Симптомы мышечных болей
Большинство людей знают, что напряжение в мышцах вызывает чувство дискомфорта и боли. Соответственно, если человек испытывает мышечное напряжение и головную боль одновременно, то машинально может предположить, что изначально возникло мышечное напряжение, которое затем спровоцировало головную боль. Элементарным доказательством ошибочности этой посылки служит тот факт, что простым напряжением мышц шеи и плечевого пояса головную боль вызвать невозможно. Попробуйте это сделать, и вы поймете, о чем я говорю. Головные боли неизменно связаны с расширением кровеносных сосудов. А расширение кровеносных сосудов зависит от переносимых кровью химических веществ, а не от мышечного напряжения.
Но мы также знаем, что боль может вызывать форму мышечного возбуждения, называемую диспонезис. Во время определения степени напряженности мышц шеи и плечевого пояса у людей, страдавших головными болями, я обнаружил два источника диспонезисного возбуждения.
Источники диспонезисного возбуждения
Первым источником выступают напряжение плечевых мышц и другие мышечные спазмы, что характерно для боли в целом. Во втором случае пациенты, страдающие головной болью, стараются изменить положение головы относительно той точки пространства, которая, как им кажется, является причиной возникновения боли. Подобная реакция вызывает продолжительное асимметричное сокращение мышц. Если у вас когда-нибудь было воспаление локтевого сустава, разве вы не пытались (безрезультатно) делать вращательные движения рукой в суставе, чтобы найти наименее болезненное положение?
Асимметричное напряжение мышц является одной из самых распространенных причин боли. Это типично для височно-нижнечелюстного суставного синдрома и бруксизма (непроизвольного сжатия челюстей в дневное время и скрежетания зубами во сне).
Мышцы нашего тела обладают способностью к сокращению и расслаблению. Нормальное напряжение мышц необходимо, чтобы они были в тонусе и выполняли свои функции. Проблемы начинаются тогда, когда сокращение или расслабление мышцы затруднено или вообще невозможно. Термин «напряженное состояние» не равнозначен термину «стресс». Чрезмерное мышечное напряжение часто возникает как ответ на эмоциональный или физический стресс. Такое напряжение является деструктивным, так как зажим одних мышц мешает движению других, поэтому мы должны научиться снимать напряжение в мышцах.
Кроме того, хроническое напряжение мышц негативно влияет на функционирование нервной системы и системы кровообращения. Если мышца плотная и напряженная, она сильно давит на капилляры, что может привести даже к их разрыву. Крупные сосуды при напряжении в мышцах сужаются и теряют эластичность, а нервные импульсы блокируются. Общий стресс подразумевает как эмоциональное, так и физическое мышечное напряжение, которые взаимосвязаны. Воздействовать на эмоции гораздо труднее, чем на тело, поэтому нормализацию своего состояния надо начинать с физических упражнений на расслабление.
Лечение мышечных болей
Релаксация – это состояние организма, в котором мышечное напряжение всего тела снижено до минимума. В то же время регулярная релаксация с элементами медитации меняет химический состав организма – во время глубокого расслабления в нашем мозге выделяются эндорфины, поднимающие настроение. Таким образом происходит восстановление равновесия системы «тело‑мозг». Этим и займемся.
Как снять напряжение в мышцах?
Заниматься снятием напряжения в мышцах лучше лежа. Длительность – от 40 секунд до 3–5 минут, в зависимости от наличия времени. Используйте релаксацию 2–3 раза во время выполнения комплекса упражнений для позвоночника.
Лечение миофасциальных болей
Миофасциальный синдром боли - распространенное заболевание, которое характеризуется симптомами постоянных мышечных болей, мышечными спазмами, уплотнениями и слабостью мышц, а иногда и нарушением функции. На кожной поверхности при симптомах миофасциальных болей в проекции одной или нескольких мышц и их фасций появляются отграниченные участки выраженной болезненности (триггерные точки). При пальпации пораженной мышцы над триггерными точками при миофасциальной боли можно обнаружить плотные тяжи. Симптомы нарушения вегетативной функции при миофасциальных болях включают спазм мелких сосудов (бледность кожи) и «гусиную кожу» над пораженными мышцами.
Причины миофасциальных болей
В происхождении миофасциальных мышечных болей основную роль играют тяжелая травма и повторяющиеся (привычные) микротравмы. Триггерные точки возникают после симптомов острого повреждения, их стимуляция вызывает боль, а устойчивый мышечный спазм эту боль поддерживает при миофасциальных болях. Когда острый период разрешается, триггерные точки становятся скрытыми - при пальпации болезненны, но их раздражение и стимуляция не запускают боль, хотя точки могут опять становиться активными при стрессе в последующем. Миофасциальные боли можно и нужно лечить.
Диагноз миофасциальных мышечных болей можно поставить на основании характера миофасциальных болей и пальпации триггерных точек, при которой возникают симптомы боли. Чаще всего триггерные точки при миофасциальных болях локализуются в мышце, поднимающей лопатку, в жевательных мышцах, квадратной мышце поясницы и средней ягодичной мышце. В двух последних случаях возникают боли в пояснице. Хотя миофасциальные мышечные боли и их симптомы могут пройти сами и без последствий, тем не менее у многих больных такие скрытые точки сохраняются.
Лечение миофасциальных болей препаратами
Если триггерные точки при миофасциальных болях приходят в активное состояние, то лечение миофасциальных болей направлено на восстановление длины и эластичности мышцы - врачи в триггерные точки вводят 1-3 мл местного анестетика, что обеспечивает обезболивание при миофесциальных болях. Помогает в лечении симптомов местное охлаждение специальными аэрозолями - например, этилхлоридом или фтороуглеродом (фторметан), это вызывает рефлекторное расслабление мышц и позволяет провести массаж и лечение ультразвуком.
При миофасциальных болях, обусловленных фибромиозитом, массаж оказывает противовоспалительное и рассасывающее действие, улучшает крово- и лимфообращение в пораженной области и ускоряет в ней восстановительные процессы при лечении миофасциальных болей. Его обычно проводят в положении лежа или сидя. Вначале проводят предварительный массаж - поглаживание, растирание, разминание, затем массаж болезненных мест. Так, при фибромиозите шейных мышц при миофасциальных болях применяют для лечения разминание, концентрическое растирание, легкую вибрацию. При массаже поясничной области - плоскостное поглаживание, растирание подушечками пальцев, основанием ладони, продольное и поперечное разминание в чередовании с поглаживанием. Особое внимание уделяется массажу соответствующих сегментов позвоночного столба при лечении симптомов миофасциальных болей: при миозите мышц нижних конечностей - поясничного отдела, при миозите шейных мышц - шейно-грудного отдела.
Лечение миофасциальных болей с помощью массажа
После стихания острых симптомов миофисциальных болей рекомендуют лечение баночным массажем в области поражения - через 2 дня на 3-й, всего 6-8 процедур, в зависимости от области поражения. После проведения баночного массажа очень нежно производят растирание разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), обезболивающими или противовоспалительными средствами (бутадиеновая или индометациновая мазь), а затем это место покрывают компрессной бумагой.
Чтобы снять напряжение в мышцах не следует применять грубые приемы, травмирующие ткани для лечения симптомов миофасциальных болей. Целесообразно также применять пальцевой точечный массаж в лечении миофасциальных болей. Он включает ощупывание патологического очага и выявление измененных участков мышцы в виде плотных тяжей продолговатой формы, иногда в виде узелков с горошину, затем разглаживание и легкое придавливание в течение первых 5-6 сеансов. После этого применяется более сильное придавливание и разминание. Курс лечения мышечных болей обычно составляет около 15 сеансов. Проводят два курса лечения мышечных болей с перерывом 5 дней. Перед точечным массажем рекомендуют принять теплую ванну или душ на протяжении 10-15 минут.
После стихания острых миофасциальных болей эффективны солено хвойные, шалфейные или горчичные ванны, аппликации парафина, озокерита, бишофита, лечебная гимнастика. Такое лечение мышечных болей обычно позволяет восстановить полный объем движений в поврежденной мышце.
Как снять мышечную боль?
Мышцы являются важнейшим элементом двигательной системы человеческого организма, состоящей из пассивной части (связки, суставы и фасции) и активной (мышцы, образованные преимущественно мышечной тканью). Обе эти части функционально тесно связаны между собой.
Мышечные боли при патологии мышц многообразны, но поводом для оказания первой помощи и дальнейшего лечения, как правило, служат воспалительные процессы в мышцах (миозит), синовиальных влагалищах сухожилий (тендовагинит), воспаление окружающей их жировой клетчатки, острое и хроническое перенапряжение мышц, а также частичные и полные разрывы мышц и сухожилий.
Лечение мышечных болей при воспаление мышц (миозит)
Мышечная боль может возникать как осложнение различных заболеваний - например, гриппа. Частой его симптомом и причиной является травма или перенапряжение мышц вследствие непривычной физической нагрузки. Так, появлению миозита и мышечной боли может быть причина - сельскохозяйственные работы, занятия спортом без предварительной тренировки или после продолжительного перерыва, особенно в холодное время года и с плохо подобранным инвентарем.
При миозитах больные жалуются на такие симптомы как на ноющие боли в мышцах, которые усиливаются при движениях. Ощупывание этих мышц резко болезненно, в них определяются плотные тяжи и узелки. Активные движения с участием перегруженных мышц усиливают боль. При пассивном их растягивании также нарастает болезненность, мышечные боли, особенно если это делается слишком резко. Чаще жалобы после нагрузки появляются не сразу, а через некоторые время (например, на следующий день).
Помощь при симптомах мышечных болей
Для того чтобы уменьшить боли в мышцах и их расслабить, рекомендуется принять теплый душ, тепло одеться, избегать повторных перегрузок. При ограниченных симптомах миозита (например, в мышцах предплечья) можно сделать ванночку с температурой воды до 37-39 °С или массаж с помощью кусочка льда. Для этого из холодильника берут кубик льда (примерно 2 см), оборачивают его тканью так, чтобы лед не слишком быстро таял, оставляют одну из граней кубика свободной. Лед прикладывают к наиболее болезненному месту и держат до ощущения небольшого онемения или ломоты. После этого лед плавно перемещают на соседние участки. Общее время холодного массажа составляет около 15 минут, по мере таяния лед можно заменить. После окончания процедуры болезненную мышцу аккуратно растягивают, выполняя пассивное движение в направлении, обратном тому, которое производит мышца активно. Делать это следует очень осторожно и медленно, постепенно увеличивая объем движений. При этом мышечная боль иногда незначительно усиливается, но затем существенно уменьшается или исчезает вовсе.
Можно дополнительно растереть болезненную область мышцы разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), наложить компресс или очень нежно втереть мазь с обезболивающими или противовоспалительными ингредиентами (бутадиеновая мазь, индометациновая мазь). Можно принять одну или две таблетки аспирина, парацетамола или их аналогов. В дальнейшем следует обратиться к врачу.
Снятие мышечной боли
В лечении симптомов мышечной острой боли большое значение имеет общий массаж. При симптомах острого миозита его назначают для оказания противовоспалительного, обезболивающего и рассасывающего действия. В первые дни заболевания обычно применяется щадящий поверхностный массаж для лечения, включающий поглаживание и легкую вибрацию с переходом в последующие дни на средний массаж. Целесообразно сочетание массажа с тепловыми процедурами.
Иногда миозит может развиться вследствие попадания в рану возбудителей инфекции при ранениях; в таких случаях в воспаленной мышце начинается гнойный процесс, сопровождающийся повышением температуры тела, ознобами, постепенным усилением боли, отеком, уплотнением и напряжением пораженных мышц с покраснением кожи над ними. В подобной ситуации крайне опасно самолечение. Для того чтобы предотвратить распространение инфекции и уменьшить боль, во время транспортировки в больницу надо обеспечить покой поврежденной конечности, обездвижив ее.
Мышечное напряжение — вполне естественное явление для нашего тела. «Каждое, даже самое незначительное наше действие приводит к напряжению десятков мышц и тысяч мышечных волокон, — говорит Изета Елоева, врач-невролог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте. — Иногда по завершении какой-то активности напряжение в мышце сохраняется. В отдельных случаях это может приводить к болевым ощущениям. Но даже если вы не чувствуете боли, факт мышечного напряжения остается».
Такое долгосрочное напряжение называют хроническим. А по простому — мышечным зажимом. Появляется оно по нескольким причинам: когда мы перегружаем какую-то зону (например, выполняя серию упражнений или резко поднимая тяжесть), переохлаждаемся (от чего происходит рефлекторное сжатие всех тканей, в том числе мышечной) или сильно нервничаем. «Вызывает мышечную спазматику и длительное пребывание в одной и той же позе, — говорит Изета Елоева. — А еще обезвоживание и потеря электролитов при усиленной потливости, рвоте, диарее». С последним пунктом дело обстоит так: на биохимическом уровне реакция расслабления связана с балансом кальция и магния в организме, и если он нарушен, то могут возникнуть самые разные судороги и спазмы, в том числе мышечный зажим. Итак, чем же чревато хроническое напряжение мускулатуры?
Последствия мышечных зажимов
1. Головные боли. Первое и главное, что стоит знать: напряжение в мускулатуре ухудшает кровообращение. «Спазмированные мышечные ткани могут пережимать сосуды, нервные окончания и в итоге нарушать кровоснабжение внутренних органов и работу нервной системы, — говорит Изета Елоева. — Чаще всего возникают спазмы мышц шеи и плечевого пояса (особенно им подвержены офисные работники, ведущие сидячий образ жизни). Спазмы мышц в этих зонах могут стать причиной головных болей, иногда мигреней, ухудшения зрения».
2 . Нарушения осанки. Сутулость, гиперлордоз, сколиоз — спазмированные мышцы способны заметно изменить геометрию скелета. «В напряженном состоянии мышцы несколько укорачиваются, — напоминает Филипп Егоров , руководитель “Московской школы йоги”. — А если те или иные из них постоянно находятся в укороченном состоянии, они сдвигают кости с физиологически правильного положения, создавая искажения в осанке».
Взять, например, сутулость. «Одной из ее причин является напряжение грудных мышц. Сокращенные и укороченные, они стягивают плечи, заставляя уйти с физиологически верного положения и голову. Это усугубляет грудной кифоз», — говорит Филипп Егоров.
С возникновением гиперлордоза (чрезмерный прогиб в пояснице) связано перенапряжение мышц передней поверхности бедра (привет любителям приседаний). «Спазмированный и укороченный квадрицепс тянет тазовые кости вперед и вниз, в результате чего позвоночник как бы наклоняется вперед, неестественно усиливая лордоз», — говорит Филипп Егоров.
3. Сбои в работе внутренних органов. Здесь наши эксперты говорят о целом комплексе проблем, которые могут возникать в результате нарушенного спазматикой крово- и лимфотока. В частности, это сбои в работе:
- Дыхательной системы. Спазмированные мышцы в буквальном смысле не дают нам нормально дышать. Это легко проверить с помощью техники полного йоговского дыхания: сядьте с прямой спиной и попробуйте глубоко вдохнуть, сначала наполняя воздухом живот, затем расширяя пространство между ребрами и как бы толкая вверх ключицы. Если какой-то из этапов дается вам сложнее, значит, в этой области есть зажим.
- Органов брюшной полости . Эти нарушения, как правило, связаны с перенапряжением мышц тазового дна, поясницы и квардрицепса бедра. Как такое возможно? Мышечный спазм ухудшает поступление крови к органам пищеварения, половой и мочеиспускательной системам. «Квадрицепс составляет единую систему с пояснично-подвздошными мышцами, которые проходят внутри брюшной полости. Если они спазмированны, то буквально давят на внутренние органы», — говорит Филипп Егоров.
4. Ухудшение растяжки. «Хорошая растяжка — это не что иное, как расслабленные, свободные от напряжения и поэтому эластичные мышцы, так что ее, конечно, будет ухудшать любое мышечное перенапряжение, особенно спазматика в области поясницы и бедер», — напоминает Филипп Егоров.
Звучит это не так уж страшно, но приятного все равно мало. Представьте, что спазмированные мышцы не дадут вам не только выполнять некоторые асаны йоги (наклоны, шпагаты, «Лотос») и многие упражнения фитнеса, но и отзовутся дискомфортом, когда вы возьметесь за уборку или работу на грядках. «Напряжение в одном отделе, например в бедре или пояснице, ведет к изменению работы . «Скованность поясничного отдела позвоночника уменьшает подвижность мышц и суставов», — говорит Игорь Степанов, персональный тренер лаборатории фитнеса FitLab Studio.
Как избавиться от мышечных зажимов
Главное лекарство от них (как и средство профилактики) — расслабление. Причем и психологическое (снижение уровня стресса и эмоциональных перегрузок), и физическое (воздействие на конкретные зажатые области и все тело в целом).
«Самыми эффективными способами борьбы с мышечными зажимами можно считать массаж и самомассаж, мануальную терапию, иглорефлексотерапию и физиотерапевтические процедуры (электрофорез, магнитотерапия, ДДТ, СМТ) — все это позволяет уменьшить отек тканей, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения», — комментирует Изета Елоева.
При этом стоит помнить: мышечные зажимы могут возвращаться. Поэтому лучшее, что мы можем сделать для своего здоровья, — заботиться о теле постоянно.
* Не игнорируйте разминку перед фитнес-тренировкой и растяжку после нее.
* Оставляйте около суток для отдыха мышц после фитнес-уроков, избегайте перетренированности и резких избыточных нагрузок.
* Регулярно делайте самомассаж — разминайте мышцы бедер, голеней, плеч и шеи после рабочего дня.
* Не засиживайтесь подолгу. Делайте перерыв на простую разминку и легкий самомассаж. Особое внимание уделите области поясницы, шеи, задней поверхности бедра.
* Регулярно медитируйте — это снижает психическое напряжение и помогает расслабиться.
«Если вы хотите поддерживать свое тело в хорошей физической форме, быть психологически устойчивыми, здоровыми и счастливыми, необходимо развивать не только силовые показатели, но и выносливость, гибкость, самоконтроль, дыхательные способности тела, дополнять это сбалансированным рационом и стараться обходить стороной вредные привычки», — подытоживает Игорь Степанов.
анонимно
здравствуйте, два месяца назад появились тянущие ощущения в руках и ногах утром, вечером того же дня почувствовала как тянут и щипят мышцы бедра сзади. тянущие ощущения постепенно ушли, но появило напряжение в мышцах, в течение дня оно появляется в ногах то в стопах, то в бедрах, то в голенях, в стопах обеих больше с нутренней стороны, на одной ноге бедро спереди, на другой сзади (эта мышцы стягивает мне кажется с каждым днем сильней и чаще), в голенях обеих бывает спереди, бывает сзади.в руках, когда пальцы раздвигаешь, то чувствуешь напряжение в ладони,шею стягивает с разных сторон больше как мне кажется спереди, но бывает и по бокам и сзади и еще между лопаток уже 5 месяцев, сейчас появились еще ощущения стягивания и где уши, бывает на щеках,когд глотаю, то чувствую, будто верхнее небо напряжено, это быапет не всегда.все эти напряжения то есть, то нету, что касается шеи, а в конечностях постоянно, то там, то сям.все это у меня усиливается по моим ощущениям, стягивания теперь бывает и до боли. вот встану, могу пройти немного и появляется, а иногда и сразу чувствую.ночью, когда просыпаюсь, сжимаю руки в кулак, иногда в них ощущаю слабость.кроме этого есть толчки в мышцах, как мне кажется, в тех, которые напряжены. мрт головы-норма, протрузия в с7-8до 0,2, грыжа в l5s1 до 0,5.что это может быть со мной?
Срочная (!) госпитализация в крупную многопрофильную больницу, республиканского уровня (в неврологическое отдаление), где есть отделение реанимации с аппаратурой для искусственной вентиляции легких. Предположительный диагноз: восходящий полирадикулоневрит Гийена-Барре с бульбарными нарушениями. Там проверить функцию внешнего дыхания. При снижении показателей - эстренная госпитализация напрямую в реанимационное отделение, возможно ИВЛ. Это срочно. Распечатать и к или 03. !!! При правильных действиях - восстановление полное. Это чтобы Вы не пугались, а действовали быстро.
анонимно
Здравствуйте, сухожильные рефлексы у меня в норме, мышечная сила в ногах и руках тоже. была у невролога последний раз неделю назад. все началось у меня со стягивани\ мышц шеи четыре месяца назад, но движения в шее при этом не ограничены, потом стало тянуть правую руку и ногу не сильно в июне, периодически, напрягались мышцы на правой ноге. все это не мешало много ходить.периодически возникала общая слабость, температуры не было.в августе однажды утром появились тянущие ощущения в конечностях.было даже что язык тянуло и жгло на кончике языка, потом прошло, что касается языка. тянущие ощущения практтически ушли, но появилось напряжение, не ограничивающее движение.утром встаю в ногах ощущаю стягивание в правой ноге на голене спереди, на левой ноге в бедре сзади, в последнее время там и побаливает, жжет, на внутренней части стоп чувствовыала сначала тянущие ощущения, потом напряжение, теперь уже болит периодически, но не сильно, толчки в мышцах напряженных, в стопах часто. в руках в кистях, особенно, где по подучешка большого пальца (а до этого в августе тянуло недели две большие пальцы периодически). то есть получается, что сначала у меня все тянуло периодически, а потом появилось на пряжение периодическое. И вмне кажется, что напаряжение это периодическое по всему телу, не чувсивую его только на животе, груди, нижней части спины. Все-таки вы предполагаете, что это этот синдром?
И все таки - да. Конечно, я Вас не видел и не могу оценить всю динамику, но если есть такие сомнения - то здесь лучше ошибиться с худшим прогнозом и диагнозом, чем порадоваться с лучшим, может дороже обойтись... При СГБ нельзя пропустить развитие дыхательных расстройств, а они могут нарастать неприметно. Если бы не это - можно вообще не лечиться, и так вероятнее все пройдет само (при Вашем подостром течении...) Решайте сами.
анонимно
николай владиславович! все дело втом, что меня с моими симптомами и местный и областной невролог (я из мурманской области) отправляют к психиатру и если я приду и скажу про этот синдром, меня точно в "стационар поместят"))) я серьезно. пожалуйста, ответьте, а как можно определить эту дыхательную недостаточность и какие исследования можно сделать самостоятельно. и еще у меня чувство сдавления шеи все-таки уже пятый месяц, или это не имеет значения? что же мне делать?
Консультация врача-невролога на тему «напряжение мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности
Доктор медицинских наук по специальности неврология, профессор. Врач высшей квалификационной категории. Врачебный стаж более 25 лет.
Сфера профессиональных интересов: острые и хронические боли (остеохондроз, боли в спине, суставах, головные боли, невралгии, и др.). Острые и хронические сосудистые заболевания (инсульт, дисциркуляторная энцефалопатия, последствия инсультов, артериальные и венозные нарушения, вегетососудистая дистония и др.) Астенические состояния, хроническая усталость, нарушения памяти, внимания, невротические расстройства и др.), черепно-мозговые травмы. Сложные случаи. Авторские методы быстрой работы с подсознанием пациента, восстанавливающие его внутренние ресурсы.
Говорят, что поговорку, которая сравнивает нудную, тяжелую, изматывающую работу с болью в шейных мышцах, придумали англичане. Им не откажешь в точности формулировок! Каждому из нас хоть раз приходилось испытывать боль и дискомфорт от напряжения мышц шеи и воротниковой зоны - крайне неприятное ощущение.
Почему мышцы напрягаются?
Первая и основная причина напряжения мышц шеи - это продолжительное сидение за рабочим столом в практически неподвижной позе: руки на клавиатуре, глаза напряженно устремлены в экран монитора. Вспомните, с чего начинается ваше традиционное утро. С зарядки и бодрящего душа? Нет, скорее всего, с чашки кофе, выпитой сидя перед монитором, где вы просматриваете утренние новости. Часто ли вы устраиваете себе разминки в течение рабочего дня? Позволяете ли себе прогулку на свежем воздухе в парке во время обеденного перерыва? Даете ли мышцам расслабиться вечером в бассейне или танцклассе?
Полагаю, на все вопросы будет отрицательный ответ. Поскольку вы весь день, не поднимая головы, просидели за работой, отвлекаясь только на телефонные звонки и вызовы к начальству. А вечером в лучшем случае позволили себе посидеть с подружкой в кафе. И по возвращении домой почувствовали, как область шеи и воротниковой зоны как будто отекла от усталости, донимает легким жжением и покалыванием, а порой болит так, что голова сама собой вжимается в плечи. Еще бы, ведь ваша шея целый день поддерживала голову в одной и той же напряженной позе.
Впрочем, по поводу втянутой в плечи головы психологи имеют интересное мнение: в стрессовой ситуации человек инстинктивно напрягает мышцы шеи и воротниковой зоны, как будто стремясь «спрятаться» от негатива. Даже когда стресс остался позади, мышцы не сразу расслабляются. А чем чаще стрессы, тем крепче запоминают мышцы шеи свое напряженное состояние и тем медленнее из него выходят, создавая болевые ощущения в воротниковой зоне.
Еще одна причина напряжения мышц шеи и болей в воротниковой зоне - ваше внутреннее психологическое состояние. Дело в том, что когда вы испытываете депрессию, усталость, переутомление, состояние безволия и упадничества, голова непроизвольно опускается вниз и тянет за собой мышцы шеи. Мышцы сопротивляются натяжению, напрягаются для поддержания головы, и это напряжение охватывает всю верхнюю часть туловища, создавая болевые ощущения. А еще неврологи утверждают, что накоплению напряжения в мышцах шеи способствуют блокированные, подавленные эмоции - сдержанный гнев, невозможность по какой-то причине высказать, что накопилось на душе или даже всласть поплакать.
Шея - мост между телом и разумом
Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.
В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.
Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами. Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.
Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе. Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок , развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.
Как помочь при боли в шее?
Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.
Расслабьтесь . Сядьте удобно или прилягте в спокойной тихой комнате, где вам никто не помешает. Закройте глаза и попробуйте мысленно расслабить каждую мышцу по очереди, двигаясь от головы к ногам. Затем медленно и глубоко вдохните и выдохните весь воздух, втягивая живот. Повторите несколько раз.
Отдохните . Ничто так не расслабляет мышцы шеи, как возможность удобно лечь и подремать.
Приложите на область шеи и воротниковой зоны холодный компресс (из колотого льда, завернутого в платок), а через 15 мин согрейте шею с помощью полотенца, намоченного в горячей воде. Этим вы активизируете кровоснабжение мышц и снимете боль.
Если боль очень сильная, не бойтесь принять обезболивающий препарат . От одной таблетки организм вряд ли сильно пострадает, а вот нервное напряжение от боли вы снимете.
Сделайте себе легкий массаж , чтобы снять напряжение в мышцах: плотно прижмите ладони к шее сзади и поглаживайте ее, после разотрите круговыми движениями, слегка похлопайте подушечками пальцев. Затем захватите пальцами мышцы шеи и щипковыми движениями их разомните. То же самое сделайте с мышцами воротниковой зоны. Закончите массаж таким же поглаживанием, как и начинали.
Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:
- Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы - это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
- Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
- Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
- Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, "разверните" плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
- Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову - не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
- Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
- Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.
