Каждая женщина хотя бы один раз, в своей жизни смотря в зеркало, думала о том, что у нее есть лишние килограммы. С возрастом активность уменьшается, а любимые вещи становятся малы. Конечно, это происходит не со всеми, но с большинством женщин. И вот, сначала отказываемся от десерта, потом уменьшаем порции с едой. Так мы добрались до занятий спортом, но кажется все напрасно, и вещи еще больше становятся маленькими. И тогда в голове появляется разумный вопрос, почему ничего не помогает?
Переступив черту 40-ка лет, в нашем организме происходит много изменений, которые, естественно, очень отражаются на внешности. Это происходит из-за старения организма, что само собой естественно, ведь происходят гормональные изменения, и процесс роста клеток начинает тормозиться. Не надо забывать об этом естественном процессе, как бы нам не хотелось оставаться молодыми, но с организмом не поспоришь.
В этом возрасте, прежде чем предпринимать какие-нибудь активные действия, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. Предоставляю вам несколько шагов, с помощью которых вы сможете понять, в чем проблема, и остановить набор лишних килограмм после 40 лет.
1) Подстраивайтесь под свои биоритмы.
Каждый пятый человек сталкивается с избыточным весом, из-за того что слишком мало двигается. Сжигание калорий, можно сравнить с уравнением, то, что поступает в организм, должно израсходоваться. Диетологи утверждают, потребление даже на 100 килокалорий больше, чем расходует организм, может за год привести к 5 лишним килограммам. По сути 100 калорий, это немного. В 100-грамовой плитке шоколада, содержится 200 кал, а в баночке с газированным напитком 155 кал. на 100 грамм. Но если при употреблении таких продуктов вы постоянно двигаетесь: бегаете или гуляете, то эти калории быстро испарятся. А вот когда человеку исполняется 40, нередко его активность понижается. Поэтому главное держать все под контролем, чтобы был баланс.
Поищите в копилке своей памяти и вспомните, когда вы начали полнеть, и как давно вы последний раз видели себя в хорошей форме. Можно даже составить список, вредных и полезных своих привычек. Здоровые привычки в молодости, могут принести пользу в будущем.
2) Избавиться от проблемы с обменом веществ в организме.
Вы знали, что после 40-ка проблемы со щитовидной железой появляются у каждого пятого человека? Из-за того что снижается функция щитовидной железы (гипотиреоз), человек после 40-ка не может снизить свой вес. Гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, очень нужны нашему организму, и если вдруг происходит сбой в ее работе, это приводит к разным проблемам.
Вот какие симптомы могут быть при гипотиреозе:
Постоянно знобит;
Руки и ноги постоянно холодные из-за плохой циркуляции крови;
Утомление и вялость;
Выпадение волос (даже ресницы и брови);
Правильно питаетесь и много двигаетесь, а вес прибавляется.
При подозрении на эту болезнь, надо обязательно обратиться к врачу и проверить, как работает щитовидная железа. Для этого нужно будет сдать немало анализов.
3) Обратите внимание, как вы питаетесь.
Не нужно сравнивать себя сейчас и в 20-ти летнем возрасте. Не надо питаться правильно и не идти на поводу у своих соблазнов (не стоит есть столько, сколько влезет). Лучше всего кушать, часто и по не многу. Если вы выработаете у себя такую привычку, то перестанете уставать, так как будете держать уровень сахара в крови под контролем.
Придерживайтесь такого правила: кушать пять раз в день, каждые четыре часа. Завтракать можно плотно, потом через промежуток времени можно выпить йогурт (не калорийный). В обед, вместо тяжёлой еды лучше съесть что-нибудь легкое и пойти прогуляется. Чтобы отказаться от конфет, можно съесть яблоко или орехи, это поможет не переедать перед ужином, дома. Не надо морить себя голодом, вы должны быть удовлетворены и ощущать себя легко и хорошо. Если вы будете кушать чаще, это поможет вам есть меньше.
4) Лучше питаться в одно и то же время.
Каждый диетолог уверен, что после перекусов или 9-ти часового ужина, ваши бедра могут пострадать от лишнего жира. В отличие от вечернего времени суток, утром в организме обмен веществ происходит быстрее, поэтому никакого вреда вашей фигуре не принесет. И даже если вы не любите завтрак, ничего не поделаешь, придется завтракать. Очень полезная привычка питаться утром, она помогает стройным людям оставаться в форме.
5) Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир.
Конечно же, еще большое значение имеет то, что вы едите. Есть много продуктов, которые можно кушать в больших количествах. Лучше добавить в свой рацион продукты, которые помогают сжигать жир, а не накапливать его. Жирную пищу лучше не употреблять.
6) Мышцы – против лишнего веса.
Специалисты утверждают, чем больше мышечная масса, тем интенсивнее организм будет избавляться от лишних калорий. Но как не крути, при старении мышечная масса уменьшается, а в организме начинает накапливаться жир. Если не заниматься физическими нагрузками, нельзя увеличить мышечную массу.
Некоторые считают, что если бодибилдинг соединить с аэробикой, это более эффективно, но это большое заблуждение. Безусловно, эти две программы хорошие, но аэробика сжигает калории, и не поможет набрать мышечную массу.
В первую очередь нужны силовые упражнения с гантелями, их можно купить в магазине, или посетить тренажёрный зал. Программа для тренировки, должна доставлять удовольствие, а не наоборот. Тренироваться можно с музыкой или под телевизор дома. Нагрузка увеличивается постепенно. Тренируйте: ягодицы, мышцы, пресс, бицепсы, такие тренировки помогут в борьбе с лишним весом.
7) Сон помогает сжигать калории.
У женщин перед менопаузой и у мужчин после 35 лет нарушается сон (бессонница). Это может зависеть от разных факторов: стресс, огромное количество работы, храп, боль в спине, ночное потоотделение – это может мешать нормальному сну. Не многие знают, что хороший ночной сон, может привести к похудению. Ученые установили, что во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, они регулируют голод и чувство насыщения в организме. Если лишить себя нормального сна, то уровень гормона лептина снижается, а гормон грелин наоборот поднимается. В итоге человек постоянно хочет, есть, и когда он ест, то не может наесться.
Есть даже факт, люди, которые не высыпаются, больше едят калорийную еду, соленое и сладкое. Недавно исследователи доказали, что во время сна обмен веществ у человека более активен. Значит, если больше спать, то вырабатывается больше энергии для сжигания жира. Но это не значит, что нужно перед сном постоянно перекусывать, потому что ученые доказали, что калории, попадающие в организм вечером, намного хуже перерабатываются, чем те которые попали в организм за весь день. С возрастом не удается хорошо выспаться, а из-за этого можно набрать лишний вес. Если вы будете высыпаться, то ваша талия со временем придет в норму.
8) Страсть к сладкому под запретом.
Конечно немного сладкого можно есть, но для того что бы не полнеть, нужно соблюдать правило. Если кушать сладкое медленно, то мозговые сенсоры удовольствия среагируют до того, как вы захотите съесть еще кусочек. Можно обманывать свой организм: сладость нужно разделить на две части, одну часть оставьте, а другую хорошо заверните и уберите подальше (на потом). И если вы будете есть медленно, осознано и с удовольствием, то этого будет достаточно.
Сахарозаменитель лучше не употреблять. Ученые доказали, что он не помогает запустить естественную реакцию в организме и удовлетворение может не наступить. Если съесть пирожное даже в 100 килокалорий, это может осложнить вашу ситуацию. Этого не достаточно, и постоянно будет хотеться настоящего сладкого, а пирожное с маленькой калорийностью, не принесет удовольствия и возможно даже, что отложится на боках в виде жира.
9) Вместо диет начните правильно и сбалансировано питаться.
Многие после 40-ка нередко задумываются о диете. Люди, которые худели, знают, что существуют такие диеты, с помощью которых можно похудеть, не мучая себя. Тем не менее после того как похудеете, потом все равно набираете вес и бывает даже больше чем было.
Возможно, держать вес на уровне, если правильно питаться. Можно, даже пару раз в неделю устраивать себе не разгрузочный, а нагрузочный день (кушать вкусненькое), но только при условии, если все время вы будете питаться правильно. Природа подарила нам способность стабилизировать уровень обмена веществ, с помощью этого мы можем накапливать энергию в организме.
Но часто это может быть не в нашу пользу, организм привыкает к новому весу, и старается держать его. Из чего следует, что нужно постепенно приучаться к новому весу.
10) Постепенно мелкими шагами меняем образ жизни.
Возьмём пример: человеку надо избавиться от лишних пяти килограмм за 2 недели. Тогда вам просто надо гулять 126 часов, вообще ничего не есть, и потратить 51 час на бег. Это совсем не реально, тем более что при таком образе жизни организм замедлит обмен веществ, что принесет непоправимы вред.
Но существует альтернатива, которая более эффективна: нужно поставить цель на избавление по одному килограмму в неделю, да это растянется на несколько месяцев, но это возможно. Только вы можете правильно настроить систему своего обмена веществ. Вам нужно выбрать, как худеть есть два варианта: можно увеличить расход энергии, или снизить количество потребляемых калорий. А лучше сделать баланс между этими вариантами.
Прекрасный выбор гулять 3-и раза в неделю по полчаса, это поможет организму. Если вы не хотите гулять или тренироваться, тогда нужно просто обратить внимание на свой рацион питания. И если вы решили менять свой образ жизни, помните, что делать это надо постепенно, чтобы не вызвать стресс в организме. Этот секрет, пожалуй, самый важный, для похудения после 40-ка лет.
Социологи подсчитали, что к 30 годам каждая женщина сидела на диетах, в среднем, более трех с половиной лет. С возрастом количество и продолжительность диет снижаются вдвое, хотя лишний вес только накапливается. Почему не радуют результаты диет после 40? И как похудеть женщине в возрасте, чтобы не навредить здоровью?
Женщины от 40 до 50 лет на диетах сидят еще реже, а после 50 и до 60 показатель падает до 10 диетических месяцев. Средняя продолжительность диеты составляет 31 день - и если число попыток похудеть сокращается, то продолжительность диеты остается прежней, видимо, символизируя среднестатистическую силу воли. Больше половины женщин признались, что чаще садятся на диету, если одиноки и все еще ищут пару.
Может показаться, что вопрос, как сбросить лишний вес и никогда не поправляться, заботит нас, главным образом, в период востребованности на рынке невест. В зрелом возрасте женщины садятся на диеты реже, предпочитая кратковременные голодовки из разряда "Как сбросить 10 кг, если через три дня улетать в отпуск".
Между тем, именно у женщин после 40 проблема похудения часто переходит из чисто эстетической и субъективной категории "Мне кажется, что вот тут и тут меня могло бы быть меньше" в категорию "То, что доктор прописал". Лишний вес вдруг появляется даже у тех, кто им никогда не страдал, и начинает влиять на здоровье (проявляются диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия), общую активность и скорость старения, а это уже совсем другая мотивация для изменения образа жизни.
Но и тут таится ловушка: организм изменился, и вдруг оказывается, что килограммы, которые еще вчера легко уходили после одного-двух разгрузочных дней или пары недель на любимой диете, отказываются покидать живот и бедра, да еще приводят с собой пяток-другой "приятелей". Более того, чем жестче ограничения в пище, тем незначительнее результат диеты и сильнее стресс. Возникает ощущение, что организм вышел из-под контроля и старые правила игры больше не работают. Что ж, так оно и есть.
На пищевые эксперименты больше нет времени, "эффект йо-йо" (откат, сопровождающий быстрые диеты, после которых тело включает аварийный режим и начинает усиленно запасать жир) зрелым и пожилым людям особенно противопоказан. Длительное же лишение себя ряда питательных веществ может ускорить развитие возрастных болезней (например, остеопороза, который проявляется в дефиците кальция и хрупкости костей). Чтобы обуздать взбесившийся вес, любая система питания, которой бы вы ни взялись придерживаться, должна отвечать трем правилам:
- безвредность,
- полноценность,
- полезность для вашего возрастного периода.
Главное же - сюрприз! - следовать системе необходимо не месяц, не год, не два, а всю жизнь. С этой точки зрения большинство диет не выдерживают критики и могут быть откровенно вредны для женщин после 50, когда нельзя отказывать себе ни в животном белке, ни в углеводах (конечно, исключая сахар, белую муку и все рафинированные продукты), ни в жирах. Когда могут быть противопоказаны длительные перерывы в еде (например, при камнях в желчном пузыре) - и даже славная привычка не есть после 18.00 окажется не безвредной.
Аксиомы похудения остаются неизменными и действуют как в 30 лет, так и в 60:
- Потреблять меньше калорий, чем тратить. Учитывайте тот факт, что с возрастом уменьшается объем мышц, основных потребителей энергии, и мы начинаем расходовать меньше калорий даже при прежней активности! Поэтому правильнее будет уменьшить объем порций и отдавать предпочтение маложирным продуктам, снизить потребление быстрых углеводов.
- Двигаться! В этом возрастном периоде похудеть без физических нагрузок практически невозможно, да и не нужно, потому что обвисшая кожа и уменьшение объема мышц никому еще не добавили красоты и здоровья. Регулярный посильный фитнес - хоть длительные прогулки, хоть пробежки по ступенькам без лифта - обязательное условие стройной фигуры, особенно сейчас.
- Не голодать! Потеря сил в определенном возрасте и состоянии здоровья может стать необратимой, а организм вам эти голодовки еще припомнит. Работы американских нутрициологов доказывают, что после жестких низкокалорийных диет уровень метаболизма становится ниже, чем до диеты, и может больше не восстановиться (а ведь с возрастом метаболизм и так замедляется), а также растет риск образования камней в желчном пузыре.
Единственной "диетой", которая показана всем, является правильное питание, которое при условии соблюдения всю жизнь - а куда нам торопиться? - даст медленную и стойкую нормализацию веса при улучшении общего самочувствия и психологического состояния. Под правильным питанием надо понимать разнообразное (то есть включающее все основные группы продуктов), полноценное, достаточное, но не чрезмерное питание с упором на местные сезонные продукты и щадящие способы обработки (варка на пару, запекание). Но в каждом возрастном периоде оно должно соответствовать новым запросам организма.
Похудение после 40
Что происходит? Первые признаки менопаузы, нестабильный гормональный фон, начало уменьшения мышечной и костной массы (1-2% в год), замедление обмена веществ, - фигура и лицо как бы теряют форму, "плывут". Сил и энергии еще много, но гормональная перестройка и возрастные изменения кожи и фигуры могут привести к сниженному настроению и депрессии. Может нарушиться и привести позже к остеопорозу кальциевый обмен. Именно сейчас полнота грозит превратить в ожирение: по статистике, в России 60% женщин с этим диагнозом старше 40 лет. Вместе с лишним весом растет угроза диабета.
Сейчас особенно противопоказаны вегетарианские и низкобелковые диеты. Аминокислота лейцин, которая входит в состав животного белка, помогает сохранять мышечную массу и приостанавливает процесс ее разрушения. Самые полезные для 40-летних продукты служат для профилактики остеопороза, ослабления глазной мышцы и новых морщин:
- богатые кальцием твердые сорта сыра, кунжут, сардины, миндаль, арахис, курага, семена подсолнечника и тыквы, молоко, сметана, йогурт, творог, капуста;
- богатые витамином D яйца, семга, сельдь, скумбрия;
- нежирное мясо и субпродукты, особенно печень и рубец - источник не только белка, железа, фосфора, витаминов А, РР и группы В, но и коллагенов, необходимых как нашим суставам и хрящам, так и коже, которая начинает испытывать недостаток собственного коллагена и провисать;
- овощи и фрукты (не меньше 5 порций в день, в этом возрасте важно увеличить их потребление, что само по себе может снизить калорийность меню и вес) - источник правильных углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон, особенно важны помидоры, морковь и цветная капуста как источник каротина (провитамина А) и витамина С.
Молоко долгое время считалось бесполезным и даже вредным для возрастного организма. Сейчас доказано, что оно остается уникальным по питательности и ценности продуктом, который содержит более 200 жизненно необходимых человеку веществ и незаменимых аминокислот, ферменты, калий, витамины и легкоусвояемый кальций. Молоко и сыр как чемпионы по содержанию доступного кальция - главные продукты для женщин после 40.
Как похудеть после 50
Что происходит? Снижается выработка женского гормона эстрогена, который защищал организм от многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых, происходит постепенно затухание репродуктивной функции, климакс проявляется частыми головными болями, приливами, потливостью, хронической усталостью, раздражительностью.
Еще более замедляются метаболические процессы. Из-за изменений в гипоталамусе падает контроль над аппетитом, при этом может стать очевидным дефицит отдельных витаминов и минералов, который приведет к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, зубов. В это время особенно противопоказаны монодиеты, белковые диеты (из-за большого количества холестерина и нагрузки на почки) и малая подвижность: она может привести к ускоренной потере мышечной массы и увеличению жесткости мышц. Правильное питание и активность помогут продлить молодость.
Что включить в меню для похудения:
- ржаной и цельнозерновой хлеб как источник витаминов группы В. Изделия из пшеничной муки (в том числе макароны) необходимо свести к минимуму или исключить: исследования Гарвардского университета показали, что число больных диабетом II типа среди пожилых любителей хлеба на 60% превышает среднестатистическую норму;
- растительное масло, особенно льняное - источник ценной полиненасыщенной жирной кислоты омега-3. Излишек животного жира провоцирует ранее развитие атеросклероза;
- яйца как источник белка и лютеина, защищающего глаза от катаракты. Современные диетологи считают, что 3-5 яиц в неделю не повлияют на уровень холестерина в крови. Легче всего усваиваются перепелиные яйца, так что вполне можно в этом возрасте перейти на них (10-12 в неделю);
- пряности. Самое время изучить их волшебный мир и дополнить свой рацион любыми сочетаниями, ориентируясь на свой вкус. Многие из них обладают лечебными и антимикробными свойствами, вызывают быстрое чувство насыщения и способствуют похудению;
- диетическое мясо и маложирная морская рыба. Там, где это возможно, следует предпочитать рыбу, так как ее белок легче усваивается при меньшем объеме сопутствующих калорий;
- по-прежнему на столе должны быть молоко и молочные продукты;
- красные овощи как источник витамина А;
- из круп лучше всего оставить гречку и цельнозерновой рис как наименее калорийные, наиболее питательные и не вызывающие слишком резкого выброса инсулина.
В этом возрасте может начаться или усилиться гипертония, поэтому необходимо следить за водно-солевым балансом: пить достаточное количество чистой воды и не досаливать пищу. Соль задерживает жидкость, что провоцирует отеки и повышение давления, 8 г - суточная норма, поэтому из рациона лучше исключить соленые овощи и рыбу.
Похудеть в 60 лет и старше
Что происходит? Завершается гормональная перестройка, продолжается потеря мышечной массы - каждые десять лет ее становится на 15% меньше, и к 80 годам остается примерно половина, причем сами мышцы становятся жестче, теряют подвижность, поэтому важно не только наращивать мышечную массу посильными силовыми упражнениями, но и растягивать их (йога, стретчинг, пилатес, восточные гимнастики особенно полезны). Для стареющих мышц показан также бег или быстрая ходьба, хотя из-за возрастных изменений усталость наступает раньше и может появиться одышка даже у здорового человека.
У малоподвижных людей мышцы заменяются жиром. Однако есть хорошая новость: в этом возрасте лучше иметь немного лишнего веса (до 10 процентов), чем его недостаток, иначе снижается сопротивляемость болезням ("Пока толстый сохнет, худой сдохнет", - грубоватая, но верная поговорка).
Суточная калорийность для людей старше 60 лет не должна превышать 2100 ккал, причем помните, что слишком поздний ужин провоцирует сердечные болезни.
Что включить в меню для похудения? Самые вредные сейчас - жесткие диеты и быстрое похудение (никаких минус 10 кг за неделю!), строгое вегетарианство. Увлечение белковыми диетами может привести к образованию тромбов.
Однако, согласно японским исследованиям, нельзя отказываться от животных белков совсем: животная пища содержит все аминокислоты и витамины (кроме С) в более легкоусвояемой форме, чем растительная. Причем полезны не только чистое мясо (например, грудинка), но и мясо на косточках, хрящики и даже кожица, так как пожилому организму особенно нужен желатин. Мясо в сочетании с большим количеством овощей и фруктов, утверждают японцы, изучив три поколения женщин из разных групп здоровья, - лучшее противостояние старческой немощи.
В этом возрасте часто появляется необходимость в лечебных диетах, корректирующих возникшие заболевания - гипертонию, остеопороз, диабет, тромбофлебит, ишемию сердца и т.п., их назначает врач. Но в целом самое главное - сбалансированное питание небольшими порциями. В рационе ежедневно должны присутствовать 120–150 г нежирного отварного или припущенного мяса или рыбы, молоко, творог, цельнозерновой хлеб и не меньше 0,5 кг овощей в сыром, вареном и запеченном виде. Полезнее всего пожилому человеку:
- яблоки как источник железа, пектина и витамина С;
- морковь и зелень как источник витаминов А, Е, К и витаминов группы В;
- нежирное молоко и кисломолочные продукты (не меньше 100 и 200 мл соответственно) как источник кальция.
Необходимо следить за количеством съеденной соли и снизить потребление животных жиров (сливочного масла, сливок, сметаны), богатых холестерином субпродуктов и яиц, но не исключать их совсем. Помните, что кофе способствует вымыванию кальция.
Светлана Архипова
Обсуждение
Хорошая статья. Блин, точно надо переезжать в Хорватию, именно так они там и питаются - морская рыба, оливковое масло, много свежих овощей, в том числе и лук, тушеные помидоры (оказывается, они даже полезнее сырых), твердый сыр, скумбрия, сардины, вот это вот все.
Комментировать статью "Как похудеть после 40? Почему результаты диет не радуют"
Набрала лишний вес, не могу скинуть, силы воли не осталось что ли. Узнать, почему резко вырос вес и почему не удается его сбросить. Полные женщины выглядят более доступными, чем худые. С животом, ляжками и жировыми складочками ты сразу становишься вся такая своя...
Обсуждение
И это тоже пройдет.
А вообще всем нам поможет море и правильно подобранные антидепрессанты.
Детей - в лагерь, сами - в отпуск. Две недели у кромки моря, либо на улочках старого европейского города в блаженном одиночестве и неге отлично позволяют перезапустить организм. И да, никаких ограничений в еде! Кушать и пить - все, что хочется и можется.
Нет возможности поехать прямо сейчас - не беда! Выбираем тур, мечтаем (можем поставить на стол красивую копилку и торжественно откладывать всей семьей)) и примеряем красивые платья (покупать если нет денег не обязательно, примерять куда приятнее)). Больше гуляем, я бы еще посоветовала приобрести абонемент в бассейн, вода здорово забирает стресс.
Если есть проблемы со сном и общее чувство тревожности, то я бы выбила из невролога рецепт на Фенибут (моей маме после смерти папы и бабушки здорово помогло!). Если чувствуете, что быстро устаете и не варит голова, то попробуйте Фенотропил (это уже моя тема, отлично тонизирует и не дает впасть в уныние). В любом случае, стараемся потреблять больше витаминов D, А и С. Глицин тоже пойдет на пользу.
А вообще я считаю, что Ваши подруги правы. У Вас сейчас идет прекрасный (самый лучший!) период. Ваши дети уже достаточно взрослые, чтобы самостоятельно ухаживать за собой, но при этом еще достаточно маленькие, чтобы не беспокоится за ГИА/ЕГЭ и подростковые заскоки. Им еще очень интересно с Вами, и Вам не надо бороться с их возрастающим негативизмом (лет через 5 может стать куда печальнее). У Вас нет кучи родственников с их проблемами и неурядицами, которые пришлось бы лично разгребать. Нет опостылевшего мужа со своими родственниками, детьми или даже любовницами. Вы здоровы, полны сил и вполне самодостаточны! Вы абсолютно свободны в своем выборе и своих решениях. Постарайтесь забыть от своих проблем и начать наслаждаться своими возможностями!
мне кажется, что у Вас депрессия от перерасхода энергии, я бы начала с невропатолога-психотерапевта, мне почему-то кажется, что наладив нервную систему Вам будет проще наладить все остальное..
Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Как я попрощалась с лишним весом. На этот раз в борьбу с лишними килограммами, страхами Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться...
Удерживать вес. Ваш опыт.. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Что интересно, когда посетила кабинет, где проанализировали вес на девайсе специальном, был вердикт диетолога - сбросить 7 кг...
Обсуждение
Возраст близкий, рост 164, вес 60.
Что интересно, когда посетила кабинет, где проанализировали вес на девайсе специальном, был вердикт диетолога -сбросить 7 кг жира и набрать 3 кг мышечной массы.
Короче, есть правильнее и спорт, спорт, спорт)))
Ничего нового.
Кстати, я завела мотиватора -80летняя бодибилдерша))
Она где то в 55 начала дело это, качаться.
Забила я.
и еще лишний вес... обычно у меня Бть с 58 начиналась, а тут 69кг вот думаю, похудеть сначала или же просто следить в Бть и много не набирать, а потом и похудеть... в общем, уже около года вынашиваю желание еще одного малыша, хотя думали, что Алиса последняя будет, муж...
Обсуждение
родила в 35 девочку, забеременнеть больше полуторагода не получалось, пришлось обращаться к специалистам. По поводу похудения, вернее возвращения в прежний вес до родов) купила программу mybodylove
и очень ей довольна. Многие занимаются на ГВ поскольку план питания это позволяет.
А завести еще одного малыша это тоже моя заветная мечта. В этом я вас полностью поддержу.
Родила в 43 дочку. Забеременела сама. Вес до беременности был 80 кг. По мне не скажешь - кости тяжелые, наверно. Во время беременности похудела естественным образом (но я всегда худею беременная, хотя токсикоза нет и ем в три горла). В итоге после родов весила 70, а через год кормления грудью 65. Но потом успешно опять разъелась. ((
Беременность протекала нормально, все пугалки насчет ребенка-урода так и остались пугалками "добрых людей".
Дочке 2,7 сейчас. Ттт, умница-красавица.))))
Были нюансы во время беременности, но мой добрый гений, чудо-врач грамотно мне помог. Родила сама, не кесарево... Что еще. Моего счастья и гордости за себя и дочку, что мы такие молодцы, не передать... Братьям старшим она очень нравится. Мы все ее сильно любим.
О поисках работы, правда, стараюсь сейчас не думать. Во первых, лето. А во-вторвх, что-то мне подсказывает, что это будет, мягко говоря, непросто.))))
возраст, лишний вес, поздняя беременность. Вот почему мы многие только после 30-35 понимаем в полной мере счастье материнства Почему не радуют результаты диет после 40 ? И как похудеть женщине в возрасте, чтобы не навредить здоровью? Как сбросить лишний вес.
Лишний вес - это лишняя нагрузка на организм, а зачем оно вам? Вполне можно быть березкой и за 40, особенно если раньше ей была:) Была я Потом, в результате затяжных неприятностей, за 8 месяцев скинула больше 10 кг (причем основные 7 кг - за Как сбросить лишний вес?
Практически каждая женщина к 40 годам уже нашла свое счастье в виде любимого супруга и уже родившихся детишек. У такой зрелой дамы есть и постоянная стабильная работа, сложившийся круг общения и определенный досуг.
Словом, большинство женщин встречают свое сорокалетие вполне довольными жизнью, а точнее привыкшими к текущему кладу.
Совершенно неудивительно, что женщины, которых всё устраивает, вдруг начинают замечать в отражении совсем не то, что им хотелось бы видеть.
Озарение иногда приходит так внезапно – откуда вдруг взялись эти свисающие бока и второй подбородок? Лишние килограммы, глядя из зеркала, начинают укорять вас за каждую съеденную на ночь вкусняшку и за лень и беспечность, из-за которых вы слегка запустили себя.
Давно ли вы осматривали свое тело критическим взглядом? Не второпях одеваясь на работу или поскорее смывая макияж на ночь, а именно пристально и с разбором.
Каждой женщине, которая изучит себя станет немного грустно – ведь изъяны тут же найдутся. Но цель нашей статьи – вовсе не в том, чтобы опечалить вас жестокой действительностью, а, наоборот – вдохновить на новые подвиги, на борьбу с ленью и лишними килограммами.
Так, чтобы вы не пробегали мимо зеркала, а задерживались у него и любовались отражением красивой, молодой и здоровой сорокалетней женщины.
Для начала давайте разберемся почему накопилось так много лишних килограммов, когда, казалось бы, образ жизни с годами почти не изменился.
Дело в том, что для женского здоровья 40 лет – это действительно некий рубеж, приближаясь к которому начинают происходить неминуемые возрастные изменения.
Угнетение гормональной функции яичников начинает постепенно приводить организм к состоянию климакса, падает уровень гормона эстрогена, замедляется обмен веществ. Именно с последним явлением в большей степени и связан набор лишнего веса.
Получается, с возрастом в режиме женщины мало что меняется – количество съедаемого за день такое же, как и 10 лет назад, если не больше, а физической нагрузки минимум.
А меж тем, в организме уже начались заметные изменения – мышечная ткань с каждым годом все меньше, а жировая прослойка больше.
В этом и состоит основная проблема похудения женщины после 40 лет, и для достижения видимых результатов придется приложить гораздо больше усилий, чем вы делали это раньше.
Но не стоит унывать и пасовать перед трудностями, ведь при желании можно похудеть даже в 60 лет. А вы еще полны сил и бодрости, просто нужно комплексно подойти к процессу сброса лишних килограммов.
Как похудеть женщине в 40 лет — основные принципы
С чего начать похудение? С постановки четких целей и понимания путей, благодаря которым и будут достигаться ваши цели. А вот и несколько принципов-мотиваторов, которые сразу настроят вас на положительные мысли и позволят откинуть все лишние моральные барьеры.
- Любите себя и свое тело. Довольно противоречиво, не так ли? Вы подумаете, а зачем тогда менять то, что и так любимо? Мы же ответим – нет предела совершенству! Да, к похудению действительно нельзя приступать в угнетенном состоянии недовольства собой, иначе процесс сброса веса превратится в самоистязание. Поэтому никогда не теряйте самоуважения, делайте все с удовольствием, заботясь, в первую очередь, о своем здоровье.
- Определитесь с желаемым результатом. Этот принцип должен действовать в любом возрасте, только вы должны при этом помнить, что в 40 лет килограммы будут уходить несколько медленнее, чем раньше. Можно мечтать сбросить 20, а то и 30 кг, но давайте будем реалистками – вполне может оказаться и так, что для ощущения гармонии с собой вам всего-то нужно избавиться от 5-10 лишних килограммов, не доводя себя до болезненной худобы.
- Ставьте перед собой реальную и четкую цель. Предположим, что ваши намерения – сбросить ровно 10 кг. Составьте адекватный план похудения, рассчитайте за какой период времени и как быстро вы уберете лишнее. Диетологи всего мира рекомендуют терять в месяц не более 1 кг, для того чтобы процесс похудения оказал как можно меньше негативного влияния на здоровье. Поэтому если ваша цель – 10 кг, то приготовьтесь, что уходить они будут не менее 1 года.
- Не делайте похудение смыслом жизни. В сорок лет вы – состоявшаяся семейная женщина, чьи приоритеты должны в первую очередь быть обращены к детям, мужу, здоровью и благополучию всей семьи. А ваше похудение – это лишь часть нормальной жизни, но не ее основа.
- Оценивайте результаты комплексно. Не нужно вставать на весы каждый день в надежде увидеть меньший вес. Взвешивайтесь не чаще 1-2 раз в неделю и оценивайте результаты похудения не только килограммами, но и сантиметрами объема тела. Если спустя месяц вы заметили, что уменьшение веса есть, а объемы не меняются, то нужно пересмотреть план тренировок, добавив больше кардио упражнений. Такая интенсивная нагрузка отлично помогает сжечь жировую прослойку. Помните, что жир легче мышц, но занимает больше объема, особенно в 40 лет.
- Начните питаться правильно. Строгие диеты в вашем возрасте противопоказаны, исключением могут быть лишь разгрузочные дни, устраиваемые не более 1 раза в неделю. Остальное время ваш рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов.
Правильное питание для похудения после 40
Рассмотрим принципы здорового питания, в комплексе с которым можно добиться желаемых результатов.
Если вам сложно сразу перестроиться на новый рацион, то дайте себе немного времени, вводите ограничения постепенно, пусть организм привыкнет.
- Употребляйте пищу по принципу дробного питания. Весь суточный рацион должен быть разделен на 5-6 приемов так, чтобы всегда находиться в состоянии приятной и легкой сытости.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
- Дольше жуешь – дольше живешь. Старайтесь кушать медленно в комфортной обстановке, тщательно пережевывая пищу.
- Исключите вредные продукты. Из вашего рациона постепенно должны пропасть фаст фуд, сладкие газированные напитки, выпечка и сдоба, большинство кондитерских изделий, майонез.
- Не ищите легких путей – не стоит пробовать сомнительные таблетки для похудения и шарлатанские средства, обещающие быстрый результат.
- Постепенно замените в своем рационе все простые углеводы на сложные (злаки, каши).
- Уделите особое внимание тому, КАК вы готовите пищу. Откажитесь от обжаривания в масле на сковороде, вместо этого готовьте на пару и гриле, запекайте в духовом шкафу.
- Сократите потребление соли, ведь она способствует задержке жидкости в организме. Если хотите сделать блюдо более пикантным, то используйте натуральные специи и травы.
- Постарайтесь пить меньше кофе и чая. Сублимированный быстрорастворимый кофе и чайные пакетики вряд ли можно отнести к категории полезных продуктов. Пейте обычную чистую негазированную воду и фруктовые соки.
- Сведите к минимуму употребление алкоголя (изредка можно сухое вино не более одного бокала), сахара, картофеля.
Обязательные продукты в рационе женщины сорока лет
- Свежие фрукты, овощи и ягоды – богатейший источник витаминов и минеральных веществ, а также клетчатки и антиоксидантов. «Дары природы» улучшают качество пищеварения, помогают укрепить иммунитет и очистить организм от шлаков и токсинов, а еще дают чувство насыщения и даже на психологическом уровне могут быть заменой сладостям.
- Цельнозерновые продукты – это злаки и крупы (бурый и нешлифованный рис, пшеница, гречка, кукуруза, овсяные хлопья, ячмень). Цельные зерна богаты витаминами Е и группы В, улучшают пищеварение, дарят длительное чувство сытости.
- Кисломолочные продукты и мясо – обезжиренные простокваша, творог, кефир, нежирные говядина и птица являются прекрасным источником белка и кальция, которые, в свою очередь, являются главными строительными материалами мышц и костей.
- Красная рыба, оливковое и льняное масла – чудесный источник полиненасыщенных жиров Омега 3, необходимых для идеального функционирования сердечно сосудистой системы, и йода, который также жизненно необходим для организма.
- Грецкие орехи и миндаль – содержат целый набор витаминов (А, Е, С) и микроэлементов (кальций, железо).
- Бобовые культуры – фасоль, чечевица, горох, нут служат источником растительных белков, сложных углеводов и клетчатки.
Похудение, основанное лишь на правильном питании, не принесет столь желанных результатов, если не будет подкрепляться умеренной физической активностью.
К сорока годам мышцы и без того начинают уменьшаться в объеме и им просто необходим дополнительный тонус.
Вы можете выбрать посещение тренажерного зала и работу под покровительством профессионального инструктора, который составит индивидуальную программу тренировок, учитывая особенности вашего тела.
Этот способ идеально подходит для женщин с низкой мотивацией – наставник помогает достичь результатов за счет соблюдения дисциплины и режима тренировок.
Если вы хотите, чтобы процесс похудения за счет физической нагрузки был более творческим и интересным, то запишитесь в бассейн на плаванье и аквааэробику. Упражнения в воде – это не только весело, но и очень эффективно.
Для натур музыкальных подойдут также занятия активными танцами. За один сеанс зажигательной румбы или сальсы можно сжечь огромное количество калорий.
В любом случае ваши тренировки должны проходить не менее 3 раз в неделю.
Помимо этого, вашими верными помощниками станут пешие и велопрогулки в теплое время года, и катание на лыжах и коньках зимой. Такое времяпровождение не только очень полезно для здоровья, но и позволяет провести побольше ценного времени с семьей.
Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не всегда диеты и разгрузочные дни, которые действовали в юности, работают для тех, кому за 40. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?
Если возникает желание сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру, можно обратиться к советам диетологов и подобрать для себя лучший способ похудеть и улучшить метаболизм. Существует множество методик, направленных на избавление от лишних килограммов.
Почему после 40 вес набирается быстрее
К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:
- изменение обмена веществ;
- менее подвижный образ жизни;
- без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
- жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
- гормональные изменения неизбежны;
- накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.
Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.
Особенности организма сорокалетней женщины
Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны - это хорошо, с другой - тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.
Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.
- В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
- Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи - любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
- В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.
Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?
Как похудеть
Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?
- Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника - плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
- Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
- Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
- Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
- Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.
- Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
- Не надо забывать о том, что голодание - серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
- Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная поможет вам похудеть.
- Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
- Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
- Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
- Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
- Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
- Дробный прием пищи - основа здорового питания.
- Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.
Продукты, помогающие похудеть после 40: видео
Как быстро похудеть мужчине после 40
Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:
- Питаться не менее 5 раз в день;
- Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
- Свести к минимуму употребление пива;
- Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
- Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.
Любая диета, которая подходит женщине после 40, вполне уместна и для мужчины того же возраста. Если вы никогда не пробовали ни одну из разгрузочных программ, обратитесь к диетологу. Он подробно объяснит, как похудеть мужчине после 40 лет, подберет специальную индивидуальную программу для коррекции веса и подходящую .
Народные средства для похудения
Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.
Вот несколько простых и полезных рецептов:
- Истолченный травяной сбор - бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы - заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
- В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
- Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
- Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
- Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.
Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.
Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж начинают замечать, что стали менее стройными, жировые отложения начинают появляться то там, то здесь и похудеть становится все труднее и сложнее. Почему так происходит? Давайте в этом разберемся поэтапно и выясним, что же нужно сделать, чтоб сбросить лишние килограммы.
Познакомьтесь с новыми биологическими ритмами вашего тела
У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы. Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов.
К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету. Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме.
Обязательное обследование у эндокринолога
Первое, что необходимо сделать — это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ. И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.
Вкусно и без калорий Советы сладкоежкам: как не полнеть от мороженого. Можно ли его есть на завтрак или ужин.
Проверьте гормональный фон
Если вы имеете лишний вес и несмотря на диеты и активные занятия физкультурой килограммы продолжают расти, значит присутствует какая то проблема с гормонами. Нарушение гормонального фона — это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать».
Снизить вес не помогут ни какие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию — появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится качество сна.
Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего , а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием.
Отрегулируйте работу кишечника
Продукты питания, которые мы употребляем, содержат массу вредных веществ. Которые накапливаются в виде токсинов и шлаков в отделах нашего кишечника, выводя из строя нашу пищеварительную систему. Со временем это приводит к ухудшению здоровья и к набору лишнего веса. Очищение кишечника — это важный и необходимый шаг на пути к стройности, не забывайте об этом.
Измените систему питания
Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях. И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой.
Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию.
Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения.
Не забывайте про завтрак — он важен для работы всего организма! Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом.
Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или . После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня.
На ужин тоже ни какой жирной пищи, только легкая еда. И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном.
Нельзя ложится на совсем голодный желудок. Помните: полноценного здорового сна не бывает на голодный желудок. А крепкий сон — это еще одна цель, к которой нужно стремиться на пути к стабильному весу.
Еще одним из главных условий, чтоб не набирать вес, является . Уменьшать нужно каждые пять лет на двести килокалорий. Например: в тридцать пять лет суточная норма калорий может составлять две тысячи килокалорий. Тысяча восемьсот килокалорий в день — в сорок лет, а после сорока пяти лет – не более тысячи шестисот килокалорий. Если вы будете придерживаться этой нормы, вес увеличиваться не будет.
Пищу во время еды нужно пережевывать чем медленнее, тем лучше. Благодаря этому чувство сытости наступит быстрее и вы не будете переедать.
Помочь оставаться стройной сможет настойка из аралии. Ее можно купить в любой аптеке. Она пьется трижды в день, до еды по сорок — тридцать капель. Периодически пропивая эту настойку, вы избавитесь от гормональных нарушений.
Еще одним хорошим стимулятором женских гормонов является корень солодки. Принимают его так: одна столовая ложка травы заливается тремястами миллилитрами кипятка. После двадцатиминутного настаивания пьем настой до приема еды по одной треть стакана, трижды в день, целый месяц. Единственное противопоказание — гипертония.
И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы.
Устраните бессонницу
Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только из-за стрессов или наличия проблем, но и из-за появившихся проблем физического плана — такие как храп, болевые ощущения в спине, судорога и так далее, которые мешают хорошо выспаться.
Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.
Если вы не досыпаете, то увеличивается уровень грелина, а уровень лептина падает. В результате увеличивается чувство голода и недостаток сна организм начинает компенсировать едой, да еще и более калорийной.
Плохое качество сна может быть чревато набором лишнего веса. Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира.
Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов. Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами.
В заключение хочу сказать, что в молодости, когда нам двадцать или тридцать лет природа дает нам молодость, здоровье, красоту и хорошую фигуру даром. А когда нам уже за сорок, то чтобы получить все это – нужно изрядно потрудиться. Похудение после 40 не заключается в одном лишь понятии — «заклейте рот скотчем».
Физические нагрузки и строгие диеты бессильны, если организм забит токсинами, пищевыми отходами и не может нормально функционировать. Также ни какое супер диетическое питание не поможет оставаться стройным при наличии заболеваний. Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!
