Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок . Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму .
Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно
Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму , то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, - это очень вредно.
Почему вредно худеть быстро
Почему, спросите вы? Да потому что:
- во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
- с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
- также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
- появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
- кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.
Для чего худеть быстро
Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно , выполнить свою запланированную программу, например:
- отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
- вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
- вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
- очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
- вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.
Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.
Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия .
Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.
- Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
- Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
- Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами. Купить продукты со скидками для основных блюд и перекусов вы можете в сети магазинов пятерочка, используя Выручай-карту , зарегистрировать которую вы можете онлайн, следуя инструкции.
- Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
- Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
- Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
- Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
- Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
- Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
- Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.
К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:
Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат . Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.
А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:
Отзывы и результаты
Мария, 43 года, работник образования:
Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два - пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий - ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего - упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом. В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.
Динара, 35 лет, диспетчер такси:
Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.
Лидия Александровна, 54 года, финансист:
Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.
Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды:
Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.
Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:
Диета на 7 дней меню
Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов , которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.
Итак, меню на 7 дней:
День первый:
- Завтрак:
- Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
- Обед: 100г отварной курицы, помидор;
- Полдник: яблоко;
- Ужин: стакан кефира.
День второй:
- Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: тертая морковь;
- Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.
День третий:
- Завтрак:
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед:
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин:
День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.
День пятый:
- Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: апельсин;
- Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
- Полдник: 150мл кефира;
- Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.
День шестой:
- Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
- Второй завтрак: яблоко на терке;
- Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.
День седьмой:
- Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
- Второй завтрак: морковь на терке;
- Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
- Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
- Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.
Диета «Неделька»
Еще один очень популярный способ похудеть - это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней . Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.
Меню диеты Неделька
День первый:
Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.
День второй:
Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.
Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав
День третий:
Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.
Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.
День четвертый:
Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.
Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.
День пятый:
Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.
День шестой:
И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.
День седьмой:
Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.
- Завтрак: омлет, чай;
- Второй завтрак: нежирный йогурт;
- Обед: суп из курицы;
- Полдник: 1 любой фрукт;
- Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».
Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:
- сократиться желудку;
- освободить весь пищеварительный тракт;
- подсушить тело;
- вывести лишнюю жидкость и токсины.
Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.
Диета на неделю от Петы Уилсон
Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю . Каждый день используются определенные продукты:
- Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
- 200-250г отварной курицы, 1л кефира;
- 200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
- 200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
- 400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
- 3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
- Кефир чередуется с минеральной водой.
Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку . Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.
Как быстрее похудеть
Способ быстро похудеть может быть найден, если стать приверженцем правильного питания. Тогда вам не придется спешить и срочно худеть к празднику, дню рождения, к новому году. Вы всегда будете в форме, независимо от времени года и обстоятельств. Похудеть на 7кг можно за две недели, за месяц можно потерять 10кг , но правильнее и надежнее терять не более 1 кг в неделю или даже меньше. Так вы не потеряете своего здоровья, сохраните упругость кожи, мышц, сможете привыкнуть есть понемногу.
Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела - задача непростая.
Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.
Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.
Правила и предупреждения
Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.
Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.
Основной совет – это прислушиваться к своему телу и следить за состоянием.
В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.
Какой бы способ похудения вы не использовали, все равно необходимо знать определенные предостережения, которые распространяются на все случаи:
- Быстрое похудение категорически не подходят кормящим и беременным женщинам;
- Людям, имеющим серьезные заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек и страдающим сахарным диабетом большинство диет противопоказаны;
- Если вы принимаете лекарства, необходимо быть уверенным в их совместимости с продуктами питания;
- Повышенная склонность организма к пищевым аллергиям является серьезной причиной отказа от быстрого похудения.
Если взять к сведению некоторые советы, то можно контролировать массу своего тела без каких-либо жертв и сложностей. А правила достаточно просты:
- Перед каждым употреблением пищи выпивайте один – два стакана воды, тогда чувство насыщения появится гораздо быстрей, чем вы если поглотите большое количество пищи. Перед походом в кафе или гости минут за тридцать также выпивайте по стакану воды. Этот способ не только снизит объем потребляемой пищи, но у ускорит процесс выведения из организма застоев жидкости;
- В меню включите побольше блюд, содержащих клетчатку: овсяную кашу, цветную капусту, брокколи, шпинат, рис, отруби, миндаль. Эти продукты низкокалорийные и наполняют желудок, надолго притупляя чувство голода;
- Необходимо четко отслеживать свои приемы пищи, физические упражнения, потребление воды. Заведите себе дневник, в котором делайте пометки касаемо этих пунктов, и тогда вы сможете отследить причину лишнего веса и с легкостью ее устранить;
- Увеличьте потребление свежих фруктов, помойте, нашинкуйте ломтиками в большой салатник, взбрызните свежевыжатым лимонным соком. Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой;
- Диетические бульоны и супчики, сваренные на них, так же зарядят вас энергией и силами практически на весь день;
- Во время еды не спешите, тщательно разжёвывайте еду, так вы не только не подавитесь, но и не переедите, ведь сигнал о насыщении организма приходит примерно с получасовым запозданием в наш мозг;
- Никакого майонеза, чипсов, шоколада и картошки фри;
- Ложитесь спать пораньше, тогда не будет возможности подъедать ночью, что очень вредно.
Монодиеты: минус 7 кг за неделю
Существует множество систем и техник, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму. Одна из них – монодиета.
Она состоит в том, что на протяжении некоторого промежутка времени вы питаетесь исключительно каким-то одним продуктом, он выбирается не произвольно, а согласно определенным требованиям.
Огуречная заключается в потреблении этого овоща на протяжении всей недели. Этот вариант уменьшения веса позволяет не только достигнуть главной цели, но и очистить пищеварительную систему. Из-за того, что этот овощ практически полностью состоит из воды, то калорий он не содержит.
Добавить к огурцам можно кусок ржаного хлеба, но один раз в день, а салат из этих овощей заправить оливковым маслом. А вечером в качестве десерта допускается свежее яблоко.
Кефирная монодиета
– это самая жесткая диета. Ведь достаточно тяжело круглыми сутками пить только кисломолочную жидкость.
Некоторые диетологи советуют в недельном марафоне использовать только два – три дня кефир, остальные дни есть по килограмму свежих фруктов и голодать. Если на протяжении семи дней не употреблять твердую пищу, желудок может отвыкнуть от ее переработки.
Шоколадная монодиета . Разумеется, что речь идет о черном шоколаде, без каких- либо добавок и наполнителей. Выбирая этот способ похудения, нужно учитывать, что более трех дней на данной диете сидеть нельзя, поскольку шоколад запивают кофе. При сердечно-сосудистых заболеваниях такая монодиета противопоказанна.
На завтрак и полдник съедают по пятьдесят граммов черного шоколада, запивают натуральным кофе, на обед – только кофе, а на ужин – двадцать пять граммов шоколада.
Монодиета на кашах. Этот вариант похудения считается самым щадящим из всех монодиет. Выбирается одна любая каша, запаривается горячей водой или замачивается на ночь и употребляется на протяжении дня в пять – шесть заходов.
Объем регулируйте сами, так чтобы почувствовать насыщение. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется пить побольше воды и включить в рацион витаминный комплекс.
Как похудеть за неделю на 7 кг без диет
Большинство жителей крупных городов заняты практически круглосуточно, и времени на спортзал вообще не остается. Для них разработан ряд технологических решений, позволяющих снизить вес, не ограничивая себя в пище.
- Пояса для похудения следующих видов:
- Вибромассажный . Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
- С эффектом сауны . Пояса сделаны из специального материала (чаще всего это неопрен), создающего парниковый эффект при соприкосновении с кожей человека. В результате его воздействия жировая прослойка начинает таять. Эффект будет ощутимее, если такой пояс надевать во время физических упражнений. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее потеете. Стоит отметить, что из такого материала делают не только пояса, но и бриджи, шорты и нарукавники для коррекции определенных зон на теле;
- Миостимулятор . Метод заключается в воздействии электическими импульсами на нервные окончания, вследствие чего мышцы непроизвольно сокращаются. Преимущество перед другими средствами состоит в возможности задействования любых групп мышц путем переустановки электродов. Перед покупкой такого серьезного агрегата обязательно проконсультируйтесь с кардиологом;
- Доступный способ похудения – жвачка. Изобрели специальную жевательную резинку, под названием HoodiaGum. Это новшество сменило всеми нам привычные, таблетки, чаи и настойки для похудения. Производители утверждают, что L-карнитин, зеленый чай, экстракт ягод годжи и асаи, африканское манго, входящие в состав этой жевательной резинки, являются эффективными средствами для похудения. Однако не стоит целиком и полностью доверять рекламе. Прежде чем покупать эту продукцию, необходимо взвесить все за и против;
- Чаи для похудения основаны на слабительных средствах и только лишь благодаря этому происходит снижение веса, а никак не за счет влияния на жировые запасы или понижение аппетита. Это весьма эффективное средство для похудения, только нужно его применять без фанатизма, чтобы не навредить своему здоровью.
В сезон овощей и фруктов они становятся помощниками в борьбе с лишним весом. Эффективно, дешево и безопасно.
Чтобы не падать духом во время похудения, используйте апельсиновую диету. Она описана Хорошее настроение и спад килограммов вам обеспечен.
О том, как применять слабительные средства для похудения и можно ли вообще это делать, узнайте Это важно знать!
Самые эффективные упражнения
В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.
Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:
- Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
- Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
- Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
- Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
- Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.
Как удержать результат
Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.
Обязательно соблюдайте трехразовый режим питания, ведь организм должен получать необходимый заряд энергии, а не голодать длительное время.
Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.
Конечно же, любой диетолог скажет вам, что нельзя худеть слишком быстро, но все равно мы прибегаем к разным диетам, которые обещают нам скинуть лишний вес в довольно короткие сроки. Так, довольно реально можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого подойдет следующая диета. Встав с утра с постели, перед завтраком обязательно выпейте один стакан натурального лимонада, приготовленного з выдавленного сока дольки лимона и воды. Каждый день натощак в течение недели выпивайте по стакану такого напитка. Не забудьте о том, что о сахаре нужно просто не вспоминать.
Если вы решили похудеть за неделю на 7 кг, то запаситесь терпением, каждый день уделяйте гимнастике хотя бы пятнадцать минут. На завтрак скушайте фруктовый салат. В составе салата может быть груша, яблоко, а также мандарин или апельсин, но в салате должно быть только три вида фруктов. Залейте нарезанные кубиками фрукты 1-процентным йогуртом и кушайте с удовольствием.
На обед приготовьте вкусный овощной салат. Овощи могут быть любые. Исключением является картошка. Не добавляйте в салат соль, лучше выдавите немного лимонного сока или добавьте подсолнечного масла. Больше одной тарелки овощного салата съедать не рекомендуется. Весь день вы можете пить однопроцентный либо обезжиренный кефир, но максимум за день вы можете выпить его только литр.
На вечер скушайте и выпейте С помощью такой диеты вы быстро решите вопрос, на 7 кг. Это вполне реально, да еще и вкусно.
Еще одна диета, которая поможет расстаться всего за неделю с семью килограммами лишнего веса - Суть ее заключается в том, что всю неделю вы кушаете только геркулесовую кашу. Для ее приготовления вам потребуется стакан геркулеса. Его нужно залить кипятком и настоять в течение часа. Затем добавьте однопроцентный кефир. Если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг, то откажитесь на это время от соли и сахара. Кашу, приготовленную таким образом, можно кушать в любом количестве целый день. Воду пейте как можно больше. Начиная с четвертого дня такой диеты, можно добавить в рацион огурчик или вкусное яблочко. Если вы еще не решили, как похудеть на 7 кг, то обязательно попробуйте эту диету. Но резко переходить после нее на обычную пищу нельзя. Лучше делать это постепенно, кушая вторую неделю все ту же кашу и добавляя фрукты и овощи.
Очень вкусная и эффективная диета - яблочная диета. С ее помощью можно быстро сбросить вес. Кушая одни яблоки целую неделю, вы реально сможете похудеть на 7 кг за неделю. Каждый день вы то увеличиваете, то уменьшаете количество яблок за день. Кроме того, разрешается пить минеральную негазированную воду, а также чай без сахара, лучше зеленый. В первый и последний день диеты скушайте за день 1 кг яблок. Во второй день диеты, пятый и шестой увеличьте количество до полутора килограмм, а в третий и четвертый дни разрешается скушать целых два килограмма яблок. Но помните о том, что яблоки разогревают аппетит, поэтому нужно настроиться на позитивный результат, взять в себя в руки и включить свою силу воли.
Не важно, какую вы диету выберете, важно то, что перед началом любой из них нужно обязательно посетить врача, сдать анализы, чтобы узнать, нет ли каких-либо противопоказаний для той или иной диеты. Если у вас есть какие-то противопоказания для того, чтобы питаться таким образом, лучше воспользуйтесь другими методами для похудения. Очень хорошо ходить в бассейн плавать, заниматься гимнастикой, бегать по утрам, очень важно правильно питаться для эффективного результата. Ведь после любой диеты, начав питаться неправильно, вы быстро наберете потерянные килограммы, да еще и с излишком. Поэтому относить ответственно к похудению, выполняйте все необходимые рекомендации, верьте в себя, не сомневайтесь в том, что у вас все получится.
Перед праздниками остро встает вопрос, как за неделю похудеть на 7 кг в домашних условиях? Первую неделю диеты уходит вода и только затем - объемы. Поэтому сбросить 5–7 кг несложно. Мы расскажем читателю несколько эффективных методов экспресс-похудения.
Сброс веса быстрыми темпами наносит вред организму. Но как быть, когда хочется влезть в любимое платье? Существует несколько способов, которые принесут эффект в комплексе. Сбросить 7 кг удастся только при соблюдении трех составляющих:
- правильное низкокалорийное питание;
- физические нагрузки;
- медикаменты и пищевые добавки.
Перед нагрузкой на организм нужно посетить врача и сдать анализы. У быстрого похудения есть противопоказания:
- почечная недостаточность;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- давление высокое или низкое;
- авитаминоз;
- общее недомогание.
Быстрая потеря веса дает нагрузку на почки и сердце, поэтому если у голодающего недомогание, рекомендуем сбрасывать вес медленно. Существует ряд правил, которые помогут голодать без вреда здоровью:
Порции сокращают, но их количество должно быть минимум 6–7 в день. При голодании организм переходит на «аварийный режим», а сброс веса прекратится.
Физические нагрузки вводят постепенно, особенно при ожирении 2–3 степени.
Старайтесь употреблять разнообразную пищу, рутина в еде быстро надоедает. Выбрав диету, придерживайтесь строго заданного меню, любое отклонение спровоцирует остановку веса. Пейте не меньше 2,5 л воды в день, токсины должны быстро вымываться из организма.
Исключите из меню сахар, мучное, пересоленное, копченое, жирное. Психологически экспресс-похудение - тяжелое испытание, поэтому старайтесь больше отдыхать, создайте в доме расслабляющую, релаксирующую обстановку.
Правильное низкокалорийное питание
Низкокалорийное питание - главная составляющая эффективного похудения. Существует около 500 различных диет и методов, которые, если верить отзывам, дают высокие результаты уже на первую неделю. Среди самых популярных выделяется несколько проверенных.
Сельдерейная диета
Экспресс-метод на основе низкокалорийных супов из корня или листов сельдерея. Готовят два разных супчика и чередуют в течение 7 дней. Плюс диеты из сельдерея в том, что есть супы можно без ограничения. Супы совмещают с любыми фруктами и овощами, кроме бананов. Можно в любом количестве пить зеленый чай и любые несладкие напитки.
Фад или монодиета
Принцип фад-диеты в выборе основного продукта, который можно употреблять в пищу. Например, выбираем кабачок, готовим всю неделю блюда только из него: смузи, пюре, запеканки, горячие салаты, тушим, отвариваем. Монодиета неприятна тем, что однообразие быстро надоедает. Кроме выбранного продукта можно употреблять только напитки и грейпфрут.
Кефирная диета
Похудеть за неделю на 7 кг на кефире несложно, так как пить обезжиренный кисломолочный продукт можно до 1,5 л в день. В меню добавляют немного овощей и фруктов. Чувства голода можно запить стаканом кефира в любое время суток. Эффективность диеты - 5–7 кг за 7 дней. В кефире содержится кальций, а фрукты - источник витаминов. Организм получает все необходимые микроэлементы.
Японская диета
Из меню полностью исключают углеводные продукты. Питаться можно только по схеме и по часам. Размер порции строго ограничен граммами. Строгое меню - основной минус японской диеты. Гарантированная потеря веса по японскому способу похудения - минус 0,5–1 кг в сутки.
Гречневая диета
Диета для похудения на 7 кг за неделю на гречке рассчитана на людей, которые дружат с этой крупой. Отваривать крупу не придется, ее запаривают. Количество гречки ограничивается за один прием несколькими ложками. Диета сложная для людей, которые любят разнообразие. Гречку в меню разбавляют небольшим количеством куриного белого мяса или индейкой.
Диета «7 лепестков»
Продукты и их чередование соединяются в виде схемы, которая напоминает лепестки цветка. Это несложный вариант сбросить вес в любом возрасте. В рацион входят фрукты, овощи, молочные продукты, мясо. Организм получает все необходимое.
Диета «1 ложка»
Диета несложная, но жесткая. Есть можно практически все продукты, но порцию ограничивают 2–3 столовыми ложками. Воду и чай употребляют в любом количестве. Питаться по диете нужно с 7 утра до 6 вечера. Промежуток между порциями не более 2 часов.
Диета по группе крови
Этот вид похудения основывается на определенной группе продуктов, которые подбираются индивидуально под группу крови. Размер порций ограничивают и употребляют через определенный промежуток времени. Эффективность 3–7 кг за неделю.
Диета по Дюкану
Белковое меню, с исключением углеводов, расписано несколькими этапами. За первую неделю вес уходит быстро. Первая ступень диеты достаточно жесткая, исключает сахар, фрукты, жирное, соленое, копченое. Соблюдать белковую диету можно людям со здоровыми почками, так как нагрузка на организм колоссальная.
Существует еще много вариантов. Предложенные диеты проверены и одобрены врачами-диетологами.
Невозможно сбросить вес без применения различных физических нагрузок. Мышцы должны быть в тонусе. Процесс метаболизма пойдет быстрее, а кожа не станет дряблой. Среди доступных методов физической нагрузки выбирается тот, который доступен именно в вашем случае.
Бег для сброса веса
Можно организовать утренние пробежки по 10–15 минут. Причем не стоит бежать быстро. Вес уходит лучше при одном темпе бега. Подходит людям с излишней массой тела не более 40 кг. Начинать сразу бегать со 2 и 3 степенью ожирения опасно для сердца и связок.
Скакалка для похудения
Упражнения со скакалкой доступны любому человеку дома. Заниматься спортом со скакалкой интересно, так как упражнения поднимают настроения. Кроме потери массы тела, упражнения укрепят мышцы ног и живота. Уйдут объемы на бедрах, попе.
Обруч для похудения
Покрутить обруч можно не выходя из дома. В спортивных магазинах можно найти специальные массажные обручи - хула-хуп. Несколько минут упражнений с обручем укрепят мышцы живота, спины и уберут лишние объемы на талии.
Комплекс упражнений
Существует несколько проверенных комплексов упражнений, направленных на различные группы мышц. Делать упражнения дома достаточно по 30–40 минут в день. Начните с 10 минут, каждый день увеличивайте длительность тренировки на 5–7 минут. К концу недели тело приобретет упругость, и мышцы подтянутся.
Медикаментозные методы похудения
Можно усилить эффективность диет и упражнений, используя различные медикаменты и пищевые добавки. Рынок пищевых добавок разнообразен, использовать можно любые понравившиеся. Сложнее с медикаментами.
Волшебные пилюли
К медикаментам относятся препараты, которые оказываю воздействие на центры мозга, отвечающие за сигнал о насыщении организма. Аппетит пропадает, и порции уменьшаются. Психотропные препараты - это ответ на вопрос, как похудеть без диет на 7 кг за неделю. К подобным препаратам относятся: Редуксин, Слимий, Линдакс, Меридий, Голдлайн. Из минусов широкий аспект противопоказаний.
Вспомогательные БАДы и добавки
К БАДам относят различные пилюли, которые выпускают фармацевтические компании в помощь худеющим. К самым популярным относятся: Линдакс, Ридуксин Лайт, МКЦ, Бомба, Идеал, Гармония. Употреблять БАДы безопасно, но действовать без диеты и упражнений они не будут.
В состав большинства входит микроцеллюлоза, которая, расширяясь, заполняет желудок, а также слабительные и мочегонные травы.
К пищевым добавкам также относятся различные чаи, зеленый кофе, ягоды годжи. Но их эффективность не доказана.
Несколько простых экспресс-диет
Среди интересных разновидностей низкокалорийных диет предлагаем читателю варианты готового меню на неделю.
Эстонское экспресс-похудение
Это меню напоминает монодиету, но отдельный продукт берут на каждый день. Полностью исключены: сахар, соусы, соль, острое, копченое, выпечка. Разрешено использовать приправы без ограничения и воду без газа.
- Понедельник: можно съесть 6 яиц. Приготовить можно различными способами: отварить, пожарить без масла, взбить.
- Вторник: творог 1 кг, обязательно обезжиренный.
- Среда: белое мясо птицы 300 г (курица индейка).
- Четверг: рис коричневый 1 кг, только отваренный.
- Пятница: картофель 6 шт., отваренный в кожуре.
- Суббота: яблоки или груши 1 кг, из них можно готовить компоты, смузи.
- Воскресенье: разгрузочный день, можно выпить 1,5 л кисломолочного продукта.
Похудение на яйцах
Яичный рацион обеспечит потерю в весе 6–9 кг за неделю. Зависит потеря от особенностей организма и изначального веса.
Эффекту способствует большое количество витамина Н или биотина. Он способствует ускорению обменных процессов в организме. У человека выравнивается показатель сахара в крови, нормализуется давление.Усвояемость куриных или перепелиных яиц медленная, поэтому насыщение у человека наступает быстро, а чувство голода вернется нескоро.
Дополнение цитрусовыми (грейпфрутом) ускорит метаболизм. На всем протяжении диеты из рациона убирают: сахар, уксус, соусы, копченое, алкогольные напитки, кофе.
Понедельник:
- Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут среднего размера 1 шт., молоко обезжиренное или кефир.
- Обед: омлет на обезжиренном молоке, грейпфрутовый сок.
- Ужин: мясо нежирное, отварное или на пару 150 г, 2 яйца, салат из огурцов, чай зеленый.
- Завтрак: 2 готовых яйца в любом виде, грейпфрут средний, чай.
- Обед: 2 готовых яйца, сок грейпфрута - 1 стакан.
- Ужин: мясо куриной грудки отварное 150 г, салат из зелени сельдерея, чай.
- Завтрак: омлет, чай зеленый с молоком.
- Обед: яичница из 2 яиц, салат из шпината, чай.
- Ужин: винегрет без заправки, 100 г обезжиренного творога, 2 отварных яйца, чай на отваре мяты.
- Завтрак: Омлет из любых яиц, сок грейпфрута 200 мл.
- Обед: Омлет из 4 перепелиных яиц, салат из зелени шпината и сельдерея, чай зеленый.
- Ужин: филе форели на пару 150 г, винегрет без заправки, 2 отварных яиц, чай.
- Завтрак: омлет из 4 перепелиных яиц, сок грейпфрута.
- Обед: яичница из 2 куриных яиц, салат из шпината, чай.
- Ужин: 150 г отварного постного мяса, салат из сельдерея, чай зеленый.
- Завтрак: омлет из 2 куриных яиц и 2 отварных, сок грейпфрута.
- Обед: винегрет без заправки, грейпфрут.
- Ужин: 2 отварных куриных яйца, 150 г отварной рыбы, нарезанные огурцы, чай на травах.
Воскресенье
- Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут, чай.
- Обед: 2 фаршированных яйца (начинка из шпината), грейпфрут, винегрет без заправки, чай.
- Ужин: отварная курица или индейка 200 г, салат из натертой моркови, чай.
Выходить из диетического питания необходимо медленно. Не стоит налегать на еду сразу по окончании 7 дня. Добавляйте продукты в рацион поэтапно, заодно сможете потерять еще 4–5 кг.
Потерять 7 кг за неделю без вреда здоровью можно, если отнестись к процессу с умом и не применять диеты с фанатизмом. А как за 7 дней похудеть на 7 кг в домашних условиях при помощи диеты и физических нагрузок, наши читатели узнали подробно.
Из-за чего организм быстро худеет
Диета для похудения за неделю на 7 кг - это экстренный способ избавления от лишнего веса. Но не стоит думать, что благодаря подобным методиками вы будете сбрасывать по килограмму жира в день. Потеря жировых отложений происходит медленно - примерно по 0,5 кг в неделю в лучшем случае. Поэтому во время быстрых диет сжигание жира практически никогда не происходит. Похудение происходит за счет содержимого кишечника, колебаний водного баланса и потери мышечной массы.
Основа быстрых диет - ограничение калорийности и количества пищи. Употребление пищи маленькими порциями приводит к тому, что кишечник наполняется меньшим количеством непереваренных остатков пищи. При обычном же питании он может хранить несколько килограммов. Из-за небольшого количества пищи желудок меньше растягивается и человек начинает выглядеть стройнее.
Быстрые диеты для худеющих направлены на обезвоживание организма. Они часто исключают употребление соли с целью вывести из организма жидкость и шлаки. Учитывая, что тело примерно на 60% состоит из воды, потерянная жидкость и станет вашим похудением.
Причиной похудения во время быстрых диет также может стать потеря мышечной массы, которую организм начинает использовать для синтеза энергии, поскольку ему не хватает полезных веществ, поступающих с диетической пищей.
Правила быстрого похудения
Диета на неделю для похудения на 7 кг строго ограничивает употребление множества продуктов. Проблема быстрого похудения в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются. Чтобы этого не допустить, семи дней диеты недостаточно - придется потратить еще минимум дней 14 на плавный переход к обычному рациону и после придерживаться правил здорового питания. В противном случае вес вернется, и все ваши усилия станут напрасными.
Правила, которых нужно придерживаться, худея быстро:
- быть уверенным в здоровье организма (при слабости, недугах, обострениях хронических заболеваний использовать экспресс-диету нельзя);
- исключить вредную пищу, содержащую большое количество сахара, жиров, легкоусвояемых углеводов. Это сдоба, выпечка, фастфуд, жирные сорта мяса и рыбы, алкоголь. А также сладкие газированные напитки, соусы, кетчуп, полуфабрикаты и др.;
- отказ или сведение к минимуму употребление соли (она препятствует выводу жидкости из организма);
- во время диеты кушать регулярно, часто (5-6 раз в день), маленькими порциями;
- употреблять достаточное количество воды (1,5 л в течение дня);
- быть физически активным, но исключить тяжелые упражнения;
- контролировать самочувствие, при ухудшении - прекратить диету;
- диета должна быть без голодания;
- выходить из диеты постепенно и осторожно, не возвращаться к вредной пище.
Минусы быстрых диеты и противопоказания
Решившись использовать быстрое похудение, не стоит забывать о вреде, который вы можете нанести своему организму. Резкое ограничение пищи, снижение питательных компонентов, которые поступали в организм с привычным питанием, может вызвать слабость, постоянное чувство голода, раздражительность и стресс.
Употребление низкокалорийной пищи в небольшом количестве приводит к замедлению метаболизма. Из-за этого процесс похудения может остановиться. Более того, может случиться так, что вы начнете набирать еще больший вес, чем был до похудения. Быстрые диеты нарушают обмен веществ и могут стать причиной сбоев в работе:
- сердечно-сосудистой системы;
- желудочно-кишечного тракта;
- эндокринной системы.
Снижение мышечной массы может привести к образованию растяжек и обвисшей кожи. Расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи и волос, истощение организма - все это возможные последствия экстремальных диет.
Противопоказания к быстрым диетам:
- период беременности и лактации;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- заболевания печени и почек;
- склонность к пищевым аллергиям.
Не рекомендуется также использовать быструю диету без консультации врача, если принимаются лекарственные препараты. Они могут не сочетаться с выбранным вами режимом питания, поэтому следует посоветоваться со специалистом.
Примеры диет для похудения на 7 кг за неделю
Существует много вариантов похудения для тех, у кого в запасе есть только 1 неделя. Например, шведская диета обещает убрать за 7 дней 7 кг. Меню диеты считается несложным и комфортным для организма.
Как за срок в одну неделю похудеть на 7 кг, придерживаясь шведской диеты: примерное меню
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1-й | 100 г сыра, овощной салат (помидоры, перец, лук), стакан теплого сока | Кусочек ржаного хлеба, 200 г свеклы со сметаной, две отварные картофелины | |
| 2-й | Небольшая порция гречки, стакан молока | 250 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины. Листья салата, заправленные оливковым маслом | Два сваренных вкрутую яйца. Салат с капустой и луком, заправленный оливковым маслом. Стакан молока |
| 3-й | Кусочек ржаного хлеба, 60 г сыра, стакан молока | Стакан свежего яблочного сока, овощной салат, 250 г отварной курицы без кожи | Картофельное пюре, стакан теплого молока, кусочек ржаного хлеба с сыром |
| 4-й | Стакан свежего яблочного сока, два домашних гренка | 200 г яблок с апельсинами, отварное нежирное мясо с гречкой | Салат (помидоры и лук, заправленные маслом), 100 г риса, стакан молока |
| 5-й | Нежирный натуральный йогурт, апельсин | Травяной чай, пара отварных картофелин, котлета, приготовленная на пару | 1150 г ягод на выбор или цитрусовых фруктов, свежеотжатый яблочный сок |
| 6-й | Вареная гречка, стакан молока | 150 г отварного картофеля с мясом, яблоко, апельсин | Овощной салат (капуста, огурцы, болгарский перец, лук), 100 г риса |
| 7-й | Отварной рис, стакан молока | 100 г вареного картофеля, 200 г отварной или запеченной рыбы, апельсин, яблоко, свежеотжатый апельсиновый сок | Стакан свежего яблочного сока, овощной салат, кусочек ржаного хлеба, запеченная куриная грудка |
Быстро сбросить вес обещает индийская диета. Она была позаимствована у древних народов Индии. Меню диеты включает рис, приготовленный вместе с карри или корицей. Эти пряности ускоряют обмен веществ, тем самым способствуя похудению. Корица подавляет повышение аппетита. В диетическом рационе также могут быть овощи, фрукты, пророщенная пшеница, молочная продукция, морские водоросли, черный чай, горячие и холодные овощные супы. Убирает индийская диета 7 кг за 7 дней.
Не секрет, что стройная фигура очень важна для знаменитостей. Поэтому можно позаимствовать для себя некоторые диеты звезд. Например, супермодель Синди Кроуфорд пользуется специальной диетой, главным ингредиентом которой является суп из капусты.
Для его приготовления используют кочан капусты, шесть морковок, два болгарских перца, пару головок репчатого лука, зелень, три помидора, 1/3 стакана риса и пять веточек сельдерея. Овощи нарезают, помещают в кастрюлю, заливают водой и ставят на плиту вариться. После закипания бульона добавляют рис, лук и сельдерей. Перемешивают, доводят до кипения и выключают газ. Суп настаивают около 10 минут. Кушают на протяжении одной недели. Каждый день также разрешено употреблять 150 г натурального йогурта и неограниченное количество овощей и фруктов. Избавляет данная семидневная диета для похудения от 4 до 7 кг.
Результат диеты Ларисы Долиной - 7 кг за неделю. Ее суть состоит в ежедневном употреблении 500 мл кефира (выпивается не за один раз, а равномерно распределяется на целый день). Только на шестой день кефир можно не пить. Кроме кефира меню включает:
- день 1-й: запеченный картофель (400 г);
- день 2-й: обезжиренный творог (400 г);
- день 3-й: фрукты (400 г, за исключением бананов и винограда);
- день 4-й: отварное куриное филе без соли и приправ (400 г);
- день 5-й: повторяет день 3-й;
- день 6-й: 1,5 л минеральной воды без газа;
- день 7-й: повторяет меню 3-го и 5-го дня.
Еще один вариант быстрого похудения - киви диета. Рацион диеты состоит из низкокалорийных блюд, с низким содержанием жира. Но каждый день обязательно нужно съедать кг 1 фрукта - киви. Обещает диета минус 7 кг за неделю. Вместе с киви можно кушать:
- нежирные сорта мяса и рыбы (в отварном виде, без приправ);
- нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
- злаковые и каши (50% от количества всех дополнительных продуктов);
- другие овощи и фрукты (кроме картофеля, бобовых, фасоли).
Японская диета обещает за 1 неделю минус 5 кг. Ее рацион полностью исключает сладкое, мучное соленое и жирное. Разрешается кушать нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде, овощи, вареный яйца, яблоки, груши, апельсины, ржаные сухарики, кофе, нежирные молочные продукты.
Как правильно выйти из быстрых диет
Экстремальные диеты 7 дней минус 7 кг нельзя использовать часто. Подобные методы - это большой стресс для организма. Поэтому частота применения быстрых способов похудения не должна превышать одного раза в полгода.
Выходить из жестких диет следует осторожно и постепенно. Если вы резко вернетесь к своему привычному рациону, то сразу наберете потерянные килограммы. Питание при выходе из диет должно состоять из нежирных продуктов. Кушать нужно продолжать часто, небольшими порциями. Готовить пищу лучше на пару, запекать или отваривать.
Можно составить меню из своих любимых продуктов (курица, йогурт, творог, рыба), только выбрать их нежирные сорта. Первую неделю после диеты следует постепенно вводить белковые продукты, овощные супы, салаты, сыр, нежирные бульоны. Один из дней следует оставить с таким рационом, который был во время диеты.
Если была использована монодиета, следует увеличивать количество блюд постепенно. В первую неделю кушать не более двух видов продуктов, добавляя новые блюда к тем, которые ели во время диеты. Так за одну-две недели постепенно можно вернуться к нормальному питанию.
Пейте до 2 л чистой воды в день. Она необходима для выведения продуктов распада и улучшения общего состояния организма. Важным фактором при выходе из быстрых диет являются занятия спортом. Постепенно можно увеличивать нагрузку, начиная от утренней зарядки, пробежек, переходя на занятия фитнесом. Увеличивая калорийность рациона, увеличивают и физическую нагрузку.
Один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. После выхода из диеты важно продолжать правильно питаться, чтобы поддерживать не только стройность, но и здоровье организма в целом.
Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диеты
Быстрое похудение без изнурительных диет - мечта многих. В погоне за стройной фигурой некоторые обращаются к таблеткам или специальным чаям для похудения. Их действие направлено на обезвоживание организма или имеет эффект слабительного. Это даст иллюзию потери веса, но не избавит от жировых отложений и может навредить здоровью.
Как похудеть за неделю на 7 кг без диет:
- пересмотреть свое меню - нет ли злоупотребления жирной, жареной пищей, приправами, солью, соусами, майонезом;
- вместо того, чтобы положить себе добавку, следует выходить из-за стола с легким чувством голода (пища усвоится и желание кушать пропадет);
- один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни (лучше делать это в выходной, чтобы не мешать работе);
- не стоит кушать со скуки, перед телевизором или компьютером;
- быть физически активным (утренняя зарядка, фитнес, пробежки, танцы, йога и т.д.);
- не забывать про положительные эмоции и полноценный отдых.
Экстренная диета на 7 дней основывается на ограничении калорийности и количества пищи. Вес уходит из-за потери жидкости и мышечной массы, при этом жировые отложения практически не сжигаются. Во время диеты важно обходиться без голодовок, а при выходе – не набрасываться на жирную и калорийную пищу. Если хотите удержать потерянный вес правильное питание должно войти в привычку. Видео ниже рассказывает подробней о похудении за 7 дней.
