Проблема 1. Много еды, мало движения
Эта проблема является самой распространенной. Независимо от того, каковы ваш социальный статус, возраст, род деятельности или физиологические особенности, быстро похудеть и уменьшить живот можно только при создании дефицита калорий. Если вы будете потреблять больше энергии и калорий, чем тратить, о том, как убрать живот за семь дней, и речи быть не может. К слову, о том, как убрать живот за 2 недели , речи также быть не может.
Математика проста: чтобы сбросить 1 килограмм жира, организму нужно потратить около 7 тысяч килокалорий. Заметьте, сбросить именно жир, а не вывести лишнюю воду. А теперь рассмотрим наиболее доступные способы, благодаря которым можно быстро похудеть даже в домашних условиях . Среди них:
- Бег трусцой . За один час бега быстро уменьшить запасы подкожного жира и похудеть хотя бы на полкилограмма за счет сбрасывания именно жира не получится, зато сжечь можно 500-700 кКал в зависимости от темпа. Если за час вы успеваете пробежать 9-10 км, 700 кКал как ни бывало. Бег хорош не только тем, что при регулярных занятиях появится более-менее плоский живот за неделю, но и тем, что тренирует сердечную мышцу.
Это значит, что вы будете себя хорошо чувствовать, перестанете задыхаться при подъеме по лестнице или в гору, у вас не будет болеть голова. А все потому, что во время бега увеличивается скорость кровообращения и кровь попадает в ранее закрытые кровеносные сосуды. В результате все участки тела получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.
- Ходьба под гору . Именно под гору, так как организму придется тратить больше усилий, а значит, похудеть можно будет быстро. За один час ходьбы расходуется от 200 до 300 кКал в зависимости от скорости и угла наклона дороги.
Плоский живот за неделю, конечно, не появится, но при четырехразовых занятиях длительностью 40-60 мин похудеть на 2 килограмма вполне реально.
- Комплексные упражнения . К ним относятся те, в которых участвует более половины всех мышц. Это всевозможные прыжки, приседания с отягощением, планка в статике и динамике.
Если заниматься по специальной программе, где четко прописано количество повторений и подходов, скучно, можно включить зажигательную музыку и вдоволь натанцеваться. Во время танцев организм не только сжигает лишние килокалории, но и вырабатывает гормон радости. Так что часовая танцевальная тренировка поможет сжечь от 300 до 500 кКал и быстро похудеть.
- Упражнение «Вакуум» . Это упражнение эффективно, если вам нужно не столько похудеть, сколько уменьшить объем живота. Максимально втягивать живот и держать в таком состоянии 1-2 мин. Постепенно время втягивания можно увеличивать.
- Уменьшайте порции . Часто объемный живот появляется при регулярном переедании, когда желудок чрезмерно растягивается, а мышцы брюшного пресса слабые. В норме размер желудка небольшой – 400-500 мл. При употреблении пищи он может значительно увеличивать – до 5 л. Представьте, сколько это еды и калорий. Чтобы не беспокоила тяжесть в желудке, уменьшайте размер порций (максимальный размер – с кулачок) и выпивайте за полчаса до приема пищи 2 стакана воды.
Какому варианту упражнений вы бы ни отдали предпочтение, помните о следующих правилах:
- Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой. В разминку длительностью 2-5 мин включаются ходьба на месте, круговые движения руками и туловищем, полувыпады для растяжки. Пренебрежение разминкой чревато в лучшем случае понижением эффективности тренировки (не разогретые мышцы неспособны в полную силу включиться в работу), в худшем случае – травмой, например, растяжением мышц или связок. Так что думайте не только о том, как можно быстро похудеть и уменьшить живот , но и о здоровье мышц и связок.
- Правильное питание – превыше всего. На тренировку вы тратите в среднем от 30 до 60 мин. Все остальное время вы работаете, при этом часто забывая о полноценном приеме пищи. А еще хуже, когда во время работы что-то непрерывно жуете. Даже если вам кажется, что этот продукт диетический, сами того не замечая, вы можете съесть «про между прочим» больше калорий, чем потратили в зале. Так что не удивляйтесь потом, почему худеть, быстро не получается. Запомните, только при помощи режима питания можно похудеть. Тренировки в данном случае играют второстепенную роль. Иначе вам будет казаться, что вы перетрудились и теперь можно компенсировать все тяготы чем-то вкусным.
- Вода – наше все. Организм устроен таким образом, что при всех процессах используется или вырабатывается вода. Благодаря ей из организма выводятся продукты распада. Если же поступает меньше жидкости, организм начинает ее запасать. Это – главная причина отечности. Особенно важно соблюдать питьевой режим при активных тренировках. Минимум – 1.5 литра в день.
Проблема 2. Генетическая предрасположенность
В этом случае появление выпуклого живота может быть связано с особенностями конституции. Например, от природы массивная грудная клетка. Даже при соблюдении всех правил (небольшие порции, питьевой режим) объем вашей талии оставляет желать лучшего. Тут уж ничего не поделаешь. В этом случае правильное питание поможет похудеть и убрать лишний жир, а для уменьшения объема живота выполняйте упражнение «Вакуум».
Второй вариант – запасание жира преимущественно в области живота. Чаще всего такой вариант развития событий характерен для мужчин и женщин-обладательниц фигуры типа «Яблоко». Похудеть в этом случае можно при помощи специальной диеты, ограничивающей употребление жиров и углеводов.
Каждая девушка мечтает быть стройной и хвастаться соблазнительным плоским животиком. Чтобы достичь такого результата существует диета для живота, стоит лишь придерживаться нескольких рекомендаций и питаться правильно. В этой статье мы расскажем о нескольких основных способов, комплексной использование которых позволит избавится от жировой прослойки всего за несколько недель.
Для начала стоит сказать несколько слов о том,что жировая прослойка появляется из-за зашлакованности организма, неправильного метаболизма и большого потребления соли, что не дает выводить воду. Поэтому диета для живота направлена на то, чтобы бороться, в первую очередь с этими причинами. Главная задача вашей диеты будет заключаться в том, чтобы сжечь жир в области живота и талии.
Запоминаем несколько первых истин, которые предполагает диета для живота, чтобы быстро браться от жира на талии. Если не сделать этого, то в большинстве случаев попытки будут напрасными. Итак, диета для живота предлагает отказаться от:
Диета для живота. Убираем инсулиновый животик
Сразу скажем, что фруктами и овощами мы не обойдемся. Животик будет только округляться, ведь в фруктах и многих овощах содержится большое количество сахара. А ведь диета для живота, рассчитана на борьбу со сладостями в организме. Когда поджелудочная начинает реагировать на такое поступление в организм – она выбрасывает в кровь колоссальное количество инсулина. А ведь мы знаем, что основное накопление жира происходит именно из-за этих скачков. При поддержании нормального уровня сахара – жир накапливаться в области живота и бедер не будет.
А значит, мы сделали первый вывод о том, какой должна быть эффективная диета для живота:
Следим за уровнем сахара крови и придерживаемся диеты для диабетиков. Можно купить специальный инсулиновый шприц и постоянно измерять уровень сахара. В этом случае можно посоветовать мягкую диету, разработанную для диабетиков «Усамы Хамдий».
Эта химическая диета для живота очень богата белковой пищей и очень малым количеством углеводов. В этой диете, которую легко найти точно указывается количество пищи, разрешенной за один прием. Если не указывается количество, то этого продукта можно съесть столько, сколько нужно, чтобы утолить голод – не больше. В частности вы должны будете постоянно следить за изменением веса, ежедневно становясь на весы. В четырехнедельный курс входит и постоянное употребление чистой воды. Ее должно быть не менее 2 л в день. Диета для живота должна в точности соблюдаться в течение всего месяца, если вы прекратили или же «сорвались» будучи на диете, то стоит начать ее сначала. Чтобы закрепить результат по завершении курса второй месяц можно продолжить, но поменяв меню и находясь по две недели на районе первой недели, и вторые две недели на рационе четвертой недели.
Прощай животик за 7 дней или экспресс похудение
Помните, что резкий сброс веса и потеря жиров для организма является большим стрессом, поэтому если вы ее будете придерживаться правил питания по завершении диеты, то можете заработать еще больший животик, который вернется на свое место. Однако достаточно всего несколько недель пробыть на правильном питании и организм не будет требовать своих складок, тогда вы сможете перейти на нормальное питание, но на сладкое и алкоголь налегать все равно не стоит.
Меню экспресс диеты:
Завтрак. Выбираем что-то одно, что будем есть в этот день:
- Йогурт натуральный без сахара и дополнительных вкусовых качеств не больше 125 г. + апельсин и только один;
- Творог обезжиренный с тертым яблоком (1 яблоко и 200 г. творога);
- . Крупы берем не больше 3-4 ложек, а фруктов будет достаточно 3;
- 2 яйца и хлебец отрубной диетический.
Перекусываем. Не расслабляемся и выбираем в один день что-то одно из представленного списка:
- Не больше 2 яблок за раз.
- 1 цитрусовый, апельсин или грейпфрут.
- 1 банан.
- Половина паприки.
Обедать следует также, чтобы утолить чувство голода. Не больше этого, на каждый день:
- Филе курицы на пару не больше 200 грамм и 200 г овощного салата из свежих продуктов.
- Паровая рыба, не больше 200 грамм и столько же отварных овощей.
- Суп-пюре из овощей и можно разнообразить отварным яйцом.
- Овощной супчик и немного сыра.
Ужин. Нет, не отдаем его врагу, а немного утоляем голод, накопившийся за остаток дня:
- Можно съесть по 100 г фасоли или бобовых, приготовленных на пару и столько же нежирного мяса, кролика или курицы.
- Картофель в мундире 2 штуки и салат со свежими овощами.
- Яйцо + огурец и 100 г фасоли, приготовленной на пару или вареной.
- Филе курицы или кролика, огурец + помидор.
- Морепродукты в отварном или тушеном виде, не больше 200 гр.
Диета для живота предполагает строгое соблюдение, только так она поможет значительно уменьшить объем животика, но не стоит думать, что результат останется таким же. После того, как диета завершиться стоит несколько дней в неделю делать разгрузочных и повторять меню, выбранной диеты.
Золотые правила, как убрать животик быстро
Чтобы убрать живот вам нужно не только соблюдать диеты, но и делать вес комплекс мер, который позволит быстро достичь результата. Соблюдаем несколько не хитрых правил:
Если все эти средства использовать в комплексе, то всего через две недели вы сможете похвастаться сексуальным животиком. Это стоит того, чтобы придержать свои аппетиты и потренироваться на славу.
Какие продукты запрещает диета для живота
- Содовые продукты, любые, которые содержат этот компонент;
- Сладкое и газированные напитки;
- Алкоголь, табак и слабоалкогольная продукция;
- Продукты, которые способствуют газообразованию: капуста, морковь, молочные продукты, виноград и другие.
- Продукты с красителями, подсластителями, транс-жирами.
Плоский живот - это цель, которая на пути к своему достижению требует комплексного подхода. Ниже - основные принципы и правила.
Правильное питание
Итак, чтобы получить плоский живот за 2 недели и гордиться им, нужно, прежде всего, правильно питаться. А что значит «правильно»? Во-первых, следует отказаться от всего мучного, жирного и сладкого, так как эти продукты, вернее содержащиеся в них калории и жиры стремятся отложиться на животе и прочих частях тела. Так что вместо булочки лучше скушать яблочко или апельсин. Пользы будет гораздо больше!
Во-вторых, важно не только качество пищи, но и ее количество, а также способ употребления. Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, необходимо питаться часто (5 раз в день) и маленькими порциями. Это позволит сжигать калории за счет их расхода на переработку пищи, а также избавиться от чувства голода. Что можно кушать? Больше фруктов и овощей, нежирное мясо и рыбу, яйца, бобовые, крупы, злаки, кисломолочные продукты. Растительные масла также нужны в рационе, но в небольших количествах.
Очищение кишечника
Любой врач вам скажет, что в каждом организме имеются шлаки. И большая их часть содержится в кишечнике. А ведь шлаки в кишечнике - это лишние сантиметры талии. Залог успешного пути к плоскому животу за 2 недели - своевременное освобождение и очищение кишечника. Что делать? Ниже несколько советов.
1. Употребляйте продукты, способствующие выведению шлаков и стимулирующие перистальтику кишечника. К таковым относятся большинство овощей с содержанием пектина и клетчатки (помидоры, кабачки, капуста), фрукты (яблоки, персики), кисломолочные продукты (кефир, простокваша), сухофрукты (особенно чернослив).
2. Больше двигайтесь. Сидячий образ жизни - это прямой путь к запорам.
3. Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и помогает улучшать пищеварение.
4. В качестве очистительной процедуры можно сделать клизму из теплой чистой воды в объеме 1,5 л с добавлением растительного масла или вазелина. Слишком часто делать клизмы нельзя!
5. Существует и такое средство для очищения кишечника: в 1 ст. свежего кефира или подсолнечного масла нужно добавить 1-2 ст. л. растительного масла. Состав выпивается на ночь.
Плоский живот за 2 недели: упражнения
Обойтись без физических упражнений не получится никак, только они помогут сделать талию осиной, а животик - плоским. Предлагаем несколько наиболее эффективных приемов, которые или в спортивном зале.
- Обруч. Если крутить обруч по 15-20 минут в день, то уже спустя 2 недели можно заметить, что – с талии ушло 2-3 см. В общем, подойдет обычный обруч, но лучше выбрать утяжеленный вариант. А если приобрести хулахуп с массажными роликами, то эффект будет еще лучше, так как эти «шишечки» буквально дробят лишний жир.
- Подъемы корпуса. Нужно лечь на ровную поверхность (на спину), убрав руки за голову. Ноги следует согнуть в коленях, стопы разместить под каким-нибудь увесистым предметом (можно использовать диван или, например, мужа). Теперь необходимо поднимать корпус, касаясь локтями коленей. Всего нужно сделать за 1 подход около 20-30 подъемов. Подходов должно быть 2 или 3.
- Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Теперь нужно поднять ноги до вертикального положения, затем опустить их. Для большего эффекта не следует касаться пятками пола. Всего выполняется 15-20 повторов. Можно сделать несколько подходов.
Остается лишь добавить, что путь к плоскому животу за 2 недели не так прост, но что может помешать на пути к этой цели? Вперед!
Вот уже лето настало, а лишние сантиметры вокруг живота не желают уйти. Подошло время, когда нужно пересмотреть свой рацион питания, начинать физические тренировки. Мы знаем, что жир не пропадает местно, поэтому лишь в районе талии нереально.
Прочитайте статью до конца, чтобы узнать, как сделать живот плоским, применяя специальные физические упражнения.
Каждая женщина мечтает обладать тонкой талией, подтянутым животом. Между прочим, иметь фигуру, приближенную к идеалу, а также избавиться от неприятных килограммов могут вам помочь несложные секреты прямого живота:
- Исключите из своего рациона питания продукты, удерживающие жидкость, способствующие возникновению вздутия живота: жирная высококалорийная пища, алкогольные напитки, копченые изделия.
- Ваше спасение — постоянные физические нагрузки, они принесут вам восхитительную талию.
- Делайте регулярно антицеллюлитный массаж, чтобы повысить тонус мышц.
- Возьмите на вооружение специальное упражнение — «вакуум», которое обеспечивает правильное дыхание и сокращение мышц брюшного пресса.
Некоторые девушки проявляют маленькие хитрости, чтобы скрыть совсем неплоский живот. Они тщательно подбирают одежду — платья с высокой талией, блузки размером выше, которые маскируют неидеальную фигуру.
Если же вам больше нравится обтягивающая одежда, можете не беспокоиться о невзрачных складках — специальное корректирующее белье создаст стройный силуэт.
Не придавайте большого значения проблеме неплоского живота. Если вам не повезло владеть плоским животиком, попробуйте сосредоточиться на других преимуществах вашего тела.
Подобранная модельером одежда подчеркнет изящную грудь, либо стройные ножки, которые могут затмить несовершенство животика. Подбирая сочные цветы и принты нарядов, вам удастся зрительно сократить окружность талии, создать иллюзию стройной фигуры.
Вы можете воспользоваться секретами плоского живота, но знайте, что заиметь красивую фигуру, идеальное тело сможете только с помощью регулярных занятий спортом и правильного питания.
Следите за своей осанкой, найдите время для активного отдыха, остерегайтесь депрессии, стресса, употребляйте полноценную пищу, и вашей наградой станет подтянутая, красивая фигура с плоским животом.
Как сделать живот плоским в домашних условиях
Получить плоский животик в домашних условиях допустимо. Вам не обязательно посещать фитнес-центры, когда нет на это средств или времени. Однако для достижения желаемой цели физические упражнения следует проводить следующим образом:
Выполняя любые упражнения, старайтесь напрягать только мышцы брюшного пресса, поясница и ноги должны быть расслабленными;
Не прогибайте поясницу, держите округлой спину;
Упражнения необходимо повторять по несколько подходов — это поможет сжигать подкожный жир брюшной области;
После каждой фитнес-тренировки делайте качественную растяжку — максимально прогнитесь в спине, чередуя правильно вдох и выдох.
Некоторые девушки, стремясь обрести плоский живот в домашних условиях, напрасно мучают себя «супер-диетами», не придавая значения важности тренировок. Специально разработанная программа физических упражнений по степени важности находится на одном уровне с сбалансированным здоровым питанием.
Стоит лишь систематически заниматься дома, и вы достигнете сногсшибательных результатов. Рекомендуемые ниже упражнения для мышц живота в домашних условиях создадут стройную талию, а пресс станет красивым и подтянутым.
Плоский живот за шестьдесят дней
Два месяца — приемлемый срок, чтобы обрести красивую фигуру. Сократите, еще лучше, уберите из своего рациона алкоголь, кондитерские изделия, фаст-фуды, жирные продукты, мучные изделия. Только так удастся избавиться от ненавистного жира.
Обладать плоским животом хорошо, но это недостаточно — регулярные занятия спортом сделают идеальной вашу фигуру — ведь подтянутые мышцы на фоне красивого пресса выглядят значительно привлекательнее.
Опыт многих женщин доказывает, что за два полных месяц можно получить плоский живот, если выполнять комплекс простых физических упражнений, приведенных ниже.
Подъем ног
Лягте на спину, руки при этом разведены в стороны, колени согнуты, поднимайте ноги. Напрячь пресс, слегка приподнять от полы ягодицы, задержаться несколько секунд, затем вернуться назад.
Спину прижать к полу, следите за дыханием — оно должно быть размеренным, глубоким. Сделать три подхода, каждый с 10-13 повторениями, между ними расслабиться, дыхание ровное.
Круги ногой
Лежа на спине, прижать её к полу, руки находятся вдоль корпуса. Поднять левую ногу, зафиксировать вертикально. Тянуть носок вверх, пятку развернуть внутрь. Расслабить верхнюю часть спины. Выполнять круговые движения ногой, оставляя ее в вертикальном положении.
Держать пресс в напряжении, дыхание глубокое. Повторить 3 раза по 10 поочередно каждой ногой.
Велосипед
Лежа на спине, поднять согнутые ноги, подтянуть стопы ближе к тазу. Руки за голову, локти разведены.
Напрячь мышцы пресса, оторвать от пола плечи, выпрямить одну ногу на 45 градусов, тянуться другим плечом в сторону колена согнутой ноги. Движения выполняются плавно, повторов 12-15, 2 подхода, между ними короткие передышки.
Девушки задаются часто вопросом, как сделать плоский живот за месяц. Задача, конечно, не из легких, но постараться можно. Когда обстановка некритична, требуется лишь обеспечить животу красивый рельеф, месяца вполне хватит для получения желаемого эффекта.
Если на вашей талии отложилось много жира, то за тридцать дней вам необходимо подключить процедуру , чтобы избавиться от пары сантиметров.
К упражнениям, приведенным выше, добавьте сложное — скручивание с выпадом. В положении лежа подтянуть ноги к тазу, руки удерживать за головой, оторвать плавно плечи от пола, ощущая напряжение брюшного пресса.
Подтянуть к груди колено, после вытянуть ногу. 3 подхода по 10-15 раз, делать каждой ногой. Напрягать пресс, дыхание ровное, глубокое.
Плоский живот за три недели
Можно привести вашу фигуру в стройную форму, сделать плоский живот за 21 день, но для этого нужно правильно питаться, усиленно проводить фитнес-тренировки, постоянно выполнять упражнения для получения плоского животика, приведенные выше.
Нужно только добавить еще весьма эффективное упражнение «планка», которое поможет вам сделать красивый пресс. Что такое планка? Нужно упереться о пол одновременно на локтях и носках, при этом ягодицы не поднимаются, напрягая сильно мышцы пресса.
Первый подход — одна минута, постепенно добавлять время по полминуты в сутки.
Вам придется работать усердно, если желаете обрести плоский живот за четырнадцать дней. Нужно увеличить физические нагрузки — утренние пробежки, продолжительные пешие прогулки, активные игры (волейбол, баскетбол).
Откажитесь от алкоголя, газировки, чтобы не задерживать жидкость в организме. Следует увеличивать количество повторений и подходов вышеописанных упражнений. Добавьте весовые грузики на ноги.
Привычную тренировку сочетайте упражнениями на фитболе, они помогут быстрее получить аккуратный пресс. Упражнение: сесть на мяч, расставить стопы на небольшой ширине, скрестить руки на груди. Переступайте вперед, медленно опустить спину на мяч.
Удерживать голову на весу, ноги согнуть в коленях. Из данного состояния медленно скрутиться, приложить при этом усилия на брюшные мышцы, по очереди — голову, плечи, спину. Плавно вернуться в исходную позицию. 12 повторов, 3 подхода.
Плоский животик за семь дней
За неделю обрести идеальный живот удается далеко не всем, хотя возможно подтянуть мышцы брюшного пресса и сжечь несколько сантиметров жира на талии.
Требования те же: занимаетесь усиленно спортом, откажитесь от вредной пищи, акцентируйте внимание на мышцы пресса.
Соблюдая эти условия, результат порадует вас. Выполняйте больше подходов при упражнении со скручиванием — обратным скручиванием, с роликом, с поднятыми вверх ногами, на фитболе, с вытянутыми руками.
Не забывайте об упражнении «вакуум; для мышц брюшины, применяйте нужную технику дыхательных упражнений. Через неделю увидите упругий животик.
Плоский животик без кубиков
Наши читательницы интересуются, как обрести плоский живот без кубиков и наращенных мышц.
Плоский живот без кубиков получается после сбалансированного питания, выполнения фитнес-тренировок по специальной схеме. Рельеф не появится, талия останется тонкой, кожа подтянется, если после каждого физического упражнения делать растяжку.
При занятиях в тренажёрном зале не выполняйте силовые упражнения с весовыми нагрузками. Все это обеспечит вам женственную фигуру с плоским животом без кубиков.
Плоский живот за пять минут — видео
Я много раз пыталась в домашних условиях подтянуть живот. Качала пресс до изнеможения, но тщетно. Потом записалась в фитнес−зал , и тренер объяснил мне ошибки. Читайте ниже как сделать плоский живот за 2 недели в домашних условиях.
Плоский живот за 2 недели упражнения
- Качать пресс следует регулярно: через день, в одно и то же время. Лучше всего по утрам перед завтраком.
- Спину и шею надо всегда держать прямо, не прижимая подбородок к груди. Когда упражнение выполняется лежа на спине, надо стараться не отрывать поясницу от пола, чтобы не повредить меж позвонковые диски.
- Популярное упражнение, при котором лежа на животе нужно поднимать ноги и туловище одновременно, тренер отсоветовал: оно опасно для позвоночника.
- Занимаясь гимнастикой, надо правильно дышать: при напряжении тела выдыхать воздух, а при расслаблении — вдыхать.
1. Лечь на бок и упереться в пол локтем руки на уровне плеча. Выпрямить тело в линию. Втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы. Держать корпус на весу до 1 мин. Повторить упражнение для другого бока.
2.
Перевернуться на живот, а затем упереться в пол локтями обеих рук на уровне плеч и носками ног. Выпрямить тело в одну линию. Сделать мах правой рукой, вытянув ее вперед, приподняв, насколько получится, отведя в сторону и затем вернув на место. Повторить мах левой рукой. Так сделать по 5 раз, вытянуться на полу и расслабиться.
3.
Ухватиться руками за перекладину турника. Поднимать ноги настолько высоко, насколько получится, по 15 раз. Передохнуть 30 секунд и повторить подъемы.
4.
Лечь спиной на фитбол
(резиновый шар). Руки закинуть за голову и сцепить пальцы на затылке, а стопы поставить на пол на ширине плеч. Корпус должен быть вытянут в прямую параллельную полу линию.
В таком положении приподнимать верхнюю часть тела 15 раз. Соблюдая приведенные правила и регулярно выполняя упражнения, я добилась плоского животика за пару недель.
