Поставив тело в сложное положение, требующее равновесия, задержитесь в нем на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Ни в коем случае не повторяйте движение часто и без особых усилий – никакой пользы и никакого результата это не принесет.

Также полезным будет растягивать позвоночник – это, наверное, самая главная часть нашего тела, от гибкости которой зависит гибкость всего остального. Самый простой способ – вис на турнике. Не поднимайте ноги, не делайте упражнения на пресс – просто вытянитесь вниз и задержитесь в таком положении. Со временем и постоянными тренировками гибкость обязательно придет к вам!