Правильная техника вращения

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче , потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

• Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет “рассеиваться” по всему телу.
• Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
• Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
• Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
• Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа . Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Массажные обручи

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку , заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Узнайте в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.

А правильную технику подтягиваний узнайте . В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Отличный способ сбросить лишний вес – катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк – доставка велосипедов по всей России.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону . Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

• выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
• выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
• постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
• совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем : это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом

• Во время тренировок задействуется большая группа мышц : брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
• Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород - естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
• Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости , который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
• И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хула-хуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

• Обычный гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла, внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
• Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
• Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку - значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа

Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела!

• Определите время тренировок между приемами пищи : через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
• Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго - до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
• Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
• Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
• Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

Задействовать - поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

Исходное положение - лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая - на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

Ноги - на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.

Кому обруч запрещен

В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

Главное противопоказание - беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы - миоме, загибе матки.

В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта - грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

Сгоревшие калории и другие важные детали

90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.

Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии - 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.

Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.

Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.

Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.

Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.

т.к тема похудения для меня сейчас актуальна… я для себя собираю инфу полезную и с вами девочки тоже поделюсь.

Помогает ли обруч похудеть?

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами , особенно, в комплексе с Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи , а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

1. У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
2. Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
3. В-третьих, занятие с обручем – это полноценная тренировка , во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
4. В-четвертых – это прекрасный массаж , во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
5. В-пятых, эти занятия и состояние кожи.

Как начать занятия с обручем?

• Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
• Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
• Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные и гематомы. Появление синяков – это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
• Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях – регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
• Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки , вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий , примерно столько же расходуется при беге.

1. Болезни брюшной полости и спины
2. Беременность и несколько месяцев после родов
3. Критические дни
4. Преклонный возраст

Вот несколько простых советов , которые сделают Ваши тренировки еще более эффективными.

• Чтобы мышцы работали на полную силу, нужно изгнать из живота лишний воздух, для этого надо сделать перед тренировкой несколько упражнений на дыхание, например, сделать глубокий вдох носом, надувая живот, как воздушный шарик, и резко выдохнуть. Осуществить 4-5 повторений. Потом повторить, но работая уже грудными мышцами.
• Крутить обруч лучше всего натощак .
• Постараться делать амплитуду движений талией как можно меньше и оставлять плечи и ягодицы неподвижными.
• Не есть 1-1,5 часа после тренировки, так как в это время мышцы продолжают работать, и калории сжигаются.

• Пользуйтесь термопоясом, он не только защитит Вас от синяков и ссадин, но и усилит сжигание калорий.
• Не позволяйте мышцам талии и пресса расслабляться в течение всей тренировки.
• Чтобы лишние сантиметры уходили быстрее, обязательно соблюдайте диету или придерживайтесь .

Стройная талия и плоский животик – это не только следование общепринятым канонам красоты, но еще и показатель хорошего здоровья. Спортивная подтянутая женщина всегда ловит на себе восхищенные взгляды. Приблизиться к идеалу поможет обыкновенный, знакомый с детства обруч . Если выполнять тренировки с ним регулярно и правильно, то уже через месяц Вы можете увидеть на весах минус 3-4 кг, а с талии уйдет до 6 см.

Территория моды – это не только бутики и fashion-показы. Она такая же полноправная хозяйка в фитнес-центрах и в магазинах спортинвентаря. Из-за переменчивости моды еще вчера мы равнодушно смотрели на обруч и недооценивали его полезные «крутящие» свойства, а сегодня вознесли этот тренажер на пик популярности.

Кто бы мог подумать, что в хулахуп начнут «играть» взрослые, а главным призом в этой забаве станет стройная фигура. Но, несмотря на ухмылки скептиков, упражнения с крутящимся вокруг талии обручем завоевали доверие.

Как выбрать обруч для талии

Бум в увлечении хулахупом стал экзаменом на изобретательность для производителей спортивных товаров. И они не растерялись, мгновенно отреагировали на спрос, выпустив всевозможные варианты обручей для талии: мягкие и твердые, дешевые и супердорогие, с массажными шариками и без них, различной формы и цвета.

При выборе обруча важно правильно оценить уровень своей подготовки.

Среди моделей обручей для талии хулахуп различают 5 разновидностей:

• Обычные обручи . Это стандартные спортивные снаряды из алюминия или пластика. Они легкие (около 0,5 кг) и гладкие и используются в основном детьми и «начинающими» взрослыми. Если работа над собой давно в вашем расписании, и вы достаточно натренированы, то обычный обруч не принесет требуемый эффект.
• Утяжеленные обручи . Это снаряды, предназначенные для усиленной нагрузки. Прекрасно подойдут обладателям хорошо развитых мышц пресса. Формула для выбора модели такова: чем крепче пресс, тем тяжелее должен быть обруч (до 2,5 кг). Но не стоит переоценивать свои возможности, чтобы не превратить тренировки в истязание организма. Кстати, утяжеленный обруч можно изготовить самостоятельно. Достаточно засыпать через небольшой надрез в полость обычного обруча песок или горох и заклеить отверстие изолентой.
• Складные обручи . Это хулахупы-конструкторы, состоящие из нескольких сборно-разборных частей. Идеальный вариант для тех, кто даже в разъездах решительно настроен на занятия. Такой обруч, как правило, полый внутри и изготовлен из легкого пластика. Но при желании его можно утяжелить описанным выше способом.
• Массажные обручи . Продвигаются в спортиндустрии как средство самого активного воздействия на мышцы живота. Такие снаряды имеют присоски или выступы с внутренней стороны, которые массируют кожу и усиливают кровоснабжение, избавляют от целлюлита. Однако все эти шипы и выпуклости в 99% наносят травмы в виде синяков. Поэтому не стоит выбирать массажный обруч для коррекции фигуры перед «вечеринкой в бикини».
• Обручи со счетчиком калорий . Встроенные датчики в таких снарядах могут фиксировать продолжительность тренировок, количество израсходованных калорий и даже число совершенных оборотов. Электронный микропроцессор поддержит самодисциплину и не позволит сократить время занятий.
• Универсальный обруч (Gymflextor) . Гибкий тренажер из прочной армированной резины, который используется для тренировки различных групп мышц.

Главная рекомендация при выборе обруча – беспристрастно оценить свою подготовку. Без должной сноровки не стоит покупать массажный и утяжеленный обручи. Сначала имеет смысл потренироваться на обычном алюминиевом или железном, а уж потом, для коррекции фигуры, можно купить тяжелый обруч для талии.

Когда выбор осуществлен, приобрести хулахуп не составит труда. Купить обруч для талии можно в любом магазине спорттоваров или интернет-магазине.

Цена на обруч для талии, в зависимости от вида и популярности бренда, составит от 600 до 2500 руб.

Обруч «Сделай талию» — 2,5 кг массажного класса

Один из лидеров среди хулахуп-товаров — массажный обруч «Сделай талию». Он состоит из герметичного кольца сечением около 6 см, выполненного из первоклассного полиэтилена. Кольцо утяжелено сыпучим материалом и одето в эластичную амортизирующую рубашку из вспененного полиэтилена. Сложная конструкция защищена декоративным чехлом из яркого трикотажного материала.

Массажный обруч «Сделай талию» — лидер среди хулахуп-товаров.

Главная особенность этого обруча в том, что при толчках он прогибается, увеличивая площадь контакта с телом и поглощая часть энергии. Благодаря этому эффект от вращения увеличивается.

Отзывы об обруче «Сделай талию»

• Ксения, 25 лет.

Про обручи для талии отзывы были совершенно противоположные. Я долго думала, стоит ли купить обруч «Сделай талию». Кто-то хвалил, а кто-то наоборот писал, что это ужасный тренажер. Скажу честно, я была приятно удивлена! Обруч оказался не таким уж тяжелым. Крутить его получилось сразу. На следующий день бока побаливали, с этим не спорю, но через два дня всё прошло и больше не болело. Крутила я обруч минут 15 каждый день, за 2 месяца талия стала тоньше на 3 см.

• Светлана, 32 года.

Справиться с ним совсем непросто. Он есть у двух моих знакомых девочек, но никто не может его крутить. Он тяжелый и диаметр маленький, лично у меня получалось максимум 4 оборота, и он падал. Еще и врач мне запретил такой обруч крутить, из-за проблемы с позвонком в поясничном отделе.

• Мария, 38 лет.

Для расщепления жира на талии и боках необходим сигнал. Это может быть снижение концентрации жирных кислот в крови (диета) или же повышение концентрации продуктов распада АТФ (фитнес). А уже эффект от массажа проявляется на фоне первых двух факторов. Поэтому не воспринимаю обруч «Сделай талию» всерьез и не рекомендую в качестве домашнего тренажера. Хотя, если кручение — единственное на что вы способны, то уж лучше обруч, чем ничего!

Как крутить обруч для талии

Практика показала: крутить обруч умеют все, но правильно это делают лишь единицы. Во время занятий важно дать максимальную нагрузку на талию и не создать излишнее напряжение в спине.

Для правильного проведения занятий необходимо следовать рекомендациям:

• Исходное положение – ноги вместе, спина строго прямая, руки за головой или в стороны.
• Движения талией должны быть спокойными и ритмичными (дерганые и толчкообразные навредят спине!)
• Не надо делать выпады назад-вперед. Необходимы вращательные движения по и против движения часовой стрелки.
• Описываемый круг должен быть как можно меньше.
• Вращать только талией. Ягодицы и грудь не задействовать.
• Крутить натощак!
• Предварительно с помощью дыхательной гимнастики «выгнать» из живота лишний воздух.

• Простое вращение . Спина прямая, ноги на ширине плеч, спина, движения плавные, вращения быстрые. Выполнять в среднем темпе в течение 15-30 мин.
• Поочередное вращение . Чередование 5-7 оборотов в одну и другую сторону. Для начала достаточно сменить направление 25-30 раз, но постепенно это количество можно увеличивать.
• Вращение в полуприсяде . Стоя, раскрутить обруч, а затем, удерживая равновесие, в течение медленно максимально низко присесть (один подход – 10 сек).
• Вращение с приседанием . Аналог предыдущего упражнения, но без задержки в статическом напряжении.
• Вращение на ходу . Одновременно с вращением двигаться по комнате.
• Упражнения на пресс с обручем . Положение лежа на спине. Согнуть колени. Руками обхватить обруч, расположенный под шеей. Выполнять традиционные подъемы корпуса, поочередные скручивания.

Противопоказания по использованию обруча для талии

• при заболеваниях органов брюшной полости и спины, гинекологических проблемах;
• женщинам во время менструаций, беременности, а также в первые 2 месяца после родов;
• людям пожилого возраста.

ВИДЕО Обруч «Сделай талию»

На видео Светлана Гончарова показывает упражнения с обручем «Сделай талию».

Помогает ли обруч для талии

Без дополнительных нагрузок и диеты, воздействие обруча сводится лишь к приливу бодрости и позитива. Поэтому не стоит считать его универсальным средством в борьбе за талию мечты.

По-настоящему этот спортивный снаряд раскрывает свой потенциал лишь как дополнение к другим методикам. Хотите крутить с пользой не только для настроения, но и для фигуры, обратите внимание на хулахуп-йогу или хупинг (танцы с обручем).

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .