На каждый день представленной диеты отведено определённое количество продуктов, допущенных к употреблению. Диета носит название «Простая» или диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, действительно, её не так уж сложно придерживаться. Суть её заключается в том, что каждый день вам позволено употреблять лишь 2-4 вида продуктов и воду.
Перед тем, как сесть на данную диету, организм обязательно следует к ней подготовить, ибо резкий скачок от многообразия пищи к двум-четырём наименованиям с непривычки может внести некоторые сложности в соблюдение этой диеты.
Простая диета
Чтобы плавно войти в режим питания «Простой» диеты, следует в течение одной-двух недель каждый день сокращать количество употребляемых жиров и углеводов. Только затем можно принять приведённый ниже рацион. Отступать от него недопустимо. Данную диету не рекомендуется совмещать с выполнением физических нагрузок.
Уточнения по диете
Если в распорядке питания указано «фрукты», это значит, что вы можете употреблять их сколько угодно много. Совсем не обязательно, чтобы это были фрукты только одного сорта. Наоборот, их разнообразие поможет вам настроиться на позитивный лад, освежиться; тогда соблюдение диеты пройдёт для вас с большим комфортом и успехом.
Простая диета для похудения
Умеренное чувство голода при соблюдении «Простой» диеты совершенно оправданно. Лёгкий голод можно притупить, выпив стакан-два воды. Но если же голод постоянно напоминает о себе и уже не кажется таким умеренным, можно добавить в ежедневный рацион пару сваренных вкрутую яиц. Число яиц на день не может превышать 5 штук – это важно.
- День 1. Разрешено употреблять только яблоки и сырую морковь. Весь объём полученной еды не должен превышать 2-2,5 кг. Хотя эти богаты водой, они всё же не в состоянии восполнить до максимума потребности организма в жидкости, так что в течение дня (да и вообще всей диеты) требуется пить как можно больше воды: минимум четыре стакана, в идеале больше.
- День 2. На выбор даётся отварная говядина, куриное филе или рыба. Лучше выбрать что-то одно или же остановиться всего на двух наименованиях, но употреблять в разные часы. Общая порция мяса на этот день должна составить 500 г. Ещё в употребление идут фрукты. Необходимо выпить 1-2 л кефира (лучше поделить пополам: на утро и вечер).
- День 3. Картофель в мундире массой 600 г. Нельзя солить или добавлять какие-либо специи. Два литра кефира и самые разные фрукты.
- День 4. Любой вид твёрдого сыра, желательно не очень солёного. Не допускается к употреблению более двух сортов. Общая масса – 400 г. Объём кефира в этот день уменьшается до 0,5 л. В рационе главенствующее место всё ещё за фруктами.
- День 5. Так же, как и во второй день, необходимо съесть 500 г указанного мяса. Доля кефира сокращается ещё больше: на этот день всего один стакан. Не забываем о фруктах.
- День 6. В этот день кефир заменяем молоком в количестве пяти стаканов. Ничего более, кроме фруктов, сегодня в рацион не вписывается. Этот день бывает сложно перетерпеть, но необходимо помнить о том, что вы делаете это ради красивой фигуры и, разумеется, ради своего здоровья.
- День 7. Обезжиренный творог лучше разделить на четыре порции: завтрак – 200 г, обед – 300 г, полдник – 150 г, ужин – 150 г. В любом случае, общая доля творога должна составить 800 г. Добавляем 0,5 л кефира и всё те же фрукты.
- День 8. Повторяем рацион второго дня, только объём потребляемого кефира сокращаем до 1 л.
- День 9. За весь день допустимо выпить 5 стаканов сока. Лучше всего остановить свой выбор на томатном соке (ни в коем случае не солите!), хотя это не обязательное правило. От виноградного лучше отказаться. Делаем упор на фрукты.
- День 10. Максимальное количество сваренных вкрутую яиц – 5 штук. Фрукты. Данную диету следует повторять раз в 3-4 месяца.
Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.
На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?
Как похудеть на 12 кг правильно?
Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.
- Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
- Кондитерские изделия и различные сладости;
- Сахар;
- Очень жирное мясо, консервы, сало;
- Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
- Мороженое;
- Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
- Чипсы, сухарики, жареные орешки.
Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).
Основные правила, как похудеть на 12 кг
- Есть следует часто – 6-7 раз в день;
- Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
- Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
- Не употреблять жареные блюда;
- Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
- Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
- Не есть после 18.00.
Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.
Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.
Диета минус 12 кг за месяц
Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).
Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.
Пример меню диеты 12 кг за месяц
Понедельник, среда, суббота:
- 8.00: творог свежий – 150 г;
- 10.00: апельсин, яблоко, киви;
- 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
- 16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
- 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
- 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.
- На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.
Вторник, четверг, воскресенье:
- 8.00: белки двух вареных яиц;
- 10.00: овощи, грейпфрут;
- 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
- 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
- 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
- 21.00: киви, ананас, яблоки.
Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.
Диета 12 кг на две недели
Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.
Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:
- Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
- Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
- Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
- Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.
Схема диеты 12 кг за две недели
- На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
- Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
- Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
- Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
- Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
- Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
- Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.
Предостережения при диете 12 кг за две недели
Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.
Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
605182 65 Подробнее
Минус 12 кг за 2 недели — это реально с диетой для ленивых. Читайте отзывы диеты для ленивых и минус 12 кг на весах вы увидите за считанные недели!
На сегодняшний день существует огромное количество диет, направленных на одну единственную цель — снижение лишнего веса. Одни диеты предлагают использовать в своем рационе преимущественно только один продукт, другими словами это монодиеты, которые не отличаются сбалансированным меню. Вторые диеты приветствуют разнообразный рацион и призывают вести подсчет потребляемых калорий, дабы соблюсти их дневной дефицит. Третьи отличаются нестандартным подходом, благодаря которому удается добиться удивительных результатов. Как раз-таки к третьему типу диет относится знаменитая диета для ленивых, о которой сегодня и пойдет речь.
Для начала стоит отметить, что данная диета пользуется огромным спросом, так как не вызывает у организма большого стресса и достаточно легко переносится любой представительницей прекрасного пола. Если экспресс-диета способна серьезно подорвать здоровье человека и нарушить обмен веществ, то диета для ленивых поможет Вам избежать данной участи. Кроме того, она не требует составления рациона из экзотических и дорогих продуктов, поэтому является доступной и посильной абсолютно каждому, кто решил взяться за свою фигуру .
Суть диеты для ленивых
Название диеты звучит неоднозначно, но это не является поводом для сомнений в ее
эффективности. Мы бы назвали данную диету не «для ленивых», а скорее «для занятых», так как она не предполагает приготовление специфичных блюд, на которое уйдет большое количество времени, каждодневных изнурительных тренировок, косметологических процедур, и составления изощренного рациона. Если говорить коротко, суть диеты очень проста: в каждом приеме пищи определенную часть еды Вы предварительно замещаете водой. Вода — это источник красоты и здоровья, она незаменима для любой диеты, но в диете для ленивых ей отводится особое место .
Причины похудения:
- Она не содержит в себе калорий, и при этом замещает определенный объем пищи, который Вы бы съели при обычных условиях;
- Вода приглушает чувство голода, благодаря чему Вы съедаете меньше пиши, и соответственно калорий;
- Пару стаканов воды за 20 минут до приема пищи будут способствовать выработке желудочного сока, благодаря чему пища будет усваиваться лучше;
- Вода — это лучший стимулятор метаболизма. При ее систематизированном и разумном потреблении подкожные жиры будут сжигаться на порядок быстрее ;
Правила похудения
Чтобы добиться максимального результата от диеты для ленивых, необходимо придерживаться ряда правил:
- Длительность диеты составляет 14 дней (2 недели);
- Выпивайте 1-2 стакана чистой негазированной воды комнатной температуры за 20 минут до каждого приема пищи;
- Употребляйте воду исключительно ДО приемов пищи. Питье непосредственно после и во время еды будет способствовать ухудшению пищеварения;
- Пейте воду небольшими глотками, чтобы не вызывать в пустом желудке чувства тяжести;
- Спустя 2 часа после приема пищи Вы можете выпить выпить кружку чая или чашечку кофе. Желательно употреблять данные напитки без сахара, сладкого и мучного;
- Сократите до минимума потребление соли, копченостей и любых соленых продуктов. Как известно, соль задерживает жидкость в организме. Чтобы добиться результата и избежать отеков, советует этим правилом не пренебрегать;
Собственно, это основные правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального результата. Безусловно, результат у разных людей колеблется и во многом зависит от образа жизни, привычек, рациона, здорового сна, уровня стресса у каждого отдельно взятого человека. Мы всегда придерживаемся мнения, что для любой диеты необходим комплексный подход, при котором Ваше здоровье не будет подвержено никакому риску. Если же брать во внимание отзывы о ленивой диете, можно сделать вывод, что сброшенные 10-12 кг. — это вполне реальная цифра, которой можно добиться соблюдая все правила и рекомендации .
Преимущества диеты
Диета пользуется огромной популярностью неспроста. Она обладает целым рядом преимуществ относительно других, особенно, более радикальных диет. Рассмотрим основные из них:
- Бодрость и хорошее самочувствие на протяжении всей диеты;
- Отсутствие жестких ограничений по рациону;
- Поддержание нормального функционирования ЖКТ;
- Безопасность для здоровья и обмена веществ;
- Быстрое достижение результата ;
Противопоказания и недостатки диеты для ленивых
Несмотря на все преимущества, диета для ленивых, как и любая другая диета имеет ряд ограничений. Существует как положительные, так и отрицательные отзывы об этой диете. По большому счету все зависит от самого человека и его подходу к диете. Кто-то необдуманно резко меняет рацион и получает расстройства ЖКТ, кто-то, выпив 2 стаканы воды, заедает их гамбургерами и надеется на быстрый результат. Самое важное в диете для ленивых, как и в любой другой диете, придерживаться разумного подхода, и помнить, что чудес не бывает. Для достижения результата нужно работать над собой всесторонне и придерживаться принципа: лучше меньше сбросить лишних килограммов, но полностью сохранить свое здоровье!
Итак, рассмотрим основные предостережения:
В целом, все предостережения стоит отнести к вышеупомянутому принципу: во всем должен быть рациональный подход. Не стоит гнаться за большими цифрами сброшенных килограммов, действуйте последовательно, и без вреда для своего здоровья. Для этого необходим комплексный подход и соблюдение принципов здорового образа жизни .
Диета для ленивых: меню на каждый день
Для вашего удобства мы составили недельный рацион для диеты для ленивых. Редакция журнала Devoe не претендует на то, что данный рацион единственный и правильный. Это всего лишь вариант, которым можно руководствоваться и подстраивать под себя, внося определенные коррективы с учетом индивидуальных предпочтений.
| Завтрак (2 ст. воды за 30 минут до завтрака ) | Второй завтрак (За 20 минут — 1 ст. воды ) | Обед (2 ст. воды за 30 минут до обеда ) | Полдник (За 20 минут — 1 ст. воды ) | Ужин (2 ст. воды за 30 минут до ужина ) |
|
| Понедельник | Небольшая порция овсяной каши с добавлением фруктов. | Яблоко. | Говядина отварная 150 г., салат из брокколи. | Любой овощной салат. | Овощи на пару, филе отварной куриной грудки. |
| Вторник | Омлет с помидорами и зеленью. | Грейпфрут. | Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. | Нежирный творог. | Гречневая крупа 100 г. Котлеты из индейки на пару — 100 г. |
| Среда | Пшенная каша с медом. | Обезжиренный йогурт. | Суп с картофелем, овощами и зеленью. | Яблоко. | 2 отварных яйца со свежими овощами. |
| Четверг | Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. | Яблоко или грейпфрут. | Грибной суп-пюре с хлебцами из отрубей. | Порция сухофруктов. | Нежирный творог |
| Пятница | Овсяная каша на воде с медом. | Киви или яблоко. | Нежирный гороховый суп, хлебцы из отрубей, 1 фаршированный перец. | Салат из огурцов и помидоров. | Запеченный в духовке картофель с котлетами на пару. |
| Суббота | Отварные яйца вкрутую 2 шт, и салат из зелени. | Свежие фрукты. | Отварная говядина — 200 г. Овощной суп из брокколи. | Обезжиренный творог или йогурт. | Кефир и любимый фрукт. |
| Воскресенье | Перловая каша 1 стакан. | Салат из свежих овощей. | Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. | Порция сухофруктов. | 2 отварных яйца с зеленью и помидорами. |
Надеемся представленное меню на каждый день поможет Вам составить собственный рацион и добиться самого максимального результата без вреда для здоровья!
Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит - как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!
Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня - по той причине, что я "с жирком", точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?
Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды - я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!
А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.
Главное правило - есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.
Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.
Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!
Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!
Многие считают, что похудеть на 12 и более килограмм просто не реально. Однако, как показывает практика, при большом желании можно сделать и не только это. Для некоторых лишний вес является большой угрозой для здоровья, а потому вопрос о его избавлении становится очень остро. А для других потеря 12 кг помогает вернуть былую стройность и привлекательность.
Но какой бы интерес в этом не заключался, цель у таких людей одна – похудеть на 12 кг и как можно быстрее. Но хотим сказать вам сразу, что быстро избавиться от такого большого количества килограмм не получится. От вас потребуется много терпения и сил.
Быстрое похудение является очень опасным и бывали такие случаи, когда женщины, пытаясь резко снизить свой вес, оказывались в реанимации, а некоторые и вовсе не справлялись с такой нагрузкой. Поэтому, худеть нужно правильно и с умом. Постепенное снижение веса позволит вам медленно, но уверенно достичь своей цели, при этом имея красивое и подтянутое тело.
Итак, чтобы скинуть 12 кг, вы должны понимать, что без корректировки вашего питания здесь точно не обойтись. Вы должны взять за правило отказ от употребления пищи позднее 7 часов вечера. Ведь именно в этот период наш организм начинает отдыхать и уже не тратит столько энергии, сколько в утренние и дневные часы. А потому практически все съеденные калории отправляются в запас, что приводит к появлению жировых отложений на теле.
Также требуется отказ от некоторых продуктов. Это:
- все изделия, приготовленные из муки высшего сорта;
- кондитерские изделия и различные сладости;
- жирные сорта мяса;
- и специи;
- газированные напитки и промышленные соки;
- чипсы, сухарики;
- мороженное;
- фаст-фуды.
Вхождение в этот список этих продуктов весьма обоснованно. Они имеют высокую калорийность и нередко становятся причиной появления лишнего веса. Порой бывает достаточным исключение только этих продуктов, как вес сам начнет постепенно снижаться.
Ведь сегодня большинство людей привыкли перекусывать на улице и запивать на ходу кока-колой. При этом на выходных они стараются выбираться на природу, чтобы покушать вкусного и сочного щашлычка. Именно такой подход к питанию и является неправильным.
Те люди, которые хотят похудеть на 12 и более килограмм, должны вообще забыть, что такое жирное жареное мясо и что такое тортики. В их рационе должны преобладать только свежие и сырые овощи и фрукты, мясные и рыбные продукты.
Но это не значит, что рацион худеющего человека является скучным и не вкусным. Наоборот, у него появляются все возможности для фантазии. Можно приготовить вкуснейший или же запечь рыбу с лимоном и овощами в духовом шкафу.
Рецептов приготовления диетических блюд очень много. Их легко можно найти в интернете. Но несмотря на это, мы бы хотели сказать еще и о том, что при приготовлении диетических блюд, необходимо использовать по минимуму специи и соль. А лучше вообще их исключить из рациона.
Дело все в том, что специи очень сильно воздействуют на вкусовые рецепторы, тем самым только повышая аппетит и естественно, что человек за один прием пищи съедает намного больше, чем положено. А соль – это «белая смерть». Эта добавка к пище является очень вредной. Во-первых, она скрывает истинный вкус продуктов, в во-вторых способствует задержке жидкости в организме, что приводит к увеличению нагрузки на почки и появлению лишних килограмм.
Все эти правила на самом деле очень просты и легко могут соблюдаться даже самыми падкими на еду людьми. И поверьте, если вы проявите свое терпение и сильное желание, сбросить 12 кг у вас точно получится. Главное – верьте в себя!
Видео о том, как похудеть на 12 кг без диет
Видео с рецептом похудения на 12 кг за месяц
