Если поставлена цель избавиться от жировых складок только на спине, то это вряд ли выполнимо. Однако вполне реально привести мышцы в тонус и усилить их во всем отделе.
Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с (пробежки, упражнения на тренажерах – не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие).
Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.
В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.
Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.
Эффективные упражнения от жировых складок на спине
Как уже было сказано выше, сконцентрировавшись на проработке мышц спины, можно улучшить осанку и обрести стройную красивую фигуру.
№1. Подтягивания
Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения. К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата.
Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое. Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале. Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь!
Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом (перекладина обхватывается ладонями наружу). Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс.
Вариации, имитирующие обычное подтягивание:
- Отрицательное подтягивание с использованием подставки. На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение.
- Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом. Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами.
- Использование каната (TRX). Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела. В большинстве спортзалов такой канат есть.
№2. Упражнения с гантелями
Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку 1-2-килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины. Выполнить 12 раз и поменять руку.
№3. Тяга ренегата
Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель (до 3-х кг) и взять вторую в другую руку. Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня.
№4. Лодочка
Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку. Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы (показано на фото).
Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку.
№5. Отжимания
Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела. Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел.
№6. Скакалка
На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения. Единственное требование – серьезное отношение к этому элементу тренинга.
№7. Велотренажер
Это отличный для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму. Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок.
№8. Тяговый тренажер
Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера.
№9. Плиометрические движения, кардио
Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения. Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее.
После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд. Один из вариантов – поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок. Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных.
Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода 2-3 раза в неделю. Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: , идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!
Как убрать жир со спины у женщин? В области спины избавиться от жировых отложений сложно. Жировые складки под лопатками, которые девушки в шутку называют «крылышками амура» – одна из самых труднодоступных проблемных зон. Но проблему можно решить, если устранить все факторы, которые провоцируют накопление в этой зоне. Для начала разберемся, откуда появляется жир на спине.
У женщин основной становится беременность. В этот период для защиты плода от холода и в качестве дополнительного запаса питания. Но есть и другие предпосылки к возникновению лишних килограмм.
Недостаточная физическая активность
Главной причиной возникновения жира на любом участке тела является отсутствие физической нагрузки на мышцы. Жировые отложения на спине откладывается у женщин, которые ведут сидячий образ жизни. Из-за того, что мышцы спины редко задействуют во время сидячей работы, в этой области быстро появляется лишний вес, а далее образуются складки.
Неправильное питание
Из-за обилия сладкого, мучного и жирного в рационе накопление лишнего веса происходит быстро, а вкупе с малоподвижным образом жизни развиваются различные сердечные , появление и жировых отложений в области спины, живота, боков. Это портит и внешний вид женщины, так и пагубно влияет на ее здоровье.
Если есть лишний вес, то увеличивается нагрузка на суставы, сердце, почки. Переедание и ночные перекусы еще сильнее усугубляют ситуацию.
Гормоны
Заболевания надпочечников могут стать причиной образованию жира на спине. Нарушения работы надпочечников, которые выделяют гормоны и поддерживают белково-жировой обмен, приводят к образованию горба. Это очень опасно, от горба нужно избавляться, иначе это приведет к тяжелым последствиям.
Как убрать жир со спины?
Исходя из причин, которые спровоцировали накопление жировой прослойки, разрабатывают комплексную терапию лишнего веса. Упор делают на организацию правильного питания, а упражнениями и массажем подтягивают кожу и приводят мышцы в тонус. В особо запущенных случаях прибегают к липосакции.
Упражнения
Конечно же, первым шагом в избавлении от жира на нужном участке тела обращается внимание на упражнения, желательно кардионагрузки. Убрать жир со спины помогут на все тело, ведь если жировые отложения имеются на спине, то, вероятно, они присутствуют и на животе и боках.
- Отличным средством, чтобы избавиться от жира на спине и боках является . Эффект наступит достаточно быстро, а выполнять это упражнение можно не отрываясь от просмотра любимого сериала или шоу. Этот способ хорошо подходит женщинам, у которых нет времени ходить в спортзал.
- Избавиться от жировых отложений поможет бег. Совершайте утренние или вечерние пробежки ежедневно, постепенно увеличивая дистанцию. Большего результата можно добиться, если обернуть тело шерстяным поясом.
- Плавание поможет убрать жир со спины и живота. И если в холодное время года довольно проблематично, то ходить в можно круглый год.
- Также нужно тянуть спину с помощью упражнений. Для этого лучше всего подходят знакомые всем наклоны. Выполнять упражнения надо стоя на полу, ноги на ширине плеч, совершать наклоны туловища в разные стороны нужно до появления сильного напряжения в мышцах спины и живота. Это поможет у женщин и уменьшит талию.
Диета
Никакие упражнения не принесут мгновенного результата без правильного питания. Из рациона исключается мучное, потому что исключительно мучные изделия влияют на накопление жира в области спины. Убрать жир со спины и живота можно исключительно при соблюдении правильно составленной диеты. Если вы не желаете получить обвисшую кожу или чересчур накаченное тело, то худеть следует постепенно, выполняя упражнения, чтобы сохранять форму тела.
Сокращается количество калорий, потребляемых в день. Хлеб заменить хлебцами, сладкое фруктами, в рацион добавить свежие овощи, записывайте каждый прием пищи в блокнот и подсчитывайте калории.
Массаж
Выполняя упражнения и соблюдая диету, можно дополнительно применять . Для правильного выполнения массаж не лишним будет знать пару-тройку правил:
- Выполнять массаж для похудения нужно только по часовой стрелке;
- При массаже должно чувствоваться небольшое жжение и покраснение в области выполнения;
- Массаж с применением специальных моделирующих кремов увеличит эффект процедуры;
- Во время массажа не должны возникать болезненные ощущения;
- Массировать живот и спину нужно только спустя час-два после последнего приема пищи, лучше совершать упражнения натощак с утра, так вы достигнете наилучшего результата;
- Массаж выполняется лежа, расслабьте все тело и приступайте к разминанию жира, на спине делать массаж самостоятельно вряд ли удастся, лучше попросить кого-нибудь из близких или обратиться к профессиональному массажисту;
- Массаж можно совершать при помощи щипковых движений в течение 10-15 минут, а также с применением банок, которые прикрепляются на тело и вращаются по часовой стрелке в течение 5 минут;
- В душе можно совершать круговые движения в течение нескольких минут с помощью мочалки в местах отложения жира, чтобы увеличить приток крови.
Липосакция
Хирургическое вмешательство – крайняя мера в избавлении от жира, без диеты и упражнений эффект продлится непродолжительное время. помогает визуально избавиться от жира, но не влияет на причину возникновения. Для проведения операции требуется хорошее общее состояние здоровья женщины и упругая кожа. Присутствует , поэтому обязательно восстановление после операции и ношение компрессионного белья.
Ваш отзыв на статью:
Физиология тела у всех разная, поэтому при избыточном весе жировые отложения у некоторых людей могут скапливаться в совершенно неожиданных местах, к примеру, на спине. Убрать неприглядные складки оттуда очень сложно, но вполне реально, если подойти к вопросу комплексно.
Причины появления
Сразу следует отметить, что жир на спине появляется только при явных признаках ожирения, а значит, лишний вес уже обязательно есть и на других участках тела.
Причинами такого явления становится:
- недостаточная нагрузка на спину при сидячем образе жизни;
- неправильный рацион питания;
- гормональные сбои (особенно климакс);
- неправильный режим питания;
- частые стрессы;
- нарушенный обмен веществ.
Отвисание на спине только кожи связано с резким похудением, и вернуться в тонус ей также помогут физические нагрузки и косметические процедуры.
Правильное питание
Перед тем как убрать жир со спины, следует скорректировать свой рацион. Конечно, справиться с проблемой только правильное питание не поможет. Организму обязательно нужны и регулярные физические нагрузки. Но, не учитывая особенности своего питания, упражнения могут привести только к набору массы, а не похудению.
В первую очередь следует отказаться от употребления насыщенных жиров и сократить количество углеводов в меню. Последние разрешаются только в первой половине дня и в виде отрубей, клетчатки, цельнозернового хлеба и макарон.
Обогатить рацион следует свежими фруктами и овощами, исключить газированные напитки, красное мясо, колбасы, копчености, сладости и жареные блюда. Быстро упражнения помогут и при соблюдении режима дробного питания, когда пища поступает маленькими порциями, но до 5 раз в сутки, чтобы организм не успел почувствовать голод. Также важно есть последний раз в день не позднее, чем за 3 часа до сна.
Кардио-нагрузки
Именно монотонные энергичные движения больше всего способствуют сжиганию калорий, поэтому ни одна тренировка не обходится без такого блока упражнений.
Убрать жир со спины и боков при этом лучше всего помогут:
- прыжки на скакалке, если уделять им в день минимум 3 минуты времени, постепенно увеличивая время нагрузки;
- бег на свежем воздухе или в зале на дорожке;
- танцевальные нагрузки;
- плавание.
Водные упражнения
Плавание лучше всего помогает поддерживать в тонусе мышцы всего тела, поскольку требует огромных энергетических затрат. Похудеть при регулярных занятиях в бассейне можно очень быстро, а благодаря равномерной нагрузке на позвоночник во время удерживания тела на воде можно легко убрать жир со спины. Как правильно двигаться для этого? Ограничений на самом деле нет: нужно просто плыть, а гидроневесомость поможет выполнить все движения без труда даже при слишком большом весе. Главное, чтобы добиться результата, - в бассейне необходимо проводить минимум 2 часа в неделю.
Эффективные упражнения
Итак, как убрать жир со спины эффективнее всего? Если бассейна для плавания по близости нет, то практически в каждом дворе найдется турник, а подтягивания на нем способствуют не только улучшению осанки, но и отличному сжиганию лишних скоплений в области спины.
Такое занятие отлично подойдет для любого пола. Важно помнить, что ладони необходимо ставить наружу, иначе большая часть нагрузки пойдет на бицепс, а не спину. Если сделать все правильно, то работать при этом будут абсолютно все мышцы спины, а значит, убрать неприглядные складки можно в любой ее части.
Конечно, новичкам, особенно женщинам, сложно с первого раза освоить правильную технику и полноценно выполнить данное упражнение. Чтобы облегчить задачу, можно начинать с обратного подтягивания или пойти в тренажерный зал, где для этого есть специальные ассистирующие агрегаты или петли TRX. Работа с ними позволяет имитировать подтягивания, приняв при этом удобное положение на полу.
Почему в школе на уроках физкультуры мальчики всегда подтягивались, а девочки отжимались? Да потому, что отжимания ничуть не хуже помогают держать в тонусе практически все тело. При правильном их выполнении вопрос, как убрать жир со спины, вообще не будет волновать ни одну даму. Для отжиманий нужно принять упор лежа, поставив руки немного шире плеч, и медленно опустить тело к полу. В это время очень хорошо ощущается работа мышц в лопаточной зоне. Для лучшего эффекта перед подъемом следует задержаться в нижней точке на пару секунд. Если выполнять упражнение тяжело, то можно сначала вставать на колени, а не носки.
Упражнения для тренажерного зала
Какими упражнениями убрать жир со спины в тренажерном зале? В этом «храме мышц и пота» для физических нагрузок на любую часть тела есть специальное оборудование, главное - не кидаться сразу на все, а использовать только нужный тренажер для конкретного случая. Лучше всего перед посещением зала составить для себя индивидуальную программу занятий с помощью специалиста или воспользоваться услугами тренера.
Начинать лучше с простого. Для этого отлично подойдет фитбол. Для этого нужно опереться на мяч серединой тела, лицом вниз, и поставить ноги к стене, после чего медленно поднимать свое тело, а потом опускать. Такое упражнение является облегченной версией гиперэкстензии и после его отработки до идеала можно начинать работу на тренажере.
Качественно проработать зону лопаток можно с помощью гантелей. Для этого необходимо поставить руку и сходное колено на лавку, а в противоположную руку взять вес. Противоположная нога при этом должна ровно стоять на полу, тело примет наклонную позицию. В этом положении нужно поднимать вес, сгибая локоть так, чтобы нагрузка шла на мышцы лопатки.
Упражнение с эспандером также хорошо помогает убрать жир со спины у женщин. Как его делать? Для этого одну часть приспособления нужно зафиксировать ступнями, расположенными на ширине плеч, а другую взять в руки. Главное - чтобы при этом спина оставалась ровной и присутствовал небольшой прогиб в области поясницы. На вдохе нужно наклоняться вперед, а на выдохе подниматься (можно также качаться в сторону для проработки боковых мышц). Усложненное упражнение делается уже со штангой и называется мертвая тяга.
Удрать жир у мужчин и женщин одинаково эффективно помогает тяга ренегата. Для этого упражнения нужно взять в руки 2 одинаковые гири и принять упор лежа вместе с ними. Для улучшения равновесия ноги следует немного расставить, после чего одну руку вместе с весом поднимать до сгибания локтя максимально вверх, потом поднимать противоположную руку.
Базовым упражнением считается и тяга блока или штанги к животу, но его технику следует осваивать только после выполнения всех предыдущих заданий, поскольку при неправильном движении есть риск повредить спину.
Чтобы избавиться от складок на спине дома достаточно выделять на тренировку ежедневно 15 минут. Выполнять можно следующие упражнения:
- мельница;
- кошка;
- лодочка;
- гиперэкстензия на полу;
- подъем ног и рук.
Все это даст видимый результат в короткие сроки, если выполнять каждое упражнение минимум по 10 раз в нескольких повторениях. В дальнейшем нагрузку следует систематически увеличивать, поднимая вместе с телом дополнительный груз или просто увеличивая время на выполнение каждого задания. Также легко можно выполнять любое упражнение из всех вышеперечисленных, просто заменив специализированное оборудование подручными средствами в виде плотных резинок, бутылок с водой и так далее.
Усиление эффекта
Теперь понятно, как убрать жир со спины. Отзывы многих худеющих рекомендуют сочетать физические упражнения и правильное питание со специальными массажами для усиления эффекта и ускорения результата.
Такие процедуры помогают усилить кровообращение в нужных зонах и способствуют тонусу кожи, что очень важно при резком похудении. Для массажа можно посещать специалиста в салоне, выбрав подходящую процедуру:
- вакуумный;
- лимфодренажный;
- антицеллюлитный.
Можно дополнить эффект от процедуры еще и согревающим обертыванием или просто массировать область спины дома специальным роликовым тренажером.
Каждой женщине хочется выглядеть совершенно как фитнес-модель из профиля в инстаграмме. Ещё важнее быть здоровой и жизнерадостной. Поэтому, приступая к борьбе со своими внешними недостатками, важно глубже изучить проблему и подойти к ней со всех сторон.
Решив, наконец, избавиться от складок на спине, в итоге можно получить здоровый позвоночник, красивую осанку и новый интересный образ жизни.
Причины появления складок на спине
Жировые складки образуются при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Эстетически это неприглядно, но главная опасность кроется в увеличении риска ишемических заболеваний сердца и сахарного диабета.
Кроме этого, жировые отложения на спине негативно влияют на осанку. Таская на себе лишний вес, мы рискуем нажить проблемы с позвоночником.
Чаще всего от образования складок жира на спине страдают женщины с типами фигуры «круг» и «треугольник». Они набирают в верхней части тела в первую очередь – в талии и на плечах, соответственно.
Как похудеть в спине?
Большинство комплексных упражнений разработаны для тренировки рук, пресса, ягодичной мышцы и ног. Мышцы спины выполняют поддерживающую функцию для всего тела и при любых правильных нагрузках они тренируются в первую очередь.
Главное, чему надо уделить внимание – формирование осанки. Прямая спина и расправленные плечи визуально стройнят.
Чтобы похудеть в спине и не только, в первую очередь надо пересмотреть свой образ жизни и расставить приоритеты:
Похудеть один раз недостаточно. Чтобы навсегда убрать жир со спины, придётся изменить свою жизнь навсегда.
Силовые нагрузки к жиросжиганию имеют только косвенное отношение. Метаболизм ускоряется в результате длительных кардио-занятий, а это непременное условие того, чтобы организм начал расходовать энергию из жировых отложений. Именно на кардио-тренировки и следует делать акцент, разрабатывая для себя индивидуальную программу.
Чтобы они дали результат, надо:
- выбрать вид кардио-активности, доставляющий радость и соответствующий состоянию здоровья;
- постепенно увеличивать нагрузку;
- приобрести фитнес-браслет с шагомером и индикатором пульса.
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны.
Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже - верхняя часть спины.
Жировые отложения в нижней части спины
Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра. Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека. Расчет WHR без всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует.
Чаще всего выделяют два типа фигуры: «яблоко» и «груша».
"Яблоко"
— это тип больше характерен для мужчин. Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.
Другой тип - "груша"
— жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах.
Как определить баланс калорий
Первое и основное в чем нужно определиться - баланс калорий, а именно соотношение между потребляемым и расходуемым. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте.
Важно помнить, что сжигание калорий происходит не сразу, а в течение определенного времени. Например, каждые 500 грамм жировых отложений составляет примерно 3500 калорий, следовательно, чтобы потерять 2 килограмма в течение месяца, вы должны уменьшить свой рацион на 500 калорий в день (т.е. 3500 нужно разделить на 7 дней).
Каковы наиболее распространенные ошибки?
Даже если у вас общий вес жировых отложений не велик, начинать с изолирующих упражнений бессмысленно. Если вы начали с изолирующих упражнений и не скорректировали свою диету, это приведет к увеличению мышц той зоны, на которую производится воздействие, тогда как жировые отложения не уменьшатся.
К сожалению, большинство людей пытается похудеть именно таким образом.
Упражнения , которые применяются, для того чтобы убрать жир со спины
Часть 1
Часть 2
Массаж с помощью массажной дорожки
Массажная дорожка — это ручной роликовый массажер. Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм. Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.
При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез. Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой.
Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм.
Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин. На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин.
Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз).
 |
 |
 |
Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.
Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.
Упражнения с обручем
Не будем тратить время на рассказ о том, и . Остановимся на преимуществах этого метода. Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?
Как выполняются упражнения с обручем? Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.
С чего же все — таки начать?
Конечно, вы можете начать с тех упражнений, которые были вам показаны выше, но помните, пока вы не снизите калорийность рациона - победы не ждите!
Не забывайте об этой эффективной методике кардио-тренировки. Обязательно включайте кардио - тренинг в свою программу занятий. За счет высокой степени интенсивности, это поможет вам избавиться быстрее от лишних калорий. Прорабатывая все группы мышц, вы быстрее получите ожидаемый результат, так как сможете активнее сжигать ненужные калории, не перегружая мышцы «проблемной» зоны.
И помните:
только комплексный подход поможет вам избавиться от жировой прослойки!
