Женщины, преодолевшие рубеж в 45 лет, как правило, состоявшиеся в профессии, набравшиеся опыта, не обремененные домашними хлопотами и воспитанием детей, но неизменно стремящиеся вызывать восхищение и привлекать своей красотой. Поэтому многие из них огорчаются при виде своей располневшей фигуры в зеркале. При этом лишние килограммы уходят гораздо трудней, чем в молодости.
Зачастую, набор веса происходит вовсе не по вине самой женщины. Причина кроется в изменении биоритмов и гормонах. Достигнув 40-летнего возраста, женский организм подготавливается к менопаузе, что сопровождается климактерическими изменениями и снижением выработки половых гормонов. Часто этот процесс воздействует и на щитовидную железу. Перед наступлением климакса происходит выброс эстрогенов. Такие «выходки» гормонов в женском организме часто влекут невосприимчивость к инсулину, который обычно нормализует количество глюкозы в крови. Следствием этого становится быстрый набор веса или развитие диабета.
Еще одной причиной ожирения может стать снижение уровня гормонов эстрогенов, которые нормализуют процессы обмена веществ.
Плюс к этому прикладывается снижение мышечной активности – из-за возраста и усталости на работе многие предпочитают провести вечер не за пешими прогулками или занятиями в спортзале, а у телевизора на любимом диване.
А в период менопаузы особенно тянет на сладкое или жирное, причем противостоять этой тяге становится гораздо трудней, чем раньше. С учетом всего этого, цифра на весах растет буквально каждодневно.
Чтобы избавить тело от груза лишних килограммов и не подвергать себя дополнительному риску развития болезней сердца и сосудов, после 45 лет не только можно, но и нужно худеть. Главное – делать все правильно.
Основные правила похудения для женщин за 45:
Навещаем эндокринолога.
Первым шагом на пути к снижению веса является посещение врача, который обследует щитовидную железу и определит баланс ее гормонов, ведь от них напрямую зависит обмен веществ в организме. При наличии сбоев в работе щитовидки, эндокринолог предложит вам комплекс по нормализации гормонального баланса и улучшению метаболизма.
Если вы активно занимаетесь спортом, придерживаетесь диеты, а килограммы не просто не уходят, а даже прибавляются – это сигнал тревоги, означающий, что в организме нарушен гормональный фон. Это наиболее частое явление, следствием которого становится ожирение. Особенно пристального внимания гормоны требуют в свой самый «буйный» период – во время менопаузы. Никакие диеты и физнагрузки не спасут от лишнего веса, если проблема кроется в гормонах. Лучше сразу обратиться к специалисту и начать восстанавливать баланс гормонов как можно раньше, тогда и спорт даст результаты, и диеты станут более эффективными, да и общее самочувствие и настроение улучшиться.
После приведения в норму уровня гормонов и обменных процессов переходим к следующему шагу.
Облегчаем работу ЖКТ и балансируем питание.
- Важно своевременно выводить из кишечника шлаки и токсичные вещества, накапливающиеся в нем. Взгляните на свой рацион. Если в нем полно вредных и «тяжелых» продуктов – срочно избавляйтесь от них. Тогда худеть станет намного проще, да и организм серьезно оздоровится.
- Вашими «врагами» являются сахар, сдоба, сладости, макаронные изделия, соль. Вообще избегайте употребления в пищу быстрых углеводов и жиров животного происхождения. А соленая пища будет удерживать жидкость в организме, и при этом вызывать сильную жажду. Это вызовет не только лишний вес и отечность, но и может стать причиной гипертонии.
- Не пренебрегайте питательным завтраком. Если утром вы не «подзарядите» организм полезными веществами, чувство голода будет преследовать вас в течение дня. Хорошо выпить утром белковый коктейль и съесть низкокалорийный салат. Это активизирует обменные процессы, и потребляемые в остаток дня калории будут уходить быстрей.
- Про ужин тоже забывать не стоит. Причем есть можно не только до 18 часов. Сон на пустой желудок будет нездоровым. Табу для ужина – жирная пища.
- Включите в рацион больше белка (содержится в рыбе и мясе курицы).
- При приеме пищи помните, что диетологи рекомендуют следовать такому правилу: каждые 5 лет суточная норма калорий должна уменьшаться на 200. То есть, если в 35 лет женщина потребляла 2000 калорий, то в 40 ей будет достаточно 1800 ккал, а в 45 – уже 1600 ккал. Это поможет избежать проблем с весом.
Пищу ешьте медленно, тщательно пережевывая – это ускорит наступление чувства сытости и избавит от переедания.
- Обязательно употребляйте молочные продукты – в этом возрасте костные ткани женщин особенно ослаблены, поэтому необходимо ежедневно пополнять запасы кальция в организме. Это снизит риск остеопороза. Кроме молочных продуктов, кальцием богата брокколи. Возможно, врач пропишет вам кальций в таблетках.
- Если потребуется, принимайте травяные препараты. Например, настойка аралии при регулярном приеме (3 раза в день по 30-40 капель перед едой) предупреждает гормональные нарушения. Корень солодки стимулирует выработку половых гормонов. Достаточно залить 1 столовую ложку корня 300 мл кипятка и дать настояться 20 минут. Курс приема лекарства – месяц по 1/3 стакана 3 раза в день до приема пищи. Противопоказан гипертоникам.
Постоянно пополняем водный запас.
Чем старше мы становимся, тем хуже организм удерживает влагу. Лучше всего это видно по коже – она становится сухой и покрывается морщинами. Недостаток влаги также провоцирует сгущение крови. Могут образоваться тромбы в сосудах или их слипание.
Количество, требуемое ежедневно организму, индивидуально для каждого человека. Если заболевания почек отсутствуют, необходимо пить не меньше 1,5 литров очищенной или минеральной негазированной воды ежедневно. Это поможет похудению, ускорит вывод токсинов и шлаков, улучшит расщепление жиров, деятельность внутренних органов и метаболизм.
Высыпаемся.
Нередко спутницей женщин после 45 лет становится бессонница. Появляются ранее незнакомые явления, как храп, судороги, боли в пояснице. А без полноценного ночного отдыха похудеть будет очень тяжело, ведь именно во время сна активизируется обмен веществ и активней сжигаются жиры.
Не выспавшийся организм испытывает дисбаланс между гормоном лептином и грелином. Вследствие этого усиливается чувство голода и тяга к калорийной пище. А съеденное на ночь усваивается намного медленней.
Поэтому обязательно направьте усилия на то, чтобы избавляться от помех, препятствующих полноценному сну.
Приводим в порядок нервную систему.
Частые стрессовые ситуации и состояния депрессии нарушают пищеварительные процессы: они могут работать слишком активно, или остановиться вообще. В результате обеспечено вздутие живота и не усвоение пищи.
Кроме этого, во время стресса растет потребность в сладеньком, что сразу скажется на фигуре.
Подключаем спортивные нагрузки.
Без занятий спортом не будет действенным ни один процесс здорового похудения. Наращивая мышечную массу, вы ускоряете процесс сжигания жиров. Конечно, с возрастом тонус мышц ослабевает и происходит потеря мышечной массы. На смену им приходят жировые отложения.
Придется хорошо постараться, чтобы расшевелить расслабленные мышцы. Для мышечной системы хороши занятия аэробикой и фитнесом. Можно составить комплексную тренировочную программу, которая задействует все группы мышц.
Контролируем прием лекарств.
Определенные группы медикаментов могут оказывать скрытое воздействие на ваш вес. Так, антидепрессанты разжигают нездоровый аппетит, снотворное и препараты от аллергии провоцирую ощущение заторможенности, усталости и сонливости, а это замедляем расходование калорий.
Прием специальных препаратов в период овуляции тоже может сказаться на весе. Здесь можно обойтись усилением спортивных тренировок.
Подходим ответственно к выбору диеты.
После 45 лет организм женщины не приемлет строгих ограничений в питании, резких перепадов веса и злоупотребления разгрузочными днями и голодовками. Процесс похудения должен быть поэтапным и плавным. Если вы хотите резко сбросить большой вес, будьте готовы к тому, что утратившая былую эластичность кожа покроется складками и морщинками. Помимо этого, ограничения поступления питательных веществ может привести к развитию различных заболеваний.
В этом возрасте нормальное похудение предполагает избавление от максимум 4-5 килограмм за месяц.
Приложите немного усилий и терпения – и ваше тело вновь обретет привлекательный вид. Главное грамотно сочетать периоды отдыха и активности, уделять внимание питанию и не пренебрегать визитами к врачу.
«45 — баба ягодка опять» — именно так поется в знаменитой песне. Но в реальной жизни не так все просто. По наступлению сорокалетнего возраста женщинам все сложнее контролировать свой вес и находиться в хорошей физической форме. Многих вопрос набора лишнего веса беспокоит настолько, что они впадают в депрессию.
Но не стоит отчаиваться, ведь избавиться от этой проблемы можно и мы расскажем, как похудеть после 45 лет женщине, и советы диетолога разложим по полочкам.
Возраст — не повод для отчаянья
Похудеть женщине после 45 лет вполне возможно. Но для начала необходимо разобраться с причинами появления лишнего веса. Главной из них является гормональный «бум» в женском организме. У кого-то уже наступил период климакса, а чей-то организм только начал подготовку к его наступлению. В эти моменты под влиянием гормонов женский организм про запас в больших количествах откладывает жир. Читайте также — . Такие скопления, как ни странно, являются своеобразными помощниками организма при гормональных изменениях, так как из жира вырабатывается необходимый гормон эстроген. Так как похудеть женщине в 45 лет, когда в организме протекает подобный процесс?
Самой женщине такая «помощь» обходится очень дорого – путем, порой, катастрофических изменений в фигуре. А ведь каждой особе женского пола хочется выглядеть как можно привлекательнее. И чтобы добиться такого результата иногда приходится приложить немало усилий, ведь есть огромное желание и стремление похудеть, вновь стать стройной и красивой.
Диетолог – главный помощник
Как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет, не навредив своему организму? Для этого необходимо проконсультироваться у диетолога. Процесс похудения в столь зрелом возрасте протекает иначе, чем в молодом организме. Женщинам зрелой возрастной категории не подходят диеты, которые могли бы выбрать для себя женщины, не достигшие 30-летнего возраста.
Сбросить лишний вес после 45 лет намного сложнее. Это обусловлено возрастными изменениями, протекающими в организме, вследствие чего ухудшается обмен веществ. Спад метаболизма также приводит к скоплениюжировых отложений в различных частях женского тела.
Чтобы контролировать свой вес, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Правильный подход к потреблению пищи будет способствовать постепенному снижению веса. Еда не должна быть слишком жирной. Сделайте упор на продукты, богатые клетчаткой – т.е. овощи и фрукты. Но не стоит перебарщивать при употреблении фруктов – их ежедневное потребление должно быть ограничено до нескольких штук, иначе в противном случае вместо похудения существует риск увеличения веса.
Меняйте привычки – начните употреблять чай без сахара. Черный чай лучше заменить на зеленый, так как последний является эффективным помощником в борьбе с лишними килограммами. Ваше тело будет благодарно вам за полезное питание, и вы начнете замечать результаты уже через месяц.Любая диета после 45 лет женщине для похудения руководствуется главнымправилом – нужно подсчитывать калории, чтобы их количество ежедневно достигало 1500. Такое их количество является ежедневной нормой для взрослого организма. В противном случае организм начнет слабеть и придется отказаться от похудения.
Продукты, которые необходимо исключить
Наше ежедневное питание полнится не самыми полезными продуктами. Очень редко на наших столах находятся салаты из свежих, домашних овощей, тушеные овощи, рыба и т.д. Все чаще мы употребляем продукты, которые быстрее готовятся или просто они вкуснее полезной домашней еды. При желании похудеть необходимо отказаться от следующего «черного» списка продуктов питания:
- магазинного майонеза;
- магазинного кетчупа или любого другого соуса;
- сахара;
- большого количества соли (в идеале от соли вообще);
- от выпечки;
- жирных сортов мяса;
- жирных сортов рыбы;
- слишком жирных молочных продуктов;
- сливочного масла;
- уксуса.
Если вам сложно себя сдерживать, и вы так и норовите съесть горячо любимую булочку, лучшим решением будет найти замену для каждого вредного продукта. Например, жирные молочные изделия замените обезжиренными, сдобу – сухофруктами и, как вариант, орешками. Вместо сливочного масла можно употреблять пищу, заправленную полезным оливковым.
Но не стоит изнурять свой организм жестокими диетами, которые в конечном итоге приводят к голодным обморокам. Грамотный подход к процессу похудения поможет достичь даже больших результатов, пусть и не так быстро, но без ухудшения состояния здоровья при этом.
Спорт в помощь
Если процесс похудения протекает успешно, не стоит забывать и о спорте. В возрасте после 40 лет женщине особо важно поддерживать свое тело в форме. Возрастные изменения приводят к тому, что все мышцы организма становятся слабее, что как следствие приводит к дряблости кожи.
Чтобы избежать такой участи, специалисты рекомендуют ежедневно хотя бы 30 минут уделять физическим упражнениям на все группы мышц. Такие тренировки также помогут худеть. Можно заняться йогой или же боди-флексом.
Но перед тем, как начать активные занятия спортом, стоит пройти необходимые обследования. Такая процедура нужна для того, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых какая-либо физическая нагрузка категорически запрещена. Смотрите еще — Еще лучше, если заниматься вы будете не самостоятельно в домашних условиях, а в спортивном зале, на специально предназначенных для этого тренажерах и под контролем опытного тренера. Все же сорокапятилетний возраст – уже не шутка и свое здоровье стоит поберечь.
2016-10-07
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
С возрастом в организме женщины происходят фундаментальные изменения, нередко вызывающие появление лишних килограммов. Диеты для похудения после 45 лет нужно подбирать с осторожностью, чтобы не навредить здоровью. Жесткие ограничения питания, позволяющие в короткий срок потерять несколько килограммов, в деликатном возрасте опасны. Стресс, которые они вызывают, может спровоцировать развитие серьезных патологий. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно. Это позволит сохранить не только здоровье, но и внешнюю привлекательность. Ведь частично утратившая эластичность кожа может обвиснуть после стремительной потери веса.
Придерживаясь привычного рациона, женщина после 45 лет без видимых причин вдруг начинает поправляться. Это происходит из-за возрастного замедления обмена веществ. Организм уже не может сжигать все поступающие калории, как раньше. Продукты с лишними калориями он складирует в жировой прослойке.
К 45 годам в женском организме начинает меняться гормональный фон. Колебания уровня гормонов нередко вызывают повышенный аппетит. Незаметно для себя женщина может начать больше есть, увеличивая свои жировые отложения.
Активное накопление жира является реакцией женского организма на понижение уровня эстрогенов, которое неизбежно возникает у дам после 45 лет. Уменьшение уровня прогестерона приводит к задержке жидкости в теле, прибавляя лишние килограммы.
Особенности диеты для дам 45+
Диета для женщин после 45 лет основана на уменьшении количества потребляемых калорий. После 40 лет достаточно употреблять не более 1800 ккал в сутки, а после 50 еще меньше — 1600 ккал.
Подбирая менее калорийные продукты, следует учитывать скорость их переработки. Например, калории, которые содержатся в шоколаде, быстро сжигаются организмом. После съеденной плитки шоколада у женщины быстро возникает чувство голода, вынуждая ее тянуться за новой порцией еды. Такое же количество калорий, но содержащихся в кашах, овощах или белом мясе, надолго насыщает организм и обеспечивают его энергией.
Поэтому основным принципом диеты для похудания после 45 лет является употребление энергетически ценных, здоровых и полезных продуктов, вызывающих сытость на длительное время.
Желательно принимать пищу несколько раз в день маленькими порциями только при наличии чувства голода. Если желания есть нет, от приема пищи следует отказаться.
Ни при каких обстоятельствах не нужно переедать. При первых признаках насыщения следует прекратить трапезу.
Если мучает чувство голода в перерывах между приемами пищи, унять его можно орехами, овощами, фруктами или сухофруктами.
Вносить изменения в привычный рацион нужно постепенно. Нельзя резко снижать количество калорий и отказываться от всех привычных продуктов. Нужно постепенно заменять их на менее калорийные аналоги или поэтапно снижать их количество.
Что можно есть
Овощи, фрукты и ягоды должны стать основой рациона. Низкокалорийные продукты придадут стройность фигуре, насытят организм полезными веществами. Содержащаяся в них клетчатка наладит работу кишечника. Желательно почаще включать в рацион брокколи, чернику, яблоки, огурцы, белокочанную капусту, помидоры, морковь, свеклу и зелень.
На гарнир рекомендуется готовить каши из разных круп. Полезен бурый рис, гречка, овсянка, кукурузная и пшеничная каши. Углеводы, поступившие в организм из круп и цельнозернового хлеба, принесут много пользы без ущерба для фигуры.
Помогут худеть сытные бобовые — горох, чечевица, нут и фасоль. Благодаря растительному белку и клетчатке они надолго дают ощущение сытости. Бобовые следует добавлять в рацион в небольшом количестве, так как они тяжело перевариваются.
В ежедневном рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты. Они являются источником фосфора и кальция. Не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. Умеренное количество молочных жиров необходимо организму.
Морская рыба является источником ценных жирных кислот Омега-3 и 6. Она содержит легкоусвояемый белок, витамины и минералы. Ее можно употреблять, не боясь располнеть.
Желательно пить чистую негазированную воду. Чай и кофе лучше пить без сахара. Заправлять блюда рекомендуется растительными маслами.
Какие продукты нужно ограничить
Мясо можно есть не чаще 2 раз в неделю.
От жирных его сортов лучше полностью отказаться. Идеальным вариантом будет телятина, мясо индейки, курицы или кролика.
Яйца нужно употреблять в ограниченном количестве. Их разрешается включать в меню не чаще 2 раз в неделю. Сливочное масло можно есть ежедневно, но не более 10 г в день. Употребление кетчупа и майонеза не допускается.
Чтобы избавиться от отеков, нужно снизить употребление соли до 10 г в сутки.
Следует избегать кондитерских изделий, белого хлеба, сладкой выпечки, сладких газированных вод и макарон. Нужно отказаться от алкогольных напитков.
Примерное меню на день
- Завтрак: овсяная каша, кофе, ржаной хлеб с сыром.
- Второй завтрак: натуральный йогурт, фруктовый салат.
- Обед: свекольник, кусочек куриной грудки, салат из огурцов, компот из сухофруктов.
- Ужин: творог с черникой, чай.
- Завтрак: отварное яйцо, чай, крекеры.
- Второй завтрак: оладьи из кукурузной муки, яблоко.
- Обед: суп с брокколи, отварная рыба, помидоры, настой шиповника.
- Ужин: Рисовая каша, кефир.
Диета для похудения после 45 лет не имеет противопоказаний и может применяться длительное время.
Ускорить похудение поможет один разгрузочный день в неделю. Разрешается придерживаться молочной или огуречной диеты. В разгрузочный день можно употреблять 1 л кефира или 1 кг огурцов.
Доброго времени суток всем гостям и постоянным посетителям нашего блога! Внешняя привлекательность важна истинной женщине в любом возрасте. Но, увы, с годами она утрачивается, фигура тяжелеет и расплывается. Да и сбросить набранные килограммы в молодости гораздо легче.
Но не стоит опускать руки – нет ничего невозможного, так как существует специальная диета после 45 лет женщине для похудения. Об этом и о многом другом пойдет речь в этой статье.
Изменения, происходящие в организме 45-летней женщины
Каким должен быть вес?
Снижение веса для женщин в 45 лет должно начинаться с определения количества килограмм, сбросить которые можно, не навредив собственному здоровью. Очень многие женщины мечтают о фигуре своей молодости, желая надеть платье тех лет. И для этого начинают мучить себя жесткими ограничениями в питании, что категорически нельзя делать в 45 лет. Объясню почему – организм за прошедшие лет 20 изменился, что необходимо учитывать.
Если в молодости для определения нормального веса подходила одна формула — рост в см минус 110 и минус 10% от получившейся цифры, то сейчас другая – рост минус 100. И это оптимальный для вас вес, при котором гарантирован цветущий вид, подтянутость и отличное самочувствие.
Скорость похудения для возраста после 40
Скорость, с которой можно снижать вес, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – и это не более полутора кг за неделю. Если процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье. И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.
Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее. Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.
Что запрещено делать после 40-45 для похудения
Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:
- Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.
- Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.
И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность. Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.
Правильная диета после 45 лет для женщин
Для начала давайте определимся с основными тезисами, помогающими похудеть женщине в таком интересном возрасте:
- Пища принимается часто (до 5 раз в день), но маленькими порциями – не больше 200 грамм;
- Суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал, если вы ведете обычный образ жизни, а не активный или экстремальный. В этом случае калорий потребуется немного больше, но, как правило, такие женщины не имеют проблем с лишним весом;
- Старайтесь тщательно пережевывать пищу, что улучшит поступление в организм необходимых питательных веществ;
- Возьмите себе за правило садиться за стол в одно и то же время;
- Перед тем, как начать есть, выпивайте стакан минералки без газов.
Теперь можно перейти непосредственно к эффективному рациону питания и продуктам, используемым в нем.
Первое, что важно понять, это само отношение к определению диеты — на самом деле она является просто правильным питанием, соблюдать которое нужно всю свою жизнь:
- Злейший враг стройности – сладости. Их употребление необходимо свести к минимуму или даже вообще исключить. Можно конечно при желании съедать в течение дня 30 грамм темного шоколада или один зефир, а лучше любимый фрукт. А сахар заменить медом. Как избавиться от , читайте по ссылке.
- В возрасте 45+ происходит истончение, как мышц, так и костей, что говорит о потере кальция. И для восполнения его запасов обязательно употребление молочных продуктов с низким содержанием жира.
- Многими женщинами часто совершается ошибка — исключение из меню мяса. Почему-то именно оно является по их мнению причиной полноты. Это абсолютно не верно – мясо есть необходимо, но в умеренных количествах и постное, приготовленное на пару, тушеное или отварное.
- Соль, хоть и считается «белой смертью», все же она должна присутствовать на вашем столе. Главное, не переусердствовать – 3 грамм в день (половина чайной ложки) вполне достаточно.
- Еще один важный момент – вода. В 45 лет и старше жидкость хуже удерживается организмом, что негативно влияет на кожу, добавляя морщин. Поэтому старайтесь в день выпивать приблизительно от 1,5 до 2 литров воды.
Очень полезны соки, но не в чистом концентрированном виде, а в разбавленном в соотношении 1/1. Еще заменяйте блюда – например, картофельное пюре на такое же блюдо, но из цветной капусты. Это снижает калорийность и увеличивает пользу.
И, конечно, качественно похудеть не удастся без адекватной физической нагрузки, включающей два вида – аэробную и силовую. Это позволит не только быстрее сбросить лишние килограммы, но и подтянуть обвисшую кожу, а также приподнять настроение и увеличить жизненный тонус.
Читайте больше о том, каким должен быть – что лучше выбрать плюс примеры эффективных комплексов, в т.ч. и видео-вариант.
Лучшая диета для женщин после 45 лет
Выбор диетической программы должен основываться не на скорости похудения, а на безопасности и эффективности. Приведу пример диеты, рассчитанной на 9 дней:
- Рис, сваренный на воде, употребляется первые 3 дня (250 г в день) в 5 приемов. Дополнительно съедать 3 ложки меда в течение дня. И не забывать о воде – не менее 2 литров;
- Следующие 3 дня – отварная курица без кожи, жира, соли и приправ. И, как всегда, вода;
- Заключительные 3 дня – овощи, которые употребляются и в свежем виде и в отварном по 500 грамм. А также 3 ложки меда и соблюдение питьевого режима.
Эта диета поможет дать толчок процессам похудения, если он у вас приостановился или вы только приняли решение похудеть. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, попробовавших ее. В дальнейшем переходите на рациональное питание, о чем говорилось выше.
Комментарий Юлии Пономаревой, автора и хозяйки блога. Я бы сочла такую диету слишком жёсткой. Думаю, к рису неплохо будет добавить кефир или творог (обязательно с низким содержанием жира). К курице — легкие овощи (любая капуста, тыква, огурцы, кабачок, томаты) и зелень, а в последние дни диеты к овощам – нежирную рыбу или всё тот же творог. Так питание будет куда более сбалансированным. Вы тоже похудеете, но не испытаете голода и не потеряете мышечную массу.
Второй вариант меню
Хочу привести еще один вариант правильного питания для ориентира женщинам после 45 лет, переход на который поможет за неделю потерять до 1,5-2 кг:
- На завтрак сварить овсяную кашу на воде, добавив в нее ягоды или сухофрукты. И выпить 200 грамм молока с низким содержанием жира;
- В обед съесть овощной суп и 100 грамм куриной грудки;
- На полдник приготовить творожную запеканку с фруктами;
- За ужином употребить салат из свежих овощей, заправленный любым растительным маслом.
Перекусы между вашими основными приемами пищи могут состоять из обезжиренного йогурта, творога, фруктов или разведенного водой сока.
В вечернее время старайтесь обходиться без углеводной пищи, больше налегая на овощные и белковые блюда.
Не забывайте, что можно подписаться на получение лучших статей нашего блога и приглашать узнать больше о здоровье и омоложении друзей в социальных сетях. До новых встреч!
Почти каждая женщина, сталкивается с проблемой — как похудеть после 45 лет. Свободная, мудрая и состоявшаяся женщина, которая наделена особой привлекательностью и шармом. Достигнув такого возраста, любая женщина хочет, чтобы мужчины обращали на нее внимание и осыпали комплиментами.
Однако, что может больше омрачить состояние и настроение прекрасной дамы, чем лишние килограммы, а следственно и сантиметры, от которых так тяжело избавиться?
Причины женской полноты после 45 лет
На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. В этот период жизни организм «переосмысливает» предназначение женщины. Теперь ее главная задача – защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани. В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса. Да и организм устает гораздо быстрее.
Так же немаловажно влияние менопауз. И часто представительницы прекрасного пола ищут утешение во всевозможных «вкуснятинах», которые отнюдь не способствуют поддержанию фигуры.
Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма необходимо меньше… Вот и ответ на постепенное увеличение веса.
Горькое заблуждение
Ошибочно мнение, что похудание во время менопаузы плохо сказывается на женском организме и влечет какие-то негативные последствия. Избыточный вес являет собой угрозу для сердечно-сосудистой системы в любое время и в любом возрасте, ведя за собой появление проблем с артериальным давлением, желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой и другими системами организма человека.
Приняв во внимание то, что в возрасте после 45 лет все заболевания приобретают глобальный масштаб, а так же увеличивается риск появления всяческих новообразований и сбоя гормональной системы, можно сделать вывод, что худеть в этом возрасте не только можно, но и нужно. Ведь правильный вес – залог здоровья и хорошего самочувствия женщины во все времена. Единственное, про что надо не забывать – процесс похудения должен быть грамотным и постепенным.
Основные правила похудения после 45 лет
Ограничить употребление мучного и сладкого
Одним из самых вредных для фигуры продуктов является выпечка. Среди других «полнящих» продуктов можно найти пиццу, пельмени, макаронные и хлебные изделия. Полностью отказаться от сладостей достаточно сложно, так что есть небольшой компромисс:
- в предобеденное время можно себе позволить съесть пару штук зефира или сухого печенья
- вместо сахара рекомендуется использовать сухофрукты в качестве добавок к каше и просто как отдельный перекус
- для придания сладости блюдам используйте мед.
Добавляйте кальций и железо
В процессе потери мышечной ткани уходит и костная. Это объясняет повышенную хрупкость костей людей старшего возраста. Именно поэтому даже небольшая травма или падение могут привести к перелому.
Так, кальций просто необходим организму в данный период. Самый лучший способ восполнить его запасы – есть достаточно молочных продуктов (до 400г) ежедневно. Так же оптимально дополнить свой рацион препаратами кальция.
Так же в период климакса организм женщины стремительно теряет содержащееся в нем железо. Из-за этого ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо (особенно говяжью печень). Для поддержания организма в этот период рекомендуется есть до 100 г нежирных сортов мяса, и зеленую фасоль.
Нужно сократить употребление соли
Для поддержания работы почек и сердца рекомендуется снизить суточное потребление соли до 3г, так как именно она ведет к задерживанию воды в организме. Так же нужно ограничить употребление соленых и маринованных продуктов питания, как бы не хотелось скушать соленых огурчиков или всеми любимой селедки.
Еженедельный разгрузочный день
Устаивайте своему организму отдых от большого количества пищи. Допустимые в эти дни продукты — любые молочные, фрукты или молокочай. Так организм не только не наберет лишние килограммы, но и очистится.
Регулярный секс
Мало того, что в процессе занятия сексом сжигается большое количество энергии, что само собой помогает похудению, но и еще приятным бонусом станет облегчение «приливов» во время менопаузы. Так что регулярное занятие любовью – своего рода бесплатный фитнес, который не только помогает в борьбе с лишним весом, но и помогает выглядеть лучше.
Фитнесу да!
Не забывайте о физических упражнениях, при том желательно с инструктором, который поможет не только подобрать правильный комплекс упражнений, но и проследит за добросовестным их выполнением. Даже простые ежедневные нагрузки в течение получаса станут залогом прекрасного результата. Для любителей статичных видов физических упражнений идеально подойдут занятия йогой, боди-флексом, калланетикой.
Не пренебрегайте посещением врачей
Процесс похудения должен быть под контролем терапевта. Так же необходимо дважды в год посещать кардиолога. Не обойтись тут и без гинеколога, следящим за уровнем гормонов, и маммолога, который удостоверится в нормальном состоянии молочных желез.
Обогащайте организм витаминами
Для этого подойдут как специализированные витамины так и простые витаминно-минеральные комплексы.
Заправка блюд подсолнечным маслом
Необходим постараться отдать предпочтение подсолнечному или оливковому маслу в качестве заправки блюд. Майонез, сливочное масло, майонез и всевозможные приправы – все это «неполезные» продукты.
Самомотивация
Необходимо помнить, что как легко набрать лишние килограммы, так тяжело от них избавиться. И это нормально! Главное себя правильно настроить и обеспечить гормональное и постепенное достижение поставленной цели, главное — хорошее самочувствие и здоровье!
