Многие девушки и женщины изо всех сил стараются не увеличить, а наоборот, уменьшить ягодицы. Печально то, что большинство информации на просторах интернета – это не более, чем выдумки и фантазии ничего не понимающих в этом людей.
Собственно говоря, быстро уменьшить попу невозможно и это факт.
Разве что применить липосакцию. Но, при этом врачи молчат о том, что остаются под кожей частички жировых клеток, которые начинают разрастаться. То есть, через год или два эффекта от процедуры, как небывало. Более того, поверхность кожи становится неровной, очень похожей на целлюлитную, что весьма не эстетично.
Само собой, что речь идет о мышечной и жировой ткани, ведь изменить объем бедер, то есть, поменять расположение костей вообще не удастся. Человек не худеет в отдельных местах, он постепенно и повсеместно снижает толщину жировых прослоек. Но живот и ягодицы худеют последними. Те, кто не боится похудеть и в прочих местах, должны для уменьшения ягодиц просто воспользоваться любой системой снижения веса.
Бывает, что большая попа – это работа генетики. Если у вас в семье все «толстопопые», то избавиться от такой особенности будет почти невозможно. При сидячей работе и обилии неправильного питания в больших, но дряблых объемах говорит не приходится.
Первый вариант подходит для опытных спортсменок. Нужно добавить нагрузки для верхней части тела, но убрать ее для нижней. Визуально на фоне увеличившихся рук и плеч попа не будет выделяться. Правда, такой метод не всем подходит.
Если ваша «пятая точка» малоподвижна, ней, соответственно, нужно больше двигать.
В большинстве случаев большая попа – результат малоподвижной жизни. Многие готовы голодать, но не заниматься спортом. Так вот, сама по себе диета не возымеет результат.
Любая диетическая система являет собой ограничение питания. Но ведь вечно ограничиваться не получится. А с прекращением диеты попа тут же поправится, возможно, даже станет большей, чем была.
Надо рассчитывать суточную калорийность, но не голодать.
От всех видов физических упражнений мышцы как бы наполняются. Если же упражнения проделываются с весом, надо повторять более15 — 20 раз.
Очень хорошо ходить на блинные дистанции. Правда, чтобы очень много ходить или бегать, нужно огромное количество времени и сил. А с этим, к сожалению, у многих проблемы. Выходит, что это тоже не лучший вариант и над искать что-то другое.
Тогда остаётся:
формирование объема и формы ягодиц специфическими упражнениями,
подсчёт калорийности рациона (не голодание)
периодическое повторение курсов массажа (по 10 - 15 сеансов за 2 - 3 курса)
различные упражнения уменьшения веса (в основном большие ягодицы у полных людей).
Начнем с упражнений, уменьшающих вес. Конечно, это упражнения аэробики, а также кардио упражнения. Полные люди должны начинать с получасовых пеших прогулок по улице.
Потом довести длительность до 2 часов, если есть такая возможность. После можно будет перейти в бегу. Когда сможете легко пробежать со средней скоростью 40 минут, можно переходить к упражнениям. Речь идет о тренировках для похудения. Но до них дойдет дело только по прошествии 3, а то и 6 месяцев после того, как вы начнете бегать.
Диеты, конечно, сжигают жир, но не меняют обмен веществ, потому эффект временный.
Ускорить метаболизм можно посредством тренировок.
Что до массажа, то он должен быть довольно-таки жёстким, но не с самого первого сеанса.
Массажист будет постепенно усиливать нагрузку, а делать в полную силу начнет где-то на 4-том или 5-том сеансе. Кстати, массаж подтягивает кожу и убирает целлюлит.
Что до физических нагрузок, то от большого числа повторений, но без веса, ваши мышцы не будут увеличиваться, а только уплотняться и приобретать форму. Но при этом жир над ними никуда не девается.
Как только вам становится больно или не комфортно, тут же прекращаем упражняться. К себе надо прислушиваться, иначе травмы не избежать. Заниматься будет достаточно 1 – 2 раза в неделю, не более того.
Первые пару месяцев имеет смысл работать над техникой. Попутно организм будет постепенно укрепляться и привыкать к нагрузке.
Как уменьшить попу и ягодицы - видео
Инструкция
Ягодицы – одна из самых проблемных зон на теле , с ними не так-то просто бороться. Жировые отложения на пятой точке упорно не желают свои позиции, для их уменьшения нужно приложить немало усилий.
Прежде всего, соблюдайте определенную диету, если склонны к полноте именно в этом . Откажитесь от алкогольных напитков, особенно пива. В питании избегайте картофеля, жирного мяса, майонеза, сладостей и мучного.
Принимая душ, делайте массаж проблемных зон жесткой мочалкой. Больше двигайтесь, старайтесь не сидеть подолгу на одном месте. Самое простое, что можно сделать – это подниматься по лестнице вместо использования лифта. Несмотря на кажущуюся простоту, прием этот очень эффективен, результат будет виден уже через несколько месяцев.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. В борьбе с лишним объемом в области поможет бег, любые аэробные . Для ягодиц выполняйте следующие упражнения:
Ноги на ширине плеч, приседайте над табуреткой, не касаясь ее ягодицами. Туловище слегка наклонено вперед. опускаются до параллели с полом. Выполняйте 3 раза по 20 повторов.
Стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперед, далее переходящий в выпад. Колено образует прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз каждой ногой.
Стоя на четвереньках, вытяните прямую ногу назад. Поднимайте ее вверх до параллели с полом. Носок на себя. Повторите 20 раз каждой ногой.
Делайте приседания с максимальным сокращением. Для выполнения этого упражнения необходимо приседать как можно ниже, практически касаясь ягодицами пола. Повторите 20 раз. Выполняйте рекомендованный комплекс регулярно три раза в не менее часа, тогда результат не заставит себя ждать.
Источники:
- как уменьшить объем ягодиц
Гиподинамия, неправильное питание и гормональные перепады приводят к тому, что у многих женщин в среднем возрасте появляются лишние килограммы. Лишний жирок распределяется не совсем равномерно, а «любит» оседать на животе, бедрах и ягодицах . Если в юности ваши формы были очень женственны, то с возрастом ягодицы могут стать таких размеров , что это станет вас беспокоить.
Инструкция
Лечь на пол на правый бок, облокотившись на согнутую в правую руку. Левая рука – на поясе. Поднимать туловище как можно выше от пола. Ноги держать прямыми, носки не отрывать от пола. Выполнив упражнение необходимое количество раз, перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
Исходное положение на боку, как и в первом упражнении. Правую руку согнуть в локте, левую положить на пояс. Правую ногу согнуть в колене, а левую выпрямить и поднять вверх под углом девяносто градусов. Делать этой ногой круговые движения, увеличивая частоту вращений. То же выполнить на другом боку.
Лежа , руки развести в стороны, ноги поднять вверх, носки ног вытянуть вверх. Не отрывая рук от пола, правую ногу опустить на пол в сторону, а левую положить на нее. То же самое выполнить, начав упражнение с левой ноги.
Уменьшить размер ягодиц эффективно помогает следующее упражнение. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни подтянуть ближе к паху. Развести в стороны, сомкнув ступни ног. Если у вас хорошо растянуты мышцы, и колени легко ложатся на пол, старайтесь приподнять тело, разводя бедра шире и упираясь в пол коленями. Если растяжка не достаточна, можно помогать разводить бедра , чтобы колени достали до пола. Это упражнение рекомендуется повторять сначала не более 5 раз, постепенно увеличивая до 10. Выполняется упражнение в самом медленном темпе.
По окончании занятия следует лечь на живот и помассажировать мышцы ягодиц сначала поглаживающими движениями, а затем – разминающими. Но не переусердствуйте, чтобы не оставить синяков.
Видео по теме
Любое гигиеническое мероприятие нужно начинать с водной процедуры. Принятие душа - неотъемлемая процедура в нашей жизни. Остановимся на мужчинах. Ведь как приятно общаться и жить с мужчиной, который всегда опрятный, ухоженный, от которого исходит приятный запах.
Инструкция
И, конечно же, надеть чистое нижнее белье, которое должно быть комфортное телу.
Видео по теме
Обратите внимание
Душ чаще 2 раз в день принимать не нужно, т.к. при частом мытье снимается с кожного покрова защитный жировой слой, и кожа становится сухой, грубой на ощупь и восприимчивой к различным кожным заболеваниям.
Полезный совет
Мужской пол особенно должен ежедневно принимать душ, т.к. у мужчин потовые железы работают активнее, и соответственно, запах пота выделяется насыщеннее, чем у женщин.
Вода из душа должна быть приятной для тела - не слишком горячей и не слишком холодной. Хотя кому как нравится. Некоторым мужчинам нравится душ погорячее, а некоторым - наоборот, прохладнее. Прохладный душ помогает снять усталость, придает бодрости и энергии, снимает состояние сонливости. Теплый душ - расслабляет, успокаивает.
Ягодицы – одно из самых проблемных мест у девушек с фигурой типа «груша», когда нижняя часть тела полнеет в первую очередь. Избавиться от лишнего жира в области попы можно с помощью грамотно подобранных упражнений и правильного питания для похудения.
Диеты для ягодиц
В интернете и во всевозможных статьях в женских журналах о можно найти немало специальных диет «для попы», « », «для тонкой талии». Они обещают, что если убрать из своего рациона определенные продукты, то худеть будет определенная часть тела. А ученые и диетологи давно доказали, что убрать жир локально невозможно. Когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется, лишний жир начинает медленно исчезать: он расщепляется для получения энергии. Это более или менее равномерный процесс: одновременно все части тела. Но так как строение у всех разное, создается впечатление, что в некоторых местах жир уходит быстрее, чем в других. Объясняется это тем, что в одних частях тела его просто меньше. Поэтому проблемные зоны, где в соответствии с индивидуальными особенностями строения тела скапливается большая часть лишних килограммов, худеют до идеального состояния в последнюю очередь.
Все это не значит, что убрать полные ягодицы с помощью диеты невозможно. Просто нужно учитывать, что жир будет исчезать равномерно со всего тела: похудеют и руки, и живот. И с полными ногами и большими в первую очередь заметят именно эти изменения, так как у них от природы небольшая верхняя часть тела. Ягодицы же в таком случае полностью избавятся в последнюю очередь.
Специальных диет для попы не существует. Грамотно выстроенное правильное питание, создающее дефицит калорий, приведет к постепенному похудению. Чтобы не заработать проблемы со здоровьем и получать все необходимые вещества, нужно питаться разнообразно и полезно, а не следовать слепо строгим ограничениям. Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, жареного, добавьте в рацион больше овощей и фруктов и следите за поступлением калорий: их должно быть меньше, чем вы расходуете.
Упражнения для ягодиц
Сочетая специальные упражнения для ягодиц с правильным питанием, можно добиться успеха гораздо быстрее: пока диеты избавляют их от жира, занятия спортом сделают мышцы крепкими и подтянутыми. Если оставить без внимания, похудевшая попа будет выглядеть дряблой, неупругой, обвисшей и более полной по сравнению с крепкими ягодицами такого же объема.
Лучшие упражнения для ягодиц – приседания. Важно научиться приседать правильно: ноги на ширине плеч, присед до параллели бедер с полом, попу нужно отставить назад, как будто стараясь сесть на воображаемый стул. Нужно чувствовать напряжение ягодиц и пытаться нагружать в первую очередь их, а не ноги.
Хорошо помогут подтянуть попу выпады: сначала без веса, потом с утяжелением. Для более спортивных и сильных физически можно посоветовать такое упражнение: подпрыгивания в приседе. Оно нагружает средние ягодичные мышцы, которые формируют красивые очертания ягодиц.
Лежа на спине и согнув ноги в коленях, приподнимайте попу, пока туловище не выпрямится до конца. В верхней точки сожмите ягодицы. Старайтесь напрягать попу в течение дня – например, в очереди в магазине, в общественном транспорте.
Оказывается, девушки мечтают не только увеличить, но и уменьшить объем груди без операций. Для этого существуют различные упражнения, специальный режим питания и компрессы.
Девушки и женщины, просматривал интернет и увидел одну интересную вещь.
Оказывается многим нужно не увеличить, а наоборот уменьшить попу (ягодицы).
И чего только не понаписано, видимо то ли люди от «балды» пишут, или чисто теоретически предполагают.
А большинство статей просто скопировано друг у друга.
Есть и правильные статьи, сразу видно что автор разбирается в теме, но в той куче «пустых писулек» очень трудно дифференцировать статью специалиста, для этого самой нужно разбираться в этой теме.
Я так думаю, что пишут они это просто, что бы привлечь вас на свой сайт.
В принципе мы все для этого пишем, но нужно-то писать правильные вещи а не типа:
«Сахару -нет!!!
Этот чистый углевод практически сразу в виде ненавистного жира откладывается в попе. Причиной этому является выработка инсулина, который в свою очередь содействует накоплению жира. Женскому организму жир необходим в качестве резерва, на случай беременности и кормления. Ограничьте потребление сладкого. Используйте заменители. И ни грамма сладкого после обеда! Кстати к фруктам это не относиться.»
Или «делайте растяжку сразу после упражнений, иначе попа будет расти»!
Совершенно глупые советы. Растяжку делать нужно, но к росту попы она не имеет никакого отношения.
Они бы ещё написали, что попа, увеличивается от приливов луны.
Или как быстро уменьшить попу? Быстро — НИКАК.
Только если липосакцией. Мышцы же они вам не будут вырезать.
Но ни один хирург вам почему то не говорит, что после липосакции под кожей остаются не убранные частички жировых клеток.
А жировые клетки имеют свойство увеличиваться в размерах бесконечно и через пару лет они это делают.
И у вас на ягодицах будет неровная поверхность из - за увеличения не убранных жировых клеток.
Мы сейчас говорим именно о ягодицах, а не о ширине бёдер. .
Так же нужно понимать, что организм не уменьшается в выборочных местах.
Он не худеет частями. Он худеет весь. Поэтому если вы выберите способ похудеть, то похудеете везде.
В последнюю очередь худеет живот, бёдра и ягодицы.
Получается уменьшать попу нужно какими-то специальными способами.
Что это может быть? Если вы не боитесь похудеть в других частях тела и в попе в том числе, тогда это самый простой способ.
Просто применяете методику, для общего похудения организма. Она очень хорошо расписана в моей книге для похудения.
Да, ещё вполне вероятно, что ваши ягодицы просто мало находятся в движении.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, дряблые мышцы. Вот попа и расползлась.
Ещё большая попа может быть дана вам от природы - генетически. Посмотрите на своих родственников, в которых вы «пошли». Если у них так же большие ягодицы, то тут сложнее.
Но не расстраивайтесь, сейчас разберём всё, что только возможно для решения этой задачи.
Первый вариант, если вы опытная спортсменка и вам не нравится большая попа, нужно уменьшить нагрузку (упражнения) на неё. А прибавить наполнение верхней части тела.
Тогда визуально на фоне бОльших рук, плеч, спины - попа будет выглядеть меньше.
Но этот вариант подходит единицам.
Лучше всего начинать с ходьбы и переходить постепенно на бег. Заодно улучшится вся фигура в целом и здоровья прибавится.
Но чаще всего у женщин большая попа от малоподвижного образа жизни.
Любая диета - это ограничение в питании. И когда вы не сможете больше себя ограничивать, вес прибавиться на много больше. Это я всё пишу общие положения.
Переходим к конкретике.
И так, только движение , упражнения и правильный расчёт калорий в сутки помогут нам «разобраться с ягодицами».
От любых упражнений мышцы наполняются. Если упражнения выполняются с весом не больше 15 - 20 раз. Значит нам нужны такие упражнения, где мы двигаемся более 20 раз. 50, 100 и т. п.
Посмотрите на спортсменов, которые занимаются ходьбой на длинные дистанции (42 км).
Ни у одной спортсменки нет большой попы.
Значит это хорошая тренировка для уменьшения ягодиц. А едят они как мамонты. При таких нагрузках у них очень быстрый метаболизм (обмен веществ) и всё сгорает как в топке.
Если вас устраивают их фигуры, значит можно заниматься ходьбой на длинные дистанции.
Опять же стайеры - бегуны на длинные дистанции, у них так же, с ягодицами всё в порядке, а фигуры чуть по плотнее. Но что бы заниматься такой ходьбой и таким бегом нужно много времени и силы воли.
Как правило мы не имеем ни того ни другого.
Получается что большинству это не подходит.
Тогда остаётся:
формирование ягодиц специальными упражнениями,
подсчёт суточного потребления калорий (не диета),
несколько курсов хорошего массажа (по10 — 15 сеансов и 2 - 3 курса)
и упражнения для уменьшения веса (всё — таки обладательницы больших ягодиц, как правило, имеют избыточный вес).
Начнем с упражнений для уменьшения веса.
Это конечно аэробические или кардио упражнения.
Для тучных людей начинаем с ходьбы. Прогулки по улице от 20 - 30 минут в день.
Постепенно нужно довести время прогулки до 2х часов. И если есть возможность потом уже прогуливаться по 2 часа 2 раза в день.
После того, как вы сможете пробежать 40 минут на средней скорости (7 — 8 км/час).
Тогда можно начинать специализированные тренировки для похудения, уже с подсчётом нужного количества калорий, именно для вас.
Это произойдёт не ранее чем через 3 - 6 месяцев ваших занятий.
Ещё раз повторюсь просто диеты - не работают.
Они уменьшают число потребляемых калорий, но не разгоняют метаболизм. И зачастую вы худеете за счет уменьшения мышц, а не жира.
Если бы диеты работали, то у нас не было бы так много полных людей.
Все были бы худые и стройные. Но этого мы не наблюдаем.
А вот кто занимается физкультурой «почему — то худеют и стройнеют».
Потому что не есть этого мало, нужен быстрый метаболизм (обмен веществ). Его «разгоняют» специальными тренировками.
И ещё добавлю: обязательно ешьте после 6ти часов, иначе можете схлопотать гастрит.
На сайте у меня написано почему. Поинтересуйтесь.
И так прошло 2 - 6 месяцев (а у кого-то и больше) и вы уже пробегаете на средней скорости 40 - 50 минут.
Вы уже почувствовали перемены в теле, самочувствие и настроении, фигура изменилась, пошли комплименты.
Теперь вам самое время переходить к специализированным тренировкам для похудения и формирования красивой фигуры. Правильному расчёту суточной калорийности питания.
Пора приобретать не только маленькую попу, но и красивые кубики пресса вместо живота.
Специально для этого на сайте вы найдёте мою книгу: «Как быстро похудеть ».
И уже по ней станете получать результативные тренировки.
Не пренебрегайте массажем, для ягодиц будет только польза.
Массаж должен быть достаточно жёсткий. Но не с первого сеанса.
Массажист постепенно усиливает нагрузку и делает, в полную силу, где-то на 5 том сеансе.
Если он сделал так, что после первого сеанса у вас всё болит - это не правильно.
Заодно, массаж уберёт не нужные целлюлитные отложения от этого только плюс.
Можно провести 3 курса массажа с перерывом 3 - 4 недели.
И конечно, хорошо формировать ягодицы: специальными упражнениями.
Только их нужно делать на большое количество повторений и без веса.
Поясняю: от большого количества повторений, без веса, мышцы не увеличиваются, они лишь уплотняются и приобретают форму. И жир, при этом, над работающими мышцами не сгорает.
Например приседания можно делать без веса.
Начинать от 20 раз и доводить до 100 - 200 - 500 раз.
Только очень постепенно, берегите колени и тазобедренные суставы.
При любой боли сразу прекращаем упражнение. И потом через несколько дней вы сможете понять что это была за боль. И можно ли продолжать тренировки.
Сегодня красота в глазах мужчин в основном касается девушек стройной фигуры. При этом вовсе не важно, каким образом была достигнута эта стройность, в результате изнурительных тренировок и правильного питания, или просто подарена природой. Пышные формы немного утратили популярность, не исключено симпатия к ним еще вернется в ближайшие годы.
Попа. В чем проблема?
Нельзя не упомянуть о том, что среди девушек, заботящихся о своей внешности, вопрос попы самых животрепещущий. Всем известно, что именно на это злачное место представители сильного пола обращают внимание в первую очередь. Зачастую попы не совсем гармонично вписываются во внешности из-за больших размеров, поэтому многим интересно, как быстро избавиться ягодиц.
Важно!!!
Попа отнюдь не самая главная часть тела, но она привлекает к себе наибольшее внимание мужчин, это факт. По этой причине потребность в придании попе красивой формы с каждым днем становится все актуальнее.
Убрать попу
Избавиться от попы полностью невозможно, да и зачем это делать, сидеть тогда на чем? По сути попа это массив мышечной массы, который должен иметь место на теле. Чтобы придать попе привлекательности, ягодичным мышцам нужно придать тонуса, а жировые клетки, которые копились сверху наростом многие годы нужно устранить. Тогда от мужчин не будет отбоя. Достичь подобной цели поможет соблюдение определенных правил, о них пойдет речь дальше.
Если вас заинтересовал вопрос, как быстро убрать попу, тогда готовьтесь выработать привычку физической активности, без этого сделать поставленную цель реальной просто невозможно. Убрать лишний жир на ягодицах это несложная задача, но вместе с тем не самая легкая. Обязательное условие – правильность выполнения указаний и регулярность занятий.
Вода
Для начала нужно наладить свой так называемый жидкостный режим организма. Суточная норма чистой воды должна составить две с половиной литры, заметьте, именно чистой воды. При этом 60% от общего объема должно приходиться на первую половину дня, когда метаболизм переживает самую активную стадию.
Еда
Следующее – правильное питание. Необходимо запретить себе мучное, сладкое, жаренное, жирное, майонез и всевозможные готовые соусы. Если ваша попа вам настолько важна, также забудьте о готовой магазинной еде, полуфабрикатах. В подобных продуктах концентрировано наибольшее количество «пустых» калорий и транс-жиров. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, их состав богат на клетчатку, больше того на их переваривание организм тратить немного энергии.
Важно!!!
Следовать советам, касающихся объемов воды и питания вовсе несложно, придерживаясь их в обязательном порядке, вы сможете в рекордные сроки вернуть попе обаятельные объемы и очертания.
Физическая активность
Тонус попы невозможен без целенаправленных физических нагрузок. Отлично работают над сжиганием лишнего жира махи ногами в стороны, выпады, по 50 раз каждой ногой. Но, как показывает практика, лучшим упражнением является езда на велосипеде, причем не менее эффективны и вымышленные педали.
Секрет Упругих Ягодиц
Вывод:
Если объемы собственной попы вас не устраивают, необходимо быстро менять свой привычный образ жизни, конечно, если вас интересуют восхищенные глаза мужчин. Всего лишь несколько правил и вы в кратчайшие сроки сможете смело дефилировать своей попкой везде.
Красота женщины исходит изнутри, а чтобы эта внутренняя красота привлекала интерес противоположного пола и зависть соперниц, нужно обрести уверенность в себе за счет своей внешности. Чтобы формы не стали причиной бесконечной череды депрессий, найдите в себе силы и сделайте их подтянутыми. Сегодня мы обсудим вопрос о том, как убрать жир с попы без хирургического вмешательства .
Комплекс эффективных упражнений поможет убрать жир с попы
Спорт – основа здоровья и красоты. Вот и в решении проблем с большими ягодицами физкультура придется как нельзя кстати. Предлагаем Вам каждый день уделять по 20-30 минут на проделывание следующих полезных упражнений:
- Встаньте прямо, повернувшись лицом к стенке или стулу. Отведите одну ногу назад, оставляя ее прямой. Пятку тяните на себя. Сделав 20 махов, смените ногу. При выполнении упражнения старайтесь втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы.
- Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, но опуская таз немного выше коленей. Выпрямившись, возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз. Для получения большего результата можете воспользоваться утяжелителями – гантелями или бутылками с водой.
- Ложитесь на спину. Протяните руки вдоль корпуса, ноги слегка расставьте. Не прогибая спины, поднимайте и опускайте таз. Выполните упражнение 15-20 раз, что позволит натренировать не только ягодицы, но и мышцы бедер и пресса.
- Встаньте на «четвереньки», упираясь ладонями в пол. Расправьте плечи и выпрямите голову. Сделайте по 10 махов прямой ногой. Согнув ногу в колене, сделайте еще по 10 махов левой и правой ногами.
- Садитесь на пол, ноги разведите в стороны, а руки сцепите в замок на затылке, расставив локти в стороны. Попробуйте как бы «ходить» с помощью ягодиц, продвигаясь вперед то левой, то правой ногой. Досчитав до 35, возвратитесь на место таким же образом. Постепенно, увеличивайте число «шажков».
- Встаньте на колени, положив руки на пояс. Плавно опустите таз и присядьте на левую ягодицу. Возвратитесь в исходное положение и присядьте на правую ягодицу. Повторите упражнение 10-15 раз. Упражнение будет считаться выполненным правильно, если Вы садитесь именно на ягодицы, а не на ноги.
Мы уже не раз говорили, что в борьбе за красивую фигуру высокий эффект можно получить от выполнения физических упражнений. Также хотим Вам напомнить, что ничто иное как массаж сможет дополнить то, для создания чего Вам понадобилось время и силы. Массаж – великолепный способ убрать с попы лишний жир , а самое главное, что массаж делать намного приятней, особенно если Вы используете наши советы:
- Используйте простые массажные движения: поглаживания, похлопывания, постукивания, пощипывания, растирания, разминания, круговые движения, легкие надавливания и т.д.
- Не забывайте проделывать водный массаж. Принимая душ, возьмите специальную массажную насадку и погладьте ею себя. Если насадки у Вас еще нет, используйте струю воды сильного напора. Так и лишний жир уберется, и целлюлита больше не возникнет.
- При проделывании домашнего самомассажа, попробуйте встать на одну ногу, на которую и обопрете вес тела. Вторую ногу оставьте слегка расслабленной, поставленной на стул или невысокий выступ. В итоге, Вы получите максимальный эффект от процедуры.
Косметические процедуры
Поддержать тело в тонусе и убрать жир с попы можно при помощи обертывания, которое легко провести и в домашних условиях. Незаменимыми будут прием ванн и выбор хорошего крема. Итак, немного советов по косметическим процедурам:
- Обертывания с горчицей и медом
Возьмите 1 ст. ложку горчицы и 2 ст. ложки меда и перемешайте. Нанесите на ягодицы и оберните пищевой пленкой. Спустя полчаса снимите пленку и смойте теплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.
- Ванны
Расслабиться и избавиться от жира поможет прием ванны с добавлением эфирного масла лимона или миндаля - достаточно лишь 5-6 капель. Эфирное масло можно заменить 2-3 ст. ложками морской соли.
- Крема для похудения
Выбирайте крема, в состав которых входит кофеин - он способен глубоко проникать в слои кожи и активировать бета-рецепторы, которые расщепляют жир. Хорошим антицеллюлитным и дренажным действием обладает крем с экстрактом листьев красного винограда и спиреи. Зеленый чай, гуарана и корица способствуют повышению упругости тканей.
Избавиться от лишнего жира в тех местах тела, где его появление крайне нежелательно, очень просто. Достаточно только поставить перед собой цель и идти к ее выполнению: начать заниматься спортом, выполнять физические упражнения, делать дома массаж и обертывания. В результате Вы всегда будете находиться в тонусе, а ягодицы надолго сохранят свою упругость и форму.
