– мечта многих. У каждого свои параметры совершенства. Чтобы обладать ими необходимо стремление и каждодневный труд. Нужен комплексный подход, включающий в себя занятия спортом, правильный уход за телом и здоровую пищу. К ним еще стоит приложить огромное стремление к идеалу. Тогда все действия сойдутся воедино и приведут к ожидаемому результату.
Добиться ощутимых изменений можно дома, не посещая тренажерного зала. Нужно подкорректировать свое ежедневное расписание, чтобы осталось время на несложные физические упражнения. Перейти только на полезную и натуральную пищу, а также больше баловать свое тело косметическими процедурами, которые можно делать в домашних условиях без похода в салон красоты. А теперь обо всем по порядку.
Правильное питание – залог здоровья
Вначале проведите ревизию своего холодильника. Первым делом избавьтесь от разного рода «вкусняшек». Это не только мучные и сладкие продукты, но также напитки с газом, еда из кафешек быстрого питания, а также кофе.
Необходимо уменьшить потребление молочных продуктов – это вынужденная мера сделает талию тоньше. При покупке хлеба стоит выбирать его менее калорийные виды (ржаной, черный или с отрубями). Вместо вредных напитков пейте зеленый чай, компоты и минеральную воду без газа. После основной еды возьмите в привычку - есть свежие фрукты вместо десерта. Сахар можно заменить натуральным медом. Придерживаясь такого питания, вы скоро увидите заметные результаты.
Любите свое тело!
Существует несколько рецептов, применяя которые можно получить идеальную кожу.
Раз в неделю очищайте свое тело с помощью скрабов или пилинга. Оба средства можно приготовить дома из обычных продуктов. В борьбе с неровностями кожи и целлюлитом поможет кофейный скраб. Его делают из одной ч. ложки молотого кофе и ст. ложки любого геля для душа. Эта смесь круговыми движениями растирается по всему телу. Для мягкого пилинга можно использовать мед. Он прекрасно очистит поры от загрязнений, а также удалит излишки жира.
Порадуйте себя приятными ванными. Например, солевой. Эта процедура избавит организм от излишков воды, сделает кожу гладкой и уберет по бокам лишние сантиметры. Медовая ванна с молоком глубоко очистит поры, а также увлажнит кожу.
Придя домой после тяжелого дня, снимите его последствия контрастным душем. Начинать и заканчивать его надо обязательно теплой водой. Он прекрасно снимает последствия стрессов и избавляет от целлюлита.
Тяжелая артиллерия в виде упражнений
В этой жизни все реально. Идеальной фигура не станет за ночь, для ее создания необходимы конкретные действия. Даже если вы заметно похудели, кожа и мышцы нуждаются в упражнениях для достижения упругости и тонуса. Не стоит сразу мчаться и приобретать тренажер на последние деньги. Начните с малого – покупки гантелей, обруча или скакалки. Они помогут сделать упражнения наиболее эффективными.
Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?
Естественно, за столь короткий период никакие физические упражнения не справятся с поставленной задачей. Их не следует исключать, но и полностью полагаться на них не стоит. В этом случае выручит диета, а также покупка корректирующего белья и новых нарядов, которые смогут скрыть нюансы вашей фигуры.
Диета заключается в правильном комбинировании продуктов.
Рацион четырех дней:
- только белковая пища;
- еда, содержащая крахмал;
- углеводная пища;
- только овощи и фрукты.
Затем курс повторить. В результате за неделю уйдет 3 кг. При этом надо выполнять обычные физические упражнения для проблемных участков тела.
2 недели – малый срок для придания фигуре идеальности?
Перед летним сезоном многие женщины начинают судорожно приводить свою фигуру в порядок. Иногда до поездки на долгожданное море остается всего две недели. Как за этот промежуток себе помочь?
Во-первых , диетой. Она будет короткая, поэтому не причинит никакого вреда организму. Самым действенным приемом будет отказ от углеводов. Надо на время исключить прием в пищу картофеля, мучных и сладких продуктов, а питаться мясом, грибами, яйцами и свежими фруктами. За обозначенный срок можно сбросить 5 кг.
Во-вторых , упражнениями. Из-за быстрого похудания кожа бедер и живота может обвиснуть. Чтобы этого не произошло необходимо параллельно диете выполнять упражнения, которые будут укреплять мышцы именно этих зон.
В-третьих , косметическими процедурами. Делайте себе каждодневный антицеллюлитный массаж с применением средств направленного действия. Если нет проблем с сосудами, выполняйте через день обертывание. Оно улучшит эластичность и упругость кожи.
Как сделать идеальную фигуру за 3 месяца?
За этот период можно добиться потрясающих результатов правильно спланированным комплексом упражнений. Следует обязательно включить в этот курс: приседания, качание пресса, работу с обручем и гантелями. Дополнительно каждый сам выбирает для себя, что необходимо подправить и подтянуть. Без диет, придерживаясь правильного питания и ухода за кожей, можно воплотить свою мечту – создать совершенное тело за 90 дней.
Упражнения для идеальной фигуры
Сейчас разработано множество упражнений для создания совершенной фигуры.
Приведем самые популярные из них:
Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.
Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.
Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, - например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.
Эти движения - главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.
Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.
Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.
Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.
Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.
К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют «облегчающих » инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.
После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.
1. Отжимания
Что делать:
- Поставьте руки прямо под плечами.
- Расположите ноги на ширине плеч.
- Поддерживайте позицию планки. Ваше тело должно быть прямым от задней части головы до бедер.
- Шея должна быть на одной линии с плечами.
- Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.
- Провисание или торчащие ягодицы.
- Наклон головы вверх или вниз.
- Позволять плечам подыматься к ушам.
Как облегчить:
- Поставьте ноги шире для лучшей устойчивости.
- Выполняйте отжимания, как описано выше, но вместо положения планки, делайте отжимания с коленями на земле. Просто убедитесь, что ваша спина и бедра находятся на прямой линии.
2. Планка
Как делать:
- Поставьте руки под плечами, или немного шире.
- Напрягите ягодичные мышцы.
- Ваше тело должно находиться на одной линии от головы до ног.
- Напрягите грудную клетку.
- Прижмите подбородок.
- Направьте свой взгляд на пол.
- Подъем или провисание ягодиц.
- Поднимать голову.
- Оставаться в позиции, если тело не находится на прямой линии - хорошее упражнение только то, которое вы делаете правильно.
Как облегчить:
- Удерживайте позицию в течение более короткого периода времени.
3. Мост ягодицами
Как делать:
- Лягте на спину.
- Поставьте ступни на пол, на ширине плеч, пальцы направлены вперед, с согнутыми коленями.
- Подтяните живот.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра от пола.
- Перестать контролировать мышцы живота.
- Поднимать бедра слишком высоко. Бедра и спина должны быть в нейтральной позиции.
4. Выпад паука
Как делать:
- Исходная позиция: как для отжимания.
- Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки.
- Приземляйтесь на всю ступню.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
- Удерживайте четкую позицию планки.
- Позволять плечам смещаться с линии, непосредственно над вашими руками.
- Провисание бедер.
5. Планка - стук
Как делать:
- Начните в положении планки.
- Слегка постучите по левому плечу правой рукой.
- Верните руки в положение планки.
- Повторите упражнение с другой рукой.
- Поддерживайте позицию планки с напряденным туловищем и ягодицами.
Перекладывать вес, когда вы постукиваете себя по плечам.
6. Приседания
Как делать:
- Расположите ноги где-то между тазобедренным суставом и шириной плеч.
- Разместите пальцы ног врозь по мере необходимости, чтобы быть гибким во время движения.
- Держите спину ровной.
- Смотрите вперед и немного вверх.
- Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с вашими пальцами.
- Присядьте как можно глубже.
- Прогибать колени вовнутрь.
- Поднимать пятки от земли.
- Переносить вес на пальцы ног.
Как облегчить:
Приседайте неглубоко, если вам трудно приседать или дискомфортно подниматься.
7. Выпад в сторону
Как делать:
- Держите спину ровно, грудь вверх.
- Перенесите вес на середину стопы и пятку.
- Сделайте выпад как можно ниже.
Чтобы колени были впереди ваших ног.
8. Приседания с прыжком
Как делать:
- Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Держите грудь вверх.
- Держите руки прямо перед собой, когда приседаете, и выталкивайте их за спину, когда прыгаете.
- Прыгайте как можно выше.
- Выдыхайте во время прыжка.
- Мягко приземляйтесь.
- Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног.
- Переносить вес на пальцы ног, находясь на корточках.
9. Выпад с прыжком
Как делать:
- Сделайте выпад, как можно ниже, но так, чтобы заднее колено не касалось пола.
- Держите туловище вертикально.
- Равномерно распределяйте вес между передней и задней ногой.
- Прыгните, чтобы поменять положение ног - передняя нога идет назад, а задняя нога идет вперед.
- Координируйте движения рук так, чтобы передняя рука двигалась вперед, когда противоположная нога делает выпад назад.
- Мягко приземляйтесь.
- Чтобы колено касалось пола.
Как облегчить:
Не спешите - просто делайте обычные выпады.
10. Подъем одной ноги
Как делать:
- Держите спину ровной.
- Равномерно распределяйте вес на ногу, на которой стоите.
- Поднимите одну ногу прямо позади вас. Наклоняйтесь вперед, и останавливаетесь на уровне бедер. Наклоняйтесь так низко, как позволяет ваша гибкость.
- Потяните себя обратно, в положение стоя, с помощью подколенного сухожилия (сзади) ноги, на которой вы стоите.
- Держите голову в нейтральном положении.
- Тянуться к полу кончиками пальцев: это сгибает спину. Вместо этого, сосредоточьтесь на сохранении спины ровной и замкнитесь на бедрах.
- Стараться касаться пола, если гибкость не позволяет.
- Менять ноги на каждом повторе. Сделайте упражнение с одной ногой за один подход, а затем переключитесь на другую ногу для следующего подхода.
11. Обратный Выпад
Как делать:
- Исходное положение: стойте прямо.
- Сделайте шаг назад одной ногой.
- Держите переднее колено под углом 90 градусов.
- Держите грудь вверх.
- Распределите свой вес равномерно между передней и задней ногой.
- Коленом задней ноги можно слегка коснуться пола.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы встать.
- Координируйте свои движения рук так, чтобы рука была впереди, когда противоположная нога делает выпады назад.
- Смещать вес вашей передней ноги на пальцы ног.
- Чтобы колено смещалось в сторону.
- Позволять колену передней ноги прогибаться внутрь.
12. Ходьба на руках
Как делать:
- Ноги должны быть прямыми, насколько позволяет ваша гибкость.
- Держите спину прямо.
- Согнитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
- Поддерживайте грудную клетку прямой, когда пойдете руками вперед, до тех пор, пока не станете в положение доски. Затем пройдите на руках в обратном направлении и встаньте.
- Напрягите бедра и упритесь пятками в землю, когда идете на руках обратно.
- Проходить руками мимо позиции планки.
- Провисание бедер.
- Вилять из стороны в сторону от бедер.
- Поднимать плечи вверх к ушам.
Как облегчить.
- Немного согните колени, если вы не в состоянии достичь земли. Улучшайте свою гибкость и работайте над тем, чтобы ноги были прямыми.
- Для того, чтобы превратить эти упражнения в полноценную тренировку, следуйте одному из этих руководств.
- Вы можете смешивать и сочетать упражнения, чтобы сделать свою собственную тренировку.
Что теперь со всем этим делать?
Выберите упражнения, которые не используют одни и те же группы мышц. Используйте один из этих трех форматов, созданных Матени (примеры для каждого из них ниже). Помните, что каждое движение должно выполняться надлежащим образом и с полным диапазоном движения.
Тренировка.
30 секунд работы и 10 секунд отдыха. В общей сложности вы выполните 3 упражнения.
- Движение 1: 30 секунд
- ОТДЫХ: 10 секунд
- Движение 2: 30 секунд
- ОТДЫХ:: 10 секунд
- Движение 3: 30 секунд
- Повторить последовательность 10 раз.
Вы можете комбинировать упражнения из этого комплекса как вам больше нравится. Главное - делать не меньше трех упражнений за раз. И делать такую зарядку по утрам или по вечерам после работы.
Красивая и подтянутая фигура – мечта любой женщины. С параметрами, максимально приближенными к идеальным, чувствуешь себя уверенно: и мужчины провожают глазами, и любая одежда «сидит» прекрасно, да и просто приятно смотреть на свое отражение в зеркале. Но даже если вам повезло, и генетика наградила вас роскошным телом, не стоит забывать о том, чтомало кому удается надолго сохранить фигуру красивой без постоянной заботы о ней. Если вы задумались о том, как сделать фигуру идеальной, вы должны четко осознавать, что без здорового питания, регулярных физических нагрузок и систематического ухода за своей внешностью невозможно добиться стабильного положительного результата в борьбе за безупречную внешность.
Что полезно для фигуры?
Перед тем как приступить к работе над своим телом, полезноузнать, какие мероприятия и процедуры помогут вам в ваших начинаниях. Не нужно действовать наугад, так как хороших результатов в любом деле можно достичь, лишь проштудировав массу информации на необходимую тему. Итак, вот что полезно для фигуры:
- спортивные нагрузки;
- правильное питание;
- полноценный сон;
- косметические процедуры.
Как сделать фигуру идеальной: корректируем питание
Когда представительницы прекрасного пола говорят «хочу идеальную фигуру», они, как правило, грезят о «волшебной» диете, которая за считанные дни превратит пышнотелую даму в стройную и изящную нимфу. Если вы поставили перед собой цель улучшить свою фигуру до идеальных параметров, такой путь вам не подходит.
Как сделать фигуру красивой при помощи правильного питания? Диетологи рекомендуют женщинам придерживаться системы дробного питания – частое употребление небольших объемов пищи способствует безопасному похудению и прекрасному самочувствию.
Принципы сбалансированного дробного питания, или как сделать фигуру стройной:
- есть небольшими порциями, но часто (в идеале 5-6 раз за день);
- объем порции должен быть не более размера ладони;
- приветствуются легкие перекусы между основными приемами пищи (орехи или несладкие фрукты);
- нельзя запивать пищу – пить можно лишь через 1,5 часа после трапезы.
Продукты питания и напитки, полезные для фигуры:
- кисломолочные продукты;
- свежие овощи, фрукты и зелень;
- рыба и морепродукты;
- жиросжигающие специи и пряности (имбирь, куркума и др.);
- травяные чаи, помогающие нормализовать обмен веществ;
- чистая негазированная вода (около 2-х литров в день).
Вредные для фигуры продукты:
- жареные и жирные блюда;
- обилие мясных блюд;
- сдоба, изделия из теста;
- фаст-фуд;
- сладости;
- алкогольные напитки и лимонад.
Питание после тренировки – это один из ключевых факторов для достижения положительных результатов.Сразу после физических нагрузок рекомендуется пить белковые коктейли или съедать 2-3 банана. Основной прием пищи можно практиковать не раньше, чем через 45 мин. после окончания тренировки.
Имейте в виду, что правильное питание еще не является залогом получения идеальной фигуры. Да, благодаря продуманной диете вы сможете похудеть, полезная пища очистит организм, преобразит кожу, зарядит вас бодростью и энергией. Однако если вы хотите полностью избавиться от визуальных дефектов («галифе» на бедрах, целлюлита, дряблости кожи и пр.), одной лишь диеты будет недостаточно. Задумываясь о том, как сделать фигуру красивой, нужно помнить о том, чтонедостаточно будет просто убрать ненужные килограммы. Вы должны также укрепить свое тело, придать формам рельефность и поднять тонус кожи.
Как сделать фигуру стройной: занимаемся спортом
Получить красивое тело вам помогут различные типы физических нагрузок. Каждая женщина может самостоятельно подобрать наиболее подходящий для себя вид физической активности.
Спортивные нагрузки, способствующие улучшению фигуры:
- комплексы упражнений от известных тренеров или голливудских звезд;
- различные направления фитнеса (степ-аэробика, пилатес, калланетика и др.);
- занятия на тренажерах, шейпинг;
- бег, кардио упражнения, прыжки со скакалкой;
- плавание и аквааэробика;
- такие дополнительные нагрузки, как работа с гимнастическим обручем, занятия на «диске здоровья» и пр.
Практика показывает, что мечта женщины о шикарной фигуревовсе не означает, что она готова сию секунду записаться в спортзал, регулярно бегатьи посещать бассейн. Многие дамы оправдывают свое бездействие тем, что физические занятия им просто не подходят.
Как сделать фигуру идеальной без интенсивных тренировок? Одна диета в этом случае будет бессильна, а вот занятия танцами – вполне достойная альтернатива спорту.Бальные танцы помогут сделать тело изящным и гибким. Систематические занятия такими танцами помогут вамулучшить осанку, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и ноги стройными и упругими.
Как сделать фигуру красивой: косметические процедуры
Для красивой фигуры важны не только спортивные нагрузки и правильное питание, но и регулярный уход за телом.Для этого необходимо систематически подпитывать кожу полезными веществами, очищать организм от шлаков и омертвевших клеток кожи.
Процедуры, которые помогут сделать фигуру стройной и красивой:
- массаж;
- обертывания и всевозможные маски для тела;
- баня и сауна;
- пиллинг;
- очищение кожи скрабом.
Кроме эффективного воздействия на организм, перечисленные процедурытакже оказывают благотворное влияние на психологическое состояние человека, помогая ему расслабиться и настроиться на положительные эмоции. А хорошее настроение и правильный настрой являются обязательными факторами для работы над фигурой.
Сон и красивая фигура
Казалось бы, как сделать фигуру стройнойс помощью сна? Ни для кого не секрет, что не высыпаться вредно, а хронический недосып способствует появлению темных кругов под глазами и глубоких морщин на лице, но причем здесь фигура? На самом деле, связь между сном и красивой фигурой все же существует.
Дело в том, что не отдохнувший как следует человек пополняет запасы недостающей энергии при помощи калорийной пищи. Постепенно подобное питание становится нормой, а это ведет к неизбежному набору лишних килограммов. Чтобы обеспечить свой организм достаточным объемом энергии, нужно спать не менее 8 часов в день.Полноценный отдых подарит вам силы для регулярных физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения косметических процедур для усовершенствования фигуры.
Стремление сделать свою фигуру близкой к идеалу знакомо абсолютно каждой девушке. И если кому-то хочется добиться маленьких объемов к летнему сезону, то некоторые стремятся сделать худобу своим образом жизни, ограничиваясь только водой и истощая себя тренировками.
Но так ли это сложно, всегда находиться в хорошей фигуре, стать более привлекательной и спортивной? На самом деле нет. Чтобы достичь желаемого, нужно действовать постепенно, то есть этапами.
- Этап первый-пересмотр существующего режима питания.
- Этап второй- составление комплекса тренировок.
- Этап третий- привлечение косметических средств.
Рассмотрим все по очереди.
Этап первый.
Все знают, что поедая в огромном количестве сладкое и мучное похудеть просто невозможно. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, это что и как вы едите. Причем ваш новый режим питания - это не просто ограничение на какой то срок, это новый образ жизни.
Для этой миссии лучше всего подойдет белково-углеводное чередование или диета Дюкана, при которой увеличивается количество потребленных белков, необходимых для поддержания мышечной массы, и уменьшается количество углеводов.
Эти режимы питания позволяют худеть быстро и максимально безопасно для организма. Максимальные показатели по этим диетам составляют до 10 кг за месяц, что хорошо можно увидеть по уменьшающимся объемам.
Что нужно делать, чтобы терять килограммы?
- Кушать свежие овощи и фрукты
- Готовить каши, приготовленные на пару.
- Употреблять диетическое мясо (в основном, курицу) и рыбу, приготовленные без добавления масла.
- Заменять тяжелые гарниры овощными салатами.
- Пить больше прохладной воды, исключая из рациона сладкую газировку и покупные соки.
- Есть около 5 раз в день, разделяя свои обычные порции на несколько приемов.
Этап второй.
После пересмотра своего питания стоит обратиться к физическим нагрузкам. Есть общие упражнения, которые влияют на общее состояние организма и тонус мышц, а есть специальные приемы, которые разработаны для отдельных проблемных зон. Для худеющих подойдет как первое, так и второе.
Для того чтобы влиться в режим постоянных тренировок, необходимо начать кардиотренировки, такие как медленная ходьба или бег, занятия на велотренажере и другие.
Кардио можно выполнять как в зале, так и на улице, причем с повышением вашей активности будет расти и количество потерянных килограммов.
После того как мышцы привыкли к постоянной нагрузке, можно приступить к выполнению специализированных упражнений. Это проработка пресса, внутренней и внешней стороны бедра и проблемных зон рук.
Разумеется, не у всех есть время на поход в фитнес зал или на покупку домашнего тренажера, однако эти моменты не должны вас останавливать. Выполнять необходимые упражнения можно и дома по утрам, тратя на это 15 минут своего свободного времени.
Этап третий.
Побочным эффектом любого похудения является обвисшая кожа, которая появляется после того как вы начинаете быстро терять вес. Пугаться этого не стоит, так как вернуть коже тонус можно при помощи косметических средств.
В первую очередь, это агрессивные скрабы для тела, средства для обертывания и моделирующие крема. Пользоваться ими стоит еще в начале вашего похудения, так как их действие не только предотвращает обвисание кожи, но и стимулирует уменьшение объемов.
Однако такие средства стоят приличную сумму денег, что может ударить по вашему карману. Не стоит отчаиваться - большинство салонных смесей можно приготовить дома.
Например, одно из самых популярных средств для обертывания можно приготовить с помощью какао-порошка, меда и перца чили. Все ингредиенты необходимо смешать в зависимости от ваших пропорций и особенностей кожи, и добавить немного горячей воды.
Данную смесь необходимо нанести на проблемные зоны, и обернуть их полиэтиленовой пленкой. Во время действия смеси вы можете заниматься своими делами или вовсе лечь спать, так как чем дольше вы продержитесь, тем лучше будет эффект.
22 секрета идеальной фигуры
Правильный рацион
Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу - нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм - калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.
Фитнес
Фитнес+ правильное питание - вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся - тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда - и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.
Достаточное количество жидкости
Если употреблять недостаточно жидкости - похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно - это норма, которую рекомендует большинство диетологов.
Массаж и Ко
Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.
Детокс-процедуры
Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты - почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!
Проблемные зоны
Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он - увы - бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.
