Как сделать четкую линию подбородка. Как улучшить контур лица: одно простое упражнение. Похлопывания по подбородку

17.06.201927.05.2017

Лицо и шея являются главными внешними индикаторами возраста человека. Отвисшие щёки, жировые складки в подчелюстной области - это классические эстетические дефекты. Часто такие проблемы возникают у людей с избыточным весом или в результате резкого похудения, а также в процессе естественного старения.

Кто-то решается смириться с проблемой, другие идут на радикальные меры, и ложатся под нож пластического хирурга, а третьи улучшают внешний вид с помощью простых методик. Давайте узнаем, как убрать второй подбородок и обвисшие щеки в домашних условиях.

Причины возникновения

Эта проблема актуальна для мужчин и женщин, причём необязательно в возрасте выше среднего. Причины деформации овала лица:

Генетика

Проблема возникает из-за физиологических особенностей строения челюстно-лицевой области.

Естественное старение организма и агрессивное воздействие окружающей среды тоже провоцируют деформацию контура лица. Он теряет упругость, становится менее эластичными, оплывает, появляются брылы и жировые складки.

Колебания веса

Если человек начал стремительно поправляться, то запасы жира откладываются и на нижней части лица. А резкое снижение массы тела грозит потерей тургора кожи.

Нарушается гормональный фон

В период менопаузы, при замедлении обмена веществ, проявляется гипотония мышц, что отображается на контуре лица и шеи.

Дисфункция щитовидки

Это опасная медицинская проблема, которая требует своевременного обращения к врачу.

Упражнения для идеального овала лица

Делать гимнастику для лица стоит ещё с 25 лет, пока мускулы лица не атрофировались и до появления глубоких морщин и обвисших щёк. Ежедневные упражнения не займут много времени и помогут сохранить молодость лица ещё долгое время. Причём эффект от такой гимнастики держится дольше, чем от уколов ботокса.

Видео эффективных упражнений как убрать второй подбородок

С помощью упражнений активизируется выработка таких сложных белков, как коллаген и эластин, улучшается кислородный метаболизм, кожа становится упругой, молодой и свежей, а овал лица подтягивается. Для сохранения результатов выполняйте комплекс упражнений ежедневно.

Гимнастика для борьбы с двойным подбородком:

Тренируйтесь ежедневно в течение 30 дней. После прохождения полного комплекса вы заметите результаты, которые впоследствии нужно закрепить. Для этого рекомендуется выполнять упражнения дважды за 7 дней. Так, вы ещё и улучшите предыдущие результаты.

Многие ведут борьбу за идеальный овал лица с помощью фейсбилдинга. Это система упражнений для лицевой мускулатуры, которая основана на силовом сопротивлении.

Запрещено тянуть и мять руками кожу во время выполнения упражнения, чтобы не растянуть её.

Ежедневные тренировки занимают не более 12 минут. Лучшее время для упражнений - это вечер, после того как очистите лицо от макияжа.

Видео упражнений для щек

Комплекс упражнений для борьбы с двойным подбородком и брылами:

От жировой складки

Сожмите руку в кулак и прижмите её к подбородку. Нижней челюстью оказывайте давление на кулак, но голова при этом не двигается. Задержитесь в таком положении не менее 22 секунд. Количество повторений - от 4 до 5 раз.

От обвисших щёк

С помощью безымянного, среднего и указательного пальцев правицы, которые лежат на правой скуле, оказываем сопротивление мышцам, задействованным во время улыбки. Для этого нужно через силу улыбаться правым уголком губ, преодолевая давление пальцев. Время выполнения - 15 секунд. После этого мышцы нужно полностью расслабить и повторить упражнение для левой стороны. Количество повторений - 4 раза.

Селфлифтинг для идеального овала лица:

Двойной подбородок

Улыбайтесь сомкнутыми губами, зубы при этом сжаты. Давите языком нёбо, усиливая напряжение до максимума. Задержитесь в таком положении 3 секунды. Количество повторений - от 6 до 18. Если складка на шее образовалась давно, выполняйте упражнение 2 раза в сутки.

Обвисшие щёки (брылы)

Губы сомкнутые, зубы сжатые, улыбнитесь, не открывая рта, и опустите нижнюю губу как можно ниже. Пальцами придерживайте уголки губ, чтобы они не опускались. Продолжайте тянуть вниз губу, напрягая подбородок всё сильнее в течение 4 секунд. Повторите от 6 до 18 раз.

Для поддержания упругости щёк

Громко произносите звук «А», но рот при этом сильно не раскрывайте. Напряжение сосредоточено в нижней области щёк, доведите его до максимума за 3 секунды. Повторите от 6 до 16 раз за день.

Дополнительные меры

Для достижения хороших результатов за короткий промежуток времени необходимо решать проблему комплексно. А поэтому стоит придерживаться таких правил:

Выполняйте упражнения регулярно.
Употребляйте меньше соли и сахара, которые вызывают отёчность лица.
Употребляйте продукты богатые на кальций, которые помогают похудеть.
Пейте только нектары, они менее калорийны (особенно овощные).
Питайтесь 5 раз в сутки в одно и то же время, порции должны быть маленькими.
Употребляйте апельсины, грейпфруты и кислые яблоки.
За полчаса до приёма пищи нужно выпить 150 мл очищенной воды без газа.
Не злоупотребляйте спиртными напитками.
Спите на спине и только на низких подушках.
Не сутультесь.
Во время или сидения расправляйте голову и плечи.
Почаще улыбайтесь и смейтесь, закинув голову, так укрепляются лицевые мускулы, и улучшается самочувствие.
, плаванье, или физические упражнения - это обязательный элемент здорового образа жизни.
Следите за количеством калорий, не превышайте дозволенный максимум в 1200 ккал.

Для визуального уменьшения пухлых щёк пользуйтесь темным оттенком пудры или тонального крема.

Противопоказания

Обладательницы сухого и чувствительного типа кожи должны выполнять упражнения только после нанесения ухаживающего средства (питательный крем, растительное масло).

Вначале нужно смотреть в зеркало, а потом, когда упражнения будут выполняться автоматически, можно обойтись и без него.

Гимнастика для лица - это безопасная процедура, но и она имеет противопоказания. Подобные упражнения запрещено выполнять в таких случаях :

Невропатия лицевого нерва.
Раньше чем через 2 года и 6 месяцев после пластики лица.
При стойком повышении артериального давления (от 150/90 и выше).
Травмированная челюсть, голова или повреждённый позвоночник - это серьёзные противопоказания.
Купероз на лице или угревая сыпь.

Людям, которым пухлые щёки или второй подбородок достались по наследству, будет намного тяжелее с ними бороться, чем тем, у кого эта же проблема возникла из-за скачков веса.

Как поддерживать упругость овала лица?

Маски для лица

Омолаживающая

Подходит для сухого и комбинированного типа кожи. Смешайте белок яйца, огуречный сок с мякотью (но без косточек) и 10 г масла оливок. Нанесите на лицо и шею и смойте через 15 минут. Подтягивает, отбеливает пигментные пятна. Периодичность - 2 раза за неделю в течение 90 дней.

Тонизирующая

10 г сока свежего укропа смешивается с 25 г молотой овсянки и 10 г масла оливок. Нанесите на проблемный участок, через 20 минут смойте. Периодичность - 1 раз за семь дней.

Очищающая

Смешайте 10 г экстракта зародышей пшеницы, 20 г виноградного сока с 50 г каолина. Нанесите равномерным пластом на кожу, через 15 минут смойте.

Медово-белковая

Смешайте 25 г молотой овсянки, 1 белок яйца (предварительно взбитый) с 20 г тёплого мёда. Массируйте маской кожу, смойте по истечении 20 минут.

Массаж

Отличный результат даёт ежедневный массаж лица, который делает кожу подтянутой и молодой, а контур лица постепенно приближает к идеалу.

Нанесите на чистую кожу питательный крем или растительное масло. Так массаж будет делать легче и кожа не травмируется. Пальцами обеих рук проведите 10 раз от носа до висков. Так вы разогреете кожу и улучшите кровоток в этой области.

Затем перейдите на лоб, его нужно разгладить в направлении снизу вверх. Все движения должны быть плавными и лёгкими.

После этого нужно перейти на подбородок, подушечками пальцев проведите от его центра к ушам. Таким образом, вы сформируете чёткий овал лица.

И напоследок тыльной стороной ладони массируйте шею и подчелюстную область в направлении снизу вверх.

Такой массаж нужно выполнять ежедневно по утрам в течение 30 дней.

Смазывайте лицо кубиками льда из очищенной воды или из травяных отваров.

Китайский щипковый массаж - это отличная профилактика второго подбородка и обвисших щёк. Он требует ежедневного выполнения в течение 6 - 12 минут. Каждое упражнение выполняется по 4 раза. Щипки должны быть лёгкими и приятными.

Основные упражнения:

Щипайте подбородок двумя руками от его центра постепенно продвигайтесь к ушам. Щипки идут друг за другом.

Поднимите голову и запрокиньте её назад. Начинайте щипать обеими руками сначала центр подчелюстной области (под подбородком), постепенно поднимаясь к ушам.

Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук одновременно разглаживайте подбородок от середины до ушей.

В этом упражнении задействованы те самые три пальца, но теперь каждой руки по очереди. Разглаживайте шею от ушей до косточки. При движении руки отверните голову в другую сторону.

Только при комплексном подходе и ежедневных тренировках можно увидеть результаты и избавиться даже от выраженного второго подбородка или брылей. Активный образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание сделают своё дело. Продлите свою молодость и красоту!

После довольно продолжительных юношеских терзаний и бесконечного рассматривания своего профиля эмоции немного улеглись. Переживания по поводу овала сменились более серьезными жизненными заботами, проблема отступила на задний план. Ровно до тех пор, пока меня не заинтересовал массаж лица, лицевые упражнения и - самое главное - тот эффект, которого можно добиться с их помощью. О массаже в блоге уже не раз, потому что считала и считаю его одним из основных средств в борьбе с признаками старения наряду с правильным питанием.

Сейчас я использую в основном методику Александы Соверал , которая прекрасно совмещается с вечерним очищением лица и мне хорошо подходит. Ее массаж имеет заметный лимфодренажный эффект, благодаря чему происходят визуальные улучшения внешности. Если состояние и без того неплохое, то такой массаж действует профилактически, улучшая лимфоток и кровоснабжение тканей. В общем, сплошная польза.

Именно методика Александры подтолкнула меня попробовать делать одно упражнение для овала лица, которое в моем случае оказалось весьма эффективным. Смысл его заключается в проработке линии нижней челюсти, а именно устранении застойных явлений, которые в книжке по ревитонике называют «мясистыми обвислостями». Спасибо моим дорогим читателям, в эту книгу я теперь периодически заглядываю.

Техника упражнения

Это движение есть в видео Александры (начиная с минуты 2:29, ниже есть именно эта вырезка), но я его делаю по-другому. Также что-то близкое есть в технике Кэролайн Хайронс , где она выполняет ее подушечками трех пальцев. Мне нравится действовать более решительно, используя фаланги. Это не мое открытие, где-то я это видела, только не помню где.

Я ставлю пальцы в положение, как показано на фото выше. Обхватываю выступающими фалангами обеих рук подбородок. Разумеется, на коже должно быть такое количество масла, чтобы руки могли скользить, но не проскальзывали.

Обеспечив хороший захват тканей, нужно развести руки в разные стороны по направлению от центра подбородка к мочкам ушей. После этого расправить кисти и уже подушечками пальцев спуститься по боковым сторонам шеи к надключичным лимфоузлам, как это делает Александра.

Смысл не в том, чтобы нежно погладить себя по челюсти пару разиков. Как говорит Кэролайн, подбородок и нижняя челюсть - это мусорный ящик всего лица, который заставляет вас выглядеть тускло и иметь обвисший вид . Поэтому нужно сделать 5-7 хороших движений, чтобы стимулировать проход лимфы. При правильном выполнении упражнения кожа в этих местах должна порозоветь и стать теплой. Вот видео, где facialist показывает эти движения, см. с 2.29 по 3ю минуту:)

И если Александра всю эту часть своей техники работает ладонью, то я ладонь использую лишь для шеи, а для челюсти - фаланги. Они дают более выраженный эффект, дефинируя челюстную кость. По сути это имеет двойной эффект: лимфодренаж и скульптурирование.

Поскольку это упражнение является частью общего массажа по Александре, то я, выполняя его, специально не изучала свой контур лица. Пока вдруг не обнаружила, что он стал более четким. Причем гораздо более четким. Пожалуй, даже могу сказать, что сейчас мой овал нравится мне больше, чем 10 лет назад. И это заслуга лишь одного упражнения. А поскольку я раньше воздействовала на эту область другими способами, мне есть с чем сравнить. Наибольший эффект дало именно это упражнение и именно в таком исполнении. Многое, очень многое в наших руках, причем во всех смыслах этого слова.

Всем Красоты, Сияния и прекрасного овала!

Существует несколько способов, как сделать подбородок острым – это и хирургические вмешательства, косметологические инъекции и комплексы упражнений. В случаях, когда дефект связан с травмами или врождёнными особенностями помоет ментопластика.
Лёгкую асимметрию или второй подбородок можно убрать при помощи филлеров или мезотерапии. Эти процедуры дают хороший результат, но он не всегда сохраняется на длительное время.
Вариант, не требующий больших затрат, после него не нужно проходить реабилитацию, он полностью безопасен. Всё это о фейсбилдинге. Среди его различных комплексов найдутся и те, что скорректируют форму подбородка.
Важно не спеша выполнять упражнения, следовать видеоинструкциям. Если учитывать все рекомендации и регулярно заниматься, то результаты будут впечатляющими.

Можно ли изменить форму подбородка в домашних условиях

Скорректировать овал лица возможно и в домашних условиях. Сделать подбородок визуально меньше, острее, избавиться от отвисшей кожи помогает гимнастика для лица.
В области подбородка всего три мышцы:

опускающая уголок рта (парная);
подбородочная мышца, расположенная по центру;
опускающая нижнюю губу (парная).

Если они не в тонусе оплывает овал лица, меняется форма нижней части лица, появляется второй подбородок. Комплексы упражнений позволяют поддерживать мышцы в нормальном состоянии. Если они уже ослабли, интенсивные занятия помогут вернуть утраченный тонус.
С помощью целенаправленных нагрузок на одну из мышц можно скорректировать форму подбородка, сделать его более мощным или, наоборот, сузить. Также можно видоизменить заострённый подбородок, придав ему более округлую форму.
Проработка подбородочной мышцы позволит тканям подняться вверх, что избавит от второго подбородка, а клиновидный сделает более гармоничным, округлым.

Это интересно! В 1710 году в брошюре мадам Соваль приведён первый комплекс лицевой аэробики.

Регулярная нагрузка мышц, опускающих нижнюю губу, позволит сделать контур нижней части лица плавным, острые углы сгладятся. А вот злоупотребление упражнениями для мышцы, опускающей уголки рта, может сыграть злую шутку. Это может спровоцировать появление носогубных складок или вечно усталого, недовольного выражения лица из-за опущения уголков рта.
Ежедневные занятия дадут результат через два, три месяца. Мышцы подтянутся, кожа станет более эластичной. А исправляемый дефект станет менее заметным.
Регулярные тренировки дополнит правильное питание, нужно снизить потребление быстрых углеводов и жиров. Пища богатая клетчаткой, жирными омега 3, 6 кислотами должна быть в приоритете.
Помогут изменить форму подбородка в домашних условия маски, специальные кремы. Они повышают упругость и эластичность кожи. Эффективен будет и контрастный душ.
Правильная осанка, гордо поднятая голова избавят от второго подбородка. Ежедневный самомассаж также решает проблему.

Когда стоит прибегнуть к пластике

Некоторые дефекты невозможно исправить с помощью упражнений, например, очень острый подбородок, форма которого в большей степени определена строение нижней челюсти, а не состоянием мышц. В этом и других случаях можно обратиться к пластическому хирургу или косметологу.
Операция по изменению формы подбородка называется ментопластика. По желанию, любой человек может её сделать. В большинстве случаев люди обращаются к хирургу, когда особенности внешности, вызывают серьёзный дискомфорт, мешают нормальному общению, продвижению по карьерной лестнице.
Так ментопластика показана:

в случае врождённых дефектов в области подбородка, асимметрии лица;
для устранения последствий травм;
при «недоразвитом» подбородке, когда он непропорционально мал по отношению ко всему лицу;
при слишком массивном подбородке, дисгармонирующем образ.

Отказаться от вмешательства придётся, если ваш иммунитет ослаблен, возможно, обострение хронических заболеваний. Больным сахарным диабетом также противопоказана ментопластика.

Существует несколько видов операции:

Костная. В случае когда необходимо уменьшить подбородок, отсекается часть кости. А для увеличения её распиливают и перемещают вперёд, после чего фиксируют специальными титановыми пластинами. После подобного вмешательства требуется длительная реабилитация. Но операция позволяет кардинально изменить внешность, а её результат будет неизменен с годами.
Имплантационная. Для корректировки формы подбородка или восстановления симметрии лица вводятся специальные импланты. Их изготавливают из силикона или хрящевой ткани. С помощью подобного вмешательства можно узкий или маленький подбородок сделать крупнее.
Контурная. Позволяет скорректировать форму нижней части лица, устранить асимметрию с помощью пересадки собственной жировой ткани в проблемную область. Это наиболее безболезненная и не требующая длительной реабилитации операция.
Если вы хотите просто убрать подбородок стоит обратиться к косметологу. Различные инъекции, мезотерапия, нитевая подтяжка помогут вернуть контуру лица чёткость.
Коррекция филлирами. Она позволяет приблизить заострённый подбородок к округлой форме, уменьшить отвисание тканей и кожи. С её помощью можно избавиться от второго подбородка. Наиболее безопасны гели с гиалуроновой кислотой.
Липосакция. Позволяет уменьшить подбородок, подтянуть ткани. С помощью специального аппарата или шприца из проблемной области убираются излишки жировой ткани.
Мезотерапия. С её помощью восстанавливают чёткий овал лица, подтягивают обвисшую кожу. Суть метода – введение под кожу препаратов на основе витаминов. Они повышают упругость кожи, выводят излишки жидкости.
Нитевой лифтинг. Позволяет избавиться от двойного подбородка, сделать контур лица чётким. В проблемную область вводят специальные нити. Они не вызывают отторжения в организме, создают подтягивающий ткани каркас. Нити могут быть саморассасывающиеся, и нет.
Мезодисолюция. Суть методики – введение под кожу специальных препаратов, разрушающих жировые отложения, восстанавливающих выработку коллагена.

Внимание! Филеры бывают трех видов: с гиалуроновой кислотой, силиконом, гидроксиапатитом кальция.

Комплекс домашних упражнений для подбородка

Фейсбилдинг набирает популярность. Всё больше женщин выбирают его как альтернативу пластической хирургии или косметологическим процедурам. Видеоуроки популярных тренеров позволяют начать занятия человеку, совершенно незнакомому с тематикой.
Комплексы гимнастики для лица содержат и упражнения, позволяющие сделать подбородок, меньше, более острым, выразительным. Большинство из них несложные, не требуют много времени на выполнение.
Обычно рекомендуют выполнять комплексы дважды в день. Среднее время, затраченное на это 15 минут.
Первые результаты будут заметны через три месяца, регулярных занятей. Не стоит верить обещаниям онлайн-тренеров готовых избавить вас от второго подбородка за две или три недели. Это физически невозможно.
Существует несколько универсальных упражнений, как увеличить подбородок в домашних условиях:

Наберите в рот воздух, сожмите губы. Ладонями нажмите на надутые щёки, почувствуйте, как напряжены мышцы. Старайтесь довить с максимальной силой в течение трёх секунд, выпустите воздух. Сделайте 10 подходов.
Сожмите губы, улыбнитесь до напряжения мышц щёк. Вытяните губы в трубочку, потом снова улыбнитесь. Чередуйте упражнения в течение 20 секунд. Сделайте 10 подходов.

Справка! В 80-е годы XX века вышла в свет книга немецкого пластического хирурга Бенца. В ней были приведены упражнения, ставшие основой различных направлений фейсбилдинга.

Как сделать подбородок острым

Сузить широкий подбородок можно с помощью упражнений. Нужно особое внимание уделять проработке мышц, опускающих нижнюю губу. Именно за счёт них можно добиться заострённых черт лица, скорректировать подбородок.
Топ- 3 самых лучших упражнений:

Встаньте перед зеркалом, спина выпрямлена. Откройте рот, не нужно это делать широко. Опустите нижнюю губу, так чтобы были видны десна. Важно, чтобы не напрягались мышцы шеи, верхняя губа должна оставаться неподвижной, подбородок не должен двигаться. Задержитесь в этой позе на 5 секунд. Примите исходное положение на 3 секунды, сделайте 10 подходов.
Станьте перед зеркалом, плечи должны быть расправлены. Выгните нижнюю губу, она должна при этом быть закруглённой и надавите на центр подбородка. Удерживайте это плоение не более 5 секунд. При выполнении не должны напрягаться мышцы шеи, появляться складки и заломы на лице.
Встаньте перед зеркалом с напряжением произнесите звук «и». Старайтесь делать это как можно дольше. Необходимо выполнить 7 подходов.

Совет! Заняться аэробикой для лица можно в любом возрасте. Уникальность методик в том, что они могут восстановить уже обвивший овал лица, разгладить появившиеся морщины.

С помощью регулярных занятий можно сделать выразительными контуры нижней части лица, придать подбородку более чёткие очертания. Может помочь следующий комплекс:

Сядьте на стул, спина прямая. Запрокиньте голову назад, 5-7 раз откройте и закройте рот. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Сидя с ровной спиной, расположите ладони под подбородком. Напрягите шею, опускайте голову и одновременно давите руками на подбородок, не давая полностью опуститься голове. Выполняйте упражнение 8 секунд. Вернитесь в исходное положение, передохните 3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.
В положении сидя с выпрямленной спиной с силой вытягивайте шею вперёд, выполняйте упражнение в течение 7 секунд. Вернитесь в исходное положение, сделайте перерыв 3 секунды, выполните ещё 5 подходов.

О причинах возникновения жировой складки в области подбородка и способах её устранения:

Как сделать подбородок более выступающим

Сделать маленький подбородок больше можно, тренируя подбородочную мышцу и мышцы, опускающие нижнюю губу. Наращивая их, вы скорректируете диспропорцию лица без хирургического вмешательства.
Более удлинённый подбородок можно получить, выполняя следующую программу упражнений:

Станьте или сядьте с выпрямленной спиной. Выдвинете вперёд нижнюю челюсть. Удерживайте положение 10-15 секунд. Выполните 10 подходов.
Стоя перед зеркалом, делайте круговые движения нижней челюстью. Выполняете упражнение 10 секунд. Повторите его 7 раз.

Это интересно! Революционной стала книга Б. Сэнфорд. В ней были приведены упражнения, которые легко можно выполнять едва проснувшись.

Для более выразительного и чувственного контура нижней части лица, подойдёт следующий комплекс:

Откройте рот пошире. Языком упритесь в верхнее нёбо. Если чувствуете, что мышцы подбородка напряжены, значит, вы правильно выполняете упражнение. Задержитесь в позе на 10 секунд. Затем примите исходное положение. Выполните 10 подходов.
Сядьте или встаньте, спина прямая. Задерите подбородок так, чтобы кожа шеи натянулась. Стисните зубы, кончиком языка упритесь в нижнюю десну. Если ощущаете напряжение мышц шеи, значит, вы, верно, выполняете упражнение. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Сделайте 7 подходов.

Как сделать подбородок меньше

Убрать второй подбородок, уменьшить массивный поможет следующий комплекс упражнений:

Запрокиньте голову, смотрите на потолок, губы сложите, будто собираетесь поцеловать его. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Откройте рот широко-широко. Язык максимально высунете. Удерживайте позу 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте ещё 10 подходов.

Совет! «The 5-Minute Facial Workout» – книга-находка для тех, у кого нет времени на длительные занятия.

Эти упражнения позволяют увеличить эластичность мышц, подтянуть ткани, за счёт чего меньше станет и подбородок. Особенно они эффективны в случае со вторым подбородке. Регулярная физическая нагрузка помогает не только укрепить мышцы, но и сжечь излишки жира.
Изменившие очертания контуры нижней части лица можно восстановить, переделав подбородок при помощи следующих упражнений:

Запрокиньте голову назад. Замрите, выпятите нижнюю челюсть вперёд. Оставайтесь в таком положении 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте ещё 15 подходов.
Откройте широко рот, язык прижмите к нижним зубам. Глубоко вдохнуть. На выдохе произнесите долгое, протяжное «Аааа». Постарайтесь проделывать это как можно дольше. После паузы сделайте ещё один подход.

Существуют специальные «мужские» комплексы аэробики для лица:

Если вы решили самостоятельно корректировать овал лица, то пред началом изучите советы косметологов.

Перед тренировками снимите макияж, нанесите на лицо крем.
Первое время делайте упражнения перед зеркалом. Если вам удобнее выполняйте все комплексы, сидя.
Не спишите, старайтесь прочувствовать работу мышц.
Выполняя упражнения, старайтесь добиться ощущения лёгкого покалывания или тепла в тканях.

Все специалисты сходятся в едином мнении залог успеха – регулярные занятия.

Вывод

Изменить форму подбородка можно с помощью пластических операций или косметологических процедур. Если вы не готовы к радикальным изменениям – на помощь придут комплексы упражнений. Фейсбилдинг позволяет не только разгладить морщины, но и скорректировать форму подбородка, подтянуть овал лица. При ежедневных занятиях первые улучшения будут видны через три месяца.

Форма подбородка зависит от нескольких индивидуальных генетических факторов. В то же время существует несколько приемов, которые сделают ваш подбородок волевым и сильным. В некоторых случаях это подразумевает большую потерю массы тела, что сделает линию подбородка более выразительной, но также следует иметь в виду правила соблюдения диеты и подбора правильной одежды. Даже если природа наградила у вас слабо выраженной линией подбородка, ничто не помешает сделать ее более заметной!

Шаги

Упражнения для челюсти

Попробуйте приобрести специальную программу упражнений для лица. Чтобы улучшить внешний вид подбородка и привести его в тонус, попробуйте подобрать комплекс с широким спектром упражнений. Следовать таким программам довольно просто и они стоят относительно недорого, в сравнении с большинством других комплексов упражнений для фитнеса.

Улыбайтесь. Одни люди более улыбчивы, другие – менее, однако факт остается фактом: говоря о пользе улыбки для мышц лица, можно составить очень длинный список плюсов. Мышцы лица не отличаются от остальных мышц тела: чем усерднее вы их тренируете, тем лучше они выглядят. Улыбка – это отличное упражнение, так как психологически она связана с состоянием счастья, а значит, если вы привыкнете улыбаться импульсивно, то и ваше настроение чаще будет хорошим.

Сжимайте, а затем расслабляйте челюсти. Чтобы сделать линию подбородка ярко выраженной, необходимо упражнять челюсть. Попробуйте сжимать их в течение 10 секунд, а затем расслаблять. При этом может возникнуть легкий дискомфорт или жжение. Для начала попробуйте повторить упражнение несколько раз, например 10 или 15.

Старайтесь постепенно увеличивать промежуток времени, во время которого вы удерживаете челюсти в напряжении. Это стимулирует мышцы лица.
Такое упражнение можно легко вписать в повседневную жизнь. Оно выглядит не так смешно и глупо, как большинство других упражнений для лица, поэтому его можно выполнять даже на работе или в поезде.

Поднимайте подбородок вверх. Запрокиньте голову вверх и смотрите в потолок. Затем напрягите губы, словно пытаетесь поцеловать человека, который находится на расстоянии пары сантиметров от вас. Сохраняйте напряжение в таком положении около 5 секунд, а затем расслабьте мышцы и отдохните несколько секунд. Данное упражнение можно повторять неоднократно, и для начала 10 раз будет вполне достаточно. Такая тренировка помогает улучшить эластичность мышц лица и хорошо их прорабатывает.

Массируйте виски. Массаж висков является отличным способом стимуляции притока крови и улучшает кровообращение в области лица. Приложите по два пальца с каждой стороны черепа и массируйте виски круговыми движениями. Продолжайте массаж в течение около 30 секунд.
- Такое упражнение является лучшим способом борьбы с мигренью.
Сделайте лицом "рыбку". Это упражнение отлично тонизирует область щек и челюсти. Втяните щеки внутрь и попробуйте улыбнуться при этом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. После каждого подхода может возникать чувство дискомфорта или небольшое жжение. Такое упражнение хорошо напрягает мышцы лица. Повторяйте его для начала по 10 раз, а затем постепенно увеличивайте количество повторений.
- Подобное упражнение легко выполнять в повседневной жизни, поэтому не стоит о нем забывать. Можно делать его в душе или перед сном.
Бросайте курить. Помимо лишней соли и недостатка сна, курение также оказывает негативное влияние на кожу. Постарайтесь бросить курить, если вы заядлый курильщик, но мечтаете о красивой линии подбородка. На начальном этапе это будет сделать очень трудно, однако улучшение внешнего вида кожи уже через месяц создаст дополнительную мотивацию.

Жуйте жвачку. Жевательная резинка – это один из наиболее известных способов коррекции линии подбородка. Такой метод имеет множество удивительных преимуществ, к одному из которых относится нагрузка на лицевые мышцы. Результаты будут видны уже через несколько недель активного использования жвачки. Преимущество состоит в том, что такое упражнение не отнимает много сил и легко входит в привычку.

Попробуйте подчеркнуть линию подбородка с помощью стрижки

За неимением выраженного волевого подбородка попробуйте отрастить бороду. Не все люди рождаются с естественной красивой линией подбородка. Поэтому в вашем случае лучшим выходом из ситуации станет отращивание бороды.

Примите во внимание габариты лица. Борода, как правило, уменьшает его визуально, поэтому обладателям крупного лица борода поможет сбалансировать пропорции. Если же ваше лицо небольшого размера, то в таком случае лучше остановить выбор на короткой бороде и постоянно ее подстригать.

Подровняйте линию бороды в области шеи. Борода оказывает существенное влияние на внешний вид вашего подбородка. Распространенной ошибкой молодых людей часто является то, что они подрезают нижний контур бороды слишком высоко под линией челюсти. При этом челюсть визуально смотрится более слабой и не так явно очерчена. Если вы привыкли подстригать бороду сразу под линией подбородка, попробуйте отрастить ее немного ниже; при этом необходимо все время следить за тем, чтобы ее контур был четко очерчен и скорректирован в разумных пределах.

Выбирайте рубашки, воротник которых подходит к форме вашего лица. В мире моды известно, что любая деталь гардероба влияет на примыкающие к ней части тела. Рубашки, как правило, не выбираются в соответствии с формой лица, однако влияют на внешний вид подбородка.

Регулярно ухаживайте за бородой. Может показаться, что свободно растущая борода придает мужественности вашему образу, но внешний вид будет намного более эффектным и впечатляющим, если каждый день уделять ей немного времени. Необходимо сбривать волоски, которые растут за контуром бороды, и подрезать отросшие концы. Ухоженная борода делает чудеса с линией подбородка.

Регулярно увлажняйте кожу. Недостатки кожи и акне легко испортят внешний вид подбородка. Даже если у вас нет таких проблем, лицу необходим правильный уход. Регулярно увлажняйте кожу, чтобы улучшить внешний вид лица.

Основные проблемы этой зоны - это возникновение «второго подбородка» - жировой складки или дряблость мышц и кожи в данном районе. Это можно откорректировать в кабинете хирурга или косметолога, или воспользоваться простыми физическими упражнениями, которые улучшат состояние.

От чего возникает двойной подбородок

Жировые отложения на любых участках тела - это причина неправильного питания и нарушение в режиме дня. Чаще складка кожи формируется у людей с излишним весом.

Причиной данного явления может быть наследственность. Если вес тела не меняется, а подбородок меняет форму, посмотрите на родственников, не происходит ли подобное и с ними?

Резкое похудение так же ведет к потере формы и дряблости кожи.

И возрастные изменения тоже происходят в организме любого человека, хотя их можно значительно отодвинуть во времени.

Профилактические упражнения для подбородка

Ухаживать за лицом нужно начинать с 20 лет. Это не значит, что необходимо использовать крема от морщин. Просто есть ряд действий, которые продлят красоту и молодость.

Используйте ежедневно крем для лица. Наносите его и на область шеи и декольте. В процессе производите похлопывающие движения по подбородку. Начинайте от середины лица к ушам. Выполнять лучше тыльной стороной ладони, интенсивность постепенно увеличивая. Но болевых ощущений быть не должно. Оптимальное время - 2-3 минуты.

Нажмите ладонью на доб, пытаясь склонить голову назад. Сопротивляйтесь собственному движению, почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи и подбородка. Делайте несколько раз в день по 10-15 секунд. Это отличная профилактика.

Утром или вечером в кровати лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и приподнимите голову. Удерживайте ее в таком положении 5-10 секунд. Потом не опуская, поверните в сторону, задержитесь на несколько секунд. Нужно стараться повернуть голову до упора, чтобы произошло натяжение в нужной области. Выполните вправо, потом влево, отдохните и сделайте все с начала. Рекомендуется 5 подходов 1-2 раза в сутки.

Как убрать двойной подбородок

Жуйте жевательные резинки. При движении челюсти мышцы укрепляются.
Высовывайте язык. При этом старайтесь сделать это как можно дальше. Это так же положительно сказывается на овале лица.
Дотягивайтесь нижней губой до носа. Возможно у вас и не получится, но сами попытки при регулярном исполнении улучшат внешний вид.
Отклоняйте голову назад при плотно сжатых зубах. Это будет напрягать нужные мышцы. Чтобы получить результат, нужно выполнять по 20-30 раз в день в течении месяца.
Так же не лишним будет делать упражнения, которые подходят и для профилактики.

И самое надежное средство - обратитесь к косметологу. Сегодня очень много средств, не хирургических, которые решают этот вопрос за несколько дней или даже часов.