Успех любого начинания всегда зависит от того, с какой мерой серьезности вы будете подходить к его правильному планированию. Составить ваш правильный индивидуальный план похудения вам помогут специалисты-диетологи .
Шаг первый
Вам следует приобрести специальный блокнот , в котором вы каждый день будете записывать данные о своем весе , рационе питания , случившихся срывах и допущенных ошибках , достигнутых успехах . Этот блокнот необходимо всегда носить с собой, где бы вы не находились - на работе, дома, в гостях.
Шаг второй
Никогда не бойтесь вставать на весы и измерять массу тела. В первый же день зафиксируйте в блокноте свой исходный вес и тот вес, на который вы держите ориентировку по окончанию выбранной вами . Всегда старайтесь ставить перед собой реальные выполнимые цели. Если вы надумали за месяц избавиться на 30 килограммов лишнего веса - это не реальная задача. Чтобы избежать горьких разочарований, напишите, что хотите похудеть на 2-3 килограмма за две недели.
Шаг третий
Прежде чем начать соблюдать правила диеты, устройте для себя своеобразный «переходный период ». Приблизительно за 10-15 дней до начала использования любой вы можете постепенно начинать делать перестройку своего рациона питания. Употребляйте пищу через каждые три часа, меняйте вредные калорийные продукты на полезные овощные и фруктовые блюда. Включайте в рацион питания больше блюд с использованием постных сортов мяса и птицы. В качестве заправки в салаты и гарниры старайтесь использовать оливковое или льняное масло.
Шаг четвертый
Возьмите себе за правило употреблять большое количество фруктов и овощей каждый день. Во фруктах и овощах содержится много клетчатки, которая очистит ваш организм от шлаков и вредных накоплений и поможет организму похудеть.
Шаг пятый
Старайтесь соблюдать питьевой режим в обязательном порядке. Следует употреблять зеленый чай, дистиллированную воду, минеральную негазированную воду, настои трав. Полностью исключите из употребления все алкогольные напитки и сладкую газированную воду. Стоит запомнить одно условие и его соблюдать: на один килограмм вашего веса необходимо 40 мл выпиваемой жидкости ежедневно.
Шаг шестой
Желательно включать в ежедневный рацион питания полезные молочные продукты , так как содержащийся в них кальций поможет расщепить жировую ткань. Только не злоупотребляйте жирными видами творога, йогурта, молока, сыра. Старайтесь приобретать молочные продукты, содержащие один процент жирности.
Шаг седьмой
Иногда позволяйте баловать себя маленькими поблажками в питании. В период соблюдения жесткой диеты, чтобы не сорваться и не нарушать ее требований, побалуйте свой вкус экзотическими , но ни в коем случае шоколадом и пирожными. Если уж вам сильно захотелось попробовать кусочек торта, то съешьте его, но только в утреннее время и в небольшом количестве.
Почти все, кто принимает решение похудеть, садятся на диету. Сейчас появилось огромное количество рекомендаций по питанию, или, скорее, по его ограничению. Но большая часть диет, заполонивших интернет и передающихся из уст в уста, совсем не безопасна и часто откровенно вредна.
У многих диет есть два неприятных последствия. Первое заключается в возвращении избыточного веса (даже с добавкой) после прекращения диеты. Это особенно часто случается после быстрого похудения. Второе последствие намного серьёзнее: организм человека начинает страдать от дефицита различных незаменимых элементов, которые не способен синтезировать самостоятельно в нужных количествах. Результатом многих диет являются гиповитаминозы и авитаминозы, хроническое обезвоживание, дефицит микроэлементов.
Одна из самых популярных диет — обыкновенное голодание , когда калорийность питания снижается просто путём почти полного исключения самого питания. При этом человек старается не есть как можно дольше в течение дня, и только когда становится совсем невмоготу, он позволяет себе слегка перекусить. Это абсолютно неправильно. Голодание опасно, если прибегать к нему часто и на длительное время. Все килограммы, сброшенные таким способом, обычно быстро возвращаются, а вот стресс, который испытывает организм, может привести к быстрому развитию осложнений (обостряются имеющиеся хронические болезни, или появляются новые). Бессистемное голодание становится причиной нехватки сразу большого количества разных питательных веществ с соответствующими проявлениями (слабость, утомляемость, нервозность, плохой сон, судороги мышц, ухудшение цвета и снижение тонуса кожи).
Ещё один популярный вид диет — монодиеты . К ним относятся кефирная диета , а также гречневая, рисовая и прочие диеты. Все они предлагают утолять голод одним видом продуктов — пить в течение суток только кефир или есть несолёную кашу. Такая диета в течение нескольких дней приводит к недостатку витаминов (в первую очередь витаминов группы В) и других водорастворимых веществ, а также ионов.
Вегетарианство , или отказ от мясных продуктов — используется не только для похудения, но и в качестве постоянного образа жизни. Если Вы предпочитаете вегетарианское меню, то находитесь в группе риска по железодефицитной анемии и нехватке незаменимых аминокислот. Поэтому при вегетарианском образе жизни, особенно на начальном этапе, когда Вы ещё только подбираете и осваиваете новое меню, и , а также и может помочь рано обнаружить нехватку определённых веществ и что-то изменить в питании.
Закон правильной диеты гласит: «В организм должно регулярно поступать необходимое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, а также достаточно жидкости».
Следуя определённым правилам, можно сделать процесс похудения не менее эффективным и намного более безвредным для организма.
Правила безопасности при соблюдении диет:
- Питание должно быть разнообразным. Поэтому забудьте про длительные или частые монодиеты;
- Нельзя забывать о том, что всем вашим клеткам нужна вода. Поэтому выпивать нужно не меньше 4-5 стаканов чистой воды в день, не считая чая и супов;
- Питаться лучше часто и малыми порциями. Уменьшая привычный размер каждой порции, Вы сможете уменьшить калорийность и при этом не ограничивать себя во многих любимых блюдах. Такое питание сохранит возможность поступления в организм всех нужных питательных веществ;
- В диете отдавайте предпочтение кашам и овощам, а также цельнозерновому хлебу, как источникам медленных углеводов;
- Желательно, чтобы каждый день у Вас было хотя бы одно горячее блюдо, особенно полезны супы. Они позволят быстрее почувствовать насыщение от меньшего количества съеденного.
- Контролируйте своё самочувствие не только по субъективным ощущениям, но и по объективным показателям. Лабораторные исследования крови являются самым простым и доступным способом объективной оценки состояния организма для соблюдающих различные диеты.
Для чего нужны анализы крови при диетах
Помните, что даже люди, которые никак не ограничивают своё питание, часто не в полном объёме получают все нужные питательные вещества. Ещё выше риск получить дефицит одного или нескольких питательных веществ у тех, кто, соблюдает диету с ограничением большого количества различных продуктов.
Поэтому нужно контролировать состояние организма в динамике во время соблюдения диеты. Удобнее всего это делать, с помощью сравнения показателей анализов крови с нормой, а также при наблюдении за их изменениями.
Дефицит железа — распространённая проблема многих людей. Причиной этого может быть не только его недостаточное поступление, но и повышенная потребность организма в этом элементе. позволяет обнаружить признаки анемии (снижение количества эритроцитов и гемоглобина), а биохимическое исследование устанавливает концентрацию ионов железа в плазме крови. Таким образом, анализы помогают выявлять .
Биохимический анализ крови обнаруживает недостаток ионов и в плазме. Дефицит этих ионов в питании может проявляться чувством судорог в мышцах, повышением хрупкости костей, повышенной нервозностью, снижением памяти.
При недостатке некоторых витаминов (аскорбиновая кислота, рутин и др.) увеличивается время свёртывания крови, хрупкость сосудов и повышается длительность кровотечения. Это может быть впервые обнаружено и подтверждено с помощью .
Недостаток белка в пище повышает риск поражения ткани печени и жирового перерождения её клеток. Признаки нарушений работы печени и липидного баланса, а также недостатка белка крови, можно быстро обнаружить с помощью . Для этого нужно обратить внимание на такие показатели, как общий белок, АЛАТ и АСАТ, липопротеины различных типов.
Благодаря доступности лабораторных анализов, Вы всегда можете контролировать состояние своего здоровья и вносить необходимые изменения в диету. Такой подход к похудению позволит прийти в форму, а также сохранить или улучшить Ваше здоровье.
Диета – система питания, которая предполагает уменьшение количества пищи, съедаемой за день, или полный отказ от некоторых продуктов на определенный срок (от 1 дня до нескольких недель). Любая диета – серьезное испытание для организма и настоящий вызов силе воли. Сегодня существует множество разнообразных диет, но выбрать, какую диету надо соблюдать, распланировать рацион и, главное, продержаться на нем все отведенное для диеты время, может быть достаточно сложно.
Основные правила соблюдения диеты
По статистике, только около трети тех, кто садится на диету, доводит дело до конца. Остальные либо регулярно нарушают ее правила, либо и вовсе прекращают ее раньше положенного срока, не добившись сколько-нибудь заметного результата. Довести дело до логического завершения поможет огромное желание и нацеленность на успех, а также некоторые подсказки, как соблюдать диету правильно, чтобы не сорваться раньше времени.
Известно, что самая лучшая диета – та, которая имеет положительный эффект. Очевидный результат – лучший стимул, который подпитывает силу воли и целеустремленность худеющих в деле борьбы с лишним весом. Следует учитывать, что на любой диете можно добиться заметного результата, если строго соблюдать несколько правил:
- Чтобы диету было легче соблюдать, выбирайте ту, в которую входят приятные вам продукты.
- Чтобы диета была более эффективной, необходимо сочетать ее с физическими упражнениями, это ускорит обмен веществ и активирует процесс сжигания жира.
- Если вы выбрали строгую диету, не сидите на ней дольше положенного срока.
- Важно не только то, как соблюдать диету правильно, но и как питаться после нее. Необходимо продолжать контролировать количество и качество пищи, чтобы избежать возвращения к прежнему весу.
Диета, как образ жизни
Для тех, кто действительно заботиться о своем здоровье, диета – не просто кратковременный способ избавиться от пары лишних килограмм. Вопрос о том, какую диету надо соблюдать, перед такими людьми не стоит, ведь для них - это образ жизни, которому следуют вдумчиво и осознанно. Но, иногда, даже когда диета становится обыденностью, весы все равно фиксируют регулярные прибавки в весе. Причиной тому является банальное переедание. Чтобы перестать толстеть, не достаточно исключить из рациона мучное, сладкое и жирное, нужно избавиться от привычки есть, не испытывая чувства голода. Ведь часто пища становится способом избавиться от нервного напряжения или источником положительных эмоций.
Тщательно контролируйте порции съедаемого. Определите, сколько еды вам необходимо, чтобы снять чувство голода, и каждый раз накладывайте на тарелку именно такое количество еды. При этом следует отказаться от больших тарелок, выбирайте для себя небольшие блюдца.
Еще одним способом, как соблюдать диету и предотвратить переедание, является регулярное, частое питание. Не ждите, пока вы сильно проголодаетесь, так как при этом повышается вероятность съесть больше, чем нужно. Чтобы отделить истинный голод от психологического или жажды, выпейте стакан воды и попробуйте отвлечься. Если чувство голода не проходит – пора подкрепиться.
Соблюдайте режим питания и придерживайтесь единого рациона в любых условиях. На работу или учебу для перекусов следует брать только диетические продукты – яблоки, кефир или творог. Выходить из дома без ничего также не следует, так как велик риск, проголодавшись, купить шоколадный батончик или булочку. Кафе и рестораны лучше обходить стороной, если же это невозможно, выбирайте только диетические блюда – овощные салаты, рыбу, легкие супы.
Дневник соблюдения диеты
Хорошим помощником в деле соблюдения диеты может стать дневник, в который следует записывать все шаги на пути к успеху: исходный вес и подробный рацион питания. Если диета основана на расчете калорий, в дневнике нужно составить меню на каждый день, с точным расчетом разрешенного продукта в граммах. В него также следует вписывать каждый раз после еды время приема пищи, ее количество и состав. Такой дневник поможет тщательно проанализировать диету, ее ошибки, преимущества и пользу.
Многие девушки уверены, что у них есть лишний вес, и им срочно надо худеть. Хотя окружающие их люди, родные и близкие вовсе так не считают. Скинуть 1-2 килограмма – это для некоторых уже подвиг, потому что чем меньше начальный вес, и чем меньше лишних килограмм, то тем труднее их сбросить.
Необязательно садиться на строгую диету, можно начать просто с небольших ограничений, например, отказаться от мучного и сладкого после обеда, или исключить из рациона жирные и жареные блюда. И тогда эти несколько килограмм уйдут за достаточно короткое время без ущерба для здоровья и нервной системы, а главное, без урона для организма. Ведь диета, особенно строгая – это всегда стресс для организма женщины, который каждая женщина переживает по-разному.
Другое дело, если решается похудеть женщина, у которой лишними являются 10 кг и более. А если женщина страдает ожирением, то тут незамедлительно нужно похудение, и, причем правильное и грамотное. Конечно, если есть лишние деньги и возможности, то за помощью в похудении лучше обратиться к специалисту – грамотному диетологу, который поможет не только правильно подобрать мотивацию для похудения, но и подберет и распишет рацион, подходящий именно этой женщине.
Также диетолог обязательно назначит консультации психолога, особенно для людей, страдающих ожирением, потому что сбросить такое количество килограммов (20кг, 30кг и более) очень тяжело без психологической поддержки и достаточных знаний о психологии. Но, увы, далеко не каждая женщина может позволить себе консультации диетолога и психолога, потому что, во-первых, это достаточно дорогая услуга, а, во-вторых, очень мало хороших диетологов, которые реально могут помощь, и риск нарваться на шарлатанов и мошенников очень велик. Поэтому, как правильно держать диету, даже составить подробную программу для себя, и получить те же самые консультации психолога можно и в сети Интернет, по он-лайн связи.
Также здесь можно познакомиться с программами ведущих диетологов, их рекомендациями и предложениями совершенно бесплатно. Конечно, это не будут индивидуальные занятия, но, по крайней мере, можно узнать, с чего начинать похудение, и какую диету лучше подобрать для себя.
Первым делом должна быть правильно смоделирована мотивация – без нее никуда. Зачем вообще худеть, и как это сделать правильно, чтобы не испытывать ни чувства голода, и ни чувства вины за то, если все-таки прекратили диету, не достигнув запланированной цели. Мотивацию каждая женщина должна для себя определить сама, для каждой женщины она может быть разная. Например, для одной женщины похудение – это способ вернуть любовь и обожание мужа, для другой – это семья и дети. Для кого-то сильнейшей мотивацией является поправка пошатнувшегося здоровья, а для кого-то просто возможность снова стать красивой и юной, стройной как в девичестве.
В любом случае, какую - бы мотивацию женщина не придумала для себя, если она помогает держать себя в руках и соблюдать диету или здоровый рацион питания – значит, все сделано правильно. Тут еще есть один момент – если женщина приняла решение сесть на диету в тот момент, когда на животе не застегнулись любимые джинсы, или при примерке купальника не все устраивает, и видны лишние складки невооруженным взглядом – то это ничего не даст. Решение сесть на диету, принятое спонтанно, когда женщина злится на саму себя, ненавидя и не принимая свое тело таким, какое оно есть, будет недолгим и неправильным.
Потому что есть огромный риск не дойти до конца диеты, если настроение изменится в лучшую сторону, и женщина просто решит, что ей худеть вовсе и не надо, и пусть диету соблюдают те, кому это надо больше. Поэтому второй шаг – это осознанное решение сесть на диету, которое продумано до мелочей.
Обычно решение соблюдать диету женщины принимают так – на посиделках с подружками одна из них начинает рассказывать о том, как она использовала такую-то диету, и скинула столь-то килограмм. При этом ей было так легко ее соблюдать, и она рекомендует ее всем подряд, независимо ни от чего. Но ведь это в корне неправильно, потому, что все то, что подходит одному, человеку, далеко не всегда подойдет другому. Об этом надо обязательно помнить, когда принимается решение сесть на диету. Ведь диеты разные, и все они предполагают ограничения в еде, а это, соответственно, приведет к определенной реакции организма.
И вот у каждой женщины реакция ее организма будет совершенно отличной от той, которую продемонстрировал организм ее подруги. Так как выбрать подходящий для себя режим питания, и как держать диету, чтобы довести ее до конца и достигнуть желаемого результата? Нужно быть просто последовательными, и держать себя в руках. О мотивации и осознанном решении уже было сказано выше, теперь можно сказать и о том, какие цели перед собой ставит женщина при выборе диеты. Если надо сбросить 2-3 кг, причем быстро, то можно воспользоваться так популярными нынче монодиетами, при которых, обычно употребляется один малокалорийный продукт в течение двух или трех дней (это могут быть огурцы, кефир, яблоки и т. д.).
Такую диету нельзя соблюдать долго, потому что она не дает организму необходимых питательных веществ, и, рано или поздно, такие диеты приведут к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта. А за 2-3 дня с организмом ничего не случится, и женщина достигнет желаемого результата.
Если же нужно сбросить большое количество килограмм, то тогда диету нужно выбирать более тщательно и осмысленно, изучив все ее побочные эффекты и влияние на организм человека. Огромное количество предлагаемых диет поможет сделать правильный выбор той системы, которая подойдет именно этой женщине.
Есть несколько хитростей, которые помогут не только выбрать правильно подходящую диету, но еще и помогут правильно ее держать и достичь своей цели. Нужно выбирать диету, которая не предлагает есть каждый день один и тот же набор продуктов, а позволяет один день есть, одно, второй – другое, а третий – третье. Тогда ее легче будет соблюдать, потому что будет хоть какое-то разнообразие.
Не нужно выбирать слишком строгие диеты на долгий срок – это приведет к тому, что организм истощится, и тогда, когда закончится диета, есть большой риск наесть все сброшенные килограммы заново. Отдавать предпочтение диете, которая не содержит слишком маленький набор разрешенных продуктов, потому что есть риск, что на эти продукты может развиться пищевая непереносимость и отвращение.
Лучше и целесообразнее выбирать диету с употреблением тех продуктов, которые уже есть в рационе, и которые ввести в свой рацион не составит трудности. Это позволит экономить семейный бюджет, и не вырвет худеющую женщину из реалий повседневной жизни. И еще, при выборе нужно руководствоваться, в первую очередь, оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов в диете, потому что если организм будет недополучать нужные витамины и минералы, то это может привести к проблемам со здоровьем.
Эти рекомендации помогут в выборе правильной диеты, и как держаться на диете, не сорвавшись и доведя дело до конца. Прежде, чем сесть на диету, нужно хорошо подумать, и трезво оценить свои возможности. В любом случае, если решение принято, то нужно подобрать диету, наиболее подходящую. Если при соблюдении диеты женщина плохо чувствует себя, то лучше диету прекратить, чтобы не усугубить ситуацию еще больше.
Что такое диета? Диета – это система питания, при которой уменьшается количество пищи, съедаемой за день или полный отказ от некоторых продуктов. Без диеты не обойтись, если нужно похудеть. Диеты можно придерживаться 1 день или несколько дней подряд. Но нужно помнить, что любая диета является серьезным испытанием для организма и если самочувствие ухудшится, то диету прекращают.
Как соблюдать диету?
Чтобы любая диета была эффективной, требуется соблюдение некоторых правил:
1. Не стоит дольше положенного срока сидеть на строгой диете.
2. Для точного соблюдения диеты выбирайте ту, в которую входят приятные для вас продукты.
3. Для ускорения обмена веществ диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Полезные статьи:
4. По окончании диеты продолжайте контролировать количество и качество пищи, чтобы не возвратился прежний вес. Полезные статьи:
Эффективные диеты для похудения. Рецепты диет для похудения:
ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения на 4 кг :
Восточной диеты для похудения нужно строго придерживаться в течение 10 дней, тогда получится сбросить 4 лишних килограмма. Повторить этот курс можно не раньше, чем через 4 или 5 месяцев, т.к. резко сгонять вес вредно.
8.00 – 1 стакан кофе или чая с 1 чайной ложкой сахара.
11.00 – вареное яйцо, чернослив — 8 шт.
14.00 – 200г отварного мяса (не жирного) или молочных сосисок, с гарниром из капусты, моркови (можно чередовать) и апельсин или 1 яблоко.
17.00 – 30г сыра и 1 апельсин или 1 яблоко.
20.00 – стакан кефира или простокваши.
Принимать пищу строго по времени и по количеству. Вода не ограничивается. Через 10 дней переходить на 4-х разовое питание.
Питание после Восточной диеты:
Необходимо ограничить сладкое, мучное, соленое, жирное. Употребляйте черный хлеб, но не больше 100-150г в сутки. Старайтесь выходить из-за стола слегка голодными.
МОЛОЧНАЯ ДИЕТА
:
Молочная диета для похудения не требует никакой кухонной стряпни.
1-й день. С 8 утра до 8 вечера выпивать по 1 стакану молока, 3,2% жирности, через каждые 2 часа. Энергетическая ценность этой диеты – 870 ккал.
2-й день. Пить по 1 стакану молока с 8 утра и до 8 вечера, каждые полтора часа.
3-й день. По 1 стакану молока пить каждый час.
Употребляя больше 2 литров молока в день, нужно снижать жирность молока. Для лучшей работы кишечника съедайте чернослив – 10-12 штук в день, а очередной стакан молока замените фруктовым соком.
Пить молоко надо очень медленно, лучше через соломинку. Если ваш организм легко переносит такое количество молока, у вас нет запоров, отеков, нет острого чувства голода, то можно продолжить диету на 4-й день.
4-й день. По 1 стакану молока пить каждые полчаса.
Как питаться после молочной диеты?
Перейти с молочной диеты на обычное питание нужно так: пейте молоко до 3-х часов дня. Ничего не ешьте до 7 часов вечера, а потом съешьте легкий овощной салат. На второй день – проделайте то же самое. На третий день можно перейти на обычное питание: завтрак-обед-ужин.
Молочная диета для похудения ценна тем, что из молока человек получает все необходимые для жизни белки, жиры, углеводы, витамины и минералы и при этом не мучается от голода.
Помните: молоко можно включать в любую разгрузочную диету, только с низкой жирностью. Молоко любой жирности содержит одинаковое количество кальция и питательных веществ. Разница только в количестве калорий.
КОСМЕТИЧЕСКАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения :
Косметическая диета для похудения помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
Завтрак:
100г фруктового сока, который можно заменить свежими фруктами.
1 яйцо или вместо него 30г сыра,
небольшой ломтик ветчины (нежирной), с кусочком поджаренного хлеба (50г). 1 стакан кофе или чая, с молоком.
Второй завтрак:
Салат. Сыр или яйцо. 1 кусочек хлеба. Немного фруктов, можно и свежие и консервированные (100-150г). 1 стакан зеленого или черного чая. Чай можно заменить стаканом нежирного кефира.
Обед:
Овощной салат с добавлением не рафинированного растительного масла, и любое нежирное мясное блюдо. Фрукты или сок.
Перед сном: 1 стакан простокваши, или кефира, или теплого молока.
Диету не следует применять в период тяжелой работы и во время активных спортивных занятий.
НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения :
Низкокалорийная диета для похудения предусматривает небольшой объем
пищи, но она строго сбалансирована.
Содержит необходимое организму количество белка,
минеральных веществ и витаминов. Диета действует на обмен веществ таким образом, что устраняются избыточные отложения жира.
В день надо съедать 400-450г
белковых продуктов, таких как: нежирное мясо и птица
до 150г,
рыба
– 150-200г, молочные продукты
– 100-200г. Яйца
1-2 в день.
А также, всех овощей (за исключением картофеля), фруктов и ягод (не сладких), можно съедать в день 300-400г во всех видах, но предпочтительно свежими.
Обязательно нужно до 30г растительного масла в день в блюдах.
Хлеб ржаной и грубого помола до 100-150г на день.
Крупы: гречневая, перловая, ячневая . Можно употреблять рассыпчатые каши из них, но только за счет уменьшения нормы хлеба на день.
Ограничить прием соли.
Исключить алкоголь, т. к. он высококалорийный продукт и к тому же ослабляет контроль над количеством потребляемой пищи, а также другие продукты, возбуждающие аппетит.
Предлагается 2 примерных меню низкокалорийной диеты:
1 МЕНЮ низкокалорийной диеты:
Первый завтрак. Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом (не рафинированным) – 170г, 1 яйцо всмятку, чай с молоком (без сахара).
Второй завтрак.
Яблоко.
Обед.
Вегетарианский суп – 200г, рыба отварная – 150г, зеленый горошек – 50г, стакан компота без сахара.
Ужин.
Творог, смешанный с молоком –
100г, запеканка из моркови – 125г, или вареная морковь.
На ночь
. Стакан кефира.
Хлеб на весь день – до 150г.
2 МЕНЮ низкокалорийной диеты (1635 ккал):
Первый завтрак.
Творог – 100г, тушеная морковь
– 200г, кофе с
молоком, без сахара – 200г.
Второй завтрак.
Салат со сметаной без соли из свежей капусты – 170г.
Обед.
Вегетарианские щи – 200г, нежирное отварное мясо – 90г, зеленый
горошек – 50г и яблоки – 100г.
Полдник.
Творог – 100г, чай из шиповника – 180г.
Ужин.
Отварная рыба судак – 100г, овощное рагу – 125г.
На ночь.
Кефир нежирный – 180г.
Хлеба ржаного на весь день – 150г.
Низкокалорийная диета по энергоемкости разделяется на 3 варианта:
1. Основная низкокалорийная диета . Включает: белки – 100-110г, жиры – 80-90г, углеводы – 120-150г, энергоемкость – 1600-1850 ккал. Диета по калорийности соответствует физиологической норме, т. е. устраняет переедание. Для нормализации массы тела, этого часто бывает достаточно. Но если вес не снижается, то приходится больше ограничивать калорийность пищи.
2. Умеренно ограниченная. Включает: белки – 70-80г, жиры – 60-70г, углеводы – 70-80г, энергоемкость – 1100-1270 ккал.
3. Максимально ограниченная . Включает: белки – 40-50г, жиры – 30-40г, углеводы – 50-70г, энергоемкость – 630-840 ккал.
Эффективная ДИЕТА НИКОЛАСА ПЕРРИКОНЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВОЙ КОЖИ.
Дерматолог из Америки предлагает эффективную диету для похудения, которая также улучшает состояние кожи. Эта диета состоит из двух вариантов: на 3 дня и 28 дней.
На протяжении 3 дней необходимо полностью исключить из питания кофеин, сахар, алкоголь, соль, продукты из пшеницы.
