Активный спорт любят не все, что уж греха таить. А выглядеть стройными и подтянутыми хочется каждому. К счастью, «прокачать» тело можно, практически не напрягаясь.
Самим потеть на тренажёрах уже необязательно. Наоборот, тренажёры будут делать за вас всю работу (ну прям как те двое из ларца из мультика о Вовке в Тридевятом царстве). А вы знай себе лежите, отдыхайте.
Умные тренажёры автоматически поднимают и опускают ваши ноги, сгибают руки, качая мышцы, при этом встроенные массажёры прорабатывают проблемные зоны. Красота! Всё, что от вас требуется, — раз в 10 минут перебираться с одного тренажёра на другой.
Такие устройства вообще-то были придуманы не для лентяев, а для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым противопоказаны активные движения. Пассивные тренировки служили им для реабилитации. Но со временем выяснилось, что такие тренажёры отлично подходят для борьбы с лишним весом и целлюлитом, болью в спине и плохой осанкой, а заодно со стрессом и хронической усталостью.
Роликовый тренажёр
Что собой представляет. Конструкция из деревянных роликов (20-24 штуки) с разной степенью интенсивности массирует проблемные зоны. Может быть оснащён функцией инфракрасного прогревания. Завершающий этап «ленивых» тренировок.
Преимущества . Улучшает кровообращение и обмен веществ, выравнивает рельеф кожи. Разогревает мышцы перед занятиями спортом, снимает напряжение после тренировки или тяжёлого рабочего дня. Рекомендуется при растяжениях.
Эффект . Похудение и эффективная проработка проблемных зон при минимуме личных усилий.
Периодичность занятий : 3-5 раз в неделю по полчаса. Затем 1 раз в неделю, для поддержания результата.
Противопоказания . Гинекологические заболевания, онкология, хронические и вирусные заболевания, инфекционные поражения кожи, тяжёлая гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы, выраженный варикоз, заболевания почек, беременность.
Баланс-платформа
Что собой представляет . Два больших деревянных круга, один из которых крутится. Заниматься можно сидя или стоя в коленно-локтевом положении.
Преимущества . Прорабатывает мышцы всех групп без нагрузки на суставы.
Эффект . Моделирует фигуру (в том числе помогает «делать талию»), повышает гибкость, снимает стресс и усталость, улучшает координацию движений и осанку, укрепляет мышцы, в том числе глубокие, которые трудно прокачать другим способом.
Периодичность занятий
Противопоказания . Беременность, нарушенная координация движений, заболевания сердца, почек, онкологические и психические заболевания, сахарный диабет, послеоперационный период.
Тонусный стол
Что собой представляет . Устройство в виде массажного стола состоит из неподвижной части и деталей, приводимых в движение мотором. Встроенный регулятор частоты позволяет регулировать интенсивность тренировки.
Преимущества . Помогает выполнять упражнения любой сложности без перегрузки мышц и суставов, а также без большой усталости и лишней нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Позволяет не задумываться о правильности и безопасности выполнения движений — они и без того плавные и равномерные, а к тому же более интенсивные по сравнению с собственными усилиями.
Эффект . За час можно проработать все группы мышц, на что в обычном зале ушло бы куда больше времени и сил.
Периодичность занятий : 2-3 раза в неделю по 60-80 минут.
Противопоказания . Имеет минимум ограничений. Но не рекомендуется при туберкулёзе, онкологии, высокой температуре, недавно перенесённых операциях и при беременности.
Вибротренажёр
Что собой представляет . Вибрирующая платформа, стимулирующая сокращение мышц.
Преимущества . Не вызывает усталости и учащения пульса, что хорошо для сердца.
Эффект . 10 минут на виброплатформе заменяют час работы на тренажёрах или 2 часа игры в теннис. Избавляет от лишнего жира и целлюлита, улучшает кровообращение, проводит лимфодренаж, улучшает лимфоотток. Но эффект ощутим только при сочетании с занятиями на других тренажёрах.
Периодичность занятий : 2-3 раза в неделю по 10 минут.
Противопоказания . Множество, подходит только для здоровых людей.
Иппотренажёр
Что собой представляет . Симулятор верховой езды, имитирующий бег лошади на разной скорости по заданной траектории.
Преимущества . Чтобы удержаться в седле, «всадник» напрягает разные группы мышц. Поэтому одновременно можно проработать все мышцы (в том числе глубокие) без лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.
Эффект . Помогает худеть, борется с целлюлитом, укрепляет тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины, снимает боль в спине и улучшает осанку.
Периодичность занятий : 3-5 раз в неделю по 15-30 минут.
Противопоказания . Боли и травмы поясничного отдела позвоночника, остеопороз, подагра, нарушение кровообращения, онкология.
Первый читатель
Олег Рой, писатель :
— Всеми силами стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Регулярно посещаю спортзал и очень много гуляю на свежем воздухе. Знаю, что необходим ещё и регулярный сон, но с этим пока не получается, так как пишу я в основном по ночам. Хотя в принципе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, мне достаточно 5-6 часов сна.
Прогресс и технологии идут вперед. Правда, не так быстро, как хотелось бы. Нет еще барокамеры, которая за один сеанс избавит от всех ненужных килограммов. Но уже есть приложения для худеющих, которые устанавливаются на телефон и сильно облегчают жизнь. Они помогают контролировать питание, двигательную активность и поддерживают мотивацию к снижению веса. Вот мои фавориты, которые сопровождают меня на пути к стройной фигуре.
Приложения для худеющих: Fat Secret
Fat Secret – это счетчик калорий, дневник питания, график похудения и средство коммуникации с единомышленниками в одном лице. До установки этого приложения я искренне считала, что ем мало и совершенно непонятно, почему я набираю вес. Но первый же день в компании Fat Secret показал, что в моем рационе слишком много вредных перекусов, избыток жиров и количество калорий превышает норму. Вот, к примеру, одна конфета «Ромашка» весит 15 г и содержит 2 г жира (как 100 г творога) и 11 г углеводов – это было не слишком приятное открытие. В первые два дня итоговая калорийность выходила за «зеленую» зону.
Как работает?
Нужно зарегистрироваться, ввести пол, рост, вес и цель – похудеть, набрать вес или поддерживать его. Программа сама рассчитает требуемое количество калорий в день. Его и нужно придерживаться. Все, что собираетесь съесть, нужно взвесить и записать в дневник питания. Есть встроенная довольно большая база продуктов, что облегчает процесс. Для блюд, которые готовите самостоятельно, придется потрудиться чуть больше: сначала взвесить исходные продукты, потом готовое блюдо и рассчитать калорийность 100 г и содержание белков, жиров и углеводов. Только в этом приложении я стала обращать внимание не только на калорийность, но и на сочетание БЖУ в рационе.
Плюсы и минусы
Большим плюсом для меня стала возможность вносить информацию о моем весе и следить за динамикой на графике. В этом приложении для худеющих есть лента, похожая на Instagram, в которой пользователи общаются друг с другом и выкладывают фотографии своих блюд и своих результатов. Не все они придерживаются правильного и здорового питания. Есть любители экстремальных способов похудения, есть набирающие вес, поэтому с общением я была осторожна.
Приложения для худеющих: Pacer
Pacer – это шагомер с дополнительными функциями. Ходьба для меня – самый простой способ потратить калории без покупки дорогих абонементов в фитнес-клуб. Именно она обеспечивает нужный для меня уровень двигательной активности и кардионагрузку, без которой после 40 не обойтись. И до установки этого приложения я думала, что достаточно много хожу. Оказалось, что нет. В первые два дня цифра шагомера еле-еле переходила за 7000 шагов. Для похудения этого явно недостаточно.
Как работает?
Нужно зарегистрироваться, ввести исходные данные (рост, вес, образ жизни) и цель. Дальше – просто носить телефон всегда с собой и следить за изменением цифр на экране.
Плюсы и минусы
Большой плюс – возможность анализа своей активности. Приложение строит графики за неделю, вычисляет мои личные рекорды (пока я держу 19453). Есть возможность чата с другими пользователями – выглядит тоже как лента Instagram. Минус – чтобы пользоваться всеми возможностями этого приложения для худеющих, нужна платная версия. Но мне хватает и бесплатной.
Приложения для худеющих: Water Balance
Пить достаточно количество воды нужно всем, а худеющим особенно. Water Balance как раз и помогает контролировать этот процесс. Можно, конечно, просто наполнять водой двухлитровую бутылку и носить ее везде, пока не выпьешь все. Но это не совсем удобно, хотя дома я так и делаю.
Как работает?
Нужно зарегистрироваться, ввести персональные данные, включая режим питания и тренировок. Приложение рассчитает нужный объем воды. У меня это 2,3 литра. Дальше – отмечать в приложении все, что попадает в организм в жидком виде: вода (газированная и негазированная), молоко, сок, чай, кофе, алкоголь. При этом на экране отражается уровень насыщения водой: после любого напитка (кроме воды) он снижается и нужно компенсировать этот процесс.
Плюсы и минусы
Плюсы – возможность настроить уведомления-напоминания. Минусы – ограниченный набор напитков и их фиксированный и неизменный объем. Это усложняет процесс подсчета.
Приложения для худеющих: Nike+ Training Club
Для того, чтобы терять лишние килограммы, одной ходьбы недостаточно. Силовые упражнения тоже нужны – иначе я никогда не увижу стройный пресс, который прячется сейчас под мягким «одеяльцем» жировых отложений. Но ходить для этого в фитнес-клуб совершенно не обязательно, ведь регулярно заниматься можно и дома. Подобного рода приложения для худеющих процесс тренировок стал еще проще и эффективнее. Фактически это сборник домашних тренировок для решения разных задач: стройность, тонус, укрепление мышц и проработка определенной группы мышц.
Как работает?
После регистрации приложение рекомендует подходящую программу тренировок. Я выбрала 4-недельный курс «Хорошее начало» – для начального уровня подготовки и без снаряжения; ввела свои параметры и получила программу. Это комплекс продолжительностью от 15 до 30 минут. Не скажу, что легкий – майка была мокрая всегда, но и не слишком сложный – я могла правильно выполнять все упражнения.
Плюсы и минусы
Для меня огромный плюс – видео-описание всех упражнений, что позволяет делать все правильно. Во время упражнения есть голосовые комментарии – на что обратить внимание и сколько времени осталось до окончания. Это очень хороший мотиватор! К тому же программа очень доброжелательна и может адаптироваться, если вдруг мои планы поменялись.
Приложения для худеющих – это не только прогресс в технологиях, но и прогресс в процессе избавления от лишнего веса. Рекомендую!
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
веселое 1 827
Дневник сторожа садоводческого товарищества «Утёс»
веселое 2 800
15 котов, которые не слышали о личном пространстве
творчество 374
Крутые парни из Японии уже 3-й год удерживают звание лучших
Знаменитости 563
Светлана Дружинина возмущена поведением чиновников Фонда Кино
Знаменитости 831
Вот как ведут себя по-настоящему богатые люди
Знаменитости 16 020
Чтобы хорошо выглядеть, женщине нужны три вещи: тренажёр, массажёр и ухажёр. Что касается последнего, это уж кому как повезёт, а насчёт выбора первых двух - поговорим, и расскажем как следить за фигурой без особых усилий.
Активный спорт любят не все, что уж греха таить. А выглядеть стройными и подтянутыми хочется каждому. К счастью, «прокачать» тело можно, практически не напрягаясь.
Самим потеть на тренажёрах уже необязательно. Наоборот, тренажёры будут делать за вас всю работу (ну прям как те двое из ларца из мультика о Вовке в Тридевятом царстве). А вы знай себе лежите, отдыхайте.
Умные тренажёры автоматически поднимают и опускают ваши ноги, сгибают руки, качая мышцы, при этом встроенные массажёры прорабатывают проблемные зоны. Красота! Всё, что от вас требуется, - раз в 10 минут перебираться с одного тренажёра на другой.
Такие устройства вообще-то были придуманы не для лентяев, а для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым противопоказаны активные движения. Пассивные тренировки служили им для реабилитации. Но со временем выяснилось, что такие тренажёры отлично подходят для борьбы с лишним весом и целлюлитом, болью в спине и плохой осанкой, а заодно со стрессом и хронической усталостью.
Роликовый тренажёр
Что собой представляет. Конструкция из деревянных роликов (20–24 штуки) с разной степенью интенсивности массирует проблемные зоны. Может быть оснащён функцией инфракрасного прогревания. Завершающий этап «ленивых» тренировок.
Преимущества . Улучшает кровообращение и обмен веществ, выравнивает рельеф кожи. Разогревает мышцы перед занятиями спортом, снимает напряжение после тренировки или тяжёлого рабочего дня. Рекомендуется при растяжениях.
Эффект . Похудение и эффективная проработка проблемных зон при минимуме личных усилий.
Периодичность занятий : 3–5 раз в неделю по полчаса. Затем 1 раз в неделю, для поддержания результата.
Противопоказания . Гинекологические заболевания, онкология, хронические и вирусные заболевания, инфекционные поражения кожи, тяжёлая гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы, выраженный варикоз, заболевания почек, беременность.
Баланс-платформа
Что собой представляет . Два больших деревянных круга, один из которых крутится. Заниматься можно сидя или стоя в коленно-локтевом положении.
Преимущества . Прорабатывает мышцы всех групп без нагрузки на суставы.
Эффект . Моделирует фигуру (в том числе помогает «делать талию»), повышает гибкость, снимает стресс и усталость, улучшает координацию движений и осанку, укрепляет мышцы, в том числе глубокие, которые трудно прокачать другим способом.
Периодичность занятий
Противопоказания . Беременность, нарушенная координация движений, заболевания сердца, почек, онкологические и психические заболевания, сахарный диабет, послеоперационный период.
Тонусный стол
Что собой представляет . Устройство в виде массажного стола состоит из неподвижной части и деталей, приводимых в движение мотором. Встроенный регулятор частоты позволяет регулировать интенсивность тренировки.
Преимущества . Помогает выполнять упражнения любой сложности без перегрузки мышц и суставов, а также без большой усталости и лишней нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Позволяет не задумываться о правильности и безопасности выполнения движений - они и без того плавные и равномерные, а к тому же более интенсивные по сравнению с собственными усилиями.
Эффект . За час можно проработать все группы мышц, на что в обычном зале ушло бы куда больше времени и сил.
Периодичность занятий : 2–3 раза в неделю по 60–80 минут.
Противопоказания . Имеет минимум ограничений. Но не рекомендуется при туберкулёзе, онкологии, высокой температуре, недавно перенесённых операциях и при беременности.
Вибротренажёр
Что собой представляет . Вибрирующая платформа, стимулирующая сокращение мышц.
Преимущества . Не вызывает усталости и учащения пульса, что хорошо для сердца.
Эффект . 10 минут на виброплатформе заменяют час работы на тренажёрах или 2 часа игры в теннис. Избавляет от лишнего жира и целлюлита, улучшает кровообращение, проводит лимфодренаж, улучшает лимфоотток. Но эффект ощутим только при сочетании с занятиями на других тренажёрах.
Периодичность занятий : 2–3 раза в неделю по 10 минут.
Противопоказания . Множество, подходит только для здоровых людей.
Иппотренажёр
Что собой представляет . Симулятор верховой езды, имитирующий бег лошади на разной скорости по заданной траектории.
Преимущества . Чтобы удержаться в седле, «всадник» напрягает разные группы мышц. Поэтому одновременно можно проработать все мышцы (в том числе глубокие) без лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.
Эффект . Помогает худеть, борется с целлюлитом, укрепляет тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины, снимает боль в спине и улучшает осанку.
Периодичность занятий : 3–5 раз в неделю по 15–30 минут.
Противопоказания . Боли и травмы поясничного отдела позвоночника, остеопороз, подагра, нарушение кровообращения, онкология.
Первый читатель
Олег Рой, писатель
:
Всеми силами стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Регулярно посещаю спортзал и очень много гуляю на свежем воздухе. Знаю, что необходим ещё и регулярный сон, но с этим пока не получается, так как пишу я в основном по ночам. Хотя в принципе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, мне достаточно 5–6 часов сна.
Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .
Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.
Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.
Красивая фигура не обязательно предполагает худобу
Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.
Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.
Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.
Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру
Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.
Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.
1. Научиться правильно есть
Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.
- Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
- Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
- Хорошо жуйте пищу.
- Пейте много воды между приемами пищи.
- Выберите натуральные продукты, а не .
- Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.
2. Поддерживать внутреннюю гармонию
Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.
По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.
Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.
Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.
3. Заботиться о гормональном балансе
Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.
Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.
Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.
Вот некоторые из наиболее распространенных средств:
- Масло примулы вечерней
- Шалфей
- Дикий ямс
- Редька
4. Бороться с отеками
Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется . Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.
Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:
- Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
- Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
- Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.
5. Тонизировать и укреплять тело
Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.
Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.
Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.
6. Не забывайте о правильной осанке
Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.
Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.
7. Делайте растяжку каждый день
Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта . Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.
Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.
Для женщины красота является очень важным моментом. За красотой и, в частности, за фигурой необходимо следить. Если упустить этот факт из вида, то через некоторое время, встав на весы или посмотрев в зеркало, можно заметить, что вес сильно увеличился, а фигура несколько расплылась. Для того чтобы оставаться стройной, необходимо следовать определенным правилам и следовать советам, которые подскажут, как следить за фигурой. Чтобы научиться следить за фигурой, Вы можете , или пройти специальные тренинги.
- Первое, что приходит в голову - это диеты. В настоящее время существует огромное количество диет, которые, безусловно, помогают сохранять фигуру многим людям. Чтобы выбрать правильную диету и определиться, как следить за фигурой с ее помощью, необходимо учесть тип фигуры, особенности пищеварения и обмена веществ, а также исходное состояние здоровья, ведь, например, монодиеты или голодание подходят далеко не всем. Для грамотного подбора диеты необходима консультация или даже сопровождение диетолога.
- Вторым номером идёт адекватная физическая нагрузка. Для того чтобы подправить фигуру и сжечь лишние калории, нужно посещать фитнес-центр или просто совершать пробежку по утрам. Также можно делать гимнастику в домашних условиях. Это будет полезно не только для фигуры, но ещё и для общего оздоровления организма.
- Не впадать в депрессию - это, наверно, самое важное, так как стресс большинство людей просто «заедает», в результате чего набирается лишний вес. Избежать угнетенного состояния поможет полезная привычка всё время держать себя в тонусе и в хорошем настроении. Навязывая себе положительные эмоции и поддерживая бодрость духа, можно привыкнуть к позитивному жизненному настрою.
Где научиться следить за фигурой
Вместо того чтобы, сидя на диване или за компьютером, в сотый раз читать, как следят за фигурой звезды, стоит проявить немного силы воли и начать действовать самостоятельно. Центр М.С. Норбекова готов оказать помощь всем, для кого актуальна проблема ухудшения внешности из-за лишних килограммов. Курс “Коррекции фигуры” состоит из трех направлений, каждое из которых помогает в формировании красоты и здоровья. От специалистов центра можно получить максимально грамотные рекомендации о том, как правильно следить за фигурой. включают психологический тренинг, настраивающий организм на нужную волну и придающий уверенность в своих силах на пути к стройности и гибкости. Также курс предусматривает физические упражнения в программе специализированных гимнастик. Здесь же можно получить рекомендации по подбору диеты и правильному питанию, преодолеть нездоровые пищевые привычки и пройти полный курс оздоровления.
