Наверняка ты уже задавалась этим вопросом! Вот и редакция сайт накануне обновления весеннего гардероба уж очень озаботилась этой проблемой - ведь так хочется носить мини-юбки и хвастаться стройными рельефными ножками!? Сегодня мы разберемся с некрасивыми коленями раз и навсегда, а поможет нам в этом элит-тренер Валерия Иващенко.

Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные, поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен , нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой, но на самом деле избавиться от жира на коленях можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.

Толстые колени: как убрать объемы?

Каждая женщина, хотя бы раз сидевшая на диете, знает, что вес уходит неравномерно - прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен . Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию. Если у вас много лишнего веса, стоит для начала сбросить основную массу - она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны.

И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки.

Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания . Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.

При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её - она должна соответствовать вашему возрасту и физической активности. Главное - не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок.

Для начала уберите из рациона все простые углеводы - сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные - вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище.

Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами: пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.

Как убрать жир с коленей: тренировка и упражнения

В основе тренировок лежит сочетание силовых упражнений и кардио . Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида. Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира. Упражнения для красивых коленей должны не перекачивать область валиков, а сжигать её, поэтому и применяют кардио- и силовые нагрузки.

Исходное положение - лёжа на спине. Ноги вытянуты. Поднимите их вверх. Согните под углом в 90 градусов. Вытяните вверх и вернитесь в предыдущее положение. Во время выполнения вы должны ощутить тепло в зоне коленей.

Если вы предпочитаете заниматься в тренажёрном зале, то это же упражнение можно выполнить и там. Спинку скамьи зафиксируйте перпендикулярно. Сядьте прямо, опираясь на неё. Ноги согните в коленях. Они должны выходить за пределы горизонтальной скамьи. Поднимайте ноги вверх и распрямляйте. Они должны быть параллельны полу. Сделайте 30 разгибаний. Отдохните в течение 1 мин. Повторите - ещё 2-3 подхода.

Также очень хорошо с жиром на коленях справляются приседания. К тому же благодаря им прорабатываются и ягодичные мышцы. Не стоит думать, что речь идёт об обычных школьных приседаниях. Гораздо эффективнее использовать дополнительное отягощение. При приседах в руки берут гантели. Более подготовленные девушки могут использовать штангу.

Как правильно выполнять приседания? Приседание похоже на движение, когда мы садимся на стул. Ноги сгибаются так, что бёдра фактически параллельны полу. В 1-ый раз можно сделать около 10 упражнений. С течением времени количество подходов увеличивается.

Есть и другие упражнения для красивых коленей, многие из которых также укрепляют ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.

Встаньте прямо. Ноги разведите на ширину плеч. Повернитесь направо. Сделайте присед, вытянув ногу и согнув её в колене. В таком положении останьтесь на 30 сек. Упритесь руками в коленку. Спину выпрямите. Постарайтесь растянуть мышцы. Немного приподнимитесь и сделайте поворот в левую сторону. Также согните и вытяните ногу. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу. Плечи распрямите. Руки положите на талию. Поднимите правую ногу вверх, согнув её в колене. Совершите движение стопой вперёд, как будто Вы толкает мяч. Повторите 5 раз, не разгибая ноги на весу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с др. ногой.

Ещё одно упражнение помогает быстро натренировать мышцы в районе валиков и сжечь жир. Встаньте на колени. Выпрямите спину. Заведите руки за спину и начните тянуться назад. Постарайтесь дотянуться ими до пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются колени.

Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио . В конце в течение 20 мин позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.

Ноги – это не только средство передвижения, но и украшение любой женщины. К сожалению, природа не всегда и не всем дает безупречные, длинные и роскошные ноги, которые бы полностью устраивали свою обладательницу. Однако ситуацию всегда можно изменить. Что можно для этого сделать?

Возможные проблемы с коленями

Кожа, которая покрывает коленный сустав, довольно сухая, практически не имеющая сальных желез, именно поэтому требует особой заботы и увлажнения. Также на коленях очень часто образуется подкожный жир, от которого не так просто избавиться только при помощи диеты. Еще внешний вид коленей могут испортить морщины, которые возникают из-за подкожного жира, когда под воздействием силы тяжести они нависают над коленями.

Колени в течение всей нашей жизни очень часто подвергаются чрезмерным нагрузкам и без соответствующего ухода могут не только потерять привлекательный вид, но и даже приобрести серьезные заболевания. Для того чтобы этого избежать необходимо уделять свои коленям особое внимание, не нагружать ноги и ухаживать за кожей.

Упражнения для коленей

Если вас не устраивают ваши колени, то их вполне реально улучшить, выполняя несложные упражнения. Их необходимо делать постоянно и не только для того, чтобы подкорректировать форму коленей, но и для того, чтобы сделать красивыми и стройными ноги, надолго сохранить их красоту, улучшить состояние суставов, кровеносных сосудов и эластичность кожи. Какие упражнения наиболее подойдут для этого?

Упражнение 1. Вращение

Для начала поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях, слегка упритесь руками в одно колено и начинайте совершать им медленные вращательные движения, постепенно увеличивая амплитуду. Сделайте по 10 вращений в одну и другую сторону. После этого те же самые упражнения сделайте на другое колено. Затем поставьте ноги вместе и выполните вращательные движения обоими коленями одновременно в одну и другую сторону также по 10 раз. По окончании потрясите ногами для снятия с них напряжения.

Упражнение 2. Сгибание

Лягте на пол, поднимите ноги и согните их под углом в 90 градусов. Начинайте выполнять движения, аналогичные тем, которые производятся при езде на велосипеде. При этом старайтесь максимально вытягивать от себя и подтягивать к себе ноги. Прекрасным тренажером для коленей будет обыкновенный велосипед или велотренажер.

Упражнение 3. Приседания

Не стоит недооценивать это упражнение. Оно, как никакое другое, способно не только улучшить форму ваших коленей, но и оказать благотворное влияние на суставы, а при постоянном выполнении придать стройность самим ногам, особенно в области бедер.

Эти упражнения, выполняемые несколько раз в неделю и по 10 – 15 минут в день помогут вам улучшить внешний вид и общее состояние ваших коленей.

Косметический уход и массаж коленей

Кроме физических упражнений вашим коленям необходим постоянный косметический уход, а также массаж. Это улучшит кровообращение, состояние кожи и поможет согнать излишки жира. Какие наиболее распространенные средства чаще всего применяются при уходе за коленями.

Для отбеливания кожи на коленях

Для того чтобы огрубевшая и потемневшая кожа на коленях приобрела более светлый оттенок, можно применить соляной скраб. Его несложно изготовить в домашних условиях. Для этого необходимо смешать по 2 столовых ложки соли и меда, добавить чайную ложку касторового масла и хорошо натереть этой смесью колени.

Также для отбеливания кожи используют кефир, для чего смешивают несколько его столовых ложек с 2-мя чайными ложками огуречного сока, к смеси добавляют несколько капель лимонного сока. Полученный состав втирают в колени легкими круговыми движениями, при этом одновременно массируя коленный сустав.

Для смягчения кожи на коленях

Для смягчения кожи в домашних условиях также используется кефир. Для этого делают специальные обвертывания. Смешивают несколько столовых ложек кефира с несколькими чайными ложками эвкалиптового масла и эту смесь втирают в колени, после чего обворачивают их пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом. Оставляют компресс на 20 минут, после этого промывают колени теплой водой. Такой способ позволит не только смягчить кожу, но также сделать ее гладкой и нежной.

Для увлажнения кожи на коленях

Для этого наиболее эффективно использовать маски для увлажнения на основе растительных масел. Особенно зарекомендовала себя маска, состоящая из льняного и оливкового масел в равных пропорциях с добавлением сока половины лимона. Эту смесь необходимо хорошо втереть в колени, спустя 20 минут смыть теплой водой и нанести жирный крем.

Для изменения формы коленей

Для того чтобы согнать излишки жира можно использовать различные моделирующие крема для тела, совмещая их с регулярным массажем. Это поможет не только немного изменить форму коленей, но и придаст коже упругость и эластичность.

Для того чтобы ваши колени всегда оставались здоровыми и красивыми следует помнить, что:

• для коленей красивой формы необходима нормальная циркуляция крови и для того, чтобы облегчить постоянные нагрузки на ноги, лучше носить удобную и качественную обувь подходящего вам размера, не ходите на каблуках слишком часто, тогда вы сможете избежать таких проблем, как варикозное расширение вен и отеки;
• боль в коленях может быть вызвана проблемами с сосудами и суставами, для того чтобы очиститься от солей, можно каждое утро натощак съедать чайную ложку смеси из лимона, головки чеснока и половины корня сельдерея, перемолотых на кухонном комбайне с добавлением к ним чайной ложки меда;
• отдавайте предпочтение здоровому питанию, поскольку избыток холестерина, жиров, солей и других вредных веществ обычно откладывается по всему телу, включая область возле колен, а это меняет их форму, делая более расплывчатыми.

Поэтому для того, чтобы иметь красивые колени, необходимо заботиться не только о них, но также уделять внимание и всему организму: правильно распределять физическую нагрузку, правильно питаться и грамотно ухаживать за кожей. Делайте это и тогда вашими ногами можно будет только восхищаться.

Проблема жировых отложений в области коленных суставов довольно специфична. Жир может появляться как над коленными суставами, так и с их внутренней стороны. И убрать эти ненавистные складки и наплывы не так уж и просто. А помогут в этом .

Выбираем стратегию тренировки

Как убрать жир в области коленей, будет зависеть, прежде всего, от причины такой неприятности. Поэтому для создания красивых ножек придется задуматься, что спровоцировало такие изменения. Кроме выяснения причин, нужно при разработке программы действий учитывать и состояние суставов, их здоровье, наличие хронических заболеваний или серьезных повреждений.

Тренировки для толстых коленок

Для тех, кто пытается убрать жир именно с толстых коленок, в то время как присутствует лишний вес, и отложения вокруг суставов – это последствия ожирения, стоит с особой осторожностью подходить к серьезным нагрузкам на ослабленные и нетренированные суставы. В этом случае упор делается на кардиотренировки, но без прыжков, так как при большом весе любые сотрясения вредят суставам.

Следует помнить, что убрать жир точечно не получится. Поэтому тренировка будет направлена на общее похудение.

Как будет построена программа тренировок в этом случае:

Время, которое уйдет на создание красивых коленок, будет зависеть от степени ожирения. Поэтому человеку с лишним весом придется набраться терпения и взяться за похудение, делая упор не только на тренировки, но и на питание, косметические процедуры.

Видео

Видео - Упражнения для стройных коленей

Упражнения для формирования рельефа

Но с проблемой толстых коленок сталкиваются не только люди с лишним весом. Это распространенная патология среди бывших спортсменов, которые после длительных силовых нагрузок полностью прекратили тренировки. Такие же наплывы над коленками встречаются и у людей, которые стремительно сбросили вес.

В этом случае убрать придется не жир, а растянутую кожу, и заняться укреплением ослабленных мышц . Дело в том, что слабые мышцы, поддерживающие колено, не только создают впечатление дряблости кожи, но и не способны полноценно удерживать суставы. Укрепляя их, человек заботится и о красоте ножек, и о здоровье коленных суставов.

Больше подойдут динамические и статические упражнения. Выполняя их, можно создать красивый рельеф ног и убрать жир в области коленей.

Это будут любые виды приседаний. Хороши и вариации выпадов, махов ногами. Можно сочетать эти упражнения и применять утяжелители.

Примерный комплекс упражнений

Прежде чем нагружать коленки, нужно провести разминку. Это правило касается и больных, и здоровых суставов. Без разминки велика вероятность травмирования неподготовленных коленок. В качестве разминки можно на протяжении 2 – 3 минут сделать шаги, высоко поднимая коленки.

Подойдут и круговые вращения в разные стороны. Для этого ноги слегка сгибаем в коленях, в которые и упираемся ладонями. В этой позиции начинаем вращать ногами сначала наружу до 20 раз, после внутрь.

Теперь можно переходить к основной части тренировки:

Если позволяет здоровье коленных суставов обязательно в тренировку добавляем прыжки на скакалке. Прыгать нужно ежедневно как минимум по 10 минут.

В конце любой тренировки выполняйте упражнения на растяжение, чтобы избежать мышечной крепатуры. Для этого можно, сидя на полу, тянуться к любой из выпрямленных ног. Можно стоя, согнуть назад ногу и одноименной рукой пытаться притянуть ее к ягодицам.

Главное, выполняйте упражнения для коленок регулярно, а не раз в месяц. И стройные, подтянутые и, что немаловажно, здоровые колени вам обеспечены.

К симптомам аллергии кожи век относятся:

покраснение и отек конъюнктивы, в запущенном состоянии возможно «заплывание» роговицы;

мучительный зуд и жжение;

слезотечение и боязнь света;

Позднее обращение к специалисту с данным заболеванием приводит к потере двигательной функции верхнего века. Если глаза сильно слезятся, необходимо выяснить присутствие бактерий, вызвавших заражение слизистой.

Причины аллергии на глазах

Прежде всего, аллергия на коже век является реакцией организма человека на фактор раздражающего действия. Глаза очень чувствительный зрительный орган, поэтому аллергическая реакция проявляется особенно ярко. Симптомы болезни обнаруживаются в процессе поражения конъюнктивы воспалением.

Аллергия развивается обычно у людей со слабым иммунитетом, генетической восприимчивостью к какому-либо аллергену. Как правило, такое заболевание протекает в сочетании с заболеваниями, связанными с ослаблением работы иммунной системы.

Тени для век – причина аллергических реакций

Тени для век являются широко использующимися средствами декоративной косметики. Существует разделение теней на виды:

сухие тени – порошкообразная субстанция, получаемая прессовочным способом, содержащая гидроксид хрома, тальк, двуокись титана, диоксид цинка, стеараты магния и цинка, каолин, перламутровые и окрашивающие пигменты;

карандаш – используются для быстрого нанесения макияжа, содержит безопасные компоненты восков и жировых веществ;

Кремообразные или жидкие тени – с жировой основой, содержат церезин и парафин, пчелиный воск, воск свечного дерева и восконосной пальмы, стеариновую кислоту и жирные вещества.

Чаще всего аллергия на коже вокруг глаз возникает после нанесения порошкообразных теней, поскольку мельчайшие частички попадают на конъюнктиву глаза. К серьезным причинам, по которым следует отказаться от использования декоративной косметики, является индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав средств. Из всех видов перечисленных теней рекомендуется применение карандашей и теней жидкой консистенции.

В таком виде исключается осыпание и повреждение слизистой глаз. Это самые безопасные средства, не содержащие блеск. При выборе декоративной косметики необходимо внимательно изучить её содержание. Особенно обратить внимание на пигменты, к ним относятся органические соединения и минеральные вещества (производные металлов).

Многие косметологи утверждают, что минералы менее опасны, чем органические соединения, которые в большей степени вызывают раздражение кожи вокруг глаз аллергического характера. Следует заметить, что любое косметическое средство, если его постоянно использовать может спровоцировать аллергию, так как в процессе применения в организме накапливаются аллергены. Необходимо знать некоторые правила касающиеся безопасного применения косметики, а именно:

не использовать декоративную косметику длительно;

смывать макияж пред сном;

чередовать, используя косметику разных производителей;

Виды аллергии

Аллергию на веках разделяют на виды в соответствии с типом раздражителя:

Аллергический конъюнктивит – покраснение и раздражение слизистой глаза и кожного покрова век;

Весенний кератоконъюнктивит – хроническая форма у подростков до 12 лет;

Инфекционно-аллергический – хроническое течение, провоцируется бактериальной инфекцией;

Лекарственный – возникает в течение нескольких минут после применения определенного лекарственного средства;

Крупнопапиллярный – при повреждении слизистой оболочки глаз инородным телом;

Поллинозный – при непереносимости пыльцы растений в период их цветения;

Хронический – стабильные рецидивы с вялыми симптомами.

Эти аллергические реакции могут иметь острую или хроническую форму. Они способны проявляться круглый год или иметь сезонный характер. Во многих случаях причиной возникновения аллергических реакций на веках глаз являются косметические средства низкого качества или содержащие в составе вещества, вызывающие аллергию.

Диагностика заболевания

Лечение аллергии на глазах рекомендуется проводить только под наблюдением специалиста после диагностики, включающей визуальный осмотр пораженных зон и лабораторные исследования. Диагностический комплекс зависит от стадии болезни. Обычно назначают сдачу анализа мочи и крови, при тяжелых симптомах может дополнительно понадобятся результаты бактериологического и цитологического обследования слизистой оболочки зрительного органа. В восстановительный период большинство врачей-аллергологов рекомендуют выполнить подъязычное, конъюнктивальное и назальное тестовое исследование кожи, провокационного характера. Такой метод позволяет выявить вид аллергена и предупредить аллергические реакции в будущем.

Лечение аллергии на глазах

Лечебные процедуры при аллергии на коже вокруг глаз ничем не отличаются от лечения других аллергических реакций. Прежде всего, после диагностики и определения причин, вызвавших аллергию необходимо на время лечения отказаться от использования декоративной косметики веществом, вызвавшим реакцию. При помощи антигистаминных препаратов можно избавиться от симптоматики болезни, которая возникла на фоне раздражителя.

При тяжелой форме аллергии часто врачи прибегают к лечению гормональными препаратами и антибиотиками. В ходе исследований, как правило, в качестве аллергена, присутствующего в косметике обнаруживаются вещества – фосфолипиды, белковые молекулы и полисахариды. Выбирая косметику, рекомендуется проходить тестирование посредством тестовых проверок на чувствительность. Это позволит предотвратить проблемы, связанные с аллергиями, возникающими от действия вредных компонентов.

Аллергия на тени для век что делать

Аллергия на тени для век

При аллергии на тени для глаз сначала необходимо разобраться, что входит в состав теней.

Красители составляют в среднем одну треть части от всех веществ в составе теней, как раз они в большинстве случаев и вызывают аллергию.

В водянистых тенях аллергия на веках может проявляться на растительные либо животные масла, которые входят в состав теней для век.

Перечень вредных веществ, которые вызывают аллергию при использовании теней:

1. Пропилпарабен (Propylparaben) – является консервантом.
2. Метилпарабен (Methylparaben) – подтверждено, что это вещество может привести не только к аллергии, но и к развитию раковых клеток.
3. Дюралевый порошок (Aluminum роwder) – красящая составляющая теней, оказывает влияние на нервную и репродуктивную систему человека.
4. Диоксид титана (Titanium dioxide) - красящая часть теней, приводит к раздражению глаз, может скапливаться в легких.
5. Ацетат токоферола (Tocopheryl аcetate).
6. Каолин (Kaolin).
7. Оксид цинка (Zinc oxide).

Красящие вещества в тенях для век

Красящие вещества в тенях для век делят на два вида: минеральные и органические.

Какие вреднее, окончательно разобраться достаточно трудно и по этому вопросу регулярно ведутся споры.

Но ясно, что длительно использовать нельзя ни те, ни другие.

Симптомы аллергии на тени для век, как и на косметику в целом, для каждого человека будут персональными, в зависимости от иммунной системы каждого отдельного человека.

Основные симптомы аллергии на тени для глаз:

• покраснение и отек век;
• сильный зуд и жжение век;
• слезотечение глаз;
• отек Квинке;
• анафилактический шок.

Лечение аллергии на тени для век

1. Если появилась аллергия на тени для век, то нужно сначала смыть всю косметику с лица, в особенности если вы воспользовались ее новыми видами.
2. После чего ополоснуть все лицо отваром ромашки аптечной.

Непременно использовать лечущее средство против аллергии (антигистаминные препараты).

Нужно посетить квалифицированного врача, установить причину аллергии и пройти лечение аллергии.

Необходимо свести к минимуму отягощения от аллергической реакции.

Рекомендуется, чтоб в аптечке всегда были средства от аллергии.

Препараты от аллергии на тени

При воспалительных аллергических реакциях, полезным будет внедрение кремов и мазей от аллергии.

К примеру такие препараты как: Адвантам, Целестодерм.

Народные способы лечения аллергии на тени для век

1-ый народный рецепт от аллергии на тени для век:

Берется столовая ложка промытой пшенной крупы, заливается 1 стаканом воды, все это необходимо варить 15 минут и настоять 2 часа.

2-ой народный рецепт от аллергии на тени для век:

Заварить зеленый и черный чай. Налить стакан чая и добавить в него столовую ложку виноградного сухого вина.

Этой смесью промывать глаза до и после сна.

Пищевая аллергия и непереносимость продуктов питания.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle ||).push(); Первое, что нужно понять о пищевой аллергии – это то, .

Аллергия на витамин С.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle ||).push();…

Симптомы аллергии на тени для век

Каждая девушка мечтает выглядеть красиво и ухоженно.

Безусловно, без макияжа в таком случае не обойтись. Особенно без средств по уходу за глазами, ведь именно они придают взгляду либо нежность и ласку, либо другой эмоциональный настрой. Но, к сожалению, бывает так, что девушке нельзя пользоваться каким- то видом косметики.

Например, тенями для век. При их применении может развиться аллергия на тени для век, как собственно и при использовании любого вида косметики.

Причины аллергии на тени

Пропилпарабен (Propylparaben) – страдает в первую очередь эндокринная система, является консервантом.Метилпарабен (Methylparaben) – те же самые побочные действия.

Также доказано, что это вещество может привести к развитию раковых клеток. А это еще опаснее, чем аллергия!Алюминиевый порошок (Aluminum рowder) – красящая составляющая теней. Негативно влияет на нервную и репродуктивную систему человека.Диоксид титана (Titanium dioxide) - красящая часть. Приводит к раздражению глаз, может накапливаться в легких.Ацетат токоферола (Tocopheryl аcetate) – жжение и раздражение кожи, особенно в больших дозах.Каолин (Kaolin).Оксид цинка (Zinc oxide).

Специалисты делят их на два вида: минеральные и органические.

Какие вреднее, разобраться сложно. По этому вопросу ведутся постоянные споры. Однако долго использовать нельзя ни те, ни другие. Поэтому желательно почаще менять тени, их вид или марку.

Для каждого организма она будет индивидуальной. Ведь у каждого человека иммунная система находится в разном состоянии (у кого- то крепче, у кого-то слабее). Плюс к тому, аллергия может быть выражена в разной степени.

В первую очередь должны насторожить следующие симптомы:

покраснение и отек;сильный зуд и жжение;слезотечение;неприятные ощущения при взгляде на свет;отек Квинке;анафилактический шок.

Что делать?

Если появилась аллергия, то необходимо в первую очередь смыть тщательно всю косметику с лица и шеи, особенно если в последнее время пользовались ее новыми видами.После этого сполоснуть все лицо отваром ромашки аптечной.

Обязательно применять лекарство против аллергии (антигистаминный препарат). Пока не посетите врача- аллерголога, применение косметики следует прекратить!В первую очередь не стоит впадать в панику.Надо пройти лечение. Оно заключается в том, что необходимо установить причину аллергии.После этого, нужно свести к минимуму последствия,…

Аллергия на тени для век

Самым распространенным видом аллергии на сегодняшний день считается проявление аллергической реакции на глазах.

Это связано с тем, что именно слизистые оболочки глаз в силу своей уязвимости и незащищенности становятся главной «мишенью» для аллергенов.

Общие сведения

Аллергия на глазах может начаться не только после непосредственного контакта аллергена со слизистой глаз, но и после приема лекарственных средств или гипераллергенных пищевых продуктов.

При прямом контакте с аллергеном реакция проявляется в интервале от 5 до 30 минут.

При употреблении аллергена в пищу, реакция наступает позже, так как аллерген попадает в слизистые век с небольшой «отсрочкой» вместе с кровью.

Факторы

Основными причинами развития данного вида аллергии является следующее:

1. прием лекарственных препаратов, особенно долговременный;
2. неправильный уход за лицом;
3. использование некачественной косметики;
4. реакция на шерсть животных, пыль цветение некоторых растений.

Косметика

Большинство косметических средств содержат в себе различные добавки:

• отдушки;
• красители;
• фосфолипиды;
• белковые молекулы;
• полисахариды и их комбинации.

• первое место по проявлению аллергических реакций занимает водостойкая тушь, частички которой, попав на слизистую глаза, провоцируют раздражение;
• второе место отводится жидким подводкам, используемым преимущественно на нижнем веке в близости со слизистой оболочкой.

Этот предмет декоративной косметики может содержать не только консерванты и отдушки, но и спирт;

на третьем месте находятся тени для век и крема для кожи вокруг глаз.

Медицинские препараты

Прием медицинских препаратов сегодня является практически неотъемлемой частью нашей жизни. Но даже обычная таблетка от головной боли может вызвать страшнейший приступ аллергии.

Происходит это из-за индивидуальной непереносимости препарата или при его длительном применении.

Важно! Чаще всего аллергическая реакция начинается после приема антибиотиков и применения глазных капель.

Также к числу гипераллегеных медикаментов можно отнести:

1. Цитромон;
2. Новакаин;
3. Аспирин;
4. Кетопрофен;
5. Анальгин;
6. Ибопрофен и их аналоги.

Причины

Причин, по которым начинается аллергия на веках множество.

Фото: Шерсть животных - сильный аллерген

К их числу относится:

• прием гипераллергенных продуктов и медикаментозных средств;
• дисбаланс в иммунной системе;
• инфекционные заболевания в хронической форме;
• генетическая предрасположенность;
• использование некачественных косметических средств;
• укусы насекомых;
• факторы физического воздействия (мороз, дождь, солнце и пр.);
• пыльца растений;
• пыль от книг или строительных материалов;
• шерсть домашних животных.

Растительного происхождения

Аллергенами растительного происхождения являются:

• волоски семян хлопчатника;
• пыльца цветущих растений;
• волокна семян одуванчиков, тополиного пуха и т.д.;
• некоторые плоды, особенно цитрусовые.

Животного

К аллергенам животного происхождения можно отнести:

Все эти мельчайшие частички являются составляющими домашней пыли, которая находится в воздухе.

Как проявляется аллергия на рис, и что делать, читай здесь.

Формы заболевания

Существует нескольких видов проявления симптомов аллергии, взависимости от причин ее возникновения:

лекарственный конъюнктивит – встречается редко и проявляет себя в основном в виде воспаления на верхнем веке после закапывания лекарственного препарата в глаза;

Аллергия на тени для век

Причины аллергии на тени

Для начала разберемся, что входит в состав теней. Первое- это, конечно же, красители. Они составляет в среднем одну треть от всех веществ в составе теней.

Именно они чаще всего и вызывают аллергию. Если речь идет о жидких тенях, то здесь, скорее всего дело в растительных или животных маслах, которые также входят в состав косметики.

Список вредных веществ, которые наиболее часто вызывают аллергию при использовании теней:

1. Пропилпарабен (Propylparaben) – страдает в первую очередь эндокринная система, является консервантом.
2. Метилпарабен (Methylparaben) – те же самые побочные действия. Также доказано, что это вещество может привести к развитию раковых клеток. А это еще опаснее, чем аллергия!
3. Алюминиевый порошок (Aluminum рowder) – красящая составляющая теней. Негативно влияет на нервную и репродуктивную систему человека.
4. Диоксид титана (Titanium dioxide) - красящая часть. Приводит к раздражению глаз, может накапливаться в легких.
5. Ацетат токоферола (Tocopheryl аcetate) – жжение и раздражение кожи, особенно в больших дозах.
6. Каолин (Kaolin).
7. Оксид цинка (Zinc oxide).

Красящие вещества: безопасны ли они при пользовании тенями?

Специалисты делят их на два вида: минеральные и органические. Какие вреднее, разобраться сложно. По этому вопросу ведутся постоянные споры. Однако долго использовать нельзя ни те, ни другие. Поэтому желательно почаще менять тени, их вид или марку.

Как понять, что возникла аллергическая реакция?

Для каждого организма она будет индивидуальной. Ведь у каждого человека иммунная система находится в разном состоянии (у кого- то крепче, у кого-то слабее). Плюс к тому, аллергия может быть выражена в разной степени. В первую очередь должны насторожить следующие симптомы:

• покраснение и отек;
• сильный зуд и жжение;
• слезотечение;
• неприятные ощущения при взгляде на свет;
• отек Квинке;
• анафилактический шок.

При проявлении последних двух признаков необходимо срочно вызывать скорую помощь!

Фото аллергии на тени для век.

Что делать?

1. Если появилась аллергия, то необходимо в первую очередь смыть тщательно всю косметику с лица и шеи, особенно если в последнее время пользовались ее новыми видами.
2. После этого сполоснуть все лицо отваром ромашки аптечной. Обязательно применять лекарство против аллергии (антигистаминный препарат). Пока не посетите врача- аллерголога, применение косметики следует прекратить!
3. В первую очередь не стоит впадать в панику.
4. Надо пройти лечение. Оно заключается в том, что необходимо установить причину аллергии.
5. После этого, нужно свести к минимуму последствия, в частности осложнения от аллергической реакции.
6. Плюс к тому, советуют, чтобы в аптечке всегда были антиаллергические препараты.
7. При дальних поездках, при смене климата, такие препарата должны быть с собой в сумочке. Это поможет обезопасить себя и своих близких от тяжелых проявлений аллергии.

Антигистаминные препараты

Лучше приобретать их в каплях, так они быстрее подействуют.
При воспалительных аллергических реакциях, очень полезным будет использование специальных кремов и мазей. Например: Адвантам, Целестодерм.

Народные методы лечения

Первый рецепт:

берется столовая ложка промытой пшенной крупы, заливается 1 стаканом воды и все это нужно варить 15 минут и 2 часа настоять.

Второй рецепт:

заварить зеленый и черный чай. Налить стакан чая и добавить столовую ложку виноградного сухого вина. Этими растворами промывать глаза до и после сна.

Если вы нашли ошибку в тексте, обязательно дайте нам знать об этом. Для этого просто выделите текст с ошибкой и нажмите Shift + Enter или просто нажмите здесь . Большое спасибо!

Спасибо что уведомили нас об ошибке. В ближайшее время мы все исправим и сайт станет еще лучше!

Аллергия на тени и другие средства для век: что делать?

Тонкая и нежная кожа вокруг глаз требует очень бережного обращения. Рассказываем, как определить и бороться с аллергией на тени для век, тушь, подводку и другие косметические средства

Из-за того, что кожа в зоне вокруг глаз очень тонкая и нежная, она наиболее чувствительна к косметическим средствам - подводке, туши для ресниц и теням.

Самый распространенный тип аллергической реакции - это раздражающий контактный дерматит, при котором на коже в том месте, где вы применили косметическое средство, возникает покраснение, зуд и раздражение. Другой тип аллергической реакции - косметическое акне, проявляющееся в виде красной сыпи. И самая тяжелая реакция - аллергический контактный дерматит, при котором лицо заметно опухает.

Первое, что необходимо сделать во всех трех случаях – обратиться к дерматологу. Он поможет справиться с аллергической реакцией и привести кожу в порядок. Затем нужно выяснить, какое именно средство вызвало раздражение. Можно сделать это в домашних условиях.

• Если вы думаете, что у вас есть аллергия на тени, - в течение недели наносите их утром на предплечье с внутренней стороны (здесь кожа такая же чувствительная, как и на лице), а вечером стирайте очищающим средством. Внимательно наблюдайте за реакцией кожи: если на ней появится раздражение, то вы нашли виновника, если нет - продолжайте тестировать другие средства в своей косметичке.

• Более простой способ - сходить к дерматологу и сдать анализы. Так вы найдете не просто средство, а конкретный ингредиент, на который у вас возникла аллергия. Все, что вам останется, - это внимательно читать этикетки при покупке косметических средств.

Можно ли доверять средствам для «чувствительной кожи»?

А у вас когда-нибудь была аллергия на косметику? Расскажите о своем опыте в комментариях.

Ура, ваш LIKE вдохновил редактора на новые статьи!

Узнайте о них первыми!

• Femalenka 2 марта, 22:20 Ооо, об аллергии на декоративную косметику я могу говорить долго! У меня проявилось это не сразу, лет 8 назад. При этом аллергии на пищу у меня нет. Ни на что. А тут началось — стоило мне накраситься, как через час приходилось все смывать. Так как ужасно краснели и слезились глаза, я ничего не видела за этими слезами. Это была трагедия! Так как я часто езжу на встречи с клиентами, то и выглядеть мне нужно сооветствующе. А тут такое! Вот вы бы доверили свой проект слезливому чуду с красными воспаленными глазами? Я бы точно нет. Пришлось отказаться от всех теней (покупала и пробовала очень многое, и каждый раз один и тот же итог — покраснение и слезоточение), использовала «гипоаллергенную» тушь и то только на самых кончиках. Как я решила вопрос? Прочитала статью про аллергию и поняла, что то, что я принимаю за аллергию, на самом деле — индивидуальная особенность моих чувствительных глаз, под которую можно подстроиться. Что я и сделала. 1) я купила средство для снятия макияжа с глаз от H2O+ (оно у них одно, двухфазное) и теперь демакияжусь им, как только прихожу домой; 2) перестала наносить крем для век на подвижное веко. Да-да, я раньше не знала, что подвижное веко мы не мажем кремами. Теперь знаю, теперь не трогаю. Крем для век у меня от того же H2O+ (его сняли с продажи, и мне его похвалить не за что, так что не буду на нем останавливаться), а второй — «Hi Rise Омолаживающий Эликсир для Глаз» от «Orico London». Вот он довольно интересный — эффект виден почти сразу. Я только начала его «юзать», и уже вижу, что немного уходят синяки и разглаживаются морщинки. Одно «но»: перерывы лучше не делать, если начали использовать — мажьте до конца. Тюбика или морщин с синяками — как повезет)))) 3) вместо рассыпчатых теней я теперь использую кремовые тени. У меня это «Ombre Матовые Тени для Век» от Clarins. Оттенок — #02 Nude Pink. Ложатся хорошо, расход экономичный, приятно «высветляют», я даже свои синяки под глазами ими замаскировывала (кожа у меня светлая) — и даже очень неплохо, по крайне мере, замазкой не выглядело. +На эти тени я уже могу положить рассыпчатые (темный оттенок для контура глаза, у меня миндалевидная форма очей, я люблю ее подчеркивать), аллергии также не наблюдается! То есть рассыпчатые тени, нанесенные на кремовые, не осыпаются на слизистую глаза. 4) Тушь для ресниц я тоже взяла гипоаллергенную. Сестра посоветовала Clinique как безопасную. И я купила самую обычную High Impact™ Mascara — классика, без наворотов. Красит хорошо, чего-то другого, помимо возможности прокрашивать ресницы, я от нее не ожидала. На мой вкус несколько жидковата (склеивает ресницы), но в целом неплоха, мои чувствительные глаза на нее не реагируют. Хотя я все равно не прокрашиваю у «корней» (перестраховываюсь) — только кончики. 5) Я отказалась от дешевой косметики. Очень уж «тяжелый» состав у большинства средств. Вот, собственно, и все «секреты». Теперь хожу накрашеная, глаза не краснеют, слезы не текут. Красота!

Тени для век от А до Я Одно из самых популярных мейкап-средств, кажется, изучено вдоль и поперек. Но нам есть, что добавить!

Как правильно хранить косметику? В холодильнике, в ванной или на туалетном столике? Выясняем, где и как хранить косметику, чтобы она прослужила как можно дольше

Как правильно рисовать стрелки на глазах? Карандашом или подводкой? «Кошачьи» или классические? Черные или цветные? Рассказываем, как создать красивые стрелки

Праймер для век: нужен ли он вам? Праймер - средство, на котором лежит большая ответственность. Он повышает стойкость макияжа глаз, обеспечивая насыщенность цветов и четкость линий в течение дня. Как выбрать лучший?

Как рисовать стрелки? Бьюти-шпаргалка Чем лучше рисовать стрелки, как подобрать подходящую форму и создать ровную линию своими руками? Читайте подробное бьюти-досье, которое отвечает на один из главных бьюти-вопросов всех времен

Все о макияже для карих глаз: инструкция в деталях Самые подходящие оттенки теней и подводок, советы по нанесению разных средств и базовые правила макияжа для карих глаз – в нашем подробном обзоре

Косметика Giorgio Armani: обзор Мы протестировали средства Giorgio Armani для лица, глаз и губ - и готовы подробно рассказать о каждом

Причины аллергии на веках глаз

Аллергическая реакция, которая возникает на веках глаз, является одной из наиболее распространенных проявлений аллергии. Причины аллергии на веках глаз – это заболевания, которые связаны со сбоями в работе иммунной системы.

Связано это с тем, что нежная кожа глаз очень сильно подвержена воздействию различных веществ, которые вызывает сверхвосприимчивость системы иммунитета.

Аллергию на коже вокруг глаз может вызвать генетическая чувствительность организма к какому-либо аллергену. Зачастую аллергия протекает вместе с другими болезнями, которые связаны со сбоями в работе системы иммунитета (аллергическим ринитом, бронхиальной астмой, атопическим дерматитом).

В процессе жизни мы постоянно контактируем с различными микроорганизмами, микроскопическими частицами разного происхождения, летучими веществами, которые в больших количествах содержатся во фруктах, овощах, или химическими соединениями. Большинство людей никак не реагируют на данные вещества, не ощущают их присутствия, но для некоторых их влияние ощутимо.

Зачастую после прямого контакта с аллергеном, на веках глаз аллергия возникает в течение пяти-тридцати минут.

Когда аллерген попадает в желудок вместе с едой, он впитывается в слизистые век через кровоток, что способствует замедлению возникновения симптомов аллергии на пару часов.

По подобному сценарию возникает аллергия на яд насекомого, прием лекарства, или контакта кожи с аллергенным веществом.

Также как и аллергия на веках глаз могут возникнуть другие подобные заболевания, которые спровоцированы другими причинами. Это может быть наличие декоматозного блефарита (который вызывается клещами демодексами), неспецифического воспаления краев век (из-за увеличенного содержания сахара, авитаминоза).

По этой причине, прежде всего, сдают ресницы на микроскопическое исследование. А также проводят общее обследование.

Когда у человека обнаружилась аллергия на веках глаз, обязательно он должен посетить аллерголога. Он сможет постановить пробы, с помощью которых определят конкретный фактор, и будут принимать все меры для его устранения.

Точная причина появления аллергической реакции на веках глаз пока небыла установлена. По причине того, что кожа на веках глаз очень чувствительная нежная, очень часто контактирует с внешним миром, частичками веществ, летающими в воздухе, она чаще всего возникает из-за воздействия внешних компонентов.

Наиболее распространенной причиной появления аллергической реакции считается реакция на декоративную косметику плохого качества. Аллергическая реакция может быть вызвана многими факторами:

• продуктами питания;
• тополиным пухом;
• пыльцой;
• шерстью животного;
• сухим кормом для рыб;
• химическими компонентами в стиральном порошке;
• бытовой пылью.

Очень редко ее вызывают лекарства – капли для глаз, мази или инъекции.

Факторы предрасположенности к «глазной» аллергии

Аллергия на глазах может возникнуть в любой сезон и при любых обстоятельствах. Точно сказать, какое именно вещество провоцирует аллергию довольно трудно, так как ее не всегда можно точно сказать это аллергия или болезнь глаз.

Выделяют следующие факторы, которые способствуют развитию аллергии на глазах:

• Наследственная предрасположенность (когда один из родителей или оба страдали от аллергии, то есть большая вероятность передачи ее ребёнку);
• Склонность к постоянным болезням путей дыхания.

Когда человек знает, что у него есть предрасположенность, нужно знать какие именно симптомы характеризуют аллергию, чтобы не путать ее с прочими болезнями.

Симптоматика

Количество аллергенов, попавших в организм, определяет степень тяжести симптомов, их продолжительность.

Аллергию на веках характеризует наличие следующих симптомов:

• зуда;
• жжения;
• чувства тяжести век, их напряжения;
• слишком большой светочувствительности;
• слезовыделения;
• покраснения конъюнктивы;
• отека конъюнктивы и век.

Если стадия данного заболевания запущена, теряется контроль над возможностью века двигаться. Отдельные случаи характеризуются слизистыми выделениями из глаз, которые говорят о наличии бактериальной инфекции.

Разновидности болезни

Аллергию на веках глаз подразделяют на несколько видов, зависимо от того, что является раздражителем.

Так больной может страдать от:

• Аллергического конъюнктивита – покраснения и раздражения слизистых оболочек глаз, и кожи век;
• Весеннего конъюнктивита – возникающего у подростков до двенадцати лет, имеет хроническую форму;
• Инфекционно-аллергического – возникает, если есть инфекция бактериального характера, имеет хроническую форму;
• Лекарственного – проявляющегося по истечении часа после приема лекарств;
• Поллинозного – проявляющегося в период цветения деревьев, трав, кустов, провоцирует его пыльца;
• Хронического - с нечётко выраженной симптоматикой и постоянными рецидивами.

Такого рода реакции иногда носят круглогодичный или сезонный характер, бывают острыми или хроническими. Частая причина появления аллергической реакции – это использование декоративной косметики плохого качества или той, которая содержит компоненты, провоцирующие аллергию.

Причина аллергических реакций – тени для век

Особой популярностью среди средств декоративной косметики пользуются тени для век, они могут выступать в качестве:

• Сухих теней – сухой порошкообразной основы, которую получают методом прессования. Она наиболее популярна на рынке косметики. Сухие тени состоят из талька, гидроксида хрома, диоксида цинка, стеаратов магния и цинка, каолина, перламутровых и окрашивающих пигментов;
• В форме карандаша, который используют для быстрого макияжа. Он может быть обычным карандашом или с выдвижным грифелем. В его состав включаются безвредные восковые смеси или жировые вещества.
• В кремообразной форме или в форме жидких теней, которые являются средствами декоративной косметики на жировой основе. Они состоят из смеси церезина, парафина, воска, стеариновой кислоты, жироподобных веществ.

Аллергию на коже вокруг глаз провоцирует чаще всего применение теней в виде порошка. Это объясняется тем, что микроскопические частички теней попадают на конъюнктиву глаз и вызывают ее раздражение. Одним из серьёзных показателей отказа от использования теней для глаз считают индивидуальную непереносимость к их компонентам.

Тени-карандаш или жидкие тени несут в себе меньшую угрозу, поскольку они не осыпаются и не могут таким образом раздражать глаза. Особое внимание уделяется пигментам, входящим в состав теней. Они могут быть органическими соединениями или минеральными компонентами. Косметологами рекомендовано применять тени, в которых есть минеральные составляющие вместо органических производных, которые могут спровоцировать аллергическое заболевание глаз и повысить чувствительность кожи вокруг них.

Постоянное применение какого бы то ни было косметического средства может спровоцировать аллергические реакции, из-за того что в организме накопятся различные элементы. По этой причине декоративная косметика должна использоваться не продолжительное время, смываться на ночь, и периодически заменяться на аналоги других фирм.

Диагностика болезни

Перед лечением аллергических реакций проводят консультацию со специалистом, который осматривает пораженные участки и выдает пациенту направления на нужные ему анализы. Чаще всего больному необходимо сдать общие анализы мочи и крови, пройти бактериологическое и цитологическое обследования слизистых оболочек. В отдельных случаях происходит назначение биохимического анализа крови и иммунограммы.

Когда заболевание находится в стадии ремиссии, специалистами происходит назначение тестового исследования кожи: подъязычного, конъюнктивального, назального. Эти анализы дают возможность определить, какое вещество вызывает аллергию, и способствовать предотвращению развития этого заболевания в будущем.

Лечение болезни

Аллергию на коже вокруг глаз лечат по схеме аналогичной лечению других видов аллергии. На первом этапе проводят диагностику, после исключают контакт с аллергеном, а потом принимают антигистаминные препараты, которые позволяют избавиться от симптомов заболевания. Более серьёзные проявления болезни устраняют с помощью гормональных препаратов, антибиотиков.

Аллергенами чаще всего являются косметические средства насыщенные фосфолипидами, белковыми молекулами, полисахаридами. Чтобы не допустить развития болезни в будущем, новую декоративную косметику тестируют на небольшом участке кожи. Наилучшим решением для людей с повышенной чувствительностью к косметическим препаратам, будет использование лечебных косметических средств, которые не содержат консервантов и добавок.

На любой интересующий Вас вопрос о причинах аллергии на веках глаз, ответит наш консультант.

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками. Однако эту проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

Вращение

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.

Приседания

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются . Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

Сгибания

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

Отклонения назад

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

Плие

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

Смотрите в видеосюжете комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра:

Упражнение на степ-платформе

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.