Как похудеть после праздников? Этот вопрос себе ежегодно задают тысячи людей. И при этом все равно продолжают отмечать важные события по-прежнему за столом, который ломится от жирных, вредных, но безумно вкусных блюд. И пока мы не изменим сам образ праздника, вопрос не утратит актуальности.
Меняем привычный мир
У каждого из нас есть привычный мир, в котором нам удобно жить. Это родные и друзья, коллеги и соседи. Уже давно вошло в привычку, что на Новый год все собираются у вас, первого у подруги и так далее. Сам распорядок праздника не менее банален: закуски, спиртное, горячее, сладости. А потом тяжесть в желудке, сонливость и ленивые разговоры. Забудьте про это, и вам не придется думать, как похудеть после праздников. Собирайтесь всей семьей на горнолыжный курорт, здесь вы сможете прекрасно отдохнуть, набраться сил и даже стать немного стройнее. А друзья, если захотят поменять образ жизни вместе с вами, могут присоединиться.
Более доступный вариант - собраться для празднования не дома, а в сауне и пригласить задорных ведущих. Вы сможете чередовать посиделки за столом с парилкой, массажным кабинетом, бильярдной и участием в веселых конкурсах. Шансов переесть у вас будет гораздо меньше. Через пару лет вы настолько привыкнете, что забудете про обыденные домашние посиделки с ведром оливье и жареной свининой. Но что делать, если сегодня это не ваш вариант?
Психологический настрой
Наверняка еще перед Новым годом вы подозреваете, что не откажетесь от вкусных блюд. А потом снова будете думать, как похудеть после праздников. Поэтому давайте заранее себя настраивать на то, что после окончания торжеств вы устроите организму разгрузку. Только это не должно звучать как наказание: «Вот доберусь я до тебя и устрою голодовку». Организм на это ответит подобным образом: «Буду запасать впрок, впереди плохие времена». Даже на уровне мыслей вы должны четко себе прописать: «Сейчас я потребляю слишком много вредных продуктов, и организму придется работать с нагрузкой, но со 2 (3) января я дам себе возможность отдохнуть и восстановиться, питаясь здоровой пищей».
Маленькие хитрости
Худеть после праздников не придется, если знать и соблюдать некоторые правила. Первое можно сформулировать так: «Не садись за стол голодным». Не нужно ждать 12 ночи, вдыхая вкусные запахи, чтобы потом есть не останавливаясь до самого утра. Если вы только вернулись с работы, а впереди застолье - выпейте стакан воды, сока, бульона или кефира и подождите 20 минут. Так вы избежите переедания.
Есть и еще правила, например, съесть все, что захочется, но только по половине порции. То есть положив себе на тарелку салат, мясо или десерт, вы половину порции должны будете вернуть или отдать соседу. Есть несколько модифицированный вариант, в котором можно есть все что угодно и в любых количествах, но к любой порции горячего, закуски или салата вы должны добавить такой же объем свежих овощей и зелени. Это работает и с десертами: любое пирожное (средний вес 300 г) должно быть дополнено большим яблоком или грейпфрутом.
После бала
Если ни одно из приведенных выше правил не сработало или вы узнали о них слишком поздно, то фигура после праздников серьезно пострадала, а значит, необходима срочная помощь. Как похудеть после праздников, рассказывают все известные диетологи, но у каждого есть свой, особенный метод.
В первую очередь придется изменить свои пищевые пристрастия. Нужно будет совсем отказаться от пирожных, булочек и сладкой газировки, то есть источников Постарайтесь также не есть бананы и груши, лучше налегать на сливу и цитрусовые. Но самыми лучшими друзьями должны стать свежие овощи и цельнозерновые крупы. Майонез и кетчуп пусть исчезнут со стола навсегда, замените их различными пряными травами, зеленью, чесноком. От жареного тоже нужно отказаться. Овощи, мясо (желательно птицу без шкурки) и рыбу нужно тушить или запекать в духовке. Похудеть после новогодних праздников поможет и физическая активность, но обо всем по порядку, сначала необходимо привести в порядок свой рацион.
Продолжим тему здорового питания
На самом деле именно то, что мы едим в повседневной жизни, определяет, как мы выглядим. Более того, если весь год вы придерживаетесь принципов здорового питания, то обмен веществ приходит в норму, а значит, легко справится с праздничным стрессом. Даже если вы немного и прибавите в весе, то без труда восстановитесь, вернувшись к привычному для вас рациону. Похудеть после новогодних праздников можно, если вы станете придерживаться следующих советов:
- Питаться нужно регулярно, 3-4 раза в день, небольшими порциями. Обязательно нужно завтракать, а последний прием пищи устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
- Нужно полностью исключить продукты, которые нарушают функцию органов пищеварения. Это копчености, животные жиры, специи и маринады. Сведите к минимуму и потребление сахара и соли.
Только соблюдение этих нехитрых правил приведет к медленному снижению веса. А если очень хочется соленого или острого, то побалуйте себя продуктами молочнокислого брожения, например, квашеной капустой.
- Основой питания должны выступать свежие овощи и фрукты, растительные масла и Это 40% рациона, 5-6 порций в день.
- Белковые продукты очень важны, они дают долгое ощущение сытости. Это орехи и бобовые, птица и яйца. Можно употреблять 2 раза в день.
- Около 20% рациона отводится молочным продуктам, это может быть творог, кефир (желательно с пониженным содержанием жирности). В день нужно съедать их около 300 грамм.
- Животные жиры, красное мясо и сливочное масло, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка и сладости. Не более 5% рациона, и употребить их лучше в первой половине дня.
Много споров ведется о том, что считать порцией. Зависит от продуктов. Если вы предпочитаете борщ с говядиной, макароны и котлеты, глазированные батончики, то чтобы оставаться в форме, порции придется сделать совсем маленькими. Если на вашем столе овощи и фрукты, запеченная рыба и отварная курица, цельнозерновая каша, творог, то вы никак не сможете посчитать свою порцию слишком маленькой, и при этом получите меньше положенных 2000 калорий в сутки. В общем, объем съедаемой за один раз пищи должен умещаться в пригоршне из двух ладоней.
Снизить вес поможет обычная вода
Пить воду нужно обязательно. Мы часто забывает об этом важном правиле, а в результате обезвоживания замедляется обмен веществ. В день человеку необходимо около 2 литров чистой воды. Но есть и особенные правила, которые помогут похудеть после новогодних праздников. Современные исследования показывают, что если с утра, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан горячей воды, то за год можно похудеть на 6-8 кг. Эти результаты можно улучшить, если за полчаса до каждого приема пищи выпивать еще по стакану воды.
Физическая активность
Красивое и подтянутое тело без физических нагрузок получить практически невозможно. А если вы задумались, как похудеть после Нового года, то без интенсивных упражнений не обойтись. Но физическая активность должна работать в балансе с разумной диетой. Стандартные тренировки в спортзале, выполняемые 7 дней в неделю, могут быть перечеркнуты ежедневным употреблением двух бутербродов с колбасой и одного шоколадного батончика.
Необязательно ходить в спортзал, удерживать вес в норме помогут 15 минут интенсивных упражнений в день, например, прыжки через скакалку. Чтобы активно сбрасывать вес, это время нужно увеличить вдвое. Чтобы похудеть после праздников, вам потребуется 30-40 минут потратить на упражнения, бег, быструю ходьбу.
Здоровый сон
Как ни странно, но чтобы похудеть после праздников, надо нормализовать Чем позже вы ложитесь спать, тем больше шансов, что заглянете на кухню. Режимы сна и бодрствования сбиваются в праздники, поэтому возвращайтесь к рабочему ритму поскорее. Чтобы сохранить красоту и здоровье, на сон нужно оставлять не менее 8 часов. Недосыпы ведут к стрессам, которые мы так любим лечить сладостями.
Семидневная диета
Это экспресс-ответ на вопрос, как похудеть после праздников. Быстро - не всегда опасно для здоровья. Диета является возможностью провести чистку организма после праздничного раздолья. После этого вы не только похудеете, но и начнете себя чувствовать гораздо лучше. Вариантов очистительных диет масса, потому как похудение после праздников должно идти с учетом особенностей организма. Для самых стойких можно предложить в течение недели пить только воду и свежевыжатые соки. Согласитесь, выдержат такой режим не все, но он крайне эффективен. Такая диета помогает вывести накопленные шлаки и токсины и плавно перейти на здоровое питание. Такой же режим подойдет, чтобы похудеть после праздников за 4 дня. Вы можете избавиться за это время от 3-5 кг, что является хорошим результатом.
Еще один вариант, который соблюдать гораздо легче, - это 7 дней на сырых овощах и фруктах. Важно, чтобы они обязательно были необработанными. Плюсы этой диеты бесспорны, вы не чувствуете голода, так как не ограничены в количестве потребляемых продуктов, а организм отдыхает от вредной, тяжелой пищи и избавляется от жировых запасов. Можно смягчить условия и добавить в рацион немного коричневого риса.
Выход с диеты
Похудеть после праздников быстро хочет каждая женщина, но важно также и закрепить результаты. Для этого нужно постепенно возвращаться к привычному для вас рациону. Сначала добавьте в меню каши, затем запеченные овощи, а уже в последнюю очередь - мясо. Не забывайте, что любая диета - это стресс для организма, так как он недополучает много полезных и жизненно необходимых веществ. Поэтому используйте их только как кратковременную меру.
Чудесный суп
Несмотря на обилие советов и рекомендаций о том, как нужно придерживаться здорового питания, прекрасный пол продолжает искать панацею. Всем нужно средство, которое позволит ответить на вопрос, как похудеть после праздников быстро и легко. Отвечаем: «Такой способ есть». Это овощной суп, который используется в практике врачей в качестве подготовки пациентов к операциям, для того чтобы хорошо очистить организм. Его приготовить очень просто. Возьмите 6 луковиц и несколько помидоров, небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Овощи нужно порезать и залить водой, можно немного посолить и варить до готовности овощей.
Суп низкокалорийный, его можно есть сколько угодно. В первый день рацион можно дополнить фруктами (кроме банана), во второй - печеным картофелем. На третий день можно к супу добавить овощи, кроме картофеля и бобовых, и фрукты. Четвертый день - то же самое плюс бананы (3 штуки) и обезжиренное молоко. На пятый день добавьте к супу 250 г вареной говядины и помидоры. Шестой день - суп плюс (сколько захочется) и листовые овощи. На седьмой день можно фруктовый сок, овощи и суп. Неделя такого рациона избавит вас от 5-8 кг. После 7 дней нужно сделать перерыв на 2 дня, после чего можно продолжить.
Подведем итоги
Теперь вы знаете не только, как похудеть после Нового года, но и что делать, чтобы сохранить свою фигуру прекрасной. Итак, нужно сбалансированно и правильно питаться, пить достаточно чистой воды, увеличить физическую активность и соблюдать режим дня.
1 вариант. Модный
Разгрузка на детокс-коктейлях — один из главных трендов уходящего года в области органического питания и вопросов похудения. Идея заключается в следующем: в течение дня вместо обычных приемов пищи ты употребляешь зеленые смузи и свежевыжатые соки, а организм в это время запускает саморегуляцию, получив ударную дозу витаминов и микроэлементов.
Итог: вкусно, разнообразно, низкокалорийно. Устроить такую разгрузку можно как самостоятельно, вооружившись арсеналом из овощного и фруктового ассорти, так и заказав готовый детокс-набор прямо на дом или в офис(благо, модная волна на смузи-детоксы породила бессчетное количество компаний, предлагающих данную систему питания практически в любой точке страны). Однако разгрузка на органических соках подходит далеко не всем, прежде чем бежать к телефону или за блендером, лучше проконсультируйся со специалистом.
2 вариант. Бюджетный
Как быстро сбросить вес после праздников? Старые добрые кефирные дни , несмотря на негодование диетологов, никто не отменял. По популярности они занимают второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. Режим в такой день выглядит следующим образом: каждые 2−3 часа тебе необходимо выпивать 1−2 стакана обезжиренного кефира.
Не ограничивай себя в воде, однако исключи также остальные напитки вроде чая, кофе, соков и т. д. Кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта: он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, а также остатки пищи, «застрявшие» в твоем организме. Несмотря на свою эффективность, данный метод является достаточно экстремальным. Поэтому, решившись на подобные меры, заранее оцени свои силы.
3 вариант. Белковый
Преимущество данного сценария — в легкой переносимости: белок усваивается довольно медленно, что избавляет от порой невыносимого при разгрузке чувства голода. Кроме того, белковая разгрузка — идеальный вариант для адептов правильного питания, ведь меню здесь максимально сбалансировано: постное мясо, кисломолочные продукты, а также сырые овощи и зелень(для более легкого усвоения белка).
По своей сути, белковая разгрузка мало чем отличается от классического правильного питания, однако благодаря исключению из рациона простых и сложных углеводов организм начинает черпать энергию именно из жировых клеток. Вот и ответ на вопрос о том, как быстро сбросить вес после новогодних праздников! Удачи!
Текст: Юлия Демина
После новогодних праздников к диетологам выстраиваются очереди тех, кто успел поправиться за эти дни и хочет срочно похудеть. Действительно, соблюдать диеты в Новый год - настоящее кощунство, а большинство тренажёрных залов и фитнес-центров закрыты. Вот и получается, что весы и отражение в зеркале перед появлением на работе только портят настроение. Однако всё решаемо. Главное, составить план мероприятий и чётко ему следовать.
Шаг 1. Морально настроиться
Если вы твёрдо намерены похудеть, начать стоит вовсе не с жёсткой диеты или трёхчасовых ежедневных занятий в тренажёрном зале. В первую очередь… простите себя за этот невольный срыв и набранные килограммы (сколько бы их там ни было).
Зачем это нужно? Чтобы привести в порядок своё душевное равновесие и нормализовать гормональный фон, в котором из-за лишних переживаний вырабатывается слишком много кортизола. Если вы изо дня в день будете ругать себя за то, что в Новый год объелись до отвала, а потом все праздники провалялись на диване, никакие диеты и тренировки похудеть не помогут. Во-первых, гормон стресса будет способствовать накоплению жировых запасов. Во-вторых, он будет усиливать аппетит и заставлять вас по вечерам заедать чувство вины чем-нибудь вкусненьким.
Поэтому первое, что нужно сделать после Нового года, - простить себе маленькие слабости, оставить в памяти только приятные моменты и лишь после этого предпринимать какие-то действия, чтобы похудеть.
Сразу настройтесь на то, что быстрое похудение - это всегда плохо. Оно негативно отразится на здоровье. Да и потом всё потерянное так же стремительно вернётся. Поэтому наберитесь терпения, не нужно пытаться сбрасывать за 1-2 дня сразу всё с помощью экспресс-диет. Если только вы не улетаете послезавтра на Мальдивы и должны выглядеть идеально в новом купальнике. Определитесь, сколько килограммов вы набрали и сколько нужно убрать. Если 2-3 кг, то за неделю это сделать вполне реально. Если 5-6 кг (и такое возможно после Нового года), то планируйте растянуть это на 10-14 дней.
Шаг 2. Очистить организм
После того, как вы правильно настроились и морально готовы к предстоящим испытаниям, всё равно ещё рано браться за диеты и отправляться в тренажёрку. Чтобы похудеть после Нового года эффективно и в то же время без вреда для здоровья, сначала нужно как следует прочистить организм.
Посудите сами: за праздничные дни было съедено огромное количество жирного, высококалорийного, жареного, острого и прочего вредного, было выпито немало алкогольных, сладких и газированных напитков. Всё это не успевало перевариться как следует, шло на формирование жировых отложений, наверняка затруднило процессы пищеварения, заставило работать печень на предельных оборотах, засорило кровеносные сосуды. И если на организм в таком состоянии обрушить диету, да ещё и физические нагрузки, можно без преувеличения оказаться в больнице.
Чистку организма после Нового года можно устроить за 1-2 дня до выхода на работу. Примерная схема может корректироваться в зависимости от состояния здоровья и противопоказаний. При наличии каких-либо заболеваний желательно проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще устраивать такие процедуры.
- С утра, сразу после пробуждения, выпить стакан тёплой воды (можно с мёдом или лимоном).
- Поставить . Дождаться опорожнения кишечника. При необходимости повторить процедуру.
- Через час позавтракать небольшим количеством жидкой овсянки, сваренной на воде, без соли и других добавок.
- В течение дня выпить до 3 литров воды. Можно минеральной, но не газированной.
- Вместо перекусов (ланча, полдника и перед сном) пейте тёплый отвар шиповника (по стакану).
- В обед и на ужин съешьте по 200 г салата «Щётка».
- После ужина можно сделать для чистки печени.
Систем очищения организма достаточно много - авторских, народных, медицинских. Главное, чтобы это не навредило вам из-за различных противопоказаний. Описанные выше меры достаточно эффективны, но в то же время оказывают мощное воздействие на системы организма. Поэтому предварительно нужно заручиться разрешением профильного специалиста.
Если не уверены, можно ли вам проводить такие мероприятия, устройте после Нового года обычный разгрузочный день на , или любом другом диетическом продукте. Это тоже будет неплохим стартом для послепраздничного похудения.
Шаг 3. Откорректировать питание
Похудеть, ничего не меняя в рационе, невозможно. Но для начала нужно закончить череду праздничных застолий. Убедитесь, что впереди вас не ждут приглашения на вечеринки, которые приведут к срыву. А далее есть два пути - диета или правильное питание.
У каждого из вариантов свои достоинства и недостатки. Диета продолжит процесс чистки организма, так как за один день вывести все токсины нереально. И главное, она позволит похудеть быстро. Но:
- придётся жёстко ограничить себя в питании;
- для здоровья ни одна диета не проходит бесследно;
- есть риск, что всё сброшенное с таким трудом вернётся снова.
У правильного питания будет только один минус - худеть придётся долго (за неделю, в среднем, минус 1 кг), но зато без вреда для здоровья и с гарантированно стабильным результатом. Так что выбирать между этими двумя системами только вам.
Независимо от вашего выбора, примите во внимание несколько общих рекомендаций, как питаться после Нового года, чтобы похудеть.
- Воспользуйтесь тем, что на прилавках много цитрусовых. Это лидеры по жиросжиганию, так что ешьте их ежедневно на ланч и полдник.
- Самое время достать замороженные ягоды и делать на их основе отвары или готовить различные коктейли и морсы.
- Несмотря на то, что зимой цены на свежие овощи и зелень взлетают, самое время на них не экономить.
- Ничего жирного, жареного, острого и прочего вредного нельзя.
- Из напитков оставьте в рационе зелёный чай, домашние свежевыжатые соки из цитрусовых, кефир.
- Зимой нутрициологи и диетологи рекомендуют есть горячую жидкую пищу. На завтрак это должна быть каша (), на обед - лёгкий суп (не пюрированный, а на овощном бульоне).
- Ешьте строго по расписанию 5 раз в день.
- Высчитайте суточную калорийность для похудения, исходя из роста и веса, и строго соблюдайте её. Порции должны быть небольшими.
- Не переедайте, особенно на ночь.
Хотите похудеть - старайтесь придерживаться этих правил, независимо от того, используете вы одну из новомодных диет или перешли на ПП.
Шаг 4. Заняться спортом
Следующим пунктом в программе похудения после Нового года должна стать двигательная активность. Здесь есть несколько зимних нюансов, с помощью которых можно ускорить процесс снижения веса и параллельно получить от этого массу удовольствия.
Упражнения
Чтобы похудеть после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, конечно, возобновляйте тренировки - они быстро вернут вам былые формы. Но обычно лишних килограммов за эти праздники набирается не так много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Поэтому сбросить их можно и в домашних условиях, правильно подобрав упражнения.
Лишний вес, набранный в Новый год, - это по большей части избыточная жидкость, скопившаяся в тканях, и шлаки с токсинами. За такой короткий период времени жиры вряд ли успеют отложиться на руках и ногах. Скорее всего, проблемной зоной окажутся живот и бока - вот с ними и нужно будет поработать (с комплексом упражнений для похудения живота и боков можно ознакомиться ).
Помогут похудеть в этих местах:
- скручивания;
- упражнение «берёзка»/«свеча»;
- неполный мостик;
Виды спорта
Зима - единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это весело, можно позвать с собой друзей или родных. Во-вторых, это отличный способ похудеть. Пробыв 1 час на катке, можно потерять до 490 ккал, лыжи заберут 450 ккал (в среднем). Не стоит упускать такую возможность.
Как вариант, можно отправиться с детьми или друзьями на специально оборудованную горку, покататься на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно посоветовать сходить пару раз на каток поиграть в хоккей - и от пивного живота не останется и следа.
Единственное предостережение - отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и легко одновременно. Не допускайте переохлаждения организма, но и чрезмерный термогенез зимой тоже ни к чему. Отличным решением может стать термобельё.
Дополнительно
Для увеличения двигательной активности используйте также:
- пешие прогулки;
- фитнес;
- дыхательные гимнастики.
Даже если у вас работа в офисе, не забывайте ежечасно разминаться и ходить хотя бы в течение 5 минут. Это тоже сделает свой вклад в похудение после череды новогодних праздников.
Шаг 5. Упорядочить режим дня
Подкорректировав питание и увеличив двигательную активность, не забывайте про общие правила снижения веса, которые работают и после Нового года.
- Высыпайтесь. Во сне синтез грелина (гормона голода) уменьшается, а лептина (гормона сытости) - увеличивается.
- Не нервничайте. Даже незначительное переживание повышает уровень кортизола, который способствует образованию висцерального жира.
- Как можно больше дышите свежим воздухом. Но при этом берегитесь простуд, укрепляйте иммунитет и одевайтесь теплее.
- Самое время начать пить комплекс витаминов и минералов. Особенно если для похудения вы избрали путь диеты, а не правильного питания.
- Помните, как перед Новым годом давали себе обещание бросить курить? Пора реализовывать задуманное. Это тоже ускорит снижение веса.
- Зимой, чтобы нормализовать обмен веществ и похудеть, достаточно выпивать в день 1,5 л воды. И она обязательно должна быть тёплой, но не холодной.
- Живите по расписанию. Подъём, приёмы пищи, спорт, отдых, отход ко сну - всё старайтесь делать в одно и то же время.
Худеть после Нового года проще, чем в любое другое время. И причина тому - психологическая установка человека на то, что этот праздник ассоциируется с началом нового периода жизни, когда есть шанс всё изменить. Недаром многие дают себе обещания с 1 января бросить курить, заниматься спортом, приобщиться к ЗОЖ, расстаться с какими-то комплексами и вредными привычками.
Шаг 6. Использовать лайфхаки
В качестве бонуса - несколько зимних лайфхаков, как быстро похудеть после Нового года, которые разнообразят вашу программу по снижению веса.
Цветотерапия
Оказывается, зелёный и белый цвета пробуждают аппетит, заставляя есть чаще и помногу. Новый год - это снег и красавица-ёлка, которая может ещё долго стоять в квартире после праздников. Неужели поэтому зимой все с такой лёгкостью набирают лишние килограммы? Можно попробовать вышибить клин клином: согласно цветотерапии, синие оттенки действуют наоборот - снижают аппетит. Значит, завесьте ёлку синими гирляндами, купите на кухню синюю скатерть и такие же тарелки, а для прогулок подойдёт синяя куртка.
Баня и сауна
В жару (летом) не так хочется идти париться в бане, а вот зимой самое то. Тем более, что в Новый год для некоторых это стало уже традицией. Так не стоит её прекращать и после праздников, только без спиртных напитков и высококалорийных закусок. Лучше возьмите с собой зелёный чай и антицеллюлитный крем. Повышенное потоотделение, процесс термогенеза - отличный способ ещё раз прочистить организм, вывести из него лишнюю жидкость, ускорить метаболизм и хоть немного, но похудеть (как правильно париться для снижения веса, мы описывали в ). Нет возможности погреться в бане или сауне - через день принимайте дома горячие ванны с содой или морской солью. Эффект будет не так ярко выражен, но вы его ощутите.
Новый год - всеми любимый праздник, который отмечается обильным застольем в кругу друзей и родных. Воздерживаться в еде в эти волшебные дни бывает невероятно трудно не только из-за соблазнов, но и потому, что не хочется обидеть тех, кто рядом. Поэтому раз в год позвольте и себе, и своему телу расслабиться в плане питания. Всё, что вы наберёте, вполне реально сбросить.
Новогодние праздники позади, и вот пришла пора приводить себя в форму. Вдоволь насытившись калорийными блюдами, начинайте ограничивать себя в продуктах, которые еще в старом году можно было себе позволить. Но теперь, чтобы похудеть после праздников, нужно еще больше постараться. Рацион питания и комплекс упражнений помогут привести себя в форму всего за неделю.
Как питаться и похудеть после новогодних праздников
После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.
План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.
В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды , токсинов и снижение суточной калорийности.
Меню на неделю
Внимание! В качестве перекусов при наступлении голода можно выпивать стакан 1,5% кефира, также и перед сном.
День 1 (силовая тренировка)
- Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
- Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
- Ужин – отварная говядина, зелень.
День 2 (кардио)
- Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
- Обед – пшеничная каша, овощной салат.
- Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.
День 3 (силовая тренировка)
- Завтрак – овсянка с ягодами.
- Обед – рис с овощами.
- Ужин – овощной салат с тунцом.
День 4
- Завтрак – творог, йогурт.
- Обед – гречка с куриными котлетами.
- Ужин – печень трески со свежими овощами.
День 5 (силовая тренировка)
- Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
- Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
- Ужин – салат с креветками.
День 6 (кардио)
- Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
- Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
- Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.
День 7
- Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
- Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
- Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.
Тренировка для похудения после праздника на неделю
Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.
После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте .
- Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут .
- Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга .
- Начинайте с разминки на в течение 7-10 минут , и таким же способом выполняйте после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.
День 1
- Зашагивания на скамью.
- (задняя дельта).
Зашагивания на возвышенность
Наклоны со штангой
Тяга горизонтального блока
Разведения рук в тренажере «бабочка»
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ног в висе
День 2
- с широкой постановкой.
Приседания на одну ногу
Разведение ног сидя в тренажере
Сведение ног сидя в тренажере
Обратные отжимания от скамьи
Разгибания рук в блоке
Подъем штанги
Подъем гантелей — молот
Скручивания — «велосипед»
День 3
- средней постановкой.
- Жим гантелей сидя.
Жим ногами в тренажере
Выпады «ножницы» в тренажере Смита
Жим гантелей лежа
Сведение рук в тренажере
Жим гантелей сидя
Махи гантелей перед собой
2 раза в неделю
. Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут
. Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.
Рекомендации для девушек: худеем быстро после праздников
Может быть и такое, что после праздников не только сил, но и никакого желания для тренировок не возникнет. Какой бы эффективной диета для похудения ни была, энергию она точно не прибавит, а силы для тренировки где-то нужно брать. Одним из способов ускорения снижения веса является применение добавок спортивного питания. К ним относятся – кофеин и .
Эти добавки различаются по составу и способу действия, но основной, объединяющей их, функцией является повышение энергии для тренировок.
Продукты являются безопасными, но превышать их суточную дозировку не стоит.
- Кофеин – является самым известным энергетиком в мире. Повышая энергию с помощью добавки, увеличивается и общая выносливость организма. Переносить нагрузки будет намного легче, и длительность тренировки заметно повысится.
- L-карнитин – витаминоподобное вещество, целью которого является транспортировка жирных кислот в клетки, где они перерабатываются для получения энергии. Следовательно, дополнительный энергетический субстрат позволяет мышцам работать эффективнее и дольше. Такое действие Л-карнитина способствует повышению энергии в целом, улучшает качество тренировки и ускоряет расход жиров в качестве топлива.
Заключение
Для того чтобы сократить время похудения после нового года, не прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам , следите за питанием во время праздничной трапезы. Классические блюда, как – салат оливье, сельдь под шубой и другие, приводят к сильным отекам и набору лишних сантиметров. Также этому способствует и алкоголь, в особенности – игристое вино. Поэтому, употребляйте как можно меньше вредных блюд, тем самым облегчите себе возвращение в былую форму.
Сколько бы нас ни призывали к разумности за праздничным столом, в какой-то момент «последних кусочков» становится слишком много и появляется «бонус» новогодних каникул - лишние сантиметры на талии. Между тем непосильных жертв, дабы упредить потерю формы, не требуется - достаточно сделать новогоднее меню полезным.
«Скажем, салат с майонезом замените таким: кусочки отварного мяса смешайте с листьями салата, помидорами черри, заправьте оливковым маслом и соком лимона. Салат получится низкокалорийный, но сытный, полезный и красочный, - советует Маргарита Королева, известный российский диетолог, рекомендации которой помогают быть в форме Николаю Баскову, Аните Цой, Надежде Бабкиной и многим другим. - Вместо свиных отбивных предложите гостям телятину на гриле с листовым салатом и овощным гарниром. А майонез замените полезным и вкусным соусом: оливковое масло смешайте со свежевыжатым соком (яблока, клюквы, брусники) и добавьте орехи. В качестве закуски подайте не колбасу, а запеченное мясо со специями».
Важно соблюдать и еще одно условие - количество съеденного.
«Переварить и пустить «в дело», а не отложить в жировые депо женский организм может порядка 250 мл пищи, мужской - 330, - говорит диетолог. - При этом класть такие порции в желудок стоит каждые 2,5–3 часа - тогда скорость обмена веществ повышается на 15%». Не стоит делать исключений из этого правила и 31 декабря.
Согласно опросу относительно деталей празднования Нового года, большинство опрошенных украинцев собираются праздновать Новый год дома, с оливье и шампанским.
Эксперты советуют есть чаще, но меньше
СЕМЬ ПРАВИЛ, КАК ВЕРНУТЬ ФОРМУ
Для тех, кто не ищет легких путей, превращая каникулы в «праздник желудка», а потом стоически борется за возвращение былых форм, Маргарита Королева рассказала о семи правилах, которые помогут достичь результата с наименьшими потерями для психики и здоровья.
Никаких голодовок
Безусловно, без питания потеря веса будет, но потом организм непременно наберет лишнее снова. Ведь когда он не получает энергию равномерно, в мозг посылается сигнал нахвататься таковой про запас, предупреждает диетолог. Максимум - диеты. Можно начать с шоколадной: за день в шесть приемов рассасывается 150-граммовая шоколадка плюс 2–3 чайные ложки меда. Вода - не менее 2,5 л. На такой диете можно посидеть всего два дня. Уйдут 1–3 кг, у вас появятся настроение и мотивация и дальше бороться за возвращение в форму.
Есть шесть раз в день
В остальные дни ешьте полезные и разнообразные продукты, разделяя рацион на 5–6 приемов. При дробном питании уровень сахара не скачет, а значит, нет колебаний инсулина и картизола (этот гормон стресса ведет к отложению жиров, прежде всего в области живота). Зато вырабатывается лептин - вещество, снижающее аппетит. Это правило второе.
Завтраки обязательны
Третье - обязательно начните завтракать, и важно, чтобы в первый час после пробуждения. Есть такое вещество гликоген. Организм откладывает его про запас на случай нехватки глюкозы, которую (в свою очередь) добывает из пищи. Но запасы гликогена невелики, и, как правило, к утру их почти нет. И если человек не позавтракал, мозг получает сигнал набрать сегодня на 28–32% больше энергии даже из здоровых продуктов. И это только сегодня! Правда же, нетрудно догадаться о последствиях хронического отсутствия завтрака?
Две недели без соли
Четвертое правило - две недели после «праздника желудка» не используйте соль. А далее - уменьшите ее количество до 5 г в день и сведите к минимуму употребление переработанных продуктов, главное консервирующее вещество в них соль, также в составе - глутаматы натрия, йодиды натрия и т. п. производные «белой смерти». «Одна молекула натрия удерживает до 16 молекул воды. Отсюда задержка жидкости и, как следствие, увеличение массы тела, - поясняет Маргарита Васильевна. - А застойные явления блокируют адекватное окисление вредных веществ в составе жировых клеток».
Много воды
Правило пятое - пейте не меньше 2–2,5 л жидкости в день. Это ускорит детоксикацию организма и, как следствие, нормализацию веса за счет налаживания обменных процессов. Но только при верной норме соли в составе питания!
Ни дня без зарядки
Повышайте физическую активность, и главное - каждый день. Но при условии, что зарядка нравится. Не мучьте себя на тренажерах или наматывая круги на стадионе, если это вам не по душе. Продумайте, что вам нравится, и составьте график нагрузок. Скажем: «В понедельник, среду и пятницу я буду разучивать танго в танцевальном клубе, во вторник и четверг - ходить пешком на свой 12-й этаж, а в выходные по часику поиграю в футбол (теннис) с соседями».
Унынию - бой
Правило седьмое - правильный психологический настрой: никаких «Какая гадость это ваше здоровое питание» и других стенаний, ведь таким образом вы «насыщаете» еду отрицательной энергией. Неслучайно на Руси крестились перед обедом, заряжая еду позитивом, - говорит Маргарита Королева. - Не забывайте, что новый режим питания не только улучшит самочувствие и внешний вид, и как результат - качество жизни, но и упредит ряд болезней, вызываемых лишними кило. Прежде всего - гипертонию и сахарный диабет. Неужели это того не стоит?»
